딥스 머신을 이용한 가슴하부 운동! 근력이 약한 나도 할 수 있다!
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다.
오늘 다루어볼 운동은 아랫가슴과 상완삼두근을 타깃할 수 있는 딥스머신을 다루어보겠습니다.
딥스 머신을 다루기 전에 프리웨이트 딥스의 경우 남성의 경우에도
기본적인 근력이 뒷받침이 있어야 할 수 있는 운동이기 때문에
여성의 경우 자세조차 잡아가기 어렵습니다
흔히 하는 벤치 딥스의 경우 각도에 대한 한계점으로 손목과 어깨 통증이 너무나 명확하며
머신의 도움을 받지 않는 한 딥스 특유의 운동진행 방향으로 운동을 하기가 굉장히
까다롭기 때문에 어시스트 머신 혹은 딥스 머신으로 위와같은 문제점을 보완하여
운동을 진행하는 것이 좋습니다.
근력이 약한 여성분들도 머신을 이용한 다양한 각도에서
push계열의 운동을 실행할 수 있으며 그만큼 더 빠른 발전을 도모할 수 있습니다
지금 보고 계신 운동기구는 딥스머신입니다.
a 위에서 설명드렸듯
프리웨이트 딥스가 어려운 초보자분들도 정말 쉽게 할 수 있는 머신입니다.
위 기구의 경우 손잡이의 모양이 구 모양으로도 이루어져 각각의
신체조건에 알맞게 운동이 가능하며 그로인하여 손목과 팔꿈치,
어깨의 부담을 최소화 할 수 있습니다.
1. 원판을 꽂아 본인의 중량에 맞게 설정을 합니다.
2. 상체의 각도를 지면과 45~60도의 각도로 맞추고
손잡이는 중립을 잡아 어깨의 안정성을 유지합니다.
3. 다리를 무릎으로 들어준다는 느낌으로 앉아
복압을 높여주며 신체 고정력을 유지합니다.
4.이완동작시 손목과 팔꿈치가 돌지않게 손잡이가 움직이는
방향으로 팔꿈치를 들어주며 동작해주세요
5. 수축동작시 손잡이가 땅에 닿는다는
느낌으로 강하면서도 절제력있게 밀어주세요.
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어떻게 얼마만큼 운동하는냐에 따라 다르겟지만 여자인경우 얼마동안 운동을 해야 근육이란것이 좀 붙을까여?
목소리가 왼쪽에서밖에 안들림
핸드폰 녹음이라 그런것 같네요 ㅠ
목소리가 이어폰 왼쪽에서만 나오는데 의도된건가요?
저희는 스피커라 그런지 정상적으로 나오네요 ㅠ
딥스머신치면 스미스랑 치닝디핑만 나오는데 대체 어떻게 찾아야 좋을까요 쓸데없는 머신들만 나와서 답답합니다
현재 사용중인 제품들은 클럽용으로 클럽용 브랜드사에 문의하시는게 좋을 것 같습니다 ^_^
@@피지컬뷰티 번거롭지만 클럽용 브랜드 몇가지 좀 알려주실수 있나요?
저가형이나 중간대 가격을 찾고있는데 제가 아는 브랜드는 해머스트렝스밖에 없어요
딥스머신 구매 어디서할까요,
제조사가 너무 많아 추천드리기 힘드네요 ㅠ