Corriger le SQUAT "Good Morning" ou buste penché
Вставка
- Опубліковано 17 жов 2024
- Comment corriger le squat "good morning" ou squat buste penché ?
✅ ABONNEZ-VOUS : www.youtube.co...
SUIVEZ MOI :
✅FACEBOOK (@olympfit37) : / olympfit37
✅INSTAGRAM (@olympfit37) : / olympfit37
✅SITE WEB : www.olympfit.fr/
✅LINKEDIN : / alexandre-janho
🎧PODCAST : podcasters.spo...
🎧SPOTIFY : open.spotify.c...
🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : www.olympfit.f...
💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : www.olympfit.f...
🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : c3po.link/Qs9B...
⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site)
🔗 c3po.link/Qkqj...
💠VISITEZ MA BOUTIQUE : www.amazon.fr/...
QUELQUES VIDEOS SUPPLÉMENTAIRES :
▶️La technique complète du squat en détail : • Comment faire des SQUA...
▶️Squat guidé au cadre ou smith machine : • Squat au cadre guidé :...
▶️Corriger les problèmes communs du squat : • Squat : Corriger les p...
▶️La rétroversion ou l'enroulement du bassin au squat : • Squat complet, squat p...
▶️Squat barre haute, squat barre basse ou squat devant ? : • Les différents types d...
▶️Apprendre à faire le pistol squat : • PISTOL SQUAT : Les exe...
▶️Comment se placer à la presse à cuisse : • COMMENT UTILISER LA PR...
▶️Technique de SQUAT DEVANT : • Video
Cette erreur technique se produit quand le bassin remonte plus vite que le torse. On se retrouve alors dans une position où le buste est incliné vers l'avant et pour finir le mouvement on est obligé de forcer sur le dos. On voit souvent le squat good morning en force athlétique, quand les charges sont trop lourdes.
Pour corriger le good morning #squat il faut comprendre d’où vient cette erreur et donc nous allons regarder de plus près ce qui se passe d’un point de vue biomécanique.
Les quadriceps sont entrain de travailler pour assurer l’extension des genoux et donc de remonter le bassin mais la barre elle ne bouge presque pas. Et donc le travail des quadriceps n’a pas servi à pousser le poids, il a juste servi à mettre notre corps dans une position qui est plus avantageuse pour lui permettre d’effectuer le mouvement qu’on lui demande de faire (le squat). Notre corps est extrêmement bien fait, quand il détecte un maillon faible il va se débrouiller pour compenser, trouver une solution et contourner le problème. Dans ce cas là le maillon faible sont les quadriceps, et donc comme le corps sait qu’il ne peut pas compter sur les quadriceps pour finir le mouvement, il est obligé de trouver une solution et de se mettre dans une position avantageuse qui lui permet d’utiliser ses points forts. Dans ce cas-là les points forts sont la chaîne postérieure et le dos et donc pour pouvoir les utiliser le corps va se positionner en good morning squat et finir le mouvement à l’aide de ces muscles qui sont plus forts que les quadriceps.
Donc la cause réelle du #GoodMorningSquat est un poids beaucoup trop lourd pour les quadriceps, ce sont eux le facteur limitant et non pas le dos.
Donc mon premier conseil et se que je préconise en première intention c’est de diminuer le poids et de ne travailler qu’avec des charges qui nous permettent d’exécuter le mouvement correctement.
Deuxièmement je vous propose plusieurs exercices pour renforcer spécifiquement les #quadriceps : comme les front squats (squat devant), les sissy squats, la presse à cuisses, etc.
Salut Alex, je faisais aussi beaucoup cette erreur avant et j'ai réussi à la corriger avec certains exercices / certaines astuces. Je me permets de partager mon expérience ici, je ne suis pas sportif professionnel ni diplômé mais je pense avoir quelques conseils à donner pour compléter ta vidéo :
Quand on regarde le mouvement d'Antoine, il y a un autre indicateur que son bassin part en arrière et qu'il fait un good morning : c'est *la position de ses genoux* . Avant même de remonter le bassin, on voit ses genoux reculer (ils repassent au-dessus des orteils alors qu'ils étaient bien devant). En regardant ça on voit tout de suite si une personne va faire le good morning : genoux partent en arrière, mais barre reste au-dessus des pieds (obligé pour l'équilibre du poids), donc bassin poussé très en arrière et dos très penché en avant...
Si tu fais un squat en gardant tes genoux bien en avant (~3cm devant les orteils) dans la montée, au moins jusqu'à ce que ton bassin soit bien au-dessus des genoux, alors forcément tu gardes le dos plus droit et le bassin plus proche de ton point d'appui, et la technique est meilleure en terme de sécurité (tension au bas du dos) que d'efficacité (la force émise n'envoie pas le corps en arrière mais vers le haut) comme tu l'as dit.
En fait, je pense que l'erreur du good morning squat est très liée à une autre imprécision technique : *la pression des pieds au sol*. Quand tes genoux partent en arrière, tes pieds n'appuient plus uniformément sur le sol, ton poids est principalement sur tes talons et ton corps part en arrière.
Du coup, voici le conseil technique que je donne : *travailler le contact des pieds au sol* , pour avoir une pression bien répartie sur les pieds. L'astuce qui m'a énormément aidé est d'imaginer mes pieds comme des serres d'oiseau au niveau des talons et des *orteils* , et d'essayer *d'enfoncer mes orteils dans le sol* pendant *tout* le mouvement. Ça active un peu plus les muscles antérieurs, ça force a maintenir les genoux en avant donc redresse le dos pendant tout le mouvement, et si on part en arrière on sent ses orteils se décoller du sol immédiatement.
Enfin un dernier exercice / conseil qui m'a aidé à prendre conscience de mes imprécisions techniques : faire une pause d'une petite seconde au milieu de la montée, juste après que le bassin repasse au-dessus des genoux. C'est globalement une variante qui permet de bien renforcer / perfectionner sa montée en général, et quand on fait la pause on sent très bien que les quadriceps sont bien engagés. En fait, je pense que ce n'est même pas possible de faire une pause nette en good morning squat, parce que la tension sur le dos est très importante, le poids du corps est sur les talons donc mal équilibré... bref si on maîtrise le squat avec pause en milieu de montée, on a forcément un bon équilibre dans son mouvement ^^
Voilà voilà, avec ces astuces je pense qu'on peut bien améliorer sa technique, et une fois qu'on fait des squats avec une bonne technique, les quads vont forcément mieux s'engager et se renforcer dans tous les squats. Comme j'ai dit c'est surtout une expérience personnelle et des astuces qui ont très bien fonctionné pour moi que je vous partage, j'espère que ça pourra être utile à des gens.
Et merci beaucoup pour ton travail Alex ! Tes vidéos sont vraiment super, tu m'as beaucoup aidé à progresser de manière générale et m'a fait m'intéresser au sport et au renforcement musculaire. Continue comme ça Alex, on t'aime !
Merci pour ton témoignage ! La répartition du poids de corps sur l'ensemble du pied est très importante. Merci pour ces astuces ! cava certainement aider beaucoup de personnes pour corriger leur squat. J'épingle ton commentaire ;)
@@OlympFit bonjour alex ! une des rare vidéo ou je suis pas totalement d'accord avec toi , je suis totalement d'accord avec Alexandre le grand , j'ai fait mois même cette erreur , et pour la corriger avec les conseil d'alan thrall ua-cam.com/video/H94A_kayCJ0/v-deo.html . vidéo tres interessante a regarder . et celle ci aussi ua-cam.com/video/hi4_cPtb94U/v-deo.html
tout à fait je suis d'accord. Il faut garder le poids réparti sur l'ensemble du pied = les genoux et le buste en avant ce qui engage les quadri = bonne technique. Cependant quand ceux-ci ne sont pas assez forts, ou j'ai plutôt envie de dire quand le poids est beaucoup trop lourd (ego), difficile de garder la tension sur les quadri = squat good morning pour "charger" les muscles les plus forts (chaîne postérieure). Maintenant la véritable question c'est : est ce que je renforce mes quadri avec d'autres exercices ? Ou bien je diminue un peu le poids au squat pour garder une bonne technique et renforcer les quadri sur ce même exercice ? Je vote pour la deuxième bien-sûr.
@@OlympFit tout a fait, je suis pas un grand partisan de faire des exo non spécifiques pour corriger des erreurs. Mieux vaut squatter avec une charge qui ne dégrade pas la technique , maintenant on peux ajouter à son programme des exo de renforcement pour les quad, je suis un fan du belt squat, ça fatigue bcp moins le dos. ( La press et bien aussi, la machine à hacksquat)..
Bonjour à tous ! Je reviens après cette longue période d’absence. Normalement je devrais reprendre un rythme plus soutenu dans la publication des vidéos ! J'espère que celle-ci vous aidera dans votre pratique et je vous dis à très bientôt sur Olymp'Fit ;)
les semaines sont longues sans toi Alex ! merci pour cette vidéo intéressante.
C'est bien ce qu'il me semblait m'arriver... merci ! Ca va sauver mon dos.
Trop content de te revoir Alex.
C'est exactement ce que je tente de faire lors de mes squats... Eviter le good morning... Merci
Je regardais ta chaîne en me disant "tiens Olymp fit a arrêté" et ça tombe aujourd'hui :-)
Excellent merci
Merci bcp mon fr. ne te fatigue pas puis que vs êtes entrain d aider d autres fédération où les recyclages n interviennent plus,on est pas à jour. Grâce à vous ,moi je me recycle. Je suis sans gêne pour vous le dire..donc je te suis profondément reconnaissant....
Super ravi de te revoir Alex, avec un magnifique petit reportage super pro. Super retour.
Le retour ! Vidéo intéressante comme à l'habitude. Personnellement j'ai aussi rencontré ce problème. Je l'ai corrigé en diminuant ma charge ( de 40 à 30%, puis on remonte tranquillement ), en effectuant un squat avec les pieds plus resserrer pendant quelques semaines ( moins que la largeur du bassin, calmement ), pour mieux recruter les quadriceps et en me concentrant sur le mouvement et sur les pieds. La presse à cuisse ma aussi beaucoup aidée, en utilisant la même "technique". Travailler la souplesse des chevilles me paraît aussi judicieux. A chacun de trouver son astuce. Cordialement, Ciao.
content de revoir enfin tes vidéos et superbes explications
Super, merci
super vidéo merci beaucoup pour les conseils
Bons conseils car une bonne exécution d'un mouvement dépend également du placement et de la trajectoire.
Ça fait plaisir de retrouver Alex et ses vidéos.
Nice la video 💪🏿💪🏿
Merci beaucoup pour vos vidéos elles sont très intéressantes, bien expliquées, de très bons outils pour progresser. Continuez comme ça !
Merci pour votre message encourageant ;)
Merci à vous deux très instructif. Une petite video sur la presse inclinée et les risques de blessures des lombaires quand on cible ishios/fessiers avec une charge lourde serait la bienvenue. 😊 Bonne journée !
Voici une vidéo sur la presse à cuisse, elle date un peu mais reste intéressante ;) ua-cam.com/video/3bfNzVnS3TM/v-deo.html
@@OlympFit Merci 😊
Merci ! Superbe vidéo
Très bien et ça tombe très bien pour moi parce que j'essaye de progresser aux squats et je vois qu'à 5kg près je n'arrive pas à garder mes lombaires cambrées. J'ai peur de me blesser donc je vais faire attention à voir si les fesses ne reculent pas.
Très bonne vidéo. Tu viens de montrer pourquoi on pousse plus lourd au sdt qu'au squat.
Un partage de qualité chef! :)
Merci ;)
Tres bonne video. Merci
Bonjour! Outre le problème de force dans les quadriceps ça peut aussi être dû à un manque de mobilité des chevilles non? Je n’arrive pas à descendre jusqu’en bas sur mon squat donc pour tenir le dos droit c’est encore plus dur
Bien sûr j'ai déjà fais une vidéo sur le manque de mobilité de la cheville au squat 😉
Bonjour alex content je revoir tes vidéos super instructives depuis le temps. J'ai une question et la machine leg extension pour renforcer en isolation le quadriceps n'est pas intéressante aussi? Merci encore pour ton contenu de qualite et merci d'avance pour ta réponse
Bonjour, si on peut aussi utiliser le leg extension ;)
Super video Alex ! Personnellement c'est sur le soulevé de terre que j'ai tendance à faire cette erreur si je m'attaque à une barre trop lourde pour mes jambes. Au début c'est difficile de ce dire de mettre moins lourd (je suis passé par une phase où j'avais pris le parti de surélever la barre pour moins mettre en jeu les jambes) mais faut laisser l'égo au vestiaire et prendre le temps de travailler son point faible une fois qu'on en a pris conscience.
C'est exacte ! le respect de la technique avant tout 👍
Bonjour Alex, peux-tu faire une vidéo tuto sur le sissy squat ?
Avec les salles fermées c'est difficile... peut être dans le future 😉
Enfin !! :D
Question de gainage également
J'en vois un qui ca à la salle et le type est persuadé d'etre un tueur en squat. genoux dans les interieurs, dos presque a 60°. Je donne pas cher dans son dos et de ces genoux
Aïe aïe aïe le dos, rien que de l'imaginer j'ai mal
c'est un tueur, mais pas dans le bon sens du terme ;)