Squat : Corriger les problèmes de position et de technique, dos, bassin, genoux, amplitude, cheville
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- Опубліковано 19 тра 2016
- Comment corriger les problèmes techniques les plus courants au squat. Problème de genoux, de dos, de cheville, d'amplitude, de rétroversion du bassin et autre.
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Le squat est un exercice de base en #musculation. A la fin je vous montre un échauffement articulaire complet à faire avant vos séances de squats.
Nous allons commencer par la bascule du bassin que nous avons vu lors de la précédente vidéo. Comme je l'ai déjà précisé cette rétroversion du bassin n'est pas un problème en soit, mais devient dangereuse si elle entraîne un arrondissement du bas du dos. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent être responsables de cette rétroversion du bassin :
Le premier c'est tout simplement un manque de pratique, on à pas l'habitude de contracter les lombaires et de mettre le bas du dos en tension .
Le deuxième facteur c'est la position des pieds et l'écart des genoux. Il faut que les pieds soient suffisamment écartés et que les genoux soient vers l'extérieur pour permettre au buste de ce pencher correctement et aussi pour activer les fessiers pour qu'ils participent au mouvement et à la stabilisation du bassin.
Le troisième facteur c'est le manque de souplesse au niveau des ischio-jambiers mais surtout au niveau des mollets. Pour corriger rapidement ce problème vous pouvez utiliser des cales que vous glissez sous vos talons. De cette façon vous allez permettre à vos genoux d'avancer correctement et donc le buste serra plus droit ce qui va diminuer l'étirement des ischios-jambiers et donc éviter la rétroversion du bassin.
Le deuxième problème que je vois souvent au #squat, c'est les genoux qui rentrent vers l'intérieur surtout pendant la montée, pour corriger ceci il suffit de mettre un élastique autour des genoux quand vous faites vos séries.
Le troisième problème qui revient souvent aussi c'est l'affaissement de la poitrine et l'arrondissement du haut du dos. Ceci est généralement la cause d'une mauvaise mobilité du rachis thoracique. - Спорт
Les salles devraient nous donner des cours collectifs de ce style au moins une fois par mois pour se perfectionner. C’est la base. Et je me rends compte maintenant pourquoi mes squats étaient si nuls lol. Merci à vous!
Vraiment remarquable merci beaucoup
La meilleure vidéo que j'ai vue sur les squats. Merci
Enfin quelqu'un qui montre du contenu de qualité ! J'ai ce problème de mobilité et je crois que tout tes exercices vont me servir MERCI ✌💪
Super coach ce sont les meilleurs tutos de musculation/powerlifting que j'ai vu
explication toujours aussi impeccable bravo
Merci très bonne explication je fais du squat depuis quelques temps mais je viens de m'apercevoir après avoir visionné et écouté tes explications que je ne le faisais pas mal mais pas correctement non plus maintenant je saurai les faire correctement merci encore
merci pour le partage et la qualité du travail sportivement ....
une très bonne chaîne, des explications très claire et des astuce intéressantes
merci
Super tes vidéos, et d'autant plus interessant avec les explications des exos !
Cette chaîne est une mine d'or d'information! Comment peut-il y avoir des dislikes??
Même quand quelqu'un fait du bon boulot ça dislike, incroyable...
Très bonne vidéo !! merci
Des explications claires et concises on sent le professionalisme.merci
Ne ratez pas ces 2 vidéos complémentaires !
Squat complet, squat parallèle ou squat à 90° ? ua-cam.com/video/CZgPa5khKWU/v-deo.html
Les différents types de squat : ua-cam.com/video/d1R95oZsRUE/v-deo.html
un grand merci pour tes videos sur les squats.
Bravo pour les explications, Tres pro...
Bravo pour cette vidéo, je l'ai transmise à mes enfants ,merci pour tes conseils très utiles!
C’est vraiment du beau travail bravo
Excellent. Vraiment complète
Super vidéo alex, super chaine en général
Merci pour tous ses conseils
C'est la premiere fois que je vois une video de vous .....c'est simple , je m'abonne .Merci .
Je me demande pourquoi des pro comme vous n'ont pas ces centaines de miliers d'abonnés qu'on d'autres qui nous soulent de conneries.Surtout n'arrêtez pas svp , le squat c'est ma bête noire , je ferais comme vous dites avec assiduité .Merci encore .
C'est grâce au soutien des gens comme vous que la chaîne décollera. Merci à vous.
ce monsieur n'est pas le plus populaire, il n'a pas le charisme de certains, il n'est pas bling-bling, il n'est pas bodybuilde, mais j'ai jamais vu des videos aussi riches en conseil. Les "autres" presentent un mouvement, lui il va plus loin dans ses conseils pour "preparer" le corps avant de faire le mouvement. Rien a dire. Du tres bon boulot. Merci de Madagascar
Merci pour votre message, j'espère que mes vidéos vous aident dans votre pratique de la muscu 😉👍
Excellent, merci, et bravo pour la pédagogie 👍
Merci pour tes conseils 🏋️💪
Magnifique merci
tres tres bien tu es super en montrant ces techniques mes salutation mon ami d un coach en algerie j ai vue presque tout tes videos tu es le meilleur sur youtube
Super tes vidéos 👍👍
Top top top! Merci
Bravo je vous remercie
Génial 👍
Ouah comment vous expliquer bien mercii
Ravie de vos vidéos. Je vous découvre aujourd'hui même et déjà je vous adopte. Merci pour vos conseils, continuez c'est super. ☺️
Merci à vous 😊
Merci beaucoup pour ces trois vidéos. J'ai fait ce matin l'échauffement et j'ai fait de meilleurs squats... Encore nuls lol mais remarquable amélioration par rapport à il y'a deux Jrs
Merci beaucoup.
Bravo pour la qualité de tes vidéos. Je viens de découvrir ta chaîne que je vais vivement conseiller à mon entourage ! Tes explications sont claires et très pertinentes et grâce à toi je vais pouvoir booster ma progression 😀
Merci pour ton commentaire et ton soutien ;)
Bonjour,
Je suis coach sportif et j'ai découvert tes vidéos il y a quelques jours. S'en est suivit un abonnement direct ! Tes sujets sont parfaits, maitrisés de bout en bout, et je dois dire que je me suis déjà fait 2 bonnes sessions de 45 minutes de visionnage de tes vidéos, c'est juste parfait et je t'en remercie. A très bientôt,
Benjamin
Merci pour ton retour très encourageant, ça fais toujours plaisir de savoir qu'il y a des coachs collègues à qui ça apporte ;)
Merçi infiniment 🙏
Merci bcp! the best video
thanks :D
Top merci
Priceless
Salut Alex. Un énorme merci, grâce à ta vidéo je progresse énormément au squat. Ce mouvement c'est un cauchemar pour moi initialement et maintenant je suis limite content quand je dois en faire au crossfit ;)
Ahhh c'est parfait ! je te remercie pour ton retour et ton support ;)
Vraiment pas mal cet vidéo ! Il y a des exos que tu préconise que je fais plusieurs fois durant 30s en statique.
Pour l'écart des pieds, je pense que c'est selon notre morphologie.
Perso, j'ecarte légèrement plus que le bassin avec les pieds un peu à l'extérieur et hop ouverture de hanches.
Je fais aussi certains exercices pour les hanches (le crapeau 😅 ou position psoas mais en essayant de poser le coude tout doucement au sol etc..).
Par contre, j'ai un soucis avec un de mes poignets quand je me place sous la barre.
J'ai le poignet droit cassé contrairement à celui de gauche...
Merci
Bonjours parfait
belles videos, bravo à vous, bonnes explications, vraiment interessant.
Merci pour votre soutien
je vous suit, votre travail, votre posture, ne peuvent que nous inspirer dans notre recherche de progrès, vous avez l'air facile, mais peut être n'est-ce que le résultat de bcp de travail personnel, merci à vous.
J'aime tellement tes vidéos! J'ai déjà énormément progressé au squat (avant je ne pouvais même pas descendre plus bas qu'au niveau du genoux) mais au bout d'un moment mon bas du dos s'arrondit et je suis tes conseils mais pour l'instant je n'arrive toujours pas à régler ce problème..
Bonjour Emma, si tu veux tu peux filmer ton squat et m'envoyer la vidéo via ma page fb. Je regarderai et reviendrai avec quelques conseils spécifiques ;)
merci
bonjour
super vidéo
une très bonne explication car j'ai vraiment du mal à bien faire mes squats
Merci 👍
Super vidéo, je vais appliquer tous vos bons conseils. Je trouve que j'ai beaucoup de difficultés à faire des squats 😂. Excellent vidéo
vous n'êtes pas le seul.
Bonjour, superbe vidéo comme d'habitude : Une question tout de même sur le facteur 2 (de problème de bascule du bassin) concernant l'écart des pieds et des genoux, à quoi sert l'exercice de pousser les genoux avec les coudes en position de squat complète ? Ceci n'est pas expliqué dans la vidéo.
Et pour ce même facteur, vous parlez des fessiers à recruter pour stabiliser le bassin, vous parlez bien lors de la montée pour l'extension de la hanche ou vous parlez aussi de la descente en contraction excentrique ?
Encore merci pour toutes vos superbes vidéos !!!
c bien comme une video explicatif ton effort pour partager ces jolies exos et remaquable merci bien ,je suis saif de Tunisie ,keep going bro
Merci ! j'espère que ces vidéos t'aident pour corriger tes mouvements ;)
oui bien sûr ces videos m'ont fortement m'aidez :)
Que pensez-vous du squat avec talons surélevés et quel est son intérêt ?
Merci.
C'EST VRAIMENT DES EXPLICATIONS TRÈS COMPLÈTES
F A B U L E U X! merci!
Tu as gagné un nouvel abonné. Très bon travail.
J'aurais juste voulu dire que lorsqu'on étire les gastrocnémiens on étire le soléaire. Les deux muscles servent à l'extension de la cheville donc quand on la met en flexion, ça étire les deux muscles. Plier les genoux enlève l'étirement des gastrocnémiens mais ça n'étire pas plus le soléaire.
C'est exacte, je fléchis le genoux pour enlever les gastrocnémiens de l'équation et focaliser l'étirement sur le soléaire. Puisqu'en position accroupie du squat c'est bien le soléaire qui limite la flexion de la cheville et non pas les gastrocnémiens puisque le genou est fléchis :)
Olymp'Fit ok je comprends.
Salut juste une question les squat esque pour grandir ? , pour mincir ?
Salut Alex , beaucoup disent que le squat est dangereux pour le dos et les genoux sur le long terme même si il est parfaitement exécuté . J’aurais aimé avoir ton avis à ce propos , merci d’avance ;)
Elles sont super tes vidéos.
J adore faire du squat car c est un des rares exercices ou j arrive a courbaturer mes fessiers
Par contre j ai des femurs longs et je me suis pété les 2 tendons d achille
J ai bien recupéré niveau dorsi flexions des chevilles mais je squatte barre basse et je me penche soit disant trop selon un (pseudo) coach diplomé.
Je n ai strictement aucune gene, douleurs,..... niveau lombaires malgré des barres qui augmentent regulierement ( max a 150kg, dos bien droit , squat legerement au dessus de la parallele)
Je peux descendre a la parallele et en dessous mais je me penche davantage ( sans aucun probleme pour mes lombaires et tendons d achille !!!!)
Tu penses que je peux continuer a augmenter les charges et a me pencher?
Bonjour,
Effectivement plus les fémurs sont longs et plus on est obligé d'incliner le dos. Si ton mouvement est correcte, c.à.d la colonne vertébrale droite (surtout au niveau lombaire) et la barre alignée avec ton centre de gravité (milieu des pieds) je ne vois pas d’inconvénient pour continuer de progresser à condition d'y aller très progressivement. Si tu veux, tu peux te filmer de face et de profil en faisant tes squats et m'envoyer la vidéo via ma page facebook (@olympfit37), je te dirais si ton mouvement me parait correcte ou pas ;)
superbe vidéo ça m'aide beaucoup merciiiiiiiiii mais je sais pas si tu as la solution au problème. A chaque fois que je fais mes squat ou meme ton echauffement (a la fin de la video) au niveau des articulation du genoux... ça craque sans arrêt... est ce que c'est que je le fais mal (malgré que je fais très attention) ou... est ce que j'ai un problème et il va falloir que j'aille voir un médecin....? dans ce cas fini le crossfit...
Merci a+
Bonne fêtes 😉
Bonjour Benoît, tout d'abord merci pour ton commentaire et ton soutien. Le craquement des genoux est normal chez certains personnes tant qu'il ne s'accompagne pas de douleurs ou de gonflements. Donc si tu as mal, oui il faut consulter, sinon ce n'est pas la peine et tu peux continuer le Crossfit tant que l’exécution technique des mouvements est maîtrisée ;)
Intéressant tout ça. Que penses tu de la longueur des fémurs pour le squat?
Bonjour Fouad, plus le fémur est long et plus il faut incliner le dos pour garder la barre alignée avec notre centre de gravité. Ceci augmente les contraintes de cisaillement au niveau des vertèbres et augmente aussi le travail des muscles de la chaîne postérieure. Une personne avec des longs fémurs est donc désavantagée "biomécaniquement" vis à vis du squat, mais ceci ne veut pas dire qu'elle ne peut pas ou ne doit pas faire cet exercice. Il y a plusieurs variantes du squat qui sont plus adaptées pour ce type de personnes, comme par exemple les Goblet squats ou les soulever de terre avec trap bar (barre hexagonale).
merci de l'info
salut ,
je découvre la chaine et je regrette de pas l'avoir vue avant (j'ai toujours du voir des trucs anglais) .
je suis bléssé a l'épaule et je ne peu plus squatté ! le fait de mettre la barre deriere me fait souffrir enormement . Aurait tu un echauffement du haut du corps pour le squat (pour quand j'irais mieux) , sachant que je bosse deja la mobilité du rachis dorsal .
Salut, est ce que tu as vu mes vidéos sur l'échauffement articulaire pour le haut et pour le bas du corps ? Jettes-y un coup d’œil ça pourrait t'aider ;)
Mobilité et échauffement bas du corps : ua-cam.com/video/kWSIE1uPcF8/v-deo.html
Mobilité et échauffement haut du corps : ua-cam.com/video/1j70bAPrv2s/v-deo.html
Super vidéo Alex comme d'habitude
J'ai deux problèmes avec mon squat : je n'ai pas la souplesse pour descendre au niveau de la parallèle et je part en good morning quand je descends (torse presque à l'horizontale).
Comment dois je faire ? Merci d'avance
Essaies de mettre des cales sous tes talons, par exemple des poids de 2.5kg posés à plat pour surélever les talons.
Je mesure 1,82m
J’ai des longs fémurs
Un buste plus court et des longs bras.
Quand j’essaye de faire un demi- squat, mes cuisses arrivant à la parallèle, j’ai déjà une rétroversion du bassin.. et je me suis déjà blessé une fois comme sa pourtant je n’ai guère descendu plus bas que la parallèle.. sa me tue parce que j’aime cette exercice mais j’ai peur de me blessé à nouveau au niveau des lombaires.. du coup il y aurait une alternative pour mon cas ?
Merci
Salut, il faut savoir que le placement et l'exécution du squat est PORPRE A CHACUN, étant donné que nous sommes tous fait différemment. Dans ton cas avec un squelette plus allongé et des fémurs plus long tu vas avoir tendance à penché davantage ton buste vers lavant. Il est primordial que tu aies un Bon gainage pour éviter tout risque de blessure. Car ayant tendance à te pencher vers lavant, dès que tu auras de la charge, tu prendras plus de risques. Les alternatives seraient :
- progresser en gainage
- augmenter la charge mais diminuer l'amplitude et/ou l'inverse !
- faire D autres exos pour travailler les même muscles (fentes , hip trust, soulève de terre classique et jambes tendues, etc...)
Si jamais je peux me permettre j'ai fait une petite vidéo sur le squat qui peut être complémentaire de celle ci :D
J'espère avoir pu t aider !
CIA-CIAOOO
au fait encore une vidéo au TOP
Salut Alex, lors de mes squat je ressent bien la contraction au niveau lombaire mais je crains que celle ci soit du a une hyperlordose. lorsque j'ai commencé j'avais beaucoup de difficulté a maintenir le talon au sol en bas du squat , j'ai depuis gané en mobilité de la cheville. je fais mes squat dans une cage a charge guidée , est ce que cela me garantie une exécution corrcte en sachant que je respecte les positionnement que tu préconise.
Bonjour Laurent, non la machine à squat guidée ne garantie pas une bonne exécution. Si tu veux tu peux m'envoyer une vidéo de ton squat "charge libre" via ma page Facebook et je reviendrai vers toi avec des conseils personnalisés.
Un grand merci pour tes vidéos très didactiques ! Je mesure 1,91 m pour 80 kgs. Les jambes sont clairement un gros point faible pour moi. je fais donc 2 leg days/sem. Pourtant je plafonne au squat guidé où je ne peux faire que 5x6 reps à 60 kgs (j'ai honte). Je cale au moment où je suis au point bas (à hauteur de 2 steps ampilés) : je ne ressens plus aucune force dans mes jambes et mon gainage flanche. Que puis-je faire pour remédier à cela ? un exercice de gainage spécifique ? Je sais que cela n'a rien à voir mais à la presse assise je suis à 180 kgs. Merci d'avance pour ton aide.
La première chose c'est de vérifier la technique de ton mouvement, est ce que tu peux m'envoyer une vidéo de ton squat sur ma page Facebook
Super vidéo ! J’ai essayé de faire tes exercices articulaires à la fin de la vidéo, mais IMPOSSIBLE de rester droite ! Je reste pliée en 2, mon dos presque à l’horizontale. C’est dû à quoi ? Merci beaucoup pour ces exercices
Essaies de faire le test de la mobilité de la cheville que je montre ici : ua-cam.com/video/ENLmbGhHjdU/v-deo.html
Bonjour, j'ai vue que les élastiques étaient entrelacé. Est-ce une alternative ou LA bonne technique ? Merci d'avance.
Non peut importe si les élastiques sont entrelacés ou pas
CC je ne comprends pas j'ai beau essayer de contracter les fesse j'ai l'impression que sa travaille que au niveau des cuisse.
as tu un conseil pour remédier à sa ?
c'est vrai que des fois ce n'est pas évident.. il faut penser à serrer les fesses comme quand on fait pour se retenir pour ne pas faire "n°2" quand il n'y a pas de toilettes !
Salut, je cherche un ou plusieurs exercices afin de muscler mes fessiers. Apres une perte de poids importante, mes fessiers sont relâchés et flasques, donc très peu esthétiques 🙄 merci pour ton aide 😉 et continue tes vidéos très instructives et expliquées.
Bonjour Frédéric, je ferais prochainement une vidéo sur les fessiers, en attendant je te conseille de faire des squats, des soulevés de terre, fentes, hip thrusts, abducteurs à la machine
@@OlympFit merci pour ta réponse, je vais effectuer tout ces excercices, je pratiquais déjà les squats et les fentes à la maison ? Je te remercie pour tes conseils et j'attend la vidéo fessiers 😁
Je voudrais développer mes pectoraux, j'ai plus la possibilité de travailler chez moi, donc plus en poids de corps. Je possède des poignées pour effectuer des pompes avec moins de douleurs. Quels sont les pompes à effectuer afin de mieux solliciter les pecs avant les triceps, même ces derniers soient aussi à travailler 😉
D'avance merci à toi 😉
Salut, pour ma part j'ai une sensation aux genoux lors du squat, ce n'est pas une douleur mais jai comme une sensation qu'ils sont "compressés".
En parallèle j'ai remarqué que j'ai cette bascule du bassin qui survient avant d'être à la parallèle, j'ai l'intuition que lorsque je fais la rétroversion du bassin pour ne pas arrondir le bas du dos cela tire sur l'ischio jambier qui lui même tire sur le genou et cela cause ces sensations peu agréables.
Je n'ai pas une bonne souplesse à la chaine arrière des cuisses (ne peux pas toucher mes cheville lorsque je me baisse avec les jambes tendues), cela confirmerait mon intuition.
Qu'en penses-tu ?
Bonjour Benoit, je pense plutôt à modifier soit l'écart des pieds soit l'orientation des orteils.
J'ai augmenté l'écart et vraiment plus de gène au niveau des genoux, en augmentant l'écart des pieds à ma largeur d'épaule je sentais le bassin qui avait la place de passer entre les jambes lors de la descente.
En fait depuis début janvier j'avais resseré les pieds en dessous de ma largeur d'épaule car je sentais un "ploc"( comme un déplacement) au niveau de l'insertion de l'adducteur au genou droit lorsque j'avais l'écart à la largeur épaule.
Ce n'était pas douloureux mais je me doutais que c'était un avertissement.
Du coup mon problème de départ était une trop grande raideur des adducteur, ischios, mollets et psoas illiaque, ces deux dernières semaines j'ai concentré mes efforts sur l'étirements de ces 4 parties et du coup aujourd'hui en reprenant le bon écart de pied je n'ai plus ressenti ce "ploc" au genou.
Merci pour ta réponse du coup qui a déclenché la bonne correction du mouvement.
Cependant que penses-tu de mon raisonnement ? y a t-il autre chose que je dois faire attention ?
Il va falloir gagner en mobilité et souplesse au niveau des hanches et chevilles, en travaillant cela la bonne execution viendra avec le temps.
J'ai un arrondissement du dos est ce que je peut faire du SDT?
J'ai une rétroversion
SinnayAm ii
Quand ont peut faire ces exercice d'amélioration ,a la fin ou au début de la s de squat ?!
Au début c'est bien ;)
Olymp'Fit comme un échauffement !!?
Salut moi mon problème est le manque de souplesse, alors j’essaye d étirer le soléares comme tu le montre sauf que j’ai peur que mon tendon d’Achille lache et je sais pas si je dois continue ou pas à étirer plus
L’étirement doit être doux et fait tout les jours. Il ne faut pas tirer trop fort et surtout ne pas déclencher une douleur.
Bonjour Olym'Fit, je souffre de mal de dos à cause de (je pense ma mobilité), lorsque j'essaie de descendre en squat complet, des douleurs dans le bas du dos apparaisse, où puis je vous envoyé ma vidéo du squat svp ?
Désolé pour cette réponse tardive. vous pouvez m'envoyer la vidéo sur ma page facebook : facebook.com/olympfit37/
Bonjour, j'ai constaté que je penchais trop le tronc vers l'avant presque parallèle au sol quand je suis en bas ... Et de plus je fais les squats sur l'avant du pied si je ne veux pas être trop parallèle... Si je suis sur mes talons je perd l'équilibre ... As tu un conseil ?? merci d'avance
Bonjour Maxime, peut-tu te filmer entrain de faire tes squats et m'envoyer la vidéo en message sur ma page Facebook ? pour que je puisse t'apporter des conseils précis. Á bientôt. facebook.com/olympfit37/
Salut Alex
Le squat est-il dangereux pour le dos ???
en général non, si le mouvement est bien fait et est adapté
comment améliorer la souplesse pour descendre plus bas en squat ?
Il faut commencer par avoir une bonne mobilité de la cheville et trouver l'écart des pieds et des genoux qui vous convient le mieux. J'explique tout ceci dans ces deux vidéos : ua-cam.com/video/ENLmbGhHjdU/v-deo.html et ua-cam.com/video/gH1PB_5nZ3w/v-deo.html
la raideur des chevilles me fait trop penché vers l'avant ça desactive les quadriceps et active trop les fessiers,du coup j'ai toujours des jambes pourries mais avec un fessier volumineux,je suis dégouté
Enzo, filme ton squat, de face, de profil et à 45° envoie-moi la vidéo en message privé sur fb et j'essaierai de te donner des conseils plus précis
+Olymp'Fit merci je le ferais lors de ma séance de ce soir et je te l'envoie
Salut j'ai quelques problèmes pour faire mes squats, c'est à dire que je n'arrive en aucun cas a garder le dos droit et en plus de ça dès que j'arrive à une flexion de 90° je perd l'équilibre... aurais tu des conseils?
Salut, est ce que tu as regardé ma vidéo sur comment faire des squats ? ua-cam.com/video/aSge3NfBel0/v-deo.html
Je viens de la regarder, et franchement ça aide beaucoup, j'arrive enfin à faire un squat! merci beaucoup! tu fais un super travail! tu gagne un abonné :)
aahh ben voila ! :) c'est parfait ! si tu as besoin d'autres infos tu peux revenir vers moi. Bon courage !
Justement j'ai une question, quand je fais des exercices d'épaules du style élévations latérales j'ai une sensation de blocage dans la nuque (ce qui est plutôt désagréable), je m'échauffe pourtant le cou avec des échauffements classiques, aurais-tu un conseil?
Je pense que le problème ne vient pas de la nuque, mais d'un manque de mobilité au niveau de la ceinture scapulaire. Essaies cet échauffement articulaire avant ta séance ua-cam.com/video/1j70bAPrv2s/v-deo.html
Prend le temps de bien faire les exercices avec élastiques, les extensions au banc avec baton, et les wall slides. Rajoutes aussi quelques étirements pour les pectoraux, en douceur sans forcer. Et quand tu fais tes mouvements pour épaules gardes les bras légèrement vers l'avant, c.à.d ne les ouvres pas pour les alignés avec les épaules, il faut que les coudes soient légèrement devant les épaules. Dis moi se que ça donne ;)
Bonjour , je souhaiterai vous envoyer une video de mon squat pour que vous puissiez l'analyser , j'ai une douleur au genoux droit qui m'embête depuis plusieurs semaine , si cela ne vous dérange pas. Cordialement
Avec plaisir, tu peux me joindre via ma page Facebook : facebook.com/olympfit37/
Faut être inhumain pour faire un squat les pieds contre le mur ! J'y arrive pas, à chaque fois je tombe en arrière alors que ma cage torasique est souple. Ça me tue.
tout pareil lol
Malheureusement je n arrive pas à faire des squat je fais 1m96 et je n arrive pas à cramber mon dos et Genoux un moment ça bloque et J ai peur de tomber
Le squat n'est pas fait pour tout le monde, de part votre morphologie cet exercice n'est peut être pas bénéfique pour vous. Essayez plutôt le squat guidé comme je l'explique ici : ua-cam.com/video/1XRisq9RF_o/v-deo.html
@@OlympFit ah merci beaucoup 😍 suffit que je trouve une salle de sport avec cette machine en disposition J espère savoir trouver merci
Man, je viens de voir un youtubeur américain hyper populaire qui a plagié ton contenu ici meme en 2017. Les mêmes démonstrations dans quasi le même ordre..
JADORE JE TADORE RIEN DE PLUS
Merci
Merci