'등 상부'에 집착하지 마세요! (프레임 넓히는 등 운동)

💪시티드 로우 하나로 프레임 넓히는 개꿀팁 풀영상은?: ↓영상하단 [▶'턱걸이'를 버리고 안크던 등근육이 넓어졌습니다] 클릭-!!
(형님들 ㅠㅠ 유튜브에서, 쇼츠에 URL 클릭이 되지 않도록 정책을 바꿨습니다. 위 내용 참고부탁드립니다!)
😋형님들-! 인스타그램에서 [안올드]를 검색하고 팔로우해주세요-! 바로 맞팔 들어갑니다!

[@health_cinema]

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[@jungh2837]

누군 등상부 해라 누군 하지말라 대체 누구 말이 맞는거야 ㅠㅠ

[@whatishandlesiba]

처음 등장하신 분 누구에요?? 포징안하고 진짜 저렇게 갈라진 등은 처음보는데..

[@밥피]

맨몸운동 안하고 기구만의지 하는 놈이 헬창인척 까오잡는거 진짜 역하네

[@Kxohdxyod]

??? : 관장님 등판 넓히려면 시티드로우 하라는데 맞아요??
등판을 넓히려면 상부를 조지삐야지~~;;

[@Gubongbong1231]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅋ

[@minseokwon6484]

아오~~~~!!! 이 귀 얇은 쉐끼~

[@Sacrifice2022]

아따 영감님~~~~

[@user-py5rh6qe7l]

렛츠고

[@user-cn9mz7dd6e]

다음영상 등 키울려면 무조건 렛풀다운 하세요

[@우걱우걱-o1f]

헐. 개념없이 왔다갔다 하는건가요.

[@muchullica]

다음 영상 : '등 상부' 안 키우면 프레임 절대 안 넓어집니다!!

[@user-lo3qb8oi2cxhjinf]

ㅋㅋ 유튜브에 정석ㅋㅋ

[@1994SJ]

다음영상 '등 하부' 부터 안키우면 프레임 절대 안커집니다

[@Wisteria-ek9fs]

@@user-lo3qb8oi2cxhjinf의

[@TV-rr3fk]

이야 이노무 멸치짜슥이 쓸데없이 예리한데이

[@health_cinema]

아니 형~ 관장님이 시티드 로우만 하면 등 넓어진댔는데 덩치가 안 커져요 ㅠㅠ

[@newborn4623]

와리가리ㅋㅋㅋㅋㅋ 매시즌 등 메타가 달라짐ㅋㅋㅋㅋ

[@킹덕배-s6o]

다 하라는 뜻

[@지금이니]

​@@킹덕배-s6o ㄴㄴ 조회수 빨아야되니까 운동은 알아서 쳐하고 구독과 좋아요

[@GAENODAP]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 등 상부 조지세요!
다음영상 등 상부 먼저 키우지 마세요!
다음영상 등 상부를 안한다구요?!

[@kongking3758]

등하부를 넓히면 허리두껍다고 안좋아합니다. 상부가 무조건 넓어야 이득입니다. 오히려 대회준비하는 사람들이 등하부까지 채워야해서 하부가 중요하죠.

[@ill3303]

일반인 수준에선 몇년해도 그렇게 안두꺼워짐 ㄱㅊ

[@samssoh448]

응 아니야 허리 두꺼워야 멋있어 반바지 종목 새끼들이 멋있냐? 클피가 멋이지

[@gokokoko6891]

허리 두꺼운게 개간지인데

[@SIUUUUUUUUUUCR749]

두껍니 뭐니 따질게 뭐있노 등하부만 넓어지는게 애당초 불가능한데ㅋㅋ 걍 일단 하다보면 전체적으로 넓어지는거임

[@우진-n8n]

클피는 허리 두꺼운 경우 드물지 않음? 심미성 많이 봐서 x테이퍼가 대부분일 텐데​@@samssoh448

[@argent9272]

처음분 등에 방패를 차고 다니시네

[@healingcandle607]

프레임을 넓히려면 견갑을 많이쓰는근육을 키워야 넓어진다. 광배근은 V자형태를 만들어줘서 넓어보이게해주는거고 프레임을 넓히려면 상부 해야함. 등을 두껍게하려면 바벨로우 데드 하면된다

[@user-ff7qk3qd9y]

데드는 등운동으로써 가치가 매우 떨어지는 운동입니다

[@soksoskssok3644]

데드할바에 티바로우하지

[@칼로리요정]

시티드 로우 특) 휴대폰하는 새끼들이 맨날 자리 차지함

[@제점수는]

통찰력 ㅆㅅㅌㅊ

[@메네튼]

등 싱부 > 등하부
가슴 상부 > 가슴 중하부
ㅇㅋ?
등 하부보다 등 상부 좋은놈이
가슴 하부보다 가슴 상부 좋은놈이
훨 보기 좋은거 ㅇㅈ?

[@맞춤법틀리면지적하는]

솔직히 헬스장 입실 전에 휴대폰 강제 압수했으면 좋겠다 진짜

[@potato_flying]

노래는ㅋㅋ@@맞춤법틀리면지적하는

[@kim_tupptupp]

스쿼트렉 추가

[@나니노니다]

와 첫번째 짤 머임?
거북이등이다...와

[@sdka4866]

ㅋㅋㅋ 무슨 유행마냥 저번 시즌에는 등 하부 타령 오지게하더니 이젠 등 상부 시즌인가보네 ㅋㅋㅋㅋ

[@마마이마이]

시티드랑 랫풀이 기본임

[@sonhuengmin1]

턱걸이 랫풀 시티드는 못참지

[@정인호-j3i]

오늘도 운동에는 정답이 없다는 헬창극장,,,

[@조성빈-l3m]

관장님 폼 미쳤다

[@티라노88]

후.. 오늘 트레이너 쌤이 내 등판 보고 넓어졌다고 했다🤣 역시 열심히 등 운동 했더니 등판이 태평양이 됐어🤣

[@asdhsb]

그렇게 난 멍청이가 되어부렀다 ㅜㅜ😢

[@user-s4d7v]

팩트는 등 하부 조지는게 생각보다 쉽지않아서 보통 알아서 상부부터 발달됨

[@한대흐]

가장 짧은 근육이 가장 먼저 다친다.
천천히 이완하면서 부상없이 즐기는 것이
진정한 천국임

[@hyunbinpark4954]

등 상부는 개인적으로 타게팅을 하지 않는게 좋다고 생각함. 왠만한 등운동에 상부가 쓰여서 자연스럽게 커지는데 하부는 신경안쓰면 ㅈㄴ안큼.
긍게 결과적으로 상부타게팅하면 등 상부와 하부가 언벨런싱하게 크게됨.
차라리 하부만 타게팅하고 상부는 자연스럽게 내비두는게 더 이쁘게 크는것같다...라는 소리

[@Lucky11029]

일단 뭘 하던 누워서 폰 보지
말고 당기고 밀면 몸 좋아짐

[@피즈-m7l]

썸넬 나온 등 누구임?? 미쳤네 무슨 거북이인줄 ㅋㅋㅋ

[@seokmin_8713]

풀업 또는 랫풀다운
시티드로우
암풀다운
이렇게만 해도 충분한듯

[@이정민-x4f6j]

보겸이형 배그할때 보던 초딩입니다 그초딩이 이제는 커가며 성인을 기다리는 나이가 되었네요 어릴적 제 추억을 지켜주셔서 감사합니다 보겸이형

[@정우하-b5i]

와 거북이등껍질이네...

[@whitek3488]

어느 트레이너분들을 만나도 제몸은 유독 가슴이 너무 발달되고 등발달이 굉장히 힘들거라고 하셨는데 등 운동 여러루틴 섞어가며 운동한결과 드라마틱하진 않지만 좋아지는 희망이 보입니다. 전 초보자라 가릴처지가 아니네요 ㅠㅠ

[@j1h5h5]

인터뷰 여성분 폼 미쳤다

[@오아-h2y]

사랑 합니다 형님..

[@userfjazxvqwer]

결론은 편식 하지말고 막 조지라는 말같다.

[@wlsehddlzoq]

광고때매 영상이 안보이네..

[@TwoSwoleDudes]

I'm the English comment you are looking for

[@aimmaster986]

아니 요새 트렌드는 하부보단 상부먼저라던데 도대체 정답이 머야

[@씨잌-g2k]

등상부먼저키우면 옷입어도 운동하는 티가잘나거든요!

[@고렛츠]

선수할거 아니면 등중하부 신경쓸필요 없음 그냥 등상부 혹은 그냥 등운동이나 하셔

[@rwl34]

체육관보다 헬스크럽 이라고해야 구수함

[@user-ut9cu]

더이상 헬스 동작 자세 더 알아 볼것도 없고 기본 적인 동작으로만 해도 충분 함 가끔 순서만 바꾸면 된다. 더이상 볼 운동 컨텐츠 가 없다.

[@mkk7068]

왜 우리체육괸은 시티드가없어

[@samuelfenrir3151]

케이블은 있지않음? 그립이없는거면 그립을 따로 하나 사던지 아니면 짐을 옮기는게 좋을듯 시티드없는곳은 처음보긴하네요;;;

[@콩득콩득]

​@@samuelfenrir3151케이블있어도 그 기울어진 발판이 없으니까 힙힌지 잡기 불편함 ㅜ

[@라트비아왕국에서온고]

시티드는 기본인데 없는거면 그냥 헬스장을 옮기시는게 나을듯 하네요..

[@mkk7068]

@@승아-v7m 케이블도 자리가 좁아서 민폐라서 못합니다

[@겜린이레히]

그냥 따지지말고 다해 그냥

[@tsla2696]

맨 처음 나오는 등빨 멋진 형님 누군지 아시는 분?

[@jaru_liker]

저 등을 보니까 등에 몰빵하고 싶단 욕구가 치솟네요...

[@킁킁-s2h]

외국 선수인데 이름 까묵음 풀업을 깃털처럼 가볍게 함ㅋㅋ

[@j-cobs]

진짜 깜놀

[@janghyun8076]

인스타 backzilla인가 그럴걸요

[@무뚝뚝-p2r]

인스타 back zilla인가? 아마ㅇㅇ

[@김동휘-v7q]

죽야불라이시 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@adhd8274]

헬스장에 시티드 로우 머신조차 없음... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@알랑이-d7y]

케이블로 하시면 되죠

[@rs28coupe99]

아파트 헬스장도 시티드는 있다

[@ray24999]

상부하부타령은 죽여벌랑~

[@WIIRTUOSO]

등 상부 하부 고민할 시간에 둘다 하면 되지

[@버즈-b6c]

그냥 등 하는 날에 30세트 조지면됨 3개월차 총 등만 20번정도 조졌는데 몸 개커짐 ㅇㅇ
원래 근육 잘크는 몸에 어릴때부터 턱걸이 20개씩 당기던 사람이 ^^

[@오늘777]

맨처음 등판 뉴구임?? 개쩐다....

[@조형원-w2u]

영상 초반 사람 뉴구임

[@애고고고]

ㄹㅇ 궁금

[@맞아-d5y]

시티드 로우는 덤벨로우로 대체가 가능하다

[@우드사버]

등은 렉풀 티바 원암시티드로우(상부하부 나눠서) 렛플다운이면 조짐

[@snowplow1223]

난 등할때 시티드가 잴 잘먹더라 짜릿짜릿함

[@papaplay4495]

자밥이라 그럼

[@가나다-t2n]

하지만 시티드로우로만으로 다 조지려한다면 트레이너가 널 소환하게 될꺼야...^^

[@Postthc]

등 전체는 바벨로우 티바로우가 진리다

[@니은키윽리을]

시티드로우 ㅋㅋㅋㅋ 잘도 넓어지겟다 헬린이가

[@ThisVeryLife]

그래서 오늘 그립 3종류로 12회 5세트씩 총 15세트했더니 사람들이 째려보더라구요
제가 오늘 이 자리는 전세냈습니다. ㅇㅅㅇ

[@Artboxer]

진짜에요 개옇받는다... ㅋㅋㅋ

[@hjlee4640]

근데.. 다들 운동하면 등 상부만 하나요?
전 등 하는 날엔 전체적으로 다 조지는데...
케이블 풀 오버, 풀업, 랫풀다운, 시티드 로우, 바벨로우, 원암 덤벨 로우 아님 원암 케이블 로우.
무분할 할 때에도,
광배, 광배 하부, 등 상부 하나씩은 다 넣어서 했고..

[@김준영-l4d]

시티드로우 라텍스밴드로도 가능한거죠???

[@LsDaddy-o6c]

ㅋㅋㅋ 등 상부부터 하면 멍청하다니. 그럼 술마시고 소파에 눌러붙은사람은 뭐라해야함

[@mino7738]

아오 시티드로우 이제 자리없겠네

[@타찐-d1r]

헬린이들은 시티드로우 렛풀다운만 해 충분

[@달려라-w5q]

씟빨라마 이랫다저랫다 아주 정신못차리긋다

[@루까스나인]

영상 후반부에 나오는 인터뷰하는 헬창은 누군데 얼굴 가린 건가요?

[@혐이-f9n]

걍 턱걸이 데드만 하면 됨

[@sangminkim1534]

3대 500 미만은 고립에 고자도 끄내지말고 그냥 땡기고 밀어라

[@todayddongcooks]

ㅋㅋㅋ근데 넘 웃기네요.

[@gamza9067]

아 이번시즌 메타는 로우네 ㅋ

[@doh3745]

이거보고 로잉머신 질렀다

[@제점수는]

상남자 특 상부 하부 타령 할 시간에
랫풀다운으로 그립바꿔가면서 뒤질때까지
땡긴후 얼굴 벌개져서 물한잔 벌컥벌컥마시고
거친 호흡 몰아쉼

[@굳-r6s]

10년동안 데드했는데 등판 안커짐😢

[@손석주-d4f]

욕빼고 말하면 안되나?

[@Anchovy-180]

꺼져 선비새끼야..ㅎ

[@iamcalico]

어휴 선비

[@FLYBoyENT]

풀업!! 풀업!!! 풀업!!!!!!!

[@파오리-o4v]

맨 처음에 나오는 등...... 개쩌는데 혹시 누군지 아시는분..?

[@JAZZMANCOOL]

예마샤딕입니다
쌸밥무라쌸밥

[@Sacrifice2022]

암만들어도 967형님이랑 늬앙스 비슷한듯...

[@happyhealth2]

욕이 많아졌네요😢

[@junjun36]

등은 데드리프트 하나로 종결짓는다ㄹㅇ

[@healingcandle607]

그건아님ㅋㅋㅋ데드만해서 프레임 안넓어짐

[@dbbeck7733]

해병대라고 후까시잡는거보면 존나 유치함ㅋㅋ

[@kr_raccoon]

글씨 이쁘게 쓰려는데 연필을 바꿔야하나와 같은건가

[@tirere2004]

결론 : 3분할로 다같이 조져라

[@user-ke4rm6bc3p]

첫 장면에 나오는 사람 누군지 아시는 분??

[@iilliiliillliil]

맨처음에 턱걸이 하는 사람 인스타 혹시 아시나요?

[@janghyun8076]

Backzilla인가 그럴고임

[@PHILIPKIIM]

왔다갔다 하지말고 일관적으로 해라잉

[@Song-o9q]

듸진다

[@papa-ln6cy]

헬린이는 턱걸이부터

[@백준영-z7s]

네?? 어시스트나 밴드 없으면 되게 힘들텐데..

[@Vigilante-c5z]

@@백준영-z7s 그럼 버티면서 내려오세요

[@Fast_Sprint]

헬린이여도 턱걸이 10개정도는 할 수 있을거에요. 개수 늘려가는 방식으로 하면 등 운동 많이 됩니다. 중량 풀업도 조금씩 하면서

[@BaeDalDal]

@@백준영-z7s 아래말처럼 헬스장에서 밴드끼고 하는사람 거의 본적도 없고 하라해도 안하니
점프로든 발받침을쓰던 일단 올라가놓고
자신이 할수있는 최대한의 느린속도로 버티면서 내려오기 꾸준히 하다보면 갯수 뚤려요

[@김춘배-f5e]

​@@Fast_Sprint10개 가능이면 중급자 정도 아니에요??

[@인생만사]

시티드 로우 개뿔.. 풀업이 최고다

[@jhp9915]

아이씨….ㅂ 등상부하래서 하면 왜하냐고 광배조지면 광배보다 등상부라고 뭐 어쩌라고 그냥 다조진다

[@ks-ty2xq]

뭐만 하면 하지말래 헬스장이나가라

[@holabird6529]

멸치랑 썩은물이랑 대비 매번 개적절하네..

[@Bigchamp-k]

그냥 등운동 다 하면 됩니다 ㅋㅋ

[@길거리파이터-p8n]

운동 오래했지만 모르는 놈들은 뭔 아놀드 슈왈츠 제네거 말만 듣고 풀업이 최고다 이쥘알 나도 그거믿고 풀업만 몇년내내 죽을만큼 열심히했다 ㅋㅋㅋ풀업 백날 몇년 해봐라 광배는 좀 커도 등은 별로 안커진다 렛풀다운이랑 로우계열로 무게치는게 훨 효과 좋다 풀업도 하면 좀더 낫겠지만 안해도 무방할만큼 무게 운동이 최고 인걸 알게된다 ㅋㅋ

[@uardg5027]

첫번째 나오는 남자 누군지 아시는 분 알려주세요

[@척준경-g9k]

죽여벌라 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@업계포상형미드필더]

대회 안나갈꺼면 하부드립 그만

[@깽구-y6v]

꾸준하게 하는게 정답이다.

[@SURLDONG5]

처음에 등왜저러냐.. ㄷㄷ

[@tomharddy4852]

저희 헬스장은 시티드 로우 머신이 없는데 이거 어떻게 해야할까요

[@블박핑크]

케이블로하믄됩니다

[@tomharddy4852]

@@블박핑크 기마자세 하고 땅기면 될까요

[@rogerpatrick667]

아니면 바벨봉한쪽에 원판꼽고 하셔도 됩니다.

[@kun33]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@sa2da2222]

저거 한다음에 원암ㄱㄱ지림

[@감자-h4p]

선수할거아니면 상부나 해라 ㅋㅋ 등 하부는 완성의 단계이고 초보자때 필요없음

[@JM-by9ph]

제발 뭐라도 꾸준하게 해라.

[@Koreahitman]

등이 코코넛 크랩같당