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공감합니다ㅋㅋ 세상에 몸만큼 노력한 값이 정직하게 나오는게 없는데.. 수십년동안 반복한 습관 (운동안함 및 단음식 등 안좋은 식습관들)으로 인해 찐 살을 쉽게 빼려니까 어렵죠.. 살을 빼는거든 몸을 만드는거든 노력한 값어치가 이거보다 더 정직하게 드러나는 분야가 있을까 싶네요.
내용 너무 좋네요. 사람들이 흔히 튀김 ,피자,빵, 라면,떡 등등을 탄수화물로 여겨서 탄수화물먹으면 살찐다 오해하시는 분들이 많은데 언급한 종류의 정크푸드는 사실 영양적으로 탄수화물이라고 보기에는 단순당, 지방의 비율이 굉장히 높습니다. 실제로 식단에 정제되지않은 탄수화물(곡물,고구마,옥수수,감자,등)의 비율을높이면 탄수화물이 살찌는 직접적인 원인이 되지않는것을 알수있습니다.
떡볶이 버블티 바닐라라떼.. 이런 정제탄수화물 또는 과당형태의 음료는 살을 찌게할 뿐만 아니라 간과 췌장까지 한방에 혹사시키는 엄청난 물질임.. 식사직후 안그래도 쉴틈없이 일하는 소화기관에 저런걸 쏟아 부어버리면 내부 장기는 살려달라고 애원할 정도로 망가져가는데 더 중요한건 간과 췌장같은 장기는 거의 죽기 일보직전까지 통증이 없는 장기라는점이...
몸이란건 항상성 이란게 있음 때문에 탄단지 하는게 먹되 비율을 달리해야함 비만인사람은 탄수 지방을 줄이고 단백질을 먹어서 인슐린을 조절해야함 그리고 과당류 아예 줄이고 잠 잘자고 운동이 부가임 식단이 50 운동이 30 수면 20 정도로 삼박자가 중요함 수면은 렙틴이란 호르몬과 관련돠어있음
아무도 선수들이 먹는 게이너,정제탄수화물의 끝판왕 결정 포도당을 보고 건강을 헤치는 것이라고 주장하지 않음. 정제 비정제? 단순히 소화 속도의 차이에 있을 뿐임. GI 지수가지고 장난질 치는데. 포도당이 100이고 과당이 16의 GI지수임. 둘이 1:1로 결합한 설탕이 66이고. 설탕이 해로운 이유? 소화속도가 빠른 포도당 때문이라고 생각한다면 정말 무지한 것. 99% 전부 간에서 처리되고, 혈중 탄수 농도가 짙다면 LDL로 전환되어 혈중으로 발산하는 과당이 현재 탄수화물의 인식을 만들어낸거임. 과당의 해악성이 과학적으로 명명백백하게 입증된게 최근이라 이렇게 무지한 것도 이해는 할 수 있음. 그렇지만, 정제 탄수화물이 문제다라는 의구심 가득 들 수 밖에 없는 명제는 지양해주길 바람.
다이어트 한다고 탄수화물 끊은 것도 아니고 줄였다가 가슴팍에 두드러기마냥 빨갛게 잔뜩 올라와서 피부과 가서 다이어트 중이라고 하니까 바로 아시더라고요. 탄수화물 제한 식단 하는 분들도 많은데 저같은 사람은 함부로 끊으면 안됩니다. 화장실에서 씻다가 저혈당이 온 건지 온몸에 식은땀 나면서 앞도 안 보이고 울렁거려서 그냥 털썩 주저앉은 적도 있어요.. 역시 적당히 먹으면서 운동하는 게 제일 좋은 것 같아요!
오늘 지방 감량을 위한 해결책을 찾다가 당신의 채널을 발견했고 지금 이 순간 당신의 채널을 찾았습니다. 공유해 주셔서 감사합니다. 정말 도움이 됩니다. 지금이라도 할 수 있기를 바랍니다. 제가 한국인이 아니기 때문에 단어가 틀리면 죄송합니다. 감사한 마음을 표현하기 위해 이 댓글을 쓰고 싶어서 번역기를 사용하고 있습니다 :)
탄수화물은 식사후 움직일량 예측해서 미리 먹어주는 개념으로 접근하는게 맞는거 같아요. 집에 가만있으면 정말 조금 먹어야 되고. 활동을 한다면 하는 강도나 시간에 맞춰서 더 먹어야 되는듯. 고정적으로 양을 맞춰야 하는건 단백질이고(헬스한다면 더 먹고), 그외 영양소는 위에거 2개 맞춰서 먹다보면 적당히 다 챙겨지는듯. 보충제 아닌 일반식단 기준으로
순수 식이섬유는 몸에 흡수되지 않는 것으로 알고있는데, 총 권장 탄수화물양을 식이섬유를 포함해서 계산하는게 맞는건가요? (식이섬유를 포함하게 되면 결국 섭취 하는 net carb의 양이 줄어드니까 탄수화물 섭취 권장량에 못미치는게 아닌지) 예를들어 이론적으로 풀떼기로만 총 섭취 열랑의 40% 를 채울 경우 탄수화물 부족현상이 나타날것같은데 아닌가요?
저같은 경우는 밥도 거의 안먹고 거의 집밥해서 먹었으며 제로콜라 설탕은 대체당으로 바꿨는데도 살이 너무 안빠지는 거에요. 그래서 자포자기하는 마음으로 조금씩 국수, 떡 너무 먹고 싶은 것 오히려 먹으니, 음식 집착엄없어지고 살이 빠졌습니다. 탄수화물 안먹으니 생리불순에, 그래서 사람마다 다 맞는 다이어트 법이 있는 것같습니다.
의사가 혈압과 비만으로 인한 비알콜성 지방간으로 인한 간수치(98)를 내리지 못하면 오래 못 살거라는 진단 때문에 시작한 운동과 식단관리..평생 원인 모를 염증으로 고생을 많이 했는데..결국은 대사증후군으로 결론이 남..피에 염증 수치가 많아서 몸에 염증이 잘 생기는 지랄 같은 병.. 정제탄수(빵,떡,과자등등), 탄산 중단하고 .. 간헐적 단식으로 저녁식사를 5시에 마치고 이후 담날 12시 점심까지 칼로리 있는건 아무것도 먹지 않음..(19대5 하루 2식..점심 12시, 저녁5시..가급적 도시락을 챙기고..여의치 않으면 최대한 건강식으로 사먹음, 한달에 2번정도는 족발이나 피자 정도는 먹음) 주로 식사는 백미7,현미3, 호랑이콩 잡곡하고 매끼 채소, 두부,생선등 건강 밥상..(잡곡은 백미를 베이스로 3개이상은 넣지 않음..많이 추가하는 것도 위에 좋지 않음) 하루 걷기 15,000보 / 집에서 아령20kg들기 300개 / 푸쉬업 100개 / 실내자전거 1시간30분..루틴을 매일 칼 같이 지키고...(휴일에는 10km이상 달리기) 고도 비만 85kg에서 62kg 빠지는데..4달 걸림..(의사가 의지력이 대단하고 독하다고 웃음.ㅋ) BMI 32에서 22로 정상 체지방율 35에서 17% 정상범위. 혈압 170에서 100으로 정상.. 간수치 98에서 정상 수치로.. 중등도 지방간이 거의 사라짐.. 당뇨전단계에서 정상으로. 배에 왕자 생김.. 지인들이 잘 못 알아봄..ㅋ
결국 하루 섭취 칼로리 총합 조절과 운동... 하루 두끼 식사를 하는데 모두 고탄수화물 위주의 식사를 하지만, 그래봐야 두끼 식사라서 총 칼로리가 2000을 넘지 않고, 매일 1시간씩 운동을 하니 10kg은 한달만에 빠지더라구요. 이후로는 체지방률 14%와 현 체중을 유지하는 범위에서 두끼 식사와 운동을 지키고 있습니다. 물론 간식이나 탄산음료 등은 며칠에 한 번 정도 상처럼 먹는 정도. 일단 간식을 끊는 것이 중요하더군요.
@@부농통닭 하루 한 끼 정도는 우동이나 라면, 국수 등 밀가루 면 2인분 정도에 영양 밸런스를 생각해서 고기와 야채, 계란 등을 토핑으로 잔뜩 얹은 식사를 합니다. 한 번에 천 칼로리 이상을 섭취하기도 하지요. 그러고 나서 바로 뛰거나 하드한 근력운동은 좋지 않고 일단 수저 내려놓자마자 스쿼트 100회로 하체 스트레칭을 한 다음 뒷산 325계단을 오르고 내려올 때는 계단이 아닌 내리막길로 내려와 무릎 관절을 보호합니다. 그러고 나서 스피드 워킹으로 근처 개천 산책로를 따라 왕복 6.4km 코스를 걷습니다.(시속 7km 수준) 그렇게 딱 1시간 20분 운동 루틴을 만들었습니다. 그러고나서 혈당을 제보면 식전과 비교해 10-~20 정도 오르는 정도더군요. 혈당 스파이크가 몸에 지방이 쌓이는 원인이기 때문에 식후 바로 칼로리를 태워 주는 것이 공복 운동으로 몸 축내지 않으면서 살빼는 지름길 같아요. 나머지 한끼는 가볍게 먹고 스쿼트 100회와 뒤꿈치 들어올리기 100회를 합니다.
본인 여자. 임신전 44kg~46kg 만삭 60kg, 출산후 다이어트해서 48kg까지 빠짐. 헌데 술을 너무 자주 많이 마셔서 54kg까지 다시 찜. 거울 봤는데 몸 상태가 너무 심각하다는 생각이 들어서 다시 다이어트 돌입함. 1주일은 몸 비운다는 생각으로 디톡스 했음. (약간의 운동만 함). 1주일이 지난 후부터는 식사량 반으로 줄이고 6시전에 저녁 먹고, 유산소 40분, 근력운동 1시간 정도로 매일 꾸준히 했음. 두달 정도 지난 지금 50kg. 컨디션 좋을때는 49kg까지도 떨어짐. 무엇보다 식단이 중요한것 같음. 밀가루×, 물이나 차 종류를 제외한 음료× 아, 그리고 무엇보다 중요한게 국물 음식××× 이것만 지키면 운동 안해도 한달이면 3kg은 빠집니다.
좋은 정보 감사합니당…! 역시 당을 줄여야 답이군요! (ง •̀-•́)ง 혹시 다이어트시 탄수화물을 고구마,통밀식빵,현미밥,감자,단호박등 다양하게 먹는게 낫나영..아님 탄수함량 높은 순에서 낮은 순으로 낮춰가는게 낫나용…?ㅠ 급하게 빼는건 아니지만 다양하게 먹으면 감량이 좀 더딘 것 같아서요!
당뇨병이라 부르면 진짜 안되고 다리잘리는병 장님되는병 혈관막혀서터지는병 이렇게 불러야돼 요즘 젊은당뇨환자가 엄청 늘어나는데 본인이 얼마나 위험한 병에 걸렸는지 모르고 의료보험있다고 적당히 대충먹으려는 사람들이 너무 많음. 초등학생들이 당뇨들이 온다고하니... 특히 당뇨도 무섭지만 단당류들로 인해 지방간도 생김...
ㄹㅇ 나 점심 두부 저녁 라면 처묵하는데 살 빠짐 대신 라면 먹을 때 계란이나 콩나물 등 배부르게 살 안 찌는 거 넣어서 먹은 뒤에 눕지 않고 될 수 있으면 1시간 내로 나가서 걸음. 너무 적게 먹으면 몸이 그에 맞춰서 칼로리 소모를 적게하게 만들 거고,, 이미 지방이 된 것들은 운동을 암만 빡세게 해도 몸이 운동에 적응하면 또 열악한 환경으로 몸은 인삭해서 운동 대비 칼로리 소모를 적게한다고 함. 고로 적당히 먹으면서 포도당이 살로 가기 전에 바로바로 어느정도 써주는 게 중요한 듯.
사무실에 40대 후반 아즈씨 있는데 고지혈약먹을수도 있다 했다고 약 거의 1년간 탄수화물 절제하더니 초반에 2키로 빠졌다고 그러더니 엊그제 피검 하니 평생 약먹야한다고 단톡방에 그러는데 좀 바보같다고 생각함 ㅋㅋㅋ 아보카도 오일을 먹어라 , 먹어도 소용 없더라 하는데 성인병 대다수가 과잉영양에서 오는 병들인데 뭘 자꾸 먹는지 모르겠음 . 운동하기는 싫고 본인 건강을 위해서 아주 소극적인 자세만 취하고 뭐 업무용 단톡방에 공감 얻는다고 징징 거리는지 … 핏블리님 영양학 정보와 운동정보 덕분에 복근도 보이고 있습니다 . 감사합니다 😊❤
선생님 조언부탁드려요! 저 키 164. 몸무게57키로의 운동도 안하고 먹는거만 좋아하는 38대 후반여성이라 골격근량은19키로로 근육량이 너무너무 부족하고 체지방은20.7키로로 체지방률37퍼에 육박하는 말그대로 심각한 마른비만이에요. 제 계획을 말해볼게요 식단은 하루섭취 탄수화물은 현미밥 200그람과 베이글 빵 하나로 채울거고. 밥에 양배추를 자주섞어먹습니다. 그리고 단백질은 동물성.식물성 단백질로 하루60~70그람 정도는 채우려고 합니다. 물 틈틈히 마셔주고요. 운동은 간단한 유산소운동 20분정도 하구요. 아직은 근력운동까지는 못하겠어요. 이런 생활습관을 유지하면 근육량이 많지는 않아도 정상범위까진 끌어올릴수있을까요? ㅠㅠ 체지방도그만큼 낮춰지겠죠? 시판디저트는 끊으려구요..
주5일 야간 고정근무자도 저렇게 먹어도되는지ㅜ 저는 지금 그냥 혼자 양상추양배추 다이어트볶음밥에 닭가슴살 한덩이 이런식으로 한끼구성해서 밤에 저렇게 3번 식사하고 잠자기 6시간 전에 식사 마치고 자고일어나면 공복 맨몸운동 홈트로 웨이트위주로만하는데 현재 64일차 인데 -16kg....근데 이게 잘하고있는건지 뭔지도 모름 그냥 냅다 유튭 영상들 보면서 혼자하는거라 빡쎄네요...그래도 영상 잘 보고갑니다!😊
![[#몸신] 흔한 다이어트 비결이 아니에요💥 모태 비만에서 40kg 감량한 영양사의 달걀빵&가지 덮밥 레시피!](/img/n.gif)
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100명의 사람이 있다면, 100가지 식단 방법이 있습니다. 같은 키와 몸무게이더라도
체지방률에 따라, 얼마나 움직이는지에 따라, 운동의 형태에 따라, 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량은 세세하게 조절되어야 하고 힙서울 팀은 그 양을 뭉뚱그려 이야기하고 싶지 않습니다.
모든 사람에게 같은 양을 적용해서 말하고, 같은 다이어트 식단표를 짜 드릴 수도 있습니다.
"피자 2조각 드세요."
"밥 반공기로 조절해서 드세요."
"하루에 두끼 드세요. "
"김밥 반줄 천천히 드세요."
모든 사람에게 빠지는 식사량을 설정해서 알려준다면, 물론 살은 빠질거예요.
하지만 획일적으로 만들어져 있는 식단표를 그대로 따라하시도록 하는 방식은 나에게 맞는 식단 방법이 아닙니다. 더 돌아 가더라도 영양에 대한 이해에 기반해 진짜 스스로 설수 있는 능력을 기르시기를 바랍니다. 전문영양사의 코칭을 통해, 나에게 맞는 식단 방법을 찾고 싶다면 힙서울 8월 식단반을 신청해보세요!
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[이렇게 먹으니까 살이 안빠지는 겁니다!]
ua-cam.com/video/qcTxaFMWzKs/v-deo.html
혈당 스파이크가 지방축적을 발생시키고, 그래서 결론적으로 '지방축적 때문에 인슐린 저항성이 발생할 수 있다' 는 것 말고..
혈당 스파이크가 직접적으로 인슐린 저항성을 유발한다는 이론적 근거가 있으실까요?
정제탄수, 액상과당 끊고 식단 바꾸고 매일 저녁식사 후 4km 걷기만으로 3달동안 25kg감량했습니다.
다른건 몰라도 액상과당은 무조건 끊으세요
요즘 다이어터분들 보면 몇년 몇십년에 걸쳐 찌운 살을 너무 빨리 빼려고해.. 이 영상 많이들 보셨으면 좋겠다
공감합니다ㅋㅋ 세상에 몸만큼 노력한 값이 정직하게 나오는게 없는데.. 수십년동안 반복한 습관 (운동안함 및 단음식 등 안좋은 식습관들)으로 인해 찐 살을 쉽게 빼려니까 어렵죠..
살을 빼는거든 몸을 만드는거든 노력한 값어치가 이거보다 더 정직하게 드러나는 분야가 있을까 싶네요.
업보청산을 급하게 하려하니 어느쪽으로든 탈이 나지 ㅋㅎ..
다이어트 하면 무조건 탄수부터 건드는 사람이 많은데 지금 정말 좋은 영상입니다!
다 필요없고 밀가루, 설탕 무조건 끊어보세요
진짜 살도 살이지만 피부가 엄청 좋아지는 게 느껴집니다
밀가루는 굳이? 하시는 분들이 많겠지만 한국사람 대부분 밀가루가 체질에 안 맞아요
끊어보시면 진짜 피부로 느껴집니다
듀럼밀 파스타도 안 좋은가요?!
설탕이 초콜릿 과자 포함이죠?
@@리리버풀당연한걸 물으시네
@@jihyun6273 글루텐 함량 낮은걸로 드세요 주로 통밀파스타 면 될거같아요
저는 밀가루가 맞습니다. 한국인중 20~30퍼는 쌀이 절대적으로 안밎는 체질입니다ㅠ
영상 말대로 하루세끼 끼니마다 밥 한공기 닭가슴살 한덩이 계란 후라이 하나 채소반찬류(김치) 하나 먹으니까 근육량은 지키면서 살 18키로 뺐습니다..😂😊
얼마나 걸리셨나요?!
삼겹살 지방이 어쩌니 피자 영양 뭐니 이러시기 보단 걍 잘 드시고 군것질로 달콤한 빵이나 과자 아이스크림 음료 같은걸 줄이는게 현실적으로 좋아보임
재삼겹살아이스크림군것질로줄마스크삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱노총각문턱큰집맛없재
탄수화물이 무조건적인 악이 아니라 정제된 탄수화물과 액상과당 식품류를 멀리하는게 정신건강에 좋아용
한마디로 밥잘먹고 군것질 끊어라ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅡㅜ
맞아요… 액상과당이 최악이죠…콜라같은 음료수..밥보다 작은 탄수화물함량이라도 흡수가 무시무시하게 빠르데요… 음료수 한병애 100칼로리 이런거 보고 밥보다 작네? 이러고 안심라고 마시면 안되요…밥보다 흡수가 무지 빠릅니다
핵심은 육식
마 반말하지마라
진짜 이거임 내 식습관이 그냥 하루동안 아침 점심 저녁밥 챙겨먹고 간식으로 과일 고구마 아무거나 다먹는데 몸이 진짜 이빠이임 그냥 단거 안먹고 먹고 싶은거 다먹으면서 하고 싶은거 하면됨 진짜 다이어트 왜하는지 모르겠음 그냥 단거 안먹으면 끝남
@@shado9894진짜 군것질, 액상과당 음료, 배달음식(인스턴트)만 안먹어도 어렵게 저울로 그람수 맞추면서 하는 어려운 다이어트 안해도 됨 ㅋㅋ
한참 다이어트 한다고 쌀밥 안 먹고 단백질,채소만 먹었을 때 저혈당? 으로
식은 땀 나고 시야가 흐려지고 이러다 죽는구나 싶었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밥 한공기 먹고 바로 괜찮아져서
탄수화물은 끊는게ㅜ아니고 조절해서 먹어야 한 다는 걸 느꼈는데 영상 정말 유용해요 💪🏻👍🏻
이때 살이 젤 잘빠지는겅 함정 ㅠㅠ
이분 큰일날뻔했네 골고루 먹는게 중요한데 운동하는것도 탄수화물이 있어야 들 힘도 생기는건데 ... 요단강 갈뻔하셧네
저두요ㅠㅜ진짜 채소,단백질 위주로 양도 완전 극소량으로 먹다가 탈모에 현기증에…살은 빠졌지만 몸이 완전 망가져서 회복하는데 엄청 오래걸렸고 힘들었어요ㅠㅜ 밥 꾸준히 잘 챙겨먹으니 다 돌아오더라구요..
탄수화물 끊고 육식 입바이 해보시길 시험삼아 어찌되는지
@@berng1213 이게 갠적으로 젤 잘빠지던데 ..
쌀밥의 양도 중요하고 은근 된장찌개.김치찌개등 여러가지 국들이 은근살찜~ 일반식으로 3끼만 먹는데도 쌀밥과 국.찌개 자주먹어도 살찜 배달음식 치킨등은 몇달에 1번씩 먹을까말까해도^^ 운동자체를 아예안하면 삼시세끼만 묵어도 찔수있는현실
진짜 탄수화물 잘먹고 스쿼트나 데드 천국이탈때 60까지는 거뜬히들고 30~40분 유산소. 거뜬히 하는데 다이어트 한다고 100도 안되는 탄수화물먹으니까 운동은 안되고 무기력 해지고 짜증나고 몸은 붓고 달달한거 엄청 땡기고 힘들었네요 다이어트고 바디 프로필 이고 잘먹고 운동하는게 행복해요♡
귀욤
맞아요!! 오히려 탄수화물 넉넉히 먹고, 고강도로 운동 퀄리티 높혀서 근육량 늘리는게 이득 💪🏻💪🏻
내용도 좋지만 영상의 퀄리티가..👍
모션 디자인 만드는데 시간이 걸리지만, 확실히 이렇게 만들어 두면 이해하기 더 쉬울거에요 💪🏻💪🏻
열일열일 🔥🔥
내용 너무 좋네요. 사람들이 흔히 튀김 ,피자,빵, 라면,떡 등등을 탄수화물로 여겨서 탄수화물먹으면 살찐다 오해하시는 분들이 많은데 언급한 종류의 정크푸드는 사실 영양적으로 탄수화물이라고 보기에는 단순당, 지방의 비율이 굉장히 높습니다. 실제로 식단에 정제되지않은 탄수화물(곡물,고구마,옥수수,감자,등)의 비율을높이면 탄수화물이 살찌는 직접적인 원인이 되지않는것을 알수있습니다.
크흐으 핵심내용 👍🏻👍🏻
감자튀김은 괜찮나요??
패스트푸드 에서 파는…
@@변유빈-r1y기름 지방이 많자나요.그것도 그때 튀기는 기름은 식물성기름;;다이어트시 튀김 안좋아요.
@@변유빈-r1y현재 그쪽이 어떤 상황인지 알긴 힘드나 그딴 마인드론 체지방1kg도 감량 못 한다고 장담합니다. 다이어트는 먹고 싶은거 다 먹으면서 빼는게 아니라 먹으면 안 되는 것을 식단에서 소거하고 그 중에서 맛있는걸 골라먹는 겁니다.
떡볶이 버블티 바닐라라떼.. 이런 정제탄수화물 또는 과당형태의 음료는 살을 찌게할 뿐만 아니라 간과 췌장까지 한방에 혹사시키는 엄청난 물질임..
식사직후 안그래도 쉴틈없이 일하는 소화기관에 저런걸 쏟아 부어버리면 내부 장기는 살려달라고 애원할 정도로 망가져가는데 더 중요한건 간과 췌장같은 장기는 거의 죽기 일보직전까지 통증이 없는 장기라는점이...
진짜 영상 퀄리티.....매번 볼때마다 놀래
편집진짜 깔끔하고 보기좋다
감사합니다 탄수를 줄였더니 살도 빠졌지만 근육은 더 빠지고 어지럽더라구요 생각보다 많이 먹어야 하네요
와... 진짜 도움 많이 됐어요 요즘 다이어트 하면서 궁굼했던 정보인데 마침 너무 잘됐네용!!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
리얼 이게 맞음. 저탄고지 운동으로 한달11키로 빠졌는데 . 몸에 이상오고 병원댕김.
탄수화물 무조건 먹어야됌
탄수화물이 아니라 정제탄수가 문제임. 비정제 탄수는 괜찮음
정제탄수가 아니라 과당이 문제인거에요 ^^...
@@yjyoo-s4h 정제탄수가 뭔지 모르시나봐요.
몸이란건 항상성 이란게 있음 때문에 탄단지
하는게 먹되 비율을 달리해야함 비만인사람은 탄수 지방을 줄이고 단백질을 먹어서 인슐린을 조절해야함 그리고 과당류 아예 줄이고 잠 잘자고 운동이 부가임 식단이 50 운동이 30 수면 20 정도로 삼박자가 중요함 수면은 렙틴이란 호르몬과 관련돠어있음
@@Rafel_v 정제탄수와 비정제탄수의 차이를 모르면 찾아보시길
아무도 선수들이 먹는 게이너,정제탄수화물의 끝판왕 결정 포도당을 보고 건강을 헤치는 것이라고 주장하지 않음.
정제 비정제? 단순히 소화 속도의 차이에 있을 뿐임. GI 지수가지고 장난질 치는데.
포도당이 100이고 과당이 16의 GI지수임. 둘이 1:1로 결합한 설탕이 66이고. 설탕이 해로운 이유? 소화속도가 빠른 포도당 때문이라고 생각한다면 정말 무지한 것. 99% 전부 간에서 처리되고, 혈중 탄수 농도가 짙다면 LDL로 전환되어 혈중으로 발산하는 과당이 현재 탄수화물의 인식을 만들어낸거임.
과당의 해악성이 과학적으로 명명백백하게 입증된게 최근이라 이렇게 무지한 것도 이해는 할 수 있음. 그렇지만, 정제 탄수화물이 문제다라는 의구심 가득 들 수 밖에 없는 명제는 지양해주길 바람.
핏블리님!
야채와 식이섬유에 관한 영상도 제작해주셨음 좋겠어용
식이섬유도 과하게 섭취하면 안좋다고 하더라구요ㅠㅠ
어떻게 어느정도로 먹어야 효과적으로 섭취하는 건지 모루겟어용
전 야채도 반찬으로 나물도 잘 챙겨 먹는데 알약으로된 식이섬유 캡슐도 먹고있는데 너무 과하게 섭취하고 있는게 아닌가 모르겟어욥🙏🏻
다이어트 한다고 탄수화물 끊은 것도 아니고 줄였다가 가슴팍에 두드러기마냥 빨갛게 잔뜩 올라와서 피부과 가서 다이어트 중이라고 하니까 바로 아시더라고요. 탄수화물 제한 식단 하는 분들도 많은데 저같은 사람은 함부로 끊으면 안됩니다. 화장실에서 씻다가 저혈당이 온 건지 온몸에 식은땀 나면서 앞도 안 보이고 울렁거려서 그냥 털썩 주저앉은 적도 있어요.. 역시 적당히 먹으면서 운동하는 게 제일 좋은 것 같아요!
혹시 여성분이신가요? 저도 미디어 영향으로 저탄하다가 무월경 왔었는데 다시 늘려야죠??
@@몰랑이-i9e 네 저는 피임약 복용중이었어서 무월경은 아니었는데 피부랑 어지러운건 탄수 늘리니까 괜찮았어요. 급격한 다이어트나 무리한 식이조절의 경우 무월경이 올 수 있어요
저탄하고 근력운동했는데도 체지방 변화없는 이유를 알았네요. 더 먹도록 하겠습니다. 단백질위주만으로는 몸이 산성화된다네요. 각설하고 골고루.!
단백질위주만의 식단은 몸을산성으로 만드나요? 그럼저탄고지 원리는 저탄,단백질보다 지방을 많이 먹어야 효과가있는거겠죠?
YTN에 뉴스에 나오는 핏플리 ㅋㅋㅋ
와 운동하는 의사쌤들 유튭도 보는데 거기 뒤지지 않는 엄청난 고퀄리티 정보영상이네요ㅋㅋㅋ 마른 남자라 얼마나 먹어야하는지 고민됐는데 너무 큰 도움이 됐습니다.
방금 라면2개에 밥 한공기 먹었는데 위로가 되는 글이네요 ㅜ ㅜ ㅋㅋㅋㅋ
탄수화물을 진짜 조금 먹으려면 지방을 많이 때려 넣어야 하는데 대부분 그냥 저탄만 하니까 살은 안빠지고 졸음, 무기력증 때문에 컨디션은 나빠지고 악순환 반복임...
칼로리 제한하고 탄단지 442 532 비율로 먹고 운동하면 ㄹㅇ 건강해지는 식단
6:52여기부터 나오네 ㅇㅇ
당근 비트 같은 뿌리채소나 단호박같은 채손,오트밀에서 섭취하는 탄수화물은요?
다이어트중인데 고마워요!!
오늘 지방 감량을 위한 해결책을 찾다가 당신의 채널을 발견했고 지금 이 순간 당신의 채널을 찾았습니다. 공유해 주셔서 감사합니다. 정말 도움이 됩니다. 지금이라도 할 수 있기를 바랍니다. 제가 한국인이 아니기 때문에 단어가 틀리면 죄송합니다. 감사한 마음을 표현하기 위해 이 댓글을 쓰고 싶어서 번역기를 사용하고 있습니다 :)
내가 탄수화물을 적게 먹어서 근성장이 더뎠구나...🤦♀️🤦♀️🤦♀️ 핏블리님 진짜 러블리하시네요🫶 감사함돠😘
식빵 먹는데 너무 반가워서 클릭을 ,😅😅 죄송합니다....😢😢
통밀 식빵은 괜찮지 않을까요...아마도
@@myeonghyunshin523과연 통밍 식빵을 먹고 있을까요?
통밀식빵이어도 안됨 ㅇㅇ 통밀식빵도 정제탄수화물이기 때문에 혈당스파이크 잘 일어남
@@myeonghyunshin523 죄송합니다...🥲🥲🥲
@@J-KOO 정답!! 입니다.....🫠🫠
핏블리.정보영상은 구성이.찰져서 이해가.빨라
핏블리...옥수수 먹어도 되는지 아닌지 속시원하게 말해줘요...옥수수 너무 먹고싶다 밥대신 먹고싳다아😂
적당히먹우면 갠차늠
나도귱금해여ㅜㅜㅠ옥수수 먹어도돼요!?!?
탄수화물은 식사후 움직일량 예측해서 미리 먹어주는 개념으로 접근하는게 맞는거 같아요. 집에 가만있으면 정말 조금 먹어야 되고. 활동을 한다면 하는 강도나 시간에 맞춰서 더 먹어야 되는듯. 고정적으로 양을 맞춰야 하는건 단백질이고(헬스한다면 더 먹고), 그외 영양소는 위에거 2개 맞춰서 먹다보면 적당히 다 챙겨지는듯. 보충제 아닌 일반식단 기준으로
순수 식이섬유는 몸에 흡수되지 않는 것으로 알고있는데, 총 권장 탄수화물양을 식이섬유를 포함해서 계산하는게 맞는건가요? (식이섬유를 포함하게 되면 결국 섭취 하는 net carb의 양이 줄어드니까 탄수화물 섭취 권장량에 못미치는게 아닌지) 예를들어 이론적으로 풀떼기로만 총 섭취 열랑의 40% 를 채울 경우 탄수화물 부족현상이 나타날것같은데 아닌가요?
떡볶이 먹으면 보충제 반스쿱 만큼이나 단백질 섭취가 가능하네요
떡볶이 먹으러 갑니다
저같은 경우는 밥도 거의 안먹고 거의 집밥해서 먹었으며 제로콜라
설탕은 대체당으로 바꿨는데도 살이 너무 안빠지는 거에요.
그래서 자포자기하는
마음으로 조금씩 국수, 떡 너무 먹고 싶은 것 오히려 먹으니, 음식 집착엄없어지고 살이 빠졌습니다. 탄수화물 안먹으니 생리불순에, 그래서 사람마다 다 맞는 다이어트 법이 있는
것같습니다.
진짜 확실히 잘먹고 어떻게하면 잘뺄수 있는지 몸소 보여주셔서 더 믿음이가요!!😭😭👍👍👍
의사가 혈압과 비만으로 인한 비알콜성 지방간으로 인한 간수치(98)를 내리지 못하면 오래 못 살거라는 진단 때문에 시작한 운동과 식단관리..평생 원인 모를 염증으로 고생을 많이 했는데..결국은 대사증후군으로 결론이 남..피에 염증 수치가 많아서 몸에 염증이 잘 생기는 지랄 같은 병..
정제탄수(빵,떡,과자등등), 탄산 중단하고 ..
간헐적 단식으로 저녁식사를 5시에 마치고 이후 담날 12시 점심까지 칼로리 있는건 아무것도 먹지 않음..(19대5 하루 2식..점심 12시, 저녁5시..가급적 도시락을 챙기고..여의치 않으면 최대한 건강식으로 사먹음, 한달에 2번정도는 족발이나 피자 정도는 먹음)
주로 식사는 백미7,현미3, 호랑이콩 잡곡하고 매끼 채소, 두부,생선등 건강 밥상..(잡곡은 백미를 베이스로 3개이상은 넣지 않음..많이 추가하는 것도 위에 좋지 않음)
하루 걷기 15,000보 / 집에서 아령20kg들기 300개 / 푸쉬업 100개 / 실내자전거 1시간30분..루틴을 매일 칼 같이 지키고...(휴일에는 10km이상 달리기)
고도 비만 85kg에서 62kg 빠지는데..4달 걸림..(의사가 의지력이 대단하고 독하다고 웃음.ㅋ)
BMI 32에서 22로 정상
체지방율 35에서 17% 정상범위.
혈압 170에서 100으로 정상..
간수치 98에서 정상 수치로..
중등도 지방간이 거의 사라짐..
당뇨전단계에서 정상으로.
배에 왕자 생김..
지인들이 잘 못 알아봄..ㅋ
집에서 아무리 감자 옥수수
한솥 삶아 먹어도 살안찜~
삶은 계란10개 옥수수 10개
감자 20개를 먹어도 살이 하나도 안찜~
너무 적게 먹으니 살이 더 찌는것 같았는데 ㅜㅜ 배우고 갑니다
핏블리님을 보세요,
적게 먹어도 살찌고
많이 먹어도 살찌고
운동 해도 살찝니다.
살찔 사람은 살찝니다.
진짜로 초코,바나나우유 되게좋아해서 하루2~3개씩은먹었는데 안먹으니까 살빠지드라구여!
근데 죽겠음..
와이프 다이어트한다고 매일 굽는다는데 이거 보여줘야겠네요
파스타먹으세요 예 얌얌 운동은 안하고
먹기만했는데 일주일만에 5키로 찜
파스타만 먹으면 허기가 져서 다른걸 또먹게됨 채소같은 포만감 있게 먹어줘야
핏블리 여러모로 너무 멋지십니다. 유익한 정보 감사합니다.
식단에 뭐가 고민들하는지 이해가 안가는 사람중 하나입니다 ㅎㅎ 술 끈코 아침점심 저녁 탄수화물이든 뭐든 적당량먹고 열심히 운동하면 되는거아니에요?? ㅎ
결국 하루 섭취 칼로리 총합 조절과 운동... 하루 두끼 식사를 하는데 모두 고탄수화물 위주의 식사를 하지만, 그래봐야 두끼 식사라서 총 칼로리가 2000을 넘지 않고, 매일 1시간씩 운동을 하니 10kg은 한달만에 빠지더라구요. 이후로는 체지방률 14%와 현 체중을 유지하는 범위에서 두끼 식사와 운동을 지키고 있습니다. 물론 간식이나 탄산음료 등은 며칠에 한 번 정도 상처럼 먹는 정도. 일단 간식을 끊는 것이 중요하더군요.
고탄수화물식사라면 어느정도의 식단인지 여쭤봐도 되나요? 운동은 어떤거하셨나요?
@@부농통닭 하루 한 끼 정도는 우동이나 라면, 국수 등 밀가루 면 2인분 정도에 영양 밸런스를 생각해서 고기와 야채, 계란 등을 토핑으로 잔뜩 얹은 식사를 합니다. 한 번에 천 칼로리 이상을 섭취하기도 하지요. 그러고 나서 바로 뛰거나 하드한 근력운동은 좋지 않고 일단 수저 내려놓자마자 스쿼트 100회로 하체 스트레칭을 한 다음 뒷산 325계단을 오르고 내려올 때는 계단이 아닌 내리막길로 내려와 무릎 관절을 보호합니다. 그러고 나서 스피드 워킹으로 근처 개천 산책로를 따라 왕복 6.4km 코스를 걷습니다.(시속 7km 수준) 그렇게 딱 1시간 20분 운동 루틴을 만들었습니다. 그러고나서 혈당을 제보면 식전과 비교해 10-~20 정도 오르는 정도더군요. 혈당 스파이크가 몸에 지방이 쌓이는 원인이기 때문에 식후 바로 칼로리를 태워 주는 것이 공복 운동으로 몸 축내지 않으면서 살빼는 지름길 같아요. 나머지 한끼는 가볍게 먹고 스쿼트 100회와 뒤꿈치 들어올리기 100회를 합니다.
탄스화물 섭취 비율과 사망률은 어디 연구인가요??
구독 좋아요 알림설정 바로 박았슴다...!
족저근막염, 발에 하중이 실려서 염증이 생긴 상태인데 발바닥이 피로햐지지 않게 하체운동 (엉덩이, 햄스트링..)등을 할 수 있는 방법 좀 알려주ㅛㅔ요 ㅠㅠㅠ ㅠㅠㅠ
저는 음식 먼저 바꿨어요 인스턴트 끊고 집근처 공원에서 한시간씩 걸었어요
수영
궁금한게 있는데요. 탄수화물을 과일(사과+바나나)로 채워도 될까요?
아침 사과+바나나+닭가슴살
점심 일반식(2/3공기)
저녁 일반식(2/3공기)+사과
이렇게 먹고 있는데 괜찮은가요?
와 저 이런 이론영상 잘 못보고 넘기면서 보는데 처음부터 끝까지 다 봤네요 속도도 적당하고 내용도 시원시원하네요 😊
1:50 역시 자두맛주스 빼먹지 않으시는 맛잘알~
밥5그릇은 먹어도 된다는거죠. 안움직여서인가봐.ㅠㅜ
식후 졸음은 혈당스파이크당.
참 유용하단 말이지
점심은 회사 식당에서 나오는 한식을 먹고 아침 저녁은....현미햇반+닭슴가살+방토+오이...이렇게 먹은지 6개월 됐는데 전 아직 살아 있습니다.
다른 영상 보면 거의 무탄하라 그러고 야채 채소에 있는 순탄수 소량 섭취하라는데 이렇게 하면 운동 없이 살도 뺄 수 있다고 하더라구요… 근데 지속불가능 할듯
그냥 한끼정도만 먹고싶은거 먹고, 운동 하고, 남어지 식단 가져가도 되나여?
본인 여자. 임신전 44kg~46kg 만삭 60kg, 출산후 다이어트해서 48kg까지 빠짐. 헌데 술을 너무 자주 많이 마셔서 54kg까지 다시 찜. 거울 봤는데 몸 상태가 너무 심각하다는 생각이 들어서 다시 다이어트 돌입함. 1주일은 몸 비운다는 생각으로 디톡스 했음. (약간의 운동만 함). 1주일이 지난 후부터는 식사량 반으로 줄이고 6시전에 저녁 먹고, 유산소 40분, 근력운동 1시간 정도로 매일 꾸준히 했음. 두달 정도 지난 지금 50kg. 컨디션 좋을때는 49kg까지도 떨어짐. 무엇보다 식단이 중요한것 같음.
밀가루×, 물이나 차 종류를 제외한 음료× 아, 그리고 무엇보다 중요한게 국물 음식××× 이것만 지키면 운동 안해도 한달이면 3kg은 빠집니다.
국물음식은 나트륨에 의한 붓기에요 먹고 운동으로 땀흘리시고 수분섭취하시면 자연스럽게 배출됩니다 물론 평균적인 나트륨섭취량을 유지하는게 좋죠
그래서 떡볶이먹을때 닭가슴살을 추가합니다 그럼 탄단지가 균형이잡혀서 몸무게가 더욱 늘어나게되죠 염병...
내용 설명 퀄리티 모두 좋네요..!
역시 핏블리.. 너무 유익해서 깜짝놀랏어요 ㄷㄷ 운동도 그렇지만 식단까지.. 오래오래 방송해주세오
알겠습니다!! 오래오래!!
선생님좀 작게먹고 살찌는방법은 없을까요?
살이넘안쪄서도 고민이에요.넘 잘빠지구요ㅠ진짜진짜 스트레스
밥 하루 1kg 넘게먹어도ㅜ
여자인데..ㅜ
유익한 강의라 두번 들었어요. 강의 잘 들었습니다~*
뭐든지 적당히 잘먹는게 좋겠군요
진심으로 감사합니다.
식빵은 어떤가요?
오늘 많이 먹었어요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다 형님 힘내세요!
늘 잘 보고 잇습니다!ㅎㅎ
하루 밥 두공기(라면등등) 먹어도 유산소,근력 병행하면 살빠져요. 제가 그렇게 먹으면서 운동 두달해서 8키로 뺐습니다. 대신 간식은 잘 안먹습니다.
몇키로에서 몇키로로 빼셨나요? 궁금
78이었는데 지금 70입니다.
@@마신-n8m 와우 대단히십니디. 유산소랑 근력은 각각 몇분정도 하셨나요?
유산소는 20m왕복달리기 40~50회 뛰고 비오거나 너무 더우면 실내자전거 30분 정도 타고 근력은 레그레이지 3셋, 런지, 철봉딥스를 하루하루 바꿔가면서 하고 있어요. 런지 철봉 딥스는 더는 못 하긋다 할때까지
좋은 정보 감사합니당…!
역시 당을 줄여야 답이군요! (ง •̀-•́)ง
혹시 다이어트시 탄수화물을 고구마,통밀식빵,현미밥,감자,단호박등 다양하게 먹는게 낫나영..아님 탄수함량 높은 순에서 낮은 순으로 낮춰가는게 낫나용…?ㅠ
급하게 빼는건 아니지만 다양하게 먹으면 감량이 좀 더딘 것 같아서요!
일단 통밀식빵은 별로 도움이 안된다고 하더군요... 식단을 유지하기 위해서는 다양한 맛과 먹고싶다는 최소한의 욕구가 있어야한다고 생각합니다. 서서히 건강한 맛에 길들여지는게 좋다고 생각해요
쌀밥 먹어도 잘 빠져요
대회 나갈거 아니면 다이어트땐 먹고 싶은건 자주는 아니여도 한번씩 드시면서 하세요...
대회나갈건아니지만! 정말 다 빼버리겠다는 마음으로 살을빼야 본인이 원하는만큼의 몸까지 도달하는시간이 짧아집니다.
일단 국내에 통밀로만든 식빵자체가 잘없음 시중에 파는통밀식빵은 통밀이아님
그냥 밥을 드세요... 그리고 단백질 섭취를 잘해주고요 복합적인 비타민인 같은 영양제도 같이 먹고요
무조건 100그램만 먹어여라는 줄 알았는데 최소가 100인거였군요...? 100그램 먹으면 오히려 배가 불러도 먼가를 더 먹게 되고 110을 먹으면 포만감이 4시간 이상 지속되고 더이상 먹고 싶디 않았는데 이런 이유때뮨일까요...
아무리 좋은식품도,, 식단도 많이 먹음 살찜… 내가 딱 그 케이스 ㅠㅠㅠ
코끼리도 풀만먹음
@@100가-v5o이 논리 좀 언제까지 ..? 코끼리는 풀 영양소를 흡수하는 효소가있고 인간은 그 효소거없어서 풀 아무리 개마니처먹어도 코끼리처럼 살안쪄요 ㅡㅡ
@@Alice-zt2up 나도 알아 임마
제가
하루 밥 5공기 계란 4개 김 김치 등등
골고루 먹는중이고 과자 인스턴트 안먹습니다
유일하게 먹는거 제로콜라인데 먹어두될까요?
병 걸려 죽느냐 굶어 죽느냐 고것이 문제로구나!
탄수화물이 나쁜게 아닙니다. 당이 나쁜거지.
그리고 웨이트하는 남자는 보통 60%까지도 탄수화물로 잡습니다. 태릉선수촌에서는 역도선수한테 70%까지 먹인다고도 하더군요.
생각보다 정말 많이 먹어야합니다 ㅋㅋ
호밀식빵은 괜찮나요?
저기 선생님.. 선생님같은 팔뚝 만드려면 얼마나 오래 걸리나용
구독도 하고 가입도 해서 열심히 듣고있는 팬입니다
뿌듯뿌듯 💪🏻💪🏻
아침 밥 먹고싶은거 마음것 한국위주
점심 샐러드.닭가슴살 하나
저녁 달걀 5개
이런식으로 해도될가요 ..
그러다 쓰러지십니다
기준을 제대로 잡을수 있게 도움을 주는 영상이었습니다.
오히려 의사 혹은 기능성 의학 및 여러 단체들의 천편일률적인 지식은
혼란한만 가중시켰는데 이 영상으로 기준을 잡을수 있어서 정말 다행입다.
당뇨병이라 부르면 진짜 안되고
다리잘리는병
장님되는병
혈관막혀서터지는병
이렇게 불러야돼
요즘 젊은당뇨환자가 엄청 늘어나는데
본인이 얼마나 위험한 병에 걸렸는지 모르고 의료보험있다고 적당히 대충먹으려는 사람들이 너무 많음.
초등학생들이 당뇨들이 온다고하니...
특히 당뇨도 무섭지만 단당류들로 인해 지방간도 생김...
핏블리 흥해라~~~~~~~
좋아요 백개는 안되나요?!
퇴근하고 운동하면 9시반이 넘어서 식사를 챙겨먹기에 부담이 됩니다. 당분이 적은 프로틴 선식을 타서 먹어도 괜찮을까요? 씹을 수 있는 알갱이도 포함되어 있어요!
퇴근하고 밥먹고 2 3 시간뒤에 운동하고 프로틴 드시는게 좋을듯
@@sss-p3m6r운동만 해도 9시 반인데 밥 먹고 2~3시간 지나고 운동하면 12시 반일 것 같은데요...ㅠ 다음 날 출근도 생각해야
ㄹㅇ 나 점심 두부 저녁 라면 처묵하는데 살 빠짐
대신 라면 먹을 때 계란이나 콩나물 등 배부르게 살 안 찌는 거 넣어서 먹은 뒤에 눕지 않고 될 수 있으면 1시간 내로 나가서 걸음.
너무 적게 먹으면 몸이 그에 맞춰서 칼로리 소모를 적게하게 만들 거고,, 이미 지방이 된 것들은 운동을 암만 빡세게 해도 몸이 운동에 적응하면 또 열악한 환경으로 몸은 인삭해서 운동 대비 칼로리 소모를 적게한다고 함.
고로 적당히 먹으면서 포도당이 살로 가기 전에 바로바로 어느정도 써주는 게 중요한 듯.
운동하는 사람은 탄수 50퍼정도 먹으면 된다는건가요?
유지어터인데 일주일에 한번 치팅으로 라면에 닭가슴살 넣어서 먹어도 돼여?
설탕커피한캔= 소주1잔임 혹은 그 이상임 간에도 치명적임
당뇨 환자의 경우 탄수를 30%정도로 섭취하면 될까요?
며루치는 안먹으면 살 잘 빠져요
한달안에 5키로 샵가능 10키로
가능한데 죽을까요?
주위에서 단백질 보충제 많이 먹으면 안좋다고하는데 삼시세끼 먹으면서 밥먹는 사이에 탄수화물이랑 같이 하루에 두번 정도 먹는데 괜찮은건가요??
오늘은 살짝 목이 잠기신거 같아요 ~ 무더위와 습한장마에 피곤하시지요? 냉방병도 조심하셔요~^^
핏블리님 제가 벌크업 중이기도 하고 일할때 전자레인지를 못 써서 탄수화물을 미숫가루로 대체하고 있는 하루에 5끼중에 3끼를 괜찮은가요??
사무실에 40대 후반 아즈씨 있는데
고지혈약먹을수도 있다 했다고
약 거의 1년간 탄수화물 절제하더니
초반에 2키로 빠졌다고 그러더니
엊그제 피검 하니 평생 약먹야한다고
단톡방에 그러는데 좀 바보같다고 생각함 ㅋㅋㅋ 아보카도 오일을 먹어라 , 먹어도 소용 없더라 하는데 성인병 대다수가 과잉영양에서 오는 병들인데 뭘 자꾸 먹는지 모르겠음 .
운동하기는 싫고 본인 건강을 위해서 아주 소극적인 자세만 취하고 뭐 업무용 단톡방에 공감 얻는다고 징징 거리는지 …
핏블리님 영양학 정보와 운동정보 덕분에 복근도 보이고 있습니다 . 감사합니다 😊❤
근데 너 글 진짜 못쓴다ㅋㅋ 사무직 맞냐? 보고서는 어떻게 씀? 고니고니 라임 맞춘거임?
핏블리님이 바라보시는 카니보어 다이어트나 키토 다이어트에 대한 관점이 궁금합니다
이사람은 카니보어나 키토다이어트 해본적 없을텐데 관점을 물어봐서 뭐함 ?
@@ssj3941 관련된거니까 알고싶은거겠지 뭐 질문도 못하노
선생님 조언부탁드려요! 저 키 164. 몸무게57키로의 운동도 안하고 먹는거만 좋아하는 38대 후반여성이라 골격근량은19키로로 근육량이 너무너무 부족하고 체지방은20.7키로로 체지방률37퍼에 육박하는 말그대로 심각한 마른비만이에요. 제 계획을 말해볼게요 식단은 하루섭취 탄수화물은 현미밥 200그람과 베이글 빵 하나로 채울거고. 밥에 양배추를 자주섞어먹습니다. 그리고 단백질은 동물성.식물성 단백질로 하루60~70그람 정도는 채우려고 합니다. 물 틈틈히 마셔주고요. 운동은 간단한 유산소운동 20분정도 하구요. 아직은 근력운동까지는 못하겠어요. 이런 생활습관을 유지하면 근육량이 많지는 않아도 정상범위까진 끌어올릴수있을까요? ㅠㅠ 체지방도그만큼 낮춰지겠죠? 시판디저트는 끊으려구요..
주5일 야간 고정근무자도 저렇게 먹어도되는지ㅜ 저는 지금 그냥 혼자 양상추양배추 다이어트볶음밥에 닭가슴살 한덩이 이런식으로 한끼구성해서 밤에 저렇게 3번 식사하고 잠자기 6시간 전에 식사 마치고 자고일어나면 공복 맨몸운동 홈트로 웨이트위주로만하는데 현재 64일차 인데 -16kg....근데 이게 잘하고있는건지 뭔지도 모름 그냥 냅다 유튭 영상들 보면서 혼자하는거라 빡쎄네요...그래도 영상 잘 보고갑니다!😊