Recomendaciones nutricionales para la mujer deportista | Alemana Sport

En esta charla Isabel Morales, nutricionista deportiva y la doctora Claudia Pérez, especialista en medicina del deporte nos hablan sobre las principales recomendaciones nutricionales para la mujer deportista. Conceptos de balance y periodización. Las claves para una óptima salud y rendimiento deportivo: balance energético, carbohidratos, proteínas, lípidos, calcio, hierro, vitamina D, balance oxidativo/inflamación.
¿Cómo aplicar estas claves en nuestra alimentación? Periodización nutricional y cuántas comidas debes hacer en el día, ¿qué debe incluir cada comida? Consejos para alcanzar un adecuado balance de energía, si realizamos entrenamiento ligero, moderado y fuerte o de competencia.
Proteínas de buena calidad, porciones y donde encontrarlas. Función de las grasas y donde encontramos las saludables y no saludables. Fuentes de calcio y requerimientos diarios. Hierro y tips para mejorar su absorción. Vitamina D, exposición solar, síntesis y donde encontrarla.
Recomendaciones para una alimentación sana.
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[@claucs4795]

Muchas gracias por la información.
La nutricionista habló de un recurso bibliográfico traducido en varios idiomas. Será posible que me pudieran compartir la fuente? De antemano muchas gracias.

[@ernestosorona3608]

20:53 Vaya yo hago prácticamente eso, solo que me levanto a las 5 y ceno a las 19, pero la distribución idéntica 🙂
30:42 muy fanático de las legumbres, de hecho consumo todas esas, impresionante el poroto de soja la cantidad que tiene de proteína
34:14 osea que la leche tiene la misma cantidad de calcio que los garbanzos, es mas negocio éstos últimos creo yo, tienen fibra, son saciantes, no tienen tanta grasa, tienen proteínas. no digo dejar de tomar leche, sino priorizar un poco los vegetales
Saludos