CÁCH TẬP VAI TOÀN DIỆN VÀ CÁC BÀI TẬP CƠ VAI BỰ, ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ CAO
Вставка
- Опубліковано 10 жов 2019
- Cơ vai là 1 nhóm cơ quan trọng tạo cho các bạn 1 bề ngang to và vững trãi. Video này Lee sẽ hướng dẫn mọi người tập vai giúp cơ thể phát triển có 1 sự cân đối hài hòa thẩm mỹ với body của chúng ta.
Subcribe: / lee nguyễn fitness
----------------------------------------------------------------------------------
Qua video này Lee sẽ chia sẻ đến các bạn một phương pháp tập giúp kích thích cơ vai một cách hoàn toàn mới lạ so với phương pháp truyền thống.
Phương pháp đó là phương pháp 12-10-8-15 hay còn gọi là Drop Set
Cách tập luyện của Drop Set:
Chúng ta sẽ tập 3 hiệp (set) với số lần lặp lại (rep) giảm dần 12-10-8
Sau khi xong hiệp thứ 3- 8 rep bạn hạ mức tạ đang tập xuống là 50% rồi thực hiện 15 rep (vd: hiệp thứ 3 bạn tập vai trước được 100kg 8 rep thì rep cuối cùng bạn giảm còn 50kg 15 rep)
Buối tập vai ngày hôm nay sẽ bao gồm 6 bài tập
1 ARNOLD PRESS
2 FRONT RAISE CABLE
3 SINGLE ARM FLY
4 FRONT RAISE PLATE
5 FRONT RAISE BARBELL
6 LATERAL RAISE (1 PHÚT MAXIMUM)
#tapvai #leenguyen #daoxuanli #tapgym
Các sản phẩm của Sainted trong Video mọi người có thể mua trực tiếp qua Website:
Sainted.vn
Nhập Code LeeNguyen để được giảm 15% nha anh em
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Subcribe: / lee nguyễn fitness
- Những anh em nào đã biết Lee thì hãy cùng Lee tiếp tục ngọn lửa đam mê tập luyện, mọi thứ có thể thay đổi khi bạn cố gắng
- Còn những anh em mới thấy tui lần đầu thì hãy để Lee đưa bạn sang một chương mới trong cuộc sống của bạn
••• Connect With Us
FACEBOOK
Lee Nguyễn: / leenguyen1295
Đào Xuân Lì: / li.la.tao123
Sainted: / saintednation
INSTAGRAM
Lee Nguyễn: / leenguyen295
Đào Xuân Lì: / doxasn
Sainted: / saintedforlife - Спорт
ANH EM THÍCH TRANG PHỤC GYM LEE MẶC
HÃY TRUY CẬP VÀO WEBSITE: WWW.Sainted.vn nhé
Lee Nguyễn Fitness ...hey li la Tao is so goofy...do you guys have Instagram?
@@shortswithshesus3672 dosxan
@@tradewithvu484 ok
góc quay âm nhạc cho tới kịch bản rất hay rất tây nha a..... ủng hộ a làm nhiều clip về gym ăn ún và cách tập luyện
Chúc kênh ngày càng phát triển mạnh nữa
11 N rồi anh a trai . hehe mong ra video đều đều nha a
Làm video về dinh dưỡng phát triển cơ bắp và thực phẩm bổ sung đi a
Hay quá, em sẽ áp dụng tại nhà
Anh bạn kế bên nhìn funny quá. Hóng clip 2 người vật tay thì sao nhỉ?
Anh Lee ơi, âm thanh nói bị nhạc phòng gym át hết rồi nên khó nghe được lời của anh rõ
Ủng hộ hộ bạn
Rất hay anh ơi, em tập theo 1 buổi về ko nhấc nổi tay lên🙂
Nhìn thích ghê 👍👍
😂 làm mấy video về ăn uống sau khi tập vs lại bữa sáng trưa chiều đi anh
Phương pháp này em có thể áp dụng các nhóm cơ khác được không ạ
Anh làm thêm lưng vs chân theo phương pháp này đi anh
a sắm một cái mic để nói nghe cho rõ đi ạ, tạp âm nhiều quá a
Chí lì vui tính ghê :v
Anh cho e xin giáo án bulking đc k anh?
Buổi tập này k cần tập tới vai sau và cầu vai hay tập đủ thì ok hơn hả anh
đề nghị a gọi a lì làm video tiếp theo , hài éo chịu được :)))
A lam clip tập nguc di a
xin chào, mình là hater đây. nhìn mấy a tập roid tập với nhaU mà vui quá đi nè.
Hater thì sao🤷🏻♂️ chờ xem thêm video vui nà 🌚
@ đù, cmt thân thiện. 1 like từ hater nha :)).
Quá đỉnh
E xin hỏi , mình tập mỗi set là tăng kg dần hả a
Vd. 10 kg 15kg 17,5kg
a trai kia nhìn tếu ghê hehe, thanks a. E mới tập xong, phê lòi a troai ơi
fan anh đào and lee
How much juice this dude shooting up tho? For research purposes..
Chiều cao cân nặng của a là bao nhiêu vậy. Nhìn a cân đối phết
Ch mình hỏi vai mình đã rộng rồi thì có cần phải tập thêm vai kh ạ
E hưings dẫn nhanh thế thì ai theo kịp
*_Chủ ad cơ đều và đẹp, ko to quá mức
Cho em xin lịch tập đi
Quần áo gym mua ở đâu v ạ
Tập vai tạ đơn b ngồi lưng k sát ghế hại lưng dưới
Anh Lì cute có kênh UA-cam ko ạ
Các bạn nên tập thử :) nãy tập về cầm ly nước uống k nổi luôn
Cơ đẹp, nét, đều.
Chưa đạt đẳng cấp hk nên kéo cáp anh ơi
Âm thanh hơi rè lúc đầu bạn
Em áo trắng nhìn xinh phết
Cần micro để nghe tiếng rõ hơn 😅
hello anh em 😃😃😃😃
Chất lượng 100
E Lì trong clip có dùng Roid ko vậy ad?
Có ạ ! mình ở quy nhơn gặp ảnh hoài !
Thúy Tròng Ngủyen💪💪💪
Đào xuân lầy 🤣
Cười chết với ông Lì
Cuối buổi vai có nên tập thêm tay sau không a Lee ? :D
Có chứ
Mình chỉ tập 1 lần 10×10 thôi hả anh hay 2 3 lần
Idol Lì
Chiêu cầm tạ bánh là chiêu băm rau lợn ak 😀😀
anh xuân lì bao nhiêu tuổi tập bao nhiêu năm rồi anh
Anh ở đâu v a
Nhìn hao hao như Cung Lê
sao k tập bằng máy vậy a
Ủa up lại à anh
Mình cũng thít tập vai vai càng to minh cang to ra.niêu tập lưng ngực tây thiếu vai thi cũng kg to ra được
Su Pham phải tập đủ nha kkkk
Lee với lì cao bao nhiêu v? Ple rep cmt
Anh ơi thế phương pháp của anh này có tên là gì ạ mong anh rep
Quân Nguyễn drop set bạn ơi
Quái vật thể hình trẻ tuổi Đào Xuân Lì
body chuẩn đệp đó 😊 cầu vai to đầy
Ko có vai sau à anh ?
Ông nào biết intro k cho tôi xin với
Anh lì nhiêu tuổi v a
Sao e ko thấy tập vai tay sau nhỉ .e có nên thêm bài của a vào giáo án của e ko!!
Được em, tùy em còn sức tập
Vai sau nên đi với lưng sẽ tốt hơn nha bạn
Xem bài Arnold Press sai lòi ông êy
Ngày xưa các cụ nói: vai u thịt bắp...
moé cơ khủng quá
E thấy a tập 1 nhóm cơ cho 1 buổi thì e muốn hỏi là tập như vậy hay tập 2 hoặc nhiều nhóm cơ tối ưu hơn vậy ạ
Phương nam Nguyễn cái nào cũng tốt cả b ơi. Cứ lâu2 thay đổi rồi lại kết hợp cho đỡ nhàm chán. Tốt hay ko là ở cách mình tập đúng từng set từng rep và sau đó là dinh dưỡng ntn? Mỗi người có 1 phương pháp riêng. Hãy tập theo cái mình thấy thoải mái nhất
Thường thì tập 1 buổi 1 nhóm cơ dành cho người tập lâu rồi,ms tập thì tốt nhất là nhiều nhóm cơ,nhưng chủ yếu do bạn,tập gym để cơ thể khoẻ mạnh,vóc dáng ngon hơn,vui vẻ nên cứ thích gì tập đấy,đừng quan trọng
vai ông Lì cái 1 cái gì đó rất pump :v
Lee bao nhiêu tuổi oy
Anh làm clip hướng dẫn sử dụng steroid đi anh.
mấy ông này xài whey với ăn uống thôi. Steroid là phải bự và khô hơn nữa. Này còn mỡ nhiều lắm. Ông kia hài thiệt.
@@JackieTruong92 Lì k roid chứ còn ai roid ?
Bỏ đi mà làm người bạn
Bài Anol..
Có ăn vào ngực trên ko ah
Chuan wa roi
anh em muốn đẹp thì thuê người hướng dẫn có kinh nghiệm như PT.. chứ mình nói thật xem mấy clip này mà tập lên lên body ngon dc thì người ta đã kh bỏ cả đống tiền ra thuê PT rồi.. các VDV thế giới còn phải có PT riêng huấn hồ chi mấy bạn :)
kisse ach other i pay it 200 K / usd hahah
6:28 dm tính đi tập gym mà thấy z nên thui lun 😔
Vui thôi mak bro 🤣
Vậy cho mình hỏi . Mức tạ mình giữ nguyên hay tăng hay giảm nếu mình tập 12-10-8-15 ??
Giữ nguyên bạn. Hãy lấy mức tạ mình nhắm tập hết sức được 12 reps, tầm 50-60%
Cm
Troi oi, thích anh Lee va Lì qa đi mất, coi khúc 8.32 kìa. A lee nhìn a Lì trìu mếm gê. " Người đàn ông của đời toi " :)))
Haha người đàn ông của đời em kìa Lì
Nó nói chuyện nó không giơ 2 ngón tay nó éo chịu được
a lee đừng diễn nữa . diễn ko ra nét tí nào
SỢ ÔNG Lì thật
Ông kia khô tí nữa ngon cơm
Thiếu Gia IS lúc quay video này là Lì đã thi đấu muscle contest được 1 tháng nên ko còn khô nhiều nữa
Pt thấy 2 ông ni cũng ớn :))
:))))
Lee Nguyễn Fitness Lee Nguyễn Fitness a ơi mong a tl giúp e em k có tg vi đi làm tối về e tập đc 1 tiếng mỗi nhóm cơ ngực vậy theo a tuần tập mấy buổi ạ mong a tl giúp e
K thấy tập vào vai sau vậy
Thái Sơn Lê chắc ko biết :))
nice noise :) hahha
MONG ANH QUAN TÂM
Anh trả lời giúp em câu hỏi nha
- em đã tập 6 tháng có nên đổi giáo án 1buổi 1 cơ không?Nếu không thì e nên tập như thế nào?
Vì giáo án trc e k còn cảm thấy đủ căng cơ
LCB Official - LêChíBình bulking muốn tăng nạt nhiều nhất có thể thì tập 3 nhóm cơ lun cũng dc nhưng phải sắp xếp số lượng bài ít thôi tập cảm nhận cơ phải căng cực đại
Good pump... ^