กินนน้อย & ควบคุมอาหาร มี "Calorie Deficit" แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลด?
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- ตอนนี้เพื่อนๆกำลังพยายามลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหารให้ดีขึ้น เช่น กินน้อยลง งดของหวาน ขนมที่ชอบ และไม่กินจุกจิก
แต่ดูเหมือนว่าเราพยายามทุกวิธีแล้ว น้ำหนักก็ไม่ยอมลดลง และบางทีอาจจะดูอ้วนขึ้น หรือหนักกว่าเดิม จนรู้สึกเครียดอยู่หรือเปล่าครับ?
ซึ่งนี่อาจจะทำให้เราสงสัยว่า การกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือ “Calorie Deficit” มันไม่เวิร์คสำหรับเราหรือเปล่า
เราต้องกินอาหารน้อยลงไปอีกไหม หรือควรกินมากขึ้นเพื่อปรับอัตราการเผาผลาญ
และเราควรปรับพลังงานแคลอรี่ด้วยวิธีไหน ให้น้ำหนักและไขมันลดลงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้?
สวัสดีครับ โค้ชเค Fittermianl.com วันนี้ ผมจะพาไปดูเหตุผลว่า ทำไมพอเราควบคุมอาหารหรือกินน้อยลงแล้ว น้ำหนักไม่ขยับและไขมันไม่ลด จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกาย & คุมอาหาร กินน้อยลง มาเป็นเดือนๆ แต่น้ำหนักไม่ลด?
เพื่อนๆครับ ประเด็นแรกที่อยากจะยกขึ้นมาก่อนเลย คือ บางทีพอเราเห็นคนอื่นลดขนาดรอบเอวลงได้หลายนิ้ว มีเอวเอสก้นเด้ง
หรือลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน ก็อาจจะทำให้เรามีความคาดหวังที่เกินความจริงได้
เพราะเราเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น และลืมไปว่า จุดเริ่มต้นและร่างกายเราไม่เหมือนคนอื่น รวมไปถึงการใช้ชีวิต เวลานอน อาหารที่ชอบ และเวลาทำงานของเรา อาจจะตรงกันข้ามกับ Idol ของเราด้วย
ต่อมา เราอาจจะเคยสังเกตเห็นว่า บางคนกินเกือบตลอดเวลา หรือพลังงานแคลอรี่ต่อวัน ยังไงก็น่าจะเกินวันละ 2,000 แคลอรี่ แต่ทำไมเขาไม่อ้วนขึ้น
ในทางตรงกันข้าม เราอาจจะกินน้อยลงแล้ว เช่น ลดอาหารลงแค่ 2 มื้อ และทำ Fasting 16 ชั่วโมงด้วย น้ำหนักกลับไม่ลดลง
และแถมบางที พอกินน้อยๆเป็นเดือนๆ ผมก็อาจจะเริ่มร่วง กล้ามเนื้อเหลว ร่างกายดูโทรม และบางทีอาจจะวูบเป็นลมได้
ซึ่งนี่อาจจะทำให้เราสับสนได้ว่า ตกลงเราต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ เพื่อลดนำหนัก หรือต้องกินมากขึ้น เพื่อไม่ให้หิวและตบะแตกกันแน่?
และสิ่งที่เพื่อนส่วนใหญ่จะกังวล คือ ถ้ากินมากขึ้นแล้ว เราจะไม่อ้วนหรอ และจะลดน้ำหนักได้ยังไง?
ดังนั้น วันนี้เรามาดูกันครับว่า ทำไมพลังงานแคลอรี่ที่กินเพื่อลดนำ้หนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และเราจะมี Calorie Deficit ยังไงให้น้ำหนักลด?
1. ร่างกายของแต่ละคนจะเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ต่างกัน
เพราะอย่างที่เพื่อนๆรู้ดีว่า คนที่น้ำหนัก 100 กิโลกรัม จะเบิร์นพลังงานแคลอรี่ได้มากกว่าคนน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ถึงแม้ว่าคน 2 คนนี้ จะออกกำลังกาย หรือเดิน 5 กิโลเมตรเหมือนกันก็ตาม
นั่นเป็นเพราะว่า ร่างกายของคนที่อ้วนกว่า จะต้องใช้พลังงานแคลอรี่ในการทำกิจกรรมต่างๆมากกว่า
และพอเขาลดน้ำหนักลงได้และตัวเบาแล้ว อัตราการเผาผลาญตรงนี้ก็จะน้อยลงเรื่อยๆ เพราะร่างกายจะไม่ต้องใช้พลังงานแคลอรี่เยอะเท่าเดิมนั่นเอง
เช่น นักวิจัยได้มีการบันทึกอัตราการเผาผลาญใน 1 วัน ที่เรียกว่า “Total Energy Expenditure” หรือค่า TEE ของผู้เข้าทดลองทั้งผู้หญิงและผู้ชาย กว่า 6,400 คน
ก็สรุปมาตรงกันว่า คนที่น้ำหนักเยอะกว่า จะมีค่า TDEE สูงกว่าคนที่น้ำหนักน้อยกว่า
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3V8Mv2r
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
สวัสดีค่ะโค้ช ติดตามโค้ชมา 1 ปีกว่า น้ำหนักลงมา 13 กิโลกรัม หุ่นเฟิร์มขึ้นมาก มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และถึงแม้จะยังไม่เห็นเอวเอส แต่ก็ภูมิใจในหุ่นใหม่นี้มากเลยค่ะ ขอบคุณความรู้ต่างๆ ที่โค้ชนำมาแชร์กันตลอดๆนะคะ 🙏🥰
ปล.ขอให้โคชโด่งดังยิ่งๆขึ้นไปนะคะ เพี้ยงงงง...❤❤🎉🎉
ก่อนอื่น ดีใจด้วยนะครับที่ลดน้ำหนักสำเร็จ และขอบคุณนะครับสำหรับคำอวยพร สู้ต่อไป ด้วยกันนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ นะคะโคัชเค 💪🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
+1
สวัสดีค่ะ โค้ช
😍😍
สวัสดีค่ะพี่น้อยแวะมาทักทาย❤❤
สวัสดีครับพี่น้อย
-ขอบคุณค่ะโค้ช 🥰 งงอ่ะ งั้นคนที่มี metabolic adaptation สูง ก็ไม่ดีในแง่ขาลง กินน้อยลง ก็เผาผลาญน้อยลงเลย แต่หากขาขึ้นดีใช่ไหมคะ พอกินเยอะ ก็เผาผลาญเยอะ แต่ หาก มี metabolic adaptaion ต่ำก็จะดีในแง่ขาลง พอกินน้อย แต่เผาเท่าเดิม แต่ หาก กินเยอะก็เผาเท่าเดิม ก็อ้วนเลย แบบนี้ไหมคะ 😵💫😵💫😵💫
ไม่เชิงครับพี่เก๋เราพยายามกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญไม่เยอะเกินไป และที่สำคัญก็คือจะต้องรักษากล้ามเนื้อไว้ด้วยครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช🙏🏼🥰
❤️❤️