як контролювати панічні атаки і тривогу самостійно
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2023
- звук трохи рипить у відео, вибачте
сорочка MANGO
корсет: needed.brand?ig...
мій інст: alla_malkinup?i...
завдання: зробити таблицю тривоги, де розбити її на бали
на кожен бал прописати:
1. що відчуваю (емоції)
2. що думаю
3. що відбувається з тілом в цей момент?
4. що мені може допомогти забрати ці відчуття?
я на стільки тривожний, що коли буду робити шкалу буду в паніці))) дякую за відео
Як я вас розумію, я навіть боюся сідати якщо чесно
Я поки слухала, ледь не вихопила
Боже,як же вчасно вийшло це відео.Дуже дякую
Особливо під час тривоги через захворювання - заборонено використовувати Гугл, бо це вже наступна стадія)
Боже да, я як тривожна людина коли залізаю в Гугл. Вже готова вмерти бо походу буде рак 😁🫠
у мене відчуття, ніби у мене реалізація вже місяцями... постійно відчуття ніби я сплю. ніби все навколо сон. дякую велике за пораду зосередитись на чомусь, спробую
Таке саме
Періодично ловлю себе на думці, що сплю
Аллла,зробіть відео про те як стати впевненим в собі,прийняти себе,чи забити на думку інших ,я вважаю ця тема зараз дуже актуальна і ваші поради допоможуть багатьом ,хто страждає невпевненостю у собі чи соціофобією
@@ivanpetrow172 це не так просто😨
Я думаю це потрібно щоб соціофоб і робив,
Скільки слухаю Аллу, розумію що багато чого не релевантно для мене, в мене інші базові прошивки, темперамент, але все одно люблю цей контент,і корисного для себе також багато. Хоча інколи ще більшою невдахою себе почуваю, але це через те що в Алли інший досвід і бачення
На сторінці вже є відео на такі теми
Я почала дивитись це відео з думкою: «ну, мені ця тема неактуальна, подивлюсь лише тому, що це Алла зняла». А потім коли послухала про симптоми, то зрозуміла, що у мене теж таке часто буває. Не 8-10 балів, слава Богу, а десь на 3-5. Відчуття, ніби за щось переживаєш, але не розумієш чому і звідки воно. Іноді навіть думаю, що це так моя інтуїція зі мною говорить і попереджає про небезпеку, типу «тобі зараз не варто іти до цих людей».
У мене так само, дуже боюся цих станів... Дякую за корисну інформацію ❤
Останні дні тільки і роблю, що тривожусь, і якось важко собі допомогти
Сідаю писати табличку прямо зараз!
Алла, ви просто скарб!! Дякую за ваші відео ❤
Алла, дякую за відео! Прочитала в книзі Станчишина «Стіни в моїй голові», що тривога не виліковується. Нам необхідно навчитися жити з нею та зменшувати та усвідомлювати.
Дуже проф. книга по тривозі і як з нею жити.
Виліковується. Та не методами класичної терапії
звісно, що зовсім не хвилюватися - це неможливо, ми живі люди. але тривожність є нездоровою штукою, але виліковною
@@ivanpetrow172 не лікується з ТОЧКИ зору емпіричних методів. Вони не єдині . Тривога - подавлений страх. Ідете в страх - позбуваєтесь тривоги
Я так рада що такий чудовий канал з'явився в українському інфо-просторі. Тема тривожності для мене дуже акьуальна ( мені психіатор сказав що я маю підвищену тривожність і фобічність). Взагалі мій найбільший страх- це транспорт, там у мене стаються панічні атаки, це йде ще з дитинства, в 13 років я попрацювавши з психологом змогла почати їздити на метро, але через декілька місяців у мене сталася жахлива панічна атака, після цього я вже 4 роки не заходила в потяг метро, звичайний потяг, і тим паче ніколи не літала на літаку, окрім того після тієї панічної атаки, я не змогла нормально їздити в автобусах, тролейбусах, таксі, я їздила тільки на машині з батьком ( і то це було мега складно, настільки що інколи я навіть кричала в машині) і все дійшло до того що в мене були панічні атаки від усвідомлення що земля обертається і я не можу її зупинити ( це абсурд, але розумння цього мені не допомогло жодного разу). Але з початком війни у нас не стало машини😢, і мені прийшлося знову долати свою фобію, починаючи з тролейбуса... Я до сих пір пам'ятаю як складно мені давалася 1 малесенька дорога в 2 хв в тому тролейбусі... Це було десь два роки тому. Зараз я можу їздити на автобусах, тролейбусах, трамваях, таксі ( але це все ще дуже складно). В найближчий час я хочу спробувати поїхати на метро, але поки що мене хватило лише на те, щоб зайти на перон і почекати поки проїде два потяги... Що ж особисто для мене це відео, як я вже зазначала, неймовірно життєве і корисно, дякую за вашу роботу Алла! Сподіваюсь в майбутньому ,якщо я не буду опускати руки , зможу навіть полетіти на літаку ( але до цього моменту мене ще чекає довгий шлях)
Дякую за відео. Моя тривога розвивалася на фоні захворювання щитоподібної залози, а саме гіпертериозу або захворювання Базедова. Спочатку я залишилася сама в чужому місті, в новій квартирі. І тут понеслася, я в шоці, зі мною таке вперше. Я боюся залишатися сама в квартирі, мені здається, що я з'їду з глузду і викинуся з 9 поверху( висоти я ніколи не боялася, як і багатоповерхових будинків), і щоб мені стало краще при першому такому випадку, треба було ставити ногу на підвіконня балкону, це був жах. Також якщо вже по шкалі 8-9 то нудота, тремор та тахікардія.
-Чи можу я контролювати своє дихання?
- Можу
*тривога здіймається на один бал*😂😢
Дуже дякую за такий корисний контент,це дійсно зараз на часі,і всі ваші поради завжди допомогають. Дякую,що ви в нас є🫶
Алла, сердечно дякую тобі за це відео!❤️ воно справді дуже важливе.
я ще помітила, що у мене, коли починається сильна тривога (десь на балів 7), я починаю думати, що зараз зійду з розуму і мене заберуть дяді в білих халатах прямо в психлікарню. і саме страшне в цьому всьому, що я шукаю всюди підтвердження цієї думки, що зі мною точно щось не так. і бляха я його знаходжу! в поглядах інших людей, у звичайних речах, зі звуків і тд. і це ще більше починає лякати. в таких моментах мені найбільше допомогає подивитись на своє відображення в дзеркалі або з фронтальної камери на телефоні. тоді я ніби для себе підтверджую, що вот, дивись, це ти, все з тобою ок, очі не скосились😂, ти жива і цілком здорова!
а я казала у відео по-моєму чи ні, що з 4 балів і вище думати взагалі заборонено, бо зараз знайдеш в себе рак зуба. так все і працює, ти знаходиш підтвердження, щоб ще більше панікувати. Думати в цьому стані нізя
@@malkin_up що робити якщо дійсно великий блок всередині і ти не можеш зрозуміти коли тобі реально погано і написати це тимпаче на листку з таблицею, мені ніби розум каже «Якщо ти це зробиш тобі кранти» я не була у психіатра, але мабуть впевнена що в мене дике Окр
Дякую за відео! Про тривогу дуже знайомо, і теж часто через перегруз вилазить. Дякую за поради!
Дуже б хотіла відео ще окремо по соціальній тривожності та методами її трохи усмирити, дякую за контент
Дякую вам за це відео, дивилась його під час паніки, мені допомогла порада про фокусування на 1 предметі💓❤️
Алл, привіт. Дякую тобі за такі щирі та прості відео, це як поговорити з подружкою за бокалом вина. Дивлюся кожне відео на одному диханні, це вже як ритуал - взяти блокнот, зробити гарну атмосферу та дивитися . Ти робиш круту справу! Це дуже цінно, що ти ділишся своїм досвідом та думками, адже ми розуміємо що все від щирого серця та не з легких причин.
Було б цікаво почути твої думки про те, як жити це життя для себе та як не тривожитися через думки інших лодей стосовно себе та не мати інтересу до життя тих, хто вже в минулому. Навчитися сепарувати себе від тих, з ким була тісно повʼязана колись. Чомусь мені кажеться , що для цієї теми в тебе є що сказати, і це було б дуже корисно для багатьох, адже думаю що це поширена проблема. Я зазвичай не коментую відео незнайомих людей в соціальних мережах, проте сьогодні дуже захотілося це зробити. Дякую!
Давно на Вас підписана,але не вибивало це відео в рек і не дійшла я до нього, а зараз воно так вчасно потрапило мені...
Ледь не щодня починається деарелізація в мене аж мурашки пішли коли ви почали про це говорити,бо я про це розповідала тільки декільком людям,питала чи є в них таке,а в них такого нема і я себе ще більш накручувала,чого зі мною таке🫠🫠
Алла, дякую велике за твої відео! ❤ Вони надихають і розслабляють. Зніми, будь ласка, відео, як дистанціюватися і розривати зв'язки з токсичними і аб'юзивними людьми на практиці🙏🏻 Які для цього можуть бути фрази, поведінка, вчинки такі, щоб це зчитувала і друга сторона? Як відстоювати себе перед сім'єю? Я думаю, це питання буде актуальне багатьом людям🙏🏻
Нове відео від Алли - це моя особиста доза дофаміна, обожнюю ранок п'ятниці ❤
чесно даже не думала шо тривога має бали, просто існуєш з нею і іноді жоско накриває.
зробила таблицю і реально допомогло, дякую буду тепер практикуватись!😘
О жінко!) лиш почала слухати, це ж просто опис моїх останніх двох років. Тривога-Нав‘язливі думки-паніка
Дуже вчасно ! Дякую 🫶🏻❤️ Алла ! Ти пояснила це так коротко і зрозуміло , а психолог це пояснював 100 років, ой точніше 100 сеансів 😢😅😅
я дуже рада, що ви мені зрозуміли) хотіла щоб було просто, тому тепер бігом виконувати вправу)
але якби психолог не пояснив 100 разів, то наврядчи Ви б зрозуміли це одразу з цього відео, тому це теж було не просто так! звісно, якщо психолог справді психолог😅
Алла дякую за те ,що піднімаєте такі важливі теми 💔
таак
Дякую за відео. Ваші описи схожі з моїми і я думаю ще багато людей відчувають те саме. Тривожника може зрозуміти тільки тривожник. Дуже круто, що ви про це говорите і ділитесь своїми способами❤
Мені постійно здається, що у мене якась смертельна хвороба...Якщо відчуваю якісь мінімальні зміни в тілі і гуглю, то стає все навіть гірше... Дякую за поради!
Під час цього відео, у мене сталася паніка десь за шкалою 4. Не звинувачую вас! Мабуть був якийсь тригер, бо у мене почалися різні думки про себе.
Я дивилася відео та складала посуд, глянула на свої руки і мені раптово страшно стало від того, що мої руки якісь не такі, як раніше...і тіло моє якесь не таке. Я перестала відчувати себе собою і мені стало страшно.... Я ще не повністю відійшла від цього стану і пишу цей коментар із дивним сприйняттям своїх рук.
Почала дивитись відео і сталася панічка... думаю щось не так
Але саме відео кайф 🔥🔥🔥
Так гарно ви сказали, "хочу, щоб людям було легше". Дякуємо вам❤
Алла! Дереалізація...боже, я думала тільки зі мною таке трапляється і я не знаю що це і чому таке зі мною робиться ні з того ні з цього чи я вже божеволію? причому із дитинства періодично буває, із начальної школи! буквально на 2-3-5 хвилин...зараз вже рідше...але, я просто не знала що це нормально..ігнорувала цю змію. Дякую за те що сказала!
Я думала що останнім часом часто тривожусь, але коли почала питати себе в моменті який в мене зараж рівень тривоги, здебільшого було «я зараз не відчуваю тривоги/я спокійна» і це для мене насправді відкриття) я звертала увагу тільки на те що тривожусь, але на те що я також можу не відчувати тривоги не звертала. дякую за відео!
Просто необхідне відео для перегляду новачкам у світі панічних атак!
Я дійшла до +- такого ж рівня розуміння «розгону» панічних атак якраз рік тому, коли вони траплялися по 3-5 разів на день. І вже зараз я розумію коли у мене 1-4 рівень що це воно і пора щось робити. Зазвичай мені треба вийти на вулицю подихати холодним повітрям, постояти, відновити дихання, поспостерігати за предметами навколо, але не за людьми, бо починаєш розсіюватись і дизорієнтуватись.
Все що Алла сказала прям в точку! У мене трохи інші коупінг стратегії, але в цілому все так в працює!
Дякую за техніку! Мушу зізнатись, що я все-таки за медикаменти+техніки. Спочатку медикаментозно заспокоїти амігдалу АД приміром, а потім на більш нейропласпластичний мозок краще лягатиме і ця техніка, і КПТ прийоми все решта. Закликаю Ваших слухачів звертатись до психіатра❤
Мені психіатр сказала що добре що я на медикаменти не сідала, бо без них - простіше пропрацьовувати.
Дякую, зараз дуже необхідно для мене, була спокійна, а зараз неможу себе зрозуміти, хочеться кудись втекти.
Вас приємно слухати ❤
Алла, велике дякую за твої відео. Мені також не допомагають дихальні практики тому,що протягом 3 років не можу вдихнути на повні груди із-за панічних атак,а іноді навіть голос зникає. Мені складно було повірити , але на таке самопочуття із-за якого я навіть спати не можу вплинула школа та ставлення вчителів. Дякую тобі за твою роботу ❤
Щиро Дякую за інформацію ❤
Дуже гарна❤ Дякую за відео🎉
дякую за чудове відео!!!!
Дякую за відео. Саме те, що зараз мені потрібно❤
Ваау як атмосферно і цікаво 😍😍😍дякую за нове відео ❤
Дякую за твої відео. Зараз зроблю табличку.
дякую за таке чудове відео❤
страждаю тривогою і панікою з дитинства. Дуже багато з описаного як про мене🥲Мені дуже допомагає концентрація на якихось обʼєктах, людях, тому зазвичай в часи паніки виходжу на вулицю і намагаюсь фокусуватись на інших. Одного разу така панічка підстерегла на касі, тому була змушена кинути всі продукти і бігти на вулицю, бо стояти на місці було просто несила.. Дякую за поради🧡
В мене буває чую різкий запах, бензин, газ і в момент стає жарко, ніби вогонь зі спини, це проходить через 5-10сек. Коли запитую чи хтось чув запах , ніякого запаху ніхто не чув…Це панічна атака чи що?
Дякую за відео, пішла писати❤
Мені теж у стані паніки на 10 не допомагали дихальні вправи. Там не до дихання, ці вправи хіба дратувати мене.
Натомість мені допомагав 1 додаток. Там був записаний голос, наче психолога, який усе пояснював, що я зараз відчуваю (записаний був голос).
Тобто в такі моменти мені допомагало наче почути людину, яка мене в тому стані приймає, розповідає, що скоро паніка мине, це нормально, це просто стан такий, від цього нічого не буде. Тобто мені дуже допомагало саме оце повне прийняття мене й розуміння мене тією людиною.
Або ще мене дуже в такі моменти класно переключає щось неординарне. Наприклад, розмова з незнайомою людиною в транспорті. Ще я старалася зайняти себе повністю якоюсь діяльністю, яка потребує повної уваги. Але це хіба в стані на 7 мені допомагало.
Дуже цікаво 😊. Дякую
Найкраща. Як же я Вас люблю ❤🥰
Дякую❤️
Це дуже вчасно
Алла дякую за відео, як завжди було ціково слухати і дивитися❤
Дуже корисна інформація, дякую❤️
Дякую!!! Ти супер!!! Чекаю нові відео ❤
дякую за таку чудову інформацію, обожнюю твою подачу,ти найкраща ❤
ооооо, сьогоднішній вечір став ще краще завдяки Вам❤️
Дякую за відео❤
дуже дякую за відео ! описували прям мій стан у десятці)
дуже подобається картинка, так вайбово, плюс круто що відео сьогодні записано, сьогодні виставлено, тема мега актуальна, хоча, якби Алла почала розповідати про розмноження бізонів ми всеодно б дивились з захватом)))
Дуже крута ідея зі шкалою
Обов'язково спробую ❤
Класний образ, красиві квіти, атмосфера ❤🔥❤🔥❤🔥тема актуальна, йду переглядати)
Дякую за такий корисний контент ❤
Дякую за це відео,дуже корисно саме зараз❤
Додивилась до кінця, Алла, це найкраще твоє відео, реально. Воно дуже сильно мені допомогло, ще раз дякую!!!!
Коментар для підтримки вашого каналу ❤ обожнюю як ви легко та невимушено говорите про серйозне ❤
Дякую! Дякую! Дякую! Як же я люблю вас слухати. І приємно, і корисно❤️🔥
Дякую, що ділитесь такою важливою інформацією, поки слухала вас, вже і оцінила на якому рівні у мене була тривога зранку
Дуже дякую вам за ваш труд ❤️ ви дуже допомагаєте у складний період життя
Надзвичайно вчасне відео. Дякую вам! Ваші відео заслуговують, аби їх бачило більше людей. Сідаю писати табличку❤
Дякую за важливий, ціннісний контент, дякую за вашу працю, дуже відгукується(ви певно відповідали на кожен мій контраргумент)❤️❤️❤️
Дякую,в мене як раз була панічка,але ваше відео врятувало мене 🥹🥰
Ставлю лайк авансом за піднятий настрій (навіть коли у відео підіймається серйозна тема).
Велике дякую за це відео та рекомендації, Ви дуже вчасно, буквально вчора була панічна атака на 6 і я не знала, як себе заспокоїти, дякую Вам❤️🙏🏻
Дуже вчасно!! Вже мала якусь тривогу на нахунок мого дня народження завтра і подумала зайти на твій канал бо це єдине що мені завжди допомагає,Дякую Алла💋
Дуже дякую за відео, Алла!❤ Останні дні тривога прямо на 8-9, відео як ніколи вчасно. Буду робити табличку!
дякую за корисну письмову практику, обов'язкого буду рекомендувати її своїм знайомим, у яких є проблеми з тривогою 😍
Дуже зрозуміло пояснюєте! Мені теж дихати ніколи не допомагало, дякую що пояснили що проблема не в мені 😅❤
Дякую вам! Це дуже корисна інфа 🤍
Яка ж Ви крута, це неймовірно 😍
Обожнюю Ваші відео на ютубі. Як на мене, Ви в цьому форматі ідеальна ❤
Дякую, Алла! Дуже корисне відео, дійсно заслуговує на те, щоб його побачило чим більше людей !❤❤❤
дякую за кожне відео ❤ багато корисної інформації, чудова подача, гумор, бажаю вам охопити ще більшу аудиторію, надихаєте ❤
Алочка, дуже корисне відео та дуже вчасно (сижу пишу табличку)❤❤❤
Алло, ви точно щось знаєте. Як тільки у мене з'явився запит на те, щоб побороти тривогу - Ви відразу випускаєте це відео. Відьма 🔥
Дякую Вам ❤
Ох, Алла, це один суцільний інсайт🤩 Дякую за цю схему!!! Приклад зі змією і тривогою взагалі супер!
Дякую за корисну інформацію в затишному, домашньому форматі ❤👍, я в захваті
Дякую тобі, Алло за таку просту та дуже важливу інформацію, поради як допомогти собі самій ❤️🩹
Дякую. Мене навіть цей контент тріґерить, як нагадування. Рік тому почались "панічні атаки" на роботі, вічна алергія і схоже соціофобія. 😢 А починалось років 5 тому із заїдання, потім істерик, потім депресії... Дбайте про себе.
пані, дуже вам дякую за це відео! Ви нагадали мені про те, що я це все з терапевткою проробляла півроку тому - і воно дійсно працює, якщо робити це день у день!)
Я максимально вдячна за це відео, дуже потрібна інформацію, дякую за те, що ти ділишся порадами💜я сама вже десь 2 роки працюю над цим станом тривоги, панічних атак і нав'язливих думок, тому я розумію наскільки цінне це відео. Якби я побачила його 2 роки тому я б не допустила себе до того депресивного стану🤍
Дякую за відео🤍
чому це відео не таке популярне? як же мені допомогла шкала, велике дякую🩷🩷🩷🩷🩷
Ти не уявляєш наскільки я вдячна за твої відео і взагалі те що ти робиш! І ввепнена що я не одна так думаю! Просто жиза....про нав'язливі думки і тривогу, сама все це переживаю не один рік і розумію наскільки я себе запустила і забила на себе. Треба по дупі нам всім)) і до психолога.
Дякую тобі за такі чудові поради! Було б цікаво ще подивитися відео від тебе на тему ревнощів та як з ними справлятися. Як у романтичних стосунках, так і в дружбі ❤
Велике дякую за інформацію ,саме твоє відео допомогло мені сьогодні заспокоїтись 😢бо я дійсно думала що сьогодні знов в мене буде панічна атака🙈
Алла, це відео зробило мене більш вмотивованою і дало мені справді надію на майбутнє ! Я дуже довго працюю з тривогою та ПА, але саме тривога не йде вже стільки часу, а виявляється, що потрібно просто навчитись правильно жити з нею. Дякую тобі за твої відео в такий складний час !🫶🏻❤️
Дуже дякую, під час польотів в літаку в мене бувають приступи тривоги і нав'язливих думок.
Передивляюсь Ваші відео - і стає легше🫠 Дякую, що Ви про це говорите. Кожне відео - надзвичайно актуальне і відгукується, особливо тоді, коли тебе ніхто не розуміє або не має схожих проблем😢
Відео дуже хороше! Написала банальщину, але після перегляду - задумалася... Щиро дякую.
Стало тривожно, поки дивилась відео🥲 Проте дякую за цікаву інформацію ❤️
Алла, щиро дякую за Ваші відео, дуже корисно. Розумію про що Ви, бо теж частенько бували такі нав'язливі думки, особливо коли закінчила мед. універ і не пішла далі працювати по цій спеціальності. Горе від ума, як то кажуть... Дякую за корисні рекомендації!
Дякую величезне!!! Це скарб! В особливості подача вогонь!! Я ніколи не думала що буду сміятись над цією темою, але жарти і пояснення супер!! Перша панічка на 10 в мене сталась рік тому, тільки потім з часом зрозуміла що це... Тепер вже рік, то легше, то важче, але нема грошей на психолога,а тут це відео, то я побігла робити табличку! Бажаю нам всім життя без панічок))❤❤❤
Дивовижно - до цього відео навіть не знала, що мала приступи паніки)
Вирішила дивитися всі теми, не зважаючи на те чи хвилювала мене ця тема раніше, оскільки приємно вас слухати - і виявилося вдачно аахахах
Божее, як вчасно це відео!! дякую що ділишся таким особистим, це допомагає зрозуміти шо не мене одну так паяє
нас всіх 😂