Entrenar En Ayunas: ¿sí O No?
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- Опубліковано 17 чер 2016
- En nuestro capítulo de alimentación deportiva de hoy aprenderemos los beneficios y los riesgos de entrenar en ayunas. Cada vez se oye más que entrenar sin nada en el estómago es bueno pero, ¿lo es realmente?
Jordi Barri nos explica que, como casi todo en esta vida, es positivo pero es su justa medida. ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Tiene algún riesgo? No os perdáis el vídeo de hoy familia; nuestro experto en nutrición tiene la respuesta. Y como siempre, aquí os dejamos más enlaces sobre alimentación deportiva para que no perdáis el hilo.
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Hola
La explicación de video me ha echo entender mejor el por qué de todas mis mejoras..
..salí la primera vez en AYUNAS y creí que sería devastador.. pero llego un momento en que aguante más de lo que creía que era capaz.. Obviamente me sentí feliz..
Ahora mi peso bajo bastante.. Mi resistencia aumento y puedo tener arranques de velocidad que antes parecía no alcanzar..
Entreno en bici solo por pasión..
Sus videos son de gran ayuda.. 😎👍🏻
Buen video y bastante aclaratorio.
Os puedo decir que cuando he vaciado totalmente las reservas de glucogeno mediante cena temprana, pesas despues antes de acostarme, no comer nada despues de las pesas y dormir en vacío toda la noche, al dia siguiente salir a correr en ayunas total y las sensaciones son: muy ligero claro, nada de axfisiarse aunque se vaya a buen ritmo, pero si que sobre todo en subidas se nota que los cuadriceps se quedan vacios de energía, te llega la extenuacion antes, yo lo he usado para al principio acostumbrame a superar "el muro de los 30 kms" sin tener que correr 30 kms.
Ahora ya no lo hago, entreno normalmente, pero si lo recomiendo para la gente que sin poder llegar a distancias de 30 kms, o no querer hacerlas...puede sentir algo similar al paso del "muro" y entrenar para prevenir las pajaras, osea, enseñar el cuerpo a hacer el cambio digamos del deposito grande al de "reserva" el de las grasas.
Buen video!!!
Pudiste superar la fatiga de los cuadriceps en las subidas haciendo ayuno?.
En mi caso al entrenar con pesas me pasa lo mismo siento una fatiga al comenzar a entrenar muy rápido al estar en ayunas, y corriendo rápido también lo siento.
No soy partidario de entrenar así pero estoy pensándo en utilizarlo sabiendo que tuve malas experiencias al empezar y dejarlo.😄
En el culturismo también se hace para bajar los índices de grasa en precompeticion, en ayunas puedes tirarte hasta hora y media de cardio por la mañana, normalmente caminando, ya que la dieta es baja en hidratos por no decir nula y no comprometer la masa muscular.
Muy acertado el vídeo y me ha gustado mucho
Muy buena explicación Da gusto que se expongan las cosas así Habrá que probarlo Gracias!!
Muy buen video!! Me encanta este sección
Yo nunca bajaba de peso a pesar de hacer ejercicio y probe con el entreno en ayunas y solo asi eh comenzado a bajar
Gabriela Rodríguez Callate chica tonta estas linda y flaca no te pongas complejos en la cabeza!
Gabriela Rodríguez la verdad es lo más recomendable
Hola he descubierto tus vídeos y quiero decirte que son fantásticos. Gracias por compartir con nosotros tus experiencias. Quiero contestar a una pregunta que hiciste en este video. Yo era atleta de fondo “cros” “campo atreves” hasta he competido en hipodromo nivel profesional desde los 6 años hasta los 20 años y después de las vacaciones de verano la entrenadora nos ponía entrenamiento en ayuna. Otras veces nos daba un te de menta. Creo q era por el frío y la respiración. Esta práctica se llevaba en Rumania. Un saludo.
Gracias y mas gracias por tan buena información. Saludos
Muy buen vídeo, se nota el trabajo que hay detrás!!!!
Justo lo que buscaba!!
Gracias chavales!!!
🤘👍🤙
Sin duda mi canal favorito hoy por hoy. Estaria interesante que hablen de cetosis y ciclado de carbohiratos, lei que con este metodo el cuerpo siempre tomara como primera fuente de energia la grasa y desues el glucogeno. Saludos
Estoy para mí es una gran ayuda ahora lo aré a la perfección que pasa que antes al no saber bien del tema pensando ahora y comparando con lo que hacía pues había fallo el cual era las horas de la última ingesta y el nivel del entrenamiento en vez de ir a un 60% hacia un entreno al máximo 😀 ahora con este aporte mucho más claro.
Un saludo, son muy grandes 💪🏻💪🏻
Buena información, yo no desayuno solido normalmente un café o unos mates, como mucho una banana y nunca sufrí entrenando me siento liviano. Si me parece importante la hidratación y como dicen mantener una intensidad media. Saludos!
chicos muy bueno muchas gracias por tanta información tan buenaaaa
muy buen video como siempre. yo entreno en ayuno y bien, lo hago hace años , pero ojo el q no este acostumbrado, puede haber pájara.
uyy Valentí, yo llevo entrenando en ayunas desde hace 2 años, me va genial, hay veces que me encuentro con un poco más de energía en la tarde, pero por el calor me ha acostumbrado a correr por las mañanas, lo malo es que me gustaría tener brazacos como tú pero tengo brazos enclenque por mucho que haga entrenamientos intensos de brazos , pero te da un subidón para el resto del día, un saludo valenti!
Hola me encanto el video, realizo entreno en ayunas pero no a tope y me ha funcionado ya que no necesito tanta energia para el entreno pero si la condición de oxigeno exigido, para el momento de ir a fondo en el momento que lo necesite.
muy interesante..gracias
Buena cosa, si señor, bien explicado y sin meterme en tecnicismos, para que todo el mundo lo comprenda, me gusta mucho la forma en la que afrontais los temas!.
Lo estoy haciendo 1 a 2 x a la semana (bici) sin ningun problema. Trato de mantenerme entre las zonas 2 y algo de 3 en estos dias. Estoy bajando mi % de grasa corporal por seguir una dieta mas natural y creo que estas sesiones tambien me estan ayudando. Gracias por los videos, son muy buenos!
Un saludo desde Honduras, Centro America , mil gracias por este video, os cuento que ante yo salia a entrenar en las mañanas pero y en ayuno porque siempre pensaba que perdia musculo al hacerlo , pero vamos que con este video que han puesto me ha sacado de dudas y ha deja esa espinita de volver a entrenar en ayunas!! Saludos Estimados.
Hola los saludo desde Colombia.... Estoy empezando mis entrenamientos en bici.... y me gusta el consejo de hacer el ayuno una vez a la semana cuando entrene... así que empezare esta semana y ya les comentare como resulta... gracias
Muy buen video Valen!! Ojito al segundo 0:18, jajaja, echando veneno! :D
Hola
Pues apartir de mañana lo probaré.
ya os iré contando.
Buen vídeo!! Gracias 🙌🏿🙌🏿
valentin saludos desde mexico yo corro en ayunas 4km.y me funciona muy bien
Me parece un buen video y muy bien explicando!!
Me encantado este tio!! Tu también Valenti,no te enceles jejej
al fin he podido sacarme la duda de hacer deporte en ayunas,muy bueno el video gracias chicos;-)
Hola loco me encanta tus vídeos son excelente motivacionales de ejemplo a segir de confianza propia de disciplina SOS una excelente persona atleta te felicito respecto al tema lo he hecho ocasionalmente y si he notado la diferencia en la báscula y la energía en el día es buen método pero todo como dicen usted bajo control gracias por todo su material excelentes datos saludos de s de colombiq
Muy interesante!
En mi caso a sido muy beneficioso el entreno en ayunas, lo hago una vez por semana y los resultados son buenos, en lo partícula como ciclista de montaña lo hago en la bici de ruta ya que puedo mantener una cadencia en la cual mantengo las pulsaciones reguladas, perdí aprox 8 kilos en 3 meses y me faltan solo 2 kilos para estar a tono para mi ultima competencia del año. que es el 15 de octubre.
saludos
Mola escuchar a Jordi, nivelazo de sabiduría. ;D
Felicitaciones Valentin y todo el equipo de Entreno del día. Me encanta su canal.
Me gusta el running y entreno 8 veces a la semana, con un volúmen aprox. de entre 70 y 80 km semanales, de los cuales entre 5 y 6 entrenos son al amanecer. En éstos casos antes de entrenar, solo ingiero dos vasos de agua mineral y una banana, pero ceno aproximadamente a las 10 de la noche. Hasta ahora me ha dado resultado, y es que si no ingiero nada antes de entrenar, muy problemente mi estómago empieze a cantar la Macarena cuando mas emocionado estoy con la rutina, lo que personalmente me pesa a nivel motivacional.
Les mando un gran abrazo desde Uruguay. Sigan asi.
buenos días, empezaré con un entreno a la semana de este tipo y después iré probando, mas adelante volveré a escribir aqui, gracias
Excelente!
Me encantan estos videos !!
Yo actualmente he cogido esa rutina, salgo tres veces a correr en ayunas de unas 10 horas aprox. y dos días en MTB desayunando bien.
Personalmente prefiero correr en ayunas por la principal razón de no tener la comida en la barriga y es como si me sintiera más ligero, y ya de paso quemó más grasa ;)
¡Gran vídeo ya que busque información y no encontré nada en claro!
Pienso que no es lo mismo salir a correr que hacer bici después de dasayunar, el cuerpo actúa de forma distinta.
+Juan Vila no he entendido a lo que te refieres
ni yo, especifica please. Para ti es mejor salir a correr o hacer bici en ayunas?
+TheSimulacionHD para mi es mejor correr en ayunas, ya que mis rutas en bici son más largas y quemó más calorías
Corres totalmente en ayunas, o sea, sin ingerir nada? Solo te levantas de la cama y a darle?
Voy aplicar este entreanmiento en ayunas par el comienzo de la semana ''lunes'' y así aprovechar la comida del fin de semana.
de las mejores explicaciones sobre el entreno en ayunas, felicidades.
Solo me uno a esa pregunta general que hay, ¿cuanto tiempo? y ¿que comer despues?
supongo que el tiempo sera el normal de entreno, puesto que o estamos sobrepasados de pulso y tiramos de grasas y lo de despues sera hacer una comida ligerita para arancar el dia
Probaré hacer ejercicios en ayuno de hecho cuando pedaleo en la mañana solo tomo agua
Ostia tio!! Os estoy viendo desde Mexico!
hola queridos, os saluda un glovero ciclista del mtb que le habeis cambiado la vida y le habeis convencido de cambiar de habitos!!!!!! sois unos cracks. Seguid con los videos y un gran abrazo para Valentí, Jordi, Pau,Ibon........... GRACIAS
Me encanta su canal son super chistosos, saludos desde Ecuador
Muito interessante. Obrigado.
Buen video! Sin lugar a dudas el ayuno intermitente y la práctica del entrenamiento en ayunas está teniendo cada vez más adeptos y seguidores, y gracias a ello habrá una gran base de evidencia empírica sobre la cual basarse los estudios científicos que demuestren los beneficios reales de este protocolo.
Hay personas que tienen una masa muscular muy considerable y una gran definición que practican el ayuno intermitente. Entre ellos por ejemplo Miguel Camarena, que podéis encontrarlo en UA-cam en su canal como Miguel Camarena Salud. Lo más curioso es que es vegano, atleta de sprint y practicante de musculación, todo esto con una intensidad bastante alta y encima en AYUNAS!, lo que contradice un poco la teoría de que no deben hacerse entrenamientos en ayunas porque sino se producirá el fenómeno de que la fuente de energía será proveniente de los aminoácidos de la masa muscular...
Al final la clave para perder grasa, ganar músculo es el total calórico, y que haya un reparto equitativo suficiente de macronutrientes, fibra, vitaminas y minerales!
¿habéis investigado acerca de estos atletas y practicantes de musculación que rompen con algunas bases teóricas de lo que supuestamente se puede hacer? :)
Yo personalmente llevo poco tiempo aplicando el ayuno intermitente entrenando en ayunas. Tengo que reconocer que la primera vez fue algo "raro", pero la segunda vez ya me acostumbré y forma parte de mi hábito, aparte de que el día lo afronto con mucha más energía y vitalidad! :)
Excelente video
seguir así se les agradece de verdad sois unos crack
He hecho unos cuantos de estrenos en ayunas corriendo, y en dos ocasiones me han dado como bajones, sobretodo un día haciendo desnivel ,en pleno ascenso me dio un mareo,recomiendo desde mi experiencia cía si salís a correr en ayunas llevar un gel,o un plátano, algo por si acaso ,me paso en plena montaña y solo,no cual asusta un poco, llevad movil encima tb es recomendable, sigo entrenando en ayunas ,sobre los 6 km , como bien dicen en el video, el cuerpo se acostumbra, llegas a casa bastante cansado,pero el desayuno potente entra genial, yo tomo batido de copos davena ,unos 20 gr de proteínas, un plátano, semillas de Chía,1 , 2 partidas de estevia y agua,todo bien triturado..... y de sólido un par d champiñones pasados x la sarten y 1 o2 huevos junto a ellos, no se si es lo mejor nutriciónalmente hablando para adelgazar y tal.... pero esta rikisimo y al ratito te pones to SANJUAN!!!!
+erni m. esos mareos o bajones pueden ser por ir muy rápido, recuerda que no debes pasar el 70 % de tu frecuencia maxima
erni m exactamente, te dicen que un entreno suave y constante sin sobrepasar el 70% de intensidad y vas y te pones a hacer desnivel tio.... mucha tela lo tuyo.
Buen vídeo!
Hola :). Soy Raúl y entreno 1500m y cross en invierno. He vuelto a hacer marcas que hace 2 temporadas no hacía en cross, a 3'23"/km en pruebas de 10km. He entrenado series habiendo comido hace más de 4h y los entrenes aeróbicos suaves en ayunas (3 veces/semana), es decir unas 12-16h sin comer. Me daba miedo al principio pero he visto que es posible y que da resultados. Eso sí, como dicen lo voy a reducir a 2 veces/semana en ayunas para ver cómo evoluciona. Un abrazo :).
Hermosos videos
Como anillo al dedo, justo esta mañana a las 6:30 he corrido en ayunas, buenas aclaraciones!!!
Hola que tal !!! ..., yo corro siempre en ayunas y no tengo ninguna pájara y cuando terminó de correr no tengo demasiada hambre . Y mil gracias por vuestro canal y mi enhorabuena a Valenti por saber que acabo la Madrid Lisboa 2016 aunque se que fue muy muy dura pero al final lo conseguiste .
saludos, pude entrenar en ayunos y me fue muy bien, ayune 13 horas y hice una clase de 45min de spinning sude mas que un cochino en la brasa. creo que lo hare 1 a 2 veces por semana. gracias
buen vídeo..
Me flipa el Jordi, ké bien lo explica todo,.. es para estar escuchándolo horas y horas, (Valen, contigo ya lo hacemos)...menudo tándem..Gracias por los consejillos , estoy aprendiendo un montón de cosas!!! ( me estaré volviendo friki??)
Muy buenas! ¿Durante cuanto tiempo de entrenamiento sería recomendable el entreno en ayunas corriendo moderadamente como aconsejais?
Yo he ayunado durante todo mi etapa de secundaria y siempre me he sentía cansado pero me pasa que ahora cuando ayuno y voy en bici, después de andar un buen rato me siento con más energía.
buen vídeo
Muy buena explicación sobre el entreno en ayunas yo lo he practicado y me fue bien pero no con este conocimiento
yo hago bici y hacer dos horitas en ayunas controlando el pulso entre el 65%,yo q soy cómo tu Valentí,endomorfos jaaaja, va fenomenal,no se yo para los q son finos por naturaleza,Saludos
Totalmente cierto, estamos excedidos en oferta de comida y tenemos miedo de no comer jajaja, no hay que tener miedo, el cuerpo es sabio, sabe que tiene reservas. Lo mas importante es conocerse, escucharse y hablar con nuestro propio cuerpo, excelente video, comparto la informacion.
Muy interesante el vid, Valentí y Jordi! Yo antes era fan del ayuno, hasta que leí el libro "La dieta del metabolismo acelerado", de Haylie Pomroy, en el cual explica y justifica la importancia de desayunar de 0 a 30' después de levantarnos. No obstante, los argumentos q ofrece Jordi también son muy interesantes.
Lo voy a probar 3 veces por semana. Ya os contaré ;*
Lo malo de entrenar en ayunas es que luego vas todo el dia con hambre. Por lo menos yo...
Yo rompo el ayuno al finalizar el entreno, o sea en un ayuno de 16 hs. salgo a correr a las 14 o 15 hs del ayuno, y al regresar a mi casa ya he completado el periodo de 16 hs de ayuno. Eso si, tengo preparado unas frutas para no llegar con demasiado hambre a la comida principal. saludos
Hola Simón! Tremendos tus videos! Yo quiero saber si consumo proteína en polvo ponele después de entrenar a la mañana , después hace falta consumir proteína en el almuerzo ?
También he leído algo sobre el tema, y entrenar en ayunas con cargas de pesas no es que sea malo, es igual que los deportes que mencionan, llevar un nivel de intensidad no superior al 70% de nuestro máximo esfuerzo. Sigue siendo igual de beneficioso y en contra del mito que si entrenas en ayunas pierdes masa muscular... Mentira, puedes seguir manteniendo y creciendo en masa muscular o fuerza sin ningún problema.
Personalmente practico ayuno intermitente 1 o 2 vez a la semana de 16 horas a 24 horas, y cuando he entrenado esos días cargas en el gimnasio (powerlifting es lo que practico), running, bicicleta o otros ejercicios mas específicos con otros fines, siempre que lo he realizado con un nivel de exigencia moderado o incluso alguna vez mas intensivo las reacciones de mi cuerpo siempre han sido positivas.
Yo estuve entrenando en ayunas el mes de Julio completo, día a día, del año pasado y os cuento:
- Pasado el mes mi sistema inmunológico bajó efectivamente ya que me empezó a salir un herpes labial y algunas molestias más.
- Sin embargo noté un incremento notable de mi forma física, no alcanzado antes tan rápidamente, y una bajada considerable de peso.
Yo lo recomiendo, sin duda alguna, entrenar en ayunas a mi el año pasado me fué de diez. Recuerdo a finales de Octubre una salida en bici en la que iba con gente en teoría inalcanzable en puertos y se quedaron sorprendidos. Me dijeron que iba de maravilla. Durante el verano también me di cuenta que andaba mucho mejor que otros años, recuerdo un par de azañas inalcanzables para mi en años anteriores.
Sin duda.
Valen yo estoy en el tema de pérdida de peso ya te había comentado de ello, voy a entrenar tres días a la semana con este método. No se me haría difícil y te cuento que tal me va con ello
genial vídeo! pero tengo una duda. Habláis de un ayuno en el sentido de "quema de reservas". Si ceno algo hipocalórico y sobre las 20 como tarde... cuándo estaría ayunando? es cuestión de tiempo entre comidas o de calorías que digerir? Gracias!!!
Bueno yo llevo una dieta cetogenica y ayuno intermitente de 16/8 diario con uno de 24 horas a la semana y todos los dias entreno en ayunas y estoy fenomenal; ya que solo consuno al dia menos de 30 gr de carbohidratis; nunca rendi haciendo ejercicio como ahora. El ATP producido por las grasas supera 3 veces al producido por glucosa y no hay picos
yo aveces entreno en ayunas pero el rendimiento no es lo mismo pero si quieres hacer un entreno fuerte o muy prolongado en horas o distancias largas hay que comer algo .
Alguna vez leí o escuche una teoría que decía que al hacer ejercicio en ayuna el cuerpo, como estamos todos de acuerdo, utiliza las reservas de grasas, y esto es beneficioso al principio pero luego se activa una alarma de energía, y entonces la próxima vez que nos alimentamos transformamos los nutrientes en grasas para tenerlas disponibles en futuras situaciones de esfuerzos sin comida.
Correr de una manera suave en ayunas es lo mejor porque como bien han dicho en el vídeo el hombre en toda la historia tenia que salir primero a cazar y luego comía, y nuestro código genético solo ha cambiado un 0.8% con respecto a entonces
La verdad es que a mi me funciona perfecto el entreno en ayunas,entreno 5 días a la semana promedio entre 10 y 15 K diarios,entre ciclismo y running y ya llevo cerca de 3 años con esa rutina y la verdad todo muy bién,saludos!
Bici + Ayuno intermitente + keto ( entreno en ayuno ) eh bajado 45 kg , si claro estaba muy excedido de peso y ahora estoy en mi peso recomendado ( llevo 9 meses , pero la mayoría de kilos se pierde en los primeros meses ) ,al principio no es fácil hacer deportes en ayuno , como recomiendan en todos lados hay que hacerlo de forma progresiva el cuerpo se adapta , y de verdad que funciona mejor usando las grasas como combustible , saludos y ojala le sirva a alguien como me sirvio a mi cuando empeze a buscar info.. saludos
Lo probare...
Gran video pero... SALUDABLE es una palabra muy bonita....tanto healthy healthy (desde el buen rollo siempre 👍)
Yo por falta de tiempo ,salgo en bici temprano y siempre en ayunas ,desde hace años.Con entrenos de intensidad alta incluidos,nunca me dio pájaras.Ceno a las 20.Imagino que estoy adaptado a esto.
uno de los videos más interesantes, el año que más peso perdí fue un verano saliendo a correr en ayunas, así que funcionar funciona....
se nota muchisimo el entrenamiento en ayunas aunque e de decir que al principio a mi me costaba la primera semana tenia que ir con mucha suavidad porque me mareaba pero luego ... a tope y sin problemas
Que debería comer tras entrenar en ayunas para perder peso??? Gracias. Me encantan estos vídeos
ayunooo intermitenteee busquen, es algo que la gente lo utiliza mucho ultimamente ( en mi caso son 18 hs de ayuno x dia contando las 8 horas de sueño) pero se pueden hacer muchas formas, yo lo vengo haciendo hace un par de meses, y les puedo asegurar que no pasa absolutamente nada ya que es algo que se utiliza hace siglos para limpiar el cuerpo de toxinas, para mantener mas regulada los niveles de insulina, catabolizar las grasas de nuestro cuerpo, no desayuno nunca y jamas me paso nada y a veces entreno dos veces en el dia y jamas me descompense ni ninguna de las cosas que te dicen los nutricionistas, solo trato que en las horas que tengo para comer de comer comidas con todos los nutrientes, nunca comida chatarra y muchaaa aguaaa mucha, te verde y otros liquidos sin calorias pero en menor medida...
Matias Arroyo gracias por tu comentario estoy por comensar ese ayuno!!!!
Pero supuestamente siempre dicen los nutriciónistas que el desayuno es lo más importante...
Hola, hace poco que miro vuestros vídeo, y me encantan, tanto por la temática y lo fácil que parece así como lo explicais , una pregunta sobre el entrenó en ayuno,
cuando me levantó lo primero que hago es beber un par de vasos de agua, esto no lo tengo que hacer si voy a entrenar en ayunas?
Un saludo y gracias
Fran Alvarez obviamente bebe agua,eso no te aporta ch ni grasas ni nada, incluso cafe si quieres, pero sin leche ni azucar, pero bebe hombre, que sino entonces si que te dara algo
Soy muy nueva en esto del.ejercicio pero mi favorito es el.spinning y solía hacerlo por la mañana en ayunas y después del ejército hacia el desayuno entonces estoy bien o mal mi meta es bajar 10 kilos en los próximos 3 meses sigo haciendo lo.mismo? me pueden orientar
Hola, queria saber si se puede utilizar tobilleras para correr?para agrandar los musculos de piernas y gluteos. Mil gracias.
yo estuve entrenando en ayunas aproximadamente 1 mes 3 días a la semana y nunca me daba la pájara y tenía buen rendimiento. Dejé de entrenar en ayunas y perdí mucho rendimiento porque además gané varios kilos de más. Volveré a entrenar en ayunas
Además de lo que dices del entreno en ayunas yo añadiría que como vas sin mucho en en estomago el oxigeno de la sangre no debe usarse en procesos digestivos y mas bien si en las piernas y corazón en el cardio que se esta haciendo. Realmente yo entrenó así seguido y me ha servido. De hecho cuando hago lo opuesto me cuesta tomar ritmo. Sobretodo montando bici. Un abrazo y saludos desde Colombia.
Hola practico semanalmente mtb y ademas he hecho varias oposiciones de bomberos. Nunca desayuno por las mañanas. siempre me ha ido bien, lo que si hago es ir metiendole al cuerpo alimento poco despues de haber empezado, sobre los 45 o 60 minutos tras el inicio de sesio, jamas he tenido una pajara.
Pregunto: Si a baja intensidades siempre se tira de grasa, en principio daría igual hacerlo en ayunas que no ¿no?
Lo bueno es el tema de que te haces mas eficiente y demás
Mido 1,78 y peso 60kg. Si hago el ayuno este de 12 horas me quedo en el chasis.
Con ese método de entrenamiento logre bajar 10 kg en 8 meses, y aumentar mi rendimiento y sensaciones sobre la bici. Saludos desde Villavicencio, Colombia.
Cuando entreno en ayunas cenando entre las 22-22:30 me encuentro bien a nivel de fuerza y puedo incluso salir fuerte varias horas 3-4h (btt-carretera) pero si no ceno nada, solo meriendo me encuentro muy vacío a las 2h. Saludos y gracias!
Hola Valentí! una consulta. . . cuando se hace ayuno se pierde sólo grasa o también en algunos casos se pierde masa moscular?
En el tema de aguantar mas, ser mas eficientes en triatlones etc etc no lo se ya que yo me dedico al culturismo, pero en cuanto a la quema de grasa esta demostrado que no hay diferencia cuantitativa entre hacer cardio a una intensidad media digamos 130 pulsaciones ( mi caso) o hacerlo tras haber comido normalmente, buen video y saludos :P
Tengo una duda, a ver si alguien me resuelve. Tengo tiempo ahora y he pensado en hacer ejercicio de fuerza/pesas a baja intensidad en ayunas. Desayunar y hacer una sesión de cardio/rodillo. Y ya por la tarde, realizar la intensidad. Eso estaría correcto? Gracias
y q opinais de tener hambre y volver a comer todo lo q no has comido antes
yordi y Valentin. es importante el tema que mencionan pero qur hay de la hidratación? por lo regular casi no tomo agua en general y cada vez wue salgo a entrenar Mtb. parezco un becerro tomando hasta 3 litros en rutas de 3 a 4 horas. pero aunque tome suficiente los músculos lo reciente
Toda mi vida he hecho ejercicio en ayunas . Desde los 14 a los 28 . Sin ningún problema . Claro que como dicen es la costumbre de cada quien
A partir de cuando hay que comer. Durante el entrenamiento? Después? Y que hay que comer. Yo he entrenado varias veces en ayunas, pero siempre tengo dudas en este aspecto