ENTRENAMIENTO CICLISTA EN AYUNAS
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- Опубліковано 19 жов 2024
- Charlamos con Robert, mi nuevo compañero ciclista en la Costa Blanca, sobre el entrenamiento en ayunas. Son muchos los que opinan que ayuda a afinar o adelgazar. Nosotros creemos que se trata más bien de una enseñanza a nuestro cuerpo a optimizar los sistemas energéticos, en este caso el consumo de lipidos.
EQUIPAMIENTO DEPORTIVO
-Gafas ciclismo Oakley Jawbreaker Prizm: goo.gl/rbPHh3
-Casco Kask Mojito: goo.gl/snXMMT
-Zapatillas Gaerne Carbon Sincro +: goo.gl/ikqeyu
-Bicicleta Mondraker Podium RR 2018: goo.gl/j1cHTe
-Mochila Nonbak Molokai: goo.gl/QoZ5K1
-Suunto Spartan Sport HR Wrist BARO: goo.gl/PZ3ohP
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EQUIPO FILMACIÓN
GoPro Hero 4 Silver: amzn.to/2tEUFW3
Git up Git 2: amzn.to/2uywHsd
Panasonic Lumix G80: amzn.to/2t5SsBy
Sony A5000: amzn.to/2tAo2rQ
Canon 1200D: amzn.to/2t5X1Mb
Drone DJI Mavic Pro: amzn.to/2t6iC7n
Estabilizador Feiyu GoPro: amzn.to/2uygEum
Tripode Gorilla: amzn.to/2tyOanp
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DANIEL RACE
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Yo creo que salir en ayunas no es para afinar, ya que si sales en ayunas al llegar hay que recargar bien, yo lo hago mas que nada para que el cuerpo se acostumbre a tirar de las grasas y no gaste la glucosa a la primera de cambio. Un saludo!
Entonces compartimos filosofía.
Creo que depende de la intensidad del entrenamiento pero en terminos generales estoy de acuerdo, también es una forma de asegurar el maximo caudal sanguíneo en piernas para personas de metabolismo lento. De todas formas...cambia mucho segun la persona.
Yo creo que el entrenar en ayunas, (si nos escuchara un nutricionista nos daría dos guantazos pero al margen), en este tipo de exigencia físicas sirve más que nada para lograr tener una resistencia de acero, porque una vez que acostumbras al cuerpo a trabajar sin combustible luego en carrera cuando te presentes con un buen desayuno y durante el trayecto consumir isotonicas, geles y demas el cuerpo logrará tener un rendimiento alucinante. Yo lo que estoy probando es siempre entrenar en ayunas, estoy haciendo tandas de 70km, está claro que el día anterior ceno muy bien para tener qué quemar en esa mañana de entrenamiento, y luego los fines de semana me levanto temprano para desayunar bien, luego de dos horas después a este desayuno salgo y el rendimiento físico es buenísimo pudiendo cubrir distancias de 140km con media de 27km (bici de montaña terreno mixto) y terminando este trayecto muy entero físicamente. Está claro que el entrenar en ayunas ademas quema mucha grasa corporal lo que se puede entender de que se está bajando de peso, aunque luego te metas un atracón, siempre que no sean grasas saturadas y demas porquerías, el cuerpo lo asimila muy rapidamente y lo convierte en energía ya que los musculos siguen quemando calorías despues del ejercicio. La clave está en consumir producto sano, beber agua o isotónica, no cervezas ni refrescos cola.
estar tan al limite tmp es bueno, sino que le digan a froome que en una etapa de tour se desfondo habiendo comido bn ese dia, y desde entonces a comer mejor y gano 1.5 kg.
Mil grácias por exponer tu propia experiencia, es justo esto lo que pretendo y almenos TU LO HAS EXPERIMENTADO en ti mismo. Voy a seguir "entrenandome" para notar lo mismo 😉
@@SuperNeoclassical tal vez le exigieron más de la cuenta y ese dia no estaba con su salud al 100%. Tambien es humano! De todas formas transparentaba, igual estaba deshidratado de más.
@@LaMaLoRoller puede ser, aunk el tío se acojono y comía más ya
Por fin leo algo de lo q tengo en mente, buen aporte.
Gracias!!
No hay vuelta de hoja Daniel... lo que afina es meter pal cuerpo menos de lo que gastas.
Hace año y medio que retomé la bicicleta y me he quitado 25 kilos de encima sin salir un solo día en ayunas.
Controlar un poco los días que no sales, buena alimentación, variada, y calorías consumidas - calorías gastadas. Es cierto que ahora me cuesta más bajar los 10 que me quedan... Pero no hay prisa.
Un saludete.
KikoFJGS de eso hablamos de que el entreno en ayunas no adelgaza, pero si que supone unas adaptaciones metabolicas
ENhorabuena por esa bajada de peso. Se necesita mucha mentalización para conseguirlo.
Tengo 15 años y suelo hacer rutas mtb de dificultad media de entre 30 y 35km. Qué tipo de entrenamiento me recomiendas?? Por favor respondeme
Siempre que se sale en ayunas máximo debería ser de 60 minutos a 70 que es lo que dura la nuestra batería de glucogeno teniendo en cuenta que no podremos pasar nunca del 50 al 60% que es el ritmo que nos permite el tirar de grasa
El objetivo del entrenamiento en ayunas es crear adaptaciones para mejorar la eficiencia del metabolismo energético proveniente de la combustión de los ácidos grasos dentro de la mitocondra. Realmente no es necesario ni recargar carbohidratos la noche antes ni llevarse geles o barritas al entrenamiento, siempre y cuándo lo hagas bien, y hacerlo bien es hacer el entrenamiento a una intensidad en la que la intervenga mayoritariamente la oxidación de ácidos grasos..
Una buena idea para entrenar en ayunas sin miedo a la pájara es hacer una horita de rodillo, si te acostumbras a entrenar en ayunas, el día de la carrera desayunas bien y te encuentras muy fuerte!
Bueno idea. Lo que yo hago es llevar comida encima y antes de empezar a notar los síntomas de la pájara, como algo y se acabó.
Buen vídeo;) muy útiles los consejos.
Muchas gracias Franco
Daniel buen maestro té has buscado 👍👍👍👍 se lo conoce todo 💪💪💪💪
lux lusi a tope a por el 2018, vamos lux
¡Probablemente uno de los mejores!
ufff!!!