Me traslado regularmente de la casa al trabajo y viceversa en bici. Acostumbro salir en ayunas. Un recorrido de 1½ hora. Consumo el agua que me pide el cuerpo y la verdad es que me va muy bien. Como salgo muy temprano (4:30), permanezco en ayunas hasta las 9 o algo así. No siento molestias de ningún tipo. Lo único que noto es que estoy muy alerta durante mi turno de trabajo a diferencia de cuando vengo en transporte público. No soy profesional ni nada de eso. Lo hago por tema salud y quitarme algunos kilos que tengo de sobra. Me gusta el contenido de su canal.
@@carlosmonar6198 En las mañanas Avena cruda con leche y frutas manzana , bananas o pera , una sola fruta y con tota y cascara , y nada de harinas o frituras . verduras .
@@telsfororamirez5984 yo salía a pedalear en ayunas y cuando terminaba comía lo mismo que indicas aquí pero con yogurt natural y no leche. Baje 10 kilos en 2 meses saludos desde Guayaquil
Sin faltar el respeto, creo que en ayunas aumenta la sensibilidad a la insulina (no al revés como comentas), si cenas pizza el glucógeno muscular será alto pero sales en ayunas (al contrario de lo que dices), por último hay que hidratarse mucho con sales minerales para retener el agua ingerida y no marearse. Gracias!! A topee!!
Últimamente he estado entrenando por las tardes. Pero cuando llego a entrenar por las mañanas, siempre lo hago en ayunas. Y ya llevo más de un año haciendo ayuno intermitente.
Hola yo soy una persona discapacitada, porque me dio un infarto cerebral isquémico hace 13 años por estrés laboral. Practico yo ParaTriatlon Y si a mí sí me gusta desayunar bien y salir hacer mis rehabilitaciones de fuerza y después caminar o salir a rodar saludos desde Mérida Yucatán México. A mis Compadres de GCN. 😎🚴🏼♂️🤜🏽🤛🏽🇪🇸
Cuando salgo a entrenar me levanto a las 5 de la mañana para preparar el desayuno pesado y a las 6:30 listo para tomar carretera y yevo abasto ! Mis salidas por lo regular eran de 180 kms mínimo !! Saludos cordiales desde CD de México !!
La pérdida de músculo no depende del grado de intensidad o el periodo. El cuerpo dejará el músculo como último recurso para obtener energía. Si eres un tipo con 7% grasa corporal, no deberías entrenar en ayunas. Y el que tiene varios kilos de más, que ni se preocupe: tiene grasa de sobra para quemar.
Para entrenar entre semana vale. Cuando uno va con la grupeta que siempre ha un poco de rivalidad, hay que ir como se dice de corto bien comido y con ganas de guerra..😁😁
Buen video , ago ayuno intermitente y depenpe el entrenamiento suelo ir en ayuno o con niveles de glucogenos bajos para favorecer la flexibilidad metabolica aparte es mas comodo porque me despierto mas tarde voy mas liviano a nivel estomacal y no me tengo que andar cargando de comida . Saludos desde argentina
En mi caso, prefiero en ayunas, me siento mejor a la hora de rodar en la mañana y tengo mejor energía 😎💪🏻 y busco construir musculo aumentando mi consumo de calorías.. Hasta el momento me ha funcionado!! Sin embargo si es fondo a medio camino un desayuno suave... Saludos desde 🇨🇴🇨🇴
Yo entreno temprano diario 6-7 am en ayunas, me ayuda a bajar el azucar e ir bajando mi peso 2 kg por mes. Tengo diabetes controlada por el ejercicio. Ruedo 25 km en la mañana y 25 km en la noche para quemar el azúcar en músculos e hígado. Mis niveles estan en 100 mg/dl constante. Peso 86 kg mido 1.74
Excelente video 👍🏽, entreno en ayunas para salidas cortas y suaves para salidas largas y exigentes desayuno liviano, en mi caso me ha servido para bajar de peso 💪🏽
Holaa! Que poquitos comentarios, se nota que hubo que madrugar! En Argentina son las 7.40, abrazo! Yo dependo del día, en semana entreno a la tarde y fin de semana a la mañana, diría que desayunando, pero tomar mate amargo y no comer hay quienes dicen que no es desayunar. Si es intenso el entrenamiento freno en una estación de servicio y me compro alfajores y geles 😁
Buen video, importante que destacan que no a todas las personas les sirve un método u otro..yo al menos cuando hago rodillo de equilibrio estoy en ayuna (30-40 minutos) y salidas tomo desayuno tipo avena con mermelada, huevo y un café .. para ambas siempre con algunos vasos de agua encima..
Me gusta entrenar en ayuna porque me siento en modo "supervivencia", me pongo con un poco de mejor humor y creo que me ayuda a mantener regulado el nivel de azúcar y demás componentes enérgicos. Esto lo hago 2 días, solo los lunes y viernes, de desayuno tengo un panqueque de avena con huevo y banana, así que no tengo tanto el beneficio de la reducción de peso, pero no es un problema ya que estoy bien con el peso
Buen video para aclarar dudas 👍 Yo cuando lo he realizado ocasionalmente cenaba bien y me tomaba un café ☕ solo. Salía a 1a hora de la mañana pero siempre que fuese hacer llano y con una intensidad baja. Eso sí siempre llevaba alguna barrita porque a partir de las 2 horas mi cuerpo necesitaba alimentos. Si que notaba que bajaba algo de peso con ello. Estas salidas las realizaba cuando ya había previamente un entreno de base en mis piernas nunca en pretemporada. Volveré a probar aunque con cautela salida llana y no más allá de las 2h ya que mi cuerpo no está acostumbrado ahora. Gracias por el video.
Saludos equipo de GCN en español👋. Felicitaciones por el montaje y contenido resumido. Yo en particular cuando salgo a entrenar en zona baja o moderada, no desayuno, he leído que así entrenamos a las mitocondrias a producir energía necesaria para el metabolismo. Pero si entreno, entre moderada y alta intensidad, desayuno un tiempo antes de mi salida. Saludos desde Oslo. ¡Éxitos con el canal!. Salud y a darle pedal
Gran video como explicación general, de manera sintetizada y fácil de entender 🙌. Pero como Nutriólogo les recomendaría por lo menos una sesión acudir con uno para que les pueda ayudar a configurar y planificar mejor su menú ya que cada cuerpo es distinto y las necesidades son distintas.
Yo también entreno en ayunas y otra sesión por la tarde ya que voy al trabajo en la bici por la mañana aprovecho y voy suave y por la tarde voy a casa apretando . lastima que ahora estoy lesionado (tobillo roto).y todos los planes que tenía de cara a marzo 1á carrera se me han ido al traste
Por mis horarios laborales solo desayuno en mis dias libres que es cuando hago tiradas largas; cuando trabajo solo entreno dos horas y lo hago en ayunas, nunca me he quedado corto de energía
Siempre monto en ayunas, si voy muy lejos llevo algun banano o un bocadillo. Nunca me ha dado la pálida, eso si, el dia anterior suelo comer carbohidratos (arroz o pasta)
Saludos desde Tlaxcala México.. yo salgo a rodar los domingos a 5:30 am . Antes de salir ingiero un plátano y una barra y hasta la fecha nunca he tenido síntomas raros
si no está cerca ninguna carrera, siempre entreno en ayunas, y si el entreno es largo, también en ayunas pero solo la primera parte del entreno. En esta época de pérdida de peso funciona muy bien, he bajado desde inicio de año 5 kg (junto a una buena alimentación, por supuesto)
hace unos años, entrenaba natación a las 7 am (y cometía el error de desayunar antes, claro: en plena entrada en calor estaba fusilado); con los años pude conseguir una rutera clásica 70" y al menos para salir a rodar y despejarse, me sirve... ésta vez prefiero salir después de almuerzo (respetando el horario de digestión)
Buen video. Yo. Monto mi bici. Los sábados. 3. Horas. De camino. Nunca e xprimentado en ayunas siempre como algo. Pero un día. Lo. Voy ASER en ayunas aver. Cómo reacciona mi cuerpo
Me acabo de subscribir a tu canal !! En ayuna son mis carrera y a la verdad que los beneficios lo eh visto en 3 meses !! Ojo la dieta es muy importante también , ya que gasto más caloría de la que consumos 💪🏿. Saludos desde canarias
Hola, tengo 46 años, tengo un sobrepeso moderado. Hace más de un año que estoy haciendo ayuno intermitente, es decir me salto el desayuno, salgo a pedalear las mañanas sin desLucas Balmacedaayuno, solo me tomo un café sin azúcar, sin nada. Soy aficionado, por la pandemia, trabajo desde la casa, he podido salir mucho a pedalear. A veces hasta 3.5 horas. Nunca me he sentido mal, llevo 1.5 litros de agua que me tomo todo. Mi pregunta es ¿Por qué en el mismo canal recomiendan tanto llevar barritas, frutos secos ybebidas isotónicas? Agregando que lo recomiendan en situaciones que he desayunado. ¿No se supone que nuestra grasa es suficiente como reserva? Esa es una duda que tengo desde que empece a pedalear en ayunas, antes tomaba un buen desayuno antes de pedalear. Un abrazo fraterno desde Santiago de Chile.
Tu cuerpo tiene reservas para pedalear por días, si mantienes la intensidad correcta o potencia crítica. Si te pasas el porcentaje de sustratos usados cambia y empiezas a utilizar “azúcar “ una cantidad bastante limitada en el cuerpo y llega la famosa pajara, tu piel se eriza y necesitas azúcar.
Yo siempre entreno antes de desayunar pero ya me dejaste con la intriga ¿Cuántas horas sin ingerir alimentos son considerados realmente ayuna? Porque si mencionas que a las 8pm del día anterior comí algo y temprano en la mañana entreno antes de desayuno ya no es considerado ayuno entonces ¿cuántas horas debo estar sin comer?... mi cerebro ha dado un colapso
Excelentes consejos para maximizar las reservas a la hora de largos recorridos, yo siempre desayuno, aun cuando salgo a traer el pan para el desayuno 🤣,
¿Hola, qué tal? A mí me gusta los entrenamientos en ayunas... Me han resultado en muy eficiente pérdida de peso... ¡Saludos, desde Porto Alegre, Brasil! 🚴🙋🏽♂️
Personalmente, depende de cada persona. Si yo saliera sin desayunar, me daba un "patatús" dirección Collserola (Barcelona), pero cada uno sabe lo que busca y no se puede generalizar. Saludos
Ojalá alguien me de respuesta a esta pregunta: Yo salgo a montar en bici en ayunas, monto por 2 horas, paro durante la ruta para desayunar, y después continúo con la ruta ¿hacer eso pierdo los efectos positivos de pedalear en ayunas? Gracias a la persona que me saque de esa duda. 🙏🙏👍👍
Hombre pues mi objetivo jamás ha sido bajar de peso. Siempre salgo de casa con algo de alimento y normalmente cada hora consumo alimento. Se que mi metabolismo es muy alto. Igualmente el líquido es vital para mi. Mi hábito es de 30 a 50 mililitros cada 20 a 25 minutos y dependiendo de la temperatura y del esfuerzo que este haciendo. Plano, montaña o combinado. Y al volver de entrenar recupero comiendo muy variado fruta verdura pronto luego arinas y buena proteína. 🐟 Además todos los días tomo mis super vitaminas minerales y fitonutrientes .
yo si he entrenado en ayunas para organimos endomorfos es lo mejor ya que obtenemos grasa de hasta un vaso con agua entonces el gasto es muy bueno se come las tres comidas incluyendo cena pero muy poco lo malo si se hace por mas de 2 horas me afecto una ulcera temporal ya que entrenaba 3 horas lo recomendable comer algo leve una porcion de fruta un pedazito de pan y listo la ulcera no afecta
La perdida de peso entrenando en ayuna es ínfimo respecto a la restricción calórica dice la bibliografía científica , el metabolismo acelerado también es realmente pequeño no son más de 100 calorías diarias , son efectos placebos , ahora lo que mencionas es poder mover el gráfico del uso de glucosa a un porcentaje mayor de vo2 max (también puede ser no consumiendo carbs) , que significa esto , ocuparemos el glucógeno en niveles más altos de intensidad , si van a tomar desayuno debe ser al menos 60 minutos antes de la ruta para lograr la digestión , si salen antes de sentirán pesados y con mal estar gastrointestinal por estar aún pasando el desayuno , además de que mucha sangre estará en el estómago trabajando y no en nuestros músculos
Muy buenas! En ayunas 30´ 3 días a la semana para después entrenar normal. Sebas... la F12 es bonita y no espectacular porque me llevas los casquillos de la potencia!!! Un saludo!
Por favor hacer un video que explique cuáles son los niveles de azúcar en sangre mientras entrenamos. Cuál el máximo y cuál el mínimo? A mí por ejemplo me pasa muy seguido que a pesar de desayunar bien, se me baja el azúcar a 85 y hasta ahí llegó mi entrenamiento 🤦🏻♂️. Trato de comer geles energéticos y aún así me sucede. 🤷🏻♂️
Necesitas trabajar mucho la zona “1”, para qué tu cuerpo se vuelva eficiente utilizando lípidos y reservas tú “azúcar “ La intensidad es el factor fundamental, para todo entrenamiento.
Yo llevo años que entre semana las salidas de bici o correr por monte siempre las hago en ayunas, eso sí son salidas inferiores a dos horas y siempre llevo algo por si acaso, pero para salidas largas de fin de semana si que desayuno.
Hola a todos , yo entreno en ayuna entre semana dos días que salgo solo, pero los domingos cuando salgo con la grupeta desayuno antes de salir porque me viene mejor porque hacemos más kilómetros a un ritmo más alto tengo 60 años y mi grupeta la mayoría tienen 20 años.menos que yo , es razonables no?
Buena estrategia. En ayunas baja intensidad ( aeróbico) y para recorridos largos con alta intensidad hay que llenar el tanque y mantenerlo lleno. Tengo la misma edad y mi grupo de entrenamiento son menores en edad y todavía nos damos candela.
En la semana salgo en ayunas. 35km moderado. Y los fondos del fin de semana son con desayuno y almuerzo 95/120 km. Además llevo un control de lo que como. Pasé de pesar 117kg a 88 con esta rutina.
Concejo, haganlo, si pueden haganlo, con un trabajo de baja intensidad, no más de 2hs con pocas subidas y bajas RPM y solo 2 o 3 veces por semana verán el beneficio.
Buen video, saludos desde Perú. Tengo una duda en el minuto 4.32 dicen que disminuye la sensibilidad a la insulina, supongo que se han equivocado, y es al revés. Y como diabéticos como deberíamos entrenar???, ya que cuando yo entrene se me aumento la glucosa en vez de disminuir como se debería esperar. Y Como debería hidratarme solo on agua o con liquidos que tengan vitaminas??
Yo salgo al trabajo en ayunas aproximadamente hago 1 hora y media de pedaleo cuando llego desayuno ahi y la verdad cambie el fisico un poco pero no baje de peso ahora estoy con una nutri a ver que onda la alimentación yo supongo debe ser eso
Muchas gracias Sebas! Pero me queda una duda con respecto a la cena anterior. ¿Qué recomendás comer para que sea efectivo el ayuno antes del entreno por la mañana?
Pero, ¿qué es baja intensidad, casi como paseo? En el vídeo dicen hasta media. Yo lo hago en ayunas unas 2 veces por semana, una hora y media aprox., no más por falta de tiempo, con la mitad final bastante fuerte en subida de regreso a casa.
Suelo entrenar en ayunas unas 2 veces por semana y noto que las reservas se me van agotando, por ende me llevo una 🍌, además de agua. Pero también entrenó más de seguido a la tardecita/noche donde tomo solo agua y la bebida isotónica.
Yo no estoy saliendo nada ahora, pero cuando mejor anduve, desayunaba en un pocillo de café, mix de frutos secos con un poco de miel y en ese mismo pocillo el shot de cafe
Buen día, les hago una consulta aunque no tiene que ver justo con este video. Como hago para lograr frecuencia cardíaca más alta? digamos zona 3 ó 4. es con una cadencia más trabada o al contrario? Gracias
Me traslado regularmente de la casa al trabajo y viceversa en bici. Acostumbro salir en ayunas. Un recorrido de 1½ hora. Consumo el agua que me pide el cuerpo y la verdad es que me va muy bien. Como salgo muy temprano (4:30), permanezco en ayunas hasta las 9 o algo así. No siento molestias de ningún tipo. Lo único que noto es que estoy muy alerta durante mi turno de trabajo a diferencia de cuando vengo en transporte público. No soy profesional ni nada de eso. Lo hago por tema salud y quitarme algunos kilos que tengo de sobra. Me gusta el contenido de su canal.
Si entrenar durante la mañana mejora el humor le voy a avisar a mi suegra 🤣🤣🤣. Saludos desde Argentina.
tome su like buen hombre jajajajaja
😜🤣
Jajaja 😅
Yo entrene sin desayunar durante 3 meses y perdi 28 libras de grasa , regule mi presion sanguinea y a usar ropa qué antes no me quedaba .
Hola Telsforo llevaste alguna alimentación en particular durante ese tiempo?
@@carlosmonar6198 En las mañanas Avena cruda con leche y frutas manzana , bananas o pera , una sola fruta y con tota y cascara , y nada de harinas o frituras . verduras .
@@carlosmonar6198 Y leche sin azucar .
@@telsfororamirez5984 yo salía a pedalear en ayunas y cuando terminaba comía lo mismo que indicas aquí pero con yogurt natural y no leche. Baje 10 kilos en 2 meses saludos desde Guayaquil
Comparte q desayuno hacías y cuánto.tiempo hacías cicletada
Ahora un video de opciones de desayunos para los diferentes tipos de entrenamiento. Saludos desde salamanca México
Sin faltar el respeto, creo que en ayunas aumenta la sensibilidad a la insulina (no al revés como comentas), si cenas pizza el glucógeno muscular será alto pero sales en ayunas (al contrario de lo que dices), por último hay que hidratarse mucho con sales minerales para retener el agua ingerida y no marearse. Gracias!! A topee!!
Últimamente he estado entrenando por las tardes. Pero cuando llego a entrenar por las mañanas, siempre lo hago en ayunas.
Y ya llevo más de un año haciendo ayuno intermitente.
Y yo viendo el video mientras desayuno antes de salir a entrenar 😂🚴🏻
Hola yo soy una persona discapacitada, porque me dio un infarto cerebral isquémico hace 13 años por estrés laboral. Practico yo ParaTriatlon Y si a mí sí me gusta desayunar bien y salir hacer mis rehabilitaciones de fuerza y después caminar o salir a rodar saludos desde Mérida Yucatán México. A mis Compadres de GCN. 😎🚴🏼♂️🤜🏽🤛🏽🇪🇸
Cuando salgo a entrenar me levanto a las 5 de la mañana para preparar el desayuno pesado y a las 6:30 listo para tomar carretera y yevo abasto ! Mis salidas por lo regular eran de 180 kms mínimo !! Saludos cordiales desde CD de México !!
La pérdida de músculo no depende del grado de intensidad o el periodo. El cuerpo dejará el músculo como último recurso para obtener energía. Si eres un tipo con 7% grasa corporal, no deberías entrenar en ayunas. Y el que tiene varios kilos de más, que ni se preocupe: tiene grasa de sobra para quemar.
Es bueno saberlo, yo tengo grasa para esta vida y la próxima 😂😂😂, pero ya estoy entrenando en ayunas para bajar de peso
Buenos y “amorosos días”. Muchas gracias por el video como siempre cortito y constructivo. Un saludo a todos y a darle duro a la bici.
Para entrenar entre semana vale. Cuando uno va con la grupeta que siempre ha un poco de rivalidad, hay que ir como se dice de corto bien comido y con ganas de guerra..😁😁
Buen video , ago ayuno intermitente y depenpe el entrenamiento suelo ir en ayuno o con niveles de glucogenos bajos para favorecer la flexibilidad metabolica aparte es mas comodo porque me despierto mas tarde voy mas liviano a nivel estomacal y no me tengo que andar cargando de comida . Saludos desde argentina
Que lindo ver el video mientras desayuno para ir a entrenar jaja. Saludos desde Argentina
En mi caso, prefiero en ayunas, me siento mejor a la hora de rodar en la mañana y tengo mejor energía 😎💪🏻 y busco construir musculo aumentando mi consumo de calorías.. Hasta el momento me ha funcionado!! Sin embargo si es fondo a medio camino un desayuno suave... Saludos desde 🇨🇴🇨🇴
Entreno antes de desayunar. Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷 en el caribe.
Yo entreno temprano diario 6-7 am en ayunas, me ayuda a bajar el azucar e ir bajando mi peso 2 kg por mes. Tengo diabetes controlada por el ejercicio. Ruedo 25 km en la mañana y 25 km en la noche para quemar el azúcar en músculos e hígado. Mis niveles estan en 100 mg/dl constante. Peso 86 kg mido 1.74
Excelente video 👍🏽, entreno en ayunas para salidas cortas y suaves para salidas largas y exigentes desayuno liviano, en mi caso me ha servido para bajar de peso 💪🏽
Saludos desde Quito Ecuador en la mitad del mundo...entreno siempre en ayunas 🇪🇨 🚴
Vuestros vídeos son de gran valor para la personas que estamos empezando en este deporte. Muchas gracias y enhorabuena!
Holaa! Que poquitos comentarios, se nota que hubo que madrugar! En Argentina son las 7.40, abrazo! Yo dependo del día, en semana entreno a la tarde y fin de semana a la mañana, diría que desayunando, pero tomar mate amargo y no comer hay quienes dicen que no es desayunar. Si es intenso el entrenamiento freno en una estación de servicio y me compro alfajores y geles 😁
Yo soy de los que nunca desayuna antes de salir a rodar, pero mi entrenamientos son de 1:30 a 2 horas a intensidad moderada
Tomate algo, aunque sea pequeño, como una fruta (pera, manzana, plátano p. Ej.) sino me haces caso a mi, hazselo a un nutricionista 😉, saludos
Está perfecto así debe ser ,,aunque el cuerpo se acostumbra ,
Buen video, importante que destacan que no a todas las personas les sirve un método u otro..yo al menos cuando hago rodillo de equilibrio estoy en ayuna (30-40 minutos) y salidas tomo desayuno tipo avena con mermelada, huevo y un café .. para ambas siempre con algunos vasos de agua encima..
Buenos días después del cafesito un entreno de 2 h en zona 2 va bien en ayunas saludos gcn en español
Si desayuno en la mañana estaré muy pesado y con la digestión trabajando, siempre entreno a las 7 am y como ya después de las 12,
Me gusta entrenar en ayuna porque me siento en modo "supervivencia", me pongo con un poco de mejor humor y creo que me ayuda a mantener regulado el nivel de azúcar y demás componentes enérgicos.
Esto lo hago 2 días, solo los lunes y viernes, de desayuno tengo un panqueque de avena con huevo y banana, así que no tengo tanto el beneficio de la reducción de peso, pero no es un problema ya que estoy bien con el peso
Buen video para aclarar dudas 👍 Yo cuando lo he realizado ocasionalmente cenaba bien y me tomaba un café ☕ solo. Salía a 1a hora de la mañana pero siempre que fuese hacer llano y con una intensidad baja. Eso sí siempre llevaba alguna barrita porque a partir de las 2 horas mi cuerpo necesitaba alimentos. Si que notaba que bajaba algo de peso con ello. Estas salidas las realizaba cuando ya había previamente un entreno de base en mis piernas nunca en pretemporada. Volveré a probar aunque con cautela salida llana y no más allá de las 2h ya que mi cuerpo no está acostumbrado ahora. Gracias por el video.
Saludos equipo de GCN en español👋. Felicitaciones por el montaje y contenido resumido. Yo en particular cuando salgo a entrenar en zona baja o moderada, no desayuno, he leído que así entrenamos a las mitocondrias a producir energía necesaria para el metabolismo. Pero si entreno, entre moderada y alta intensidad, desayuno un tiempo antes de mi salida. Saludos desde Oslo. ¡Éxitos con el canal!. Salud y a darle pedal
Me ido bien con el entreno en ayuno maximo de 2 horas, se siente bien y ayuda a mantener el peso bajo. Gracias por el video👌
Gran video como explicación general, de manera sintetizada y fácil de entender 🙌. Pero como Nutriólogo les recomendaría por lo menos una sesión acudir con uno para que les pueda ayudar a configurar y planificar mejor su menú ya que cada cuerpo es distinto y las necesidades son distintas.
Me encanto que fuese con la gente que lo conoció! Top 🔥
Buen dia los sigo siempre desde San Juan capital del ciclismo en Argentina !!! Gracias por sus informes.
Yo también entreno en ayunas y otra sesión por la tarde ya que voy al trabajo en la bici por la mañana aprovecho y voy suave y por la tarde voy a casa apretando . lastima que ahora estoy lesionado (tobillo roto).y todos los planes que tenía de cara a marzo 1á carrera se me han ido al traste
Por mis horarios laborales solo desayuno en mis dias libres que es cuando hago tiradas largas; cuando trabajo solo entreno dos horas y lo hago en ayunas, nunca me he quedado corto de energía
Siempre monto en ayunas, si voy muy lejos llevo algun banano o un bocadillo. Nunca me ha dado la pálida, eso si, el dia anterior suelo comer carbohidratos (arroz o pasta)
Muy buen video gracias por realizarlo.muy lindo paisaje por la tonada sos de Argentina que hermosos lugares tenemos
Saludos desde Tlaxcala México.. yo salgo a rodar los domingos a 5:30 am . Antes de salir ingiero un plátano y una barra y hasta la fecha nunca he tenido síntomas raros
si no está cerca ninguna carrera, siempre entreno en ayunas, y si el entreno es largo, también en ayunas pero solo la primera parte del entreno. En esta época de pérdida de peso funciona muy bien, he bajado desde inicio de año 5 kg (junto a una buena alimentación, por supuesto)
hace unos años, entrenaba natación a las 7 am (y cometía el error de desayunar antes, claro: en plena entrada en calor estaba fusilado); con los años pude conseguir una rutera clásica 70" y al menos para salir a rodar y despejarse, me sirve... ésta vez prefiero salir después de almuerzo (respetando el horario de digestión)
Buen video. Yo. Monto mi bici. Los sábados. 3. Horas. De camino. Nunca e xprimentado en ayunas siempre como algo. Pero un día. Lo. Voy ASER en ayunas aver. Cómo reacciona mi cuerpo
Haz un video de que desayunar antes de salir, que sea un desayunó fácil y asequible.
Me acabo de subscribir a tu canal !! En ayuna son mis carrera y a la verdad que los beneficios lo eh visto en 3 meses !! Ojo la dieta es muy importante también , ya que gasto más caloría de la que consumos 💪🏿. Saludos desde canarias
Gracias por subscribirte! saludos
Hola, tengo 46 años, tengo un sobrepeso moderado.
Hace más de un año que estoy haciendo ayuno intermitente, es decir me salto el desayuno, salgo a pedalear las mañanas sin desLucas Balmacedaayuno, solo me tomo un café sin azúcar, sin nada.
Soy aficionado, por la pandemia, trabajo desde la casa, he podido salir mucho a pedalear. A veces hasta 3.5 horas. Nunca me he sentido mal, llevo 1.5 litros de agua que me tomo todo.
Mi pregunta es ¿Por qué en el mismo canal recomiendan tanto llevar barritas, frutos secos ybebidas isotónicas? Agregando que lo recomiendan en situaciones que he desayunado.
¿No se supone que nuestra grasa es suficiente como reserva?
Esa es una duda que tengo desde que empece a pedalear en ayunas, antes tomaba un buen desayuno antes de pedalear.
Un abrazo fraterno desde Santiago de Chile.
Tu cuerpo tiene reservas para pedalear por días, si mantienes la intensidad correcta o potencia crítica. Si te pasas el porcentaje de sustratos usados cambia y empiezas a utilizar “azúcar “ una cantidad bastante limitada en el cuerpo y llega la famosa pajara, tu piel se eriza y necesitas azúcar.
Yo siempre entreno antes de desayunar pero ya me dejaste con la intriga ¿Cuántas horas sin ingerir alimentos son considerados realmente ayuna? Porque si mencionas que a las 8pm del día anterior comí algo y temprano en la mañana entreno antes de desayuno ya no es considerado ayuno entonces ¿cuántas horas debo estar sin comer?... mi cerebro ha dado un colapso
Excelentes consejos para maximizar las reservas a la hora de largos recorridos, yo siempre desayuno, aun cuando salgo a traer el pan para el desayuno 🤣,
Eres lo más!🙏
¿Hola, qué tal? A mí me gusta los entrenamientos en ayunas... Me han resultado en muy eficiente pérdida de peso...
¡Saludos, desde Porto Alegre, Brasil! 🚴🙋🏽♂️
Es maravilloso verlos rodar y hablar... como le hacen. Yo medio hablo y me lleno de aire🤣😂😄😅😃
Excelente explicación.
Gracias, me encantan sus vídeos.
¡Un abrazo desde Perú!
Yo entreno en ayunas pero principalmente xq me cuesta comer apenas me levanto.
Que buenos consejos
muy lindo video gracias totales 🤪
Saludos desde colombia listos para ir a entrenar
muy didactico y simple
Yo, Comer Si, Antes, Durante y Despues ... Agua según el clima... pedaleamos a 2600 msnm.. Saludos desde Colombia...
Personalmente, depende de cada persona. Si yo saliera sin desayunar, me daba un "patatús" dirección Collserola (Barcelona), pero cada uno sabe lo que busca y no se puede generalizar. Saludos
Gracias buen video....información
Gracias por la información cracks. A seguir así!!
Saludos buenos días excelente sus videos explican muy bien los veo desde México
Ojalá alguien me de respuesta a esta pregunta: Yo salgo a montar en bici en ayunas, monto por 2 horas, paro durante la ruta para desayunar, y después continúo con la ruta ¿hacer eso pierdo los efectos positivos de pedalear en ayunas? Gracias a la persona que me saque de esa duda. 🙏🙏👍👍
Yo cuando salgo con la. Bici, solemos salir en ayunas solo un café. Y a medio entrenamiento paro para desayunar y luego continuo el entreno.
Hombre pues mi objetivo jamás ha sido bajar de peso. Siempre salgo de casa con algo de alimento y normalmente cada hora consumo alimento. Se que mi metabolismo es muy alto. Igualmente el líquido es vital para mi. Mi hábito es de 30 a 50 mililitros cada 20 a 25 minutos y dependiendo de la temperatura y del esfuerzo que este haciendo. Plano, montaña o combinado. Y al volver de entrenar recupero comiendo muy variado fruta verdura pronto luego arinas y buena proteína. 🐟
Además todos los días tomo mis super vitaminas minerales y fitonutrientes .
yo si he entrenado en ayunas para organimos endomorfos es lo mejor ya que obtenemos grasa de hasta un vaso con agua entonces el gasto es muy bueno se come las tres comidas incluyendo cena pero muy poco lo malo si se hace por mas de 2 horas me afecto una ulcera temporal ya que entrenaba 3 horas lo recomendable comer algo leve una porcion de fruta un pedazito de pan y listo la ulcera no afecta
La perdida de peso entrenando en ayuna es ínfimo respecto a la restricción calórica dice la bibliografía científica , el metabolismo acelerado también es realmente pequeño no son más de 100 calorías diarias , son efectos placebos , ahora lo que mencionas es poder mover el gráfico del uso de glucosa a un porcentaje mayor de vo2 max (también puede ser no consumiendo carbs) , que significa esto , ocuparemos el glucógeno en niveles más altos de intensidad , si van a tomar desayuno debe ser al menos 60 minutos antes de la ruta para lograr la digestión , si salen antes de sentirán pesados y con mal estar gastrointestinal por estar aún pasando el desayuno , además de que mucha sangre estará en el estómago trabajando y no en nuestros músculos
Muy buenas! En ayunas 30´ 3 días a la semana para después entrenar normal. Sebas... la F12 es bonita y no espectacular porque me llevas los casquillos de la potencia!!! Un saludo!
Pues yo he echo ambas, depende la época del año y temporada, esta última cuando corría, sobre todo en las primeras salidas.
SALUDOS
Muchas gracias por el video.estoy aprendiendo mucho, un saludo 👏👏
Por favor hacer un video que explique cuáles son los niveles de azúcar en sangre mientras entrenamos. Cuál el máximo y cuál el mínimo?
A mí por ejemplo me pasa muy seguido que a pesar de desayunar bien, se me baja el azúcar a 85 y hasta ahí llegó mi entrenamiento 🤦🏻♂️. Trato de comer geles energéticos y aún así me sucede. 🤷🏻♂️
Necesitas trabajar mucho la zona “1”, para qué tu cuerpo se vuelva eficiente utilizando lípidos y reservas tú “azúcar “ La intensidad es el factor fundamental, para todo entrenamiento.
Siempre siempre primero se entrena después se come, saludos desde Chile 🇨🇱
Yo en mi ejercicio no desayuno y me siento bien por mi recorido de 40 y 60 kilómetros lo normal de mi ejercicio gracias por la información
Yo llevo años que entre semana las salidas de bici o correr por monte siempre las hago en ayunas, eso sí son salidas inferiores a dos horas y siempre llevo algo por si acaso, pero para salidas largas de fin de semana si que desayuno.
Me gusta comer un poco, una fruta, una tostada o un poquito de cereal y así evito desfallecer en el entrenamiento
Hola a todos , yo entreno en ayuna entre semana dos días que salgo solo, pero los domingos cuando salgo con la grupeta desayuno antes de salir porque me viene mejor porque hacemos más kilómetros a un ritmo más alto tengo 60 años y mi grupeta la mayoría tienen 20 años.menos que yo , es razonables no?
Buena estrategia. En ayunas baja intensidad ( aeróbico) y para recorridos largos con alta intensidad hay que llenar el tanque y mantenerlo lleno. Tengo la misma edad y mi grupo de entrenamiento son menores en edad y todavía nos damos candela.
Buen dato, Gracias!
Tengo medio metro de nieve afuera. Ese viaje se ve increíble. Watopia dejó de ser divertido en diciembre. Buen trabajo Sebas y tripulación.
con razón estoy taaan flaco y no tengo casi masa muscular, ahora a desayunar antes de salir a la ruta😋
yo hablé con un profesional, al parecer el ayuno intermitente es la leche... yo no puedo con él
Muy buenos consejos
Exelente video saludos de argentina 🇦🇷
Yevo seis año entrenando en ayunas tengo 70 año y me encuentro con una fuerza increíble
En la semana salgo en ayunas. 35km moderado. Y los fondos del fin de semana son con desayuno y almuerzo 95/120 km. Además llevo un control de lo que como.
Pasé de pesar 117kg a 88 con esta rutina.
Yo yevo 40a
Ños sin dsesayunar
El entrenamiento en ayuno es el mejor método que eh encontrado para bajar de peso y aumentar mi rendimiento en la bicicleta, lo recomiendo totalmente
Muy bueno el video!!!
Concejo, haganlo, si pueden haganlo, con un trabajo de baja intensidad, no más de 2hs con pocas subidas y bajas RPM y solo 2 o 3 veces por semana verán el beneficio.
Buen video, saludos desde Perú. Tengo una duda en el minuto 4.32 dicen que disminuye la sensibilidad a la insulina, supongo que se han equivocado, y es al revés. Y como diabéticos como deberíamos entrenar???, ya que cuando yo entrene se me aumento la glucosa en vez de disminuir como se debería esperar. Y Como debería hidratarme solo on agua o con liquidos que tengan vitaminas??
Yo salgo al trabajo en ayunas aproximadamente hago 1 hora y media de pedaleo cuando llego desayuno ahi y la verdad cambie el fisico un poco pero no baje de peso ahora estoy con una nutri a ver que onda la alimentación yo supongo debe ser eso
Muchas gracias Sebas! Pero me queda una duda con respecto a la cena anterior. ¿Qué recomendás comer para que sea efectivo el ayuno antes del entreno por la mañana?
Saludos desde el país Colombia, departamento valle del cauca, ciudad Santiago de Cali felicitaciones
Lo hago dos veces por semana y me es muy efectivo parar bajar grasa. Eso sí baja intensidad y máximo hora y media
Pero, ¿qué es baja intensidad, casi como paseo? En el vídeo dicen hasta media. Yo lo hago en ayunas unas 2 veces por semana, una hora y media aprox., no más por falta de tiempo, con la mitad final bastante fuerte en subida de regreso a casa.
@@Cyclist1001 seria a no mas del 70% de tu ftp, 60% seria lo ideal!
@@niquitolaplata Gracias por la información.
Saludos desde Colombia, muy buenos consejos
Y para una ruta de 4/5 horas si salgo en ayunas, a partir de cuando debo comer? Saludos
Suelo entrenar en ayunas unas 2 veces por semana y noto que las reservas se me van agotando, por ende me llevo una 🍌, además de agua. Pero también entrenó más de seguido a la tardecita/noche donde tomo solo agua y la bebida isotónica.
Yo no estoy saliendo nada ahora, pero cuando mejor anduve, desayunaba en un pocillo de café, mix de frutos secos con un poco de miel y en ese mismo pocillo el shot de cafe
Asi es, el beneficio mental del entreno en la mañana es súper ventajoso💪🚴♂️🌄
Buen día, les hago una consulta aunque no tiene que ver justo con este video. Como hago para lograr frecuencia cardíaca más alta? digamos zona 3 ó 4. es con una cadencia más trabada o al contrario? Gracias
En ayunas hago maximo dos dias x semana, separados. Solo uno en ayuno largo tipo 16 hs hasta q vuelvo a comer. Intensidad baja. 2 hs. Me sirve.
Depende de la adaptación qué se esté buscando o se necesita. Además el entrenamiento de ese día.
Excelente video, tenia la costumbre de no comer nada antes de rodar.... sea larga o corta
Para mi es mejor entrenar en ayunas mejora mi humor y es fantástico ver el amanecer
Sufro de presion alta q es mas aconsejable desayunar o no y q debo desallinar gracias