ESERCIZI EFFICACI PER ELIMINARE IL MAL DI SCHIENA
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- Опубліковано 5 вер 2024
- In questo video vi mostro un protocollo di esercizi efficaci per eliminare il mal di schiena.
I punti cardine sono :
-mobilizzare la colonna vertebrale
-allungare la muscolatura contratta
-tonificare la parete addominale per avere maggior sostegno
-riequilibrio posturale per l'allungamento della muscolatura posteriore
Vi consiglio di svolgere gli esercizi 3 volte a settimana alternandoli tra loro.
Esempio di allenamento:
Giorno 1 esercizi n.1 - 3 - 6
Giorno 2 esercizi n. 2 -4 - 9
Giorno 3 esercizi n. 8 - 5 - 7
✔ Di seguito il minutaggio:
00:01:18 ginocchia alternate
00:02:09 gambe al petto
00:02:50 massima raccolta
00:03:37 gatto
00:04:53 stretching ileopsoas
00:07:15 stretching piriforme
00:09:03 montagna
00:11:34 postura al muro
00:16:36 tonificazione del trasverso
00:18:14 crunch
00:19:03 dondolo
00:19:52 automassaggio con palline
Dopo aver svolto gli esercizi fammi sapere come è andata con un commento!!
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Ecco tutti miei link ➡️ linktr.ee/danilaanzalone
salve, i suoi video sono molto interessanti, complimenti. Perchè non fa qualcosa anche per le ginocchia che rappresentano un problema che ritengo sia molto diffuso? buona serata
Buonasera e grazie Giovanni. Mi fa piacere che i miei video siano utili. Terrò presente il suo consiglio di creare un lavoro specifico sulle ginocchia. Intanto la invito a guardare il video della “postura al muro”. Quella posizione è indicata per varie patologie tra le quali anche quelle legate all’articolazione del ginocchio. Lascio di seguito il link ⬇️ ua-cam.com/video/PbTyFVOtz6A/v-deo.html
Complimenti Danila!! Posso fare questi esercizi ho un'ernia al disco lombare e la schiena piatta, in IPOLORDOSI??
Buongiorno Teresa.
Grazie per avermi scritto.
Premetto che è sempre meglio rivolgersi al proprio medico o fisioterapista di fiducia quando sono presenti patologie.
Questi esercizi non hanno controindicazioni, anzi saranno di grande aiuto se svolti con costanza.
Fammi sapere come ti trovi. ☺️
Carissdima ottimi esercizi ma ho. Un problema quando faccio. Esercizio del. Gattto.. In posizione quadrupedica... Inarco schiena e dopo espirando alzo la, testa ma dopo sto male e per qualche giorno ho dolore lombare ma x diversi giorni e nn capisco perché??? eppure eseguo bene con la resiprazione anche diaframmale.. Grz
Video efficace e ben fatto. Grazie Danila