Saya baru beli HRM..ternyata HR saya cukup tinggi, saat sedang coffee stop HR saya selalu di atas 120 bpm, apakah itu normal om? Padahal teman2 yg lain HR nya antara 90-110 di dalam peloton speed 30 heart rate saya sekitar 150-165 bpm.. Di akhir saya coba push untuk ngetes HR max saya, tembus 194 bpm sudah kunang2😅
@@JakopIskandar siap..jam tidur saya sekitar jam 10 malam sampai jam 5 pagi, di kerjaan tidur siang kurang lebih 1 jam, saya rasa sih sudah cukup waktu istirahatnya 😁
pas banget ama topik videonya om, kmrn saya coba latihan di zone 2 kerasa enak banget. balik rumah masih segerr.. jaga speed dan emosi memang susah, apalagi kalo kena salip goweser yg lain. musti disiplin dgn tujuan gowesnya dan sabar. thanks om Jacob atas share ilmunya. Sukses selalu, salam dari gresik.
Betul Pak Jacob 👍saya juga pakai low heart rate , saya bisa tempuh 80km jalan naik turun , seminggu 2x , tidak ngos ngos an ✔️ Semarang - Ambarawa PP , putar rawa pening 🙏kecepatan rata rata 15km per jam
ini prinsipnya kaya MAF training. benar-benar nyaman dan buat endurance. habis gowes juga gak njarem. cuman kudu pinter-pinter jaga emosi ikutin teman yang breng-brengan... mantap ilmunya om jakob
Untuk seseorang bisa menahan Ht begitu rendah,dengan speed yang tinggi atau cepat itu butuh latihan bertahun 2 ,dsn disiplin,cocok sekali pak jacop saya sebagai pemula sangat termotivasi dengan kalimat bapak.
bro Jacob ... mohon info link utk beli spion yg di kanan handlebar nya itu ... saya dan teman-teman butuh utk pelengkap rencana Turing kami di Riau ....🙏😀
Video-video Om Jakop selalu saya tunggu, apalagi berkaitan dengan training dan teknik. Saya beli sepeda dari Om Jakop yang sangat wise dalam memberi masukan, latihan dasar dari video-video om Jakop kombinasi dengan metode yang lain dan sharing dengan temen2. Fisik semakin baik dan gowes semakin happy.
Bagus banget bahasannya om jakop, setuju kalau zone 2 (low aerobic) harus dibangun..karena itu pondasinya. Kalau dari saya, 3 sisi harus balance..Anaerobic, high aerobic dan low aerobic..
Saya pribadi, godaan saat latihan zone 2 atau base miles itu cuma satu. Nafsu hehe Hati dan betis ini gatal waktu coasting 28-30km/h zona 2 lalu diselip peloton 38km/h up (daerah saya banyak angin). Rasanya gatal mau ikut pelotonan. Yang ujung2nya waktu kebagian ngepull peloton jadi zone 4-5. Hehe Jadi kuncinya satu saja sih. Jangan nafsu dan jangan mudah tergoda. Anyway, thankyou om jakop. Om jakop selalu sharing precious knowledge without asking anything in return. Semoga lancar rejeki dan sehat selalu amin
Bang mau tanya kalo gigi belakang 11/42 crank nya harus pake ukuran brp dan rd nya9 speed pake brp pebdek atau panjang gigi rd yang bawah nya kecil atau besar bang makasih bang mohon pencerahan nya
saya suka sekali Latihan Zona 2 dan Zona 3 dan itu saya baru tau ketika pake HR sensor, dan betul sekali pak Untuk long distance gak kendor. paling hanya bagian sendi sih pak, iti kenapa ya pak ? apa Fiting kurang pas ? kerasa di bagian sendi selangkangan kanan selalu
om jakop, mau tanya dong. semoga masih mau balesin postingan om yg lama yaa om. hehehe. kalau newbie kaya saya langusng latihan di zone 2 atau bertahap stabil di zone 3 dulu? terima kasih banyak sebelumnya om. saya fans channel om jakop.
Om jakop mau nanya kalo di daerah saya hampir nggk ada jalur flat kaya gitu cenderung rolling dan banyak speed bump, saya bisa jaga di hr segitu tapi speed pasti pelan bisa nah pertanyaan saya apa ada target jaga speed juga? Atau teteep fokus hr saja diantara 120-130. Terimakasih om
Izin bertanya Oom Jakop Terkait latihan Zona 2 itu, bagaimana memulainya untuk pemula. Apakah di awal kita push semampu kita mencapai target speed tertentu meskipun HR kita mencapai zona 4 dan 5 (pembagian 5 zona) dan lama kelamaan dengan target speed tertentu HR kita akan turun karena sudah terbiasa. Atau dari awal yang dijaga adalah HRnya, dan lama kelamaan speednya yang justru akan meningkat. Oh iya, untuk kondisi tempat latihan yang daerah menanjak seperti di tempat saya, bagaimana tips nya, karena tentunya HR nya akan ngaruh ningkat juga. Terimakasih oom. Salam sehat dan bahagia selalu.
Om Jacob... Saya masih newbie nih... Seringnya gowes sendiri... Sering lihat teman teman yg gowes peloton dengan speed di angka 40 km/h... Butuh waktu dan latihan berapa lama ya biar bisa seperti itu?
Latian pake gigi berat tiap hari mas.. Cadence 50-60 aja. Seminggu 5x pake gigi berat, 1 hari pindah gigi lbh ringan. Lama2 bs 40 km/h sendirian ga pake peloton
Om mau nanya kesimpulan dari video ini HR kita jangan samapi lebih 130 kan yah. Di video om HR 128 speednya udah di 28 km/h. Gimana om kalu saya HR saya sudah 128 speed saya masih 20 km/h ?? Apakah latihan saya oke aja. Makasih
@@JakopIskandar ya , maksud saya dalam seminggu, semisal 3 x zone 2 dan 1-2 x latihan speed atau power.. Atau dalam beberapa bulan zone 2 tok.. Makasih om jakop
Kenapa saya ketika baru berangkat HR saya cenderung rendah ( di bawah 115), dapat 30 menit 125, dan setelah 1 jam naik lagi jadi 135, apakah normal begitu atau karena kurang latihan
Thanks ilmunya om jacob kebetulan lg nyari info cara jaga Zona HR ga bablas. Tp bertanya om, kalo latian endurancenya Zone 3 aja masih boleh kah? Saya baru gowes rb december kmrn, biasa gowes solo atau peloton masih di Zone 4-5
Kaki bakal lebih enak krn bener bener flexi & ekstensi pada musclenya harus pake sepatu sepeda + cleat pedal uang ku sudah habis untuk beli sepeda, padding short sama helm. Mau beli yg lain harus ngumpulin lagi sampe 3-6 bulan kalo engga ada kebutuhan lain 😂
Soalnya kalo pake sepatu biasa kontraksinya cuman disekitaran hamstring sama quadricep muscle karna cuman ngedorong, sedangkan otot soleus sama gastrocnemiusnya cenderung 1 arah dan itu bikin kaki cepet lelah karna gak seimbang cepet juga bikin HR nya ningkat
Thanks coach Jakop 🙏
untuk pemula saat kapan sebaiknya kita latihan z2 dan kapan saatnya kita latihan cadence maupun power om jackob?
Pemula direkom latihan 80rpm dulu pak. Selama 1 sd 1.5jam. Kecepatan min 25 sd 30kph. Jadi selama latihan bisa sampai 30 sd 45km.
@@JakopIskandar berarti jangan dulu latihan zona 2 om?
@@dalfinpatrichio ya itu Zona 2nya pak.
Zona 2 itu mmg harus pakai HR sensor pak. Baru bisa tau apa anda sdg di Zn2 atau tidak dr HRnya
@@JakopIskandar maksud saya fokus latihannya di rpm 80+ dulu atau pertahankan hr di Z2 koh ? soalnya kalau ngejar rpm 80+ hr otomatis di atas z2
@@dalfinpatrichio oh ok. Tidak harus di 80rpm. Tp tetap di Zn2
Maaf bang, mau tanya nih, pemula, cara bisa tahu HR ketika kita gowes itu gimana ya?
Juga kecepatan
Pakai cyclocomp
Garmin
Wahoo
Bryton
Dll...
@@JakopIskandar rekomendasi yang paling murah bang? 😅
@@Ucupwaee IGSport jg bisa. Bryton jg ada seri yg murah
@@JakopIskandar tengkyu bg
Om jakop mau nanya saya road bike cuma siz
Saya baru beli HRM..ternyata HR saya cukup tinggi, saat sedang coffee stop HR saya selalu di atas 120 bpm, apakah itu normal om? Padahal teman2 yg lain HR nya antara 90-110
di dalam peloton speed 30 heart rate saya sekitar 150-165 bpm..
Di akhir saya coba push untuk ngetes HR max saya, tembus 194 bpm sudah kunang2😅
Sudahkah konsultasi sama Dokter jantung? Dia yg bisa mengevaluasi kondisi anda. 🙏
@@JakopIskandar sudah om..dicek dokter tadi 106bpm, katanya kurangi kafein(saya ngopi sehari bisa 2-3 gelas sih 😅) dan usahakan mendapat kualitas tidur yg baik. 👍
Om jacop ini selalu mengajarkan kebaikan dalam soal gowes, biar kita gak ngoyo. Tentunya menciotakan bersepeda yang menyehatkan..
Vitamin apa yg bgs buat goweser saat jauh
Tidak ada pak.
Vitamin makan cukup, minum cukup, tidur cukup. 😁
@@JakopIskandar kayak yg di sobek gitu itu nutrisi kah n mohon apa saja yg perlu di konsumsi saat gowes jauh mknan
Maaf pemula
Kadang terbawa teman ngebut, kadang susah melawan gengsi, kadang menjadi budak AVG speed strava, itulah musuh-musuh zone two training...
Anda benar
Meja berdiri itu custom kah?
Custom
Apakah latihan ini boleh dilakukan setiap hari? Dengan latihan durasi max 1 jam
Silakan. Selama anda juga punya waktu istirahat cukup
@@JakopIskandar siap..jam tidur saya sekitar jam 10 malam sampai jam 5 pagi, di kerjaan tidur siang kurang lebih 1 jam, saya rasa sih sudah cukup waktu istirahatnya 😁
Pada heartstabil sekitar 130, keringat gak om??
Betkeringat tergantung manusianya, cuaca & suhu udara.
Tks brader...
Info sangat bagus
Matur nuwun coach...ilmu yg sangat bermanfaat...
Kalau latihan pakai bike trainer bagaimana Mas Joko..
Usia saya diatas 50
Boleh saja pak
@@JakopIskandar
Terima kasih
HRM nya pakai apa om?
GARMIN
pas banget ama topik videonya om, kmrn saya coba latihan di zone 2 kerasa enak banget. balik rumah masih segerr.. jaga speed dan emosi memang susah, apalagi kalo kena salip goweser yg lain. musti disiplin dgn tujuan gowesnya dan sabar. thanks om Jacob atas share ilmunya. Sukses selalu, salam dari gresik.
Tanpa di sadari om jacob tlh menjadikan masarakat semakin baik dlm bersepeda mksh om
Terima Kasih
Om jakop mau nanya saya punya RB tapi size kebesaran,gmna untuk mengakali biar nyaman di gowes,terima kasih sebelumnya.
Tidak bisa pak. Susah kalau kebesaran
Maaf.
latihan di level paling tinggi, jgnkan 1 bln, 1 minggu pasti gagal jantung...sukses selalu dan sehat selalu...
Betul Pak Jacob 👍saya juga pakai low heart rate , saya bisa tempuh 80km jalan naik turun , seminggu 2x , tidak ngos ngos an ✔️ Semarang - Ambarawa PP , putar rawa pening 🙏kecepatan rata rata 15km per jam
Selamat menikmati bersepeda pak.
ini prinsipnya kaya MAF training. benar-benar nyaman dan buat endurance. habis gowes juga gak njarem. cuman kudu pinter-pinter jaga emosi ikutin teman yang breng-brengan... mantap ilmunya om jakob
sama mau nanya, cadence nya di angka berapa ya om? apakah perlu menjaga itu juga
Rpm min 65
Simpel & mudah difahami cak Jakob, slm dri newbieke....sya akn cba arahannya cak....maturnuwun
Untuk seseorang bisa menahan Ht begitu rendah,dengan speed yang tinggi atau cepat itu butuh latihan bertahun 2 ,dsn disiplin,cocok sekali pak jacop saya sebagai pemula sangat termotivasi dengan kalimat bapak.
Siap. Terima Kasih. Saya pun diusia 50th tetap berlatih spy HR tetap terjaga rendah
Jd ngerti reek.. Bagi ilmu Om Jakob yg keren.. Jaga Kesehatan juga perlu ilmu.. 🙏🙏💙💙💙.
Tidak perlu langsung ngebut yang penting lajunya tetap, inilah ilmu yang selalu diterapkan om jakop terimakasih banyak om ilmunya
bro Jacob ... mohon info link utk beli spion yg di kanan handlebar nya itu ... saya dan teman-teman butuh utk pelengkap rencana Turing kami di Riau ....🙏😀
Di toko kita ada pak
cara menentukan bpm gimana?
BPM ya dari jantung amda sendiri pak.
Video-video Om Jakop selalu saya tunggu, apalagi berkaitan dengan training dan teknik. Saya beli sepeda dari Om Jakop yang sangat wise dalam memberi masukan, latihan dasar dari video-video om Jakop kombinasi dengan metode yang lain dan sharing dengan temen2. Fisik semakin baik dan gowes semakin happy.
Sekarang anda bisa ikuti saya di akun instagram @jakopcyclebetter
Halo Om Jakop, pake power meter apa ya? Ada rekomendasi untuk yang murah dan worth it?
Sementara yg paling best seller ASSIOMA FAVERO.
Powermeter pedal.
Bagus banget bahasannya om jakop, setuju kalau zone 2 (low aerobic) harus dibangun..karena itu pondasinya.
Kalau dari saya, 3 sisi harus balance..Anaerobic, high aerobic dan low aerobic..
Surabaya mana bang
jos banget om,jadi pengen coba. selama ini ke hr muhammad. mending di dekat rumah aja ya,milih jalan lurus mulus. puter2 konstan.
Suk kalok boleh tanyak..berarti biar heartrate gk cenderung tinggi..zone training ini pakek rpm rendah ya?..70-80
Ya.
Pakai gear lbh berat rpm rendah
@@JakopIskandar siapp..tq suk
Om Jacob untuk latihan di low HR ini Candance-nya dijaga berapa rpm ya?
Min 65rpm
@@JakopIskandar terima kasih ilmunya om🙏🙏
Saya pribadi, godaan saat latihan zone 2 atau base miles itu cuma satu. Nafsu hehe
Hati dan betis ini gatal waktu coasting 28-30km/h zona 2 lalu diselip peloton 38km/h up (daerah saya banyak angin). Rasanya gatal mau ikut pelotonan. Yang ujung2nya waktu kebagian ngepull peloton jadi zone 4-5. Hehe
Jadi kuncinya satu saja sih. Jangan nafsu dan jangan mudah tergoda.
Anyway, thankyou om jakop.
Om jakop selalu sharing precious knowledge without asking anything in return.
Semoga lancar rejeki dan sehat selalu amin
Bener bener kuliah gratis ini om Jakob..mantab
Terima kasih ilmunya Om....
Om, kl pakai Seli apa berbeda jauh...? Dgn perbedaan berat dan lingkar WS....
Sama pak.
Ko.. untuk latihan zone 2, kombinasi gear nya gimana ? Terima kasih
Terserah asal kalai jalan HR dijaga terus tdk lbh dr 130bpm
Channel bagus bgt ini.. ilmunya banyak dan sangat bermanfaat 👍 terimakasih utk selalu memberi pencerahan 🙏
saya coba 3x spd an low heartrate efek nya ke badan lebih nyaman..aktifitas setelah spd an lebih bersemangat
terimakasih om.
Bang mau tanya kalo gigi belakang 11/42 crank nya harus pake ukuran brp dan rd nya9 speed pake brp pebdek atau panjang gigi rd yang bawah nya kecil atau besar bang makasih bang mohon pencerahan nya
RD panjang.
maaf om, untuk zone 2 training sebaiknya pada track cenderung datar dan tidak melalui tanjakan ya om?
Datar dulu
saya suka sekali Latihan Zona 2 dan Zona 3
dan itu saya baru tau ketika pake HR sensor, dan betul sekali pak Untuk long distance gak kendor.
paling hanya bagian sendi sih pak, iti kenapa ya pak ? apa Fiting kurang pas ?
kerasa di bagian sendi selangkangan kanan selalu
Ya. Bike fitting
om jakop, mau tanya dong. semoga masih mau balesin postingan om yg lama yaa om. hehehe. kalau newbie kaya saya langusng latihan di zone 2 atau bertahap stabil di zone 3 dulu? terima kasih banyak sebelumnya om. saya fans channel om jakop.
Zn 2 dulu. Disiplin & sabar.
@@JakopIskandar siap om jakop. terima kasih banyak om sarannya. sukses dan sehat selalu buat om dan keluarga. aamiin
Latian spt itu, maen di gear brp T blkgnya suk?
Mantap, terima kasih atas ilmunya..channel favorit ini om jakop....
Trimakasih Om Jakop atas Ilmunya...sangat berguna bagi saya yang hobby Endurance atau bersepeda dengan jarak yang jauh...salam dari Manado Om🙏🙏🙏
terimakasih. ulasan yg mendukung Om Yakob.
Terima kasih coaching-nya om .. salam kenal ilmunya sangat bermanfaat 😊👌
Untuk lansia/umur diatas 55th apa patokannya juga 130bpm om???
Sebaiknya begitu
Sàngat bermanfaat. Tambah ilmu. Trims Pak Jakup.. 🙏🙏🙏
Makasih Om, sangat bermanfaat 👍🏼
Btw, sebaiknya latihan sepedanya seminggu brp kali?
Min 3x seminggu
Dapat Ilmu yang bermanfaat lagi...
bagaimana penggunaan gear yg dibelakangnya om? Apa guna yg paling kecil atau mna2 gear yg penting hR nya di zon 2
Paling penting Zn 2nya.
Pakai kombinasi gear yg pas saja. Kalau terlalu ringan anda akan masuk high rpm dan HR naik.
Sempat keliatan suhu pas di belokan ke 2 dari arah kenpark... 👍
Trimakasih om Jakop, saya banyak blajar dr video om Jakop. Salam dari Medan..
Konten yg sangat bermanfaat. Latihan endurance di Zona 2. Nice info,...dan itu gampang gampang susah...hehehe. Salam gowes, salam sehat selalu Pak,...
Jadi kesimpulannya.....
Bersepeda dengan HR 120-130
Speed menyesuaikan
Ratio gear disesuaikan juga supaya HR tidak naik....
Betul.
Silakan dicoba rutin.
Hasilnya pasti anda lbh kuat bila diiajak gowes jauh2 oleh teman2 anda. Bahkan anda bisa melibas mereka semua. 😁
@@JakopIskandar kalau mau latihan fat burning gimna koh
@@fernandothiara167 ya ini juga yg namanya latihan Fat Burning
Berarti yg penting HR terjaga ya om... Cadence dan speed mengikuti HR aja min 65 rpm
abis nnton ini saya jadie latian 50km zone 2 terus malahan.. di badan lebih enak om jakop tx tipsnya..
Lanjutkan.....
setuju om, sy waktu bb 100kg saya jalanin latihan di average zona 1-2 ..sangat efektif juga menurunkan bb..sehat terus om
Lha latihan ini kan dlm kata lain latihan 'Bakar Lemak'.
Lanjutttttttt... 😁
@@JakopIskandar hahaha betul om
@@JakopIskandar betul om, di smartwatch saya, zone 2 itu keteranganya "fat burning".. Dan nyaman bgt gowes di zone 2.
gmn klo track yg tersedia tidak ada sirkuit atau jalan datar om?? d tempat saya pegunungan
Gak masalah wlpun dipegunungan. Mgkin HRnya bisa dibatasi ndak lbh dr 150bpm kalau pas nanjak2
Om jakop mau nanya kalo di daerah saya hampir nggk ada jalur flat kaya gitu cenderung rolling dan banyak speed bump, saya bisa jaga di hr segitu tapi speed pasti pelan bisa nah pertanyaan saya apa ada target jaga speed juga? Atau teteep fokus hr saja diantara 120-130. Terimakasih om
Saat nanjak naik.. tp pas turun rolling kan jg hr turun ya.
Jadi fokus di Avg spd 130an aja
Om.. 130 bbm itu artinya apa..
(Maklum sy pemula, trims)
Bpm beat per minute om
Aseekkk...nemu coaching clinic gratis. Suwun om
Terimakasih ilmunya pak
Mantap om Jakop
Itu om jakop istirahatnya di kilometer berapa?
Apakah saat km 30?
Lgsung joss 60km non stop
@@JakopIskandar mantap..dulu saya 50km nonstop rasanya udh capek bgt..skrg udh 2 bulan ga gowes jauh..😂
Makasih ilmunya om Jakop. Kalau untuk tanjakan apakah bisa diterapkan latihan yg sama?
Silakan saja.
Sangat bisa
@@JakopIskandar Siap...
Om om, besaran HR di tiap kategori zone itu sesuai umur kan y? Bener gak?
Otomatis pak diatur sama aplikasi speedometer yg anda punya.
@@JakopIskandar wah gmn tuh pak cara ngaturnya biar tepat zonenya. Saya pakai speedometer manual, untuk HR saya pakai smartwatch
@@k4uts4r zone hr lihat di smartwatchnya om
@@RonaldPutraFajar terima kasih om
Siip tenaan ko Yakop. 👍👍👍 thks.
Met menyambut tahun baru ...
Om gmn caranya menghindari speed drop? Kalo udah sekitar 40 km walaupun kayuhan kita sepertinya konstan tp kok speed turun ya..
Ya kalau mau bertahan sd 1jam... harus latihan super keras tiap hari.
@@JakopIskandar siap om, makasih sharingnya 😊
akhirnya new episode, kok gak ngeloop madura lagi om 😀
Segera kembali ke Madura lagi..
Izin bertanya Oom Jakop
Terkait latihan Zona 2 itu, bagaimana memulainya untuk pemula.
Apakah di awal kita push semampu kita mencapai target speed tertentu meskipun HR kita mencapai zona 4 dan 5 (pembagian 5 zona) dan lama kelamaan dengan target speed tertentu HR kita akan turun karena sudah terbiasa.
Atau dari awal yang dijaga adalah HRnya, dan lama kelamaan speednya yang justru akan meningkat.
Oh iya, untuk kondisi tempat latihan yang daerah menanjak seperti di tempat saya, bagaimana tips nya, karena tentunya HR nya akan ngaruh ningkat juga.
Terimakasih oom. Salam sehat dan bahagia selalu.
Awal2 jaga HR terus di zn 2 sd selesai.
Mmg latihanya kelihatan sepele.
Tapi biasanya saya target min 2jam
Siap om wingi gowes 100 km avg 27 badan gk pegel2 om...
Toppp
Ngerii..
Saya aja 129km cm bs avr 25
Om, itu brifter sora, Shimano ST-3400 ya? Apakah Hood Covernya tersedia di Toko?
Video yg mencerahkan, Thanks:)
Itu model lama. Tidak tersedia.
thank you om Jakop, selalu informatif dan menambah wawasan pengetahuan perihal bersepeda dengan benar. Salam dari Bandung 🙏
Apa bisa diterapkan buat yg umur2 masih muda om? Kan beda umur beda HR
Bisa.
Kalau 25thn... mgkin zn2nya bisa 125-140bpm
Om Jacob... Saya masih newbie nih... Seringnya gowes sendiri... Sering lihat teman teman yg gowes peloton dengan speed di angka 40 km/h... Butuh waktu dan latihan berapa lama ya biar bisa seperti itu?
Ya tergantung kemauan dan kondisi fisik. Kalau fisik kuat kemauan besar ya biaa saja dlm 1 bln jozz gandozzz
Latian pake gigi berat tiap hari mas..
Cadence 50-60 aja.
Seminggu 5x pake gigi berat, 1 hari pindah gigi lbh ringan.
Lama2 bs 40 km/h sendirian ga pake peloton
Siap terima kasih sarannya...
@@ahmadzidny5146 sm2 mas
Siapp....lsg di praktekkan , makasih sudah share tips ilmu cylingnya koh jacop 🙏😇
Om mau nanya kesimpulan dari video ini HR kita jangan samapi lebih 130 kan yah. Di video om HR 128 speednya udah di 28 km/h. Gimana om kalu saya HR saya sudah 128 speed saya masih 20 km/h ?? Apakah latihan saya oke aja. Makasih
Ya itulah gunanya latihan rutin. Biar tambah cepat tapi HR rendah
Thx infonya om.. nambah ilmu nih.. btw average cadence di brp om jacop?
70an
mantap koh ilmunya
makasi buat sharenya.... buat orang seperti saya yang masi newbie
nambah semangat buat latihan
Om Jakop yg awesome.. gw mau tanya, apakah latihan zone 2 ini bole diselingin latihan speed atau latihan lain? Atau musti zone 2 tok?
Latihan speed ya hari lain aja. Jgn dicampur2. Dibedakan
@@JakopIskandar ya , maksud saya dalam seminggu, semisal 3 x zone 2 dan 1-2 x latihan speed atau power.. Atau dalam beberapa bulan zone 2 tok..
Makasih om jakop
@@davidgoon2399 boleh 3 hari zone 2..
Lalu 1 hr HIIT zone..
Ulang2 gt mas
@@hendipray1016 trims mas
@@davidgoon2399 sm2 mas
Mamgtap elmunya, matur nuwon......🙏🙏🙏
Kenapa saya ketika baru berangkat HR saya cenderung rendah ( di bawah 115), dapat 30 menit 125, dan setelah 1 jam naik lagi jadi 135, apakah normal begitu atau karena kurang latihan
Normal pak. Jangan kuatir.
Lama2 latihan anda naik 135 stlh 1.30jam dst
@@JakopIskandar terimakasih ilmunya
Tq very much bro.....share ur ilmu
Mantap coach
Speedo pakai merek apa bos ? harga ?
Meilan.
800rban 🤣
Klo HR sensor merk magene itu akurat g sih om... Yg d dada
Om pake rasio gear brp om jaga di segitu?
53/17
@@JakopIskandar thankyou om infonya mantab channelnya 👍🏻
Ini pake crank dan gear brp om ?
Om kalau keseringan zone 3 gimana om?
Remek badan setelahnya mas
Gear nya pk brp depan dan brp belakang boss
53/17
HR 120, cadence 80 speed 30 an ud bener blm latihan nya om?
Sudah mas
Thanks ilmunya om jacob kebetulan lg nyari info cara jaga Zona HR ga bablas. Tp bertanya om, kalo latian endurancenya Zone 3 aja masih boleh kah? Saya baru gowes rb december kmrn, biasa gowes solo atau peloton masih di Zone 4-5
mantab om terimaksih share ilmunya. semoga tambah sukses.Aamiin
om itu sepion apa ya?
Ada. Kita jual. Cek BL Terminal Bike
thanks coach, klo utk MTB kira2 target distance nya brp ya? utk latihan zone 2
35 sd 40km
Kaki bakal lebih enak krn bener bener flexi & ekstensi pada musclenya harus pake sepatu sepeda + cleat pedal uang ku sudah habis untuk beli sepeda, padding short sama helm. Mau beli yg lain harus ngumpulin lagi sampe 3-6 bulan kalo engga ada kebutuhan lain 😂
Soalnya kalo pake sepatu biasa kontraksinya cuman disekitaran hamstring sama quadricep muscle karna cuman ngedorong, sedangkan otot soleus sama gastrocnemiusnya cenderung 1 arah dan itu bikin kaki cepet lelah karna gak seimbang cepet juga bikin HR nya ningkat
@@alfianrizky3981 ga juga mas..
Flat pedal bs pake semua otot jg..
Dorong ke depan yg satu, yg satunya narik ke belakang
Sambil nabung cleat set. Pakai strap pedal aj dulu. Murah
terima kasih banyak ilmunya bang. semoga selalu sehat dan semanggat gowesnya