pas banget ama topik videonya om, kmrn saya coba latihan di zone 2 kerasa enak banget. balik rumah masih segerr.. jaga speed dan emosi memang susah, apalagi kalo kena salip goweser yg lain. musti disiplin dgn tujuan gowesnya dan sabar. thanks om Jacob atas share ilmunya. Sukses selalu, salam dari gresik.
Video-video Om Jakop selalu saya tunggu, apalagi berkaitan dengan training dan teknik. Saya beli sepeda dari Om Jakop yang sangat wise dalam memberi masukan, latihan dasar dari video-video om Jakop kombinasi dengan metode yang lain dan sharing dengan temen2. Fisik semakin baik dan gowes semakin happy.
Bagus banget bahasannya om jakop, setuju kalau zone 2 (low aerobic) harus dibangun..karena itu pondasinya. Kalau dari saya, 3 sisi harus balance..Anaerobic, high aerobic dan low aerobic..
Saya pribadi, godaan saat latihan zone 2 atau base miles itu cuma satu. Nafsu hehe Hati dan betis ini gatal waktu coasting 28-30km/h zona 2 lalu diselip peloton 38km/h up (daerah saya banyak angin). Rasanya gatal mau ikut pelotonan. Yang ujung2nya waktu kebagian ngepull peloton jadi zone 4-5. Hehe Jadi kuncinya satu saja sih. Jangan nafsu dan jangan mudah tergoda. Anyway, thankyou om jakop. Om jakop selalu sharing precious knowledge without asking anything in return. Semoga lancar rejeki dan sehat selalu amin
ini prinsipnya kaya MAF training. benar-benar nyaman dan buat endurance. habis gowes juga gak njarem. cuman kudu pinter-pinter jaga emosi ikutin teman yang breng-brengan... mantap ilmunya om jakob
Untuk seseorang bisa menahan Ht begitu rendah,dengan speed yang tinggi atau cepat itu butuh latihan bertahun 2 ,dsn disiplin,cocok sekali pak jacop saya sebagai pemula sangat termotivasi dengan kalimat bapak.
Betul Pak Jacob 👍saya juga pakai low heart rate , saya bisa tempuh 80km jalan naik turun , seminggu 2x , tidak ngos ngos an ✔️ Semarang - Ambarawa PP , putar rawa pening 🙏kecepatan rata rata 15km per jam
Thanks ilmunya om jacob kebetulan lg nyari info cara jaga Zona HR ga bablas. Tp bertanya om, kalo latian endurancenya Zone 3 aja masih boleh kah? Saya baru gowes rb december kmrn, biasa gowes solo atau peloton masih di Zone 4-5
bro Jacob ... mohon info link utk beli spion yg di kanan handlebar nya itu ... saya dan teman-teman butuh utk pelengkap rencana Turing kami di Riau ....🙏😀
Izin bertanya Oom Jakop Terkait latihan Zona 2 itu, bagaimana memulainya untuk pemula. Apakah di awal kita push semampu kita mencapai target speed tertentu meskipun HR kita mencapai zona 4 dan 5 (pembagian 5 zona) dan lama kelamaan dengan target speed tertentu HR kita akan turun karena sudah terbiasa. Atau dari awal yang dijaga adalah HRnya, dan lama kelamaan speednya yang justru akan meningkat. Oh iya, untuk kondisi tempat latihan yang daerah menanjak seperti di tempat saya, bagaimana tips nya, karena tentunya HR nya akan ngaruh ningkat juga. Terimakasih oom. Salam sehat dan bahagia selalu.
Om jakop mau nanya kalo di daerah saya hampir nggk ada jalur flat kaya gitu cenderung rolling dan banyak speed bump, saya bisa jaga di hr segitu tapi speed pasti pelan bisa nah pertanyaan saya apa ada target jaga speed juga? Atau teteep fokus hr saja diantara 120-130. Terimakasih om
om jakop, mau tanya dong. semoga masih mau balesin postingan om yg lama yaa om. hehehe. kalau newbie kaya saya langusng latihan di zone 2 atau bertahap stabil di zone 3 dulu? terima kasih banyak sebelumnya om. saya fans channel om jakop.
Pitstop dilakukan berapa kali untuk jarak 60km? Atau di hajar sekali jalan om? Kebetulan di wilayah saya jalannya berbukit. ada tips kah om supaya bpm avg di zona 2 ketika latihan dijalur berbukit.
Ini latihan ya harus berapa sering om? Apa boleh diselingi dengan latihan power sama cadence? Dan selama latihan ini apakah ada patokan cadence? Atau cuma yg penting hr?
@@JakopIskandar ya , maksud saya dalam seminggu, semisal 3 x zone 2 dan 1-2 x latihan speed atau power.. Atau dalam beberapa bulan zone 2 tok.. Makasih om jakop
saya suka sekali Latihan Zona 2 dan Zona 3 dan itu saya baru tau ketika pake HR sensor, dan betul sekali pak Untuk long distance gak kendor. paling hanya bagian sendi sih pak, iti kenapa ya pak ? apa Fiting kurang pas ? kerasa di bagian sendi selangkangan kanan selalu
Kaki bakal lebih enak krn bener bener flexi & ekstensi pada musclenya harus pake sepatu sepeda + cleat pedal uang ku sudah habis untuk beli sepeda, padding short sama helm. Mau beli yg lain harus ngumpulin lagi sampe 3-6 bulan kalo engga ada kebutuhan lain 😂
Soalnya kalo pake sepatu biasa kontraksinya cuman disekitaran hamstring sama quadricep muscle karna cuman ngedorong, sedangkan otot soleus sama gastrocnemiusnya cenderung 1 arah dan itu bikin kaki cepet lelah karna gak seimbang cepet juga bikin HR nya ningkat
Bang mau tanya kalo gigi belakang 11/42 crank nya harus pake ukuran brp dan rd nya9 speed pake brp pebdek atau panjang gigi rd yang bawah nya kecil atau besar bang makasih bang mohon pencerahan nya
om jakop saya newbie umur 32 tahun, baru coba zone 2 training dengan hasil seperti ini apakah sudah betul? Distance 33.51 km, Moving time 1:22:27 Avg speed 24.4 km/h, max speed 42.8 km/h Avg Heart Rate 128bpm, Max Heart Rate 136bpm Avg Cadence 73, Max Cadence 92 Calories 974 Elapsed Time 1:22:27 atau saya harus latihan dengan metode yang lain?
Om mau nanya kesimpulan dari video ini HR kita jangan samapi lebih 130 kan yah. Di video om HR 128 speednya udah di 28 km/h. Gimana om kalu saya HR saya sudah 128 speed saya masih 20 km/h ?? Apakah latihan saya oke aja. Makasih
Siapp....lsg di praktekkan , makasih sudah share tips ilmu cylingnya koh jacop 🙏😇
Siip tenaan ko Yakop. 👍👍👍 thks.
Met menyambut tahun baru ...
Sàngat bermanfaat. Tambah ilmu. Trims Pak Jakup.. 🙏🙏🙏
Aseekkk...nemu coaching clinic gratis. Suwun om
Mantap, terima kasih atas ilmunya..channel favorit ini om jakop....
pas banget ama topik videonya om, kmrn saya coba latihan di zone 2 kerasa enak banget. balik rumah masih segerr.. jaga speed dan emosi memang susah, apalagi kalo kena salip goweser yg lain. musti disiplin dgn tujuan gowesnya dan sabar. thanks om Jacob atas share ilmunya. Sukses selalu, salam dari gresik.
thank you om Jakop, selalu informatif dan menambah wawasan pengetahuan perihal bersepeda dengan benar. Salam dari Bandung 🙏
mantab om terimaksih share ilmunya. semoga tambah sukses.Aamiin
Konten yg sangat bermanfaat. Latihan endurance di Zona 2. Nice info,...dan itu gampang gampang susah...hehehe. Salam gowes, salam sehat selalu Pak,...
Yg ditunggu2 nihh🚴🏼♀️
Video-video Om Jakop selalu saya tunggu, apalagi berkaitan dengan training dan teknik. Saya beli sepeda dari Om Jakop yang sangat wise dalam memberi masukan, latihan dasar dari video-video om Jakop kombinasi dengan metode yang lain dan sharing dengan temen2. Fisik semakin baik dan gowes semakin happy.
Channel bagus bgt ini.. ilmunya banyak dan sangat bermanfaat 👍 terimakasih utk selalu memberi pencerahan 🙏
Tambah ilmu lagi... Thx om 🙏
mantap koh ilmunya
makasi buat sharenya.... buat orang seperti saya yang masi newbie
nambah semangat buat latihan
New vlog = new knowledge, thanks, om Jakop
Matur nuwun coach...ilmu yg sangat bermanfaat...
Panutaan. Sepakat Kotz 🙏🏻
Mantaaap coach jakop👌🏻👌🏻👌🏻
Jd ngerti reek.. Bagi ilmu Om Jakob yg keren.. Jaga Kesehatan juga perlu ilmu.. 🙏🙏💙💙💙.
Trimakasih Om Jakop atas Ilmunya...sangat berguna bagi saya yang hobby Endurance atau bersepeda dengan jarak yang jauh...salam dari Manado Om🙏🙏🙏
Tidak perlu langsung ngebut yang penting lajunya tetap, inilah ilmu yang selalu diterapkan om jakop terimakasih banyak om ilmunya
Trimakasih om Jakop, saya banyak blajar dr video om Jakop. Salam dari Medan..
Bagus banget bahasannya om jakop, setuju kalau zone 2 (low aerobic) harus dibangun..karena itu pondasinya.
Kalau dari saya, 3 sisi harus balance..Anaerobic, high aerobic dan low aerobic..
terimakasih. ulasan yg mendukung Om Yakob.
Mantab om jakob ilmu nya ......sangat bermanfaat bagi pemula kaya saya 👍👍👍
Om jacop ini selalu mengajarkan kebaikan dalam soal gowes, biar kita gak ngoyo. Tentunya menciotakan bersepeda yang menyehatkan..
Simpel & mudah difahami cak Jakob, slm dri newbieke....sya akn cba arahannya cak....maturnuwun
mantap couch...
Tq om ilmunya,,👍
Tq very much bro.....share ur ilmu
Tks brader...
Info sangat bagus
Thanks Mas Bro informasi ilmunya, salam dari Jakarta😁🙏🏽
Terimakasih ilmunya pak
terima kasih banyak ilmunya bang. semoga selalu sehat dan semanggat gowesnya
Dapat Ilmu yang bermanfaat lagi...
Terima kasih coaching-nya om .. salam kenal ilmunya sangat bermanfaat 😊👌
Bener bener kuliah gratis ini om Jakob..mantab
Mamgtap elmunya, matur nuwon......🙏🙏🙏
Makasih om jacob , jadi makin semangat latihan
Mantap coach
Tanpa di sadari om jacob tlh menjadikan masarakat semakin baik dlm bersepeda mksh om
Terima Kasih
Menu latihan buat besok nih, makasih om Jakop
Saya pribadi, godaan saat latihan zone 2 atau base miles itu cuma satu. Nafsu hehe
Hati dan betis ini gatal waktu coasting 28-30km/h zona 2 lalu diselip peloton 38km/h up (daerah saya banyak angin). Rasanya gatal mau ikut pelotonan. Yang ujung2nya waktu kebagian ngepull peloton jadi zone 4-5. Hehe
Jadi kuncinya satu saja sih. Jangan nafsu dan jangan mudah tergoda.
Anyway, thankyou om jakop.
Om jakop selalu sharing precious knowledge without asking anything in return.
Semoga lancar rejeki dan sehat selalu amin
Mantap om Jakop
Thanks coach Jakop 🙏
Sempat keliatan suhu pas di belokan ke 2 dari arah kenpark... 👍
jos banget om,jadi pengen coba. selama ini ke hr muhammad. mending di dekat rumah aja ya,milih jalan lurus mulus. puter2 konstan.
saya coba 3x spd an low heartrate efek nya ke badan lebih nyaman..aktifitas setelah spd an lebih bersemangat
terimakasih om.
latihan di level paling tinggi, jgnkan 1 bln, 1 minggu pasti gagal jantung...sukses selalu dan sehat selalu...
Nice pak yacob 👍
Udh sering nonton channelnya, tp gara² info ini jadi pencet subs 😂
Sy pemula, dan pemula yg dikejar selalu masalah speed wkwkwk
Speed didapat bila Power & Endurance mapan.
Ini salah satu latihan membangun speed nantinya
@@JakopIskandar iya pak, thanks sharing dan tutornya.
Oh ya, id strava nya apa pak?
Kadang terbawa teman ngebut, kadang susah melawan gengsi, kadang menjadi budak AVG speed strava, itulah musuh-musuh zone two training...
Anda benar
ini prinsipnya kaya MAF training. benar-benar nyaman dan buat endurance. habis gowes juga gak njarem. cuman kudu pinter-pinter jaga emosi ikutin teman yang breng-brengan... mantap ilmunya om jakob
sama mau nanya, cadence nya di angka berapa ya om? apakah perlu menjaga itu juga
Rpm min 65
koh. bahas trainer donk..seperti magene t100🙏
Untuk seseorang bisa menahan Ht begitu rendah,dengan speed yang tinggi atau cepat itu butuh latihan bertahun 2 ,dsn disiplin,cocok sekali pak jacop saya sebagai pemula sangat termotivasi dengan kalimat bapak.
Siap. Terima Kasih. Saya pun diusia 50th tetap berlatih spy HR tetap terjaga rendah
Betul Pak Jacob 👍saya juga pakai low heart rate , saya bisa tempuh 80km jalan naik turun , seminggu 2x , tidak ngos ngos an ✔️ Semarang - Ambarawa PP , putar rawa pening 🙏kecepatan rata rata 15km per jam
Selamat menikmati bersepeda pak.
Thanks ilmunya om jacob kebetulan lg nyari info cara jaga Zona HR ga bablas. Tp bertanya om, kalo latian endurancenya Zone 3 aja masih boleh kah? Saya baru gowes rb december kmrn, biasa gowes solo atau peloton masih di Zone 4-5
Absen dlu ahh
ko,mohon tanya, latihan ini bisa diterapkan untuk track datar saja? karena track di kota saya roliling rolling ndak ada yg flat panjang
akhirnya new episode, kok gak ngeloop madura lagi om 😀
Segera kembali ke Madura lagi..
Sekarang anda bisa ikuti saya di akun instagram @jakopcyclebetter
Surabaya mana bang
Latian spt itu, maen di gear brp T blkgnya suk?
abis nnton ini saya jadie latian 50km zone 2 terus malahan.. di badan lebih enak om jakop tx tipsnya..
Lanjutkan.....
Om jakop mau nanya saya road bike cuma siz
Ini pake crank dan gear brp om ?
Thx infonya om.. nambah ilmu nih.. btw average cadence di brp om jacop?
70an
setuju om, sy waktu bb 100kg saya jalanin latihan di average zona 1-2 ..sangat efektif juga menurunkan bb..sehat terus om
Lha latihan ini kan dlm kata lain latihan 'Bakar Lemak'.
Lanjutttttttt... 😁
@@JakopIskandar hahaha betul om
@@JakopIskandar betul om, di smartwatch saya, zone 2 itu keteranganya "fat burning".. Dan nyaman bgt gowes di zone 2.
bro Jacob ... mohon info link utk beli spion yg di kanan handlebar nya itu ... saya dan teman-teman butuh utk pelengkap rencana Turing kami di Riau ....🙏😀
Di toko kita ada pak
Makasih Om, sangat bermanfaat 👍🏼
Btw, sebaiknya latihan sepedanya seminggu brp kali?
Min 3x seminggu
Izin bertanya Oom Jakop
Terkait latihan Zona 2 itu, bagaimana memulainya untuk pemula.
Apakah di awal kita push semampu kita mencapai target speed tertentu meskipun HR kita mencapai zona 4 dan 5 (pembagian 5 zona) dan lama kelamaan dengan target speed tertentu HR kita akan turun karena sudah terbiasa.
Atau dari awal yang dijaga adalah HRnya, dan lama kelamaan speednya yang justru akan meningkat.
Oh iya, untuk kondisi tempat latihan yang daerah menanjak seperti di tempat saya, bagaimana tips nya, karena tentunya HR nya akan ngaruh ningkat juga.
Terimakasih oom. Salam sehat dan bahagia selalu.
Awal2 jaga HR terus di zn 2 sd selesai.
Mmg latihanya kelihatan sepele.
Tapi biasanya saya target min 2jam
Om, itu brifter sora, Shimano ST-3400 ya? Apakah Hood Covernya tersedia di Toko?
Video yg mencerahkan, Thanks:)
Itu model lama. Tidak tersedia.
Siap om wingi gowes 100 km avg 27 badan gk pegel2 om...
Toppp
Ngerii..
Saya aja 129km cm bs avr 25
thanks coach, klo utk MTB kira2 target distance nya brp ya? utk latihan zone 2
35 sd 40km
Halo Om Jakop, pake power meter apa ya? Ada rekomendasi untuk yang murah dan worth it?
Sementara yg paling best seller ASSIOMA FAVERO.
Powermeter pedal.
Om jakop mau nanya kalo di daerah saya hampir nggk ada jalur flat kaya gitu cenderung rolling dan banyak speed bump, saya bisa jaga di hr segitu tapi speed pasti pelan bisa nah pertanyaan saya apa ada target jaga speed juga? Atau teteep fokus hr saja diantara 120-130. Terimakasih om
Saat nanjak naik.. tp pas turun rolling kan jg hr turun ya.
Jadi fokus di Avg spd 130an aja
Makasih ilmunya om Jakop. Kalau untuk tanjakan apakah bisa diterapkan latihan yg sama?
Silakan saja.
Sangat bisa
@@JakopIskandar Siap...
bagaimana penggunaan gear yg dibelakangnya om? Apa guna yg paling kecil atau mna2 gear yg penting hR nya di zon 2
Paling penting Zn 2nya.
Pakai kombinasi gear yg pas saja. Kalau terlalu ringan anda akan masuk high rpm dan HR naik.
om jakop, mau tanya dong. semoga masih mau balesin postingan om yg lama yaa om. hehehe. kalau newbie kaya saya langusng latihan di zone 2 atau bertahap stabil di zone 3 dulu? terima kasih banyak sebelumnya om. saya fans channel om jakop.
Zn 2 dulu. Disiplin & sabar.
@@JakopIskandar siap om jakop. terima kasih banyak om sarannya. sukses dan sehat selalu buat om dan keluarga. aamiin
gmn klo track yg tersedia tidak ada sirkuit atau jalan datar om?? d tempat saya pegunungan
Gak masalah wlpun dipegunungan. Mgkin HRnya bisa dibatasi ndak lbh dr 150bpm kalau pas nanjak2
Pitstop dilakukan berapa kali untuk jarak 60km? Atau di hajar sekali jalan om? Kebetulan di wilayah saya jalannya berbukit. ada tips kah om supaya bpm avg di zona 2 ketika latihan dijalur berbukit.
No pitstop. Bawa 2 bidon kalau bisa. Air bisa nurunkan HR
Ini latihan ya harus berapa sering om? Apa boleh diselingi dengan latihan power sama cadence?
Dan selama latihan ini apakah ada patokan cadence? Atau cuma yg penting hr?
Silakan.
Intinya tetap menjaga HR tidak lbh tinggi dr 130bpm
maaf om, untuk zone 2 training sebaiknya pada track cenderung datar dan tidak melalui tanjakan ya om?
Datar dulu
Ko.. untuk latihan zone 2, kombinasi gear nya gimana ? Terima kasih
Terserah asal kalai jalan HR dijaga terus tdk lbh dr 130bpm
Om Jakop yg awesome.. gw mau tanya, apakah latihan zone 2 ini bole diselingin latihan speed atau latihan lain? Atau musti zone 2 tok?
Latihan speed ya hari lain aja. Jgn dicampur2. Dibedakan
@@JakopIskandar ya , maksud saya dalam seminggu, semisal 3 x zone 2 dan 1-2 x latihan speed atau power.. Atau dalam beberapa bulan zone 2 tok..
Makasih om jakop
@@davidgoon2399 boleh 3 hari zone 2..
Lalu 1 hr HIIT zone..
Ulang2 gt mas
@@hendipray1016 trims mas
@@davidgoon2399 sm2 mas
klo latihan zone 2, lebih mentingin bpm dan speed ya. cadence ga begitu pengaruh? soalnya kalau cadence 80-90 suka naik2 sendiri hrmnya haha
Bergantian pak Gearing nya kalo hr naik pake gearkng berat.
Om kasih program/cara efektif yang cepat untuk mengembalikan keadaan ketika sudah lama tidak bersepeda!!
Lakukan seperti yang di video ini. Tapi tak perlu 60km. Cukup 1 jam atau 30km. Min 2x seminggu. Tidak perlu sampai ngos2an.
Mgkn cocok sxn bike to work ya om
Om jakop mau nanya kalau latihan kyk gitu pakai rasio gear brp. Apakah main cadance?
Ikut nyimak
saya suka sekali Latihan Zona 2 dan Zona 3
dan itu saya baru tau ketika pake HR sensor, dan betul sekali pak Untuk long distance gak kendor.
paling hanya bagian sendi sih pak, iti kenapa ya pak ? apa Fiting kurang pas ?
kerasa di bagian sendi selangkangan kanan selalu
Ya. Bike fitting
Kaki bakal lebih enak krn bener bener flexi & ekstensi pada musclenya harus pake sepatu sepeda + cleat pedal uang ku sudah habis untuk beli sepeda, padding short sama helm. Mau beli yg lain harus ngumpulin lagi sampe 3-6 bulan kalo engga ada kebutuhan lain 😂
Soalnya kalo pake sepatu biasa kontraksinya cuman disekitaran hamstring sama quadricep muscle karna cuman ngedorong, sedangkan otot soleus sama gastrocnemiusnya cenderung 1 arah dan itu bikin kaki cepet lelah karna gak seimbang cepet juga bikin HR nya ningkat
@@alfianrizky3981 ga juga mas..
Flat pedal bs pake semua otot jg..
Dorong ke depan yg satu, yg satunya narik ke belakang
Sambil nabung cleat set. Pakai strap pedal aj dulu. Murah
Bang mau tanya kalo gigi belakang 11/42 crank nya harus pake ukuran brp dan rd nya9 speed pake brp pebdek atau panjang gigi rd yang bawah nya kecil atau besar bang makasih bang mohon pencerahan nya
RD panjang.
om jakop saya newbie umur 32 tahun, baru coba zone 2 training dengan hasil seperti ini apakah sudah betul?
Distance 33.51 km, Moving time 1:22:27
Avg speed 24.4 km/h, max speed 42.8 km/h
Avg Heart Rate 128bpm, Max Heart Rate 136bpm
Avg Cadence 73, Max Cadence 92
Calories 974
Elapsed Time 1:22:27
atau saya harus latihan dengan metode yang lain?
Sdh bener mas..
Max speed nya turunkan..
Usahakan terpaut 10 km saja.
Jd misal avr 25, max nya 35 saja.
Nanti lama2 avr nya naik dekat dgn maxnya
Mohon maaf...om Jakob kok masih kelihatan "ethes", kalau boleh tahu usianya berapa?
☺ 48
HR 120, cadence 80 speed 30 an ud bener blm latihan nya om?
Sudah mas
Om mau nanya kesimpulan dari video ini HR kita jangan samapi lebih 130 kan yah. Di video om HR 128 speednya udah di 28 km/h. Gimana om kalu saya HR saya sudah 128 speed saya masih 20 km/h ?? Apakah latihan saya oke aja. Makasih
Ya itulah gunanya latihan rutin. Biar tambah cepat tapi HR rendah
Terima kasih ilmunya Om....
Om, kl pakai Seli apa berbeda jauh...? Dgn perbedaan berat dan lingkar WS....
Sama pak.
Om jakop mau nanya saya punya RB tapi size kebesaran,gmna untuk mengakali biar nyaman di gowes,terima kasih sebelumnya.
Tidak bisa pak. Susah kalau kebesaran
Maaf.
latihan zone 2 begini apakah rutenya harus datar (medan rata)
coach?
Sebaiknya datar aja
Apa bisa diterapkan buat yg umur2 masih muda om? Kan beda umur beda HR
Bisa.
Kalau 25thn... mgkin zn2nya bisa 125-140bpm
Om.. 130 bbm itu artinya apa..
(Maklum sy pemula, trims)
Bpm beat per minute om
Kenapa kalau saya berlatih di trainer, HRnya bisa rendah. Beda kalau pas keluar ke jalan, HR cenderung tinggi. Apakah ini wajar Om? Apa yang terjadi?
Kalau di jalan pasti ada kecenderungan pingin lbh banter.