【栄養学】こんな症状が出たら要注意！亜鉛不足になると起こる不調と亜鉛が効率よく摂れる食べ物
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- Опубліковано 26 лип 2024
- 亜鉛は現代日本人に最も大切なミネラルとして今注目されています。
亜鉛は不足すると髪や爪が弱る、味覚障害になるなど様々な不調につながりますが、それが亜鉛不足のせいだと知らず悩んでいる方も多い栄養素。
今回は亜鉛不足で起きる不調10選と、亜鉛を効率よく摂れる食べ物、危険な上限量や他の栄養素との関係、亜鉛サプリのおすすめなどを徹底解説します。
最後までご覧いただいて、ぜひ亜鉛の働きや豊富な食べ物を知っていただき、皆様の健康にお役立てください。
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【目次】
00:00亜鉛の効果
01:17髪・爪・肌が弱る
02:40性機能不全
03:07味覚障害
04:02骨が弱る
04:40成長障害・発育不良
04:53貧血
05:45免疫力の低下
06:05老化が進む
06:34食欲不振・下痢
06:55有害金属が溜まる
07:25その他の症状
07:38日本人の亜鉛摂取量
09:22亜鉛豊富な食べ物
11:39亜鉛の上限量とサプリ
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男性です。コーヒーが好きで毎日午前中に飲んでます。最近亜鉛サプリを始めたらめちゃくちゃ調子良くなりました。外仕事で紫外線も浴びますし汗も大量にかきます。
夏場は特に足りてなかった様です。
どんなものでも多過ぎれば毒にもなりますので過剰摂取に気をつけながら続けたいと思います。
話し方が優しくて
聞きやすいです。
やたら偉そうに知識をひけらかすかんじでないところが素敵です☆
自分は子供の頃からアトピーで、肌に優しい・良いとされる事なら何でも試して、よく耳にするビタミン系も意識して摂取してきましたが、幼稚園〜20代半ばまで15年以上改善しませんでした。
それがある時…それこそUA-camでこの動画のようなものを見て亜鉛を知り、亜鉛を意識して摂るようになった頃から劇的に改善しました。
短期間でとは言えないし数ヶ月後、1年後…言わなければわからないほど綺麗になったのは数年後と徐々にでしたが、それまでの炎症を繰り返すだけだった15年と比べれば明らかに痛みも痒みも減り良くなりました。
亜鉛始めて5年以上経った今は肌が綺麗と言われるまでになりました。
色々試していた事もあり、専門的な知識があるわけでもないので全て亜鉛のおかげだとは言えないのですが、毎日が痛みと痒みの日々だった15年を経験した上で痛みのない【普通の日々】の素晴らしさを知ったので、今も悩んでる人達には是非亜鉛を知って試して欲しいです
亜鉛の重要性確と心に留めおきます。ありがとうございます。
髪の毛量多すぎる人間なのですが、以前は1日にものすごい量髪が抜けてました。その時は毛量多いから普通と思ってましたが、亜鉛を取るようになってからは一日に体感数本とかになりました。それ以来、髪がよく抜けるなと思ったら亜鉛をいつもの量よりも増やしてとると毎回治まります。
コメントありがとうございます。
亜鉛の効果を実感されていますね☺
亜鉛サプリを飲み始めてから爪が割れたり、薄く剥がれたりするのが一切なくなりました。
あんこの入ってる饅頭や羊羹、お稲荷さん、ごまと海苔のおにぎりなどが無性に食べたくなることがあります。
50歳頃から爪が脆くなったり髪が細くなった実感があるので身体に現れていたのかと思いました。
ガン生還から定期的に血液検査をしてもらっているので偏らない食事で頑張っておかずを手作りしていきたいです。
ｻﾌﾟﾘを気休め程度と服用して居ましたので此れほどの意味が有るとは思いませんでした。此れからは知識を基に身体のｻﾎﾟｰﾄとして続けようと思います。有り難うございました。
亜鉛が不足すると糖尿病リスクが跳ね上がるので要注意ですね。特にリン酸塩が含まれた食品(カップ麺、冷凍食品、レトルト食品、缶コーヒー、清涼飲料水など)は亜鉛を排出してしまうので、これらをよく食べる人は要注意です。
ありがとうございます。これからの食生活、気をつけていこうと肝に銘じました。
参考になりました👍
ありがとうございます
亜鉛、大切な栄養素ですよね。食品を紹介してくださりありがとうございました😊
こちらこそご覧いただきありがとうございました☺
5年近く毎日飲んでます😊
こちらこそ貴重なお話し有り難うございます。
わかりやすいご説明で感謝しております。
ありがとうございます😊
これからも応援しますのでまだまだ色々教えてくださいね❗️
応援ありがとうございます。
そう言っていただけると本当に励みになります☺
この時期からはおやつにオーガニックあずきバーで味わいつつ亜鉛等栄養素摂取を増やしてます。
いつもありがとうございます☺
さすがですね！！
亜鉛のサプリ毎日飲んでます。髪の毛は抜けません。
以前から亜鉛がよいとよく言われていてサプリを時々飲んでますが、何によいか詳しくわかってなかったのでとても有難い情報でした!これからもまめに摂取しようと思いました!ありがとうございます❣
コメントありがとうございます。
お役に立てる情報であったのであれば嬉しく思います☺
数年前に春先蚊に刺された所が秋になっても治りが遅くキレイになりませんでした。
調べたら亜鉛不足なのでは？と思いサプリメントで摂ったら直ぐにキレイになりました。
コンビニや外食が多い時は意識して摂るようにしています。
コロナの後遺症か、抜け毛が酷くなった時がありました。
亜鉛サプリを摂るようにしたら抜け毛が激減しました。
それと同時に性欲が高まってしまいました😅
亜鉛だわ～。ありがとう！
爪が縦や横の線が気になってネットで調べた所亜鉛不足が原因との事で亜鉛のサプリメントを飲み出したところ、寝付きが悪かったのが改善されました。
亜鉛に関係ありますか⁉️
コーヒーの代わりに純ココア飲む様にしよっと。
亜鉛摂取過剰でのもう１つの症状は「銅欠乏性貧血、めまい、疲労、髪の毛が薄く。または硬く、または縮れる」などですよね？
エビオスでも亜鉛は補えますか？
亜鉛サプリ飲んでいます
子作りの時、サプリ飲んだなあ。
めっちゃ出る！
サプリはいつ飲めば効果的ですか？
朝・昼・夜・寝る前・食後？
食が細いので サプリを探しています。オススメはありますか？
白髪が殆ど無い58才です。亜鉛飲んでるのもあるんですかね😮
先日血液検査で判明したのですが、亜鉛不足でした。
何となく足りてない気がして2ヶ月前から毎日亜鉛サプリ(12mg)飲んでるし納豆も毎日食べてるし、毎食自炊でバランス良く食べてるつもりだったのに何故か足りていなかったです。
ここまでして足りてないならサプリ2倍飲んでいいですよね？
抹茶飲も〜
亜鉛不足に気づくかどうか、とても重要ですね。
「この頃、爪が割れやすい……亜鉛不足かぁ。しかし、髪はフサフサで全く問題なし。」 こういう時、悩みます。
逆で爪は割れないし伸びも早いけど髪の毛の薄毛進行がとてつもなく早い…
前出のコメントと同様で
私もすごく髪の毛が抜けて、医者に言っても「年のせいですね～」って言われるだけで(50才になってから医者のその調子は多い)亜鉛のサプリを飲むと明らかに減少します。コーヒーとかお茶とか亜鉛の吸収をさまたげる物のせいだけなのでしょうか？
完全に亜鉛不足💧💧
野菜類は多くとろうとするのですが…
亜鉛の多い動物性食品はさほど好まないので…
恐らくたんぱく質も足りてないかも
もっと考えないといけないですね😅
色々な栄養素と合わせて摂取するのが良いのですね
ありがとうございます✨
コメントありがとうございます。
野菜を多く食べておられるの素晴らしいですね！
亜鉛やタンパク質も摂れるとさらにパワーアップできるので、無理のない範囲でぜひチャレンジされてみてください☺
粒あんのが好き😅
粒あんだと全然違うのかな😢
コメントありがとうございます。
粒あんもちろん大丈夫です！日本食品標準成分表（2020）というものから計算してるのですが、その基準が「こしあん」になっていただけでした💦
宮下先生いつもありがとうございます(^^)
亜鉛欠乏症貧血というものがある事や
バランスを欠くと起きるデメリット等も解りやすくやはり無駄の無い
素晴らしい内容です🙏✨
同じ事ばかり言ってしまいますが
本当に有益な情報です😄
いつもいつもご覧いただきありがとうございます
☺
本当励みになりますー！！
先生がお勧めの亜鉛サプリはありますか？
あっ具体名は無理かな？
コーヒーで、亜鉛が阻害されると知りませんでしたね、コーヒーは良いから3杯以上飲めと言う人も動画で言ってますからね。赤身肉は大腸癌になり易いと言ってますから赤身肉はとりにくいですね赤身肉大腸癌説はどうなんだろ
コロナの後遺症で嗅覚と味覚がおかしくて後遺症外来行って検査したらなんか鉄も亜鉛もないよ欠乏してるっていわれて亜鉛の薬出された。臭いや味ぐらいっておもってたけど傷んだものわからなくてやばいね。
亜鉛のサプリを摂り始めて2年が経ちましたが、アトピーがほぼよくなりました。これまで亜鉛が絶対的に足りていなかったと思います。
こちらの動画を見ても亜鉛は万能だなと思いますね。
疑問なのですが、健康診断の前日はサプリメントは飲まない方がいいですか？
ありがとうございます、亜鉛牡蠣をたまに、かいます、、
爪には縦スジが全指出てます。そして白い爪先だけじゃなく爪の肉の部分が割れて、まぶたのピクピクはしょっちゅう、髪は抜けますね〜。なので家でほぼ坊主に近い位までバリカンで刈り込みますよ(*^_^*)長い間「統合失調症」でメンタルズタボロ→もうおしゃれより生活楽なのがよい良い年齢というコトです。
ただ血液検査では褒められたのでどうなんでしょうね。。。
結果的に何がオススメなのかわからんかった(；-_-) =3
確か亜鉛の吸収率は30%くらいだと思ってるんだけど、20mg亜鉛を吸収するなら、70mg摂らないとダメなんじゃないかな？
ナウフーズだと50mgありますけどこれは避けた方が良さそうですね。
ビタミンCも一緒に含まれているものは亜鉛が何gか調べないといけませんね。
最近、様々な症状に悩まされ、亜鉛不足です。
牡蠣も牛肉も、ピーナツも食べてません
有益な情報をありがとうございます。
コメントありがとうございます。
亜鉛不足のマイナス面は多いので、何らかの形で亜鉛が補給されることを願っています。
22mgの亜鉛を毎日飲んでます。！
コメントありがとうございます。
すでに亜鉛に気をつけておられるのですね☺
あのー、粒あんじゃ、ダメですか？😅
コメントありがとうございます。
粒あんもちろん大丈夫です！日本食品標準成分表（2020）というものから計算してるのですが、その基準が「こしあん」になっていただけでした💦
わーい🙌🏻ありがとうございます😊
頑張って亜鉛食べるぞ
コメントありがとうございます。
ぜひしっかり食べるようにされてみてください☺
話方が早すぎて、内容が理解出来難い。
ダイソーの亜鉛サプリで
ドバドバァ