腰・股関節の痛みを改善させる関節トレーニング
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- Опубліковано 1 жов 2024
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【理学療法士 笹川ひろひでについて】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方の施術を
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
現在は1万3000人以上が実践している
『関節トレーニング』を広め、自分自身で
健康になる方法を広めている。
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
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ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
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先生、ありがとうございます。
軽度椎間板ヘルニアと診断を受けました。左お尻から太もも、ふくらはぎ、足首まで痛みが出ます。
座ったり横になっている時は痛みはないのですが、歩き出すと痛みが出てきます。
少し膝も痛くなってきました。
まずは、この動画やってみます。
他にどんなことをやったら良いのでしょうか？
お忙しい中、すみません。
今、先生の動画を見まくって、色々やらせて頂いております。
腰痛が改善して来ました。ありがとうございます♡
ありがとうございます。
今日から実践させていただきます。ありがとうございます。
関節トレーニング、楽しみにしています。
私は69歳の男性です。日頃からアンチエージングを自分なりに考えてトレーニングをしています。しかし、自分で考えただけのトレーニングで何の裏付けも有りません。
これからこの関節トレーニングをやって行きたいと思います。
コメントありがとうございます！励みになります＾＾
手首、肘、肩、足首、膝のトレーニングもお願いします！
コメントありがとうございました。
ブランドアカウントへ移行した際に、私のコメントが移行できなかったようです。
引き続き、UA-camで有益な動画を更新したいと思いますのでよろしくお願いいたします。
腹横筋のトレーニングですが、左右で足の裏の持ち上がる高さに差があるのですが、上がりにくい方を重点的にトレーニングすれば、左右同じに上がるようになるのでしょうか？
コメントありがとうございました。
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動画内で腰痛の原因として多裂筋については触れていないようですが、現在の見解では、腸腰筋と多裂筋のバランスよりも、腸腰筋と腹横筋のバランスの方が腰痛改善に効果的であると結論に至ったのでしょうか？
コメントありがとうございました。
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胡座をかく方のトレーニングで、膝を90度にして上半身を倒すと、股関節には力が入らず膝の内側が痛いです。
もっと深く膝を曲げると、股関節に効いてる感じなのですが、それでも良いのでしょうか？
腰のストレッチ、立っているのが難しい場合は、座ってされている方法で、股関節だけでなく腰にも有効なんでしょうか？
私、頸椎症(ヘルニアと狭窄症)で3度の手術、腰の脊椎管狭窄症で１度手術、股関節骨切り手術も１度しています。腰痛はもう２０年抱え、間欠跛行が度々起きたり、坐骨神経痛に悩まされ右脹脛が痛くて歩けなくなったりもします。
椅子に座っても出来る腰の筋肉を鍛える方法はありますか？
沢山…すみません、宜しくご指導下さると嬉しいです。🙏
座って行う方法でも改善していきます。
ua-cam.com/video/NnISx0QU89s/v-deo.html
こちらをできるところから実践してみてください。
はじめまして。筋トレにより腰の違和感にもききますか？ また、股関節の筋肉つきますか？
コメントありがとうございました。
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最高に気持ちが良いです！続けてみます！
ぜひ継続してくださいね
コメントありがとうございます！！
坐骨神経痛です。最初の腰横を縮める関トレをすると足裏、足指ずっと痺れたような、張る様な症状になります。（やってる時は大丈夫です）いつもは夕方や散歩した後で強くなる症状です。やり続けていて大丈夫でしょうか？２番目の関トレは後ろウエストの下あたりの一点に、前傾した時だけ軽い痛みがでます。こちらは朝の関トレなら問題ないです。
＞最初の腰横を縮める関トレをすると足裏、足指ずっと痺れたような、張る様な症状になります。（やってる時は大丈夫です）
こちらは腰の横に力が入っていますか？股関節の付け根などに力が入っている場合はフォームが違っていると思います。
2番めのトレーニングでは両つま先を天井に向けておこなうようにしてみてください。付け根に力が入ればOKです。
二羽の筋肉痛は、腰椎付近が突っ張ります。元々、まえかがみで突っ張ります。この運動やってもいいですか？
肩甲骨の筋トレはトテモ効果でしょうか出てます。ありがとうございます。腰の突っ張りが取れないのが悩みです。。神経ならやったら駄目ですよね(((^_^;)
トレーニング中に痛みがでるのはやらない方が良いです（後回しにしてください）
ありがとうございます。
１日どのくらいの回数を何回くらい、もしくは１日何分くらい行うのが良いですか？
朝昼晩、どの時間帯に行うのが望ましいでしょうか。
1日10秒、3回ずつで大丈夫です。朝のほうが良いですが、時間がなければ夜でもOKです。
少し側弯気味の方にでも効果はありますでしょうか？
コメントありがとうございました。
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引き続き、UA-camで有益な動画を更新したいと思いますのでよろしくお願いいたします。
歩く時に、下腹が突っ張ったような感じがします。痛みはありません。それは骨盤のずれか、腸腰筋が弱い為か？
トレーニングで改善しますか？よろしくお願いいたします。
それも改善していきますので、まずは継続していただくことが良いかと思います
靴下、下のジャージ、Tーシャツがやや同じ色なので、動作がわかりにくいです。どのようにされているのか、色分していただけると幸いです。
最近の動画を見ていただけるとわかりやすいかと思います。
動画ありがとうございました。脊柱管狭窄症による坐骨神経痛持ちです。足裏を上げる時坐骨神経痛が激しく痛みますが、我慢して続けた方が良いでしょうか。
それはやり方が間違っている可能性がありますので、痛みが出ない動きからしてみてください。
継続します。
お願いします！
脊柱管狭窄症で苦しい日々です。腰痛の部署でよろしいのでしょうか。
ua-cam.com/video/XIuV-1lNfxU/v-deo.html
症状がひどいのでしたらこちらの動画を実践してください。
1:15
ありがとうございます
初めましてm(__)m
和歌山で理学療法士をしているものです。
今後ともよろしくお願いいたします。
同僚が笹川先生の書物をお持ちだったので興味があって
拝見させていただきました。
表在筋と深層筋を筋連結を通じて丁寧に説明してくださっていて
すごく理解が深まりました。ありがとうございます(#^^#)
動画チャンネルも毎日拝見させていただいてます(#^.^#)
そこで、質問なのですが
動画説明の中で
「肩が上がったり、腰が持ち上がりにくい方は上半身の問題があるので肩甲骨を鍛えるのをするとよい」
というコメントがあるのですが
これは具体的には「前鋸筋」や「菱形筋」のトレーニングという解釈でよろしいのでしょうか？
それとも他の「肩甲下筋」や「上腕三頭筋」や他の前腕絡みの関トレも含まれるのでしょうか？
あと、自分も実際腹横筋（多裂筋）トレーニングを実践させていただいたのですが
立位での訓練は自分はできたのですが患者さんに実際にアプローチや指導をする際には少し難しいので
側臥位での（先生の書物を参考に）別法（？）で試したりはしていますがそれでも患者さんによっては
代償的な筋の使い方になってしまったりしますね。
腸腰筋や多裂筋のみの別法アプローチは
別動画の「腰や股関節の痛みがひどい場合のトレーニング方法」で拝見させていただいたので
患者様にも応用が利くのですぐ実践させていただいきました。
すぐ効果が出て患者さん自身もよろこびっくりしてました(笑)
ありがとうございます。
もし先生が現在考え中で腹横筋の上記のような臥位や他の楽な姿勢でできる簡易的な方法等があれば
お教えいただけるか今後お時間のある時でもよいので動画等にアップしていただけると幸いですm(__)m
いきなりで長々とすいません。
お忙しい中恐縮ではございますが返信よろしくお願いいたします。
@@sasakawa
こんばんわ、何度も失礼しますm(__)m
返信ありがとうございます。
自分の場合は先生の書物や動画の
ご指摘通り腹横筋・多裂筋はかなり重要だと認識しているので
関連して前鋸筋を結構優先的に鍛えたりしています(#^^#)
しかし、例えば前鋸筋や菱形筋トレの際前腕を回外させたりするのですが
それが例えばしにくい方の場合（実際今日担当した方が前腕の回内外がしにくい方だった）は
前もってそちらの方のアプローチもする必要もでてきますでしょうか？
腹横筋に関しましては
返信内容では
「腹横筋は現在、さらに改善されているので動画の方法よりも更に一般の方でもできるようになっている」
とのことですが、これは具体的にはどういう意味なのでしょうか？
（すいません僕の理解不足で(;^_^A）
ちなみに、先生の「関トレ入門（DVD)」を購入検討しているのですが
これはこちら様のサイトや関連書物にある関トレが主な内容なのでしょうか？
こちらのサイトや関連書物にはない例えば別法のいアプローチなどはあるのでしょうか？
何度もお手数をおかけいたしますが
返信のほどよろしくお願いいたします。
コメントありがとうございました。
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引き続き、UA-camで有益な動画を更新したいと思いますのでよろしくお願いいたします。
いつも有益な情報をありがとうございます。
このトレーニングとワイドスタンススクワットで腰痛と股関節痛が、ずいぶん改善いたしました。
私、半年程前に脊柱管狭窄から来た坐骨神経痛という診断を得ました。整体で筋膜リリースを三か月受けて、
今は痛みと痺れはなくなりましたが、日によって左側腰から足首にかけて違和感があります。
坐骨神経痛を改善するトレーニングはこの動画で効果がありますか？どうぞよろしくご教授ください。
ありがとうございます。腰痛に肩甲骨も関係しているんですね。動画でも「肩甲骨」と、さらっとおっしゃっていましたね。今気づきました。動画何度も丁寧に見るようにします。がんばります。
コメントありがとうございました。
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2番目の運動ですが、分離症の方がすると腰痛ぜんわんを強めませんか？
ありがとうございます、そのため腸腰筋と腹横筋とセットでトレーニングした方が安全です。
わからない❗
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