내가 진짜 하기 싫은게 런지인데 진짜 다리 아작 난다요 난 레그 익스텐션 레그 프레스 런지 데드 정도만 하는데 스쿼트도 해야 겠내요 주타깃은 프레스 중량 치기 위해서 하체 기르는게 목적이라 마른 체격이라 운동을 많이 한다고 좋은게 아닌것 같아서 루틴을 잘짜야 한다는거 쉬운게 하나없어ㅠㅠ
@@nostress4479 근육이 많이도 체중이 많이 나가면 몸이 느려집니다. 그만큼 체력소모도 심해서 저체중에 비해 금방 지쳐요. 그 대표적인 예가 복싱이나 mma죠. 페더급은 엄청난 스피드인 반면 헤비급은 상대적으로 느리지만 파워가 엄청나죠. 근육이든 지방이든 몸무게가 많아지면 근육이든 폐활량이든 더 빨리 지치는것 어쩔 수 없어요.
▼ 하체 운동 시 무릎 안정성을 보조해주는 니슬리브 링크입니다.
*[무릎 부상방지] 니슬리브 무릎 보호대 : c11.kr/1d1so
중량 런지 < 스쿼트
기능목적 런지 > 스쿼트 (물론 스쿼트도 굿)
코어. 런지 < 스쿼트 (주변 근활성 측면)
부상위험 런지 < 스쿼트
초보자나 기초를 다지려면
내측광근, 안쪽 종아리, 둔근, 허리에 집중하는 편이 근력 향상에 좋겠네요.
하체운동은 하기 귀찮아서 그렇지 묘한 매력이 있는 운동입니다
하체운동 후 집 계단 올라갈 떄 다리가 후들거리는 그 쾌감 정말 좋습니다 😎
싸이코 ..
마른사람들 하체 진짜 하세요 조그만해도 불룩해짐 !!
헬창이 되셨군요!
그치 하체 한다음 계단 후들거리면서 올라가는 맛이 있지😊
그 정도 하기가 너무 힘듦
감시합니다.
자세한 설명 좋고 영상 좋았습니다......좋아요!!
하체 운동 열심히 하고 싶은데 무릅관절에 무리 올 수 있다는 종목들이 많아서 어느 정도 강도로 해야 될지 고민이 되네요.
오히려 핵스쿼드보단 프리웨이트스쿼트 가 그나마 요추에 대한 부하가 더 적습니다. 참고 하세요.
할때 정말 토나오는데 다음날 하체에 힘이 빡 들어오는 그 느낌이 넘 좋죠 저처럼 중년 아줌마는 할때랑 안 할때랑 힘차이가 너무 많이 나요!^^
내가 진짜 하기 싫은게 런지인데 진짜 다리 아작 난다요 난 레그 익스텐션 레그 프레스 런지 데드 정도만 하는데 스쿼트도 해야 겠내요 주타깃은 프레스 중량 치기 위해서 하체 기르는게 목적이라
마른 체격이라 운동을 많이 한다고 좋은게 아닌것 같아서 루틴을 잘짜야 한다는거 쉬운게 하나없어ㅠㅠ
베당 에 쌀 20메고 스쿼트 ㅋㅋ
좋아요 ❤
스쿼트.레그컬.레그익스텐션. 시티드레그프레스. 어덕션.어브덕션 위주로 하는데
좋네요
런지 보다는 불스스는요??
코맹맹이 소리가 너무 답답함을 주네요. 빨리 쾌차하시길 바랍니다
2위인 NHE 는 노르딕 컬이라고합니다 스켈레톤 윤성빈이 가끔보여줬죠
홈트할때 기구없으면 스쿼트 밴드 끼고 하면 도움됨
스쿼트,런지->레그익스텐션->레그켈
스쿼트 런지 데드리트프 3개뙇
기모띠
전 일주일에 한번 등산만해도 하체가 매우 좋아지는 느낌을 받아요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㄲ
말라깽이 삐삐?
평소 운동을 하지 않으니 ㅎㅎ
네 헬스장 안오셔서 감사해요
핵 스쿼트, 브이 스쿼트 두 개만 해봐도 절대 안 나올 말ㅋㅋㅋㅋㅋ
하체운동을 스텝밀이나 실내싸이클로 대체해도 될까용?
안돼용^.^
그건 유산소입니다 중령 없으면 안커요 그냥 스쿼트 하쇼 ㅋㅋ
4:58 이자세만 만해도 유연성이 조금 발전하는건가요?
네
재활 의사도 추천하는 운동방법입니다
6:46 레그컬
런지도 스쿼트만큼 힘들다는게 함정 😂
3:53 레그익스텐션 대퇴사두근
저거 무릎나갑니다
런지는 무게를 못칩니다~
너만
걍 내려놓고 즐깁시다..헬스장이 2층인데 하체한날 계단내려오면서 한발한발 내려오는날은 뿌듯하고 멀쩡히 내려오는날은 개빡치는날이고 집앞에서 런지 보강운동합니다..😅
9081 Gleason Run
쥰니 어지려우면서 메스꺼움 다리끝내고 팔도 잠깐해야지하면서 헬스장 갔다가 스쿼트랑 런지하고 누워있다가 집에옴😂
데드 스쾃 풋살 끝
무릎깨지겠다
조사시 중량이나 반복횟수등 여러요소가 고려되지 않은거 같음. 예를들면 스쿼트는 고중량이 가능해서 하체 모든부위에 강한 자극을 줄 수 있지만 런지는 고중량이 힘듬. 똑같은 20kg로 하면 런지가 더 효과적 일 수 있지만 고점을 놓고 봤을때 샷업 앤 스쾃
제가 팔힘이 존나 약한데,
친구들 9명중에 팔씨름 9위.
스쿼트 많이하면 팔힘도 세지나요 ?? 대근육이기 때문에 다리 힘 세지면 다른데도 세진다던데... ㅋㅋ ? 맞나요 고슈님 ?!
@@nostress4479 스쿼트한다고 팔씨름에는 실질적으로 도움이 안됩니다. 다만 스쿼트를하면 하체와 더불어 코어, 후면사슬이 쎄지고 그게 몸통을 안정화 시켜서 상체운동 할때 도움을 주지만 스쿼트한다고 팔씨름이 쎄지는건 아니에요.
@@InhoChoi-dd7du 아 제가 궁극적인 질문이 그것이였습니덩 ㅎㅎㅎㅎㅎ
하체 운동을 하면 힘이 붙어서
더 잘 당기고 더 잘 밀 수 있냐
.
였슙니당 ㅎㅎㅎㅎ 😯
170 68 키로
제가 그리고 근육량 ?? 그거 33 이였는데
2년간 헬스하니까 36 됐거든요 ??? 이게 중요한게 아니라
저는 달리기, 축구, 복싱 이런건 엄청 잘하거든요 ? ( 민첩캐 속성 ) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 뭥가 좀 느려진 것 같고 몸이 무거운 것 같은데
웨이트와 연관성이 좀 있는걸까요 ㅠㅠㅠ???
@@nostress4479 근육이 많이도 체중이 많이 나가면 몸이 느려집니다. 그만큼 체력소모도 심해서 저체중에 비해 금방 지쳐요. 그 대표적인 예가 복싱이나 mma죠. 페더급은 엄청난 스피드인 반면 헤비급은 상대적으로 느리지만 파워가 엄청나죠. 근육이든 지방이든 몸무게가 많아지면 근육이든 폐활량이든 더 빨리 지치는것 어쩔 수 없어요.
ㅠㅠ 나이 먹고 디리만 얇아짐...
결국 다해야 합니다 ㅋㅋㅋㅋ
편식하지 맙시다
코렛트님?
치질떼문에 스쿼트는 이제 못해요 ㅠㅜ
595 Freeda Garden
272 Ashlynn Mills
오리걸음 50미터씩 일주일만하면 근육터질듯 커짐ㅋ
무릎이 성치못할걸요~😢
ㅂㅅ같은소리하네
레그익스텐션하면 허벅지 불탐😅 두발로 10회하고 한발씩 10회씩하면 현타옴
스퀏중에서도 런지가 악마운동중하나임 ㅎ 런지진짜개힘들고, 짜증나는운동중하나임 난안해그래서 ㅎ
그냥 스퀏이랑,데드 번갈아가면서 빡시게합시다
런지 무게치다가 무릎아작난다 아는사람들은알지그래서 횟수로죠져야하기때문에 짜증나면서 힘듬
자전거 달리기로도 쌉가능 난 택견배웟지만 자전거 달리기가 중요한듯
풀버전링크는 하체운동인데요..?
오 발견해주셔서 감사합니다
허벅지 알베겨서 만질떄마다 움찔하는게 느낌이 너무 좋음
♡
알 안 배도 여자가 만지면 움찔 느낌 너무 조음
@@포크스가이서로 움찔움찔 하면 더 자극적임
니는 하냐?
딱 2개만해라
스쾃 1세트5회 5세트
땅대드 1세트 5회
주2~3회
하루 30~40분 끝
95332 Ona Grove
48723 Hillary Landing
이런거 다 필요없고 나가서 뛰셈 헬스장에서 하는 하체운동이랍시고 하는건 체력절대 안늠
체력이 아니라 근력운동이니까요..?
그 무엇을 해도 하체는 그냥 죽음!