Hi Rauchverbot! Du kannst beide Trainingsarten kombinieren. Bevor du zum Krafttraining übergehst, kannst Du Dich ohnehin sehr gut mit einer ganz kleinen Ausdauer-Einheit vorher aufwärmen. Nach dem Krafttraining kannst Du eine etwas längere Ausdauereinheit einbinden. Wenn Dein Ziel weiterhin Muskelaufbau sein soll, solltest Du auf jeden Fall darauf achten, dass Du am Ende mehr Kalorien zu Dir nimmst als die Menge, die Du durch Training verbrennst. Du brauchst einen Kalorienüberschuss und musst Dich dementsprechend ernähren. Solltest Du zu viel Ausdauertraining einbinden, könntest Du insgesamt zu viel Kalorien verbrauchen. Damit Deine Maximalkraft nicht leidet, würde ich eine richtige Ausdauertrainingseinheit zeitlich vom Krafttraining trennen - am besten einen Tag Pause dazwischen. Aber auch dann am besten nicht bei der Ausdauereinheit übertreiben und mit leichter bis mittlerer Intensität trainieren / laufen.
Ich hab jetzt wieder mit dem joggen gestartet und bin heute 10 km gelaufen, allerdings mit ziemlich hoher Herzfrequenz. Habe mich währenddessen und sanach aber nicht unwohl gefühlt. Pendelt sich das mit der Zeit wieder ein mit der Herzfrequenz oder MUSS ich unbedingt langsamer machen, um Gewichtsabmahme und Steigerung der Ausdauer zu bekommen? Lg
Hallo Max, sicherlich wirst Du mit der Zeit besser werden. Das ist dann ja der sog. Trainingseffekt. ;-) Trotzdem ist von 0 km auf 10 km vielleicht auch einfach etwas zu krass. Selbst wenn Du die Ausdauer auch auf anderem Weg trainiert hast, muss sich dein Körper (auch Bänder, Sehnen und Gelenke) erstmal an die ungewohnte Belastung gewöhnen. Daher würde ich empfehlen erstmal langsamer (oder mit einer kürzeren Strecke) zu starten und Dauer und/oder Geschwindigkeit langsam (über mehrere Wochen) zu erhöhen. Da ich kein Arzt bin, kann ich dir leider nichts dazu sagen, welche Herzfrequenz noch gesund für dich ist. Wünsche Dir jedenfalls weiterhin viel Spaß beim Training! Viele Grüße Simon
Hallo, das ist eine weitreichende Frage: was grundsätzlich besser geeignet wäre oder auch nur für die jeweilige Person geeignet ist, wenn man noch weitere gesundheitliche Faktoren einbezieht. Ich würde dir raten, dass du dich mit der Frage an einen Mediziner wendest. Mein Verdacht bzgl. Zucker geht in Richtung anaerobes Stoffwechselsystem (Milchsäuregärung). Aber wie gesagt: Wir würden dir bei so einer medizinischen Frage keine Empfehlung aussprechen, sondern dich lieber an einen medizinischen Experten verweisen. Beste Grüße und alles Gute! Lars
Hallo, danke für die Antwort! Das ihr keine medizinischen Fragen beantwortet verstehe ich!! In welchen Bereich mehr Zucker verbrannt wird ist ja generell gemeint.
Beim Farmers Walk mit ausreichend Gewicht ist die Energiebereitstellung weitestgehend anaerob. (Ist ja kein Spaziergang!) Es wird auch noch Energie aus Kreatinphosphat gewonnen. Beim Sprint bis zu 100 m kann die Energiebereitstellung aus Kreatinphosphat sogar größer sein, als die anaerobe Glykolyse.
Das unterliegt natürlich individuellen Schwankungen. Im Durchschnitt ist die Energiebereitstellung ohne Zusatzgewicht ab ca. 800 m Laufstrecke 50:50 und verschiebt sich bei längerer Strecke dann zugunsten der aeroben Energiebereitstellung.
Wenn ihr „70% der HF max“ nennt, dann müsst ihr auch erklären, wie man grob seine HF max feststellt, sonst macht so eine Erklärung keinen Sinn. Und kommt nicht mit „220 minus Lebensalter“, das hat man vor 60 Jahren gedacht! Nebenher: Welchen Sport treibt der Presenter? Er sieht weder nach Ausdauer-, noch nach Kraftsportler aus, noch hat er einen niedrigen Körperfettgehalt. Freizeitsportler?
Hi, das ist ein guter Punkt - aber nun ja auch die 220-Lebensalter ist ja nur eine Faustformel, wie alle anderen auch. Du weißt wahrscheinlich selbst, dass letztlich nur die Leistungsdiagnostik einen verlässlichen Wert gibt. Sorry, was mein Kollege in der Freizeit macht, weiß ich leider nicht ...
Starkes Video, super erklärt - auch für den Dummie. ;)
stark macht weiter so perfekt mache seit 6 stunden Nwt Karteikarten und war ein bisschen verwirrt aber stark danke
Super Video, ehrlich!
Danke :-)
Danke jetzt bin ich bereit für sporttheorie
Was für ein Mega Informatives Video
Vielen Dank dafür 🙏
Vielen Dank und gern geschehen! :)
Tolles Video, du hast alles sehr anschaulich und einfach erklärt, was hilft das Thema leichter zu verstehen. Danke
Danke Dir, das geben wir gerne weiter!
cool, danke!
Guter Mann
Sehr guter Mann sogar - werde ich ihm gerne weiterleiten. Danke!
Gutes Video!
Wäre es aber möglich wenn man beide arten mischt? Also sowohl die ausdauer verbessert als auch muskelaufbaut?
Hi Rauchverbot! Du kannst beide Trainingsarten kombinieren. Bevor du zum Krafttraining übergehst, kannst Du Dich ohnehin sehr gut mit einer ganz kleinen Ausdauer-Einheit vorher aufwärmen. Nach dem Krafttraining kannst Du eine etwas längere Ausdauereinheit einbinden. Wenn Dein Ziel weiterhin Muskelaufbau sein soll, solltest Du auf jeden Fall darauf achten, dass Du am Ende mehr Kalorien zu Dir nimmst als die Menge, die Du durch Training verbrennst. Du brauchst einen Kalorienüberschuss und musst Dich dementsprechend ernähren. Solltest Du zu viel Ausdauertraining einbinden, könntest Du insgesamt zu viel Kalorien verbrauchen. Damit Deine Maximalkraft nicht leidet, würde ich eine richtige Ausdauertrainingseinheit zeitlich vom Krafttraining trennen - am besten einen Tag Pause dazwischen. Aber auch dann am besten nicht bei der Ausdauereinheit übertreiben und mit leichter bis mittlerer Intensität trainieren / laufen.
@@fitshopgroup vielen danke!
Ich hab jetzt wieder mit dem joggen gestartet und bin heute 10 km gelaufen, allerdings mit ziemlich hoher Herzfrequenz. Habe mich währenddessen und sanach aber nicht unwohl gefühlt. Pendelt sich das mit der Zeit wieder ein mit der Herzfrequenz oder MUSS ich unbedingt langsamer machen, um Gewichtsabmahme und Steigerung der Ausdauer zu bekommen? Lg
Hallo Max, sicherlich wirst Du mit der Zeit besser werden. Das ist dann ja der sog. Trainingseffekt. ;-) Trotzdem ist von 0 km auf 10 km vielleicht auch einfach etwas zu krass. Selbst wenn Du die Ausdauer auch auf anderem Weg trainiert hast, muss sich dein Körper (auch Bänder, Sehnen und Gelenke) erstmal an die ungewohnte Belastung gewöhnen. Daher würde ich empfehlen erstmal langsamer (oder mit einer kürzeren Strecke) zu starten und Dauer und/oder Geschwindigkeit langsam (über mehrere Wochen) zu erhöhen. Da ich kein Arzt bin, kann ich dir leider nichts dazu sagen, welche Herzfrequenz noch gesund für dich ist.
Wünsche Dir jedenfalls weiterhin viel Spaß beim Training!
Viele Grüße
Simon
Was ist besser bei Diabetes Typ2 Aerobes und anaerobes Training? Wo wird überwiegend Zucker verbrannt?
Hallo, das ist eine weitreichende Frage: was grundsätzlich besser geeignet wäre oder auch nur für die jeweilige Person geeignet ist, wenn man noch weitere gesundheitliche Faktoren einbezieht. Ich würde dir raten, dass du dich mit der Frage an einen Mediziner wendest. Mein Verdacht bzgl. Zucker geht in Richtung anaerobes Stoffwechselsystem (Milchsäuregärung). Aber wie gesagt: Wir würden dir bei so einer medizinischen Frage keine Empfehlung aussprechen, sondern dich lieber an einen medizinischen Experten verweisen. Beste Grüße und alles Gute! Lars
Hallo, danke für die Antwort! Das ihr keine medizinischen Fragen beantwortet verstehe ich!! In welchen Bereich mehr Zucker verbrannt wird ist ja generell gemeint.
Was passiert wenn man mit Gewichten läuft, wie Farmers walk Sprind? Ist da bei zu gleich aktiv? 😵💫
Beim Farmers Walk mit ausreichend Gewicht ist die Energiebereitstellung weitestgehend anaerob. (Ist ja kein Spaziergang!) Es wird auch noch Energie aus Kreatinphosphat gewonnen. Beim Sprint bis zu 100 m kann die Energiebereitstellung aus Kreatinphosphat sogar größer sein, als die anaerobe Glykolyse.
@@fitshopgroup Das heißt den wenn ich leichter Gewicht laufen würde, würde es dann in den aerober Bereich wechseln? Würde das gehen?
Das unterliegt natürlich individuellen Schwankungen. Im Durchschnitt ist die Energiebereitstellung ohne Zusatzgewicht ab ca. 800 m Laufstrecke 50:50 und verschiebt sich bei längerer Strecke dann zugunsten der aeroben Energiebereitstellung.
@@fitshopgroup Danke für Infos. Ich beobachte das wenn rum experimentieren. 🙂👍🏻
@@ole_strongman_1003 Sag uns Bescheid, was Du herausbekommst, wir lernen auch immer gerne dazu! Viel Spaß beim Training
Weniger verkrampft und mehr mit Körper eklären, ansonsten gut gemacht
Hi Mohamed, vielen Dank für dein Feedback! Wir versuchen bei den nächsten Videos etwas lockerer zu werden.
@@fitshopgroup dank euch konnte ich meine klausur heute gut meistern 👍
Wenn ihr „70% der HF max“ nennt, dann müsst ihr auch erklären, wie man grob seine HF max feststellt, sonst macht so eine Erklärung keinen Sinn. Und kommt nicht mit „220 minus Lebensalter“, das hat man vor 60 Jahren gedacht! Nebenher: Welchen Sport treibt der Presenter? Er sieht weder nach Ausdauer-, noch nach Kraftsportler aus, noch hat er einen niedrigen Körperfettgehalt. Freizeitsportler?
Hi, das ist ein guter Punkt - aber nun ja auch die 220-Lebensalter ist ja nur eine Faustformel, wie alle anderen auch. Du weißt wahrscheinlich selbst, dass letztlich nur die Leistungsdiagnostik einen verlässlichen Wert gibt. Sorry, was mein Kollege in der Freizeit macht, weiß ich leider nicht ...
goddamnn
THX I guess