Методические рекомендации: "Артроз коленного сустава. От понимания к действию" - taplink.cc/docpro/p/f337b4/ • Мой канал в телеграм t.me/Doc_Prokofyev • Очные консультации и интервенционное лечение Клиника: «Институт Лечения Боли» Адрес: г. Москва, ул. Минская 10. каб 206. Станция метро Филевский парк или Славянский бульвар. Обязательно предварительная запись: +7 (965) 177-03-03, +7 (495) 822-00-88. Подробнее о интервенционном лечении боли: docprokofyev.ru/pain_treatment/ • Он-лайн консультации и второе мнения по МРТ: Подробнее на сайте: docprokofyev.ru/мрт-второе-мнение/ Администратор доктора в телеграм: t.me/doctorprokofyev_bot
Доктор, расскажите про лестницы. Многие говорят, это полезно, а вы что вредно или это конкретно для людей с артрозом? Мне интересно можно ли заменить бег (для здоровых коленей) ходьбой по лестнице, чтоб убрать ударную нагрузку. Например несколько этажей туда-сюда, но относительно длительное время. Заранее спасибо.
здравствуйте,72 года,4 года назад замена коленного сустава,артроз обеих колен,но замена одного колена,мне ходить 30 минут сразу,или в два етапа по 15 минут,трудно и болнл ходит после уже 10 минут ходьбы
Один говорит - ходы , другой - нэ ходы ! Последую цитате Черчилля: " Я никогда не стоял , когда можно было сидеть и не сидел , когда можно было лежать !"😉
Движение - это жизнь! Руководствуюсь этой базой. Сам it-шник удалёнщик. Спасаюсь тем, что есть собака, с которой как раз и гуляю в среднем 40 минут в день. Собака мотиватор и тренажёр, дисциплинирует) Всем здоровья!
Травмы, когда никогда не занимался спортом , есть лишний вес, суставы уже проблемные и вдруг резко начал ходить по 5- 10 км. Все надо делать разумно и постепенно, слушать свой организм.
Проблемы с уставами от бега,но не от ходьбы в щадящем режиме.Бег это не только проблема для коленных суставов,но и проблемы для сердечно сосудистой системы особенно в пожилом возрасте.
@@alexsuvorov6636 ДА МЕЖДУ БЕГОМ И ХОДОМ, БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА ,(БЕГ НЕСЕТ БОЛЬШУЮ НАГРУЗКУ НА СУСТАВЫ А В КАКОМ ОНИ СОСТОЯНИИ ЭТО ВОПРОС?(,ХОДЬБА БЕЗОПАСНА ,В ЦЕЛОМ И НЕ ПЕРЕГРУЖАЕТ ОРГАНИЗМ
От ходьбы тоже, не надо говорить что ходить полезно, это не так, люди неподвижно сидячие годами с большим весом также гробят свои колени и стопы когда начинают шлындать километры дорог
У меня нет артроза на я хожу 12000 шагов, минус 450 калорий,после ходьбы хорошо становится, а если несколько дней не походишь,ноги тяжёлые становятся, мне 75 лет.
Олег,если мне 75 лет, то у меня обязательно должен быть артроз, у меня ноги никогда не болели, не скрипели,я всю жизнь много хожу,у меня нет лишнего веса и ни когда не было.
Приседания - это одно из самых полезных упражнений и для сердца, и для мышц ног,и для прокачки всей крови в организме. Но многим это недоступно из - за болей в коленях. Я сажусь на стул... и... сели - встали, вдох - выдох... Это трудно, мышцы напрягаются, сразу много не сделаешь. У меня получается по 50 движений раз 5 в день. Это не я придумал, посоветовал один старый доктор в поликлинике. И еще. Садитесь на что - то высокое, чтобы ноги не доставали до пола и начинаете ими двигать как маятник с небольшой амплитудой туда - сюда. Я делаю по 200- 300 таких движений и тоже несколько раз в день, между делом. Встаёте и чувствуете как отдохнули ваши ноги. А это было напечатано в журнале *Физкультура и спорт* много лет назад.
Вперёд-назад,это упражнение полезно для тазобедренного сустава, но это надо делать стоя одной ногой,а другой махать, в помощь подставка высотой 20-25 см,начинать упражнение с той ноги,которая меньше болит @@ГалинаКолодкина-л1ч
Нам с мужем по 65 лет , гуляем каждый день . Только муж ходит 2 раза в день , а я один раз . Но расстояние ходьбы у нас большое . Надо просто слушать свой организм и через силу ничего делать не надо .
Смертность среди водителей выше от нервного напряжения- движение то у нас какое в городах. Еще когда нам говорили в институте, что что всех меньше живут хирурги и шофера.
Любая боль в суставах- это организм дает знак- убрать нагрузку! Соседка-пенсионерка решила лечить боль в коленях приседаниями. Результат- замена коленных суставов. При болях нагрузки убрать, движение оставить- болтать ногами или велик без цепи. Делать это постоянно в течение дня по несколько приёмов, чтобы в итоге получались часы. И нужен животный белок в пище, плюс еще желатин. Короче, наладить питание суставам. Массаж, похлопывания, смотрите китайцев. Нагрузку прибавлять постепенно.
Приседание не входит ни в один комплекс по профилактике артроза. Ни в коем случае нельзя было делать приседания Нельзя делать резкие движения, все движения должны делаться плавно и спокойном темпе.
услышала как-то, как можно не нагружая суставы, двигаться. До гениальности просто: лежите себе на диванчике или кровати , а ваши ноги двигаются, сгибаясь в коленях, скользя по поверхности кровати.
10 тысяч шагов это около 5-7 км, хожу за 40 мин, 20 минут утром, перед работой, 20 минут после работы... работа на ногах...Ногам хорошо, колени крепкие, самочувствие хорошее. Приседания считаю противоестественными и вредными, особенно глубокие. Здоровья Вам!
@@lyudmila3518 Ходьба быстрая, а рост у меня 183 см... Никогда не считал, но ради интереса сделаю математический расчёт... Итак: 6 км за 40 минут, выходит скорость 9 км/ч. Дистанцию 6 км делим на 10 000 шагов, получаем длину шага 0.6 метров... Всё логично! Инфо: артрита у меня нет, но есть предрасположенность к венозному расширению вен.. Так хожу четыре года, мне почти пятьдесят, вес в норме, одним словом молодой ещё... да! и спортом не занимаюсь...🙂 Состояние вен не ухудшилось...
Согласна на 💯 Я раньше занималась йогой дома, было всё хорошо, ходила в меру не утруждаясь). В последние 3 года стала тренироваться серьёзно...ходьба 10 - 20тыс. шагов, бег, растяжки, приседания и вот, здравствуй артроз и разрыв мениска!
Суставы страдают от малоподвижного образа жизни. Когда все суставы выполняют свою функцию, двигаются, они здоровы. А чтобы суставы двигались в правильной плоскости и амплитуде, их должны поддерживать мышцы. Одной ходьбы не достаточно! Должно двигаться все тело - от кончиков пальцев ног до макушки. Повороты, наклоны, растяжки, напряжение, расслабление - все нужно. И мозг включать, чтобы понимать, какие мышцы как работают, как правильно распределять нагрузку. Нужно понимать взаимосвязь и работу мышц и суставов в теле, чтобы заниматься с пользой, а не во вред.
По паре - тройке знакомых человек статистику не сделаешь, я уже не говорю о том, что даже чтобы про Вашу тётю что-то конкретное сказать надо целое исследование проводить, может она вела активный образ жизни в молодости, может она 4500 шагов в день всё-таки нахаживала по квартире, может она бы до 96 дожила, если была бы более активна и т.д. Вред сидячего образа жизни доказан многочисленными исследованиями и механизмы там простые и понятные.
У моей дочери грудной ребёнок, не засыпает если его не укачиваешь на руках, просто ходить и укачивать на руках не реально, она купила фитнес мяч, и я заодно пристрастилась к этому делу, по немногу без фанатизма с разной амплитудой. Через какое-то время заметила, что стали подтягиваться внутренние органы, я смогла пробежать до автобуса и не описаться. Зять подарил мне на новый год такой фитнес-мяч и я ежежневно на нем занимаюсь, колени то. же работают но с меньшей нагрузкой, , спина и поясница лучше себя чувствуют.
У меня сидячая работа, после работы стараюсь ходить, неохота, конечно. Но если выхожу на улицу- ноги сами бегут и получаю удовольствие. Норма 6000 шагов.
Не было артроза, последние 4 года ходила от 10 до 15 км или бегала по 6-10 км в день. Решила компенсировать 30 лет сидячей работы . Получила "бонус" комплексный разрыв медиального мениска и артроз. Во всём должна быть мера. Берегите себя.😂
Бегать после 40 н😅е стоит.при беге именно вертикальная тряска разрушает суставы. А вот ходить нужно.но без фанатизма . 6000 - 7000 шагов в день оптимально на пенсии.
Спорт с большими нагрузками это не про здоровье. По себе знаю,что для меня норма 6 т шагов в день,летом можно побольше по самочувствию. Мне 62 но артроз ТБС
У каждого своя норма. Хожу 12000-15000 шагов по схеме два дня - отдых - три дня - отдых, тоесть 5 дней в неделю. 50 приседаний до прямого угла и гантельная гимнастика 5-7 упражнений. 74 года. Хожу уже много лет. Никаких артрозов или артритов. Чувствую себя очень хорошо. А вот чем полезна ходьба и почему мало кто знает.То что говорят и пишут это не совсем то, что есть на самом деле. Ходите на здоровье!
Доктор, я ходьбой угробила колени, они воспалились и опухли, потом год не могла даже стоять. Никакой ходьбы, особенно когда ваши колени иссушены и хрустят. Нужно сначало коллагена в рацион ввести, бульона, а потом дать нагрузку на ноги, но умную. Упражнения без компрессии на колени, чтобы лечить укреплять ткани вокруг коленей и попутно на стопы и тазобедренный. Не ходите много, пожалеете, когда колени слабые. А если ещё и плоскостопие, от ударной волны стопами колени полетят ещё быстрее. Горький опыт. Нужно умное лечение, а потом ходите вдоволь.
@@Алевтина-х2я Лечит комплекс: упражнения, коллаген, БАДы :Сера, витамин Д3+ К2, Магний, и сон. Результат есть. У кого воспаление суставов связано ещё и с ЖКТ, то надо ещё и его лечить вместе с желчным.
Информацию о 10тыс шагов мне известна еще с 1970х годов, скорее всего из журнала "Физкультура спорт". Предлагалось проходить минимум 7-8 тыс, а остальные добирались за счет ежедневного обычного движения.
Я целый день делаю домашние дела передвигаясь из комнаты в комнату, почти не сижу и считаю, что это тоже полезно. А то некоторые блогеры как нагонят туфты что ходить надо только в темпе иначе нет пользы, только на улице и в спортивной одежде. Лишь бы головы нам морочить. 😊
Мне 70, 164 см, 60 кг. Хожу по роду работы (я курьер) 2-3 км в день, остальное - танцы. Мелкие движения на чуть присогнутых ("мягких", как у нас говорят, коленях - это прелесть что такое для коленных суставов. Танцы - это полный комплекс движений тела: шея, плечи, грудной отдел, тазо-бедренный, колени, стопы, локти, кисти. За счет разнообразных скручиваний - прекрасная работа всего ЖКТ. Танцы - это еще и баланс, координация движений. А также стрессоустойчивость и здоровая психика. Да, еще, конечно, БАДы: 6 мес. пиаскледин, 6 - террафлекс, и так пожизненно.
А мы ходим по 20тыс шагов с мужем каждый день и у нас это норма. Иногда больше ходим, если по городу гуляем. Меньше, если только на лыжах идем кататься, но там лыжи тоже нагрузка. Кроме этого еще упражнения делаю по Бубновмкому, Амосову и Шишонину. Всем желаю здоровья и больше активности. Если меньше активничаю из-за каких-то дел, то хуже себя чувствую. Все дело в привычке наверное. У мужа болело колено, но после того как стали ходить постоянно прошло. У меня давление прошло повышенное, так что движение это жизнь
...а может это , вам надо быть пошустрее?Не стоит заглядывать в паспорт очень часто. Мне 66.Из них 44 занимаюсь горным туризмом.И вредные привычки БЫЛИ. 38 лет курил. Сейчас утром зарядка и 7000 шагов. 3 раза в неделю спортзал ( железо). Живу в своем доме,не в квартире.Всегда есть работа.Летом собираюсь в Грецию на г.Афон. И хочу подняться на Олимп. Ищу попутчиков.@@юрийиванов-ъ1ч1б
Доктора, придерживающиеся доказательной медицины, говорят примерно одно и то же :) В любом случае, спасибо за глоток здравого смысла. Пойду-ка погуляю полчасика.
По поводу "зачем" лично у меня следующая ситуация. Постоянно борюсь с весом, и как показал многолетний опыт, ЕДИНСТВЕННАЯ возможность это делать - считать калории. И еще тот же самый опыт показал, что съедая обычную дневную норму калорий, ты лишаешь себя различных вкусняшек и прочих радостей для желудка. И чтобы что-то лишнее себе позволить, эти лишние калории нужно сжечь. Чтобы сжечь большое количество калорий, необходима либо интенсивная нагрузка в течение небольшого времени, либо обычная в течение длительного времени. Интенсивную нагрузку не позволяет кардиология, поэтому остается второе. И самое реальное в этом случае, как ни крути, долгая ходьба в среднем темпе. Вот и нарезаю все лето на даче круги минимум 10-15 Км, в среднем - 20 Км (в шагах это тысяч 40, у меня короткий шаг), пару - тройку раз в месяц в районе 30 Км, а персональный рекорд поставил в 23-м году, пройдя 52 Км. Но это было уже не из-за вкусняшек, а из интереса )) После очень долгой ходьбы болят, как ни странно, не колени, а все, что ниже. Особенно ступни и щиколотки. Почти Ваш ровесник, 57 лет.
Установка, что «для похудения нужно проходить 10 000 шагов в день» появилась в Японии в 1965 году. Профессор Университета здоровья Йоширо Хатано изучал ожирение японцев и пришёл к выводу, что японцы с лишним весом очень мало ходят - от 3000 до 5000 шагов в день. Он подсчитал, что увеличение шагов до 10 000 даст дефицит в 300-400 калорий, и так японцы начнут скидывать вес. 10 000 шагов - это примерно 5,5 километров, или 1,5-2 часа ходьбы. Вместе с компанией Yamasa Йоширо создал первый в мире шагомер, чтобы японцы могли отслеживать свои шаги. Он крепился на поясе и выглядел как часы с циферблатом, где большая стрелка отсчитывала сотни шагов, а маленькая - тысячи. Он назывался «Манпо-кей», что дословно переводилось как «10 000 шагов-мер».
Речь была про вагоновожатых и кондукторов трамваев), а там, как правило, работают женщины. Но вряд ли смертность зависит в этом случае от движения или сидения), просто у водителя более напряжённая и нервная работа.
ЗОЖ ещё для функциональности нужен. Вряд ли 30 минут прогулки в день спасут от неловкости при падении с риском сломать шейку бедра, например. Иногда это может стоить жизни.
Физическая нагрузка это не только количество шагов. Важнее интенсивность тренировки. Если я иду быстрым шагом с палками в руках (скандинавская ходьба) или я прогуливаюсь еле переставляя ноги - разница огромная! У меня сосед проходит по нашей улочке 50м туда и 50м обратно с сигареткой в зубах и думает, что наносит непоправимую пользу своему организму
Ну хоть кто то правду рассказал. Я тоже думаю,что с появлением шагомеров и беговых дорожек все должны ходить постоянно,но есть заболевания ,где это не надо. Я до 45 лет ходила везде пешком. Потом села за руль машины. И считаю,что поздно это сделала. Теперь артроз суставов в коленях и бедрах. Значит суставы не выдержали нагрузки.
Многое нельзя делать в период обострения. Без физических упажнений будет конец. Я в своей жизни наблюдала за старшим поколением. Стоит остановиться и конец. Потеря мышечной массы гарантирована,,которую потом сложно восстановить .Разовьется та самая сорокапения. Помню как моя мать слегла совсем. Даже давление трудно было померить. Манжета самая маленькая стала велика. В крови стало 50% белка.
@@antony45251Ну это единичные моменты. В основном ситуация у людей другая. Единственное правило:слушать свое тело... Кто может, пусть хоть целый день ходит, оптимально часа в день вполне достаточно с нашей работой по дому, которую, наконец, признали как физическую нагрузку... А как иначе.. Мне 2-2,5 часов на кухне с последующей приборкой хватает иногда выше крыши...
Доктор, огромное спасибо за очень полезную информацию. У меня в 10 лет был осколочный перелом чашечки колена. Операцию сделали удачно(в военном госпитале) и нога развивалась нормально. Сейчас мне 70. Военные врачи заставляли много ходить и делать гимнастику, а вот потом все эти годы другие врачи говорили, что надо мало двигаться, больше сидеть. Я очень берегла эту ногу, хотя и в школе, и в институте ходила на уроки физкультуры. А теперь на другой ноге появился артроз коленного сустава. Вот такой оказался букет "проблем". Значит буду больше ходить пешком. Спасибо!
Это шла нагрузка на здоровую ногу, так как вы оберегали больную. Это причина артроза в здоровой ноге. Так же для примера. Один глаз почти слепой. Нагрузка идет автоматом на здоровый. Жди, что при большой нагрузке на глаз в скором времени и он ослепнет. Вот такая закономерность и взаимозаменяемость. Природа не зря дала нам парные органы. Поэтому беречь надо пару, иначе на одном далеко не уедешь.
@@Doc_Prokofyev В моём комментарии было ключевое слово МНОГОЧИСЛЕННЫЕ (причины), среди которых эффект от ходьбы должен быть малозаметным, тем более при длительном исследовании. То есть необъективным, увы.
@@olegtuz5420 я не смогу объяснить, но думаю и врачи с биологами не смогут. Дело в том, своими словами, что в организме от ходьбы, включается механизм очищения и нормализации. Надеюсь вы знаете что такой механизм ремонта/излечивания имеется в человеческом организме. Недавно получил подтверждение этой теории. Знакомая была у окулиста, очередная проверка. Так вот, врач объявил о улучшении и когда услышал что кроме ходьбы никакие лечения не применялись, подтвердил эту теорию. Поэтому, многочисленные причины, это не тот фактор мешающий жить, наверное кроме питания. Главное регулярность и настойчивость, дерзайте и организм вам подскажет, что и как. Удачи.
@@аллаосипова-и9у Вы не правы, почитайте словарь-справочник трудностей русского языка )) В значении «перемещается, передвигается» равноправны оба варианта.
@@Opra-lifeНет , не равноправны. Человек не движется, а двигается , перемещается . Есть разные смыслы. Почитайте хорошо грамматику . Ваша соседка двигается , передвигается с помощью чего-то , то есть обладает способностью к движению. И в этом случает глагол движется неприемлем . И кстати , в современной литературе, даже когда оба варианта возможны, предпочтительно употреблять двигается , а не движется
При своем ревматоидном артрите, но более- менее здоровом по возрасту сердце, хожу по состоянию... Когда 7, иногда до 20 тысяч шагов... Главное- не сидеть, ,,высиживая,,застой во внутренних органах. Икроножные мышцы- второе сердце.. И если ты не можешь долго идти в силу каких- то причин- можно делать перекаты с носка на пятку, полуприседы у стула, чуть придерживаясь за спинку стула, стараясь сохранять осанку. И о,, шагах,, здоровые люди не задумываются... Это с возрастом и болезнями люди начинают что- то искать, принимать чужую точку зрения и наконец находят свой путь... Занимаясь сан, просвет, работой по жизни, смогла, ,,подсадить ,, свое окружение на ходьбу с палками... Неважно, что люди ходят,, неправильно, главное ходят и не падают, когда не работают ЖКХ... Переломы в гололед в разы уменьшаются... Дышат свежим воздухом, стабилизируется давление, улучшается настроение, кто- то ходит парами. Встречаю и мужчин среднего возраста, и молодежь, занимающихся . Кому- то можно ходить, тренируя сердце, то есть несколько минут в быстом темпе, следить за пульсом. В интернете можно найти эти методики... Всем радости, здравия и разумного подхода к ходьбе и ,,своей,, физкультуре! Спасибо за видео!
Я вчера прошел за весь день 28000 шагов...и у меня артроз 2 ст. в стадии ремиссии . А ещё я хожу в спортзал и приседаю со штангой в110% веса собственного тела ×10 раз ×3-5 подходов. Третий год проблем с коленями не ощущаю. Два года лечил их хондропротекторами +гиалуроновой кислотой+омега-3+коллаген + витаминно-минеральными комплексами+рациональным питанием+лечебной гимнастикой+ магнитотерапией P.S. у меня посттравматический артроз , спортивная травма. После того как присел со 100 кг штангой 25 раз , при своем весе 78 кг и возрасте 56 лет . Признаю , поступок идиота ! 😊
Задолбали с этими шагами.Ходите сколько хотите и сколько можете.Знала людей,которые ходили немного,чувствовали себя нормально и прожили долгую жизнь.И таких немало.
Из-за того, что начиная с пандемии началась удаленка и так и осталась, вес заметно прибавился. Когда каждый день ходили на работу вес не прибавлялся, 12000 шагов в день только потому, что вышел на работу в офис. Так что сейчас выбираю беговую дорожку для ходьбы, потому что по гололеду или слякоти круги наматывать не хочется.
Мне в своë время, когда появилась межпозвоночная грыжа, врачи говорили, что полезно ходить не менее 2 км в день. И т.к. в принципе хожу много, по этой причине количество шагов в день нахожу не информативным, интересуюсь именно фактически пройденным расстоянием. 2 км это как раз примерно 30 минут ходьбы спокойным шагом.
Я хожу, сколько могу. Иногда 6 тыс. Иногда - 15. И чувствую себя прекрасно. Раньше ходила мало. Набрала вес и букет болезней. В том числе и артроз. Мне 69. Вот нашла в рубрике ЗДОРОВЬЕ НОГ: Во-первых, ХОДЬБА укрепляет и тонизирует мышцы, отвечающие за движение коленей. А во-вторых, ходьба очень эффективна с точки зрения снабжения хряща колена питательными веществами. Наш хрящ аваскулярный - в нём нет сосудов, поэтому он получает питательные вещества из суставной жидкости, а не из крови.
Болели колени стал ходить каждый день боль ушла и вот уже 10 лет без боли ! Хожу каждый день по полтора два часа! Похудел давление стало норма упал сахар!
У меня артроз 3 стадии обоих коленных суставов,хожу3000 шагов,иногда чуть больше.Делаю зарядку 40 минут ежедневно,а часы это не считают почему-то.Вопрос:заменяет ли комплекс для суставов шаги и как тут быть?
Даже просто лежа тряска ногами по Ниши заменяет бег без нагрузки на суставы, так как происходитработа капилляров, улучшение кровотока и питание в тканях, втом числе и суставах Упражнение называется ,,Лист осины на ветру"..После тряски ногами даже в течение 2- 3 минут чувствуешь, как движется кровь по сосудам. Попробуйте! Особенно, когда не выходишь на улицу по возрасту иболями при ходьбе. Лежа и сгибать суставы не так больно, как в присяде.
@@majorpayne402Что же правильного она сделала? В чем смысл ее комментария, в том что она написала что артроз и артрит разные заболевания и лечатся по разному. Так автор и не говорил о конкретном лечении того или иного заболевания. Он сказал что и в случае артроза , и в случае артрита, умеренная ходьба полезна. Все. А тетка влезла со своим ненужным комментом .
Хожу по 9 км в день. На работу и с нее родимой. В день нахаживаю до 15 км. Про количество не скажу. У каждого своя длина шага. И меня это ЗАДОЛБАЛО. Коплю на машину. ... и не успеваю за повышением цен😢.
Мне 63. С удольствием прохожу ежедневно 5000 шагов по любимому маршруту. И вот поехали в центр Москвы, погулять, посмотреть Новогоднее убранство. Прошли 12000 шагов, резулььат - неделя жутких болей в спине, ногах, пояснице, нестероидные препараты.
Мне 57.Ежедневно прохожу 20тыс шагов по лесу в огромном парке Артроза нет, занимаюсь фитнесом всю жизнь. 3 раза в год пропиваю Хондроитин, Глюкозамин . У моих друзей проблемы с коленками практически у всех. У меня проблемы с венами делали операции. После операции на ноги стал медленнее ходить. Жена все время гудит мне, что так как я хожу толку нет, надо ходить быстро.
@slavasss2189 склеивают вены , закачивают шприцами склеивающую жидкость и с помощью лазера склеивают. Но как я потом понял появляются после такой операции ограничения, например тяжело подниматься по лестнице если она выше 40см, не так быстро ходишь как раньше. Чтобы клапаны хорошо работали кручу педали по 30 минут и хожу пешком. Вы знаете безусловно стало лучше, ноги болели раньше по ночам 3-4 утра приходилось пить обезболивающее Пенталгин он действовал через час, через некоторое время стал рассеянным за рулём это все последствие Пенталгина. Сейчас не принимаю. Три раза в году пропиваю Детралекс, Венарус
А я слава богу успела уйти вовремя на пенсию. А работа участковым врачом подстать вашей, только еще по этажам и в эпидемию, да без машины по всему городу не меньше 20км в день. Тогда не было шагомеров, а считать шаги некогда было. Но я, чтоб до пенсии не развалиться интуитивно пила то кальций д3 Никомед, то терафлекс, вобщем, все, что для костей и суставов. Сейчас, на пенсии, никаких экстримов. 2- 3 тысячи шагов вполне достаточно, а зимой и выходить не хочу, заставляю по необходимости. Набегалась за 30 лет тысячи км. И на какой скорости. Конечно, сейчас молодежь все на машинах, и ходить уже устают. Все нужно успевать сделать в молодстм. Потом уже поздно, когда все закостенеет. Наши бабуси двигались очень хорошо, когда были молодыми. Даже днем редко прилечь могли. Ну, это поколение тех еще времен! Так что двигайтесь, молодой человек хоть во дворе. Это лучше, чем в домино стучать весь день . Застой крови во всех мужских органах вреден.
Хайп??? Мне 61г. 190 рост,125кг было. Хожу ежедневно, утром,12км., 8 месяцев, перестали болеть колени, похудел на 16кг, конкретно подтянулось все тело, ушел живот 100%. 10000 шагов проходил только первую неделю. Попутно, занимаюсь элементами йоги и и калистеники. В пику многим врачам, делаю приседания и о боже, глубокие приседания, доводя до четкого приседа с ровной спиной. Главное не рвать, все спокойно и даже медленно. Ну а ходьба, в темпе приятном мне и дающим удовольствие. Кто ходит - поймет, нет одинакового настроения, в один день идешь спокойно, в другой, ноги сами несут, как с крыльями. В основном на 12 км уходит чуть более 2 часов, летом даже меньше. Не хожу только в жесткий гололед, тогда, бег на месте босиком, дома, с открытым окном, не менее часа. Слушайте организм и все будет отлично. В интернете 1000 "хороших врачей", где же они в реальной жизни? Да и врачи ли они все?
Спасибо за ваше мнение. Но Вы видео то смотрели или только обложку? Там я говорю почти о том что вы написали в комментарии. Кроме глубокого приседа, здесь я против. Ну а по поводу врачей и интернета. Я как раз практикующий специалист и ко мне каждый может записаться на приём, ну об этом тоже есть в видео
@@Doc_Prokofyev да, смотрел полностью , а вот обложка и название, чистейший хайп, который привлек внимание лентяев, которые смотрят в рот любому, кто оправдает их лень. Почитайте комменты, и поймете. По поводу приседа: Если не заниматься укреплением мышц окружающих ТБС, КОЛЕНИ и СТОПЫ, если не заниматься растяжкой и нормальным движением этих суставов во всех плоскостях, ходьба не сильно поможет. Как выразилась тут одна женщина, нужно оторвать пятую точку от дивана, это главная беда. Вам бы популяризировать это, а не делать хайповые обложки с названиями. Хочется верить, что вы нормальный доктор. Удачи Вам.
Почти всю жизнь в физкультуре,тоже спорили с дядей о приседаниях,я за глубокие был,в 56 довел до 500макс,ежедневно 150-200 и заболели колени,сильно-выводил 3года,сейчас опять начинаю приседать но уже90гр,статику делаю, стульчик--такой опыт😊
@@viktoregorov4957 500 приседаний, это не о физкультуре, это излишество. Нужно чтобы наше тело, как в детстве, могло свободно перемещаться, понаблюдайте за ними. Чтобы вы могли, свободно присесть завязать шнурки и прочее, в такой позе. 100 в день, хватит за глаза и возможно лишь половина из них глубокие, остальные обычные. Просто поддерживать это умение тела, коленей, тбс, голеностопа. Все остальное, это спорт, со связанными рисками. Вот мое видение и как я поступаю. Никого не агитирую. )) Да, стульчик - хорошее упражнение.
Мне очень грамотный израильский врач сказал- в вашем возрасте нельзя столько ходить, это вредно для суставов, надо прогулки полу часовые и плавать в бассейне! Ая доверяю одной из лучших медицин в мире
61 год. На одном колене разрыв мениска 3а, на другом 3b. Никакие физиопроцедуры не помогают, ни кортизол с ультразвуком, ни массаж. Ходьба то же не помогает, в том числе и скандинавская. Бег трусцой, очень плавный, не быстрый наше все. 7-8км/ч. То ли усиливается кровообращение, то ли еще что, но факт - колени работают на пять уже после двух пробежек по 2.5-3 км.
Здравствуйте, доктор! Проясните, пожалуйста- это количество шагов, которое Вы называете (4 тысячи и тд) надо проходить БЕЗ ПАУЗ -начал идти и не останавливаться Или В СУММЕ за день?
Это рекомендация про 10к шагов всегда вводила в недоумение, как и вообще использование ходьбы в качестве нагрузки. Если ты не пенсионер, который целыми днями сидит дома, ходьба тебе не нужна. Нагружать организм тем же самым способом, которым он и так нагружается невольно весь день, самая дурная идея. Лучше вокруг дома пробежаться, или в бассейн сходить
Ходить не надо!!!! Нужно делать гимнастику сидя или лёжа. Всю жизнь много ходила, теперь страдаю. Эх! Вернуться бы в то время, ерундой бы не занималась. Берегите себе.
Мне 60 +, артроз коленных суставов, а прохожу в среднем за день около 13 тысяч шагов, у меня собака и меньше гулять я немогу. Иногда очень тяжело, иногда-норм, привыкла 😂Мой рекорд - 21 тысяча, это неспециальео, так получилось 😅
72 года только начали болеть колени, артроз суставов, ренген делала.Надо наверно мрт сделать на позвоночник,если есть грыжы это тоже отражается на все, так он сказал, укол сделал и результат 0, болит.
Друзья! Подскажите, входят ли простые, бытовые шаги в норму 5000-10000? У нас дом, а не квартирка. За день я нахаживаю 😱 К вечеру с ног валюсь. Мне надо еще дополнительно 3-4 км выхаживать?
Методические рекомендации: "Артроз коленного сустава. От понимания к действию" - taplink.cc/docpro/p/f337b4/
• Мой канал в телеграм t.me/Doc_Prokofyev
• Очные консультации и интервенционное лечение
Клиника: «Институт Лечения Боли» Адрес: г. Москва, ул. Минская 10. каб 206.
Станция метро Филевский парк или Славянский бульвар.
Обязательно предварительная запись:
+7 (965) 177-03-03,
+7 (495) 822-00-88.
Подробнее о интервенционном лечении боли: docprokofyev.ru/pain_treatment/
• Он-лайн консультации и второе мнения по МРТ:
Подробнее на сайте: docprokofyev.ru/мрт-второе-мнение/
Администратор доктора в телеграм: t.me/doctorprokofyev_bot
При фасциите тоже лучше не ходить при обострении.
Доктор, расскажите про лестницы. Многие говорят, это полезно, а вы что вредно или это конкретно для людей с артрозом? Мне интересно можно ли заменить бег (для здоровых коленей) ходьбой по лестнице, чтоб убрать ударную нагрузку. Например несколько этажей туда-сюда, но относительно длительное время. Заранее спасибо.
здравствуйте,72 года,4 года назад замена коленного сустава,артроз обеих колен,но замена одного колена,мне ходить 30 минут сразу,или в два етапа по 15 минут,трудно и болнл ходит после уже 10 минут ходьбы
Шагов нужно проходить столько сколько можешь. Всё индивидуально
Один говорит - ходы , другой - нэ ходы ! Последую цитате Черчилля: " Я никогда не стоял , когда можно было сидеть и не сидел , когда можно было лежать !"😉
Не надо сравнивать хрен с пальцем: на Черчилля работала вся медицина Англии!
Ты, туда не ходи, сюда ходи. Снег башка попадёт, совсем мёртвый будешь.
У Черчиля было два инсульта...(((
@@НинаНина-ъ7н он пил и курил напропалую, но медицина была рядом, поэтому он столько прожил
@@АлександрКашкарев-о7й Пруфы есть или просто лишь бы ляпнуть?
Движение - это жизнь!
Руководствуюсь этой базой.
Сам it-шник удалёнщик. Спасаюсь тем, что есть собака, с которой как раз и гуляю в среднем 40 минут в день.
Собака мотиватор и тренажёр, дисциплинирует)
Всем здоровья!
кто из животных долгожители? Те, кто мало двигается, тихоходы. Так что твоя теория насколько верна?
Это мало. Да и прогулка с собакой это так себе нагрузка.
Травмы, когда никогда не занимался спортом , есть лишний вес, суставы уже проблемные и вдруг резко начал ходить по 5- 10 км. Все надо делать разумно и постепенно, слушать свой организм.
Проблемы с уставами от бега,но не от ходьбы в щадящем режиме.Бег это не только проблема для коленных суставов,но и проблемы для сердечно сосудистой системы особенно в пожилом возрасте.
@@alexsuvorov6636 ДА МЕЖДУ БЕГОМ И ХОДОМ, БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА ,(БЕГ НЕСЕТ БОЛЬШУЮ НАГРУЗКУ НА СУСТАВЫ А В КАКОМ ОНИ СОСТОЯНИИ ЭТО ВОПРОС?(,ХОДЬБА БЕЗОПАСНА ,В ЦЕЛОМ И НЕ ПЕРЕГРУЖАЕТ ОРГАНИЗМ
От ходьбы тоже, не надо говорить что ходить полезно, это не так, люди неподвижно сидячие годами с большим весом также гробят свои колени и стопы когда начинают шлындать километры дорог
Спасибо за четкое разьяснения
У меня нет артроза на я хожу 12000 шагов, минус 450 калорий,после ходьбы хорошо становится, а если несколько дней не походишь,ноги тяжёлые становятся, мне 75 лет.
Нет артроза в 75 лет? Ну вы шутник однако!!! 😀
Надеюсь, когда выйду на пенсию, также найду в себе силы ходить по 10-12 тыщ шагов ежедневно.
Олег,если мне 75 лет, то у меня обязательно должен быть артроз, у меня ноги никогда не болели, не скрипели,я всю жизнь много хожу,у меня нет лишнего веса и ни когда не было.
😅😅😅😅
А было бы 150@@Олег-о8н8м
Спасибо, доктор! Прояснили ситуацию!! Во всем умеренность и постепенность и будем здоровы!
Спасибо за консультацию. Грамотно и доступно
Приседания - это одно из самых полезных упражнений и для сердца, и для мышц ног,и для прокачки всей крови в организме. Но многим это недоступно из - за болей в коленях. Я сажусь на стул... и... сели - встали, вдох - выдох... Это трудно, мышцы напрягаются, сразу много не сделаешь. У меня получается по 50 движений раз 5 в день. Это не я придумал, посоветовал один старый доктор в поликлинике. И еще. Садитесь на что - то высокое, чтобы ноги не доставали до пола и начинаете ими двигать как маятник с небольшой амплитудой туда - сюда. Я делаю по 200- 300 таких движений и тоже несколько раз в день, между делом. Встаёте и чувствуете как отдохнули ваши ноги. А это было напечатано в журнале *Физкультура и спорт* много лет назад.
Приседания очень вредны ! Для суставов,коленей и тп..
Уточните, пожалуйста: как маятник - это движения вперёд-назад или влево-вправо?
@@taniaplotnikova6967 не вредно. если правильно приседать. ПОСМОТРИТЕ НЕУМЫВАКИНА он показывает как приседать без нагрузки на колени
Вперёд-назад,это упражнение полезно для тазобедренного сустава, но это надо делать стоя одной ногой,а другой махать, в помощь подставка высотой 20-25 см,начинать упражнение с той ноги,которая меньше болит @@ГалинаКолодкина-л1ч
@СветланаЛеташкова-к4м
Спасибо!
Нам с мужем по 65 лет , гуляем каждый день . Только муж ходит 2 раза в день , а я один раз . Но расстояние ходьбы у нас большое . Надо просто слушать свой организм и через силу ничего делать не надо .
Вот правильно, нужно слушать свой организм.
Я совмещаю ходьбу с плаванием.
@@СветланаС1 да,я хожу пешком в бассейн 😂
Золотые слова!
У нас есть велотренажёр дома на плохую погоду на улице! 😄
Да у нас тоже есть дома велотренажер , мы его поставили на лоджию , там кручу придали иногда
Смертность среди водителей выше от нервного напряжения- движение то у нас какое в городах. Еще когда нам говорили в институте, что что всех меньше живут хирурги и шофера.
Шоферы
А не шофера
Приятно, что это ваша единственная претензия к содержанию высказывания.
Шофёры! Уши режет от шофера. Это грамотная русская речь.
Любая боль в суставах- это организм дает знак- убрать нагрузку! Соседка-пенсионерка решила лечить боль в коленях приседаниями. Результат- замена коленных суставов. При болях нагрузки убрать, движение оставить- болтать ногами или велик без цепи. Делать это постоянно в течение дня по несколько приёмов, чтобы в итоге получались часы. И нужен животный белок в пище, плюс еще желатин. Короче, наладить питание суставам. Массаж, похлопывания, смотрите китайцев. Нагрузку прибавлять постепенно.
Да, питание важно, особенно белки, коллагены и т.д.
Приседание не входит ни в один комплекс по профилактике артроза. Ни в коем случае нельзя было делать приседания Нельзя делать резкие движения, все движения должны делаться плавно и спокойном темпе.
@@СветланаС1 как вы правы!!
услышала как-то, как можно не нагружая суставы, двигаться. До гениальности просто: лежите себе на диванчике или кровати , а ваши ноги двигаются, сгибаясь в коленях, скользя по поверхности кровати.
@@НадеждаАкимова-р4у да, как плавание, когда вес не давит на суставы, а кровь хорошо циркулирует...
Спасибо большое за вашу информацию и советы ❤
10 тысяч шагов это около 5-7 км, хожу за 40 мин, 20 минут утром, перед работой, 20 минут после работы... работа на ногах...Ногам хорошо, колени крепкие, самочувствие хорошее. Приседания считаю противоестественными и вредными, особенно глубокие. Здоровья Вам!
Согласна с Вами. И ортопед сказал мне, что если при приседании боль в коленях...срочно отменить это.
40 мин у меня 4000 шагов в среднем темпе. Это какая же у вас скорость?
@@miladanila4865 надо приседать по Неумывакину, там нет нагрузки на колени.
@@lyudmila3518 Ходьба быстрая, а рост у меня 183 см... Никогда не считал, но ради интереса сделаю математический расчёт... Итак: 6 км за 40 минут, выходит скорость 9 км/ч. Дистанцию 6 км делим на 10 000 шагов, получаем длину шага 0.6 метров... Всё логично! Инфо: артрита у меня нет, но есть предрасположенность к венозному расширению вен.. Так хожу четыре года, мне почти пятьдесят, вес в норме, одним словом молодой ещё... да! и спортом не занимаюсь...🙂 Состояние вен не ухудшилось...
@@lyudmila3518 а вы черепаха??😀 я ростом маленькая ,но 40 мин примерно 8тыс шагов..
76 лет, кмс по лыжным гонкам, 24 091 шагов в день за последний год (в предыдущие годы приблизительно столько же), колени в идеальном состоянии.
Согласна на 💯
Я раньше занималась йогой дома, было всё хорошо, ходила в меру не утруждаясь). В последние 3 года стала тренироваться серьёзно...ходьба 10 - 20тыс. шагов, бег, растяжки, приседания и вот, здравствуй артроз и разрыв мениска!
Дык приседать УМЕТЬ надо. Это не стакан воды выпить! Правильно приседать сложно. А как попало - легко. От сюда и проблема.
Мениск не рвется в присяде, это выпады, бег
Два дня назад была у флеболога.. проблема с ногами, но сказал ходить обязательно хотя бы 3-5 км ...
Спаси Бог за вашу работу❤
Суставы страдают от малоподвижного образа жизни. Когда все суставы выполняют свою функцию, двигаются, они здоровы. А чтобы суставы двигались в правильной плоскости и амплитуде, их должны поддерживать мышцы. Одной ходьбы не достаточно! Должно двигаться все тело - от кончиков пальцев ног до макушки. Повороты, наклоны, растяжки, напряжение, расслабление - все нужно. И мозг включать, чтобы понимать, какие мышцы как работают, как правильно распределять нагрузку. Нужно понимать взаимосвязь и работу мышц и суставов в теле, чтобы заниматься с пользой, а не во вред.
Такого же мнения ❤
Спасибо! Все чётко и понятно.
Скольких я знаю людей, которые мало ходили и жили долго. Моя тетя любила лежать больше, чем ходить. Дожила до 86 лет. Так что непонятно
Дай бог и нам прожить столько же.Но сейчас кому за 40 не думаю что доживут до 80 Ти.Все больные
По паре - тройке знакомых человек статистику не сделаешь, я уже не говорю о том, что даже чтобы про Вашу тётю что-то конкретное сказать надо целое исследование проводить, может она вела активный образ жизни в молодости, может она 4500 шагов в день всё-таки нахаживала по квартире, может она бы до 96 дожила, если была бы более активна и т.д. Вред сидячего образа жизни доказан многочисленными исследованиями и механизмы там простые и понятные.
У моей дочери грудной ребёнок, не засыпает если его не укачиваешь на руках, просто ходить и укачивать на руках не реально, она купила фитнес мяч, и я заодно пристрастилась к этому делу, по немногу без фанатизма с разной амплитудой. Через какое-то время заметила, что стали подтягиваться внутренние органы, я смогла пробежать до автобуса и не описаться. Зять подарил мне на новый год такой фитнес-мяч и я ежежневно на нем занимаюсь, колени то. же работают но с меньшей нагрузкой, , спина и поясница лучше себя чувствуют.
С помощью.зарядки привела в порядок мениск......все правда....надо делать❤
У меня сидячая работа, после работы стараюсь ходить, неохота, конечно. Но если выхожу на улицу- ноги сами бегут и получаю удовольствие. Норма 6000 шагов.
Не было артроза, последние 4 года ходила от 10 до 15 км или бегала по 6-10 км в день. Решила компенсировать 30 лет сидячей работы . Получила "бонус" комплексный разрыв медиального мениска и артроз. Во всём должна быть мера. Берегите себя.😂
А как это комплексный разрыв мениска
заставь дурака Богу молиться - он лоб расшибет
Ещё надо быть осторожными с растяжками. тоже везде советуют. Я из-за растяжек получила проблему с коленями.
Бегать после 40 н😅е стоит.при беге именно вертикальная тряска разрушает суставы. А вот ходить нужно.но без фанатизма . 6000 - 7000 шагов в день оптимально на пенсии.
Спорт с большими нагрузками это не про здоровье. По себе знаю,что для меня норма 6 т шагов в день,летом можно побольше по самочувствию. Мне 62 но артроз ТБС
У каждого своя норма. Хожу 12000-15000 шагов по схеме два дня - отдых - три дня - отдых, тоесть 5 дней в неделю. 50 приседаний до прямого угла и гантельная гимнастика 5-7 упражнений. 74 года. Хожу уже много лет. Никаких артрозов или артритов. Чувствую себя очень хорошо. А вот чем полезна ходьба и почему мало кто знает.То что говорят и пишут это не совсем то, что есть на самом деле. Ходите на здоровье!
Если ноги здоровы
Доктор, я ходьбой угробила колени, они воспалились и опухли, потом год не могла даже стоять.
Никакой ходьбы, особенно когда ваши колени иссушены и хрустят. Нужно сначало коллагена в рацион ввести, бульона, а потом дать нагрузку на ноги, но умную. Упражнения без компрессии на колени, чтобы лечить укреплять ткани вокруг коленей и попутно на стопы и тазобедренный.
Не ходите много, пожалеете, когда колени слабые. А если ещё и плоскостопие, от ударной волны стопами колени полетят ещё быстрее.
Горький опыт. Нужно умное лечение, а потом ходите вдоволь.
Я тоже «доходился» до артроза обоих колен. Оба под замену.
Вылечили бульоном колени?
@@Алевтина-х2я Лечит комплекс: упражнения, коллаген, БАДы :Сера, витамин Д3+ К2, Магний, и сон.
Результат есть.
У кого воспаление суставов связано ещё и с ЖКТ, то надо ещё и его лечить вместе с желчным.
Информацию о 10тыс шагов мне известна еще с 1970х годов, скорее всего из журнала "Физкультура спорт". Предлагалось проходить минимум 7-8 тыс, а остальные добирались за счет ежедневного обычного движения.
Да,я для интереса посчитала ,сколько женщина по дому ходит😂перекрыло мои утренние походы по магазинам
Я целый день делаю домашние дела передвигаясь из комнаты в комнату, почти не сижу и считаю, что это тоже полезно. А то некоторые блогеры как нагонят туфты что ходить надо только в темпе иначе нет пользы, только на улице и в спортивной одежде. Лишь бы головы нам морочить. 😊
Чтобы сохранить колени, надо вставать с дивана только в крайнем случае
Класс, спасибо за толковую информацию.
Спасибо дорогой доктор !❤ В каждом своем видео Вы даете нам действительно очень ценные советы и рекомендации, а это так важно !👏👏
Спасибо за поддержку
Мне 70, 164 см, 60 кг. Хожу по роду работы (я курьер) 2-3 км в день, остальное - танцы. Мелкие движения на чуть присогнутых ("мягких", как у нас говорят, коленях - это прелесть что такое для коленных суставов. Танцы - это полный комплекс движений тела: шея, плечи, грудной отдел, тазо-бедренный, колени, стопы, локти, кисти. За счет разнообразных скручиваний - прекрасная работа всего ЖКТ. Танцы - это еще и баланс, координация движений. А также стрессоустойчивость и здоровая психика. Да, еще, конечно, БАДы: 6 мес. пиаскледин, 6 - террафлекс, и так пожизненно.
Очень нужная информация. Благодарю.
А мы ходим по 20тыс шагов с мужем каждый день и у нас это норма. Иногда больше ходим, если по городу гуляем. Меньше, если только на лыжах идем кататься, но там лыжи тоже нагрузка. Кроме этого еще упражнения делаю по Бубновмкому, Амосову и Шишонину. Всем желаю здоровья и больше активности. Если меньше активничаю из-за каких-то дел, то хуже себя чувствую. Все дело в привычке наверное. У мужа болело колено, но после того как стали ходить постоянно прошло. У меня давление прошло повышенное, так что движение это жизнь
лет вам сколько? шустрые не по годам.
@юрийиванов-ъ1ч1б вообще у женщин не спрашивают сколько, я пенсионер уже несколько лет как
...а может это , вам надо быть пошустрее?Не стоит заглядывать в паспорт очень часто.
Мне 66.Из них 44 занимаюсь горным туризмом.И вредные привычки БЫЛИ. 38 лет курил. Сейчас утром зарядка и 7000 шагов.
3 раза в неделю спортзал ( железо).
Живу в своем доме,не в квартире.Всегда есть работа.Летом собираюсь в Грецию на г.Афон. И хочу подняться на Олимп. Ищу попутчиков.@@юрийиванов-ъ1ч1б
@@ДианаРыбакова-я4г
Он имел ввиду наверное для статистики: сравнивания возраста и количество шагов. Поэтому это интересно знать
Небольшой рост и не было травм)
Доктора, придерживающиеся доказательной медицины, говорят примерно одно и то же :) В любом случае, спасибо за глоток здравого смысла. Пойду-ка погуляю полчасика.
Мне 60,мой рекорд 30тысяч шагов, могу и больше. Зачем только. Сейчас прохожу 10,мне хватает. Во всем нужна мера.
По поводу "зачем" лично у меня следующая ситуация. Постоянно борюсь с весом, и как показал многолетний опыт, ЕДИНСТВЕННАЯ возможность это делать - считать калории. И еще тот же самый опыт показал, что съедая обычную дневную норму калорий, ты лишаешь себя различных вкусняшек и прочих радостей для желудка. И чтобы что-то лишнее себе позволить, эти лишние калории нужно сжечь. Чтобы сжечь большое количество калорий, необходима либо интенсивная нагрузка в течение небольшого времени, либо обычная в течение длительного времени. Интенсивную нагрузку не позволяет кардиология, поэтому остается второе. И самое реальное в этом случае, как ни крути, долгая ходьба в среднем темпе. Вот и нарезаю все лето на даче круги минимум 10-15 Км, в среднем - 20 Км (в шагах это тысяч 40, у меня короткий шаг), пару - тройку раз в месяц в районе 30 Км, а персональный рекорд поставил в 23-м году, пройдя 52 Км. Но это было уже не из-за вкусняшек, а из интереса )) После очень долгой ходьбы болят, как ни странно, не колени, а все, что ниже. Особенно ступни и щиколотки. Почти Ваш ровесник, 57 лет.
Спасибо Доктор❤
Все индивидуально😊
Спасибо за совет!
Установка, что «для похудения нужно проходить 10 000 шагов в день» появилась в Японии в 1965 году. Профессор Университета здоровья Йоширо Хатано изучал ожирение японцев и пришёл к выводу, что японцы с лишним весом очень мало ходят - от 3000 до 5000 шагов в день. Он подсчитал, что увеличение шагов до 10 000 даст дефицит в 300-400 калорий, и так японцы начнут скидывать вес. 10 000 шагов - это примерно 5,5 километров, или 1,5-2 часа ходьбы.
Вместе с компанией Yamasa Йоширо создал первый в мире шагомер, чтобы японцы могли отслеживать свои шаги. Он крепился на поясе и выглядел как часы с циферблатом, где большая стрелка отсчитывала сотни шагов, а маленькая - тысячи. Он назывался «Манпо-кей», что дословно переводилось как «10 000 шагов-мер».
Чаще всего - водитель - мужчина, а кондуктор - женщина. В этом разница, а не в количестве шагов. 😊
У водителя больше стресса
Речь была про вагоновожатых и кондукторов трамваев), а там, как правило, работают женщины. Но вряд ли смертность зависит в этом случае от движения или сидения), просто у водителя более напряжённая и нервная работа.
Благодарю. Вас.
ЗОЖ ещё для функциональности нужен. Вряд ли 30 минут прогулки в день спасут от неловкости при падении с риском сломать шейку бедра, например. Иногда это может стоить жизни.
Физическая нагрузка это не только количество шагов. Важнее интенсивность тренировки. Если я иду быстрым шагом с палками в руках (скандинавская ходьба) или я прогуливаюсь еле переставляя ноги - разница огромная!
У меня сосед проходит по нашей улочке 50м туда и 50м обратно с сигареткой в зубах и думает, что наносит непоправимую пользу своему организму
Ну хоть кто то правду рассказал. Я тоже думаю,что с появлением шагомеров и беговых дорожек все должны ходить постоянно,но есть заболевания ,где это не надо. Я до 45 лет ходила везде пешком. Потом села за руль машины. И считаю,что поздно это сделала. Теперь артроз суставов в коленях и бедрах. Значит суставы не выдержали нагрузки.
А я за рулём давно. Теперь профессиональная сидячая болезнь.
Многое нельзя делать в период обострения. Без физических упажнений будет конец. Я в своей жизни наблюдала за старшим поколением. Стоит остановиться и конец. Потеря мышечной массы гарантирована,,которую потом сложно восстановить .Разовьется та самая сорокапения. Помню как моя мать слегла совсем. Даже давление трудно было померить. Манжета самая маленькая стала велика. В крови стало 50% белка.
Большое спасибо!!!
Хожу в среднем 20.000-30.000 шагов в день, мой рекорд 70.000, с ногами всё отлично, с детства люблю ходить
У вас здоровые суставы, поэтому и ходите!
Где время то находите???
@@Alla4ka-h9g а мне спешить незачем, я выстроила свою жизнь так, что б мне было комфортно, жизнь одна
@@Alla4ka-h9g Муж содержит, детей нет
@@antony45251Ну это единичные моменты. В основном ситуация у людей другая. Единственное правило:слушать свое тело... Кто может, пусть хоть целый день ходит, оптимально часа в день вполне достаточно с нашей работой по дому, которую, наконец, признали как физическую нагрузку... А как иначе.. Мне 2-2,5 часов на кухне с последующей приборкой хватает иногда выше крыши...
Доктор, огромное спасибо за очень полезную информацию. У меня в 10 лет был осколочный перелом чашечки колена. Операцию сделали удачно(в военном госпитале) и нога развивалась нормально. Сейчас мне 70. Военные врачи заставляли много ходить и делать гимнастику, а вот потом все эти годы другие врачи говорили, что надо мало двигаться, больше сидеть. Я очень берегла эту ногу, хотя и в школе, и в институте ходила на уроки физкультуры. А теперь на другой ноге появился артроз коленного сустава. Вот такой оказался букет "проблем". Значит буду больше ходить пешком. Спасибо!
Возможно вам надо делать суставную гимнастику
@@Doc_Prokofyev Спасибо!
Это шла нагрузка на здоровую ногу, так как вы оберегали больную. Это причина артроза в здоровой ноге. Так же для примера. Один глаз почти слепой. Нагрузка идет автоматом на здоровый. Жди, что при большой нагрузке на глаз в скором времени и он ослепнет. Вот такая закономерность и взаимозаменяемость. Природа не зря дала нам парные органы. Поэтому беречь надо пару, иначе на одном далеко не уедешь.
Как можно выявить (доказать) связь количества шагов с длительностью жизни, когда на ее продолжительность влияют и другие (многочисленные) причины?
Для этого проводятся эти длительные и сложные исследования. Как вы думаете почему я привёл только 2 исследования за последние60 лет.
@@Doc_Prokofyev В моём комментарии было ключевое слово МНОГОЧИСЛЕННЫЕ (причины), среди которых эффект от ходьбы должен быть малозаметным, тем более при длительном исследовании.
То есть необъективным, увы.
@@olegtuz5420 я не смогу объяснить, но думаю и врачи с биологами не смогут. Дело в том, своими словами, что в организме от ходьбы, включается механизм очищения и нормализации. Надеюсь вы знаете что такой механизм ремонта/излечивания имеется в человеческом организме.
Недавно получил подтверждение этой теории. Знакомая была у окулиста, очередная проверка. Так вот, врач объявил о улучшении и когда услышал что кроме ходьбы никакие лечения не применялись, подтвердил эту теорию.
Поэтому, многочисленные причины, это не тот фактор мешающий жить, наверное кроме питания. Главное регулярность и настойчивость, дерзайте и организм вам подскажет, что и как.
Удачи.
Здравствуйте.Какая полезнее ходьба обычная или скандинавская?
Какие упражнения можно делать при артозе коленного сустава?
Моя соседка с артрозом коленных суставов движется только по квартире: от дивана в туалет и на кухню с ходунками. Уже лет 10.
В феврале ей будет 93.
Не движется,а двигается!
@@аллаосипова-и9у Вы не правы, почитайте словарь-справочник трудностей русского языка ))
В значении «перемещается, передвигается» равноправны оба варианта.
@@Opra-lifeНет , не равноправны. Человек не движется, а двигается , перемещается . Есть разные смыслы. Почитайте хорошо грамматику . Ваша соседка двигается , передвигается с помощью чего-то , то есть обладает способностью к движению. И в этом случает глагол движется неприемлем . И кстати , в современной литературе, даже когда оба варианта возможны, предпочтительно употреблять двигается , а не движется
@@galanatru5937 садитесь, "пять"
Да какая разница в применяемом глаголе!!! Главное дожить до 93!!!
При своем ревматоидном артрите, но более- менее здоровом по возрасту сердце, хожу по состоянию... Когда 7, иногда до 20 тысяч шагов... Главное- не сидеть, ,,высиживая,,застой во внутренних органах. Икроножные мышцы- второе сердце.. И если ты не можешь долго идти в силу каких- то причин- можно делать перекаты с носка на пятку, полуприседы у стула, чуть придерживаясь за спинку стула, стараясь сохранять осанку. И о,, шагах,, здоровые люди не задумываются... Это с возрастом и болезнями люди начинают что- то искать, принимать чужую точку зрения и наконец находят свой путь... Занимаясь сан, просвет, работой по жизни, смогла, ,,подсадить ,, свое окружение на ходьбу с палками... Неважно, что люди ходят,, неправильно, главное ходят и не падают, когда не работают ЖКХ... Переломы в гололед в разы уменьшаются... Дышат свежим воздухом, стабилизируется давление, улучшается настроение, кто- то ходит парами. Встречаю и мужчин среднего возраста, и молодежь, занимающихся . Кому- то можно ходить, тренируя сердце, то есть несколько минут в быстом темпе, следить за пульсом. В интернете можно найти эти методики... Всем радости, здравия и разумного подхода к ходьбе и ,,своей,, физкультуре! Спасибо за видео!
А почему все уперлись в ходьбу? Неужели другими видами активности нельзя заменить? Гимнастикой, например.
Да, шагомер необязателен. Сегодня чувствую себя лучше - хожу больше и быстрее. Хуже - уменьшаю нагрузки.
А вообще то у каждого своя норма.
Я вчера прошел за весь день 28000 шагов...и у меня артроз 2 ст. в стадии ремиссии . А ещё я хожу в спортзал и приседаю со штангой в110% веса собственного тела ×10 раз ×3-5 подходов. Третий год проблем с коленями не ощущаю. Два года лечил их хондропротекторами +гиалуроновой кислотой+омега-3+коллаген + витаминно-минеральными комплексами+рациональным питанием+лечебной гимнастикой+ магнитотерапией
P.S. у меня посттравматический артроз , спортивная травма. После того как присел со 100 кг штангой 25 раз , при своем весе 78 кг и возрасте 56 лет . Признаю , поступок идиота ! 😊
У меня эндопротезированы оба коленных сустава. Каждый день хожу 6000 шагов. Хотела узнать,не вредно ли это? Для протезов не вредно?
при покупке фитнес браслета там по умолчанию стояло 8000... Значит миф про 10к это миф)?
Задолбали с этими шагами.Ходите сколько хотите и сколько можете.Знала людей,которые ходили немного,чувствовали себя нормально и прожили долгую жизнь.И таких немало.
Из-за того, что начиная с пандемии началась удаленка и так и осталась, вес заметно прибавился. Когда каждый день ходили на работу вес не прибавлялся, 12000 шагов в день только потому, что вышел на работу в офис. Так что сейчас выбираю беговую дорожку для ходьбы, потому что по гололеду или слякоти круги наматывать не хочется.
Доктор, при плоскостопии норм много ходить?
3500 шагов день хотя бы, это достаточно для хорошего самочувствия, проверено на себе.
Каждому свое🤗
Если болят суставы ног. Я еще довольно молодая и вес в норме. Ходить не могу из за боли в тазобедренном суставе и пяточной шпоре. Чем заменить ходьбу?
Плаванием
Нужно ходить с палками, скандинавская ходьба снижает нагрузку на коленные суставы
Велотренажер при артрозе лучше,чем ходьба для коленных суставов? Спасибо!
Велик неударная нагрузка и получше но вымывает кальций из костей
@@SergeyBaybr Каким образом велик может вымывать?
Велик лучше😊
Мне в своë время, когда появилась межпозвоночная грыжа, врачи говорили, что полезно ходить не менее 2 км в день. И т.к. в принципе хожу много, по этой причине количество шагов в день нахожу не информативным, интересуюсь именно фактически пройденным расстоянием.
2 км это как раз примерно 30 минут ходьбы спокойным шагом.
Я хожу, сколько могу. Иногда 6 тыс. Иногда - 15. И чувствую себя прекрасно. Раньше ходила мало. Набрала вес и букет болезней. В том числе и артроз. Мне 69.
Вот нашла в рубрике ЗДОРОВЬЕ НОГ: Во-первых, ХОДЬБА укрепляет и тонизирует мышцы, отвечающие за движение коленей. А во-вторых, ходьба очень эффективна с точки зрения снабжения хряща колена питательными веществами. Наш хрящ аваскулярный - в нём нет сосудов, поэтому он получает питательные вещества из суставной жидкости, а не из крови.
Форма тела может зависеть от физ упражнений. Если сидят всё время то фигура на раскоряку, а если заниматься гимнастикой, то и лицо может быть моложе.
Болели колени стал ходить каждый день боль ушла и вот уже 10 лет без боли ! Хожу каждый день по полтора два часа! Похудел давление стало норма упал сахар!
У меня артроз 3 стадии обоих коленных суставов,хожу3000 шагов,иногда чуть больше.Делаю зарядку 40 минут ежедневно,а часы это не считают почему-то.Вопрос:заменяет ли комплекс для суставов шаги и как тут быть?
Даже просто лежа тряска ногами по Ниши заменяет бег без нагрузки на суставы, так как происходитработа капилляров, улучшение кровотока и питание в тканях, втом числе и суставах Упражнение называется ,,Лист осины на ветру"..После тряски ногами даже в течение 2- 3 минут чувствуешь, как движется кровь по сосудам. Попробуйте! Особенно, когда не выходишь на улицу по возрасту иболями при ходьбе. Лежа и сгибать суставы не так больно, как в присяде.
Спасибо!
Сколько сможешь столько и ходи движение это жизнь ни кому не навредит
Артроз и артрит это не одно и тоже и лечатся по разному. Артрит это воспалительное заболевание сустава, а артроз -механическое разрушение сустава.
Более подробно изучите тему, потом стоит комментировать.
Совершенно верно
@@Doc_Prokofyev нет, надо посмотреть один рандомный ролик на ютубе и потом перечить врачу-ортопеду)) Всё правильно она сделала
@@majorpayne402Что же правильного она сделала? В чем смысл ее комментария, в том что она написала что артроз и артрит разные заболевания и лечатся по разному. Так автор и не говорил о конкретном лечении того или иного заболевания. Он сказал что и в случае артроза , и в случае артрита, умеренная ходьба полезна. Все. А тетка влезла со своим ненужным комментом .
@@ТатьянаГолубева-о3в загуглите про такое интересное слово - сарказм))
Надо ходить столько сколько можете и не гонитесь за результатом .
Доктор а если коксаартрозе тазобедр суставов 2и3 ст, и артроз колено ходить больно что делать терпеть невозможно больно что посоветуете
Ответа нет у доктора. Старайтесь меньше двигаться
Берегите колени, если болит, ходите по необходимости
Зарядка для суглобів по Євдокимеко
Хожу по 9 км в день. На работу и с нее родимой. В день нахаживаю до 15 км. Про количество не скажу. У каждого своя длина шага. И меня это ЗАДОЛБАЛО. Коплю на машину. ... и не успеваю за повышением цен😢.
Мне 63. С удольствием прохожу ежедневно 5000 шагов по любимому маршруту. И вот поехали в центр Москвы, погулять, посмотреть Новогоднее убранство. Прошли 12000 шагов, резулььат - неделя жутких болей в спине, ногах, пояснице, нестероидные препараты.
То есть, не надо ездить в центр Москвы.
Да уж...не надо перебарщивать.
Мне 57.Ежедневно прохожу 20тыс шагов по лесу в огромном парке Артроза нет, занимаюсь фитнесом всю жизнь. 3 раза в год пропиваю Хондроитин, Глюкозамин . У моих друзей проблемы с коленками практически у всех. У меня проблемы с венами делали операции. После операции на ноги стал медленнее ходить. Жена все время гудит мне, что так как я хожу толку нет, надо ходить быстро.
Вены прижигали лазером? И после этого хуже стало?😮
@slavasss2189 склеивают вены , закачивают шприцами склеивающую жидкость и с помощью лазера склеивают. Но как я потом понял появляются после такой операции ограничения, например тяжело подниматься по лестнице если она выше 40см, не так быстро ходишь как раньше. Чтобы клапаны хорошо работали кручу педали по 30 минут и хожу пешком. Вы знаете безусловно стало лучше, ноги болели раньше по ночам 3-4 утра приходилось пить обезболивающее Пенталгин он действовал через час, через некоторое время стал рассеянным за рулём это все последствие Пенталгина. Сейчас не принимаю. Три раза в году пропиваю Детралекс, Венарус
@@maxtuulinen8643 а скоко денег стоила операция? Врядли по омс бесплатно?
По работе вынужден ходьба от15 тыс зимой и до 30т летом Дворник 62 г На хлеб надо пенсии не дают Как молоды мы были и верили в нее
А я слава богу успела уйти вовремя на пенсию. А работа участковым врачом подстать вашей, только еще по этажам и в эпидемию, да без машины по всему городу не меньше 20км в день. Тогда не было шагомеров, а считать шаги некогда было. Но я, чтоб до пенсии не развалиться интуитивно пила то кальций д3 Никомед, то терафлекс, вобщем, все, что для костей и суставов. Сейчас, на пенсии, никаких экстримов. 2- 3 тысячи шагов вполне достаточно, а зимой и выходить не хочу, заставляю по необходимости. Набегалась за 30 лет тысячи км. И на какой скорости. Конечно, сейчас молодежь все на машинах, и ходить уже устают. Все нужно успевать сделать в молодстм. Потом уже поздно, когда все закостенеет. Наши бабуси двигались очень хорошо, когда были молодыми. Даже днем редко прилечь могли. Ну, это поколение тех еще времен! Так что двигайтесь, молодой человек хоть во дворе. Это лучше, чем в домино стучать весь день . Застой крови во всех мужских органах вреден.
@ЛюдмилаГурьянова-ы8х в свои 62г пока двигаюсь Зимой обычно ночью с 3 или 4 до10 потом другая работа Надо жить
Хайп???
Мне 61г. 190 рост,125кг было. Хожу ежедневно, утром,12км., 8 месяцев, перестали болеть колени, похудел на 16кг, конкретно подтянулось все тело, ушел живот 100%. 10000 шагов проходил только первую неделю. Попутно, занимаюсь элементами йоги и и калистеники. В пику многим врачам, делаю приседания и о боже, глубокие приседания, доводя до четкого приседа с ровной спиной. Главное не рвать, все спокойно и даже медленно. Ну а ходьба, в темпе приятном мне и дающим удовольствие. Кто ходит - поймет, нет одинакового настроения, в один день идешь спокойно, в другой, ноги сами несут, как с крыльями. В основном на 12 км уходит чуть более 2 часов, летом даже меньше. Не хожу только в жесткий гололед, тогда, бег на месте босиком, дома, с открытым окном, не менее часа. Слушайте организм и все будет отлично.
В интернете 1000 "хороших врачей", где же они в реальной жизни? Да и врачи ли они все?
Так вы пациент ревматолога скоро !
Спасибо за ваше мнение. Но Вы видео то смотрели или только обложку? Там я говорю почти о том что вы написали в комментарии. Кроме глубокого приседа, здесь я против. Ну а по поводу врачей и интернета. Я как раз практикующий специалист и ко мне каждый может записаться на приём, ну об этом тоже есть в видео
@@Doc_Prokofyev да, смотрел полностью , а вот обложка и название, чистейший хайп, который привлек внимание лентяев, которые смотрят в рот любому, кто оправдает их лень. Почитайте комменты, и поймете. По поводу приседа: Если не заниматься укреплением мышц окружающих ТБС, КОЛЕНИ и СТОПЫ, если не заниматься растяжкой и нормальным движением этих суставов во всех плоскостях, ходьба не сильно поможет. Как выразилась тут одна женщина, нужно оторвать пятую точку от дивана, это главная беда.
Вам бы популяризировать это, а не делать хайповые обложки с названиями.
Хочется верить, что вы нормальный доктор. Удачи Вам.
Почти всю жизнь в физкультуре,тоже спорили с дядей о приседаниях,я за глубокие был,в 56 довел до 500макс,ежедневно 150-200 и заболели колени,сильно-выводил 3года,сейчас опять начинаю приседать но уже90гр,статику делаю, стульчик--такой опыт😊
@@viktoregorov4957 500 приседаний, это не о физкультуре, это излишество.
Нужно чтобы наше тело, как в детстве, могло свободно перемещаться, понаблюдайте за ними. Чтобы вы могли, свободно присесть завязать шнурки и прочее, в такой позе.
100 в день, хватит за глаза и возможно лишь половина из них глубокие, остальные обычные. Просто поддерживать это умение тела, коленей, тбс, голеностопа. Все остальное, это спорт, со связанными рисками.
Вот мое видение и как я поступаю. Никого не агитирую. ))
Да, стульчик - хорошее упражнение.
Может быть кондукторы живут дольше водителей потому, что они в основном женщины, а водители в основном мужчины?
Мне очень грамотный израильский врач сказал- в вашем возрасте нельзя столько ходить, это вредно для суставов, надо прогулки полу часовые и плавать в бассейне! Ая доверяю одной из лучших медицин в мире
61 год. На одном колене разрыв мениска 3а, на другом 3b. Никакие физиопроцедуры не помогают, ни кортизол с ультразвуком, ни массаж. Ходьба то же не помогает, в том числе и скандинавская. Бег трусцой, очень плавный, не быстрый наше все. 7-8км/ч. То ли усиливается кровообращение, то ли еще что, но факт - колени работают на пять уже после двух пробежек по 2.5-3 км.
Вот я хожу только в туалет. Берегу колени и тазобедро. И действительно здоров. Ничего не болит.
Здравствуйте, доктор!
Проясните, пожалуйста- это количество шагов, которое Вы называете (4 тысячи и тд) надо проходить БЕЗ ПАУЗ -начал идти и не останавливаться
Или В СУММЕ за день?
Всего в день
Хотелось бы увидеть вас в 65 лет))))
Это рекомендация про 10к шагов всегда вводила в недоумение, как и вообще использование ходьбы в качестве нагрузки. Если ты не пенсионер, который целыми днями сидит дома, ходьба тебе не нужна. Нагружать организм тем же самым способом, которым он и так нагружается невольно весь день, самая дурная идея. Лучше вокруг дома пробежаться, или в бассейн сходить
Видио затянуто, не смогла досмотреть до конца
ЖКТ не работает нормально, если мало двигаться, по сути 10000 это по делам и в школу за ребенком, с собакой вокруг дома и за день к 10-12 тыс
Ходить не надо!!!! Нужно делать гимнастику сидя или лёжа. Всю жизнь много ходила, теперь страдаю. Эх! Вернуться бы в то время, ерундой бы не занималась. Берегите себе.
Мне 60 +, артроз коленных суставов, а прохожу в среднем за день около 13 тысяч шагов, у меня собака и меньше гулять я немогу. Иногда очень тяжело, иногда-норм, привыкла 😂Мой рекорд - 21 тысяча, это неспециальео, так получилось 😅
Вы пациент скоро ревматолога станете и травматолога!
Молодец. Но не понятно какой у вас артроз. Если он не терминальных стадий то и проходить вы можете много
@@Vyacheslav19789
Не надо думать о плохом, тем более давать такой негативный прогноз не знакомому Вам человеку.🙁
А зря.
Потом сотрется сустав и будешь лежать остаток жизни😂😂😂😂
Мне интересно? Кто это такой умный, у кого хватило мозгов сравнивать работу водителя с работой кондуктора?
Ходить надо с удовольствием...
Мне 56лет.Если я не подвигаюсь,то мне очень не комфортно!!!А еще я пью достаточное количество воды,кроме того закаляюсь более 35лет!!!
У водителя выше уровень стресса,чем у кондуктора
У меня ежедневно не менее 10 тысяч. Рекорд был только заа последний 2024 год 40,35,32,и от 20 до 30 тысяч за день Мне 45.
72 года только начали болеть колени, артроз суставов, ренген делала.Надо наверно мрт сделать на позвоночник,если есть грыжы это тоже отражается на все, так он сказал, укол сделал и результат 0, болит.
МРТ вас не вылечит. Но если деньги лишние, делайте. А грыжи есть у всех, даже у молодых. А уж в возрасте 60+ они имеются 100%. И они тоже не лечатся!
Друзья! Подскажите, входят ли простые, бытовые шаги в норму 5000-10000?
У нас дом, а не квартирка. За день я нахаживаю 😱 К вечеру с ног валюсь. Мне надо еще дополнительно 3-4 км выхаживать?
Конечно ! Только и на свежий воздух надо
То ходи, то не ходи.
Где правда брат?