NIE RÓB MARTWEGO, DOPÓKI SIĘ TEGO NIE NAUCZYSZ - Martwy ciąg rumuński, technika i błędy
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Współpraca (plany treningowe, prowadzenie, konsultacje):
➤ mlekontakt@gmail.com
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz szkolenia z trójboju, e-booka o budowie siły oraz koszulki i gadżety
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.... Kod MLEKO -7%
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod MonsieurLeclerc -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbo... Kod MLEKO20 -20%
➤ Zostań Patronem: patronite.pl/S...
"Ale on wam powie, że ma 20 lat stażu więc tak się robi" XDD
WINCYJ !!! (w końcu ktoś daje konkrety bez zbędnego pier**nia) Fajnie by posłuchać o poprawie samego ruchu hip hinge
No w końcu się dowiedziałem co to jest hip hinge
Mleko się wylało, oczywiście merytoryką 👍
Rożnice między frontami, a przysiadami Zerchera, jeśli chodzi o pracę mięśni, etc. Które jest dla kogo? Kiedy warto stosować jedno, a kiedy drugie, biorąc pod uwagę słabe ogniwa czy proporcje. Pozdro :)
1. Weź film od Alana Thralla, 2. Przetlumacz na polski 3. Gotowy material 💪
Chyba najlepszy film na temat martwego. Dzięki za rady o łopatkach tego było mi trzeba !
W prosty sposób wyjaśniasz trudne zagadnienia super film pozdrawiam zdrówka życzę
Może taki sam film o Hip Trustach i dipach ?
Dla zasięgu ! Wincyj takich materiałów ! Pozdro
Poradnik rewelacja 👌👌👌
Dla zasięgu 💪
Super odcinek, teraz wróciłam do niego i przyda się 😆
Dzięki za filmik byku💪 właśnie pracuje nad techniką na martwym💪
Super wyjasnienie
Dobry materiał Pyza 👍
Jak ja cię szanuje
Może warto wyłączyć poprzedni film dotyczący martwego ciągu rumuńskiego z przed 3 lat. Na filmie tym wyraźnie zadzierasz głowę do góry podczas wykonywania ćwiczenia do tego mówisz że łopatki należy trzymać w retrakcji.
jeśli zależy mi tylko na kulturystyce i na budowaniu masy mięśniowej (staż ok 2.5 roku już) to ma to sens robić Martwy ciąg czy lepiej zamienić na różne inne ćwiczenia które nie obciążają tak układ nerwowy A budują dobrze Tylną taśme, bo z tego co wiem większość kulturystów chodzi mi o naturalnych nie robi martwego ciągu czy chociażby przysiadów.
martwy ciąg rumuński jak najbardziej ma sens - to bardzo dobre ćwiczenie na masę. Nie powiedziałbym, że większość naturalnych kulturystów nie robi ciągów czy przysiadu, powiedziałbym, że jest dokładnie odwrotnie - wyłącznie bardzo zaawansowani i na mocnym dopingu unikają martwy/siady. O ile unikanie klasycznego martwego może mieć sens, to przysiad jest fundamentem
Jak martwy ciąg rumuński ma się do niszczenia kolan ? Są jakieś informacje na temat prostowania kolan w rumuńskim a kondycja kolan ? Dużo słyszy się o złym wpływie prostych kolan w ćwiczeniach na kondycję kolan. Pozdrawiam
Mleko ta opcja z gumą w nauce ruchu. Czy w tym i innych cwiczeniach skuteczne może być torowanie ruchu poprzez opór czyli gumą powiedzmy teoretycznie w druga stronę. Oczywiście wg cb
8:10 najlepsze hahaha
Siema mleko. Martwy ciąg na jednej nodze a jaskółka. różnią się pozycją hantla/sztangi czy niczym sie nie różnią?
Oguem dobry filmik boży
Nowe studio nagraniowe trochę ogranicza odejście i skraca perspektywę ale nie zawsze o to chodzi - chałupnictwo ok.
GRUBY GYM widze sie rozwija !
ogolnie rewelacja filma, ale - 8:02 jezeli robiles kiedys good morning to sam sobie zaprzeczasz bo w martwym na sztywnych SLDL sztanga ma oddalic sie od mog i ma to samo zastosowanie co good morning tylko SLDL jest bezpieczniejszy
to jest mit i to jest właśnie wersja przed którą staram się przestrzegać. Każdy dobry poradnik czy to po polsku czy to po angielsku (stiff legged deadlift) który możesz znaleźć na youtube mówi, żeby trzymać sztangę blisko piszczeli za wszelką cenę - niezależnie co jest twoim celem treningowym. W good morning tak samo, przesunięcie ciężaru ciała jest błędem i oznacza za małe cofnięcie tyłka
Przy SLDL tylek trzeba cofnac chociazby po to, zeby nie poleciec na twarz, ale roznica polega na rekach zwisajacych prostopadle do podloza co wydluza dzwignie na kregoslup w porownaniu do RDL. Wieksza dzwignia to nie jest cos zlego, poprostu mocniej angazuje sie prostowniki i da sie uniesc mniejszy ciezar. Tak samo jest, gdy przy frontach kolana wychodza bardziej przed palce, zwieksza sie dzwignia na kolano, ale to nie jest cos zlego i jezeli ktos chce wzmocnic czworki jako akcesorium jest ok.
Czy nie lepiej trzymać łopatek w protrakcji zamiast w pozycji neutralnej, przy większym ciężarze góra pleców może nie wytrzymać przez co stracimy pozycje. Co o tym myślisz?
myślę, że właśnie łatwiej będzie utrzymać proste plecy w neutralnej pozycji łopatek, a łopatki i tak same pójdą do protrakcji na maksymalnym ciężarze kiedy nie ma siły na ich utrzymanie
Piękna i niedoceniona wiedza
Alan Thrall pozdro
Mokrego dyngusa Mlekoo 😉
zawsze czuje pompe na prostowniku,myślę ze technicznie nie jest tragicznie bo naprawdę starałem sie schodzić tak dobrze jak tylko mogłem .Naturalna krzywizna , mocno cofam biodro no ale cos musze robic nie tak ;D zauwazylem ze na hantlach jest trochę lepiej
Może czujesz pompe? Bo on się szybko meczy i limituje resztę? Trzymasz za słabo brzuchem? Zepmnij miesnie weź wdech w przeponę?
myślę, że słabe pośladki i dwugłowe a prostownik pracuje za dwóch
@@SquatsAndMilkno własnie tylna taśmę mam trochę spięta i za słabą do czwórek , dlatego narazie zostanę na hantlach bo jednak mniejszy ciężar i jakoś mniej czuje ten prostownik
Jaki mniej wiecej % RDL powinno stanowić klasyka?
70-80% to dobra proporcja
Dobre ,👌
propsy za karmę
Czyli w martwym ciągu na prostych nogach też odblokowywujemy kolana i mogą się one lekko zgiąć, tak?
tak, muszą się zgiąć tzn nie robimy na zablokowanych
💪
mi to sie robi luk na dole plecow,takze plecow prostych nigdy nie mam :d
Niestety mam to samo...
jak można utrzymać napięcie pośladków cofając dupę w stronę ściany? Ja potrafię zrobić kamień z posladków i z brzucha tylko, gdy stoję wyprostowany :(
Ja tez
Fascynuje nie podawanie koloru gumy, tak jakby to był jakiś wyznacznik. Mam taką samą, ale z Decathlona i jest zielona, i co teraz? XD
[bez spiny, śmieszkuje sobie]
Wiesz, 90% producentów gum używa następującego wzoru: żółta - czerwona - czarna - fioletowa - zielona od najlżejszej do najcięższej jeśli chodzi o te najczęściej używane.
Jest to standard coraz bardziej popularny, dzięki niemu możemy sensownie porównać produkty, ale zawsze trafi się ktoś, kto walnie przypadkowe kolory bo chce być inny niż wszyscy producenci ;)
Tytuł jakoś dziwnie znajomy ;)
Kojarzy się z jakimś brodatym właścicielem siłowni w Californii :)
tytuł zerżnięty od Thralla co by się lepiej kilkało :)
Wincej
10:06 elewacja? serio? jakieś źródła?
Nie trzymaj tak opon bo je rozjebiesz
pierwszy :)