Osobiście to 3 razy w tygodniu robię trening siłowy na sprzęcie w domu - gryf prosty, ławka, drążek, gumy, hantle (aktualnie przechodzę przez okres kontuzji stożka rotatora barku) z wykluczeniem rotacji barku, 2 razy w tygodniu interwały biegowe i raz w tygodniu HIIT w domu (american swing, bieg bokserski, pajacyki, praca na worku bokserskim i szybkie podciągnięcia (których maks w jednej serii zrobię 6 🤣, ale cisnę zdrowo). To wszystko na 2000 kcal, robię redukcję z 96.4 kg do jak najniższej wagi (najlepiej poniżej 90kg, jednakże zaakceptuje większy wynik gdy sylwetka będzie ładnie się zmieniać). W tydzień udało mi się, zejść do wagi 94.1 kg, zostało 6 tygodni, mam nadzieję że się uda 💪
@@arturwajda2159 Podejrzewam wady postawy i nieprawidłowe ustawienie stóp, tendencje do płąskostopia. Łatwo ten nawyk wyeliminować - zajrzyj na film na kanale z hasłem ZDROWE KOLANO w tytule
@@aleksanderm.4250 Genetyka. Tego nie przeskoczysz. Jeśli ktoś nie jest uwarunkowany pod tego typu wysiłek, to będzie łapać kontuzje, czy tego chce, czy nie.
@@aleksanderm.4250 Właśnie dlatego nie masz kontuzji, że tak długo biegasz. Organizm jest do tego już przygotowany. Ja mam identycznie. Biegam długie dystanse i id wielu lat bez kontuzji, a na początku było różnie. Ale to było wiele lat temu. Początkujący powinni bardzo uważać.
Dziewczyny i chłopaki!!! mamy luty jeszcze dużo czasu do wakacji więc jest czas aby coś fajnego na te wakacje wyrzeźbić i czuć się lepiej samym ze sobą.Moje założenia na najbliższe miesiące to stopniowo, małymi krokami uczyć się zasad zdrowej diety i ćwiczyć (co robię już od Stycznia)Życzę wszystkim zdrowia i wytrwałości. Pozdrawiam wszystkich z prowadzącym na czele👍
Plan i motywacja jak najbardziej sensowne. Efekty w kształtowaniu sylwetki to lepsze samopoczucie, a od tego bardzo blisko do innych sukcesów. Powodzenia.
Najlepszy polski kanał. Konkretnie, w punkt, ciekawie przedstawione najważniejsze zagadnienia, bez sztucznego gadania i wdzieczenia sie przed kamerą. Brawo! Czekam na kolejne!
Dokładnie na ten kanał trafiłem na początku maja obecnie ćwiczę zgodnie z wytycznymi Michała i naprawdę efekty są zadowalające straciłem ponad 5 kg i sylwetka wyrzeźbiła mi się już dość fajnie a brzuch nabiera ciekawych kształtów staram się biegać co drugi dzień po ok 30 min do godziny na orbitrek i co drugi dzień trening siłowy ok godziny dodatkowo przez cały ten okres mam w telefonie program do liczenia kalorii i trzymam się dziennie 2200 kcal białko jeszcze przyjmuje i betator clear muscle i działa
Ja z 2 lata temu zasuwałem na rowerze stacjonarnym godzinami i stosowałem mocną dietę i fakt, mocno też schudłem, ale wyglądałem fatalnie. Później zacząłem więcej jeść i zmieniłem trening na siłowy i przybrałem kilka kilo (w tej chwili 85 przy wzroście 180) i teoretycznie mam nadwagę ale wyglądam nieporównywalnie lepiej. Dlatego z własnego doświadczenia wszystkim polecam sztangę a nie bieganie bo samo zmniejszenie numerku na wadze nie sprawi że będziemy lepiej wyglądać
Juz chodzę na siłkę jakoś miesiąc i czuje progress np :większą wytrzymałość,mogę brać więcej ciężaru itd ale głównie ten sukces jest dzięki twoim poradą
Zajebisty materiał, fajnie że wciąż powstają takie podstawy dla ludzi którzy chcą osiągnąć swój cel :D wszystko wiedziałem ale i tak miło było posłuchać profesjonalisty 😁
A jak ja jestem osobą niepełnosprawną ruchowo i poruszam się na wózku ale jestem zawodnikiem w wyciskaniu sztangi leżąc osób niepełnosprawnych jestem na diecie redukcyjnej i spożywam obecnie na dobę 1600kcal. Ważę 70,3 spożywam w ramach tych kalorii dobowych 170 gramów białka,140 gramów węglowodanów i 40 gramów tłuszczów i tak przez siedem dni w tygodniu . Moja aktywność fizyczna to trening siłowy trzy razy w tygodniu i dotego 3,5 h tygodniowo cardio rękoma na rotatorze w tygodniu i w 6 tygodni tylko 5 kg co jest nie tak? Dodam że chciałbym to z racji startów w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc osób niepełnosprawnych utrzymać zdobytą masę mięśniową i zatrzymać jak najwięcej siły. Da się?
Prawda. Zacząłem biegać, nie dużo , 7-8 km każdego dnia. Po bieganiu czułem się spełniony, w końcu spaliłem kalorie . nawet nie zauważyłem , że zacząłem więcej żreć. Pozwalałem sobie na to , bo przecież biegałem. I co? i po 3 miesiącach przytyłem 7 kilogramów wpizdu. Tyle z biegania. Dopiero później zacząłem ograniczać żarcie , biegając, organizm spalał więcej kalorii niż dostarczyłem mu każdego dnia , i dopiero wtedy , krok po kroku , zacząłem chudnąć . No i działa , ale nie wolno żreć !
@@JozefPisudski2137 pp bieganiu nic już nie jem, tylko że biegam wieczorem, ok 1800-1900 więc mogę sobie na to pozwolić. Gdybym biegał rano to silł rzeczy musiałbym coś jeść żeby z głodu nie zdechnąć😜
@@garrycooper9630 No ja właśnie codziennie albo co 2 dzień chodzę biegać zaraz po e-lekcjach ( kończę je po 15) i wtedy nw co jeść, bo wieczorami trenuję: 1 dnia brzuch, pośladki, nogi, a 2 dnia pompki na klatę i ręce
@@JozefPisudski2137 Z tego , co się orientuję , przed bieganiem , max do godziny przed dobrze jest zjeść jakieś węglowodany , makaron , ryż np. A po bieganiu już raczej białko , jeśli jest się głodnym. Ale Ty jeszcze trenujesz później więc chyba powinieneś jednak też jakieś węgle przyjąć a białko po treningu. Kiedy trenowałem na siłkę zawsze białko żarłem do pół godziny po treningu siłowym . Najlepiej udać się do profesjonalnego trenera personalnego , opisać dzień i on stworzy Ci listę produktów i godzin spożywania w zależności od tego , jaki tryb życia prowadzisz. Taka usługa nie jest droga a myślę , że warto .
@@garrycooper9630 A jak długo już trenujesz, jaki był twój cel (ogólnie sylwetka, tylko 6ciopak, wieksza klata,) i po jak dlugim czasie Ci sie udalo, czy nadal trenujesz ale widizsz juz poprawę
właściwie filmik jak każdy inny - czyli w każdym filmie mówisz to samo, najbardziej sie uśmiecham jak zaczynasz z tą gestykulacją 'mamy pewną pulę kalorii' :DD ale takie są fakty i metoda jest jedna i prosta! pozdrawiam serdecznie Michał dobra robota, sub już dawno siedzi i każdy film oglądany na bieżąco. Od 11 stycznia waga z 96 na 91 - zupełnie bez jakiś spektakularnych wyrzeczeń - po prostu raz przeliczyłem swój bilans i trzymam się tego, pozwalając sobie w sobotę na jakiś wieczorowy wyskok i wszystko gra. Głowa nie jest spięta - a planuje za chwilę odwiedzić 'kuźnie'' - niech sie tylko unormuje coś z tymi obostrzeniami
Kolejny film, kolejny strzał w 10tkę! Już teraz jestem pewny, bardziej niż policja o 6tej rano😂, że subskrypcja Twojego kanału,nie będzie w ani 1%, zmarnowaniem mojego czasu, od teraz będę łapał każdy film! Od kąd zamknęli fitness kluby, przestałem ćwiczyć z trenerem personalnym i straciłem zapał wgl do ćwiczeń ale, do czasu , 2 tygodnie temu zamówiłem sobie power bandy i ćwiczę codziennie po 50min, mam rozpisany trening na różne partie ciala, ważyłem jak zacząłem chodzić do fitness klubu 97kg, zamknęli ważyłem 89 kg, aktualnie ważę 92, i waga cały czas waha się o około 2. 5 kg, po każdym treningu właśnie pozwalałem sobie podjeść, podświadomie wiedząc że to nie będzie dobre, ale jawnie oszukując się i łudząc że może aż tak bardzo nie odegra roli..zmotywowałeś mnie teraz do całkowitego zaprzestania "podjadania " po treningu! 💪A na wakacje musi być już forma!😎 Zaczynam widzieć już bardziej zarysy mięśni, a jak po treningu spompowany to aż się przeglądam w lustrze w pokoju po10x haha,😅a grunt to zacząć kochać siebie, bez tego ani rusz, to do brzegu, jak teraz zacznę regorystycznie trzymać się diety to będzie, Bajka!! Pozdrawiam Serdecznie 👋💪
PS, czy polecasz jakąś stronę z suplementami, czytaj bilaka itp, gdzieś widziałem w komentarzu ktoś pisał :) wyjaśnisz mi jescze, kiedy najlepiej aplikować białko, po treningu? I jak jest z "oknem metabolicznym" 30 min po treningu, fikcja czy prawda? I jak najlepiej wykorzystać ten czas 30 min jeśli to prawda 😎
Tak - polecam naszą stronę z NASZYM BIAŁKIEM zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/zestawbialkokreatyna w zestawie z kreatyną, łap świeżą zniżkę "smaczna" :) Okno "anaboliczne" (właściwie) rozciaga się do 48h po treningu siłowym - w tym czasie powienineś dostarczać białko i inne składniki odżywcze aby maksymalizować przyrost przetrenowanych mięsni. Nie musisz pędzić od razu po treningu. Może to być nawet posiłek obiadowy 2h po zakończeniu treningu, jednak białko w formie odzwki jest wygodne i smaczne i z tego względu ja często uzupełniam je bezpośrednio po treningu nabijając codzienną pulę 160g białka (większość produktami konwencjonalnymi, reszta to odżywka ...dla wygody, nie z musu)
Podoba mi się ten kanał. Ten film uświadomił mnie że mogłem popełniać omawiane tu błędy. Książkę przed chwilą kupiłem, mam nadzieję że przyjdzie szybko ale od jutra już wprowadzam zmiany. Czas letni więc sylwetka plażowa by się przydała.
Jeżeli zwiększysz zapotrzebowanie na kalorie przez bieganie do tego stopnia że bilans energetyczny będzie większy niż spożywane kalorie to schudniesz. Ta sama zasada co w diecie :) osobiście kiedyś samą dietą zbiłem z 95kg do 79kg w jakieś 9 miesięcy, zero ćwiczeń fizycznych, częste posiłki ale też odstawiłem węglowodany. Jednak niedobrze to zrobiłem, spaliłem też mięśnie i zero siły fizycznej, wygląd ok ale myślę, że ważne są ćwiczenia na budowę tkanki mięśniowej, lub jej nie tracenia.
Rower i spacery z psem, ale nie oszukujmy się siłownia to najlepsza aktywność jaką dał nam stwórca :) Michał dzięki za świetne przepisy, dzięki Tobie konkretnie urozmaiciłem swoją dietę. Pozdrawiam.
Ja teraz postanowiłem zjechać z tkanki tłuszczowej. Od marca do czerwca zjechałem ze 103kg do 92kg waga spadła, tłuszczu może nie widać było że spadł bardzo,ale jednak niektóre pary spodni już za duże były :D. Potem przerwe miałem do połowy Listopada. Zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Zbliżał się grudzień świeta,sylwester jadłem wszystko co chcialem w wiekszych ilosciach, poniewaz chciałem trochę przytyć, żeby tą masę zamienić bardziej w mięśnie. Od czerwca do listopada moja waga utrzymywała się ciągle 91kg-92kg. Teraz zaczął się luty. Dzięki twoim radom zaczynam redukcje. Pierwszy miesiąc w planach trzymać 2200kcl (Moja waga 90kg i 193kg i jakieś 22% tkanki tłuszczowej) aby mój organizm wykorzystał ten tłuszcz i oczywiscie treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu. Przydałby się jakiś orbitrek ,ale myślę ,że treningi siłowe + wieczorne ćwiczenia na brzuch mi narazie wystarczą. Dzięki za motywację i rób dalej te filmiki bo nakręcają ostro do działania.
Witam wszystkich serdecznie witam Michale . odpowiadając na twoje pytanie , jeżdżę na rowerze różnie godzinę , może 2 . do tego staram się systematycznie ćwiczyć od pewnego czasu , mam ławeczkę sztangę łamana jakieś hantelki i gumy łącznie będzie około. 100 kg lecz , teraz miałem przerwę 6 miesięcy , nie spadłem. duzo z wagi ani również nie nabralem , jak ważyłem około 104 to teraz ważę 100 , i zmierzam do pytania😏 coś mnie wzięło żeby spróbować suplementów i kupiłem sobie "Mass Gainer 900 g czekoladowa explozja heh , 💯% monohydrat creatin 500g bez aromatu , L-Carnitine vegan 53 g marakuia , BCAA +Glutamin 2:1:1 270 g. jak wspomniałem wcześniej jestem 100 kilowcem , łapa dominuje , coś tam klatkę widać , ale jednak brzuszek też jest i pytanie moje brzmi : czy to co kupiłem jest dobre żeby troszkę ta tkankę tłuszczową zmniejszyc ?, a także żeby ta masę mięśniową powiększyć ? wiadomo że trzeba do tego trening normalne , I najważniejsze pytanie : czy mogę stosować to narmalnie pić mieszając gainera i monohydrat , i czy z tymi tabletkami czy mogę to normalnie bez obaw połykać razem ...Passa pytam bo naprawdę jestem świeżak jeżeli chodzi o odzywki bo nigdy wcześniej i nie stosowałem jak wyżej napisałem mój 1 raz , aha nie wiem czy to ważne ale mam 31 lat jak coś . bardzo prosił bym o odpowiedź , dziękuję ślicznie z góry i życzę wszystkim miłego dnia HEJA
Mass Gainer ... nie będzie sprzyjał odtłuszczaniu. Suplementy musza mieć uzsadanienie i warto wiedzieć dlaczego się stotsuje. Gainery to odrobina białka połaczona z węglowdanami, które śmiało możemy przyrównać do cukru. A to sposób na NABIJANIE kalorii (coś przeciwnego niż to na czym powinno nam zależec) gdy "mamy brzuszek". Analogicznie nie wiem skąd pomysł na BCAA i glutaminę oraz Lkarnitynę, ale podejrzewam jakąś ulotkę reklamową lub sugestię nieuczciwego sprzedawcy suplementów. Kreatyna to jedyny z właściwych wyborów. Tak możesz to łączyć.
@@Mktrener .tak szczeze to byłem w Decathlonie , bo mieszkam we Francji i chciałem dokupić 30 kg talerzy , nie było , a gdy przechodził alejkami zobaczyłem suplementy i sam od siebie to wzielem nikt mi nie podpowiadał i to chyba właśnie był mój błąd . ale mimo wszystko jak zacznę stosować to co kupiłem to jakich efektów mogę się spodziewać , robię przeważnie trening " 7 ćwiczeń od 15 do 20 powtórzeń , ale robię to bez przerwy taki obwod ,staram się dobry ciężar dobierać do każdego ćwiczenia , jak i również mam że swoją masa ciała , i gdy kończę 6 ćwiczenie to siudmym jest również rowerek stacjonarny i na nim kordynuje oddech oko 2 , 3 minut , i tak roznie czasem zrobię 5 serii czasem 4 , ale zawsze i tak dobijam na końcu łapy . co myślisz czy dobrze robię?
Ja z aktywności aerobowych zimą ostatmio wybieram spacery, a w wiosnę/lato jazda na rowerze średnio co 3 dni po 50km. Ostatni też wróciłem na dobre tory bo jakoś w czasie wrzesień-listopad schudłem 5kg tak naprawdę jedynie z deficytem, przez czas grudzień/sierpień niezbyt trzymałem się deficytu i wpadło 1,5kg więcej od lutego postanowiłem wziąć się znowu za siebie i teraz dorzuciłem do tego co było wcześniej treningi w domu i przypatruje się aby kupić jakieś hantle aby coś poćwiczyć siłowo. Celuje w 80kg do końca marca i mam nadzieję że wszystko wyjdzie 😁
Dobry odcinek.. ;-) Każdy niech ćwiczy to co lubi.. to co mu sprawia przyjemność.. Ja np. robię sobie takie power walking po lesie.. polecam.. no i dieta..
To wszystko jest w psychice, wystarczy nie podjadać, odłożyć na stałe słodycze, jeść zdrowo i z głową i serio waga sama leci :) a pamiętajmy o dobrym śnie minimum 8 godzin i żyć bez nerwów.
U mnie leci 4 tydzień redukcji. Waga startowa 83.5kg 178cm 34lata. Obecnie 80kg . 2razy w tyg. biegam po 5km i 2 razy w tyg. trening z gumami ok 45min. Na razie jestem zadowolony z efektów :) Dieta 1800-2000 kcal dokładnie ważyłem przez pierwsze 2 tyg. i starałem się nie przekraczać 1800. Teraz już nie ważę bo mniej więcej wiem czego mogę ile zjeść :) Dlatego zakres 1800-2000 :) Pozdrawiam i powodzenia w dalszym chudnięciu wszystkim
Ja mam 41 lat w ciągu trzech tyg. Schudłem jakieś 3 kg. Ważyłem 97.8 na początku, a na dzień dzisiejszy waga to 94,8, z brzucha schodzi dość ładnie, a jestem piwoszem więc brzuszek był, w zasadzie jeszcze jest, ale od początku jak zacząłem trenować liczę kalorie około 2tys.kcal dziennie, 2 gramy białka na kg masy ciała, praktycznie codziennie trenuje na siłowni godzinę tak uczciwie razem z bieganiem około 7 km, w całym treningu spalam około 1200kcal. Niby ważę mniej a sylwetka wygląda masywniej gdyż barki biceps klatka rośnie a brzuch się wypłaszcza, polecam.
Jestem kierowcą zawodowym wiadomo jak to jest w trasie zjadałem w opór, a to batonik a to KFC a to jakiś obiad często dużo i nieregularnie na noc sporo itp. 2 miesiące temu w wieku 31lat ważyłem 107kg przy w wzroście 185cm. Czułem się z grubsza mówiąc źle. Oglądam ten kanał tak samo od 2 miesięcy wprowadziłem siłownię bieżnia 20min na interwale, 20min orbitrek potem trening oporowy na każdą z partii ciała wszystko fajnie ale dodatkowo wprowadziłem poprostu liczenie kalorii byle jaka aplikacja w telefonie i uzupełniam. Powiem szczerze że bardzo dużo to zmieniło w moim życiu jak i samo wyobrażenie o jedzeniu. Jestem na deficycie zjadam maksymalnie 2100kcal dziennie plus treningi opisane wcześniej 3 czasami 4 razy w tygodniu i cyk aktualnie 97kg i muszę szukać nowej garderoby 🤣 super kanał 👍👍👍
Przez jakiś czas jadłem na śniadanie, obiad, kolacje pączki, i waga leciała w dół, ale liczyłem kalorie żeby nie przekraczać tego co organizm potrzebuje, a nawet być na deficycie kalorycznym, jednak nie polecam tego, lepiej odżywiać się racjonalnie z dużą ilością warzyw i owoców 🙋♂️
U mnie deficyt , zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna po za pracą to 3x w tygodniu 20min bieganko, a dzisiaj wleciało pyszne białeczko od Ciebie. Gorąco Polecam ;)
Śledzę twoje filmiki już bardzo długo i bardzo mi pomogły. Moja rekompozycja dobiega powoli ku końcowi i tu znajduje się moja prośba, jak utrzymać niski poziom tłuszczu? Jakiś filmik miłe widziany ;)
Super materiał... problem według mnie polega na tym,że ktoś kto zadaje takie pytania pt „ile mam ćwiczyć„ itd nie ma raczej nawet małego pojęcia o diecie i to jest największy problem.Ludzie myślą,że pół godz dziennie brzuszki od maja i krata na brzuchu w lipcu;) jestem szczupły 10tys km/rok na rowerze do tego siłownia 3-4 razy w tygodniu i jak nie ma dobrze zbilansowanej diety to kraty i tak nie będzie.Polecam jednak ludziom którzy poważnie myślą o zrzuceniu wagi i „złapaniu” fajnej figury skorzystać z pomocy fachowca.Pozdrawiam
Człowiek tak jak i inne zwierzęta (wiele), jest tak ewolucyjnie wykształcony aby być jak najbardziej wydajnym. Tzn. tak aby ruch zużywał jak najmniej kalorii. W naturze to kwestia przeżycia. Do tego ludzie to stworzenia wszystkożerne i "długodystansowe" - przystosowane do jedzenia "byle czego" i wielogodzinnego poruszania się. Dlatego jak pokazują badania .... jednak micha. Aby tracić na wadzę trzeba przede wszystkim ograniczyć kalorie. Przeciętnie funkcjonujący człowiek (praca, dom itp.) nie jest w stanie spalić ruchem tych kalorii, które podsuwa mu życie w dostatku.
szacun za cierpliwość tłumaczenia jak krowie na rowie za przeproszeniem w kółko tych tematów :D wiadomo, taka Twoja praca i niektórzy są tu nowi, ja jako stary widz jestem pełen podziwu :D
Dokładnie tak jak mówisz, nie jest istotne to ile wysiłku wkładasz w trening, ale jeśli po treningu ktoś obiada się pączkami/batonikami (w nadmiarze) tylko pogorszy efekty 🤷♂️
Ja wziąłem się za bieganie co drugi dzień po 30 min tempo ok 5:40 na 1km z tętnem beztlenowym oraz v2omax po miesiącu zleciałem 4,5 kg obecnie ważę 80kg
Ludzie, pokochajcie arbuza, konfrontujcie się z uczuciem głodu jedząc go w opór, ma on w sobie 92% wody. Do tego ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Arbuz jest darem niebios. Jedząc posiłki w ciągu dnia nie przejadać się, jeść powoli, jeść zdrowo, odstawić napoje sklepowe, nie podjadać( no chyba że arbuza :), rzecz jasna pić regularnie wodę i nastawić się na kiepski nastrój jaki będzie spowodowany tym nowym trybem życia, uświadamiając sobie jego nadejście łatwiej jest się z nim skonfrontować a najłatwiej go pokonać biegając, długo spacerując, jeżdżąc na rowerze itp. Dziwnym trafem przechodzi od ręki. POLECAM
ja biegam dla kondycji oraz jeżdżę na rowerze w sezonie po 50km-300km i potrafię nawet przytyć. Organizmu się nie oszuka, im większy wysiłek tym później większy apetyt. Jeszcze większość aplikacji zawyża spalone kalorię przez co łatwiej przekraczamy bilans. Dieta najważniejsza.
Rozumiem, że w takim razie niezbędne jest liczenie kalorii? Chociażby na początku aby zbudować orientację ile co ma kalorii? Ciężko też zwykłemu laikowi oszacować zapotrzebowanie kaloryczne zwłaszcza, że jest ono dynamiczne w ciągu każdego dnia ze względu na różną intensywność fizyczną. Nie poddajemy się jednak i próbujemy. Fajny wykładzik, pozdrawiam.
Zobaczymy jak będzie. Mam 175cm waga 88 lat 39. Zaczynam ćwiczenia po 20 latach przerwy :) ćwiczę co dziennie jedna partie mięśni poprzedzając 25 min na naorbitreku.
z 25 minut zszedł bym do 5-7 minut jako rozgrzewka, aby nie upośledzać osiągów siłowych we właściwej sesji treningowej, dopiero po niej ewntualnuanie dluższe aeroby
Michal kanclerz trener tvWitam. Biegam 3x w tyg po 5 km ( z dwojka dzieci w wózku) ćwicze 3x w tyg siłownia mam.kazdego.dnia deficyt kaloryczny schudłem 6 kg w 2 miesiące pracuje fizycznie widze poprawę w wyglądzie ale czy nie za mało dostarczam kcal i czy to sprawia że moja sylwetka nie wygląda tak jak powinna wyglądać przy takim schemacie życia. Gdzieś popełniam błąd ale gdzie??
A jak próbowałem to kiedyś przekazać znajomym w czasie dyskusji na temat chudnięcia, to mówili że ich otyłość jest kwestią genów :D Popijając co chwilę słodkim napojem :D
ciekawy program ogladalem wczoraj, o Sardynii. Ta wyspa nalezy to tkz Blue Zones, czyli te miejsca gdzie zyje najwiecej 100 latkow. Jednym z czynnikow na Sardynii jest bardzo niskie spozycie bialka
To nie jest kanał o życiu jak najdłużej, to kanał o życiu jak najlepiej :) Optymalne połączenie sylwetki/ sprawności i zdrowia (fizycznego i psychicznego) 😋 W długości życia kluczową rolę odegra NIE PRZEJADANIA SIĘ !
@@michalblekotam9879 też niekoniecznie, bo wtedy dowolny problem zdrowotny, wypadek złamana noga mógłby być przyczyną przedwczesnej śmierci bez dostępu do dobrodziejstw cywilizacji :( Ważne aby tak samo jak się pracuje nad sferą fizyczną, nie zaniedbać mentalnej
@@Mktrener oczywiscie, ze tak . Dlatego ucze sie dwoch jezykow teraz i duzo czytam oraz sporo dyskutuje na rozne naukowe tematy. Trzeba stymulowac mozg
Racja, jak biegam albo ćwiczę w ciągu dnia, to potem zawsze bardziej jestem głodna, trudniej nie podjadać. Pojawiają się też myśli, że przecież się ćwiczy, więc można zjeść więcej. Mnie pomogło, kiedy przerzuciłam ćwiczenia (przez pandemię nie biegam) na 22 w wieczorem. Ćwiczę tak do 23, potem ogarniam się do spania. Ignoruję chęć zjedzenia czegoś, tylko idę spać. No i to naprawdę się sprawdza :)
Ten głód jest symptomem redukcji. Ważne jednak żeby takim restrykcjom poddawać się cyklicznie : w przypadku kształtowania sylwetki damskiej świetną opcją jest 30 dni na redukcji 1 tydzień przerwy i ponawianie takiego schematu aż do uzyskania pożądanych efektów ;)
Cześć Michał a jak ćwiczyć (biegać) aby zadbać o swoje serce. Jestem po ablacji i w sumie nie wiem od czego zacząć. Dodam, że kiedyś intensywnie ćwiczyłem. Pozdrawiam serdecznie 🙂
Ja tam, nie mam szczególnej diety - a jestem dość docięty. Jak każdy człowiek mam gorsze dni kiedy faktycznie się zje coś słodkiego czy jakiś fastfood, ale aktywność fizyczna góruje. Do tego podstawowe suplementy bo nie oszukując się przyspieszają właśnie nam efekty
Praca fizyczna 5dni w tygodniu po 11h na nogach,dużo pochylania się, poza tym w tygodniu: 3 treningi siłowe, dwa godzinne spacery i godzina jazdy konnej, jaki przelicznik aktywności wybrać wg Ciebie? Film jak zawsze super 😃
Filmik jak zawsze świetny i bardzo motywujący i tylko jako pani od polskiego dyskretnie zaznaczę, że "nieważne" pisze się łącznie (tak, wiem, Word jeszcze tego nie wie, trzeba go czasem poprawiać ;) )
Mam pytanie z inne beczki, co myślisz sympatyczny Michale 🙂na temat takiego treningu, klatka i barki na jednym treningu zaczynajac martwym ciągiem np. Martwy ciąg następnie ,Wypych płaska szeroki, wąski i dobić sztanglami. Barki wypych stojąc i ze dwa ćwiczenia na mięśnie naramienne i tak co trzy dni. Dodam , że przeplatam taki trening z boksem. Byłbym ogromnie wdzięczny za twoją opinie. Serdecznie pozdrawiam i dziękuję.
Tu brakuje kontekstu i pytania - zbyt ogólne. Z kolei nie oceniam planów bo nie ma to sensu, opisuję w filmach i w książce co warto robić. Odstępstwa od fundamentalnych zasad treningowych będę prowadziły do nieoptymalnych rezultatów - przetrenowania lub niedotrenowania
@@Mktrener Dziękuję serdecznie za odpowiedź. Faktycznie , w zasadzie to było pytanie.🙂 Bardziej chodziło mi o to , czy klatkę mogę robić z barkami na jednym treningu 😉 ale rozumiem. Pozdrawiam i zdrowia życzę. 👊💪🍻
Co myślisz o treningu HIIT i czy można robić go codziennie? Staram się trenować 5 razy w tygodniu po 20min i nie wiem czy to nie za dużo jak na początek
Od niedawna rozpisałem sobie plan treningowy + dietę i aktualnie ważę 68 kg. Chcę przybrać na masie i działam według schematu 35 kcal x 68 (aktualna waga)= 2380 kcal + surplus 300 kcal= 2680 kcal
Kazdy kalkulator z neta jest 'na oko'. To ma byc tylko punkt startowy. Ogolnie zasada jest prosta. Licz kalorie, waz sie codziennie z rana na czczo i zapisuj liczby. Zeby sie nie zalewac nalezy tyc nie wiecej niz 0,5%-1% masy ciala na tydzien. Przy twojej masie ciala zalecalbym jakies 0,3-0,4 kg na tydzien przy porzadnym treningu silowym i dobrej diecie. Dla Ciebie min. te 140g bialka dziennie. W zaleznosci od tego czy tyjesz/chudniesz w takim tempie jak planowalaes podbijasz albo obnizasz kalorie o 200 kcal i sprawdzasz czy tempo nabierania/utraty masy ciala sie zmienilo. I tak do skutku, az poznasz swoje realne zapotrzebowanie przy okreslonej masie i kompozycji ciala a takze przy okreslonej aktywnosci. Jak cchesz zacznij sobie od tych 2700 kcal. Mysle, ze to moze byc dobry punkt startowy, choc wydaje mi sie nieco za wysoko. Ale jak mowie licz kalorie i waz sie codziennie zebys poznal swoje zapotrzebowanie. Mysle, ze po kilku tygodniach bedziesz wiedzial ile kcal jesc zeby osiagac okreslony cel. Przyklad: Zaczynasz na 68kg, jesz 2700 kcal. Po 2 tyg masz +1kg na wadze. To znaczy ze jest git. Albo po 2 tyg masz nadal 68kg. To podbij kaloryke do 2900 kcal. Po 2 tyg masz +0,4kg. Moze byc ale troche malo. Podbij do 3100 kcal. Po 2 tyg masz +0,8kg. Brawo, wiesz juz jak robic ok. 1,5-2kg masy na miesiac przy 3100 kcal, czyli idealnie.
Michał, jak dlugich spodziewac sie faz stania w miejscu wagi? przy odpowiednim deficycie i treningu silowym 3-4 razy w tygodniu + spacery? Pomagam teraz zrzucic pewnej osobie i mimo ze wydaje mi sie ze wsyzstko robimy dobrze to waga lubi sobie stac w miejscu nawet po 2 tygodnie
A co jak gram w piłkę i mam treningi 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu siłownia? Co mogę zrobić aby sylwetka mi się podobała i próbują ją zrobić a efekty widzę bardzo mało
U mnie 4x w tyg kalistenika i 3x w tygodniu 3-4 km biegu.Efekty na wadze i wyglądzie są :) Póki co zjechałem z 91kg do 74 i pojawiają się wkoncu zarysy mięśni brzucha ;)
Biegacie, spacerujecie ...rower, a może lenistwo :D ? Który z wyborów to Wasz ?
Biegam ale za każdym razem bolą mnie kolana, do tego strzelają przy wychodzeniu po schodach. Co to może być? Nie jestem jakiś mega otyły 179cm/87kg
Podobnie mam jak Artur
Osobiście to 3 razy w tygodniu robię trening siłowy na sprzęcie w domu - gryf prosty, ławka, drążek, gumy, hantle (aktualnie przechodzę przez okres kontuzji stożka rotatora barku) z wykluczeniem rotacji barku, 2 razy w tygodniu interwały biegowe i raz w tygodniu HIIT w domu (american swing, bieg bokserski, pajacyki, praca na worku bokserskim i szybkie podciągnięcia (których maks w jednej serii zrobię 6 🤣, ale cisnę zdrowo). To wszystko na 2000 kcal, robię redukcję z 96.4 kg do jak najniższej wagi (najlepiej poniżej 90kg, jednakże zaakceptuje większy wynik gdy sylwetka będzie ładnie się zmieniać). W tydzień udało mi się, zejść do wagi 94.1 kg, zostało 6 tygodni, mam nadzieję że się uda 💪
Tabata (5 do 9 serii) a w dniach kiedy nie ćwiczę idę na spacer takich 10km w zależności od pogody ✨
@@arturwajda2159 Podejrzewam wady postawy i nieprawidłowe ustawienie stóp, tendencje do płąskostopia. Łatwo ten nawyk wyeliminować - zajrzyj na film na kanale z hasłem ZDROWE KOLANO w tytule
"Musimy zaskakiwać nasze mięśnie"
Moje mięśnie są cały czas zaskoczone tym, jak leniwy jestem, niestety nie chcą przez to rosnąć :/
HaHa
One są zdumione xD
+1
🤭🤭😂😂😁😁😂😂😂😂😂😂👍👍👍👍👍👌👌👌👌
Nie trzeba biegać, żeby schudnąć. Trzeba schudnąć, żeby móc biegać!
Dobry materiał Michał!
Patrząc na to z perspektywy łapania kontuzji, a przy bieganiu możne się ich nabawić najszybciej, to ma sens. Reszty nie komentuje, bo się nie znam xd
@@RedKadilak 37 lat biegami, nigdy nie miałem kontuzji od biegania, a nie jestem chudy. Jak wy biegacie? :-)
@@aleksanderm.4250 Genetyka. Tego nie przeskoczysz. Jeśli ktoś nie jest uwarunkowany pod tego typu wysiłek, to będzie łapać kontuzje, czy tego chce, czy nie.
@@aleksanderm.4250 Właśnie dlatego nie masz kontuzji, że tak długo biegasz. Organizm jest do tego już przygotowany. Ja mam identycznie. Biegam długie dystanse i id wielu lat bez kontuzji, a na początku było różnie. Ale to było wiele lat temu. Początkujący powinni bardzo uważać.
Dziewczyny i chłopaki!!! mamy luty jeszcze dużo czasu do wakacji więc jest czas aby coś fajnego na te wakacje wyrzeźbić i czuć się lepiej samym ze sobą.Moje założenia na najbliższe miesiące to stopniowo, małymi krokami uczyć się zasad zdrowej diety i ćwiczyć (co robię już od Stycznia)Życzę wszystkim zdrowia i wytrwałości. Pozdrawiam wszystkich z prowadzącym na czele👍
Plan i motywacja jak najbardziej sensowne. Efekty w kształtowaniu sylwetki to lepsze samopoczucie, a od tego bardzo blisko do innych sukcesów. Powodzenia.
uda mi sie w 3 miesiace? 8kg?
@@exours9316 zgaduję, że już się udało ;)
Najlepszy polski kanał. Konkretnie, w punkt, ciekawie przedstawione najważniejsze zagadnienia, bez sztucznego gadania i wdzieczenia sie przed kamerą. Brawo! Czekam na kolejne!
Super :) działam dalej ;) Pozdrawiam
Pozytywna energia i samozaparcie, no i oczywiście cel który się ma przed sobą.bardzo logicznie przedstawiany koncept, gratuluje!
Witam na kanale ;)
Dokładnie na ten kanał trafiłem na początku maja obecnie ćwiczę zgodnie z wytycznymi Michała i naprawdę efekty są zadowalające straciłem ponad 5 kg i sylwetka wyrzeźbiła mi się już dość fajnie a brzuch nabiera ciekawych kształtów staram się biegać co drugi dzień po ok 30 min do godziny na orbitrek i co drugi dzień trening siłowy ok godziny dodatkowo przez cały ten okres mam w telefonie program do liczenia kalorii i trzymam się dziennie 2200 kcal białko jeszcze przyjmuje i betator clear muscle i działa
Ja z 2 lata temu zasuwałem na rowerze stacjonarnym godzinami i stosowałem mocną dietę i fakt, mocno też schudłem, ale wyglądałem fatalnie. Później zacząłem więcej jeść i zmieniłem trening na siłowy i przybrałem kilka kilo (w tej chwili 85 przy wzroście 180) i teoretycznie mam nadwagę ale wyglądam nieporównywalnie lepiej. Dlatego z własnego doświadczenia wszystkim polecam sztangę a nie bieganie bo samo zmniejszenie numerku na wadze nie sprawi że będziemy lepiej wyglądać
Grunt to nie zaniedbywać treningów siłowych i diety, do nich można śmiało dołączać bieganie :)
Za dużo szkolnej oglądasz grubasie
Juz chodzę na siłkę jakoś miesiąc i czuje progress np :większą wytrzymałość,mogę brać więcej ciężaru itd ale głównie ten sukces jest dzięki twoim poradą
Super kanal, wszystko prosto i dosadnie 👍
Witam na trenerTV :)
Zajebisty materiał, fajnie że wciąż powstają takie podstawy dla ludzi którzy chcą osiągnąć swój cel :D wszystko wiedziałem ale i tak miło było posłuchać profesjonalisty 😁
Te podstawy trzeba przypominać w kółko patrząc na tempo rozprzestrzeniania mitów...
Najlepszy trener na necie. Jak zawsze konkretnie. Pozdro z Hamburga
Pozdrawiam z Warszawy :)
A ja pozdrawiam z Holandii
Krótko, zwięźle i na temat. To lubie!
Michał to ma talent💯
I nawet "pomimo" diety z węglowodanami :)
@@Mktrener Jesteś spostrzegawczy i do tego bystry. Lubię Cię! Paulina obiecała mi keto przepis. Haha. Pozdrawiam Zakochani💝
@@TOM-cr8or Pozdrawiamy :)
A jak ja jestem osobą niepełnosprawną ruchowo i poruszam się na wózku ale jestem zawodnikiem w wyciskaniu sztangi leżąc osób niepełnosprawnych jestem na diecie redukcyjnej i spożywam obecnie na dobę 1600kcal. Ważę 70,3 spożywam w ramach tych kalorii dobowych 170 gramów białka,140 gramów węglowodanów i 40 gramów tłuszczów i tak przez siedem dni w tygodniu . Moja aktywność fizyczna to trening siłowy trzy razy w tygodniu i dotego 3,5 h tygodniowo cardio rękoma na rotatorze w tygodniu i w 6 tygodni tylko 5 kg co jest nie tak? Dodam że chciałbym to z racji startów w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc osób niepełnosprawnych utrzymać zdobytą masę mięśniową i zatrzymać jak najwięcej siły. Da się?
@@spych111 jeżeli jesteś zawodnikiem : konsultuj się ze swoim trenerem / dietetykiem w celu optymalizacji wyników
Dziękuje Panu że poprostu jest Pan takich fachowców nam trzeba😉😎
Dziękuję za uznanie 😎
Jak zwykle super material!
A dzięki :)
Dziękujemy Michał że otwierasz oczy! Zawsze byłam wrogiem biegania a teraz mam podstawy sądzić, że bieganie żeby schudnąć jest zgubne! Dzięki wielkie
Odchudzanie zaczynamy ... w kuchni :)
Prawda. Zacząłem biegać, nie dużo , 7-8 km każdego dnia. Po bieganiu czułem się spełniony, w końcu spaliłem kalorie . nawet nie zauważyłem , że zacząłem więcej żreć. Pozwalałem sobie na to , bo przecież biegałem. I co? i po 3 miesiącach przytyłem 7 kilogramów wpizdu. Tyle z biegania. Dopiero później zacząłem ograniczać żarcie , biegając, organizm spalał więcej kalorii niż dostarczyłem mu każdego dnia , i dopiero wtedy , krok po kroku , zacząłem chudnąć . No i działa , ale nie wolno żreć !
Czyli że jak? Po bieganiu nic nie jesz, czy jesz ale zdrowo (typu warzywa,owoce) i mniej?
@@JozefPisudski2137 pp bieganiu nic już nie jem, tylko że biegam wieczorem, ok 1800-1900 więc mogę sobie na to pozwolić. Gdybym biegał rano to silł rzeczy musiałbym coś jeść żeby z głodu nie zdechnąć😜
@@garrycooper9630 No ja właśnie codziennie albo co 2 dzień chodzę biegać zaraz po e-lekcjach ( kończę je po 15) i wtedy nw co jeść, bo wieczorami trenuję: 1 dnia brzuch, pośladki, nogi, a 2 dnia pompki na klatę i ręce
@@JozefPisudski2137 Z tego , co się orientuję , przed bieganiem , max do godziny przed dobrze jest zjeść jakieś węglowodany , makaron , ryż np. A po bieganiu już raczej białko , jeśli jest się głodnym. Ale Ty jeszcze trenujesz później więc chyba powinieneś jednak też jakieś węgle przyjąć a białko po treningu. Kiedy trenowałem na siłkę zawsze białko żarłem do pół godziny po treningu siłowym . Najlepiej udać się do profesjonalnego trenera personalnego , opisać dzień i on stworzy Ci listę produktów i godzin spożywania w zależności od tego , jaki tryb życia prowadzisz. Taka usługa nie jest droga a myślę , że warto .
@@garrycooper9630 A jak długo już trenujesz, jaki był twój cel (ogólnie sylwetka, tylko 6ciopak, wieksza klata,) i po jak dlugim czasie Ci sie udalo, czy nadal trenujesz ale widizsz juz poprawę
właściwie filmik jak każdy inny - czyli w każdym filmie mówisz to samo, najbardziej sie uśmiecham jak zaczynasz z tą gestykulacją 'mamy pewną pulę kalorii' :DD ale takie są fakty i metoda jest jedna i prosta! pozdrawiam serdecznie Michał dobra robota, sub już dawno siedzi i każdy film oglądany na bieżąco. Od 11 stycznia waga z 96 na 91 - zupełnie bez jakiś spektakularnych wyrzeczeń - po prostu raz przeliczyłem swój bilans i trzymam się tego, pozwalając sobie w sobotę na jakiś wieczorowy wyskok i wszystko gra. Głowa nie jest spięta - a planuje za chwilę odwiedzić 'kuźnie'' - niech sie tylko unormuje coś z tymi obostrzeniami
I jak widać to działa :) Powodzenia w dalszej pracy. W Warszawie totalfitness (sieciówka) już ruszył
Kolejny film, kolejny strzał w 10tkę! Już teraz jestem pewny, bardziej niż policja o 6tej rano😂, że subskrypcja Twojego kanału,nie będzie w ani 1%, zmarnowaniem mojego czasu, od teraz będę łapał każdy film!
Od kąd zamknęli fitness kluby, przestałem ćwiczyć z trenerem personalnym i straciłem zapał wgl do ćwiczeń ale, do czasu , 2 tygodnie temu zamówiłem sobie power bandy i ćwiczę codziennie po 50min, mam rozpisany trening na różne partie ciala, ważyłem jak zacząłem chodzić do fitness klubu 97kg, zamknęli ważyłem 89 kg, aktualnie ważę 92, i waga cały czas waha się o około 2. 5 kg, po każdym treningu właśnie pozwalałem sobie podjeść, podświadomie wiedząc że to nie będzie dobre, ale jawnie oszukując się i łudząc że może aż tak bardzo nie odegra roli..zmotywowałeś mnie teraz do całkowitego zaprzestania "podjadania " po treningu! 💪A na wakacje musi być już forma!😎 Zaczynam widzieć już bardziej zarysy mięśni, a jak po treningu spompowany to aż się przeglądam w lustrze w pokoju po10x haha,😅a grunt to zacząć kochać siebie, bez tego ani rusz, to do brzegu, jak teraz zacznę regorystycznie trzymać się diety to będzie, Bajka!! Pozdrawiam Serdecznie 👋💪
PS, czy polecasz jakąś stronę z suplementami, czytaj bilaka itp, gdzieś widziałem w komentarzu ktoś pisał :) wyjaśnisz mi jescze, kiedy najlepiej aplikować białko, po treningu? I jak jest z "oknem metabolicznym" 30 min po treningu, fikcja czy prawda? I jak najlepiej wykorzystać ten czas 30 min jeśli to prawda 😎
Powodzenia w działaniu :) Ja mam lustro ... podobno "pogrubiające". Paulina nienawidzi... ja je uwielbiam :D
@@Mktrener Dziękuję Bardzo! :D
PS punkt widzenia, zależy od punktu siedzenia, podobno 😄 ja nie lubiłem swojego do póki nie zacząłem ćwiczeń 👌
Tak - polecam naszą stronę z NASZYM BIAŁKIEM zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/zestawbialkokreatyna w zestawie z kreatyną, łap świeżą zniżkę "smaczna" :)
Okno "anaboliczne" (właściwie) rozciaga się do 48h po treningu siłowym - w tym czasie powienineś dostarczać białko i inne składniki odżywcze aby maksymalizować przyrost przetrenowanych mięsni. Nie musisz pędzić od razu po treningu. Może to być nawet posiłek obiadowy 2h po zakończeniu treningu, jednak białko w formie odzwki jest wygodne i smaczne i z tego względu ja często uzupełniam je bezpośrednio po treningu nabijając codzienną pulę 160g białka (większość produktami konwencjonalnymi, reszta to odżywka ...dla wygody, nie z musu)
Podoba mi się ten kanał. Ten film uświadomił mnie że mogłem popełniać omawiane tu błędy. Książkę przed chwilą kupiłem, mam nadzieję że przyjdzie szybko ale od jutra już wprowadzam zmiany. Czas letni więc sylwetka plażowa by się przydała.
Dziękuję za zaufanie - książka jutro rusza z magazynu :) Nie zapomnij wpaść na grupę TrenerTV Team na facebooku :)
super filmik jak zresztą kazdy dziękuje za rady i za to że jesteś z nami
Panie.. Wszystkie moje wątpliwości rozwianie w jednym filmiku 😁
Super kanał 💪👍
Witam na kanale :)
jesteś super! dzięki za przydatne wskazówki 🙌
Jeżeli zwiększysz zapotrzebowanie na kalorie przez bieganie do tego stopnia że bilans energetyczny będzie większy niż spożywane kalorie to schudniesz. Ta sama zasada co w diecie :) osobiście kiedyś samą dietą zbiłem z 95kg do 79kg w jakieś 9 miesięcy, zero ćwiczeń fizycznych, częste posiłki ale też odstawiłem węglowodany. Jednak niedobrze to zrobiłem, spaliłem też mięśnie i zero siły fizycznej, wygląd ok ale myślę, że ważne są ćwiczenia na budowę tkanki mięśniowej, lub jej nie tracenia.
Rower i spacery z psem, ale nie oszukujmy się siłownia to najlepsza aktywność jaką dał nam stwórca :) Michał dzięki za świetne przepisy, dzięki Tobie konkretnie urozmaiciłem swoją dietę. Pozdrawiam.
Trening oporowy jest nastawiony na cel :)
Bardzo ładnie mówisz! Nie mówię o merytoryce, ale o j. polskim🙂
Staram się walczyć ze stereotypami na temat branży fitness :)
Ja teraz postanowiłem zjechać z tkanki tłuszczowej. Od marca do czerwca zjechałem ze 103kg do 92kg waga spadła, tłuszczu może nie widać było że spadł bardzo,ale jednak niektóre pary spodni już za duże były :D. Potem przerwe miałem do połowy Listopada. Zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Zbliżał się grudzień świeta,sylwester jadłem wszystko co chcialem w wiekszych ilosciach, poniewaz chciałem trochę przytyć, żeby tą masę zamienić bardziej w mięśnie. Od czerwca do listopada moja waga utrzymywała się ciągle 91kg-92kg. Teraz zaczął się luty. Dzięki twoim radom zaczynam redukcje. Pierwszy miesiąc w planach trzymać 2200kcl (Moja waga 90kg i 193kg i jakieś 22% tkanki tłuszczowej) aby mój organizm wykorzystał ten tłuszcz i oczywiscie treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu. Przydałby się jakiś orbitrek ,ale myślę ,że treningi siłowe + wieczorne ćwiczenia na brzuch mi narazie wystarczą. Dzięki za motywację i rób dalej te filmiki bo nakręcają ostro do działania.
Witam wszystkich serdecznie witam Michale .
odpowiadając na twoje pytanie , jeżdżę na rowerze różnie godzinę , może 2 . do tego staram się systematycznie ćwiczyć od pewnego czasu , mam ławeczkę sztangę łamana jakieś hantelki i gumy łącznie będzie około. 100 kg lecz , teraz miałem przerwę 6 miesięcy , nie spadłem. duzo z wagi ani również nie nabralem , jak ważyłem około 104 to teraz ważę 100 , i zmierzam do pytania😏
coś mnie wzięło żeby spróbować suplementów i kupiłem sobie "Mass Gainer 900 g czekoladowa explozja heh , 💯% monohydrat creatin 500g bez aromatu , L-Carnitine vegan 53 g marakuia , BCAA +Glutamin 2:1:1 270 g.
jak wspomniałem wcześniej jestem 100 kilowcem , łapa dominuje , coś tam klatkę widać , ale jednak brzuszek też jest i pytanie moje brzmi :
czy to co kupiłem jest dobre żeby troszkę ta tkankę tłuszczową zmniejszyc ?, a także żeby ta masę mięśniową powiększyć ? wiadomo że trzeba do tego trening normalne ,
I najważniejsze pytanie : czy mogę stosować to narmalnie pić mieszając gainera i monohydrat , i czy z tymi tabletkami czy mogę to normalnie bez obaw połykać razem ...Passa pytam bo naprawdę jestem świeżak jeżeli chodzi o odzywki bo nigdy wcześniej i nie stosowałem jak wyżej napisałem mój 1 raz , aha nie wiem czy to ważne ale mam 31 lat jak coś .
bardzo prosił bym o odpowiedź , dziękuję ślicznie z góry i życzę wszystkim miłego dnia HEJA
Mass Gainer ... nie będzie sprzyjał odtłuszczaniu. Suplementy musza mieć uzsadanienie i warto wiedzieć dlaczego się stotsuje. Gainery to odrobina białka połaczona z węglowdanami, które śmiało możemy przyrównać do cukru. A to sposób na NABIJANIE kalorii (coś przeciwnego niż to na czym powinno nam zależec) gdy "mamy brzuszek". Analogicznie nie wiem skąd pomysł na BCAA i glutaminę oraz Lkarnitynę, ale podejrzewam jakąś ulotkę reklamową lub sugestię nieuczciwego sprzedawcy suplementów.
Kreatyna to jedyny z właściwych wyborów. Tak możesz to łączyć.
@@Mktrener .tak szczeze to byłem w Decathlonie , bo mieszkam we Francji i chciałem dokupić 30 kg talerzy , nie było , a gdy przechodził alejkami zobaczyłem suplementy i sam od siebie to wzielem nikt mi nie podpowiadał i to chyba właśnie był mój błąd .
ale mimo wszystko jak zacznę stosować to co kupiłem to jakich efektów mogę się spodziewać , robię przeważnie trening " 7 ćwiczeń od 15 do 20 powtórzeń , ale robię to bez przerwy taki obwod ,staram się dobry ciężar dobierać do każdego ćwiczenia , jak i również mam że swoją masa ciała , i gdy kończę 6 ćwiczenie to siudmym jest również rowerek stacjonarny i na nim kordynuje oddech oko 2 , 3 minut , i tak roznie czasem zrobię 5 serii czasem 4 , ale zawsze i tak dobijam na końcu łapy . co myślisz czy dobrze robię?
Ja z aktywności aerobowych zimą ostatmio wybieram spacery, a w wiosnę/lato jazda na rowerze średnio co 3 dni po 50km. Ostatni też wróciłem na dobre tory bo jakoś w czasie wrzesień-listopad schudłem 5kg tak naprawdę jedynie z deficytem, przez czas grudzień/sierpień niezbyt trzymałem się deficytu i wpadło 1,5kg więcej od lutego postanowiłem wziąć się znowu za siebie i teraz dorzuciłem do tego co było wcześniej treningi w domu i przypatruje się aby kupić jakieś hantle aby coś poćwiczyć siłowo. Celuje w 80kg do końca marca i mam nadzieję że wszystko wyjdzie 😁
Dobry odcinek.. ;-) Każdy niech ćwiczy to co lubi.. to co mu sprawia przyjemność.. Ja np. robię sobie takie power walking po lesie.. polecam.. no i dieta..
Dobrze wszystko tłumaczysz pozdro👊 leci sub
Witam na kanale :)
To wszystko jest w psychice, wystarczy nie podjadać, odłożyć na stałe słodycze, jeść zdrowo i z głową i serio waga sama leci :) a pamiętajmy o dobrym śnie minimum 8 godzin i żyć bez nerwów.
U mnie leci 4 tydzień redukcji. Waga startowa 83.5kg 178cm 34lata. Obecnie 80kg . 2razy w tyg. biegam po 5km i 2 razy w tyg. trening z gumami ok 45min. Na razie jestem zadowolony z efektów :) Dieta 1800-2000 kcal dokładnie ważyłem przez pierwsze 2 tyg. i starałem się nie przekraczać 1800. Teraz już nie ważę bo mniej więcej wiem czego mogę ile zjeść :) Dlatego zakres 1800-2000 :) Pozdrawiam i powodzenia w dalszym chudnięciu wszystkim
Boże jesteś genialny dziękuję
Ja mam 41 lat w ciągu trzech tyg. Schudłem jakieś 3 kg. Ważyłem 97.8 na początku, a na dzień dzisiejszy waga to 94,8, z brzucha schodzi dość ładnie, a jestem piwoszem więc brzuszek był, w zasadzie jeszcze jest, ale od początku jak zacząłem trenować liczę kalorie około 2tys.kcal dziennie, 2 gramy białka na kg masy ciała, praktycznie codziennie trenuje na siłowni godzinę tak uczciwie razem z bieganiem około 7 km, w całym treningu spalam około 1200kcal. Niby ważę mniej a sylwetka wygląda masywniej gdyż barki biceps klatka rośnie a brzuch się wypłaszcza, polecam.
Jestem kierowcą zawodowym wiadomo jak to jest w trasie zjadałem w opór, a to batonik a to KFC a to jakiś obiad często dużo i nieregularnie na noc sporo itp. 2 miesiące temu w wieku 31lat ważyłem 107kg przy w wzroście 185cm. Czułem się z grubsza mówiąc źle. Oglądam ten kanał tak samo od 2 miesięcy wprowadziłem siłownię bieżnia 20min na interwale, 20min orbitrek potem trening oporowy na każdą z partii ciała wszystko fajnie ale dodatkowo wprowadziłem poprostu liczenie kalorii byle jaka aplikacja w telefonie i uzupełniam. Powiem szczerze że bardzo dużo to zmieniło w moim życiu jak i samo wyobrażenie o jedzeniu. Jestem na deficycie zjadam maksymalnie 2100kcal dziennie plus treningi opisane wcześniej 3 czasami 4 razy w tygodniu i cyk aktualnie 97kg i muszę szukać nowej garderoby 🤣 super kanał 👍👍👍
Bieganie jest praktycznie do tego żeby sobie poprawić kondycję i wydolność.
Wszystko się zgadza, dobry materiał 💪💪👌
Ważne, żeby dobrać metody do oczekiwanych rezultatów
bardzo fajny i pożyteczny film jak wszystkie i odpowiedziałeś na moje pytanie nad którym zastanawiłem od 5 miesięcy
Świetny film!!
Przez jakiś czas jadłem na śniadanie, obiad, kolacje pączki, i waga leciała w dół, ale liczyłem kalorie żeby nie przekraczać tego co organizm potrzebuje, a nawet być na deficycie kalorycznym, jednak nie polecam tego, lepiej odżywiać się racjonalnie z dużą ilością warzyw i owoców 🙋♂️
Jedno nie wyklucza drugiego :) Można kontrolować spożycie kalorii jeżeli się ma konkretny cel i w ich obrębie jeść zdrowo, odżywczo i w sycący sposób
Super filmik Michał
Dziękuję :)
U mnie deficyt , zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna po za pracą to 3x w tygodniu 20min bieganko, a dzisiaj wleciało pyszne białeczko od Ciebie. Gorąco Polecam ;)
Doskonale :) będzie forma , przy pracy fizycznej nie trzeba się skupiać na dodatkowym bieganiu :) O fajnie, jaki smak wybrałeś ?
@@Mktrener ciasteczkowy, mieszam w zwykłym kubku i się rozpuszcza, i oczywiście kod rabatowy się sprawdził ;)
Śledzę twoje filmiki już bardzo długo i bardzo mi pomogły. Moja rekompozycja dobiega powoli ku końcowi i tu znajduje się moja prośba, jak utrzymać niski poziom tłuszczu? Jakiś filmik miłe widziany ;)
W poniedziałek lub środę będzie o "ostatniej prostej"
Dzięki za dobry film! 📽️
Polecam się 😎🙌
Ciekawy Film, Dla Osób które chcą zacząć coś ze sobą zrobić. Pozdrawiam ❤😊
Super materiał... problem według mnie polega na tym,że ktoś kto zadaje takie pytania pt „ile mam ćwiczyć„ itd nie ma raczej nawet małego pojęcia o diecie i to jest największy problem.Ludzie myślą,że pół godz dziennie brzuszki od maja i krata na brzuchu w lipcu;) jestem szczupły 10tys km/rok na rowerze do tego siłownia 3-4 razy w tygodniu i jak nie ma dobrze zbilansowanej diety to kraty i tak nie będzie.Polecam jednak ludziom którzy poważnie myślą o zrzuceniu wagi i „złapaniu” fajnej figury skorzystać z pomocy fachowca.Pozdrawiam
I właśnie staram się edukować rozwiewając błąd oparty na myśleniu w tak wybiórczych katergoriach jak w postawionym pytaniu.
i oby jak najwiecej ludzi na takie materiały jak ten trafiło.
Mega przydatna wiedza;) otwierasz mi oczy:) dziękuję:)
Powodzenia w działaniu opartym o rozsądny plan :)
Ja pieprze. Ale potrzebowalem takiego filmu. Dzieki!
Czyli idealnie trafione ? :)
Po co?
Bardzo idealnie :)
Super rada, dzieki 👍🏻
Dieta, trening i bieganie (lub inne aeroby) muszą iść w parze ;)
@@Mktrener I jeszcze Twoja książka, którą to szczęśliwie posiadam 😀, biorę się właśnie do pracy nad sobą 👊🏻 pozdrawiam
Dzięki!!!
Te literówki na planszach kłują w oczy ale może tylko ja tak mam😀
Poza tym super robota. Wielkie dzięki.
To standard u mnie na kanale :D tłumaczę to sobie tym ,że szybciej myślę niż piszę .... 😇
Człowiek tak jak i inne zwierzęta (wiele), jest tak ewolucyjnie wykształcony aby być jak najbardziej wydajnym. Tzn. tak aby ruch zużywał jak najmniej kalorii. W naturze to kwestia przeżycia. Do tego ludzie to stworzenia wszystkożerne i "długodystansowe" - przystosowane do jedzenia "byle czego" i wielogodzinnego poruszania się.
Dlatego jak pokazują badania .... jednak micha. Aby tracić na wadzę trzeba przede wszystkim ograniczyć kalorie. Przeciętnie funkcjonujący człowiek (praca, dom itp.) nie jest w stanie spalić ruchem tych kalorii, które podsuwa mu życie w dostatku.
Mądre i oczywiste.
szacun za cierpliwość tłumaczenia jak krowie na rowie za przeproszeniem w kółko tych tematów :D wiadomo, taka Twoja praca i niektórzy są tu nowi, ja jako stary widz jestem pełen podziwu :D
Dokładnie tak jak mówisz, nie jest istotne to ile wysiłku wkładasz w trening, ale jeśli po treningu ktoś obiada się pączkami/batonikami (w nadmiarze) tylko pogorszy efekty 🤷♂️
Zdrowa równowaga między ilością spalonych, a przyswojonych kalorii to klucz
Ja wziąłem się za bieganie co drugi dzień po 30 min tempo ok 5:40 na 1km z tętnem beztlenowym oraz v2omax po miesiącu zleciałem 4,5 kg obecnie ważę 80kg
Biega się przede wszystkim dla duszy
Dlatego też jest wyraźnie zaznaczenie, że chodzi o kontekst sylwetkowy
Przejrzyście i zrozumiale tłumaczysz, Michał.
W praktyce jest to tak. Przejechalem 10km/30min to sobie zjem coś bo przecież spalone już dawno. A to cyk -200, a + 400
Hah, dokładnie tak bywa :)
@Juicy Shake Przepraszam, że co?
Ludzie, pokochajcie arbuza, konfrontujcie się z uczuciem głodu jedząc go w opór, ma on w sobie 92% wody.
Do tego ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Arbuz jest darem niebios.
Jedząc posiłki w ciągu dnia nie przejadać się, jeść powoli, jeść zdrowo, odstawić napoje sklepowe, nie podjadać( no chyba że arbuza :),
rzecz jasna pić regularnie wodę i nastawić się na kiepski nastrój jaki będzie spowodowany tym nowym trybem życia, uświadamiając sobie jego nadejście łatwiej jest się z nim skonfrontować a najłatwiej go pokonać biegając, długo spacerując, jeżdżąc na rowerze itp. Dziwnym trafem przechodzi od ręki. POLECAM
ja biegam dla kondycji oraz jeżdżę na rowerze w sezonie po 50km-300km i potrafię nawet przytyć. Organizmu się nie oszuka, im większy wysiłek tym później większy apetyt. Jeszcze większość aplikacji zawyża spalone kalorię przez co łatwiej przekraczamy bilans. Dieta najważniejsza.
Tak jest, bieganie dla biegania. A jak ma spadać tłuszcz to warto przyjrzeć się diecie
Chcę zacząć biegać i chodzić na siłownię. Moim celem jest poprawienie sprawności i poprawa sylwetki
To zacznij od treningu oporowego i diety :) bieganie to uzupełnienie
Rozumiem, że w takim razie niezbędne jest liczenie kalorii? Chociażby na początku aby zbudować orientację ile co ma kalorii? Ciężko też zwykłemu laikowi oszacować zapotrzebowanie kaloryczne zwłaszcza, że jest ono dynamiczne w ciągu każdego dnia ze względu na różną intensywność fizyczną. Nie poddajemy się jednak i próbujemy. Fajny wykładzik, pozdrawiam.
Dokładnie tak, zbudowanie tej świadomości to idealny krok na start - potem można odbić bardziej w nawyki lub stałą bazę posiłków
Jestem 🎉🎊🎉 łapka w górę 💙👍
Witaj mysz
@@Mktrener Chłopie! Masz królową w domu a Ty do niej mysz...
Bardzo przydatny film :)
Zobaczymy jak będzie. Mam 175cm waga 88 lat 39. Zaczynam ćwiczenia po 20 latach przerwy :) ćwiczę co dziennie jedna partie mięśni poprzedzając 25 min na naorbitreku.
z 25 minut zszedł bym do 5-7 minut jako rozgrzewka, aby nie upośledzać osiągów siłowych we właściwej sesji treningowej, dopiero po niej ewntualnuanie dluższe aeroby
Mistrz👍👍👍
Nic dodać nic ująć
Ciesze się,że wszystko jasne ;)
Super kanał i super prowadzący. Subik wleciał, a ja czuję się na maksa zmotywowany do zrobienia w końcu czegos ze swoją wagą i wyglądem
Witam na kanale :)
Jak zwykle super filmik :)
Polecam się :) Dziękuję za opinię :)
Michal kanclerz trener tvWitam. Biegam 3x w tyg po 5 km ( z dwojka dzieci w wózku) ćwicze 3x w tyg siłownia mam.kazdego.dnia deficyt kaloryczny schudłem 6 kg w 2 miesiące pracuje fizycznie widze poprawę w wyglądzie ale czy nie za mało dostarczam kcal i czy to sprawia że moja sylwetka nie wygląda tak jak powinna wyglądać przy takim schemacie życia. Gdzieś popełniam błąd ale gdzie??
A jeżeli ktoś jednocześnie ćwiczy i brzuch na 6ciopak i pompki na klatkę i mięśnie to w końcu jak mam jeść? Uzupełniać kalorie czy nie ?
Może jakiś odcinek jak przeżyć tłusty czwartek na deficycie ;D, wiadome jak jest, może są jakieś sprawdzone sposoby
Coś będzie... albo przynajmniej jakieś zdjęcie z pączkami :)
A jak próbowałem to kiedyś przekazać znajomym w czasie dyskusji na temat chudnięcia, to mówili że ich otyłość jest kwestią genów :D Popijając co chwilę słodkim napojem :D
Jak biegałem to ważyłem 63 kg i nie miałem widocznych mięśni brzucha, na siłce 75 kg z kaloryferem. A teraz się ulałem bo za dużo pracy ;)
Siemka fajny odcinek.. masz odcinek na temat treningu oporowego?? Często o nim mówisz..
Biorę się za oglądanie
A ja za planowanie kolejnego tygodnia z filmami ;)
ciekawy program ogladalem wczoraj, o Sardynii. Ta wyspa nalezy to tkz Blue Zones, czyli te miejsca gdzie zyje najwiecej 100 latkow. Jednym z czynnikow na Sardynii jest bardzo niskie spozycie bialka
To nie jest kanał o życiu jak najdłużej, to kanał o życiu jak najlepiej :) Optymalne połączenie sylwetki/ sprawności i zdrowia (fizycznego i psychicznego) 😋 W długości życia kluczową rolę odegra NIE PRZEJADANIA SIĘ !
@@Mktrener najlepiej to by sie zylo z dala od cywilizacji, na zadupiu w Australii na przyklad i lowilo swieze owoce morza codziennie
@@michalblekotam9879 też niekoniecznie, bo wtedy dowolny problem zdrowotny, wypadek złamana noga mógłby być przyczyną przedwczesnej śmierci bez dostępu do dobrodziejstw cywilizacji :(
Ważne aby tak samo jak się pracuje nad sferą fizyczną, nie zaniedbać mentalnej
@@Mktrener oczywiscie, ze tak . Dlatego ucze sie dwoch jezykow teraz i duzo czytam oraz sporo dyskutuje na rozne naukowe tematy. Trzeba stymulowac mozg
Fajny odcinek 👊🏻💣💪🏻
Racja, jak biegam albo ćwiczę w ciągu dnia, to potem zawsze bardziej jestem głodna, trudniej nie podjadać. Pojawiają się też myśli, że przecież się ćwiczy, więc można zjeść więcej. Mnie pomogło, kiedy przerzuciłam ćwiczenia (przez pandemię nie biegam) na 22 w wieczorem. Ćwiczę tak do 23, potem ogarniam się do spania. Ignoruję chęć zjedzenia czegoś, tylko idę spać. No i to naprawdę się sprawdza :)
Ten głód jest symptomem redukcji. Ważne jednak żeby takim restrykcjom poddawać się cyklicznie : w przypadku kształtowania sylwetki damskiej świetną opcją jest 30 dni na redukcji 1 tydzień przerwy i ponawianie takiego schematu aż do uzyskania pożądanych efektów ;)
@@Mktrener o super, dzięki za cenną uwagę :)
Cześć swietny odcinek ogldam ciebie od wczoraj przydadza mi się twoje filmy bo uwielbiam cwiczyc 💪
Witam na kanale :) Powodzenia w działaniu 💪
Michał Kanclerz jaki powinien być deficyt kalorii ? Ja mam 2100 zapotrzebowanie , ćwiczę nie za dużo do pół godziny 3.4 razy w tygodniu. Pozdrowienia.
Cześć Michał a jak ćwiczyć (biegać) aby zadbać o swoje serce. Jestem po ablacji i w sumie nie wiem od czego zacząć. Dodam, że kiedyś intensywnie ćwiczyłem. Pozdrawiam serdecznie 🙂
Ja tam, nie mam szczególnej diety - a jestem dość docięty. Jak każdy człowiek mam gorsze dni kiedy faktycznie się zje coś słodkiego czy jakiś fastfood, ale aktywność fizyczna góruje. Do tego podstawowe suplementy bo nie oszukując się przyspieszają właśnie nam efekty
Po prostu nawykowo nie jesz w nadmiarze
@@Mktrener przy masie 63kg dzienne zapotrzebowanie to jakieś 1700kcal i wystarcza w zupełności. Pozdrawiam i czekam na kolejne odcinki
na redukcji łącze trening siłowy z treningiem hiit, nic innego mi nie dawało tak dobrych efektów
... i oczywiście dieta i regeneracja :) 💪
@@Mktrener no to wiadomo, że podstawa :)
Leci suuuub. Miło się słucha.
Witam na kanale :)
A to ja też witam i pozdrawiam 😉
Wystarczy liczyć kalorie, połączyć trening wytrzymałościowy z siłowym i sylwetka będzie tip top 🙂
Michał, siej, siej, siej, nawet takiej opornej głowie jak moja coś z tego wyrosło :).
Też tak to widzę 😎
Kolejny przydatny odcinek :D
Teraz czekamy na top 10 z żabki :DD
O tak :) powoli nadchodzi
Praca fizyczna 5dni w tygodniu po 11h na nogach,dużo pochylania się, poza tym w tygodniu: 3 treningi siłowe, dwa godzinne spacery i godzina jazdy konnej, jaki przelicznik aktywności wybrać wg Ciebie? Film jak zawsze super 😃
1,7 :)
Filmik jak zawsze świetny i bardzo motywujący i tylko jako pani od polskiego dyskretnie zaznaczę, że "nieważne" pisze się łącznie (tak, wiem, Word jeszcze tego nie wie, trzeba go czasem poprawiać ;) )
Dziękuję za wskazówkę :) Nie wiem jakim cudem to wyszło :D
Mam pytanie z inne beczki, co myślisz sympatyczny Michale 🙂na temat takiego treningu, klatka i barki na jednym treningu zaczynajac martwym ciągiem np. Martwy ciąg następnie ,Wypych płaska szeroki, wąski i dobić sztanglami. Barki wypych stojąc i ze dwa ćwiczenia na mięśnie naramienne i tak co trzy dni. Dodam , że przeplatam taki trening z boksem.
Byłbym ogromnie wdzięczny za twoją opinie.
Serdecznie pozdrawiam i dziękuję.
Tu brakuje kontekstu i pytania - zbyt ogólne. Z kolei nie oceniam planów bo nie ma to sensu, opisuję w filmach i w książce co warto robić. Odstępstwa od fundamentalnych zasad treningowych będę prowadziły do nieoptymalnych rezultatów - przetrenowania lub niedotrenowania
@@Mktrener
Dziękuję serdecznie za odpowiedź.
Faktycznie , w zasadzie to było pytanie.🙂
Bardziej chodziło mi o to , czy klatkę mogę robić z barkami na jednym treningu 😉 ale rozumiem.
Pozdrawiam i zdrowia życzę. 👊💪🍻
Ćwiczyć oporowo to znaczy do oporu w sensie to utraty przytomności? Tak przez 3 dni w tygodniu? Ile schudnę wtedy?
Co myślisz o treningu HIIT i czy można robić go codziennie? Staram się trenować 5 razy w tygodniu po 20min i nie wiem czy to nie za dużo jak na początek
Od niedawna rozpisałem sobie plan treningowy + dietę i aktualnie ważę 68 kg. Chcę przybrać na masie i działam według schematu 35 kcal x 68 (aktualna waga)= 2380 kcal + surplus 300 kcal= 2680 kcal
Kazdy kalkulator z neta jest 'na oko'. To ma byc tylko punkt startowy. Ogolnie zasada jest prosta. Licz kalorie, waz sie codziennie z rana na czczo i zapisuj liczby. Zeby sie nie zalewac nalezy tyc nie wiecej niz 0,5%-1% masy ciala na tydzien. Przy twojej masie ciala zalecalbym jakies 0,3-0,4 kg na tydzien przy porzadnym treningu silowym i dobrej diecie. Dla Ciebie min. te 140g bialka dziennie. W zaleznosci od tego czy tyjesz/chudniesz w takim tempie jak planowalaes podbijasz albo obnizasz kalorie o 200 kcal i sprawdzasz czy tempo nabierania/utraty masy ciala sie zmienilo. I tak do skutku, az poznasz swoje realne zapotrzebowanie przy okreslonej masie i kompozycji ciala a takze przy okreslonej aktywnosci. Jak cchesz zacznij sobie od tych 2700 kcal. Mysle, ze to moze byc dobry punkt startowy, choc wydaje mi sie nieco za wysoko. Ale jak mowie licz kalorie i waz sie codziennie zebys poznal swoje zapotrzebowanie. Mysle, ze po kilku tygodniach bedziesz wiedzial ile kcal jesc zeby osiagac okreslony cel. Przyklad: Zaczynasz na 68kg, jesz 2700 kcal. Po 2 tyg masz +1kg na wadze. To znaczy ze jest git. Albo po 2 tyg masz nadal 68kg. To podbij kaloryke do 2900 kcal. Po 2 tyg masz +0,4kg. Moze byc ale troche malo. Podbij do 3100 kcal. Po 2 tyg masz +0,8kg. Brawo, wiesz juz jak robic ok. 1,5-2kg masy na miesiac przy 3100 kcal, czyli idealnie.
Michał, jak dlugich spodziewac sie faz stania w miejscu wagi? przy odpowiednim deficycie i treningu silowym 3-4 razy w tygodniu + spacery? Pomagam teraz zrzucic pewnej osobie i mimo ze wydaje mi sie ze wsyzstko robimy dobrze to waga lubi sobie stac w miejscu nawet po 2 tygodnie
A co jak gram w piłkę i mam treningi 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu siłownia? Co mogę zrobić aby sylwetka mi się podobała i próbują ją zrobić a efekty widzę bardzo mało
Siłownia raz w tygodniu to mało. Zawsze można w domu coś poćwiczyć np hantlami.
U mnie 4x w tyg kalistenika i 3x w tygodniu 3-4 km biegu.Efekty na wadze i wyglądzie są :) Póki co zjechałem z 91kg do 74 i pojawiają się wkoncu zarysy mięśni brzucha ;)
Zdrowa równowaga
Jak pojechałem na rolkach z Mielca do Krakowa, to nie byłem w stanie szczególnie dużo zjeść. Ogólnie po ćwiczeniach chce mi się mniej jeść.
To tym łatwiej o utrzymanie diety