Cómo fortalecer la zona lumbar. Ejercicios básicos para eliminar el dolor LUMBAR!
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Hoy hablamos de cómo fortalecer la zona lumbar.
Existen miles de formas de trabajar y tonificar la zona lumbar. Hoy os presentamos solo una pequeña serie de ejercicios que te ayudarán a prevenir el dolor lumbar. Antes de seguir te recordamos que para reducir o eliminar el dolor lumbar, no solamente hay que tonificar esta zona del cuerpo. También es importante trabajar y fortalecer el abdomen y mejorar la movilidad general de espalda.
Aqui te dejamos dos listas para que veas cómo hacerlo!
Core Training (entrenamiento de abdomen)
• ABDOMEN Y CORE⚡️
Movilidad para espalda sana:
• ESPALDA SANA☀️
Los ejercicios de fortalecimiento lumbar que verás en este video son sencillos. Se pueden realizar sin material y te ayudarán. Pero recuerda, si tienes una lesión de espalda consulta primero con un especialista.
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Muy buenas Sergio, muy buenos los ejercicios para estirar y tonificar la zona lumbar, mil gracias por tus clases, que cada día son más amenas y divertidas, se aprende muchísimo, muchísimo ánimo y PA alante, un besazo campeon
Muchas gracias, el entrenador puso hacer lumbares y no sabía como se hacían y, el video me ha ayudado mucho
genial!! un placer amigoooo
Muchs gracias al primera practica me calmo el dolor lumbar que tengo voy asegui con el ejercicio
Genial!!! Gracias a ti por comentar!!
Gracias amigo fisio primera vez que te veo me gusta mucho hasta mañana saludos y bendiciones
Gracias a ti por seguirnos!!!🚀🚀🚀🚀
A mi siempre me duele la espalda y más el lumbar cuando me levanto y quiero ponerlo fuerte, probaré estos ejercicios haber si tengo mejoras, gracias 👍
Suerte!! Esperamos que nos cuentes que tal te va! Gracias por seguirnos!!
cuenta
Como te fue ??
@@brienlove4874 yo lo he hecho y si funciona
Hola buenos días bendiciones cuántas series de cada ejercicio hay que hacer y cuántas veces al día .mil gracias saludos desde Ecuador.
Poco!! 6-8 repeticiones y unas 4 series o 6 al día!
Hola, cuanto tardaré en superar la lumbalgia y tener más resistencia pata caminar. Mi vida ha sido por un tiempo sedentaria, ya que he tenido muchos problemas personales y me llevaron a una depresión. Ya quiero dejar eso atrás y ser la misma que era antes de todo esa pesadilla. Gracias 😊
Mucho ánimo!! Gracias por comentar!! Te vendría bien hacer ejercicio todos los días! Aunque sea 30-40’ al día! Tenemos muchísimos vídeos de ejercicios que te pueden ayudar! Tú puedes!!!!👍🚀🚀🚀
Buenos días, tengo una patología discal L4, L5, disco deshidratado. Puedo hacer estos ejercicios?
Hola! Por supuesto! Hazlos sin dolor, poco a poco, pero te viene bien!!
@@FisioandTherapies muchas gracias!!
Tengo una hernia de disco lumbar. Es muy pequeña. Me recomendaron fortalecer core y yo supongo que lumbares también. Cree q este ejercicio sea recomendable para mi?
Si!! Totalmente!!
@@FisioandTherapiescomo sabe uno que tiene hernia de disco?
El core es todo. Desde la pera hasta el tobillo , antero y posterior. Te sirve.
Consulta, esto es para fortalezer la zon lumbar ? Osea que sirviria para aliviar las sobrecarga lumbar y a los dolores lumbares ? Ese es el fin de hacerlos vrd ?
exacto!!!!! mucho ánimo!!!!
@@FisioandTherapies Estimado... hace 3 semanas me duele la espalda baja y sobre todo al despertar y peor aun al manejar, algun concejo para la conduccion con dolor lumbar bajo ?
Buenas querida gente... Tengo una duda ojala me la pudiera responder el autor del video... ¿Por qué los super manes dicen que son malos? Osea levantar al mismo tiempo las piernas y los brazos estando acostado si siento que es un gran ejercicio
Se dicen muchas cosas acerca del ejercicio y de la Salud, pero eso no significa que sean ciertas. Las creencias populares poco a poco se van desmitificando, y esta es una de ellas. Siempre que no tengas dolor, este ejercicio es fundamental para tener una buena Salud de tu espalda.
Hola tengo una pregunta, hace años yo corría a modo de atleta y lo dejé y ahora me gustaría recuperar eso pero a la hora de correr me mata el dolor de lumbares y me hace parar, ¿esto me ayudará a que me duela menos las lumbars a la hora de correr?
Hola!! Si si, te ayudará!! Haz trabajo de core, trabajo lumbar y de psoas!!
Se puede hacer todos lo dias o esta bien 3 días a la semana?
Ambas son válidas! 3 por semana es genial, pero si haces todos los días un poco de ejercicios no pasa nada!!
Cuántas repeticiones de cada postura? Yo es que necesito fortalecer mucho la zona lumbar, los glúteos no me preocupan
Es mejor hacer varias series de pocas repeticiones para no sobrecargar mucho la zona. Por ejemplo de 5-6 repeticiones está bien, descansas y repites. Evita que haya dolor
@@FisioandTherapies 4 series de 10 repeticiones esta bien dia por medio ??
Todo chido pero... Que carajos es inspiración y espiracion ?? No pude hacer ninguno 😢 wuiso decir respiracion y exalacion ??
Si! Es lo mismo, inhalación es coger aire, exhalar es soltar aire
Es normal que me duela hacer éstos ejercicios? 😞
Gracias por seguirnos!! No es normal. Puede cansar pero no doler. Vete a ver a un físio para que te asesore bien, y empieza a hacer los ejercicios sentado.
Mira estos Videos👍
👉🏼ua-cam.com/play/PLdq8ng6mhWE6IeZnr3DizgMv5wxXAcHeB.html
Y la respiración?
Si no te pones azul vas bien!😂😂 Se puede hacer de varias maneras, pero halar cuando bajas y exhalar activando el transverso cuando subes es una buena opción!
No entendí cuando dice parado
Parado en español es NO MOVERSE