Siete consejos para dormir bien. Jana Fernández, especialista en sueño
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- Опубліковано 22 тра 2024
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¿A quién no le ha sucedido alguna vez que llega a la cama cansado, pero no es capaz de dormir? ¿O duerme durante la noche, pero despierta más cansado que al acostarse? La especialista en sueño Jana Fernández aporta en este vídeo siete consejos para dormir bien y convertir el descanso en un eje de nuestra vida.
En una sociedad con “tecnoestrés” e “hiperiluminada” hemos olvidado un aspecto clave en la salud física y mental: el descanso nocturno. Jana Fernández, Máster en Fisiología del Sueño y autora del libro ‘Aprende a descansar’ y de podcasts sobre bienestar y descanso, señala la importancia de dormir suficientes horas y en condiciones adecuadas. La higiene del sueño sería un aspecto más del autocuidado, como la adecuada alimentación y practicar deporte. La falta de sueño afecta a las capacidades cognitivas de niños, adolescentes y adultos, porque está implicado en funciones como aprender, asimilar y recordar.
“Dormir es una función fisiológica esencial. Durante el sueño se produce todo un proceso de limpieza de nuestro cerebro. Es cuando consolidamos la memoria y el aprendizaje y se equilibra nuestro sistema nervioso, por ejemplo, para tener una buena salud mental. Por la noche crecemos y se regeneran los tejidos, porque es el momento en el que segregamos mayor cantidad de hormona de crecimiento y se fortalece la respuesta inmune del organismo”. Sin embargo, advierte la autora, nos hemos acostumbrado a vivir entre pantallas de luz azul bajo luz artificial, a un ritmo frenético que le resta horas al descanso, confiando en el viejo mito de recuperar el sueño perdido durante el fin de semana.
#AprendemosJuntos
*1 Decisión de priorizar el sueño con un horario temprano al oscurecer el día*
*2 Disciplina para mantener el hábito con las horas de acostarse y levantarse*
*3 Dieta ligera que ayude desde la mañana (chocolate) y en la tarde la lechuga*
*4 Deporte durante las horas diurnas, y cortinas dobles para la oscuridad total*
*5 Dormitorio ordenado y limpio de polvo con la cama como templo del descanso*
*6 Desaceleración, desconexión y calma despúes de un baño tibio y una comida ligera*
*7 Disfrutar, el sexo, el agradecimiento por el día, dedicación del sueño y del día siguiente*
gracias
Tener sexo. Anotadosimo
Decisión y Disciplina
Dieta y Deporte
Dormir y Dormitorio ( espacio )
Dia y Desaceleración (desconexión y calma )
Disfrutar ( pequeños momentos )
Excelente
@@milagrosrsconservatorio6452 nnjtgvd0
Apagar TV y celular 2 horas antes de dormir que por eso la mente no se apaga en la noche
❤
Les recomiendo para profundizar en el tema el libro: por qué dormimos? De Matthew Walker.
Buenísimo.
Recomendadisimo
Voy investigar sobre el libro. Gracias
Justo lo terminé de leer la semana pasada, un libro más que excelente
Perdón,pero no siento que haya dicho nada que no sepamos.El tema del sueño y del buen dormir,es un poco más complejo.
El sueño debería ser una prioridad, de una disciplina, con la dieta, deporte, el cuarto que sea cómodo y oscuro, no vivir con prisa, disfrutar de la vida, del sueño y el descanso que es un gran placer. Estoy de acuerdo, cuando no dormimos bien no rendimos igual y nos resta vida... Gracias 🤩
Yo Soy de rutinas y disciplina.... pero Tengo Ansiedad crónica y cuando ocurre algo me Salta el estado de Alerta y me despierto a las 4 o 5 hrs.
El dormir bien es la primera prioridad . si no duermes bien el dia se te hace complicado.
A mi me hace mucho mal no puedo ni ir a trabajar
A que bello por fin escucho che no estoy equivocada pensaba que haber un poco de calma era equivocado ya que mi marido me dice aunque cuando no tengo trabajo o algo importante que hacer eres lenta te demoras hasta para despertar y alzarte de la cama por favor vivir de prisa aunque si vas a tomarte un café fuera de casa es estresante, disfrutar las cosas es maravilloso ❤️
Nadie tiene que decirte si eres lenta o rápida eso es un juicio que nace de la misma persona que lo dice. Tú sigue a tu corazón🤗Disfruta como lo vienes haciendo. Te envío un abrazo.
@@patriciachalle4164 Gracias de todo corazón un abrazo grande y bendiciones ♥️
Muchas gracias por darme un parecido a tan bella actriz. Bendiciones
Siempre he pensado que los tiempos ,los momentos y la vida hay que disfrutarlos .La vida pasa rápido como para no ver cada instante de ella ..
Un abrazo de luz .
No sé qué haces viviendo con alguien así. Una persona que te ama (asumiendo que es tu compañero de vida) atiende tus necesidades, no te minimiza ni te demeritan. Saludos.
Excelente!!! Clara y concisa exposición. Destaco: desconexión digital( un oculista le explicó a mi hija mirar tanto el celular afecta el sueño profundo, recomendaba cortar a las 2000hs) y desacelerar.
Esto de 5 minutos No se lo dicen en un sistema de salud ni una cita médica durante décadas. Casi que con esto no hay que recurrir a un médico
Excelente monólogo de esa señora
Excelente explicacion con @janafernandez8209 ! Es vital descansar y dormir bien para mejorar nuestra salud y prevenir muchos problemas cronicos.
Me parecio bastante interesante como explico la importancia del sueño ya que es muy fundamental para el cuerpo y haci pueda estar en buena salud no solo fisica sino tambien mental, y que se tiene que cuidar el espacio en el que dormimos como un templo
Si es muy importante cuidar el espacio donde dormimos mi cuarto es pequeño.
Yo padezco grandes problemas de insomnio,tengo 47 años y los padezco desde hace 25,me voy temprano a la cama como saludable,hago deporte,leo libros por la noche y aparto el tf bien lejos,no tengo más preocupaciones que otra persona normal y aún así nada!en mi caso yo creo que lo único efectivo son las pastillas para dormir cosa que no quiero porque la gente que conozco que las toman se vuelven muy olvidadizas y como si vivieran en otro mundo,cosa que no me hace mucha gracia,en fin.. Es agobiante esto del insomnio,se pasa mal no tienes concentración muchas veces y se anda cansado y deprimido,en mi caso medio he aprendido a vivir con ello,que remedio!saludos.
Deseo que mejores. Dios la bendiga.
Muchas gracias
¡Impresionante lo expuesto! Gracias BBVA, espero leer pronto el libro de Jana!
Muy interesante!! Gracias por estas informaciones muy atinadas y necesarias🙂
Muchas gracias por tan valiosa información ❤️👏🌹
Simplemente, excelente!!!!!!
Buen video, el dormir es algo que muchas veces descuidamos y dejamos de lado sin darnos cuenta de lo tan importante que es descanzar. Actualmente estoy pasando por problemas para dormir desde hace mucho y es algo que quiero mejorar, pondre en practica lo del video.
Genial! Gracias!!!
Muy buena explicación
¡Gracias! excelente 👏👏👏
Ahora sé que estoy en lo correcto! una de mis prioridades es Dormir bien! Soy muy delicada, y estoy tratando de ser disciplinada! Aunque admito que me falta por mejorar!
Que bien, les agradezco inmensamente BBVA!
Gracias, simpleza, compromiso, y amor para compartir desde el conocimiento y experiencia propia guiando a vivir mejor!!!!🙏
Wow es increíble el conocimiento del sueño
Exelente tema. Gracias
Gracias BBVA, me encanta sus contenidos! Saludos desde Uruguay 😘
bueno el tema y mil gracias BBVA 🥰😊saludos desde Panamá 🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦
Muchas gracias
Me ha encantando todo lo que ha dicho, osea me he quedado impactada porque yo duermo muy poco y he decidido a raíz de lo que ha explicado que voy a intentar dormir mucho más aunque tenga que minimizar otras actividades en mi agenda al máximo
Muy bueno!!
Excelente tener en cuenta lo que nos enseña !
Lo primero que pensé al terminar el video fue "debí haber dormido más en la adolescencia" 😃🤣🤗
Pero eso ya paso hace 25 años...no se sabía de todo lo que la Ciencia nos ha aportado en estos últimos años...
Por eso BBVA ¡Gracias!
Saludos desde Mendoza Argentina
Gracias estás, charlas tan Buenas..!!por el Sueño y el Descanso.. qué es Vital a Nuestras Vidas.
Y por. Las D". ...Deporte Dormir.Dia a Día...Disfrutar..Todas las D"..!!
Muy agradable escucharla hablar...
Excelente información,desde Venezuela,Do.Lara, gracias.feliz año nuevo 2022
Gracias ✨🙏✨
Excelente información.😍
Esta entrevista es muy interesante e informativa. Especialmente la frase, el sueño no es algo para perder tiempo, sino que es una parte muy importante y al fin un lujo grande.
Gracias!!
Me encanta este Canal!
Muchas gracias !!
Gracias 😊
Gracias!!!
👏👏
Interesante gracias
Excelente!!
Gracias gracias gracias bendiciones
Excelente contenido
Gracias
Guao que importante si que el sueño.Grasias por está mensaje .
Bien explicado
Genial felicidades
Gracias.
gracias
Está bueno gracias
Excelente! 👏🏼👍🏼👌🏼
Gracias 🙏🇩🇴
excelente
Me encanta estos vídeos, grandísima información. Muchas gracias por la divulgación.
Buenos días escribo de Venezuela, gracias por explicar,lo del sueño,en sus videos ,,,a mi se me murió uno de mis hijos, desde entonces no puedo dormir si pastillas, primero con Alpran,quise dejarlas ,no puede, ahora tomo Melatonina,en verdad quiero dejarlas de tomarlas, Que puedo hacer para dejarlas abrazos ,saudos
Amiga lamento mucho lo de su hijo, la melatonina es completamente natural de hecho es una hormona que producimos en nuestro cuerpo naturalmente. No son pastillas adictivas ni causan dependencia. Si necesita regular su sueño puede tomarle varios meses o años tomando melatonina. Hay medicos que lo toman todo el año. Tambien sirve leer la.biblia y entender que Dios tiene un bello proposito para la tierra en donde nuestros seres queridos que han muerto volveran a vivir y nadie volvera a morir. Juan 5:28,29. Revelacion 21:3,4. Saludos
Muchas gracias saludos desde la capital de México
Excelente consejo. El mejor que he escuchado en mucho tiempo.
Este contenido tiene la máxima calidad.
Justo lo que necesitaba
Yo tengo un sueño que no me deja dormir. Muy interesante y explicado. Gracias.
Gracias. Pondré esas "D" en práctica ya que nunca tuve problemas con el dormir, aunque siemp me he acostado a ls 11 o 12pm... Luego que me Jubilaron... TRAGEDIA!!! YA NO PUEDO DORMIR COMO ANTES. Ni siquiera la mitad de horas que lo hacia.
Excelente exposición!!!! Donde puedo encontrar más contenido de esta maestra?
Very Well!!!👐
Que bonito ver a una de mis podcasters favoritas! Grande Jana! Ya leyendo tu libro. Agradecida
Hola, me puedes decir cómo se llama su libro y su postcast?
@@vanessasuarez5768 el podcast de Jana Fernandez y su libro Aprende a descansar.
Jana Fernández
Mi problema es qué tengo muchos años de tomar clonazepan, me ha funcionado, pero tengo 11 días de no dormir bien sólo logro dormir 4 horas por la noche y ahora me siento muy agotada y siento desesperación, me gustaría doctora que me pueda dar una respuesta, gracias y bendiciones
En mi caso dormir no es un problema despertar y levantarme de la cama sí
🤭🤭🤭🤣
Y despertar y levantar no es un hábito resultado del buen descanso?
Si me cuesta trabajo levantarme
Traigan el payaso que ya llegó don circo
@@marthagomoraserrano4697 no necesariamente. Están vinculados otros elementos, como la motivación, la disciplina, etc.
Interesante.
Agregaría D de Dios . Necesitamos pensar en Dios y nos permita despertar al Día siguiente
Me gustó mucho la verdad exposición sobre la importancia del sueño. Me hubiera gustado un poco más d desarrollo sobre las medidas a tomar , más ejemplos quizás
Gracias es bueno escuchar cuán importante es el sueño y mejor aún el buen sueño
Me gustó
Gracias
Recordaré las 7 D
DECISION y DISCIPLINE
DIET and DEPORT
SLEEP 💤 and SLEEP 🛏
Viendo este video a las tres de la mañana. Muy bien.
E interesante
Estaba a la mitad del video y que quede dormido, ESTO FUNCIONA!!
Hay que cuidar la habitación como un templo del descanso
Soy de Egipto, estoy aprendiendo español, pero me cuesta mucho con los verbos.
Poco a poco busca con quién practicarlo,en hora buena.dse Venezuela.
Animo hombre
Te ayudo.
Nada es fácil amigo, lo mismo nos pasa con el árabe, es dificilísimo para nosotros! Ánimo y Paciencia y verás que lo aprendás. Saludos
Ánimo! Lo escribes muy bien, el español es difícil pero es hermoso, sigue adelante, no te rindas
Gracias por la información. La parte creo yo más difícil es la temperatura y no ruidos y con esto se pierde el objetivo
Excelente y para ellos que como vosotros que hemos vivido la lucha de la noche para poder dormir. Método de las 7D
Gracias Dra por sus buenos consejos saludos de Argentina yo duermo entre 7 y 8 hs ayer por ejemplo me dormí antes de las 6 de la tarde me disperte en varias ocasiones y alas 3 y me levanté ahora tomó mate😁 saludos de Argentina
muy interesante pero no esta facil hacerlo
Nice
AMAZING TONIGHT!!
somos nuestros hábitos
Amen
Saludos desde Guayaquil Ecuador Subámerica.
Excelente y relevante vídeo.
Muy preciso para nuestro cuerpo, salud y bienestar como humanos que somos.
Un abrazo grande y fuerte para todo el grupo . APRENDAMOS JUNTOS.
Con estos consejos he intentado dormir, pero no dejo de pensar en los intereses que me estan cobrando.
No hay mejor almohada que una conciencia tranquila
Tienes mucha razón.
No se en que parte de mi vida he perdido mi almohada.....
Lo que ami me pasa es que cuando me acuesto tarde me dan pesadillas horribles😬pero avaces, no siempre, me hablan mandando a acostarme temprano pues por que estoy acostumbrado a acostarme tarde, pero no he hecho caso, pero ya veo que si tengo que hacerlo, es muy importante, ahora lo tengo que hacer.😥
Bonita utopía... Dejamos nuestros estresantes trabajos en ciudades ruidosas con vecinos molestos... y nos vamos a vivir, en soleda, a la montaña...jejeje...
Por eso, empleados con mejor descanse, así no trabajen las horas completas establecidas, rendirán mejor que aquella persona que siempre es cumplida en su horario pero sin ser productivo.
Hola espero estén bien, pregunta 🙋🏼♂️ que pasa si trabajas horario nocturno por responsabilidad ???
Hola, yo supongo que tienes que darle prioridad a tu descanso durante el día, con horario y así poder rendir en las noches.
@@taniaespinosa8182 hola gracias por el comentario, claro trato de dormir lo más que puedo, el horario nocturno no es problema, es por la mañana que tengo que atender responsabilidades familiares. Gracias por tu comentario.
Buen día. Me hice acupuntura para la ansiedad, y desde ese día no logro dormir nada
Asi tome lo que tome no puedo dormir vivo en Ecuador
La mayoría de las personas no le presta atención al sueño , invierten más en un auto que en buen colchón .
Magnesio y potasio 💪💪💯💯
Detrás del acto de dormir debe existir algo más que la necesidad descansar y recuperar energías porque si bien es cierto no es un acto voluntario, actúa como un reiniciar nuestra mente cosa que la podría hacer supongo en una o dos horas con un buen estudio y buenos hábitos... ¿Qué más podría hacer nuestra mente cuando dormimos si estuviéramos perfectamente informados del uso de esas 8 horas?
Muy interesante, dormir sana 😍❤️ yo despertando a la 1pm jaja
Yo viendo esto a las 02:00 de la mañana 😅😅😅😅😅
Y ha que hora trabajo no trunco tiempo por favor ayudsme
Cómo contactar oersonaknente con la autora. A qué dirección?
recomiendo x experiencia personal descansar 8 hs cada noche. te desestresa y rejuvenececlo digo yo con mis 60