Дорогие! 15 февраля стартует второй поток курса «Цветущий менеджмент 2.0». До 1 января доступ к курсу можно купить по старой цене, с января стоимость вырастит. Успевайте записаться: kolosok-zapleti.ru Кто уже проходил, напишите в комментариях, как вам?
Расскажу свою историю: 8 лет назад я стала молодой работающей мамой, ребёнку ещё не было 2 лет, а я уже вышла на работу. Мамы меня поймут, в расписании появился утренний "мамин час". Я специально стала вставать в 6 утра, на час раньше всех своих домашних, чтобы просто побыть с собой. Налить кофе, посмотреть в стену. Только мой час, когда ещё все спят, не надо бегать одевать кого-то, варить кашу и т.д. Со временем, оказалось, что час это много. Уже просто сидеть не так интересно :) я добавила зарядку через день и фейс-фитнес. А этим летом взяла челлендж и каждое утро в течение месяца бегала! И теперь для меня это не просто "мамин час", а МАМИН ЧАС. За неделю это 5 часов в рабочие дни, когда я прям заряжаюсь. Вот такой прогресс случился 😅
Для того, чтобы позитивнее жить, я внедрила привычку видеть в других людях красивое. Иду в магазин, гулять, в садик за ребенком , вижу человека, ищу в нем то, что мне кажется красивым. Иногда это волосы, зубы, руки, платье, обувь, да даже мимика или походка. Иногда я даже осмеливаюсь и делаю комплименты. Так у меня появилось уже пара знакомых, с которыми я общаюсь в жизни. Хотя этой привычке «видеть красивое» всего пара месяцев. Многие даже не подозревают, сколько красивого вокруг нас! И знаете, я сама стала думать перед выходом на улицу, а что сегодня красивого во мне. И для меня это всегда улыбка. Так я приобрела еще одну привычку «чаще улыбаться!»
Удивительно, но со мной сработал следующий лайфхак) я очень много ела мучного - сосиски в тесте, сладкие булочки, пирожные - пекарни были моим любимым магазином. И вдруг в один вечер я решила использовать известную обманку «я куплю это завтра». Каждый раз проходя мимо пекарни я просто говорю зайду сюда завтра, а завтра по факту не наступает)) Как результат я уже третий месяц не ем мучное, минус 2,5 кг, легкость и радость от того, какая я молодец! Оля, спасибо большое за ваш крутой канал! Лаконично и при этом супер полезно)
Я так бросила курить много лет назад, но сначала я реально для себя решила, что мне это не нужно. Еще мне нравится как говорит Лабковский, что надо признать, что это именно зависимость от сладкого, мучного, сигарет и прочего. Я даже не считаю сколько я не курю, прошло около 14-15 лет, иногда могу покурить 1 сигарету и выбросить целую пачку (приучала себя) или 1 пачку или даже 1 месяц (было такое несколько раз), а затем спокойно снова переставала. Вот со сладким это так еще не получается, т.к. только приучаю себя есть больше белка, клетчатки в каждый приём пищи, тогда реально не хочется много сладкого. Мне нравится подход диетолога Сергея Обложко, что после каждого приёма пищи, кроме последнего, нужно немного ПП сладкого или яблоко.
Когда я решила попробовать внедрить йогу, так как все предыдущие попытки разного спорта долго не задерживались, это произошло совершенно неожиданно. Я расстелила свой обычный походный коврик на полу и включила видео с уроком для начинающих. В процессе какого-то не сказать что занятия мне пришло в голову, что было бы здорово попробовать практиковать на свежем воздухе так как дома все отвлекало. На следующий день я отправилась в ближайший парк, который у меня под домом, и выбрала уединенное место под большим деревом. Я начала выполнять, считай что асаны, и вскоре вокруг меня собрались любопытные прохожие. Сначала я смутилась, но потом поняла, что это даже забавно - делать йогу под пристальным взглядом случайных зрителей. В какой-то момент, когда я пыталась выполнить "позу лотоса", ко мне с дерева спустилась белка. Она остановилась, посмотрела на меня и, казалось, ждала, когда же я закончу или же просила орехов. Я не могла удержаться от смеха - это была такая странная и смешная ситуация. С тех пор каждую неделю я возвращалась в парк, чтобы заниматься йогой под открытым небом и брать с собой орехи. И Белка стала моим верным зрителем - каждый раз она появлялась в тот момент, когда я начинала практиковать. Я рассыпала рядом с ковриком орехи и белка сидела рядом со мной, наблюдала и кушала. Я поняла, что йога - это не только физические упражнения, но и связь с окружающим миром, и именно так, через необычные встречи, я пришла к своей частой практике.
Вау! вот это история! Мне кажется, что все самые самые изменения происходят, не потому что так надо, или так сказал уважаемый человек. А потому что пришел импульс/ мысль, и ты на этом импульсе сделал действие. А потом вот эти все чудеса с белками и орехами) Приятная история!
О, как раз расскажу, как я хакнула привычку бегать) Больше года я регулярно бегаю. Самое удивительное, что я даже не поняла как это произошло. Раньше я помнила каждую пробежку - она была запланирована, я на нее настраивалась, я себя преодолевала в процессе и боролась с усталостью после. Бросала бег, начинала, бросала, начинала. Да, именно такой беговой цикл у меня был. И вот в прошлом году я снова решила начать бегать. Перерыв в этот раз был большим, почти 3 года. В ноябре 2024 у меня за спиной уже 15 месяцев регулярного бега. У меня получилось превратить бег в удовольствие. Я так и называю это "пробежка в радость" По сути я пересмотрела 3 вещи: 1) Стала бегать под спокойную или грустную музыку. А значит бежать и чувствовать свой темп, а не успевать за темпом музыки. 2) Отключила gps! Я не знаю, сколько пробегаю и с каким темпом. Ура! Я больше ни с кем не соревнуюсь, а главное с собой. Я умела загонять себя подходом "каждая пробежка должна быть чуть лучше вчерашней". И это достигаторство меня и губило раньше. 3) Главный ориентир во время бега - мое удовольствие. Я бегу и чувствую, как мне легко, какое мое тело сильное. Смотрю вокруг себя и вижу красоту, а не под ноги (чтобы держать ритм и не о чем не думать). Чувствую, как успокаивается мозг, как понижается уровень кортизола. У меня не болят ноги, не сбивается дыхание, не краснеет лицо, не пульсирует давление в висках - я возвращаюсь с пробежки с плюсом сил и энергии. И мне хочется возвращаться в это состояние снова и снова) Кстати, ориентир на удовольствие в теле помогает мне и спать больше, и есть более здоровую еду. Я прямо погружаюсь и стараюсь "зафиксировать", прочувствовать состояние - вот как мне хорошо, бодро после 8-9 часов сна. И также прочувствовать, как плохо и разбито после 5 часов сна и еще например, бокала пива... и постепенно мозг начинает чаще загонять в зону приятного)))
Мне очень нравится японская культура как явление - смыслы, формы, эстетика, в хорошем смысле упоротость. Это помогло мне ввести в жизнь некоторые привычки под грифом "японские" - это просыпаться на рассвете, каждый день убираться в ванной и туалете, всегда аккуратно убирать обувь, насыщать приемы пищи разнообразными продуктами и небольшими порциями, любоваться природой при каждой возможности. И другие типа минимализма (не покупать много, ценить (наделять особенной ценностью то что уже есть), не пользоваться одноразовыми вещами).
Про внедрение привычек: мне было тяжело засыпать, постоянно испытыала тревогу, непонятный страх, мучалась бессонницей, а с утра не могла проснуться даже с десяти будильников. Решила внедрить привычку медитировать перед сном. Каждый вечер ложилась в кровать и делала медитацию для сна. Итог: быстро засыпаю, избавляюсь от тревожности, крепко сплю ночью и легко просыпаюсь с утра. Вот так я убила двух зайцев одном выстрелом: внедрила привычку медитировать и избавилась от сложностей со сном!!
Медитировать в состоянии стресса или тревоги - очень тяжело. А вот техника NSDR для тех кто знает английский (возможно и на русском есть ролики, просто я не искала) стала открытием для меня. Это супер эффективно и Эндрю Хуберман - её активный адепт, как и я.
Я засыпаю под видео Андрея Ракицкого, мне нравится его голос. Раньше слушала перед сном сказки для взрослых, йога нидру. Главное найти приятный лично для себя голос и без рекламы в середине и конце видео.
В этом году решила поменять свою профессию, и купила 6-месячный курс с доступом на один год. В начале успевала по дедлайнам (но прям в последнюю минуту сдавала). Через 2-3 месяца перестала проходить. Каждый месяц отвечаю на 20 вопросов по саморефлексии (можете найти свой шаблон в разных источниках, я нашла свое в пинтересте), и делаю анализ на месяц. Это было начало пути самопознания. В августе я выстроила для себя идеальную систему. Прошла 2 дополнительных курса, и этот основной курс продолжаю, и за 3 месяца прошла больше половины, по сравнению с началом года я стала более продуктивной. Скоро закончу проект, и получу долгожданный сертификат. Уже больше уверенности, и откликаюсь на вакансий. А в октябре еще добавила спорт в свою жизнь. Теперь успеваю 3 раза в неделю ходить в зал, пока что сбросила 4кг. Предварительно проконсультировалась с врачами, сдавала анализы и т.д. Сейчас самочувствие намного лучше, а продуктивность на высшем уровне В ОБЩЕМ, ЧТО МНЕ ПОМОГЛО: 1) добавила утренний ритуал. Пью стакан воды и делаю упражнения для спины (без этого ритуала редко выполняю минимум 80% задач) 2) каждый вечер до 12 ночи публикую в инстаграмме видео-отчет о моем курсе. (Обычно это таймлапс, чтобы я не отвлекалась на телефон во время учебы, и пересказы интересного материала/инсайтов). Тем самым чувствую дополнительную ответственность. (На самом деле в сторисах оставила только близких, кто будет рад моему росту и кто поддерживает, и с кем можно обсудить новые материалы) 3) не пропускаю больше одного дня, даже если очень сложно, или есть весомые причины для пропуска (запрограммировала себя так “я становлюсь лучше, именно в такие тяжелые дни, как сегодня, когда нет ресурсов на учебу”) 4) в ноушне веду трекер, где пишу “n”-ую неделю до конца этого года. И хотела бы войти в 2025 год с еще более амбициозными целями 5) когда ничего не помогает, “убрираю все мысли”. Считаю от 5 до 0 и просто работаю над собой 6) дополнительно: сложно выстроить тайм-менеджмент. Пришлось сократить встречи с друзьями/близкими/коллегами/родственниками. Но теперь встречи проходят оооочень насыщенно и после встреч у меня не бывает emotional damage Захотелось поделиться, может кому-то поможет Оля, вам большое спасибо❤ Смотрю ваши видео, и больше узнаю себя. Мне нравится ваша открытось и ваш взгляд на мир. Каждый раз откликается что-то новенькое. Особенно понравилась мысль о том, что самовыражаясь, делая контент, и делясь мыслями/советами/позитивом в соц сетях, вы выполнете свою миссию, а именно помогаете другим через собственный опыт
Привычка про питание 😊 Благодарна фразе, которую где-то услышала несколько лет назад: Всё, что ты съедаешь становится тем, из чего твой организм строит тебя, становится тобой. И я впечатлилась))) с тех пор эта фраза в моей голове😂 На всё что ем , что покупаю из продуктов, чем угощают я теперь смотрю с вопросом: а ты достойна стать мной или нет?))) Достойны только лучшие😀 Одна фраза, а рацион питания стал заметно полезнее😊 Для впечатлительных работает, проверено.
Не так давно смотрю Ваши видео, мне интересно. Это видео прям очень понравилось! Я заметила, что я уже потихоньку начала двигаться в том направлении, о чем Вы говорите в видео. С марта я сначала купила 46 уроков в балетной школе, т.к. не была уверена, что у меня получится заставить себя ходить на спорт. Сейчас я стабильно хожу в балетную школу 3 раза в неделю (4 часа) и купила дополнительно годовой абонемент в фитнес клуб с бассейном. Только благодаря Вашему видео я поняла, что маленькие шаги работают и я на верном пути 😊 Мне понравился ещё принцип +1 в день, я забираю себе его и начинаю применять. Я даже уже придумала, что именно у меня будет +1 в день. Спасибо огромное ❤❤❤
Как я внедрила привычку делать зарядку по утрам по принципу системы. Я встаю утром и иду на кухню варить яйца на завтрак.Ну и я договорилась с собой,что время когда они поставлены на плиту до времени когда они сварились у меня зарядка прямо на кухне. Получается,что 7 минут каждое утро как по секундомеру заряжаешься.А так как яйца-это обязательная часть завтрака,то никак от зарядки не откосишь😂
Есть ещё одна красивая привычка о которой я вспомнила, когда почитала комментарии под видео. В конце апреля я стала ходить к психотерапевту и он посоветовал сосредотачиваться на том что радует. И это оказались цветы. Весь май и все лето я фотографировала уличные цветы в свою коллекцию. Последний цветок был в октябре на стадионе маленький ярко жёлтый цветок. Уже были заморозки, а он стоял не тронутый холодом, такой сильный. Я ещё подумала, что хочу быть как он. Красивой и стойкой
Расскажу про силу окружения. Я начала бегать пол года назад и бегала небольшие дистанции - 5-7 км. Думала, что это мой максимум. НО недавно вступила в группу бегунов и так зарядилась от них энергией, что первый раз пробежала 21 км 💔 Я так благодарна им за мотивацию, и благодарна себе за то, что смогла и не сдалась!
Маленькие привычки действительно дают большие результаты. 4 года назад я очень часто болела респираторными заболеваниями, думала что же у меня с иммунитетом и что делать? Я нашла для себя решение: делать энергетическую гимнастику. С тех пор, вот уже 4 года я каждое утро по 12 минут делаю гимнастику и не хожу на больничные. Это стало привычкой, как почистить зубы, занимает совсем не много времени, но даёт прекрасный результат, когда можно обходиться без таблеток и антибиотиков. Оля, я вами восхищаюсь! Откликается все о чем Вы говорите! Заряжаюсь от вас позитивом❤
Оля, сначала хочу сказать спасибо за книжку Reframe your brain. Это просто огонь Про привычки. Со мной спорт всю жизнь, с самого детства в той или иной форме, для меня он очень важен, я остро ощущаю, как меняется тело при его отсутствии. Примерно в 2017 году на работе сильно увеличилась нагрузка, и спорта не стало на 2 года. На самом деле я как будто оправдывала, что не иду на спорт, тем, что много работаю. И, когда стало чуть легче, и я подумала - вот сейчас вернусь в спортзал, со мной внезапно случился крупный проект, на котором нагрузка была еще круче 🤪. Но недовольство своей физ формой было настолько сильным, что я просто решила: что бы ни было, три раза в неделю в 18:00 я встаю и иду в спортзал. После него приходилось работать дома, НО! спорт вернулся навсегда любимой рутиной. По-прежнему, это мой топ-приоритет для себя. Только очень серьезные обстоятельства или плохое самочувствие его могут отменить. И кстати Скотт Адамс на протяжении всей книги пишет, что being fit окупается с лихвой. Другой пример связан с чтением. Я долго себя ругала, что мало читаю. Пока не увидела у вас в сторис в инсте фразу: 20 страниц в день = 20 книг в год. Что???? 🤯🤯🤯 я точно могу читать в среднем 20 страниц в день. Результат - я читаю значительно больше. 💪💪💪 спасибо
Я стараюсь снизить количество потребляемого сахара. Недавно заметил, что, ставя различные цели, я часто совершаю насилие над собой. Сейчас сил нет, поэтому решил действовать через любопытство. Задал себе вопрос: «а что, если я не буду есть сладости неделю?». Не в формате правила, а в формате эксперимента. И чтобы поддержать себя в этом, я стал самостоятельно печь банановый хлеб (решил, что сахара во фруктах допустимы), шарлотку без сахара и пр. Я старался гнаться не за результатом, а за позитивными эмоциями в своем эксперименте, которые я получал каждый раз, когда готовил что-то вкусное и полезное. В итоге я увлекся! Понял, что домашние сладости мне нравятся гораздо больше! Сейчас я практически не покупаю сладости в магазинах, а делаю их сам. Со временем я заметил, что домашнее сладкое портится гораздо быстрее, поэтому его надо либо быстро есть, либо делиться. Стал носить чуть-чуть сладкого на работу и угощать коллег. Очень понравилось делиться! А как бонус: Стал получать гораздо больше положительной энергии в ответ. Я стал есть меньше сладкого не усилием воли, а через попытку попробовать новое и повысить качество жизни. Так эксперимент со снижением потребления сахара открыл для меня целую вселенную! В ней и достижение желаемого результата, и радость от готовки, и приятные эмоции на работе) Фишка в том, чтобы превратить борьбу в приключения 🐳
А еще я хочу сказать «спасибо» Оле за этот конкурс. У меня всегда большие проблемы с присвоением результата. Когда решил участвовать в конкурсе, сначала хотел написать про то, как я пытаюсь внедрять йогу через любопытство, а потом осознал, что у меня уже есть успешный кейс с сахаром! Расписал сейчас все и чувствую себя невероятно гордо 😂 Спасибо!
Растяжка Большим моим вопросом была телесность и женственность. Мои отношения с телом не всегда были нормальными: плохие привычки, нестабильный режим сна, много физической работы. Ужасно болела спина (в основном шея и трапециевидные мышцы), здоровье страдало, особенно женское. Еще у меня был незакрытый детский гештальт на тему гимнастики. И, имея свой почти сколиоз и боль во всех мышцах по утрам, я приняла решение растягиваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Маленькими шагами и попытками я пришла к такому результату: спина не болит, я чувствую все свое тело, могу контролировать его, ушли отеки, и я выгляжу намного стройнее, чем раньше! Заняло у меня полгода ежедневной растяжки, чтобы посадить себя на поперечный шпагат и выпрямить спину. Растяжка - это отличный способ прокачки женственности. Она замедляет и расслабляет тело и голову, такой темп настраивает меня на частоту моей женской природы. Гибкость дает ощущение кошечки, чувствуешь себя намного сексуальнее из-за хорошего контакта со своим телом. Я долго искала физическую нагрузку для своей магии утра, наверное, это лучшее, что я пока что нашла.
Мой лайк на видео тысячный юбилейный!!! Оля, я ваш новый фанат. Я люблю прививать новые привычки и соглашусь с вами по каждому пункту. Важное правило: делать хоть что-то лучше, чем не делать ничего) Мои привычки неочевидные это записывать все траты (вести усни финансов просто на автомате), пока крашусь утром - слушать медитации и проговаривать их, делать 200 прыжков утром антиотечных ( хотя я и не отекаю, но лишним не будет), после этого стакан теплой воды, все это уже автоматизировано. Пока еду на работу делаю упражнение кегеля (хи-хи) почему нет 😂 всем удачи в начинаниях!
Хочу поделиться, как мне удалось сформировать привычку заниматься фитнесом и обзавестись той самой внутренней мотивацией не бросать. С детства спорт, к сожалению, никогда не был частью моей жизни. К 40 годам я приобрела 10 кг лишнего веса, отсутствие энергии и настолько загруженный график работающей одинокой мамы с двумя детьми-подростками, что занятия спортом туда никак не помещались. Но однажды мне пришло в голову, что я крайне нерационально провожу время, пока жду своих детей с тренировки, сидя в машине и пролистывая соцсети. Я познакомилась с тренерами детей и договорилась, что буду ходить на занятия вместе с детьми. Так в моей жизни каждую неделю появились две-три силовых тренировки с сыном в тренажерном зале. И еще две-три тренировки с дочерью на воздушных полотнах. Оказалось, что тренер вполне может вести тренировку для двух клиентов разного возраста и уровня подготовки. А группы на воздушных полотнах вовсе не требуют одного уровня. За год я превратилась в энергичного, спортивного человека. Появилось много качественного времени и разговоров с детьми. Я даже приняла участие в местном чемпионате воздушных видов спорта. А самое главное, начала получать удовольствие от занятий и обзавелась наконец внутренней мотивацией 😊 Для себя сделала вывод, что всегда можно найти время и способ стать лучше, не меняя свою жизнь кардинально. И что иногда тебе нужно посоздавать себе дополнительные поводы прийти в зал или позаставлять себя год, чтобы потом почувствовать, как тебе на самом деле это нравится.
Оля, спасибо за ваши видео ! Они стали для меня тем окружением, частью которого я хочу быть. Привычки, которые я внедрила в свою жизнь: Каждый раз, когда я занимаюсь на эллипсе, то смотрю мотивирующие видео на UA-cam в основном зарубежных спикеров на английском, из русских - в основном вас. Так я обманываю мозг и в ожидании приятного , мотивирующего контента заранее составляю плейлисты для тренировок, улучшаю уровень английского и заряжаюсь мотивацией. А ваши видео я смотрю каждую пятницу, как только они выходят - это уже своеобразный ритуал, по пятницам у меня тренировка с Олей ❤ - прекрасная возможность завершить рабочую неделю и настроиться на выходные. Я занимаюсь каждый день по 20-40 минут и за 5 месяцев сбросила 10кг, внедрив привычки здорового питания, большей бытовой активности, прогулки в перерывах на работе, дыхание и медитации. Например, в дороге я всегда выбираю стоять, а не сидеть, идти по эскалатору, а не стоять. Это дополнительный расход калорий каждый день, хотя, на первый взгляд, мелочь. Еще совмещаю полезные привычки - в транспорте всегда читаю, пока стою, когда иду - слушаю аудиокниги. И за год прочитано уже 65 книг. Сейчас в фокусе сон. Для меня самая непростая во внедрении привычка, так как требует дисциплины днём. И еще одна большая мечта - пробежать первые 10 км на марафоне. Бегать на улице в любую погоду, ваш пример с московским марафоном очень вдохновляющий. Спасибо за эту проявленность и чувство полной реализации ❤
После декрета я совсем обленились , я не работала , была вся в тревоге , дома убиралась помощница . И решила начать с малого уволила девушку , начала все делать сама , вначале было тяжело 😂( площадь большая), но потом убиралась, готовила , гладила с большой легкостью . Потом решила пойти на спорт , мне сказали ,что я достаточно вынослива ( тренер сказал , что каждодневные домашние дела это очень хорошая Физ нагрузка ). Потом вышла на работу( я врач) полная сил и энтузиазма . Сейчас мне помогает помощница , но я хожу на спорт 3 р в неделю , успеваю обучаться и заниматься детьми. Думаю надо внедрять сначала маленькие привычки, которые вам по силам. Когда появится энергия, можно внедрять что-то более тяжелое для вас .
вы такая вдохновляющая. Я прям дышать по-другому начинаю после ваших видео)) и кстати вам очень идет ваш наряд.. какой-то период не смотрела вас.. и вот сейчас зашла. Реально видно, что вы спортивная и подтянутая. Про привычки. Я как-то была несколько раз в этом состоянии, когда осознаешь, что что-то случилось и ты создал себе новую реальность, идентичность. Как была, так и скатывалась назад. Но радует, что это возможно, это реально. Сейчас снова занимаюсь перепрошивкой себя. Надеюсь, что все получится 👌
Вы это озвучили, но огромным толчком стал для меня развод. Я реально очень сильно поменяла свою жизнь. Сначала, конечно же, на стрессе я очень сильно похудела, а потом я начала заниматься спортом чисто из любви к себе, просто по кайфу и это самая огромная мотивация!!! Мы организовали летом с девочками-мамочками по жилому кварталу фитнес по утрам. Было классно с утреца заниматься, смеяться , радоваться новому дню. Через пару месяцев я поняла, что спорт стал для меня уже частью жизни. Уличные занятия по осени уже не были актуальны, но я продолжила уже дома онлайн! Теперь я настолько привыкла к занятиям, что без них уже просто плохо себя чувствую!! Вообще, всё к лучшему ❤️❤️❤️❤️
Что бы больше ходить, я специально паркуюсь очень далеко от места работы и каждый день себя благодарю за эту идею... Особенно, когда иду назад с работы к машине😊 😊
Сижу, пью чаек с риттерспортом 😂. Прямо сейчас! Даю себе слово на месяц заменить чай-кофе на воду. Воду с кусочничеством и сладостями совместить сложнее. Олечка, спасибо за ваши книжные рекомендации! Обожаю эти ваши обзоры! Выписываю и закачиваю на свой киндл. Стараюсь успевать перечитывать.
Спасибо большое за видео, Ольга! 💛 Очень интересно и приятно провела время! 💐 Я себя в детстве называла Настёна-сластёна 🤭, поэтому все мои истории про привычки будут связаны со сладким 🍫 • Когда хочу перестать есть сладкое на какой-то период (дофаминовый детокс), говорю себе: «Настя, завтра, если захочешь в обед, то скушаешь что-то сладенькое, а сегодня ты сможешь и без него». Когда наступает обед следующего дня, я снова завожу «диалог» с самой собой: «Тебе ведь было несложно? Потерпи ещё сегодня, а завтра в обед скушаешь что-нибудь, если будет сильно хотеться» 😌 Я не запрещаю себе, и если буду понимать, что мне по-настоящему нужно сладкое, то скушаю. Но, как показал опыт, достаточно около 5-7 дней, и тяга пропадает 😊 Дальше уже и уговаривать себя не нужно. А за 20-60 дней образуется новая привычка - какая-либо замена поеданию сахарных вкусняшек. • Мы с мужем договорились в течение недели не кушать сладкое, а на выходных позволять себе, условно, пироженку (около 100 г), но выбирать именно самую желанную вкусняшку! Мы договорились не объедаться сладким в выходные, а именно выбрать саааамое желанное и скушать это, наслаждаясь мгновением ❤️ Так у нас появилась кофейная традиция по выходным. 🥰 • Самое главное правило в моей жизни относительно сладкого - это есть десерт ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО после основного приёма пищи. Нет приёма пищи - не можешь скушать конфетку! Это помогло моему организму чувствовать себя хорошо в моменты потребления сахара (не создавать резкий сахарный скачок в крови), кушать совсем маленькое количество сладкого в моменте, так как после основного приёма пищи, как правило, я сыта и уже не особо-то хочу.))) Плюс это не раздражает мой ЖКТ и не провоцирует меня захотеть через 20-30 минут снова что-то в себя закинуть. Рекомендую ❤️ • Ну и к этому пункту можно отнести совет по внедрению привычки: Какое-то новое действие привязывать к уже сформировавшемуся 🪄 например: пока готовлю завтрак - сделать быстро короткую зарядку или, после того, как почистила вечером зубы, помедитировать и тд
Спасибо, Оля🌸 первый раз вас смотрю, такая вы позитивная, приятно. Из ролика беру про то, чтобы быть себе другом и не ругать себя, когда не получается, а наоборот когда получается, хвалить. У меня с хвалением как-то пока не очень, поэтому мне было важно это услышать. История про привычки: это как я английский с элементари подняла до уверенного и переходного B2-С1 самостоятельно. Я ходила на всякие курсы, тратила кучу денег, но я никак не продвигалась. И потом в какой-то момент я решила, что буду просто каждый день делать по чуть-чуть. Я кормила фрикадельками льва в Дуолинго, и смотрела фильмы на ороро с субтитрами, каждое слово в субтитрах копировала, вставляла в Дуолинго, и потом программа давала мне эти слова на повторение в тренировках. И так внезапно за год в лёгкости для себя и интересе я подрастила знание языка. Было очень неожиданно. Так что да, хочется большой результат и сразу, но устойчивый результат это как правило результат маленьких системных шагов. Из спорта у меня регулярно пока только зарядка. Начала делать комплекс, чтобы помочь своей спине, а потом втянулась, и без зарядки уже не могу. Но спорта хотелось бы побольше и возможно новая форма бы помогла)
Книга про привычки - это Нанопривычки от профессора Стенфорда Би Джея Фогга. Она менее распиаренная, но более полезная чем Атомные)) и писал профессор, а не блоггер.
Оля, спасибо! Очень всё знакомо и много что применяла в жизни. Очень откликается борьба с лишними 5 -7 кг всю жизнь. Всю жизнь занимаюсь спортом, но мой порог 6 месяцев, дальше становится скучно. Мой " Рецепт привычек" - кроткосрочные цели, например, на выбор хожу 10к шагов неделю, месяц или 45 дней, дальше можно менять виды активности и через время повторять. Уже давно не ставлю цель именно похудеть, просто этотдля тонуса, здоровья и позитивного настроения. Живу на этой системе лет 10 пока не надоело.😊
Приятно задуматься о ситуативно внедренных привычках и осознать какое сильное влияние они оказали. Однажды, ощутив сильную обиду на человека, но не имея способа высказаться в моменте, я заготовила текст в заметках. Перечитав на следующее утро, когда планировалось вручить это все обидчику, осознала, что не хочется портить настроение на день, а к вечеру это потеряло ценность - вчерашняя обида казалась неважной. Села разбирать детальнее заметку - искать, где и что на самом деле вызвало бурю эмоций вечером до. После той ситуации, когда чувствую обиду или злость (особенно вечером в уставшем состоянии) прежде, чем накинуться на другого с разборками, сажусь писать заметку в телефоне и раскапывать исток эмоций. Спустя время это настолько вошло в привычку, что больше и не нужен телефон, я просто привыкла разбирать свои эмоции и задавать себе наводящие вопросы (как мини сеанс с психологом), я вскрыла свои триггеры и познакомилась с ними - теперь на многое реагирую спокойнее.
Столько, сколько я видела шикарных рассветов гуляя с собакой я не видела никогда. И ещё благодаря собаке познакомилась с замечательными людьми с которыми дружим уже около десяти лет. И да, здесь уже отмазки в виде дождя, ветра, мороза или усталости не прокатят! 😂
Я пью горячую воду по утрам с подросткового возраста. Бабушка выписывала "Вестник ЗОЖ" (кто помнит такой журнальчик? мы за ним даже ездили в редакцию)), и там среди странных советов типа есть морковную ботву, чтобы вылечить близорукость, встречались классные "йогические" штуки. Зрение пришлось исправлять лазерной коррекцией - а вот утренняя вода со мной уже больше 20 лет)
Ольга, я полгода назад случайно наткнулась на ваш подкаст и влюбилась.Мне подошла и подача и материал:всё заходит легко и доступно.Я реально начала делать, заглатывать видео за видео!!! огромная вам благодарность, за последние несколько лет смотрела очень много подкастов на разные психологические темы, по саморазвитию и т.д.Но ваши заходят на ура! По поводу внедрению привычек, согласна с тем,что много целей лучше не ставить.Я так много раз делала и выгорала, так как хотела объять необъятное при всём при том, что и тез того загружена на работе и бывает что домой прихожу ближе к 22:00 и пытаюсь ещё после работы впихнуть невпихуемое в свой распорядок. Сейчас снова пересматириваю свой распорядок и пытаюсь научиться правильно планировать свой день и внедрить при этом полезные привычки.Ваш эфир очень кстати, так как сейчас цель и большое желание: систематические тренировки и более или менее правильное питание.Хочу, чтобы всё получилось!!!!
Привычка которой я сама пришла сквозь время, и я очень это горжусь - это ведение дневника. Для меня, как для человека, что в один момент оказался просто на дне и в тяжелой депрессии, казалось, это единственным экологичным способом выражать свои состояние. Не говоря уже о том, что мне будто память стирали, я не помнила никаких разговоров, путала людей и вообще не понимала как текло время. Мне было страшно от самой себя. Тогда каждое хорошее слово или момент, я пыталась сохранить как поддержку, и делала я это каждый день. «Услышала что нужно писать 3 благодарности за день?» я попробовала, как в привычку не вошло, но подкрепилась иная привычка - просто писать! Любая вдохновляющая фраза, а «о чем она для меня?». Все это плотно встало в мой каждый день, и в некотором плане, было для меня тем самым другом, что выслушает. Хотя перечитываю это раз в год только я. Я стала себе другом. Но теперь я вылечилось, как птица феникс восстала из пепла, но осознанность и тысячи записанных воспоминаний, приятных слов людей, остались со мной навсегда. Мои друзья и родственники даже не помнят тех моментов, которые я записывала или снимала на фотографии, печатала и клеила в дневник. Возможно после моей смерти мои внуки или племянники получат огромные дневники с различными мыслями, историями и моментами памяти, даже если вдруг мы никогда не встретимся Особо хочу отметить, то как и перечитывание текста меня приучила всегда думать не «о господи, зачем я это писала?», а «почему?», и это способно перешло на разговоры с другими людьми. Я не триггерюсь и не ссорюсь ни с кем, ведь уже понимаю и себя, и так интересно попытаться познать другого «а почему у него такая позиция?»
Привычки- это такие мишени, которые кардинально нас формируют. Об это я знала всегда, но случаются периоды, когда ты будто нить связи с собой утрачиваешь. У меня такое случилось после 2х родов и несмотря на то, что я оооочень активный человек, всем сердцем люблю фитнес в разных его проявлениях, бегаю полумарафоны, мне не сложно встать в 5.30 утра и пойти на пробежку и т.д. Но потом «бац» и как- будто нет внутренней силы, чтобы делать те, действия, которые тебе придавали сил и энергии. Я долго думала с чего начать, чтобы вернуть свое состояние и любовь к активности. Заставлять себя, нет, не работает. Ты не получаешь дофамин, поскольку желание это строится на внутренней силе, а когда её нет, то тут больше гормон стресса вступает в работу. Словом, что я сделала? Я начала ежедневно принимать контрастный душ. По чуть-чуть, сначала недолго, потом набирала обороты и уже через пару недель окуналась в ледяную прорубь. Что мне это дало? Эти действия буквально сгенерировали во мне активность и желание двигаться. Я опять начала просыпаться на утренние зарядки с легкостью и наслаждением. Стал выравниваться режим сна, что так же влияло на самоощущение в течение дня. И не смотря на зиму в тот момент, я начала опять бегать по утрам, хотя кто не знает, как зима и темное утро влияет на наше состояние. Но тут тобой опять начинает движеть какой-то внутренний генератор и тебе легко. Словом, если вы сейчас в фазе, когда все насточертело и привычное не радует, начинайте делать контрастный душ!) Похоже это и правда будоражит нервную систему и это отражается на всех сферах жизни)) Участвую в конкурсе!)
Оля, спасибо! Просто знать, что существуют ещё и такие женщины в наш век коучей и богинь, как глоток свежего воздуха. Не останавливайтесь. Моя "история привычек" началась с американских джинсов. Это были 90е - время талонов и очередей. Бывало, что родители получали часть зарплаты какими-то страннымм вещами. Один раз, в день зарплаты мама принесла джинсы. На которых было написано made in USA и они были классные! Не турецкие Мальвины (привет всем, кто помнит), а классические прямые темносиние джинсы с идеальной посадкой. Мне было 12 и я из них не вылазила. Когда мне исполнилось 15 эти джинсы прекрасно себя чувствовали и только чуть поменяли цвет после многочисленных стиррк. Я всё ещё в них помещалась, но сидели они очень и очень плотненько. Хоть я не была полным подростком, но разница между 12 летней девочкой и 15 летней девушкой давала себя знать. И тогда я решила, что буду худеть. У меня был какой-то мамин журнал, в котором была целая энциклопедия для меня. Там приводилось деление фигур по типам - астеник, нормостеник и т.д. Давались параметры и методы измерений, по которым фигура считалась пропорциональной. Именно из этого журнала я ещё в 90е узнала о калориях, белках, жирах и углеводах. Большинство продуктов тогда заворачивали в бумагу, а молоко было в стеклянных бутылках без надписей и отличалось от кефира цветом крышечки из фольги, поэтому состав и калорийность ни на чем не указывали. Откуда этот журнал взялся - понятия не имею, но он и джинсы загнали в 15 лет меня в состояние осознанности, как бы сейчас сказали. 😄 Во-первых, я перестала есть хлеб и пить чай с сахаром. Во-вторых поддалась на уговоры папы и начала бегать с ним по утрам (и бегала ещё 8 лет после этого почти каждое утро). История закончилась хорошо. В джинсы я так и не влезла - отдала их младшей сестре. Но вот знание, что я могу, со мной осталось. И привычка оценивать калорийность и понимать состав еды. И да, я никогда не сидела на диетах, потому что, понимала механизм (спасибо журналу) похудения - снизить калории, убрать углеводы, добавить белое. Этого хватало. Ну и привычка не переедать с того возраста осталась. Я, кстати, нормостеник, склонна к полноте с неидеальной(по меркам журнала и своей оценке 🤗) фигурой. На 10 кг я поправилась, когда 3 года практиковла вегетерианство и проходила по 6 км в день, в то время я ещё и по утрам бегала пот 5-6 км. Но эта история для другого конкурса...😉
Люблю утро субботы, потому что знаю, что в пятницу вы выпустите видео , и я за вкусным завтраком буду наслаждаться вашим интересным опытом и советами . Для внедрения привычек мне очень помогает видеть промежуточный результат, даже если он микроскопический . В силу плохой осанки , работы за компьютером и чего греха таить моей лени , у меня образовался нехилый такой «вдовий горб». И я каждый день делала упражнения, чтобы от него избавиться, а чтобы не слиться , каждые 7 дней делала фото и клеила потом коллаж с датами. Как же это мотивирует, когда ты можешь отследить свой результат, и точно понять , что все это не зря! Тоже самое с похудением, фотографии раз в месяц очень помогают (конкретно мне). Была бы я посмелее , возможно выкладывала бы эти фото с результатами в соц. сети, но пока делилась только с близкими людьми и их поддержка и похвала так же очень помогали не бросать!
Здравствуйте) Мой вес долгое время был 63 кг..А в один из моментов я вдруг )) обнаруживаю ,что вешу более 100 😮. От шока цифры на весах даже не запомнила😅-не то 109,не то 119..было одинаково ужасно. Активно заниматься не позволяла одышка,да и не очень активно было тяжело. В какой то момент вспомнила,что энергия тратится и при пассивном поведении,просто надо слегка добавить движения. Так и появилась моя ежедневная ленивая физ-ра 😊. Чистила зубы-имитировала ходьбу не отрывая стоп.Смотрела телевизор,качаясь вперед- назад,потом вставала, наклонялась в стороны или "крутила" обруч. Муж предложил поставить шест..."поддержал" ,короче. Поэтому стал бывшим😂 Мне казалось,сдвига не было,не заметно же,думала, ерунда эта не помогает,пока однажды у меня не спросили,какой диеты придерживаюсь. Мол,сбросили прилично. Человек был посторонним,виделись изредка...и так я впечатлилась,что постройнела до 78. К сожалению,в прошлом году заболела, пришлось долго лежать в больнице,плохо ходила.а ела,как всегда 😅 плюс гормоны. Результат - 93 на весах. Но... У меня есть моя ленивая гимнастика и я могу ходить,как раньше ! На сегодня -3 кг,и потихоньку я вернусь к себе,ведь мне всего 58 😊 Всем полезных внедрений 🎉🎉
Какая же вы заряженная и заразительная! Обожаю. Ваши светящиеся глаза делают мои такими же 😁 Недавно я внедлила привычку учиться. По специальности, которую хочу не просто получить, но быть одной из лучших, и по моей давней боли (стыдно признаваться) - английскому языку. Ну, не получалось у меня выйти на уровень выше, чем выживание и бытовое общение. Что я сделала? Я сделала наклейки 😅 Сама распечатала картинки на клеющейся бумаге с эстетикой о том, как я учусь, как выглядит процесс, какой он красивый и эстетичный. Это первое. Второе, я нашла такие данные. Чтобы подняться на новый уровень языка - нужно уделить обучению столько-то часов (спойлер, в итоге у меня получается уделять больше, но не суть). И вот это, в отличии от "знать" и "быть крутым специалистом" - задача простая. Ну, подумаешь, учиться каждый день по полтора часа, чтобы уже через три с половиной месяца подняться на новый уровень? Я все это оформила в красивую схему с этими картинками, составила себе отчётную таблицу (да, я мазохист)) И заполняю с большим удовольствием её тем, сколько часов я занималась, что узнала. Каждые две недели делаю себе зачет. Когда мне не хочется, я смотрю на свою доску. Где очень эстетично представлено мое обучение. И беру от туда что-то. Ну, кофе в красивой чашке себе готовлю. Иду заниматься в коворкинг. Красиво расставляю свои книжки-третрадки на фоне вида из окна. Смешно? Да! Но работает 😂 Чувствую себя эстетически прекрасной девушкой, двигающейся к достижимой цели. И очень это приятно приподнимает мою самооценку. Такой вот лайфхак, наверно, довольно банальный. Но я просто рада, что он действительно работает
Я стала ездить на работу общественным транспортом, чтобы читать книги. Да еще шаги подтянулись) добежала до станции прыг в электричку и 30 минут кайфа-живая книга! Сейчас это речи А.Ф.Кони. Даже в давке в метро умудряюсь достать и урвать пару страниц вполглаза)
Во время учебы в университете у меня был студенческий друг, который очень активно использовал интернет для поиска ответов на вопросы, которыми мы задавались, при этом он обычно искал ответ, а я ждала когда найдет. Но когда я закончила универ, переехала в другой город, то мою потребность искать ответы стало некому удовлетворять и при каждом возникающем у меня в голове или в рабочем коллективе вопросе на самые разные темы я стала гуглить, это на столько вошло в привычку, что я даже не замечаю как это происходит. Мне казалось, что это просто погашение любопытства в моменте, но оказалось что это развивало и мою эрудию, так что недавно услышала от коллеги отзыв о себе как о человеке-энциклопедии, а другой коллега сказал что у меня всегда есть ответ на любой вопрос 😅
А ко мне здоровые, хорошие привычки пришли с отказом от вредных привычек. Отказался от употребления алкоголя и появилось столько энергии и свободного времени, что я решил в очередной раз начать бегать🤭 попробовал аккуратно пару раз и мне понравилось, а на третей пробежке я испытал большое удовольствие 👍 с тех пор бег со мной. Пробежал уже не один полумарафон и даже 1 марафон почти за 3 часа💪 всем бег
Как здорово, что вы рассказали про меловую доску дома! Поставила себе цель тоже такую установить. Самое действенное внедрение привычек у меня получилось как раз по книге Atomic Habits. Я заключила контракт на два месяца. Второй стороной соглашения был мой жених. Включила в него три пункта: 1. Инстаграм максимум 40 минут в день, потом он блокируется на пароль. Хочу больше Инстаграмма - $50 за разблокировку 2. Не ем сладкое на работе (у нас общий стол куда каждый приносит вкусняшки). Съела - заплатила $50 3. Бегаю три раза в неделю. Не пробежала - $100. Жених был по начла у счастлив, а я достаточно «жадная» до растрат. Договор закончился, а все три привычки до сих пор со мной. ❤
Оля, спасибо за ваши видео!! Включать их по утрам субботы уже стало привычкой. Полезной привычкой)) Мне нравится, что пока я смотрю видео, мне приходят осознания. Я ставлю на паузу, записываю, и планирую хотя бы один маленький шажок из того, что осознала. У меня всегда много целей и хотелок. Одно из осознаний в течение этого видео - я хочу стать той, кто расскажет о системе, когда у тебя сотни увлечений, целей и интересов, и как их объединять. И да, 10 км - это более чем реально. Когда ты постоянно тренируешься и готовишься, тогда и полный марафон 42,2 км становится ничем особенным.
Во-первых Оля побывала у Романа Тарасенко! Это был супер эфир, прямо до мурашек мощный разговор!!! Во- вторых, о привычках и конкурсе: мы с подругой вышли на стадион 12 апреля в День Космонавтики и бегаем вот уже 5 лет!
Про привычки. 1. Поняла, что самостоятельно не занимаюсь в офисном спортзале, потому что тяжело часто таскать спортивную сумку и почти всегда она не в тему к аутфиту. В итоге попробовала оставлять сумку на работе, и меняю сейчас только мешочек с формой, который легко влазит в красивые сумки и не тяжелый :). Посещение зада увеличилось с 0-1 раз до 3 в неделю 2. Про 2л воды в день. Всегда сложно их было посчитать, плюс я терпеть не могу трекеры. Купила бутылку 1л на работу, обновляю не один раз за день, и теперь точно знаю какой в конкретный момент времени водный баланс, и не терплю, когда не могу отлучиться во время зума от стола до кухни
Добрый день. Спасибо за ещё одно полезное, интересное видео. За песню колосок. Очень хотелось бы услышать полностью. Какие привычки я внедряю, стараюсь внедрять... Первая - улыбаться каждому ребёнку, которого встречаешь. Чтобы ребёнок чувствовал, что с ним всё в порядке и мир ему улыбается. Вторая-прежде чем сказать своим детям на что-то нет, вдох выдох и попробовать сказать да. Привычка, которую планирую внедрить с 1 января, узнала о ней от коллеги. Каждое утро 1 января в нашем городе организуется новогодняя пробежка, можно приходить всей семьёй, многие приходят в новогодних костюмах, и все вместе начинают год с небольшой дистанции, бегут вместе.
Привет всем в комментах и спасибо за истории! У меня есть не лайфхак, но совет - внедряя привычку, разрешите себе срывы и просто продолжайте с того же места, где запнулись - даже если запинка вышла большая, огромная!! И чем больше срывов в коллекции - тем круче 🙂 И это не только про привычки...)
Ольге и команде production (Олег?) большое спасибо за ролики - всегда жду их по пятницам! Если бы можно было почаще, я была бы очень рада! Когда-нибудь наверно куплю курс и буду дальше учиться у тёзки 🥰
Ольга, простите, что не в тему, но пожалуйста, сделайте ролик о том, как Вам удалось полюбить других женщин. Залейте, пожалуйста, какие-нибудь идеи. Я бы подумала и...начала любить))
Я приобрел привычку которая со мной уже третий год. Просыпаться в 5:59 каждый день включая выходной и проходить 5км. Благодаря приложению STEPN. Приложение уже давно почти не работает, а я привык вставать и кайфовать от утренней прогулки.
Добрый день, Ольга, спасибо за подкаст) После прочтения книги «Точка опоры» Гоар Давтян ,я неожиданно стала смотреть на мир под другим углом, через призму добра, если можно так сказать. Стараюсь в каждом человеке сначала видеть что- то хорошее , даже когда проскальзывает неприятное,злое, агрессивное, я все равно стараюсь вернуть себя к положительным мыслям. Это не всегда просто и работает , конечно, не всегда, но стараюсь. Это вошло ,можно сказать, в привычку и очень помогает быть в ресурсе. Ты добр и мир к тебе добр :)
Про внедрение привычек. Ну...(кроме книги "Atomic habits", которая полна классной информации), я делаю так: например, я люблю сладкое. Это плохая привычка. Отменить ее я не могу. Но заменить ее хоршей и могу. Поэтому, когда я начинаю замечать, что сильно хочу 3-ю шоколадку выхожу и делаю 10 отжиманий от пола. 10 отжиманий это очень просто. Почти везде можно найти такое место, где меня никто не видит. Craving проходит и я довольна, потому что сделала для себя хорошее. Даже если 3-зя шоколадка съедена, - 10 отжиманий после нее снимает комплекс вины, и само по себе классная идея. Кому-то будет легче выучить лимерикс или стишок пирожок (тоже классная идея, потому что они смешные, и мозг быстро переключится, и друзей повеселить можно).
Оля, супер, спасибо! Спасибо за твои волшебные пендили😅 Моя история: утро субботы, включила это видео, в моменте нашла тренера по плаванию (собираюсь уже полгода, если не больше..), договорились о занятиях по пятницам вечером - вуааля, мечты сбываются, система начинает выстраиваться🎉 Да, возможно стоимость занятия с тренером это дорого, НО не дороже бутылки хорошего пятничного вина😂 Таким же образом несколько лет назад бросила курить. Посчитала во сколько мне это выходит по чекам. И в один из осенних хмурых дней пошла и эти деньги потратила на абонемент йоги. Система? Да! Оля, продолжай вдохновлять и дальше❤
Когда я выгорела в работе, поняла, что времени на себя в моем графике нет. Вообще. Так я поместила в утро время для себя: сделать зарядку, посидеть в тишине, написать страницы, поставить намерение на день. Стала спокойнее, наполненнее. Так даже если днём ничего не успела сделать для себя, все равно за день оно было. С едой и алкоголем работают мысли, что завтра будет хуже, чем сегодня. Продуктивной и здоровой мне нравится чувствовать себя гораздо больше. А ещё заметила, что когда в жизни есть дофамин, то есть не хочется. И перестаешь тянуть все в рот:))
Оля, спасибо за видео и за шоколадку в конце! Это было очень мило и очень отозвалось! Мои изменения начались ровно тогда, когда я перестала делать подход "Все или ничего". Никакого сладкого, булочек и тд. Или идти на спорт и умирать там 7 дней в неделю. Это вообще не сработало для меня. Через неделю чувствовала себя как под бетонной плитой и срывалась. Мне как раз подошел подход: "минус конфетка в день". Начала просто убирать по-немногу калорийную пищу. Выковыривать сыр из ролов или заказывать без него, отказываться от жирных десертов и блюд, заменять на аналогичные вкусные. Спорт также - я начала с 5 минут в день! Всего с 5, казалось бы, лучше никак, чем так. А мне это помогло развернуть свою жизнь на 360 градусов, похудеть на 20 кг и пробежать марафон! Сила маленьких шагов в действии. А еще хвалю себя каждый раз, когда вместо того, чтобы наворчать на детей, уделяю им внимание и поддерживаю их. Спасибо за практику +1, беру себе! Как бегун- обожаю GRi, лучшая одежда для бега и спорта для меня❤
Я начала ходить на стадион не ожидая больше нужного костюма кроссовки ни те,просто начала и всё,теперь это моя привычка без которой я начинаю хондрить…. И это решение обрести эту привычку ходьбы по утрам,помогло мне понимать,что 15 мин.такой кусок времени,я много успею сделать,вставать раньше появляется желание,чтобы подольше походить,настроение улучшается 100/ Желаю всем удачи в новых привычках,главное принять решение начать 😅
У меня появилась привычка задавать себе правильные вопросы - «что я в себе воспитываю?» про характер и «что я накапливаю?» про все остальное. Кстати, вопросы пришли после прочтения книги Atomic habits, там объясняется влияние сложных процентов на результаты в любой сфере. То, что я делаю, думаю, ем, смотрю, говорю каждый день формируют меня как личность. Эмоция, с которой я пребываю большую часть дня скульптурирует мое лицо и осанку - это физические изменения, которые не спрячешь от мира.
Внедрила привычку с помощью челленджа. Познакомилась с человеком и прям на первой встрече договорились, что я буду писать ежедневно 10 лет! Ему тоже спасибо, что поддержал и включился)) сначала было неловко не сдержать слово. Сейчас помогает держаться усмирение перфекционизма - писать каждый день не целую главу, но и одного вдохновляющго предложения тоже достаточно. С тех пор пишу каждый день почти два года, с тем челом уже не общаюсь, надеюсь он тоже не бросил!
Самая полезная привычка - это уйти с офисной работы 5/2 9 часов в день, и сразу освобождается время и пространство для спорта, полноценного сна, косметолога и других полезных привычек 😂 А иначе возможна только одна привычка - это ежедневный бег по кругу и выходные в позе звездочки на кровати.
Ольга, благодарю! Согласен с каждым словом. Единственная просьба, проверяйте уровень звука и выравнивайте его. На 13:00 минуте я аж подкочил, тк был в наушниках и подумал, что вы зашли в комнату с ревизией) Хочу дополнить про core привычку. Ту самую, после которой не выполнить все остальные становится ещё сложнее. Найти её и фокусироваться на ней.
Летом посмотрела фильм "Книга решений", французскую комедию о режиссере, который никак не может закончить монтаж. Больше всего мне понравилось название фильма, и неожиданно мне пришла идея написать такую книгу о моих решениях себе. Сейчас я в процессе ее реализации. Суть: каждый день я записываю свое решение, которому готова следовать для/до достижения своей цели. Решение может быть из разных сфер жизни. Так и записываю День1, мое принятое решение - просыпаться в 6 утра, каждый день, вставать до 7. На следующий день, не отказываясь от предыдущего, записываю еще одно: День 2, мое решение - выходить на улицу кормить птиц до весны каждый день. День 3, мое решение - каждый день начинать утро с 15-мин. комплекса упражнений из йоги. Итд Сейчас прошло 2 недели, пока следую всем своим решениям. Не знаю как, но моя "книга решений" работает. Единственное, в сб - в мой единственный выходной я могу не принимать никаких решений и отдыхать как хочу ))) У "книги" конечно есть свой срок, буду принимать решения и следовать им в течение 100 дней, а возможно, увеличу до года. Посмотрим, что получится ))))
Вы себя перегрузите. По-моему новые привычки надо внедрять постепенно, привыкнуть к одной, а потом вводить другую. Надо вам записывать в сво книгу решений что-то типа: " решила порадовать себя походом в спа за то что уже неделю встаю в 6 утра"
Мне очень помогает то, что мой мозг знает, что будет премия. Именно так, я из ненавистника бега, превратилась в любителя. Каждые выходные в воскресенье мы с друзьями пробегаем 5 км, а потом идем вместе вкусно завтракать! А ещё бежать 100 метров на высокой скорости, а потом на 100 метров на медленной, так мозг тоже знает что будет «мини-премия» через 100 метров и можно будет значительно сбавить скорость. Такой добрый подход мне очень помог, думаю переносить его и на достижение более крупных целей.
Ввела привычку по рекомендации своего психотерапевта делать упражнение релаксации по Джекобсону дважды в день. Занимает пару минут, можно делать лежа во время пробуждения и перед сном. Так вот, намного легче стало расслабляться и в обычной жизни гораздо меньше тревоги и напряжения как мышечного так и внутреннего 🙌 не всегда найдешь время и средства для массажей и спа, а этот способ быстрый бесплатный и эффективный. Качество жизни точно улучшилось 🤟🏽
Про привычку❤ Когда в университете начиналась сессия я неосознанно ходила бегать, так я справлялась с самодисциплиной. Мне было тяжело сидеть часами и заучивать билеты, поэтому я ходила на пробежки и заставляла себя пробегать на 500метров больше прежнего. Мотивируя себя тем, что «если я могу пробежать больше прежнего, значит я могу выучить на 10 билетов больше, чем вчера»
Для меня внедрение новой привычки это замена на что-то аналогичное. Началось все с подготовки к дипломной работе по теме питания, до сдачи оставалось два месяца. И я насмотрелась видео про питание, сахар, молочку и прочее и решила устроить эксперимент, который поможет успешно сдать диплом и глубже раскрыть тему. Резкий отказ от сахара, молочки и мучного был непростым, но пока писала диплом было проще. Затем стала искать аналоги, так как привычки и вкусовые пристрастия брали вверх. Я старалась не ругать себя, не получается, в следующий раз получится. И постепенно заменила молочку на безлактозную, сахар на стевию и ореховые пасты, а с мучным отказалась от хлеба, макарон, заменила плюшки на яблочную пастилу. В итоге, успешно сдала диплом, наконец-то увидела чистую кожу и поменяла представление о питании. Самая последняя привычка, это замена кофе. Я очень любила кофе, особенно утром, чтобы проснуться. И в один момент мне стало невкусно. Купила цикорий в банке, похожей на банку с кофе. Утром мой мозг не понимал обманку и делал привычные движения. В итоге, больше трех месяцев не пью кофе на постоянной основе, но если мне хочется, то пару раз в месяц где-нибудь в кафе я позволяю себе, так как тяги уже нет.
Оля, я как услышала, что цели не работают, аж подпрыгнула от возмущения!!!:) в моем случае супер работает!:) я в прошлом году решила сходить на Эльбрус, решила за год, думаю как раз подготовлюсь. Но по итогу подготовку провалила, вяло и несистемно занималась без результата. Как итог - на восхождении я на 150% ощутила как я была не права, потерян целый год, сил на штурме нет. Вернувшись домой я твердо решила взойти ещё раз через год и в целом я влюбилась в большие горы и теперь хочу заниматься альпинизмом на больших высотах!! Это цель и мечта! И это вообще невозможно без регулярной и постоянной физ подготовки! И именно на этой энергии я каждое утро встаю в 7 утра и до работы тренируюсь, плюс бег активно вошел в мою жизнь, плюс занятия на мобильность, и в целом есть свободный вечер - значит он будет отдан тренировке:) даже когда зубы чищу или в душе стою, что-то делаю на мобильность суставов параллельно)) и это все на драйве, не мучая себя:) Потому что в голове держу цель - я дико хочу в большие горы❤
Тут конечно сработал тот факт, что я прям всем телом прочувствовала каких усилий это стоит, и супер ясно осознала зачем мне это нужно. То есть цель она для меня стала максимально понятная, измеримая и главное достижимая! И сопряжена с мечтой:) в такой комбинации работает:)
Лично мне очень помогает приложение Habits - ставлю галочку за выполненную полезную привычку и сразу как-то очень приятно себя чувствую)) Мелочь, а работает)
Когда у меня случается какая-то сложная ситуация в жизни, неудача или провал, то просыпается мой внутренний тиран, который начинает меня жутко истязать. Но происходит это очень завуалированно, т.е. не прямо какой-то абстрактный образ внутреннего тирана, ругающего меня за ошибку или за то, что не справилась, а делает это так, что с первого взгляда даже не догадаться, что это он. В общем, всплывает в голове какая-то неприятная ситуация, которая совсем не связана с недавнем провалом, а просто какая-то левая, из прошлого, или какой-то спор из родительского чата, или даже политика, и я начинаю в своей голове вести какие-то невероятные, дикие, выматывающие диалоги, споры, беседы на вообще не относящиеся к моей проблеме темы. Иногда накручиваю себя этими спорами в голове до мигрени и бессилия. Тогда я стала приучать себя отслеживать, когда в моей голове начинаются все эти беседы. И как только я чувствую, что начинаю мысленно спорить с кем-то, я меняю образ человека, с которым я спорю в своей голове, на разумного, поддерживающего взрослого, говорящего мне: "Юля, я всего лишь твой урок, и эта ситуация, о которой мы сейчас спорим, просто триггер; тебе нужно выучить этот урок, разобраться и пройти его". Немного запутано написала)) но меня действительно через пару недель отпустило. Не то, что все прекратилось, но сейчас я смещаю фокус с бессмысленных, накручивающих и выматывающих споров в голове на тот урок, который мне нужно понять и пройти. В начале было очень сложно найти истинную причину триггера, потому что часто внутренний диалог внешне вообще не был связан с моей проблемой (психика прячет, не пускает в реальную проблему), но постепенно я научилась разбираться. Мне эта привычка очень помогла в том плане, что я сливала большое количество энергии на внутренние диалоги, которые ни к чему не приводили, кроме как к мигрени и выматыванию себя.
Привет, Оля! Всем привет! ✨ Меня зовут Диана, и самое главное, что я поняла про внедрение привычек, - это то, что ты должен честно себе ответить, зачем она тебе. Например: если не получается перестать есть сладкое, бросаешь и начинаешь заново. Так вот, важный посыл: если человек на глубинном уровне не чувствует, какой вред он себе приносит, мозг не считывает истинного намерения, и вся привычка слетает. Важно почувствовать и понять, что ты делаешь со своим телом и разумом каждый день. Глубокое осознание важности своего здоровья, важности контакта со своим телом даёт большой заряд энергии, уважения и трепета к самому себе. И появляются правильные для вас привычки на долгий срок! Второй лайфхак внедрения привычек: важно тестировать привычки и искать то, что откликается именно вам! Разные виды спорта: зал, йога, растяжка, бег. Разное питание: интервальное, веганское, интуитивное, кето. Ищите то, что истинно ваше. Привычка должна доставлять вам систематическое удовольствие. Важно получать кайф от ежедневной пробежки, а не только от марафона в конце года. Неправильно только достигать цели за счет привычки, сама привычка должна приносить вам радость! Поэтому так важно тестировать разные привычки, чтобы понять, какая же вас драйвит и приносит радость каждый раз. В следующем комментарии будет рассказ про мою растяжку каждое утро😌
Про вопрос ролика: Мои две самые необычные привычки связаны со спортом. 1. С конца школы я ненавидел бегать до школы, когда опаздывал, я начал быстро ходить. Мне это так понравилось, что я так уже лет 12 и хожу. В универе всегда ходил с общаги за 10 минут, когда все остальные за 15 топали (когда 2гис говорит 30 мин, я знаю, что я буду через 20). Теперь я всегда быстро хожу под хардстайл (стиль музыки, который слушаю с 2012го года, привет, Defqon.1). С 16го года я иногда катался на "аналоговом" самокате. Сейчас у меня уже Карета III (остальные развалились через 5 и 4 года соответственно), на которой я рассекаю круглый год почти весь год даже в несильный снегопад. Так мои ноги поддерживаются в мощном виде до сих пор. У меня даже сейчас фонит то, что мне грустно идти медленно, я всегда хочу бодренько, шоб ноги напряглись. 2. В 8ом классе полгода ходил в крутой спорт-зал, после подписки понял, что терпеть не могу куда-то выходить на треню и начал себя пушить тренить дома. Получалось 2 раза в неделю к физ-мату 10-11. Однажды были отношения в 2018ом году и я за полмесяца августа сбросил 8 кг, постоянно ел творог, результат был поразительным, даже недолго бегал сверху к тренировке в то лето. Режим по постоянному кросс-фиту по 15-20 минут в день 6 дней в неделю делаю уже 2 года. Всегда треню до завтрака, в итоге за 1 час успеваю потренить, поесть, помыться. Люблю режим.
Лайфхак-привычка из моего студенчества, которая действительно очень помогает: Когда был предмет, который ну никак мне не давался, а выучить было необходимо, возьмем к примеру химию или математику, я брала листочек и формулу, которая была необходима к следующему уроку и переписывала ее ровно столько раз, сколько мне требовалось, чтобы это дошло до автоматизма и я уже не подглядывала на исходник А когда нужно было выучить важные даты в истории или литературе, я распечатывала их в нескольких экземплярах и развешивала в тех местах, где чаще всего бывала за день: возле кровати, в туалете на двери (все же любят(или), что-то почитать сидя на унитазе), делала фотографию и ставила на главный экран в телефоне и так далее и каждый раз мое внимание падало на эти даты и я их таким образом запоминала) Сейчас, чтобы не забывать читать, я кладу книги в разных местах, где могу задержаться в моменте, с собой в рюкзаке всегда есть книга или в телефоне, на этот случай у меня оформлена годовая подписка, что очень помогает не потеряться в рутине работы и домашних дел)
На работе с девочкой начали часто жаловаться друг другу на то, что так хочется и спортом заниматься, и читать, и правильно питаться, но не можем найти силы для этого. Тут меня осенило: нас объединяют одинаковые цели и проблемы. Мы решили начать с малого: читать минимум по 10 страниц в день. Прошло 2,5 месяца. У меня 6 прочитанных книг. Я такое количество за год читала. Хотя в детстве обожала читать, а сейчас только делала скрины с книгами, которые хотела бы почитать и отправляла в папку «книги», которая только пополнялась, но не сокращалась. Из этого родился личный план на 2025 год: Прочитать 26 книг по бизнесу и личному бренду. На книгах я не ограничилась, хотелось наладить отношения с питанием и спортом. 4 ноября создала общий чат ещё с тремя подругами. Каждая поставила себе итоговую цель на конец февраля 2025. + промежуточные цели на каждый месяц. Мой итог за 3 недели: минус 1,5 кг. Спорт 3 раза в неделю. Каждый день массажная щетка для разгона лимфы. 98% это чистое питание. Отказалась от кофе 2 месяца назад и прошли головные боли, сократились импульсивные покупки. Подытожу, в моём случае сработало окружение и поддержка единомышленников + небольшие, выполнимые и комфортные цели без надрыва. Каждую новую привычку вводила не сразу со всеми, а спустя неделю-две.
Решила заняться спортом, уж очень хотелось красивого тела. Подумала, что нужно всегда помнить о своей цели и поставила обои на телефон-девушку с идеальными формами. В моменты усталости от занятий это мотивировало продолжать. Спустя некоторое время я сама стала такой девушкой с заставки✨
Блондинка в тёмно-жёлто-оранжевом платье . Костёр тёмно-жёлто-оранжевый вьётся, стараясь достигнуть кудрявой луны, которая в мрачном просторе пасётся, не видя огня и влюблённой души. Он нем, да и даже бы не докричался. Он жарок, но будто слегка холодит. Он ярок, но, как бы он не разрастался, он мир не охватит и не истребит. Июньское пламя под тёмною сенью колышется ветром с речной стороны. Над парою светлых и стройных поленьев сияет и спеет бутоном весны. Красивое зрелище! Ласковость ноток. Метафоры счастья бегут как волна. Красавица с бусами, словно из чёток, и в платье, жакете из чёрного льна.
О класс Оля привет, это то, что мне наадаа, участвую: я давно занимаюсь собой, но меня лично всегда беспокоила проблема Зубов, да можно сделать виниры, но это капец неестественно когда есть свои зубы. Я внедрила привычку полоскание Зубов кокосовым маслом, подслушано в практиках аюрведы, посмотрим, пока полет норм, делаю 5-й день
Я приучила себя есть. У меня никогда не было больного желания быть худой или сбросить. Я просто почти никогда этого не хотела, мне хватало тарелки супа на 24 часа, учитывая что 12 часов я работала на ногах. В какой-то момент я стала ощущать себя странно, анализы были почти в порядке, за исключением железа и еще пары вещей, а аппетита просто не было. Я могла отвлечься от завтрака и не есть до следующего дня. Но последние 2 года в моей жизни есть полноценные завтрак, обед и ужин в которые включены все необходимые питательные вещества которые нужны для нормального функционирования человеку. И да, аппетита всё так же нет никогда, но я ем 🥰 теперь я уверена что моё здоровье в порядке, постепенно сменила работу и стала внедрять спорт + чтение, но над этим еще надо работать 😅
У меня тоже были сложные отношения с весом, сначала туда-сюда несколько кг, а потом длительное похудение и анорексия, перешедшая в булимию 🙈 я была точно клиентом на длительную психотерапию, но тогда это было не очень популярно, и я твердо решила помочь себе сама. Я решила, что я внедрю новую тактику питания для себя: в целом буду есть здоровую еду (без мучного, излишне жирного, сладкого, фастфуда), но если мне чего-то очень хочется не буду себе отказывать, но есть этого мааааленький кусочек и есть с огромным наслаждением. Если мне хотелось шоколада, то это была не плитка, а буквально 1 кусочек, который я смакую 5 мин, если это торт, то это только качественный продукт и очень маленький кусочек, которым я наслаждаюсь максимально. Я покупала шоколадку, отламывала кусочек и остальное выбрасывала, это было по началу, у потом эта шоколадка могла жить у меня месяц или больше, а я в острые моменты ее потребляла. Так снимался жесткий блок в виде «нельзя», но при этом мизерные порции не влияли негативно на вес. А потом в мою жизнь пришла йога 3-4 раза в неделю и мне стало так классно, что я забыла про отслеживания порций и стала кайфовать от себя и от своего состояния.
Оля, по поводу привычек посмотрите книгу "Год полезных привычек". Это выжимка инфографик с самыми главными книгами из мировых бестселлеров про привычки:))
у меня всю жизнь была проблема с осанкой,постоянно получала непрошеные советы о том,как мне выпрямиться и что «девушки так не ходят» и я бунтовала против этих людей,отстаивая себя принципиально спортом не занималась,боялась даже сходить на пробное занятие,думала что «не гожусь,у меня не выйдет и я-бревно», однако в какой то момент,сменив работу начала уставать спина и я стала себя приучать к маленькой разминке утром,5 минут,10,15 затем случилось расставание с парнем и практики йоги было единственное,что переключало меня,тогда они вошли более плотно в мою жизнь спустя год я начала ходить на тренировки в студию 3 раза в неделю,при этом ежедневно занимаюсь дома,от 30мин прошло 3 года,и у меня красивая осанка,появилась привычка держаться и ходить прямо ,а еще я с легкостью сажусь на шпагат,хотя в жизни не представляла,что у меня получится у меня сформировалось правило «хотя бы 1минута(3,5,10)» заключается в том,чтобы договориться с собой на …минут и просто сделать,потому что «господи,это же так мало,ничего не стоит» обычно,втягиваешься и чувствуешь себя лучше,чем если бы пропустил,помогает держать темп и не сдаваться)
Да,да,да,много целей не ставим))проверено на собственном опыте.Одну привычку внедряем и уже когда она укоренилась,берем новую!Две и больше очень плохо соабатывают.
@@kolosook у меня была цель на каждый день: часовой подкаст на английском,35 страниц книги на русском,зарядка и 15 минут уборки в день.Две недели держалась,но потом поняла,что лучше выбрать что-то одно и потом перейти на последовательное внедрение других
Дорогие! 15 февраля стартует второй поток курса «Цветущий менеджмент 2.0». До 1 января доступ к курсу можно купить по старой цене, с января стоимость вырастит. Успевайте записаться: kolosok-zapleti.ru
Кто уже проходил, напишите в комментариях, как вам?
Расскажу свою историю:
8 лет назад я стала молодой работающей мамой, ребёнку ещё не было 2 лет, а я уже вышла на работу.
Мамы меня поймут, в расписании появился утренний "мамин час". Я специально стала вставать в 6 утра, на час раньше всех своих домашних, чтобы просто побыть с собой. Налить кофе, посмотреть в стену. Только мой час, когда ещё все спят, не надо бегать одевать кого-то, варить кашу и т.д.
Со временем, оказалось, что час это много. Уже просто сидеть не так интересно :) я добавила зарядку через день и фейс-фитнес. А этим летом взяла челлендж и каждое утро в течение месяца бегала!
И теперь для меня это не просто "мамин час", а МАМИН ЧАС. За неделю это 5 часов в рабочие дни, когда я прям заряжаюсь. Вот такой прогресс случился 😅
Для того, чтобы позитивнее жить, я внедрила привычку видеть в других людях красивое.
Иду в магазин, гулять, в садик за ребенком , вижу человека, ищу в нем то, что мне кажется красивым.
Иногда это волосы, зубы, руки, платье, обувь, да даже мимика или походка.
Иногда я даже осмеливаюсь и делаю комплименты.
Так у меня появилось уже пара знакомых, с которыми я общаюсь в жизни. Хотя этой привычке «видеть красивое» всего пара месяцев.
Многие даже не подозревают, сколько красивого вокруг нас!
И знаете, я сама стала думать перед выходом на улицу, а что сегодня красивого во мне. И для меня это всегда улыбка.
Так я приобрела еще одну привычку «чаще улыбаться!»
Удивительно, но со мной сработал следующий лайфхак) я очень много ела мучного - сосиски в тесте, сладкие булочки, пирожные - пекарни были моим любимым магазином. И вдруг в один вечер я решила использовать известную обманку «я куплю это завтра». Каждый раз проходя мимо пекарни я просто говорю зайду сюда завтра, а завтра по факту не наступает)) Как результат я уже третий месяц не ем мучное, минус 2,5 кг, легкость и радость от того, какая я молодец!
Оля, спасибо большое за ваш крутой канал! Лаконично и при этом супер полезно)
Спасибо, что поделились)
Интересный лайфхак, надо попробовать)
Я так бросила курить много лет назад, но сначала я реально для себя решила, что мне это не нужно. Еще мне нравится как говорит Лабковский, что надо признать, что это именно зависимость от сладкого, мучного, сигарет и прочего. Я даже не считаю сколько я не курю, прошло около 14-15 лет, иногда могу покурить 1 сигарету и выбросить целую пачку (приучала себя) или 1 пачку или даже 1 месяц (было такое несколько раз), а затем спокойно снова переставала. Вот со сладким это так еще не получается, т.к. только приучаю себя есть больше белка, клетчатки в каждый приём пищи, тогда реально не хочется много сладкого. Мне нравится подход диетолога Сергея Обложко, что после каждого приёма пищи, кроме последнего, нужно немного ПП сладкого или яблоко.
Когда я решила попробовать внедрить йогу, так как все предыдущие попытки разного спорта долго не задерживались, это произошло совершенно неожиданно. Я расстелила свой обычный походный коврик на полу и включила видео с уроком для начинающих. В процессе какого-то не сказать что занятия мне пришло в голову, что было бы здорово попробовать практиковать на свежем воздухе так как дома все отвлекало.
На следующий день я отправилась в ближайший парк, который у меня под домом, и выбрала уединенное место под большим деревом. Я начала выполнять, считай что асаны, и вскоре вокруг меня собрались любопытные прохожие. Сначала я смутилась, но потом поняла, что это даже забавно - делать йогу под пристальным взглядом случайных зрителей.
В какой-то момент, когда я пыталась выполнить "позу лотоса", ко мне с дерева спустилась белка. Она остановилась, посмотрела на меня и, казалось, ждала, когда же я закончу или же просила орехов. Я не могла удержаться от смеха - это была такая странная и смешная ситуация.
С тех пор каждую неделю я возвращалась в парк, чтобы заниматься йогой под открытым небом и брать с собой орехи. И Белка стала моим верным зрителем - каждый раз она появлялась в тот момент, когда я начинала практиковать. Я рассыпала рядом с ковриком орехи и белка сидела рядом со мной, наблюдала и кушала.
Я поняла, что йога - это не только физические упражнения, но и связь с окружающим миром, и именно так, через необычные встречи, я пришла к своей частой практике.
Вау! вот это история! Мне кажется, что все самые самые изменения происходят, не потому что так надо, или так сказал уважаемый человек. А потому что пришел импульс/ мысль, и ты на этом импульсе сделал действие. А потом вот эти все чудеса с белками и орехами) Приятная история!
О, как раз расскажу, как я хакнула привычку бегать)
Больше года я регулярно бегаю.
Самое удивительное, что я даже не поняла как это произошло.
Раньше я помнила каждую пробежку - она была запланирована, я на нее настраивалась, я себя преодолевала в процессе и боролась с усталостью после.
Бросала бег, начинала, бросала, начинала. Да, именно такой беговой цикл у меня был.
И вот в прошлом году я снова решила начать бегать. Перерыв в этот раз был большим, почти 3 года.
В ноябре 2024 у меня за спиной уже 15 месяцев регулярного бега.
У меня получилось превратить бег в удовольствие. Я так и называю это "пробежка в радость"
По сути я пересмотрела 3 вещи:
1) Стала бегать под спокойную или грустную музыку. А значит бежать и чувствовать свой темп, а не успевать за темпом музыки.
2) Отключила gps! Я не знаю, сколько пробегаю и с каким темпом. Ура! Я больше ни с кем не соревнуюсь, а главное с собой. Я умела загонять себя подходом "каждая пробежка должна быть чуть лучше вчерашней". И это достигаторство меня и губило раньше.
3) Главный ориентир во время бега - мое удовольствие. Я бегу и чувствую, как мне легко, какое мое тело сильное. Смотрю вокруг себя и вижу красоту, а не под ноги (чтобы держать ритм и не о чем не думать). Чувствую, как успокаивается мозг, как понижается уровень кортизола.
У меня не болят ноги, не сбивается дыхание, не краснеет лицо, не пульсирует давление в висках - я возвращаюсь с пробежки с плюсом сил и энергии.
И мне хочется возвращаться в это состояние снова и снова)
Кстати, ориентир на удовольствие в теле помогает мне и спать больше, и есть более здоровую еду. Я прямо погружаюсь и стараюсь "зафиксировать", прочувствовать состояние - вот как мне хорошо, бодро после 8-9 часов сна. И также прочувствовать, как плохо и разбито после 5 часов сна и еще например, бокала пива... и постепенно мозг начинает чаще загонять в зону приятного)))
Мне очень нравится японская культура как явление - смыслы, формы, эстетика, в хорошем смысле упоротость. Это помогло мне ввести в жизнь некоторые привычки под грифом "японские" - это просыпаться на рассвете, каждый день убираться в ванной и туалете, всегда аккуратно убирать обувь, насыщать приемы пищи разнообразными продуктами и небольшими порциями, любоваться природой при каждой возможности. И другие типа минимализма (не покупать много, ценить (наделять особенной ценностью то что уже есть), не пользоваться одноразовыми вещами).
Про внедрение привычек: мне было тяжело засыпать, постоянно испытыала тревогу, непонятный страх, мучалась бессонницей, а с утра не могла проснуться даже с десяти будильников. Решила внедрить привычку медитировать перед сном. Каждый вечер ложилась в кровать и делала медитацию для сна. Итог: быстро засыпаю, избавляюсь от тревожности, крепко сплю ночью и легко просыпаюсь с утра. Вот так я убила двух зайцев одном выстрелом: внедрила привычку медитировать и избавилась от сложностей со сном!!
Медитировать в состоянии стресса или тревоги - очень тяжело. А вот техника NSDR для тех кто знает английский (возможно и на русском есть ролики, просто я не искала) стала открытием для меня. Это супер эффективно и Эндрю Хуберман - её активный адепт, как и я.
❤
Я засыпаю под видео Андрея Ракицкого, мне нравится его голос. Раньше слушала перед сном сказки для взрослых, йога нидру. Главное найти приятный лично для себя голос и без рекламы в середине и конце видео.
В этом году решила поменять свою профессию, и купила 6-месячный курс с доступом на один год. В начале успевала по дедлайнам (но прям в последнюю минуту сдавала). Через 2-3 месяца перестала проходить.
Каждый месяц отвечаю на 20 вопросов по саморефлексии (можете найти свой шаблон в разных источниках, я нашла свое в пинтересте), и делаю анализ на месяц. Это было начало пути самопознания.
В августе я выстроила для себя идеальную систему. Прошла 2 дополнительных курса, и этот основной курс продолжаю, и за 3 месяца прошла больше половины, по сравнению с началом года я стала более продуктивной. Скоро закончу проект, и получу долгожданный сертификат. Уже больше уверенности, и откликаюсь на вакансий.
А в октябре еще добавила спорт в свою жизнь. Теперь успеваю 3 раза в неделю ходить в зал, пока что сбросила 4кг. Предварительно проконсультировалась с врачами, сдавала анализы и т.д. Сейчас самочувствие намного лучше, а продуктивность на высшем уровне
В ОБЩЕМ, ЧТО МНЕ ПОМОГЛО:
1) добавила утренний ритуал. Пью стакан воды и делаю упражнения для спины (без этого ритуала редко выполняю минимум 80% задач)
2) каждый вечер до 12 ночи публикую в инстаграмме видео-отчет о моем курсе. (Обычно это таймлапс, чтобы я не отвлекалась на телефон во время учебы, и пересказы интересного материала/инсайтов). Тем самым чувствую дополнительную ответственность. (На самом деле в сторисах оставила только близких, кто будет рад моему росту и кто поддерживает, и с кем можно обсудить новые материалы)
3) не пропускаю больше одного дня, даже если очень сложно, или есть весомые причины для пропуска (запрограммировала себя так “я становлюсь лучше, именно в такие тяжелые дни, как сегодня, когда нет ресурсов на учебу”)
4) в ноушне веду трекер, где пишу “n”-ую неделю до конца этого года. И хотела бы войти в 2025 год с еще более амбициозными целями
5) когда ничего не помогает, “убрираю все мысли”. Считаю от 5 до 0 и просто работаю над собой
6) дополнительно: сложно выстроить тайм-менеджмент. Пришлось сократить встречи с друзьями/близкими/коллегами/родственниками. Но теперь встречи проходят оооочень насыщенно и после встреч у меня не бывает emotional damage
Захотелось поделиться, может кому-то поможет
Оля, вам большое спасибо❤
Смотрю ваши видео, и больше узнаю себя. Мне нравится ваша открытось и ваш взгляд на мир. Каждый раз откликается что-то новенькое. Особенно понравилась мысль о том, что самовыражаясь, делая контент, и делясь мыслями/советами/позитивом в соц сетях, вы выполнете свою миссию, а именно помогаете другим через собственный опыт
Привычка про питание 😊 Благодарна фразе, которую где-то услышала несколько лет назад: Всё, что ты съедаешь становится тем, из чего твой организм строит тебя, становится тобой. И я впечатлилась))) с тех пор эта фраза в моей голове😂 На всё что ем , что покупаю из продуктов, чем угощают я теперь смотрю с вопросом: а ты достойна стать мной или нет?))) Достойны только лучшие😀 Одна фраза, а рацион питания стал заметно полезнее😊 Для впечатлительных работает, проверено.
Не так давно смотрю Ваши видео, мне интересно. Это видео прям очень понравилось! Я заметила, что я уже потихоньку начала двигаться в том направлении, о чем Вы говорите в видео. С марта я сначала купила 46 уроков в балетной школе, т.к. не была уверена, что у меня получится заставить себя ходить на спорт. Сейчас я стабильно хожу в балетную школу 3 раза в неделю (4 часа) и купила дополнительно годовой абонемент в фитнес клуб с бассейном. Только благодаря Вашему видео я поняла, что маленькие шаги работают и я на верном пути 😊
Мне понравился ещё принцип +1 в день, я забираю себе его и начинаю применять. Я даже уже придумала, что именно у меня будет +1 в день.
Спасибо огромное ❤❤❤
Как я внедрила привычку делать зарядку по утрам по принципу системы.
Я встаю утром и иду на кухню варить яйца на завтрак.Ну и я договорилась с собой,что время когда они поставлены на плиту до времени когда они сварились у меня зарядка прямо на кухне.
Получается,что 7 минут каждое утро как по секундомеру заряжаешься.А так как яйца-это обязательная часть завтрака,то никак от зарядки не откосишь😂
Есть ещё одна красивая привычка о которой я вспомнила, когда почитала комментарии под видео. В конце апреля я стала ходить к психотерапевту и он посоветовал сосредотачиваться на том что радует. И это оказались цветы. Весь май и все лето я фотографировала уличные цветы в свою коллекцию. Последний цветок был в октябре на стадионе маленький ярко жёлтый цветок. Уже были заморозки, а он стоял не тронутый холодом, такой сильный. Я ещё подумала, что хочу быть как он. Красивой и стойкой
Расскажу про силу окружения.
Я начала бегать пол года назад и бегала небольшие дистанции - 5-7 км. Думала, что это мой максимум. НО недавно вступила в группу бегунов и так зарядилась от них энергией, что первый раз пробежала 21 км 💔 Я так благодарна им за мотивацию, и благодарна себе за то, что смогла и не сдалась!
Маленькие привычки действительно дают большие результаты.
4 года назад я очень часто болела респираторными заболеваниями, думала что же у меня с иммунитетом и что делать?
Я нашла для себя решение: делать энергетическую гимнастику.
С тех пор, вот уже 4 года я каждое утро по 12 минут делаю гимнастику и не хожу на больничные. Это стало привычкой, как почистить зубы, занимает совсем не много времени, но даёт прекрасный результат, когда можно обходиться без таблеток и антибиотиков.
Оля, я вами восхищаюсь!
Откликается все о чем Вы говорите!
Заряжаюсь от вас позитивом❤
Оля, сначала хочу сказать спасибо за книжку Reframe your brain. Это просто огонь
Про привычки. Со мной спорт всю жизнь, с самого детства в той или иной форме, для меня он очень важен, я остро ощущаю, как меняется тело при его отсутствии. Примерно в 2017 году на работе сильно увеличилась нагрузка, и спорта не стало на 2 года. На самом деле я как будто оправдывала, что не иду на спорт, тем, что много работаю. И, когда стало чуть легче, и я подумала - вот сейчас вернусь в спортзал, со мной внезапно случился крупный проект, на котором нагрузка была еще круче 🤪. Но недовольство своей физ формой было настолько сильным, что я просто решила: что бы ни было, три раза в неделю в 18:00 я встаю и иду в спортзал. После него приходилось работать дома, НО! спорт вернулся навсегда любимой рутиной. По-прежнему, это мой топ-приоритет для себя. Только очень серьезные обстоятельства или плохое самочувствие его могут отменить.
И кстати Скотт Адамс на протяжении всей книги пишет, что being fit окупается с лихвой.
Другой пример связан с чтением. Я долго себя ругала, что мало читаю. Пока не увидела у вас в сторис в инсте фразу: 20 страниц в день = 20 книг в год. Что???? 🤯🤯🤯 я точно могу читать в среднем 20 страниц в день. Результат - я читаю значительно больше. 💪💪💪 спасибо
Я стараюсь снизить количество потребляемого сахара. Недавно заметил, что, ставя различные цели, я часто совершаю насилие над собой. Сейчас сил нет, поэтому решил действовать через любопытство.
Задал себе вопрос: «а что, если я не буду есть сладости неделю?». Не в формате правила, а в формате эксперимента. И чтобы поддержать себя в этом, я стал самостоятельно печь банановый хлеб (решил, что сахара во фруктах допустимы), шарлотку без сахара и пр.
Я старался гнаться не за результатом, а за позитивными эмоциями в своем эксперименте, которые я получал каждый раз, когда готовил что-то вкусное и полезное. В итоге я увлекся! Понял, что домашние сладости мне нравятся гораздо больше! Сейчас я практически не покупаю сладости в магазинах, а делаю их сам. Со временем я заметил, что домашнее сладкое портится гораздо быстрее, поэтому его надо либо быстро есть, либо делиться. Стал носить чуть-чуть сладкого на работу и угощать коллег. Очень понравилось делиться! А как бонус: Стал получать гораздо больше положительной энергии в ответ.
Я стал есть меньше сладкого не усилием воли, а через попытку попробовать новое и повысить качество жизни. Так эксперимент со снижением потребления сахара открыл для меня целую вселенную! В ней и достижение желаемого результата, и радость от готовки, и приятные эмоции на работе)
Фишка в том, чтобы превратить борьбу в приключения 🐳
А еще я хочу сказать «спасибо» Оле за этот конкурс. У меня всегда большие проблемы с присвоением результата.
Когда решил участвовать в конкурсе, сначала хотел написать про то, как я пытаюсь внедрять йогу через любопытство, а потом осознал, что у меня уже есть успешный кейс с сахаром! Расписал сейчас все и чувствую себя невероятно гордо 😂
Спасибо!
Растяжка
Большим моим вопросом была телесность и женственность. Мои отношения с телом не всегда были нормальными: плохие привычки, нестабильный режим сна, много физической работы. Ужасно болела спина (в основном шея и трапециевидные мышцы), здоровье страдало, особенно женское. Еще у меня был незакрытый детский гештальт на тему гимнастики. И, имея свой почти сколиоз и боль во всех мышцах по утрам, я приняла решение растягиваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Маленькими шагами и попытками я пришла к такому результату: спина не болит, я чувствую все свое тело, могу контролировать его, ушли отеки, и я выгляжу намного стройнее, чем раньше! Заняло у меня полгода ежедневной растяжки, чтобы посадить себя на поперечный шпагат и выпрямить спину.
Растяжка - это отличный способ прокачки женственности. Она замедляет и расслабляет тело и голову, такой темп настраивает меня на частоту моей женской природы. Гибкость дает ощущение кошечки, чувствуешь себя намного сексуальнее из-за хорошего контакта со своим телом.
Я долго искала физическую нагрузку для своей магии утра, наверное, это лучшее, что я пока что нашла.
Мой лайк на видео тысячный юбилейный!!! Оля, я ваш новый фанат.
Я люблю прививать новые привычки и соглашусь с вами по каждому пункту.
Важное правило: делать хоть что-то лучше, чем не делать ничего)
Мои привычки неочевидные это записывать все траты (вести усни финансов просто на автомате), пока крашусь утром - слушать медитации и проговаривать их, делать 200 прыжков утром антиотечных ( хотя я и не отекаю, но лишним не будет), после этого стакан теплой воды, все это уже автоматизировано. Пока еду на работу делаю упражнение кегеля (хи-хи) почему нет 😂 всем удачи в начинаниях!
Спасибо вам за видио и мотивацию🎉
Вы излучаете много позитивной и здоровой энергии!!!
Это очень впечатляет!🎉🎉🎉
Хочу поделиться, как мне удалось сформировать привычку заниматься фитнесом и обзавестись той самой внутренней мотивацией не бросать.
С детства спорт, к сожалению, никогда не был частью моей жизни. К 40 годам я приобрела 10 кг лишнего веса, отсутствие энергии и настолько загруженный график работающей одинокой мамы с двумя детьми-подростками, что занятия спортом туда никак не помещались.
Но однажды мне пришло в голову, что я крайне нерационально провожу время, пока жду своих детей с тренировки, сидя в машине и пролистывая соцсети.
Я познакомилась с тренерами детей и договорилась, что буду ходить на занятия вместе с детьми.
Так в моей жизни каждую неделю появились две-три силовых тренировки с сыном в тренажерном зале. И еще две-три тренировки с дочерью на воздушных полотнах. Оказалось, что тренер вполне может вести тренировку для двух клиентов разного возраста и уровня подготовки. А группы на воздушных полотнах вовсе не требуют одного уровня.
За год я превратилась в энергичного, спортивного человека. Появилось много качественного времени и разговоров с детьми. Я даже приняла участие в местном чемпионате воздушных видов спорта. А самое главное, начала получать удовольствие от занятий и обзавелась наконец внутренней мотивацией 😊
Для себя сделала вывод, что всегда можно найти время и способ стать лучше, не меняя свою жизнь кардинально. И что иногда тебе нужно посоздавать себе дополнительные поводы прийти в зал или позаставлять себя год, чтобы потом почувствовать, как тебе на самом деле это нравится.
Вы молодец!❤
Оля, спасибо за ваши видео !
Они стали для меня тем окружением, частью которого я хочу быть.
Привычки, которые я внедрила в свою жизнь:
Каждый раз, когда я занимаюсь на эллипсе, то смотрю мотивирующие видео на UA-cam в основном зарубежных спикеров на английском, из русских - в основном вас. Так я обманываю мозг и в ожидании приятного , мотивирующего контента заранее составляю плейлисты для тренировок, улучшаю уровень английского и заряжаюсь мотивацией.
А ваши видео я смотрю каждую пятницу, как только они выходят - это уже своеобразный ритуал, по пятницам у меня тренировка с Олей ❤ - прекрасная возможность завершить рабочую неделю и настроиться на выходные. Я занимаюсь каждый день по 20-40 минут и за 5 месяцев сбросила 10кг, внедрив привычки здорового питания, большей бытовой активности, прогулки в перерывах на работе, дыхание и медитации. Например, в дороге я всегда выбираю стоять, а не сидеть, идти по эскалатору, а не стоять. Это дополнительный расход калорий каждый день, хотя, на первый взгляд, мелочь. Еще совмещаю полезные привычки - в транспорте всегда читаю, пока стою, когда иду - слушаю аудиокниги. И за год прочитано уже 65 книг.
Сейчас в фокусе сон. Для меня самая непростая во внедрении привычка, так как требует дисциплины днём. И еще одна большая мечта - пробежать первые 10 км на марафоне. Бегать на улице в любую погоду, ваш пример с московским марафоном очень вдохновляющий. Спасибо за эту проявленность и чувство полной реализации ❤
После декрета я совсем обленились , я не работала , была вся в тревоге , дома убиралась помощница . И решила начать с малого уволила девушку , начала все делать сама , вначале было тяжело 😂( площадь большая), но потом убиралась, готовила , гладила с большой легкостью . Потом решила пойти на спорт , мне сказали ,что я достаточно вынослива ( тренер сказал , что каждодневные домашние дела это очень хорошая Физ нагрузка ). Потом вышла на работу( я врач) полная сил и энтузиазма . Сейчас мне помогает помощница , но я хожу на спорт 3 р в неделю , успеваю обучаться и заниматься детьми. Думаю надо внедрять сначала маленькие привычки, которые вам по силам. Когда появится энергия, можно внедрять что-то более тяжелое для вас .
вы такая вдохновляющая. Я прям дышать по-другому начинаю после ваших видео))
и кстати вам очень идет ваш наряд.. какой-то период не смотрела вас.. и вот сейчас зашла. Реально видно, что вы спортивная и подтянутая.
Про привычки.
Я как-то была несколько раз в этом состоянии, когда осознаешь, что что-то случилось и ты создал себе новую реальность, идентичность.
Как была, так и скатывалась назад. Но радует, что это возможно, это реально.
Сейчас снова занимаюсь перепрошивкой себя. Надеюсь, что все получится 👌
Вы это озвучили, но огромным толчком стал для меня развод. Я реально очень сильно поменяла свою жизнь. Сначала, конечно же, на стрессе я очень сильно похудела, а потом я начала заниматься спортом чисто из любви к себе, просто по кайфу и это самая огромная мотивация!!! Мы организовали летом с девочками-мамочками по жилому кварталу фитнес по утрам. Было классно с утреца заниматься, смеяться , радоваться новому дню. Через пару месяцев я поняла, что спорт стал для меня уже частью жизни. Уличные занятия по осени уже не были актуальны, но я продолжила уже дома онлайн! Теперь я настолько привыкла к занятиям, что без них уже просто плохо себя чувствую!! Вообще, всё к лучшему ❤️❤️❤️❤️
Что бы больше ходить, я специально паркуюсь очень далеко от места работы и каждый день себя благодарю за эту идею... Особенно, когда иду назад с работы к машине😊 😊
Сижу, пью чаек с риттерспортом 😂. Прямо сейчас! Даю себе слово на месяц заменить чай-кофе на воду. Воду с кусочничеством и сладостями совместить сложнее.
Олечка, спасибо за ваши книжные рекомендации! Обожаю эти ваши обзоры! Выписываю и закачиваю на свой киндл. Стараюсь успевать перечитывать.
Каждое утро холодный душ , сначала охал , потом привык , теперь просто начинаю глубже дышать . Организм на холодную воду реагирует легко ❤
Оля.Вы такое солнце! Нереальное! Готова слушать вас бесконечно!!! Спасибо огромное! Вы круче любого психолога и круча!
Спасибо большое за видео, Ольга! 💛 Очень интересно и приятно провела время! 💐
Я себя в детстве называла Настёна-сластёна 🤭, поэтому все мои истории про привычки будут связаны со сладким 🍫
• Когда хочу перестать есть сладкое на какой-то период (дофаминовый детокс), говорю себе: «Настя, завтра, если захочешь в обед, то скушаешь что-то сладенькое, а сегодня ты сможешь и без него».
Когда наступает обед следующего дня, я снова завожу «диалог» с самой собой: «Тебе ведь было несложно? Потерпи ещё сегодня, а завтра в обед скушаешь что-нибудь, если будет сильно хотеться» 😌
Я не запрещаю себе, и если буду понимать, что мне по-настоящему нужно сладкое, то скушаю. Но, как показал опыт, достаточно около 5-7 дней, и тяга пропадает 😊 Дальше уже и уговаривать себя не нужно. А за 20-60 дней образуется новая привычка - какая-либо замена поеданию сахарных вкусняшек.
• Мы с мужем договорились в течение недели не кушать сладкое, а на выходных позволять себе, условно, пироженку (около 100 г), но выбирать именно самую желанную вкусняшку!
Мы договорились не объедаться сладким в выходные, а именно выбрать саааамое желанное и скушать это, наслаждаясь мгновением ❤️ Так у нас появилась кофейная традиция по выходным. 🥰
• Самое главное правило в моей жизни относительно сладкого - это есть десерт ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО после основного приёма пищи. Нет приёма пищи - не можешь скушать конфетку! Это помогло моему организму чувствовать себя хорошо в моменты потребления сахара (не создавать резкий сахарный скачок в крови), кушать совсем маленькое количество сладкого в моменте, так как после основного приёма пищи, как правило, я сыта и уже не особо-то хочу.)))
Плюс это не раздражает мой ЖКТ и не провоцирует меня захотеть через 20-30 минут снова что-то в себя закинуть. Рекомендую ❤️
• Ну и к этому пункту можно отнести совет по внедрению привычки:
Какое-то новое действие привязывать к уже сформировавшемуся 🪄 например: пока готовлю завтрак - сделать быстро короткую зарядку или, после того, как почистила вечером зубы, помедитировать и тд
Спасибо, Оля🌸 первый раз вас смотрю, такая вы позитивная, приятно. Из ролика беру про то, чтобы быть себе другом и не ругать себя, когда не получается, а наоборот когда получается, хвалить. У меня с хвалением как-то пока не очень, поэтому мне было важно это услышать.
История про привычки: это как я английский с элементари подняла до уверенного и переходного B2-С1 самостоятельно.
Я ходила на всякие курсы, тратила кучу денег, но я никак не продвигалась.
И потом в какой-то момент я решила, что буду просто каждый день делать по чуть-чуть. Я кормила фрикадельками льва в Дуолинго, и смотрела фильмы на ороро с субтитрами, каждое слово в субтитрах копировала, вставляла в Дуолинго, и потом программа давала мне эти слова на повторение в тренировках. И так внезапно за год в лёгкости для себя и интересе я подрастила знание языка. Было очень неожиданно. Так что да, хочется большой результат и сразу, но устойчивый результат это как правило результат маленьких системных шагов.
Из спорта у меня регулярно пока только зарядка. Начала делать комплекс, чтобы помочь своей спине, а потом втянулась, и без зарядки уже не могу.
Но спорта хотелось бы побольше и возможно новая форма бы помогла)
Вы и меня вдохновили!
Книга про привычки - это Нанопривычки от профессора Стенфорда Би Джея Фогга. Она менее распиаренная, но более полезная чем Атомные)) и писал профессор, а не блоггер.
Оля, спасибо! Очень всё знакомо и много что применяла в жизни. Очень откликается борьба с лишними 5 -7 кг всю жизнь. Всю жизнь занимаюсь спортом, но мой порог 6 месяцев, дальше становится скучно. Мой " Рецепт привычек" - кроткосрочные цели, например, на выбор хожу 10к шагов неделю, месяц или 45 дней, дальше можно менять виды активности и через время повторять. Уже давно не ставлю цель именно похудеть, просто этотдля тонуса, здоровья и позитивного настроения. Живу на этой системе лет 10 пока не надоело.😊
Приятно задуматься о ситуативно внедренных привычках и осознать какое сильное влияние они оказали.
Однажды, ощутив сильную обиду на человека, но не имея способа высказаться в моменте, я заготовила текст в заметках. Перечитав на следующее утро, когда планировалось вручить это все обидчику, осознала, что не хочется портить настроение на день, а к вечеру это потеряло ценность - вчерашняя обида казалась неважной. Села разбирать детальнее заметку - искать, где и что на самом деле вызвало бурю эмоций вечером до.
После той ситуации, когда чувствую обиду или злость (особенно вечером в уставшем состоянии) прежде, чем накинуться на другого с разборками, сажусь писать заметку в телефоне и раскапывать исток эмоций. Спустя время это настолько вошло в привычку, что больше и не нужен телефон, я просто привыкла разбирать свои эмоции и задавать себе наводящие вопросы (как мини сеанс с психологом), я вскрыла свои триггеры и познакомилась с ними - теперь на многое реагирую спокойнее.
Ольга, какая же вы потрясающая и вдохновляющая!!! Последнее время на ютубе смотрю только вас.
Столько, сколько я видела шикарных рассветов гуляя с собакой я не видела никогда. И ещё благодаря собаке познакомилась с замечательными людьми с которыми дружим уже около десяти лет. И да, здесь уже отмазки в виде дождя, ветра, мороза или усталости не прокатят! 😂
Я пью горячую воду по утрам с подросткового возраста. Бабушка выписывала "Вестник ЗОЖ" (кто помнит такой журнальчик? мы за ним даже ездили в редакцию)), и там среди странных советов типа есть морковную ботву, чтобы вылечить близорукость, встречались классные "йогические" штуки. Зрение пришлось исправлять лазерной коррекцией - а вот утренняя вода со мной уже больше 20 лет)
Ольга, я полгода назад случайно наткнулась на ваш подкаст и влюбилась.Мне подошла и подача и материал:всё заходит легко и доступно.Я реально начала делать, заглатывать видео за видео!!! огромная вам благодарность, за последние несколько лет смотрела очень много подкастов на разные психологические темы, по саморазвитию и т.д.Но ваши заходят на ура! По поводу внедрению привычек, согласна с тем,что много целей лучше не ставить.Я так много раз делала и выгорала, так как хотела объять необъятное при всём при том, что и тез того загружена на работе и бывает что домой прихожу ближе к 22:00 и пытаюсь ещё после работы впихнуть невпихуемое в свой распорядок. Сейчас снова пересматириваю свой распорядок и пытаюсь научиться правильно планировать свой день и внедрить при этом полезные привычки.Ваш эфир очень кстати, так как сейчас цель и большое желание: систематические тренировки и более или менее правильное питание.Хочу, чтобы всё получилось!!!!
Привычка которой я сама пришла сквозь время, и я очень это горжусь - это ведение дневника.
Для меня, как для человека, что в один момент оказался просто на дне и в тяжелой депрессии, казалось, это единственным экологичным способом выражать свои состояние. Не говоря уже о том, что мне будто память стирали, я не помнила никаких разговоров, путала людей и вообще не понимала как текло время. Мне было страшно от самой себя. Тогда каждое хорошее слово или момент, я пыталась сохранить как поддержку, и делала я это каждый день.
«Услышала что нужно писать 3 благодарности за день?» я попробовала, как в привычку не вошло, но подкрепилась иная привычка - просто писать! Любая вдохновляющая фраза, а «о чем она для меня?». Все это плотно встало в мой каждый день, и в некотором плане, было для меня тем самым другом, что выслушает. Хотя перечитываю это раз в год только я. Я стала себе другом.
Но теперь я вылечилось, как птица феникс восстала из пепла, но осознанность и тысячи записанных воспоминаний, приятных слов людей, остались со мной навсегда. Мои друзья и родственники даже не помнят тех моментов, которые я записывала или снимала на фотографии, печатала и клеила в дневник. Возможно после моей смерти мои внуки или племянники получат огромные дневники с различными мыслями, историями и моментами памяти, даже если вдруг мы никогда не встретимся
Особо хочу отметить, то как и перечитывание текста меня приучила всегда думать не «о господи, зачем я это писала?», а «почему?», и это способно перешло на разговоры с другими людьми. Я не триггерюсь и не ссорюсь ни с кем, ведь уже понимаю и себя, и так интересно попытаться познать другого «а почему у него такая позиция?»
Я всё ещё чувствую, будто подглядываю в чей-то выглаженный качественный и очень дорогой продукт. Шикарный канал!
Привычки- это такие мишени, которые кардинально нас формируют.
Об это я знала всегда, но случаются периоды, когда ты будто нить связи с собой утрачиваешь.
У меня такое случилось после 2х родов и несмотря на то, что я оооочень активный человек, всем сердцем люблю фитнес в разных его проявлениях, бегаю полумарафоны, мне не сложно встать в 5.30 утра и пойти на пробежку и т.д.
Но потом «бац» и как- будто нет внутренней силы, чтобы делать те, действия, которые тебе придавали сил и энергии.
Я долго думала с чего начать, чтобы вернуть свое состояние и любовь к активности. Заставлять себя, нет, не работает. Ты не получаешь дофамин, поскольку желание это строится на внутренней силе, а когда её нет, то тут больше гормон стресса вступает в работу.
Словом, что я сделала?
Я начала ежедневно принимать контрастный душ.
По чуть-чуть, сначала недолго, потом набирала обороты и уже через пару недель окуналась в ледяную прорубь.
Что мне это дало?
Эти действия буквально сгенерировали во мне активность и желание двигаться.
Я опять начала просыпаться на утренние зарядки с легкостью и наслаждением.
Стал выравниваться режим сна, что так же влияло на самоощущение в течение дня.
И не смотря на зиму в тот момент, я начала опять бегать по утрам, хотя кто не знает, как зима и темное утро влияет на наше состояние.
Но тут тобой опять начинает движеть какой-то внутренний генератор и тебе легко.
Словом, если вы сейчас в фазе, когда все насточертело и привычное не радует, начинайте делать контрастный душ!)
Похоже это и правда будоражит нервную систему и это отражается на всех сферах жизни))
Участвую в конкурсе!)
Оля, спасибо! Просто знать, что существуют ещё и такие женщины в наш век коучей и богинь, как глоток свежего воздуха. Не останавливайтесь.
Моя "история привычек" началась с американских джинсов. Это были 90е - время талонов и очередей. Бывало, что родители получали часть зарплаты какими-то страннымм вещами. Один раз, в день зарплаты мама принесла джинсы. На которых было написано made in USA и они были классные! Не турецкие Мальвины (привет всем, кто помнит), а классические прямые темносиние джинсы с идеальной посадкой. Мне было 12 и я из них не вылазила. Когда мне исполнилось 15 эти джинсы прекрасно себя чувствовали и только чуть поменяли цвет после многочисленных стиррк. Я всё ещё в них помещалась, но сидели они очень и очень плотненько. Хоть я не была полным подростком, но разница между 12 летней девочкой и 15 летней девушкой давала себя знать.
И тогда я решила, что буду худеть. У меня был какой-то мамин журнал, в котором была целая энциклопедия для меня. Там приводилось деление фигур по типам - астеник, нормостеник и т.д.
Давались параметры и методы измерений, по которым фигура считалась пропорциональной. Именно из этого журнала я ещё в 90е узнала о калориях, белках, жирах и углеводах. Большинство продуктов тогда заворачивали в бумагу, а молоко было в стеклянных бутылках без надписей и отличалось от кефира цветом крышечки из фольги, поэтому состав и калорийность ни на чем не указывали. Откуда этот журнал взялся - понятия не имею, но он и джинсы загнали в 15 лет меня в состояние осознанности, как бы сейчас сказали. 😄 Во-первых, я перестала есть хлеб и пить чай с сахаром. Во-вторых поддалась на уговоры папы и начала бегать с ним по утрам (и бегала ещё 8 лет после этого почти каждое утро). История закончилась хорошо. В джинсы я так и не влезла - отдала их младшей сестре. Но вот знание, что я могу, со мной осталось. И привычка оценивать калорийность и понимать состав еды. И да, я никогда не сидела на диетах, потому что, понимала механизм (спасибо журналу) похудения - снизить калории, убрать углеводы, добавить белое. Этого хватало. Ну и привычка не переедать с того возраста осталась. Я, кстати, нормостеник, склонна к полноте с неидеальной(по меркам журнала и своей оценке 🤗) фигурой. На 10 кг я поправилась, когда 3 года практиковла вегетерианство и проходила по 6 км в день, в то время я ещё и по утрам бегала пот 5-6 км. Но эта история для другого конкурса...😉
Люблю утро субботы, потому что знаю, что в пятницу вы выпустите видео , и я за вкусным завтраком буду наслаждаться вашим интересным опытом и советами .
Для внедрения привычек мне очень помогает видеть промежуточный результат, даже если он микроскопический . В силу плохой осанки , работы за компьютером и чего греха таить моей лени , у меня образовался нехилый такой «вдовий горб». И я каждый день делала упражнения, чтобы от него избавиться, а чтобы не слиться , каждые 7 дней делала фото и клеила потом коллаж с датами. Как же это мотивирует, когда ты можешь отследить свой результат, и точно понять , что все это не зря! Тоже самое с похудением, фотографии раз в месяц очень помогают (конкретно мне). Была бы я посмелее , возможно выкладывала бы эти фото с результатами в соц. сети, но пока делилась только с близкими людьми и их поддержка и похвала так же очень помогали не бросать!
Здравствуйте)
Мой вес долгое время был 63 кг..А в один из моментов я вдруг )) обнаруживаю ,что вешу более 100 😮. От шока цифры на весах даже не запомнила😅-не то 109,не то 119..было одинаково ужасно.
Активно заниматься не позволяла одышка,да и не очень активно было тяжело. В какой то момент вспомнила,что энергия тратится и при пассивном поведении,просто надо слегка добавить движения. Так и появилась моя ежедневная ленивая физ-ра 😊. Чистила зубы-имитировала ходьбу не отрывая стоп.Смотрела телевизор,качаясь вперед- назад,потом вставала, наклонялась в стороны или "крутила" обруч. Муж предложил поставить шест..."поддержал" ,короче. Поэтому стал бывшим😂
Мне казалось,сдвига не было,не заметно же,думала, ерунда эта не помогает,пока однажды у меня не спросили,какой диеты придерживаюсь. Мол,сбросили прилично. Человек был посторонним,виделись изредка...и так я впечатлилась,что постройнела до 78.
К сожалению,в прошлом году заболела, пришлось долго лежать в больнице,плохо ходила.а ела,как всегда 😅 плюс гормоны. Результат - 93 на весах. Но...
У меня есть моя ленивая гимнастика и я могу ходить,как раньше ! На сегодня -3 кг,и потихоньку я вернусь к себе,ведь мне всего 58 😊
Всем полезных внедрений 🎉🎉
Какая же вы заряженная и заразительная! Обожаю. Ваши светящиеся глаза делают мои такими же 😁
Недавно я внедлила привычку учиться. По специальности, которую хочу не просто получить, но быть одной из лучших, и по моей давней боли (стыдно признаваться) - английскому языку. Ну, не получалось у меня выйти на уровень выше, чем выживание и бытовое общение.
Что я сделала? Я сделала наклейки 😅 Сама распечатала картинки на клеющейся бумаге с эстетикой о том, как я учусь, как выглядит процесс, какой он красивый и эстетичный. Это первое. Второе, я нашла такие данные. Чтобы подняться на новый уровень языка - нужно уделить обучению столько-то часов (спойлер, в итоге у меня получается уделять больше, но не суть). И вот это, в отличии от "знать" и "быть крутым специалистом" - задача простая. Ну, подумаешь, учиться каждый день по полтора часа, чтобы уже через три с половиной месяца подняться на новый уровень?
Я все это оформила в красивую схему с этими картинками, составила себе отчётную таблицу (да, я мазохист)) И заполняю с большим удовольствием её тем, сколько часов я занималась, что узнала. Каждые две недели делаю себе зачет. Когда мне не хочется, я смотрю на свою доску. Где очень эстетично представлено мое обучение. И беру от туда что-то. Ну, кофе в красивой чашке себе готовлю. Иду заниматься в коворкинг. Красиво расставляю свои книжки-третрадки на фоне вида из окна. Смешно? Да! Но работает 😂 Чувствую себя эстетически прекрасной девушкой, двигающейся к достижимой цели. И очень это приятно приподнимает мою самооценку. Такой вот лайфхак, наверно, довольно банальный. Но я просто рада, что он действительно работает
Я стала ездить на работу общественным транспортом, чтобы читать книги. Да еще шаги подтянулись) добежала до станции прыг в электричку и 30 минут кайфа-живая книга! Сейчас это речи А.Ф.Кони. Даже в давке в метро умудряюсь достать и урвать пару страниц вполглаза)
Во время учебы в университете у меня был студенческий друг, который очень активно использовал интернет для поиска ответов на вопросы, которыми мы задавались, при этом он обычно искал ответ, а я ждала когда найдет. Но когда я закончила универ, переехала в другой город, то мою потребность искать ответы стало некому удовлетворять и при каждом возникающем у меня в голове или в рабочем коллективе вопросе на самые разные темы я стала гуглить, это на столько вошло в привычку, что я даже не замечаю как это происходит. Мне казалось, что это просто погашение любопытства в моменте, но оказалось что это развивало и мою эрудию, так что недавно услышала от коллеги отзыв о себе как о человеке-энциклопедии, а другой коллега сказал что у меня всегда есть ответ на любой вопрос 😅
А ко мне здоровые, хорошие привычки пришли с отказом от вредных привычек. Отказался от употребления алкоголя и появилось столько энергии и свободного времени, что я решил в очередной раз начать бегать🤭 попробовал аккуратно пару раз и мне понравилось, а на третей пробежке я испытал большое удовольствие 👍 с тех пор бег со мной. Пробежал уже не один полумарафон и даже 1 марафон почти за 3 часа💪 всем бег
Как здорово, что вы рассказали про меловую доску дома! Поставила себе цель тоже такую установить.
Самое действенное внедрение привычек у меня получилось как раз по книге Atomic Habits. Я заключила контракт на два месяца. Второй стороной соглашения был мой жених. Включила в него три пункта:
1. Инстаграм максимум 40 минут в день, потом он блокируется на пароль. Хочу больше Инстаграмма - $50 за разблокировку
2. Не ем сладкое на работе (у нас общий стол куда каждый приносит вкусняшки). Съела - заплатила $50
3. Бегаю три раза в неделю. Не пробежала - $100.
Жених был по начла у счастлив, а я достаточно «жадная» до растрат. Договор закончился, а все три привычки до сих пор со мной. ❤
Оля, спасибо за ваши видео!! Включать их по утрам субботы уже стало привычкой. Полезной привычкой))
Мне нравится, что пока я смотрю видео, мне приходят осознания. Я ставлю на паузу, записываю, и планирую хотя бы один маленький шажок из того, что осознала.
У меня всегда много целей и хотелок. Одно из осознаний в течение этого видео - я хочу стать той, кто расскажет о системе, когда у тебя сотни увлечений, целей и интересов, и как их объединять.
И да, 10 км - это более чем реально. Когда ты постоянно тренируешься и готовишься, тогда и полный марафон 42,2 км становится ничем особенным.
Во-первых Оля побывала у Романа Тарасенко! Это был супер эфир, прямо до мурашек мощный разговор!!! Во- вторых, о привычках и конкурсе: мы с подругой вышли на стадион 12 апреля в День Космонавтики и бегаем вот уже 5 лет!
Вау! Крутое содержание и подача! Здорово, что я открыла вас
Про привычки.
1. Поняла, что самостоятельно не занимаюсь в офисном спортзале, потому что тяжело часто таскать спортивную сумку и почти всегда она не в тему к аутфиту. В итоге попробовала оставлять сумку на работе, и меняю сейчас только мешочек с формой, который легко влазит в красивые сумки и не тяжелый :). Посещение зада увеличилось с 0-1 раз до 3 в неделю
2. Про 2л воды в день. Всегда сложно их было посчитать, плюс я терпеть не могу трекеры. Купила бутылку 1л на работу, обновляю не один раз за день, и теперь точно знаю какой в конкретный момент времени водный баланс, и не терплю, когда не могу отлучиться во время зума от стола до кухни
Добрый день. Спасибо за ещё одно полезное, интересное видео. За песню колосок. Очень хотелось бы услышать полностью.
Какие привычки я внедряю, стараюсь внедрять...
Первая - улыбаться каждому ребёнку, которого встречаешь. Чтобы ребёнок чувствовал, что с ним всё в порядке и мир ему улыбается.
Вторая-прежде чем сказать своим детям на что-то нет, вдох выдох и попробовать сказать да.
Привычка, которую планирую внедрить с 1 января, узнала о ней от коллеги. Каждое утро 1 января в нашем городе организуется новогодняя пробежка, можно приходить всей семьёй, многие приходят в новогодних костюмах, и все вместе начинают год с небольшой дистанции, бегут вместе.
Привет всем в комментах и спасибо за истории! У меня есть не лайфхак, но совет - внедряя привычку, разрешите себе срывы и просто продолжайте с того же места, где запнулись - даже если запинка вышла большая, огромная!! И чем больше срывов в коллекции - тем круче 🙂
И это не только про привычки...)
Ольге и команде production (Олег?) большое спасибо за ролики - всегда жду их по пятницам! Если бы можно было почаще, я была бы очень рада! Когда-нибудь наверно куплю курс и буду дальше учиться у тёзки 🥰
Ольга, простите, что не в тему, но пожалуйста, сделайте ролик о том, как Вам удалось полюбить других женщин. Залейте, пожалуйста, какие-нибудь идеи. Я бы подумала и...начала любить))
Я приобрел привычку которая со мной уже третий год. Просыпаться в 5:59 каждый день включая выходной и проходить 5км. Благодаря приложению STEPN. Приложение уже давно почти не работает, а я привык вставать и кайфовать от утренней прогулки.
Добрый день, Ольга, спасибо за подкаст) После прочтения книги «Точка опоры» Гоар Давтян ,я неожиданно стала смотреть на мир под другим углом, через призму добра, если можно так сказать. Стараюсь в каждом человеке сначала видеть что- то хорошее , даже когда проскальзывает неприятное,злое, агрессивное, я все равно стараюсь вернуть себя к положительным мыслям. Это не всегда просто и работает , конечно, не всегда, но стараюсь. Это вошло ,можно сказать, в привычку и очень помогает быть в ресурсе. Ты добр и мир к тебе добр :)
Про внедрение привычек. Ну...(кроме книги "Atomic habits", которая полна классной информации), я делаю так: например, я люблю сладкое. Это плохая привычка. Отменить ее я не могу. Но заменить ее хоршей и могу. Поэтому, когда я начинаю замечать, что сильно хочу 3-ю шоколадку выхожу и делаю 10 отжиманий от пола. 10 отжиманий это очень просто. Почти везде можно найти такое место, где меня никто не видит. Craving проходит и я довольна, потому что сделала для себя хорошее. Даже если 3-зя шоколадка съедена, - 10 отжиманий после нее снимает комплекс вины, и само по себе классная идея. Кому-то будет легче выучить лимерикс или стишок пирожок (тоже классная идея, потому что они смешные, и мозг быстро переключится, и друзей повеселить можно).
Оля, супер, спасибо! Спасибо за твои волшебные пендили😅
Моя история: утро субботы, включила это видео, в моменте нашла тренера по плаванию (собираюсь уже полгода, если не больше..), договорились о занятиях по пятницам вечером - вуааля, мечты сбываются, система начинает выстраиваться🎉
Да, возможно стоимость занятия с тренером это дорого, НО не дороже бутылки хорошего пятничного вина😂
Таким же образом несколько лет назад бросила курить. Посчитала во сколько мне это выходит по чекам. И в один из осенних хмурых дней пошла и эти деньги потратила на абонемент йоги.
Система? Да!
Оля, продолжай вдохновлять и дальше❤
Когда я выгорела в работе, поняла, что времени на себя в моем графике нет. Вообще. Так я поместила в утро время для себя: сделать зарядку, посидеть в тишине, написать страницы, поставить намерение на день. Стала спокойнее, наполненнее. Так даже если днём ничего не успела сделать для себя, все равно за день оно было. С едой и алкоголем работают мысли, что завтра будет хуже, чем сегодня. Продуктивной и здоровой мне нравится чувствовать себя гораздо больше. А ещё заметила, что когда в жизни есть дофамин, то есть не хочется. И перестаешь тянуть все в рот:))
❤
Оля, спасибо за видео и за шоколадку в конце! Это было очень мило и очень отозвалось!
Мои изменения начались ровно тогда, когда я перестала делать подход "Все или ничего". Никакого сладкого, булочек и тд. Или идти на спорт и умирать там 7 дней в неделю. Это вообще не сработало для меня. Через неделю чувствовала себя как под бетонной плитой и срывалась.
Мне как раз подошел подход: "минус конфетка в день". Начала просто убирать по-немногу калорийную пищу. Выковыривать сыр из ролов или заказывать без него, отказываться от жирных десертов и блюд, заменять на аналогичные вкусные.
Спорт также - я начала с 5 минут в день! Всего с 5, казалось бы, лучше никак, чем так. А мне это помогло развернуть свою жизнь на 360 градусов, похудеть на 20 кг и пробежать марафон!
Сила маленьких шагов в действии.
А еще хвалю себя каждый раз, когда вместо того, чтобы наворчать на детей, уделяю им внимание и поддерживаю их.
Спасибо за практику +1, беру себе!
Как бегун- обожаю GRi, лучшая одежда для бега и спорта для меня❤
Оля, музыкальная заставка до мурашек!
Ждем видео про новую работу или подведение итогов прошлой
Я начала ходить на стадион не ожидая больше нужного костюма кроссовки ни те,просто начала и всё,теперь это моя привычка без которой я начинаю хондрить….
И это решение обрести эту привычку ходьбы по утрам,помогло мне понимать,что 15 мин.такой кусок времени,я много успею сделать,вставать раньше появляется желание,чтобы подольше походить,настроение улучшается 100/
Желаю всем удачи в новых привычках,главное принять решение начать 😅
У меня появилась привычка задавать себе правильные вопросы - «что я в себе воспитываю?» про характер и «что я накапливаю?» про все остальное. Кстати, вопросы пришли после прочтения книги Atomic habits, там объясняется влияние сложных процентов на результаты в любой сфере.
То, что я делаю, думаю, ем, смотрю, говорю каждый день формируют меня как личность. Эмоция, с которой я пребываю большую часть дня скульптурирует мое лицо и осанку - это физические изменения, которые не спрячешь от мира.
Внедрила привычку с помощью челленджа. Познакомилась с человеком и прям на первой встрече договорились, что я буду писать ежедневно 10 лет! Ему тоже спасибо, что поддержал и включился)) сначала было неловко не сдержать слово. Сейчас помогает держаться усмирение перфекционизма - писать каждый день не целую главу, но и одного вдохновляющго предложения тоже достаточно. С тех пор пишу каждый день почти два года, с тем челом уже не общаюсь, надеюсь он тоже не бросил!
Самая полезная привычка - это уйти с офисной работы 5/2 9 часов в день, и сразу освобождается время и пространство для спорта, полноценного сна, косметолога и других полезных привычек 😂 А иначе возможна только одна привычка - это ежедневный бег по кругу и выходные в позе звездочки на кровати.
Спасибо! Какая же Вы умница. Очень полезно и легко. Спасибо! А дышать и быть себе другом жизненно необходимо
Ольга, благодарю! Согласен с каждым словом.
Единственная просьба, проверяйте уровень звука и выравнивайте его. На 13:00 минуте я аж подкочил, тк был в наушниках и подумал, что вы зашли в комнату с ревизией)
Хочу дополнить про core привычку. Ту самую, после которой не выполнить все остальные становится ещё сложнее. Найти её и фокусироваться на ней.
Летом посмотрела фильм "Книга решений", французскую комедию о режиссере, который никак не может закончить монтаж. Больше всего мне понравилось название фильма, и неожиданно мне пришла идея написать такую книгу о моих решениях себе. Сейчас я в процессе ее реализации. Суть: каждый день я записываю свое решение, которому готова следовать для/до достижения своей цели.
Решение может быть из разных сфер жизни. Так и записываю День1, мое принятое решение - просыпаться в 6 утра, каждый день, вставать до 7. На следующий день, не отказываясь от предыдущего, записываю еще одно: День 2, мое решение - выходить на улицу кормить птиц до весны каждый день. День 3, мое решение - каждый день начинать утро с 15-мин. комплекса упражнений из йоги. Итд Сейчас прошло 2 недели, пока следую всем своим решениям. Не знаю как, но моя "книга решений" работает. Единственное, в сб - в мой единственный выходной я могу не принимать никаких решений и отдыхать как хочу )))
У "книги" конечно есть свой срок, буду принимать решения и следовать им в течение 100 дней, а возможно, увеличу до года. Посмотрим, что получится ))))
Вы себя перегрузите. По-моему новые привычки надо внедрять постепенно, привыкнуть к одной, а потом вводить другую. Надо вам записывать в сво книгу решений что-то типа: " решила порадовать себя походом в спа за то что уже неделю встаю в 6 утра"
Минута каждый день тоже помогает. На примере зарядки, делать хоть минуту но каждый день. Регулярность важнее продолжительности
Мне очень помогает то, что мой мозг знает, что будет премия.
Именно так, я из ненавистника бега, превратилась в любителя.
Каждые выходные в воскресенье мы с друзьями пробегаем 5 км, а потом идем вместе вкусно завтракать!
А ещё бежать 100 метров на высокой скорости, а потом на 100 метров на медленной, так мозг тоже знает что будет «мини-премия» через 100 метров и можно будет значительно сбавить скорость.
Такой добрый подход мне очень помог, думаю переносить его и на достижение более крупных целей.
Ввела привычку по рекомендации своего психотерапевта делать упражнение релаксации по Джекобсону дважды в день. Занимает пару минут, можно делать лежа во время пробуждения и перед сном. Так вот, намного легче стало расслабляться и в обычной жизни гораздо меньше тревоги и напряжения как мышечного так и внутреннего 🙌 не всегда найдешь время и средства для массажей и спа, а этот способ быстрый бесплатный и эффективный. Качество жизни точно улучшилось 🤟🏽
Оля, пишу комментарий спустя 5 секунд просмотра - невозможно прекрасно выглядите 🎉
Спасибо большое!!!
Про привычку❤
Когда в университете начиналась сессия я неосознанно ходила бегать, так я справлялась с самодисциплиной.
Мне было тяжело сидеть часами и заучивать билеты, поэтому я ходила на пробежки и заставляла себя пробегать на 500метров больше прежнего. Мотивируя себя тем, что «если я могу пробежать больше прежнего, значит я могу выучить на 10 билетов больше, чем вчера»
Ооо, я себе завела сад.. и теперь обнимаюсь с лопатой ;)
Для меня внедрение новой привычки это замена на что-то аналогичное. Началось все с подготовки к дипломной работе по теме питания, до сдачи оставалось два месяца. И я насмотрелась видео про питание, сахар, молочку и прочее и решила устроить эксперимент, который поможет успешно сдать диплом и глубже раскрыть тему. Резкий отказ от сахара, молочки и мучного был непростым, но пока писала диплом было проще. Затем стала искать аналоги, так как привычки и вкусовые пристрастия брали вверх. Я старалась не ругать себя, не получается, в следующий раз получится. И постепенно заменила молочку на безлактозную, сахар на стевию и ореховые пасты, а с мучным отказалась от хлеба, макарон, заменила плюшки на яблочную пастилу. В итоге, успешно сдала диплом, наконец-то увидела чистую кожу и поменяла представление о питании. Самая последняя привычка, это замена кофе. Я очень любила кофе, особенно утром, чтобы проснуться. И в один момент мне стало невкусно. Купила цикорий в банке, похожей на банку с кофе. Утром мой мозг не понимал обманку и делал привычные движения. В итоге, больше трех месяцев не пью кофе на постоянной основе, но если мне хочется, то пару раз в месяц где-нибудь в кафе я позволяю себе, так как тяги уже нет.
Я очень долго внедряла привычку позитивного мышления у себя и не разрешала никуму мне говорить о плохом. Только хорошее.
Оля, спасибо!❤❤❤
Оля, я как услышала, что цели не работают, аж подпрыгнула от возмущения!!!:) в моем случае супер работает!:) я в прошлом году решила сходить на Эльбрус, решила за год, думаю как раз подготовлюсь. Но по итогу подготовку провалила, вяло и несистемно занималась без результата. Как итог - на восхождении я на 150% ощутила как я была не права, потерян целый год, сил на штурме нет. Вернувшись домой я твердо решила взойти ещё раз через год и в целом я влюбилась в большие горы и теперь хочу заниматься альпинизмом на больших высотах!! Это цель и мечта! И это вообще невозможно без регулярной и постоянной физ подготовки! И именно на этой энергии я каждое утро встаю в 7 утра и до работы тренируюсь, плюс бег активно вошел в мою жизнь, плюс занятия на мобильность, и в целом есть свободный вечер - значит он будет отдан тренировке:) даже когда зубы чищу или в душе стою, что-то делаю на мобильность суставов параллельно)) и это все на драйве, не мучая себя:) Потому что в голове держу цель - я дико хочу в большие горы❤
Тут конечно сработал тот факт, что я прям всем телом прочувствовала каких усилий это стоит, и супер ясно осознала зачем мне это нужно. То есть цель она для меня стала максимально понятная, измеримая и главное достижимая! И сопряжена с мечтой:) в такой комбинации работает:)
Лично мне очень помогает приложение Habits - ставлю галочку за выполненную полезную привычку и сразу как-то очень приятно себя чувствую)) Мелочь, а работает)
Когда у меня случается какая-то сложная ситуация в жизни, неудача или провал, то просыпается мой внутренний тиран, который начинает меня жутко истязать. Но происходит это очень завуалированно, т.е. не прямо какой-то абстрактный образ внутреннего тирана, ругающего меня за ошибку или за то, что не справилась, а делает это так, что с первого взгляда даже не догадаться, что это он.
В общем, всплывает в голове какая-то неприятная ситуация, которая совсем не связана с недавнем провалом, а просто какая-то левая, из прошлого, или какой-то спор из родительского чата, или даже политика, и я начинаю в своей голове вести какие-то невероятные, дикие, выматывающие диалоги, споры, беседы на вообще не относящиеся к моей проблеме темы. Иногда накручиваю себя этими спорами в голове до мигрени и бессилия.
Тогда я стала приучать себя отслеживать, когда в моей голове начинаются все эти беседы. И как только я чувствую, что начинаю мысленно спорить с кем-то, я меняю образ человека, с которым я спорю в своей голове, на разумного, поддерживающего взрослого, говорящего мне: "Юля, я всего лишь твой урок, и эта ситуация, о которой мы сейчас спорим, просто триггер; тебе нужно выучить этот урок, разобраться и пройти его".
Немного запутано написала)) но меня действительно через пару недель отпустило. Не то, что все прекратилось, но сейчас я смещаю фокус с бессмысленных, накручивающих и выматывающих споров в голове на тот урок, который мне нужно понять и пройти. В начале было очень сложно найти истинную причину триггера, потому что часто внутренний диалог внешне вообще не был связан с моей проблемой (психика прячет, не пускает в реальную проблему), но постепенно я научилась разбираться.
Мне эта привычка очень помогла в том плане, что я сливала большое количество энергии на внутренние диалоги, которые ни к чему не приводили, кроме как к мигрени и выматыванию себя.
Привет, Оля! Всем привет! ✨
Меня зовут Диана, и самое главное, что я поняла про внедрение привычек, - это то, что ты должен честно себе ответить, зачем она тебе.
Например: если не получается перестать есть сладкое, бросаешь и начинаешь заново. Так вот, важный посыл: если человек на глубинном уровне не чувствует, какой вред он себе приносит, мозг не считывает истинного намерения, и вся привычка слетает. Важно почувствовать и понять, что ты делаешь со своим телом и разумом каждый день. Глубокое осознание важности своего здоровья, важности контакта со своим телом даёт большой заряд энергии, уважения и трепета к самому себе. И появляются правильные для вас привычки на долгий срок!
Второй лайфхак внедрения привычек: важно тестировать привычки и искать то, что откликается именно вам!
Разные виды спорта: зал, йога, растяжка, бег. Разное питание: интервальное, веганское, интуитивное, кето. Ищите то, что истинно ваше. Привычка должна доставлять вам систематическое удовольствие. Важно получать кайф от ежедневной пробежки, а не только от марафона в конце года. Неправильно только достигать цели за счет привычки, сама привычка должна приносить вам радость!
Поэтому так важно тестировать разные привычки, чтобы понять, какая же вас драйвит и приносит радость каждый раз.
В следующем комментарии будет рассказ про мою растяжку каждое утро😌
Про вопрос ролика:
Мои две самые необычные привычки связаны со спортом.
1. С конца школы я ненавидел бегать до школы, когда опаздывал, я начал быстро ходить. Мне это так понравилось, что я так уже лет 12 и хожу. В универе всегда ходил с общаги за 10 минут, когда все остальные за 15 топали (когда 2гис говорит 30 мин, я знаю, что я буду через 20). Теперь я всегда быстро хожу под хардстайл (стиль музыки, который слушаю с 2012го года, привет, Defqon.1).
С 16го года я иногда катался на "аналоговом" самокате. Сейчас у меня уже Карета III (остальные развалились через 5 и 4 года соответственно), на которой я рассекаю круглый год почти весь год даже в несильный снегопад. Так мои ноги поддерживаются в мощном виде до сих пор. У меня даже сейчас фонит то, что мне грустно идти медленно, я всегда хочу бодренько, шоб ноги напряглись.
2. В 8ом классе полгода ходил в крутой спорт-зал, после подписки понял, что терпеть не могу куда-то выходить на треню и начал себя пушить тренить дома. Получалось 2 раза в неделю к физ-мату 10-11.
Однажды были отношения в 2018ом году и я за полмесяца августа сбросил 8 кг, постоянно ел творог, результат был поразительным, даже недолго бегал сверху к тренировке в то лето.
Режим по постоянному кросс-фиту по 15-20 минут в день 6 дней в неделю делаю уже 2 года. Всегда треню до завтрака, в итоге за 1 час успеваю потренить, поесть, помыться.
Люблю режим.
К завершающей части: я каждый день нахожу что-то в своих действиях, которые являются заботой о себе
Лайфхак-привычка из моего студенчества, которая действительно очень помогает:
Когда был предмет, который ну никак мне не давался, а выучить было необходимо, возьмем к примеру химию или математику, я брала листочек и формулу, которая была необходима к следующему уроку и переписывала ее ровно столько раз, сколько мне требовалось, чтобы это дошло до автоматизма и я уже не подглядывала на исходник
А когда нужно было выучить важные даты в истории или литературе, я распечатывала их в нескольких экземплярах и развешивала в тех местах, где чаще всего бывала за день: возле кровати, в туалете на двери (все же любят(или), что-то почитать сидя на унитазе), делала фотографию и ставила на главный экран в телефоне и так далее и каждый раз мое внимание падало на эти даты и я их таким образом запоминала)
Сейчас, чтобы не забывать читать, я кладу книги в разных местах, где могу задержаться в моменте, с собой в рюкзаке всегда есть книга или в телефоне, на этот случай у меня оформлена годовая подписка, что очень помогает не потеряться в рутине работы и домашних дел)
На работе с девочкой начали часто жаловаться друг другу на то, что так хочется и спортом заниматься, и читать, и правильно питаться, но не можем найти силы для этого.
Тут меня осенило: нас объединяют одинаковые цели и проблемы.
Мы решили начать с малого: читать минимум по 10 страниц в день.
Прошло 2,5 месяца.
У меня 6 прочитанных книг. Я такое количество за год читала.
Хотя в детстве обожала читать, а сейчас только делала скрины с книгами, которые хотела бы почитать и отправляла в папку «книги», которая только пополнялась, но не сокращалась.
Из этого родился личный план на 2025 год:
Прочитать 26 книг по бизнесу и личному бренду.
На книгах я не ограничилась, хотелось наладить отношения с питанием и спортом.
4 ноября создала общий чат ещё с тремя подругами.
Каждая поставила себе итоговую цель на конец февраля 2025.
+ промежуточные цели на каждый месяц.
Мой итог за 3 недели: минус 1,5 кг. Спорт 3 раза в неделю. Каждый день массажная щетка для разгона лимфы. 98% это чистое питание.
Отказалась от кофе 2 месяца назад и прошли головные боли, сократились импульсивные покупки.
Подытожу, в моём случае сработало окружение и поддержка единомышленников + небольшие, выполнимые и комфортные цели без надрыва. Каждую новую привычку вводила не сразу со всеми, а спустя неделю-две.
Лайк за кап оф джой😊
Решила заняться спортом, уж очень хотелось красивого тела. Подумала, что нужно всегда помнить о своей цели и поставила обои на телефон-девушку с идеальными формами. В моменты усталости от занятий это мотивировало продолжать. Спустя некоторое время я сама стала такой девушкой с заставки✨
Блондинка в тёмно-жёлто-оранжевом платье
.
Костёр тёмно-жёлто-оранжевый вьётся,
стараясь достигнуть кудрявой луны,
которая в мрачном просторе пасётся,
не видя огня и влюблённой души.
Он нем, да и даже бы не докричался.
Он жарок, но будто слегка холодит.
Он ярок, но, как бы он не разрастался,
он мир не охватит и не истребит.
Июньское пламя под тёмною сенью
колышется ветром с речной стороны.
Над парою светлых и стройных поленьев
сияет и спеет бутоном весны.
Красивое зрелище! Ласковость ноток.
Метафоры счастья бегут как волна.
Красавица с бусами, словно из чёток,
и в платье, жакете из чёрного льна.
О класс Оля привет, это то, что мне наадаа, участвую: я давно занимаюсь собой, но меня лично всегда беспокоила проблема Зубов, да можно сделать виниры, но это капец неестественно когда есть свои зубы. Я внедрила привычку полоскание Зубов кокосовым маслом, подслушано в практиках аюрведы, посмотрим, пока полет норм, делаю 5-й день
Я приучила себя есть. У меня никогда не было больного желания быть худой или сбросить. Я просто почти никогда этого не хотела, мне хватало тарелки супа на 24 часа, учитывая что 12 часов я работала на ногах. В какой-то момент я стала ощущать себя странно, анализы были почти в порядке, за исключением железа и еще пары вещей, а аппетита просто не было. Я могла отвлечься от завтрака и не есть до следующего дня. Но последние 2 года в моей жизни есть полноценные завтрак, обед и ужин в которые включены все необходимые питательные вещества которые нужны для нормального функционирования человеку. И да, аппетита всё так же нет никогда, но я ем 🥰 теперь я уверена что моё здоровье в порядке, постепенно сменила работу и стала внедрять спорт + чтение, но над этим еще надо работать 😅
У меня тоже были сложные отношения с весом, сначала туда-сюда несколько кг, а потом длительное похудение и анорексия, перешедшая в булимию 🙈 я была точно клиентом на длительную психотерапию, но тогда это было не очень популярно, и я твердо решила помочь себе сама. Я решила, что я внедрю новую тактику питания для себя: в целом буду есть здоровую еду (без мучного, излишне жирного, сладкого, фастфуда), но если мне чего-то очень хочется не буду себе отказывать, но есть этого мааааленький кусочек и есть с огромным наслаждением. Если мне хотелось шоколада, то это была не плитка, а буквально 1 кусочек, который я смакую 5 мин, если это торт, то это только качественный продукт и очень маленький кусочек, которым я наслаждаюсь максимально. Я покупала шоколадку, отламывала кусочек и остальное выбрасывала, это было по началу, у потом эта шоколадка могла жить у меня месяц или больше, а я в острые моменты ее потребляла. Так снимался жесткий блок в виде «нельзя», но при этом мизерные порции не влияли негативно на вес. А потом в мою жизнь пришла йога 3-4 раза в неделю и мне стало так классно, что я забыла про отслеживания порций и стала кайфовать от себя и от своего состояния.
Оля, по поводу привычек посмотрите книгу "Год полезных привычек". Это выжимка инфографик с самыми главными книгами из мировых бестселлеров про привычки:))
у меня всю жизнь была проблема с осанкой,постоянно получала непрошеные советы о том,как мне выпрямиться и что «девушки так не ходят»
и я бунтовала против этих людей,отстаивая себя
принципиально спортом не занималась,боялась даже сходить на пробное занятие,думала что «не гожусь,у меня не выйдет и я-бревно»,
однако в какой то момент,сменив работу начала уставать спина и я стала себя приучать к маленькой разминке утром,5 минут,10,15
затем случилось расставание с парнем и практики йоги было единственное,что переключало меня,тогда они вошли более плотно в мою жизнь
спустя год я начала ходить на тренировки в студию 3 раза в неделю,при этом ежедневно занимаюсь дома,от 30мин
прошло 3 года,и у меня красивая осанка,появилась привычка держаться и ходить прямо ,а еще я с легкостью сажусь на шпагат,хотя в жизни не представляла,что у меня получится
у меня сформировалось правило «хотя бы 1минута(3,5,10)»
заключается в том,чтобы договориться с собой на …минут и просто сделать,потому что «господи,это же так мало,ничего не стоит»
обычно,втягиваешься и чувствуешь себя лучше,чем если бы пропустил,помогает держать темп и не сдаваться)
Да,да,да,много целей не ставим))проверено на собственном опыте.Одну привычку внедряем и уже когда она укоренилась,берем новую!Две и больше очень плохо соабатывают.
А какие у вас цели были?
@@kolosook у меня была цель на каждый день: часовой подкаст на английском,35 страниц книги на русском,зарядка и 15 минут уборки в день.Две недели держалась,но потом поняла,что лучше выбрать что-то одно и потом перейти на последовательное внедрение других
You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.(c)James Clear