Привет! Информацию по курсу буду выкладывать в телеграм-канале, подписывайтесь, чтобы не пропустить: t.me/naiznankuo Чтобы предзаписаться на курс, пишите в поддержку: @sokolovacare
Спасибо за видео Ольга! С детства был стеснительным, 3 вещи ломают мою стеснительность: 1) начав карьеру, наглядно увидел и понял что наглость города берет, буквально самые наглые клиенты, которых в англоязычных странах стериотипно называют "Карен" ломают любые бюрократические машины. 2) Услышал старую песню "кто виноват", осознал что действительно без поражении, нет побед, хотя такую мысль слышал 1000 раз, но осознал, после прослушивания песни. 3) это случилось недавно, буквально 4-5 месяцев, после Вашего рассказа про лидерство Опры, теперь и я предпочитаю думать: "да, мне больше всех надо!". А если мне больше всех надо, то какое стеснение?! Ещё раз спасибо Вам, Ольга!
В тему конкурса: Я не то чтобы делала практики для уверенности специально, но, будучи очень стеснительной студенткой филфака пошла устраиваться в престижный центр английского языка, которым управляли носители языка. И меня взяли на работу преподом английского в центр с носителями! Это была обалденная прокачка уверенности, потому что мне не только перед собой отвечать нужно было, но и перед учениками, их родителями и работодателями нейтив-спикерами :) Кстати, один из этих нейтив-спикеров (формально, мой босс) советовал мне стоять в позе силы перед уроками, где я себя чувствовала особенно сложно. Поза такая: стоишь ровно, голова прямо, гордая осанка, руки в бока. И прям мысленно накачиваешься силой. Помогало через раз, но знаете, стоять в такой позе в учительской тоже нужно было уметь/прокачивать уверенность :D А вообще, уверенность ещё хорошо поднимается, когда окружаешь себя поддерживающими людьми и перестаёшь дружить с токсиками :)
Самое лучшее, что я сделала для своей самоуверенности - родила дочку. Теперь у меня есть достойный учитель. Перепроживаю вместе с ней свои детские травмы ( особенно связанные с моими родителями и их методами воспитания). По факту становлюсь лучшей версией себя и проживаю альтернативную жизнь самозанятого иллюстратора, чтобы у дочери перед глазами был пример счастливой реализовано мамы.
Спасибо большое за замечательное видео ! С нетерпением жду следующих ❤ В школьные годы я была очень стеснительной и замкнутой техоней. Настолько сильно я стеснялась, что боялась поднять руку во время урока, чтобы ответить. Мне было нелегко справиться с этим, но я преодолела свои страхи. Теперь я с лёгкостью выступаю на сцене, первой знакомлюсь с новыми людьми и так далее. И вот что помогло мне справиться с этой проблемой: 1) Ставила себя в «неудобные» ситуации, начинала участвовать в школьных мероприятиях и заводить новые знакомства. 2) Я решила заняться танцами. Сначала было страшно , очень страшно , но именно танцы раскрыли меня и мое тело. 3) Саморазвитие: подкасты, книги, ютуб и изучение английского языка.
спасибо за ролик! я была (и есть) оооочень стеснительным человеком. очень. и работала в мужской сфере, в финансах. мне казалось, что у меня плохой английский (нет, высокий тоэфл, плюс я долго работала в американской компании), плохой французский (нет, его я учила с детства ), а сейчас и плохой китайский (ну, в этот раз, это объективная реальность)…. мне в моей стеснительности с стыде очень помог Париж. там проходила ежегодная выставка и 99.99999% посетителей выставки со всех стран были мужчины (банки/финтехи/все дела)… девушки там были только полуодетые модели на стенде, а вот тех, кто «в теме» было примерно 0. Так вот, стоило мне пройти просто по проходу- за мной следили пара тысяч глаз, или посидеть за стойкой и поговорить «о погоде»- как у меня появлялось около 50 визиток. и я никогда не ела одна, хотя, конечно ходила за багетом и пыталась отстояться в углу…И вот тогда я услышала реально плохой английский/французский/др языки… но это ни одному из мужиков не помешало притащить свои визитки.. Коробка с этими визитками у меня до сих пор дома хранится как символ того, что уверенность дело наживное.
Делюсь недавно найденным своим способом получения уверенности. У меня несколько раз срабатывала такая «практика». У меня была мечта посетить концерт мировой звезды. И когда я купила билеты на этот концерт за несколько месяцев - я мысленно оказывалась на этом концерте , слушала песни - и получала такой драйв , что этой энергии хватало , чтобы пройти через какие-то события с хорошим уровнем уверенности. (Например на первом своем публичном выступлении перед 150 людьми - это сработало). Потом после концерта - я стала использовать энергию, которая была на концерте. Также включаю музыку , или просто вспоминаю как там было на стадионе - и получаю этот внутренний заряд , который помогает проходить разные ситуации 👌🏻 (Пишу с аккаунта мужа)).
Ольга, спасибо вам, вы вдохновляете! Благодаря вашим искренним рассказам я поняла, что я не одна в своей стеснительности и сомнениям в себе, что я "окей" и нужно набраться смелости и пробовать, даже если страшно. Я долго вынашивала идею своего сообщества, благодаря вашим видео поверила в себя и наконец его создала, получила прекрасную обратную связь, продолжаю развивать! И запланировала реализовать и протестировать еще одну идею :) СПАСИБО!
Лучший тренинг по уверенности для меня - встретить мужа фотографа. За 4 года меня он снимал чуть ли не каждый день, сначала дикое стеснение, потом все лучше и лучше. Раньше я вообще считала себя не очень красивой, но теперь, когда у меня есть огромное количество фотографий где я себе нравлюсь, уже ничего не изменит эту уверенность))) Сейчас я настолько привыкла, что даже самая уродская моя фотография ничего не меняет. Советую очень много фотографироваться, можно утроить себе челендж пол года каждую неделю фотосессия.
Мне кажется что методы надо лично под нервную систему каждого индивидума подстраивать. Мне помогает: - идти туда где страшно ( но не слишком 😂 ) - заводить беседы с незнакомыми людьми - уже на изи, но раньше нет - принимать себя как можешь, не ругать как вы и сказали в видео, это работает. - Как рада русских говорит: «тренируйте концентрацию». Этот навык помогает отслеживать и отгонять мысли - телесно пока только танцы пробовала - там получается убрать зажимы после отслеживания мыслей. Вживаюсь в свою же роль но где я без зажимов, - работает👌 Вообще тема уверенности была темой в которую хочется углубиться как раз! Так что благодарю за это видео❤ Хочется и на курсы по выступлениям, на телесную терапию, по коммуникации и невербальному общению и всё будет топ 😂😂😂
Спасибо за интересное видео!❤❤❤ Конкурс: Я для того, чтобы чувствовать себя уверенно научилась смотреть людям в глаза, хотя это вроде как считается грубостью😅 Но теперь в сложных ситуациях я мысленно поворачиваюсь как бы к страху лицом, хотя и хочется иногда бежать без оглядки
Спасибо за видео, смотрю каждый выпуск с удовольствием! Для конкурса: Я с раннего детства был очень стеснительный мальчиком зайчиком😊 В институте и на первой работе (работал в big4) я тоже как мне кажется был достаточно скромным и неуверенным в себе парнем. Для меня game changer_ом стал спорт! После года занятий в тренажёрном зале я почувствовал себя сильным, уверенным в себе мужчиной, у меня расправились плечи и выровнялась осанка. Я стал нравиться себе в зеркале и мог заговорить почти с любой девушкой. После я стал заниматься единоборствами (бокс/мма), что дало мне невероятный буст уверенности, иногда замечал как я буквально "раскрылялся" и чувствовал, что этот мир создан для меня и я здесь хозяин. Продолжаю заниматься спортом уже 5ый год, он стал неотъемлемой частью моей жизни и подарил любовь к себе и уверенность в общении с другими. Спасибо! Всем здоровья и счастья! ❤
До видео не могла подумать, что меня столь сильно трегирит данная тема. Но просто просмотр - и плохо на физическом уровне. До невозможности сделать вздох полной грудью. Оля, спасибо вам за ваши советы, за то, что делитесь опытом.
Ольга, здравствуйте! Так совпало, что я начала смотреть ваши видео примерно в одно время со сменой работы в августе. Вселенная посчитала, что ваши уроки мне нужны и я с ней полностью согласна. Каждое видео просто стопроцентное попадание под текущие запросы. В тему конкурса: в 2020 году я брала консультации по ораторскому мастерству, так как начала работать в швейцарской компании и мне было важно быть видимой и услышанной. Тренер мне помогла не только с базовым рассказом о себе, но и в целом поработали с самооценкой. Перед каждой онлайн встречей, на которой я должна была что-то рассказывать, я делала так называемую power pose в туалете 😅 Мне помогало это не тушеваться, а чувствовать, что я на своем месте и занимаю его по праву. Сейчас, работая уже в новой компании на должности и зарплате в разы выше 2020 года, я продолжаю практиковать ведение списков достижений. Недавно я вернулась из Москвы из командировки, где была большая стратегическая сессия отдела. Следуя советам из ваших видео, я приехала туда одетая с иголочки, я встревала в разговоры, где могла проявить свою компетенцию, я старалась занять как можно больше места, но делать это ненавязчиво. Все это движет меня к еще более высокой цели и одновременно позволяет присвоить свои заслуги и прожить эти моменты «я молодец».
чудо-практика/приём, который всегда безотказно работает для меня - возведение в абсолют вот например, берём эфемерное выступление на публике, и начинаем задавать себе вопрос «и чё?» диалог в голове примерно такой: - сейчас плохо выступлю - и чё? - ну я буду неуверенной, плохо выступлю и все будут считать меня дурой, потом будут вспоминать как дуру - и чё? тебе не кажется, что нормальные люди поймут, что публичные выступления это не легко? - ну есть же те, кто не понимают - и чё? - ну то что я буду не реализованная и никому не нужна - и чё? -стану бомжихой, буду жить под мостом! - и чё? и после 10 таких и чё, в голове появляется ответ «да в целом ничё» и как-то смешно становится и понимаение, лишний раз, что ещё куча всего произойдёт и если что-то не случилось, тебя просто от этого уберегли спасибо Оля❤️❤️
И участвую в конкурсе: в школе и университете я всегда была очень молчаливым, зажатым ребенком, у меня было мало друзей, буквально единицы. После окончания университета я начала заниматься танцами: мы учились в группе, шили танцевальные костюмы и снимали клипы, примеряли на себя разные образы, это был невероятный опыт, полный женской энергии и энергии творчества! я перестала бояться камер и стала намного увереннее в себе, чем раньше :)
Ольга, спасибо вам за вас, очень меня мотивируете. У меня есть такой прием, у меня в голове есть образ супергероя, которого я зову Взрослый Взрослый. И когда происходит какая-то ситуация, в которой я чувствую себя неуверенно, я думаю как бы поступил Взрослый Взрослый и делаю так. А потом хвалю себя, что смогла. Например, сегодня на детской площадке мальчик укусил моего сына. Мы находимся в эмиграции и я пока на начальной стадии изучения местного языка и культурного кода. Сначала я успокоила ребенка, а потом взяла своего воображаемого Взрослого Взрослого и отправилась говорить с мамой мальчика, хотя чувствовала себя максимально неловко. Мальчик извинился (думаю это важно для сына), я попробовала объясниться на новом языке, я поборола страх подойти к незнакомому человеку с неприятным разговором.
Спасибо за очередное видео) Конкурс: как и водится, я с детства очень стеснительна. Две фразы, которые меня сформировали: ласковое телятко двух маток сосет и молчание -золото. Училась я средненько. Но в выпускных классах поняла, что для поступления нужна медаль и каааак выучила все(буквально). Историю все лето после 10 класса ходила пересдавала ради 5-ки. В итоге -получила медаль и именно тогда поверила в себя и поняла, если я захочу, я смогу все. В универе я была уже гиперуверенна: маятник качнуло в другую сторону😂. Потом неудачные отношения и опять: синдром неудачника, самозванца и тд. Все изменилось, когда я родила дочь. Пришло понимание, что ты можешь сколько угодно изображать уверенность и счастье, можешь даже сама себе поверить, но дети чувствуют тоньше, видят глубже. «Хочешь, чтобы ребёнок был счастливым и уверенным, начни с себя». А потом психологи, долгая работа , которая продолжается до сих пор. Для меня это непростой путь)
Мы с другом для прокачивания уверенности в себе давали задания друг другу - Громко спеть в автобусе, электричке - Попросить человека купить что-то тебе, например, жвачку - Попросить человека послать тебя - Поговорить с как можно большим количеством незнакомых людей за пол часа
Обожаю ваши видео! Конкурс: Стеснительность в моем случае АБСОЛЮТНО всегда и по жизни решалась одним путем - когда жизнь меня просто кидала и пихала в самые большие, громкие, и полные людей комнаты, где в первую очередь, зайдя, ты чувствуешь соперничество. Если ты не встанешь и не выйдешь из своего колобка, тебя задавят. Всегда работало, до сих пор работает. Лучше любых практик.
После университета осталась преподавать на кафедре. Заходить в аудиторию в 30 студентов по началу было очень страшно: буквально тряслись руки и даже слова с трудом подбирались. Самое страшное - вопрос от студентов, на который я не знала ответа. Думала, что как стану опытнее, тогда и обрету уверенность. И это было ошибкой - ждать эту точку B,точку перфекционизма. Где-то через год расслабилась, начала параллелить набор опыта, кайф от работы (нравится обучать и коммуницировать) и не бояться вопросов, на которые не знала сразу ответов. Начала просто из тех знаний,что уже были на тот момент собирать систему - и так в рассуждении находила ответ на вопросы. Позволила себе быть несовершенной. Что тоже было большой работой. Сейчас уверенно выступаю перед аудиторией. Работаю уже не в преподавании, а руководителем в компании. Благодарна тому времени. ❤
Мои практики на возвращение уверенности себе: 1) Мысль о том, что я -- часть чего-то, как мантру повторяю. Например, «я часть команды, поэтому могу предложить сплетничать о коллегах, когда меня не будет рядом» 2) Когда организую сессии, события, мероприятия, и тревожусь, ставлю ноги на пол, чтобы опора была, трогаю что-нибудь, максимально возвращаясь в тело: «это моя территория, мой дом, и я решаю, какие здесь будут правила» 3) Самое мощно влияющее :D - голос. Пропеть низко. Промычать, если не получается пропеть на диафрагме. Задача, чтобы грудь завибрировала и появилось тепло [и в груди, и в руках ещё] 4) Списки со мной не работают. Поэтому я визуально собрала все награды, фотографии, записи выступлений, и смотрю на них, когда чувствую себя неуверенно. Это как со стеной достижений или тг-каналом, куда я складываю всё хорошее, доброе о себе Спасибо за возможность и мелодию для сонастройки :)
Для конкурса, мои способы повысить уверенность: 1. Непосредственно перед разговором, встречей, делом, событием итп, когда страх, волнение, стеснение зашкаливают - слушайю в наушниках выступления, подкасты и тп людей, которые заряжаются, вселяют уверенность. Например перед разговором с директором про зп и повышение слушала Ольгу❤. Перед собеседование слушала Лермонтову.. . Это програмирует лимбическую систему в голове и влияет на поведение. Идёшь с ощущением подъёма, уверенности в себе. Потом эффект угасает, поэтому надо прям непосредственно перед важной встречей. 2. Отмечтаться - то есть развернуть фантазии на максимум, без ограничен. Если просить повышения - то мечтаешь фпнтазируешь что тебя назначили супер топ директором. Это повышает уровень притязаний внутри, и позволяет во вне озвучить свои мысли и требования увереннее. 3. Мой фаворит - одеть в день когда нужна уверенность счастливые трусы. Это работает 😅
Моя уверенность в себе зависит от количества действий совершенных мною на пути к своей цели. Мой мозг это считает)). Не важно какой я результат получила. И наоборот
Спасибо за классное видео! Участвую в конкурсе :) Мне как миниатюрной девушке помогает чувствовать себя уверенной и выглядеть таковой несколько способов: - в разговоре 1) говорю грудным голосом с интонированием, 2) замедляю и речь, и шаг, и все движения, 3) расслабляю тело, не зажимаюсь, 4) часто смотрю в глаза собеседникам, 5) "веду" разговор - управляю темами, а не "плыву по течению", то есть сама задаю вопросы - в целом: так как неуверенность - это (для меня) всегда про осуждение со стороны, то я как бы "нападаю первой" и 1) чаще общаюсь с теми, от кого осуждения боюсь (чтобы лучше понимать их эмоции и не накручивать себя), 2) сама запрашиваю фидбек у тех же людей (чтобы человек сам составил обо мне конструктивную оценку и поделился со мной), 3) наперед говорю с этим людьми о своих страхах/ошибках/трудностях - тогда с их точки зрения это уже не "внезапные недоработки/косяки", а "адекватная самооценка" и "трудности, с которыми мы можем ей помочь" - отдельно: не строю из себя всезнайку - свободно говорю, что я чего-то не знаю или что "я не поняла, объясни пятый раз, пожалуйста", слушаю все рекомендации и признаю ошибки. Если не завышать нереально планку мнения о себе и не считать себя особенной, то волшебным образом становится очень просто прощать себе ошибки и справляться с трудностями. А другие люди всегда любят почувствовать себя героями, помогая или объясняя что-то. Сила человека эволюционно - в мозгах и социуме ❤ Ну и главное - чтобы быть уверенной, нужно как можно меньше думать об этом 😅 Парадокс, но ровно так и работает - пока мы загоняемся, бесконечно рефлексируем и стараемся выглядеть "как надо", мы всегда будем выглядеть напряженными, неестественными, неинтересными - все как у детей, о которых говорила в видео Оля
🎈для себя я придумала (участвую в конкурсе🙋♀️) как увеличивать уверенность, оставаясь в зоне комфорта. для меня очень важно внутреннее равновесие, и выходить из зоны комфорта, чтобы делать то, чего раньше никогда не делал, мне никак не подходит. вместо этого я передвигаю, постепенно отодвигаю_раздвигаю границы своей зоны комфорта. по чуть-чуть, понемногу, шаг за шагом осваиваю новые для меня практики и пути движения к целям. в том числе играя🤹♀️ когда играешь -- в уверенность, в другое заданное состояние -- отстраняешься, и становится легче решить любую задачу🌾
Участвую в конкурсе. Во-первых, спасибо большое за видео, очень отозвалось внутри меня, упражнения попробую. Во-вторых, про себя могу сказать, что я очень застенчивый человек, и с детства стеснялась даже называть своё имя. Сейчас до сих пор меня накрывает внутренняя неуверенность в себе, но как-то научилась справляться с ней. Хочу поделиться техникой для прокачки уверенности в себе, которая помогает мне в разных ситуациях. Это метод из мета-персональной терапии (ролики сессий есть на ютубе, рекомендую). Он похож на то, что говорится в вашем выпуске, и связан с метафорами и образами. Я очень люблю образы и метафоры, поэтому мне такой подход очень зашел. Например, в ситуациях, когда нужна уверенность в себе, нужно закрыть глаза и представить для себя образ уверенности. На что уверенность похожа? Какая она? Как выглядит? Закрыть глаза и представить. Здесь у каждого свой вариант ответа. Описать этот образ для себя. И потом представить себя самим этим образом. Направить внимание в тело, понаблюдать, что происходит. Например, уверенность для меня - это скалистая большая гора на берегу моря. Я представляю себя такой горой. Я больше не я, а эта гора. Вот я нахожусь на берегу моря, шторм, ветер, на меня не влияют, потому что я гора и я уверенна в себе. Представляю себя минуты две и направляю своё внимание на ощущения в теле. Я чувствую какое-то расширение внутреннее и дыхание спокойное, ровное, уверенное, стойкое. Если тело хочет выразить этот образ через движение - я это делаю. Могу водить руками, расти, поднимать голову итд. Потом из образа горы представляю себя рядом. Я маленькая - маленькая, и мне как горе хочется обнять эту девочку и поддержать. Я беру её и ставлю себе на вершину. Все хорошо. Снова наблюдаю за своими ощущениями в теле. Дышу. Наблюдаю, что происходит. Можно оставаться в таком образе, можно возвращаться снова в себя, а можно совмещать в себе я и образ горы. Потом, когда захочу, открываю глаза. И из этого спокойного, уверенного состояния уже делаю то, что должна делать как настоящая я в реальной жизни. Просто беру и делаю из этого состояния. Такая вот техника занимает максимум пять минут, и самое классное - мгновенно даёт результат. Ещё можно заякорить это состояние. Взять камушек или фигурку, мысленно вернуть себя в то самое необходимое состояние, и мысленно привязать это состояние к камушку или фигурке. При виде её, сразу вспоминать и возвращаться себя головой, телом, эмоциями то состояние, когда необходимо.
Привет! Информацию по курсу буду выкладывать в телеграм-канале, подписывайтесь, чтобы не пропустить: t.me/naiznankuo
Чтобы предзаписаться на курс, пишите в поддержку: @sokolovacare
Спасибо что остались в России. Вы очень нам нужны!
Спасибо огромное! Пусть вам вернётся всё то тепло и позитив, которые вы отдаете в мир!❤
Спасибо за видео Ольга!
С детства был стеснительным, 3 вещи ломают мою стеснительность:
1) начав карьеру, наглядно увидел и понял что наглость города берет, буквально самые наглые клиенты, которых в англоязычных странах стериотипно называют "Карен" ломают любые бюрократические машины.
2) Услышал старую песню "кто виноват", осознал что действительно без поражении, нет побед, хотя такую мысль слышал 1000 раз, но осознал, после прослушивания песни.
3) это случилось недавно, буквально 4-5 месяцев, после Вашего рассказа про лидерство Опры, теперь и я предпочитаю думать: "да, мне больше всех надо!". А если мне больше всех надо, то какое стеснение?! Ещё раз спасибо Вам, Ольга!
В тему конкурса:
Я не то чтобы делала практики для уверенности специально, но, будучи очень стеснительной студенткой филфака пошла устраиваться в престижный центр английского языка, которым управляли носители языка.
И меня взяли на работу преподом английского в центр с носителями!
Это была обалденная прокачка уверенности, потому что мне не только перед собой отвечать нужно было, но и перед учениками, их родителями и работодателями нейтив-спикерами :)
Кстати, один из этих нейтив-спикеров (формально, мой босс) советовал мне стоять в позе силы перед уроками, где я себя чувствовала особенно сложно. Поза такая: стоишь ровно, голова прямо, гордая осанка, руки в бока. И прям мысленно накачиваешься силой. Помогало через раз, но знаете, стоять в такой позе в учительской тоже нужно было уметь/прокачивать уверенность :D
А вообще, уверенность ещё хорошо поднимается, когда окружаешь себя поддерживающими людьми и перестаёшь дружить с токсиками :)
Оля, спасибо, интересные советы. Меня не покидала ощущение что говорю с близкой подругой❤благодарю за тепло души☀️❤
Спасибо за такие знания. Вы молодец.
Частично вылечил неуверенность когда пошел работать торговым представителем, наубеждал людей на всю жизнь )
Самое лучшее, что я сделала для своей самоуверенности - родила дочку. Теперь у меня есть достойный учитель. Перепроживаю вместе с ней свои детские травмы ( особенно связанные с моими родителями и их методами воспитания). По факту становлюсь лучшей версией себя и проживаю альтернативную жизнь самозанятого иллюстратора, чтобы у дочери перед глазами был пример счастливой реализовано мамы.
Спасибо большое за замечательное видео ! С нетерпением жду следующих ❤
В школьные годы я была очень стеснительной и замкнутой техоней. Настолько сильно я стеснялась, что боялась поднять руку во время урока, чтобы ответить. Мне было нелегко справиться с этим, но я преодолела свои страхи. Теперь я с лёгкостью выступаю на сцене, первой знакомлюсь с новыми людьми и так далее. И вот что помогло мне справиться с этой проблемой:
1) Ставила себя в «неудобные» ситуации, начинала участвовать в школьных мероприятиях и заводить новые знакомства.
2) Я решила заняться танцами. Сначала было страшно , очень страшно , но именно танцы раскрыли меня и мое тело.
3) Саморазвитие: подкасты, книги, ютуб и изучение английского языка.
спасибо за ролик! я была (и есть) оооочень стеснительным человеком. очень. и работала в мужской сфере, в финансах. мне казалось, что у меня плохой английский (нет, высокий тоэфл, плюс я долго работала в американской компании), плохой французский (нет, его я учила с детства ), а сейчас и плохой китайский (ну, в этот раз, это объективная реальность)…. мне в моей стеснительности с стыде очень помог Париж. там проходила ежегодная выставка и 99.99999% посетителей выставки со всех стран были мужчины (банки/финтехи/все дела)… девушки там были только полуодетые модели на стенде, а вот тех, кто «в теме» было примерно 0. Так вот, стоило мне пройти просто по проходу- за мной следили пара тысяч глаз, или посидеть за стойкой и поговорить «о погоде»- как у меня появлялось около 50 визиток. и я никогда не ела одна, хотя, конечно ходила за багетом и пыталась отстояться в углу…И вот тогда я услышала реально плохой английский/французский/др языки… но это ни одному из мужиков не помешало притащить свои визитки.. Коробка с этими визитками у меня до сих пор дома хранится как символ того, что уверенность дело наживное.
Приятно смотреть и слушать!
Очень красивая 😍
Делюсь недавно найденным своим способом получения уверенности. У меня несколько раз срабатывала такая «практика». У меня была мечта посетить концерт мировой звезды. И когда я купила билеты на этот концерт за несколько месяцев - я мысленно оказывалась на этом концерте , слушала песни - и получала такой драйв , что этой энергии хватало , чтобы пройти через какие-то события с хорошим уровнем уверенности. (Например на первом своем публичном выступлении перед 150 людьми - это сработало). Потом после концерта - я стала использовать энергию, которая была на концерте. Также включаю музыку , или просто вспоминаю как там было на стадионе - и получаю этот внутренний заряд , который помогает проходить разные ситуации 👌🏻
(Пишу с аккаунта мужа)).
Ура, Оля снова меня радует!!! Так в преддверии пойска работы за рубежом после декрета то, что надо!
Один из лучших и полезнейших роликов. Ольга, спасибо! Я его сохраню и покажу своему сыну, не смотря на то, что в ролике много для девочек.
Ольга, спасибо вам, вы вдохновляете! Благодаря вашим искренним рассказам я поняла, что я не одна в своей стеснительности и сомнениям в себе, что я "окей" и нужно набраться смелости и пробовать, даже если страшно. Я долго вынашивала идею своего сообщества, благодаря вашим видео поверила в себя и наконец его создала, получила прекрасную обратную связь, продолжаю развивать! И запланировала реализовать и протестировать еще одну идею :) СПАСИБО!
Лучший тренинг по уверенности для меня - встретить мужа фотографа. За 4 года меня он снимал чуть ли не каждый день, сначала дикое стеснение, потом все лучше и лучше. Раньше я вообще считала себя не очень красивой, но теперь, когда у меня есть огромное количество фотографий где я себе нравлюсь, уже ничего не изменит эту уверенность))) Сейчас я настолько привыкла, что даже самая уродская моя фотография ничего не меняет.
Советую очень много фотографироваться, можно утроить себе челендж пол года каждую неделю фотосессия.
Мне кажется что методы надо лично под нервную систему каждого индивидума подстраивать.
Мне помогает:
- идти туда где страшно ( но не слишком 😂 )
- заводить беседы с незнакомыми людьми - уже на изи, но раньше нет
- принимать себя как можешь, не ругать как вы и сказали в видео, это работает.
- Как рада русских говорит: «тренируйте концентрацию». Этот навык помогает отслеживать и отгонять мысли
- телесно пока только танцы пробовала - там получается убрать зажимы после отслеживания мыслей. Вживаюсь в свою же роль но где я без зажимов, - работает👌
Вообще тема уверенности была темой в которую хочется углубиться как раз! Так что благодарю за это видео❤
Хочется и на курсы по выступлениям, на телесную терапию, по коммуникации и невербальному общению и всё будет топ 😂😂😂
Спасибо за интересное видео!❤❤❤
Конкурс:
Я для того, чтобы чувствовать себя уверенно научилась смотреть людям в глаза, хотя это вроде как считается грубостью😅 Но теперь в сложных ситуациях я мысленно поворачиваюсь как бы к страху лицом, хотя и хочется иногда бежать без оглядки
Ольга, спасибо!!! ❤
Спасибо за видео, смотрю каждый выпуск с удовольствием!
Для конкурса:
Я с раннего детства был очень стеснительный мальчиком зайчиком😊
В институте и на первой работе (работал в big4) я тоже как мне кажется был достаточно скромным и неуверенным в себе парнем.
Для меня game changer_ом стал спорт! После года занятий в тренажёрном зале я почувствовал себя сильным, уверенным в себе мужчиной, у меня расправились плечи и выровнялась осанка. Я стал нравиться себе в зеркале и мог заговорить почти с любой девушкой.
После я стал заниматься единоборствами (бокс/мма), что дало мне невероятный буст уверенности, иногда замечал как я буквально "раскрылялся" и чувствовал, что этот мир создан для меня и я здесь хозяин.
Продолжаю заниматься спортом уже 5ый год, он стал неотъемлемой частью моей жизни и подарил любовь к себе и уверенность в общении с другими.
Спасибо! Всем здоровья и счастья! ❤
До видео не могла подумать, что меня столь сильно трегирит данная тема. Но просто просмотр - и плохо на физическом уровне. До невозможности сделать вздох полной грудью.
Оля, спасибо вам за ваши советы, за то, что делитесь опытом.
Мне нужна щепотка Димы, это точно!!!😂 Спасибо за видео!
Ольга, здравствуйте!
Так совпало, что я начала смотреть ваши видео примерно в одно время со сменой работы в августе. Вселенная посчитала, что ваши уроки мне нужны и я с ней полностью согласна. Каждое видео просто стопроцентное попадание под текущие запросы.
В тему конкурса: в 2020 году я брала консультации по ораторскому мастерству, так как начала работать в швейцарской компании и мне было важно быть видимой и услышанной. Тренер мне помогла не только с базовым рассказом о себе, но и в целом поработали с самооценкой. Перед каждой онлайн встречей, на которой я должна была что-то рассказывать, я делала так называемую power pose в туалете 😅 Мне помогало это не тушеваться, а чувствовать, что я на своем месте и занимаю его по праву.
Сейчас, работая уже в новой компании на должности и зарплате в разы выше 2020 года, я продолжаю практиковать ведение списков достижений. Недавно я вернулась из Москвы из командировки, где была большая стратегическая сессия отдела. Следуя советам из ваших видео, я приехала туда одетая с иголочки, я встревала в разговоры, где могла проявить свою компетенцию, я старалась занять как можно больше места, но делать это ненавязчиво. Все это движет меня к еще более высокой цели и одновременно позволяет присвоить свои заслуги и прожить эти моменты «я молодец».
чудо-практика/приём, который всегда безотказно работает для меня - возведение в абсолют
вот например, берём эфемерное выступление на публике, и начинаем задавать себе вопрос «и чё?» диалог в голове примерно такой:
- сейчас плохо выступлю
- и чё?
- ну я буду неуверенной, плохо выступлю и все будут считать меня дурой, потом будут вспоминать как дуру
- и чё? тебе не кажется, что нормальные люди поймут, что публичные выступления это не легко?
- ну есть же те, кто не понимают
- и чё?
- ну то что я буду не реализованная и никому не нужна
- и чё?
-стану бомжихой, буду жить под мостом!
- и чё?
и после 10 таких и чё, в голове появляется ответ «да в целом ничё» и как-то смешно становится и понимаение, лишний раз, что ещё куча всего произойдёт и если что-то не случилось, тебя просто от этого уберегли
спасибо Оля❤️❤️
И участвую в конкурсе: в школе и университете я всегда была очень молчаливым, зажатым ребенком, у меня было мало друзей, буквально единицы. После окончания университета я начала заниматься танцами: мы учились в группе, шили танцевальные костюмы и снимали клипы, примеряли на себя разные образы, это был невероятный опыт, полный женской энергии и энергии творчества! я перестала бояться камер и стала намного увереннее в себе, чем раньше :)
Ольга, спасибо вам за вас, очень меня мотивируете.
У меня есть такой прием, у меня в голове есть образ супергероя, которого я зову Взрослый Взрослый. И когда происходит какая-то ситуация, в которой я чувствую себя неуверенно, я думаю как бы поступил Взрослый Взрослый и делаю так. А потом хвалю себя, что смогла.
Например, сегодня на детской площадке мальчик укусил моего сына. Мы находимся в эмиграции и я пока на начальной стадии изучения местного языка и культурного кода. Сначала я успокоила ребенка, а потом взяла своего воображаемого Взрослого Взрослого и отправилась говорить с мамой мальчика, хотя чувствовала себя максимально неловко. Мальчик извинился (думаю это важно для сына), я попробовала объясниться на новом языке, я поборола страх подойти к незнакомому человеку с неприятным разговором.
Спасибо за очередное видео)
Конкурс: как и водится, я с детства очень стеснительна.
Две фразы, которые меня сформировали: ласковое телятко двух маток сосет и молчание -золото.
Училась я средненько.
Но в выпускных классах поняла, что для поступления нужна медаль и каааак выучила все(буквально).
Историю все лето после 10 класса ходила пересдавала ради 5-ки.
В итоге -получила медаль и именно тогда поверила в себя и поняла, если я захочу, я смогу все.
В универе я была уже гиперуверенна: маятник качнуло в другую сторону😂.
Потом неудачные отношения и опять: синдром неудачника, самозванца и тд.
Все изменилось, когда я родила дочь.
Пришло понимание, что ты можешь сколько угодно изображать уверенность и счастье, можешь даже сама себе поверить, но дети чувствуют тоньше, видят глубже.
«Хочешь, чтобы ребёнок был счастливым и уверенным, начни с себя».
А потом психологи, долгая работа , которая продолжается до сих пор.
Для меня это непростой путь)
Мы с другом для прокачивания уверенности в себе давали задания друг другу
- Громко спеть в автобусе, электричке
- Попросить человека купить что-то тебе, например, жвачку
- Попросить человека послать тебя
- Поговорить с как можно большим количеством незнакомых людей за пол часа
Обожаю ваши видео!
Конкурс:
Стеснительность в моем случае АБСОЛЮТНО всегда и по жизни решалась одним путем - когда жизнь меня просто кидала и пихала в самые большие, громкие, и полные людей комнаты, где в первую очередь, зайдя, ты чувствуешь соперничество. Если ты не встанешь и не выйдешь из своего колобка, тебя задавят. Всегда работало, до сих пор работает. Лучше любых практик.
Спасибо!
После университета осталась преподавать на кафедре. Заходить в аудиторию в 30 студентов по началу было очень страшно: буквально тряслись руки и даже слова с трудом подбирались. Самое страшное - вопрос от студентов, на который я не знала ответа. Думала, что как стану опытнее, тогда и обрету уверенность. И это было ошибкой - ждать эту точку B,точку перфекционизма. Где-то через год расслабилась, начала параллелить набор опыта, кайф от работы (нравится обучать и коммуницировать) и не бояться вопросов, на которые не знала сразу ответов. Начала просто из тех знаний,что уже были на тот момент собирать систему - и так в рассуждении находила ответ на вопросы. Позволила себе быть несовершенной. Что тоже было большой работой. Сейчас уверенно выступаю перед аудиторией. Работаю уже не в преподавании, а руководителем в компании. Благодарна тому времени. ❤
Мои практики на возвращение уверенности себе:
1) Мысль о том, что я -- часть чего-то, как мантру повторяю. Например, «я часть команды, поэтому могу предложить сплетничать о коллегах, когда меня не будет рядом»
2) Когда организую сессии, события, мероприятия, и тревожусь, ставлю ноги на пол, чтобы опора была, трогаю что-нибудь, максимально возвращаясь в тело: «это моя территория, мой дом, и я решаю, какие здесь будут правила»
3) Самое мощно влияющее :D - голос. Пропеть низко. Промычать, если не получается пропеть на диафрагме. Задача, чтобы грудь завибрировала и появилось тепло [и в груди, и в руках ещё]
4) Списки со мной не работают. Поэтому я визуально собрала все награды, фотографии, записи выступлений, и смотрю на них, когда чувствую себя неуверенно. Это как со стеной достижений или тг-каналом, куда я складываю всё хорошее, доброе о себе
Спасибо за возможность и мелодию для сонастройки :)
Для конкурса, мои способы повысить уверенность:
1. Непосредственно перед разговором, встречей, делом, событием итп, когда страх, волнение, стеснение зашкаливают - слушайю в наушниках выступления, подкасты и тп людей, которые заряжаются, вселяют уверенность. Например перед разговором с директором про зп и повышение слушала Ольгу❤. Перед собеседование слушала Лермонтову.. . Это програмирует лимбическую систему в голове и влияет на поведение. Идёшь с ощущением подъёма, уверенности в себе. Потом эффект угасает, поэтому надо прям непосредственно перед важной встречей.
2. Отмечтаться - то есть развернуть фантазии на максимум, без ограничен. Если просить повышения - то мечтаешь фпнтазируешь что тебя назначили супер топ директором. Это повышает уровень притязаний внутри, и позволяет во вне озвучить свои мысли и требования увереннее.
3. Мой фаворит - одеть в день когда нужна уверенность счастливые трусы. Это работает 😅
Моя уверенность в себе зависит от количества действий совершенных мною на пути к своей цели. Мой мозг это считает)). Не важно какой я результат получила. И наоборот
Вам нравится Дрис ван Нотен😊, мне тоже. Люблю узнавать одежду на людях❤❤❤
Спасибо за классное видео!
Участвую в конкурсе :)
Мне как миниатюрной девушке помогает чувствовать себя уверенной и выглядеть таковой несколько способов:
- в разговоре
1) говорю грудным голосом с интонированием,
2) замедляю и речь, и шаг, и все движения,
3) расслабляю тело, не зажимаюсь,
4) часто смотрю в глаза собеседникам,
5) "веду" разговор - управляю темами, а не "плыву по течению", то есть сама задаю вопросы
- в целом:
так как неуверенность - это (для меня) всегда про осуждение со стороны, то я как бы "нападаю первой" и
1) чаще общаюсь с теми, от кого осуждения боюсь (чтобы лучше понимать их эмоции и не накручивать себя),
2) сама запрашиваю фидбек у тех же людей (чтобы человек сам составил обо мне конструктивную оценку и поделился со мной),
3) наперед говорю с этим людьми о своих страхах/ошибках/трудностях - тогда с их точки зрения это уже не "внезапные недоработки/косяки", а "адекватная самооценка" и "трудности, с которыми мы можем ей помочь"
- отдельно: не строю из себя всезнайку - свободно говорю, что я чего-то не знаю или что "я не поняла, объясни пятый раз, пожалуйста", слушаю все рекомендации и признаю ошибки. Если не завышать нереально планку мнения о себе и не считать себя особенной, то волшебным образом становится очень просто прощать себе ошибки и справляться с трудностями. А другие люди всегда любят почувствовать себя героями, помогая или объясняя что-то. Сила человека эволюционно - в мозгах и социуме ❤
Ну и главное - чтобы быть уверенной, нужно как можно меньше думать об этом 😅
Парадокс, но ровно так и работает - пока мы загоняемся, бесконечно рефлексируем и стараемся выглядеть "как надо", мы всегда будем выглядеть напряженными, неестественными, неинтересными - все как у детей, о которых говорила в видео Оля
У меня есть пиджак, который дарит уверенность. Я его почему-то теперь редко ношу, но он висит в шкафу. Я о нём помню.
Блин, сегодня утром на пробежке увидела бомжа, и поймала себя на мысли, что я тоже могу быть на его месте
Думала я одна такая дур@))
Быть бомжом- это про выбор
🎈для себя я придумала
(участвую в конкурсе🙋♀️)
как увеличивать уверенность, оставаясь в зоне комфорта.
для меня очень важно внутреннее равновесие, и
выходить из зоны комфорта, чтобы делать то, чего раньше никогда не делал, мне никак не подходит.
вместо этого я передвигаю, постепенно отодвигаю_раздвигаю границы своей зоны комфорта.
по чуть-чуть, понемногу, шаг за шагом осваиваю новые для меня практики и пути движения к целям.
в том числе играя🤹♀️
когда играешь -- в уверенность, в другое заданное состояние -- отстраняешься, и становится легче решить любую задачу🌾
Участвую в конкурсе.
Во-первых, спасибо большое за видео, очень отозвалось внутри меня, упражнения попробую.
Во-вторых, про себя могу сказать, что я очень застенчивый человек, и с детства стеснялась даже называть своё имя. Сейчас до сих пор меня накрывает внутренняя неуверенность в себе, но как-то научилась справляться с ней.
Хочу поделиться техникой для прокачки уверенности в себе, которая помогает мне в разных ситуациях.
Это метод из мета-персональной терапии (ролики сессий есть на ютубе, рекомендую). Он похож на то, что говорится в вашем выпуске, и связан с метафорами и образами. Я очень люблю образы и метафоры, поэтому мне такой подход очень зашел.
Например, в ситуациях, когда нужна уверенность в себе, нужно закрыть глаза и представить для себя образ уверенности. На что уверенность похожа? Какая она? Как выглядит? Закрыть глаза и представить. Здесь у каждого свой вариант ответа. Описать этот образ для себя. И потом представить себя самим этим образом. Направить внимание в тело, понаблюдать, что происходит. Например, уверенность для меня - это скалистая большая гора на берегу моря. Я представляю себя такой горой. Я больше не я, а эта гора. Вот я нахожусь на берегу моря, шторм, ветер, на меня не влияют, потому что я гора и я уверенна в себе. Представляю себя минуты две и направляю своё внимание на ощущения в теле. Я чувствую какое-то расширение внутреннее и дыхание спокойное, ровное, уверенное, стойкое. Если тело хочет выразить этот образ через движение - я это делаю. Могу водить руками, расти, поднимать голову итд. Потом из образа горы представляю себя рядом. Я маленькая - маленькая, и мне как горе хочется обнять эту девочку и поддержать. Я беру её и ставлю себе на вершину. Все хорошо. Снова наблюдаю за своими ощущениями в теле. Дышу. Наблюдаю, что происходит. Можно оставаться в таком образе, можно возвращаться снова в себя, а можно совмещать в себе я и образ горы. Потом, когда захочу, открываю глаза. И из этого спокойного, уверенного состояния уже делаю то, что должна делать как настоящая я в реальной жизни. Просто беру и делаю из этого состояния. Такая вот техника занимает максимум пять минут, и самое классное - мгновенно даёт результат. Ещё можно заякорить это состояние. Взять камушек или фигурку, мысленно вернуть себя в то самое необходимое состояние, и мысленно привязать это состояние к камушку или фигурке. При виде её, сразу вспоминать и возвращаться себя головой, телом, эмоциями то состояние, когда необходимо.