Лайфхак, которым я пользуюсь в моменты неуверенности: повторяю про себя «я могу это сделать физически». Да, иногда страшно и тревожно отправить e-mail, позвонить кому-то, или сходить на встречу. Но физически это все выполнимо. Меня подобное мышление расслабляет и снижает нагрузку, и я легко нажимаю кнопку «отправить», набираю номер человека или встаю и шагаю к месту встречи. В результате меньше переживаний, больше результата и уверенности в себе😌 И да, участвую в конкурсе!
Я архитектор, 27 лет, работаю в очень крупной строительной компании. Заметила, что в моменты выгорания и полного эмоционального аута мне помогает обновить свое портфолио. Не с целью поиска новой работы, а именно увидеть свой прогресс за год (как правило это состояние приходит с такой переодичностью). Это помогает увидеть свой прогресс со стороны. Когда живешь в плотном рабочем потоке кажется, что один день похож на другой и прогресса нет. А с обновленным портфолио наглядно видно, что проделан большой путь и все не зря. Это так же придаёт уверенности, потому что есть понимание - я всегда могу найти другую работу с лучшими условиями. Далеко не у всех моих равестников есть такие достижения, даже в моей профессиональной среде, я вполне могу конкурировать на рынке труда с топовыми специалистами в моей отрасли. И спасибо за ролик ❤
спасибо за ролик! я была (и есть) оооочень стеснительным человеком. очень. и работала в мужской сфере, в финансах. мне казалось, что у меня плохой английский (нет, высокий тоэфл, плюс я долго работала в американской компании), плохой французский (нет, его я учила с детства ), а сейчас и плохой китайский (ну, в этот раз, это объективная реальность)…. мне в моей стеснительности с стыде очень помог Париж. там проходила ежегодная выставка и 99.99999% посетителей выставки со всех стран были мужчины (банки/финтехи/все дела)… девушки там были только полуодетые модели на стенде, а вот тех, кто «в теме» было примерно 0. Так вот, стоило мне пройти просто по проходу- за мной следили пара тысяч глаз, или посидеть за стойкой и поговорить «о погоде»- как у меня появлялось около 50 визиток. и я никогда не ела одна, хотя, конечно ходила за багетом и пыталась отстояться в углу…И вот тогда я услышала реально плохой английский/французский/др языки… но это ни одному из мужиков не помешало притащить свои визитки.. Коробка с этими визитками у меня до сих пор дома хранится как символ того, что уверенность дело наживное.
Силовые тренировки. Ничто не придает так уверенности в себе как лёгкая боль в мышцах после силовой тренировки) чувствуешь себя сильной не только физически, но и психологически
Спасибо за видео Ольга! С детства был стеснительным, 3 вещи ломают мою стеснительность: 1) начав карьеру, наглядно увидел и понял что наглость города берет, буквально самые наглые клиенты, которых в англоязычных странах стериотипно называют "Карен" ломают любые бюрократические машины. 2) Услышал старую песню "кто виноват", осознал что действительно без поражении, нет побед, хотя такую мысль слышал 1000 раз, но осознал, после прослушивания песни. 3) это случилось недавно, буквально 4-5 месяцев, после Вашего рассказа про лидерство Опры, теперь и я предпочитаю думать: "да, мне больше всех надо!". А если мне больше всех надо, то какое стеснение?! Ещё раз спасибо Вам, Ольга!
Лучший тренинг по уверенности для меня - встретить мужа фотографа. За 4 года меня он снимал чуть ли не каждый день, сначала дикое стеснение, потом все лучше и лучше. Раньше я вообще считала себя не очень красивой, но теперь, когда у меня есть огромное количество фотографий где я себе нравлюсь, уже ничего не изменит эту уверенность))) Сейчас я настолько привыкла, что даже самая уродская моя фотография ничего не меняет. Советую очень много фотографироваться, можно утроить себе челендж пол года каждую неделю фотосессия.
Моя практика уверенности: устраивать день провала (epic fail day), в моем случае я записываюсь на соревнования по сквошу в категорию выше и играю не смотря на то что шансы выиграть нулевые. Но почему-то после приходит чувство гордости за себя что я не побоялся это сделать. * И кстати когда не переживаешь за результат, играть становится намного легче и свободнее.
чудо-практика/приём, который всегда безотказно работает для меня - возведение в абсолют вот например, берём эфемерное выступление на публике, и начинаем задавать себе вопрос «и чё?» диалог в голове примерно такой: - сейчас плохо выступлю - и чё? - ну я буду неуверенной, плохо выступлю и все будут считать меня дурой, потом будут вспоминать как дуру - и чё? тебе не кажется, что нормальные люди поймут, что публичные выступления это не легко? - ну есть же те, кто не понимают - и чё? - ну то что я буду не реализованная и никому не нужна - и чё? -стану бомжихой, буду жить под мостом! - и чё? и после 10 таких и чё, в голове появляется ответ «да в целом ничё» и как-то смешно становится и понимаение, лишний раз, что ещё куча всего произойдёт и если что-то не случилось, тебя просто от этого уберегли спасибо Оля❤️❤️
Посмотрела Ваше видеоинтервью Ярославу Андрееву, Божечки- кошечки какая вы крутая. Мне очень нравятся ваши видео, но только когда я посмотрела это интервью, я поняла какую карьеру вы сделали, какие решения вы принимали. Это ж мама моя. Это ж, да блин, это очень- очень круто. Рада, что вы решили начать вести ютуб канал, вам реально есть чем делиться.
Ольга, спасибо вам за вас, очень меня мотивируете. У меня есть такой прием, у меня в голове есть образ супергероя, которого я зову Взрослый Взрослый. И когда происходит какая-то ситуация, в которой я чувствую себя неуверенно, я думаю как бы поступил Взрослый Взрослый и делаю так. А потом хвалю себя, что смогла. Например, сегодня на детской площадке мальчик укусил моего сына. Мы находимся в эмиграции и я пока на начальной стадии изучения местного языка и культурного кода. Сначала я успокоила ребенка, а потом взяла своего воображаемого Взрослого Взрослого и отправилась говорить с мамой мальчика, хотя чувствовала себя максимально неловко. Мальчик извинился (думаю это важно для сына), я попробовала объясниться на новом языке, я поборола страх подойти к незнакомому человеку с неприятным разговором.
Самое лучшее, что я сделала для своей самоуверенности - родила дочку. Теперь у меня есть достойный учитель. Перепроживаю вместе с ней свои детские травмы ( особенно связанные с моими родителями и их методами воспитания). По факту становлюсь лучшей версией себя и проживаю альтернативную жизнь самозанятого иллюстратора, чтобы у дочери перед глазами был пример счастливой реализовано мамы.
В моменты моей неуверенности мне помогает фраза из книги Эдит Евы Эгер "Выбор": делать то, что я делаю и как делаю, могу только Я. Висит стикер перед глазам на рабочем столе) А еще вспомнила историю, когда мне было 25 лет и я была менеджером по бизнес-процессам мне нужно было согласовать схему процесса у Зам. ГД по сопровождению продаж - это была строгая, важная женщина, которая смотрела на всех свысока и могла одним взглядом уничтожить))) Перед встречей я очень волновалась и стала судорожно искать в интернете, как побороть свой страх и неуверенность. Нашла лайфхак: представить, что перед тобой не властная женщина, а девочка с огромным синим бантом на голове. Мне помогла))) Когда я пришла на встречу, я смотрела на нее и думала о том, пойдет ли ей синий бант))) в общем, встреча прошла отлично, схема была согласована! 🙃
Забавный случай: выступала беременной на конференции и очень волновалась. Уже на сцене стою, волнуюсь и вдруг подумала: «Я же уже не одна, у меня тут целая женская сборная!!!» и стало как-то внутри спокойнее). Сборная, так как внутри меня была двойня).
Ольга, здравствуйте! Так совпало, что я начала смотреть ваши видео примерно в одно время со сменой работы в августе. Вселенная посчитала, что ваши уроки мне нужны и я с ней полностью согласна. Каждое видео просто стопроцентное попадание под текущие запросы. В тему конкурса: в 2020 году я брала консультации по ораторскому мастерству, так как начала работать в швейцарской компании и мне было важно быть видимой и услышанной. Тренер мне помогла не только с базовым рассказом о себе, но и в целом поработали с самооценкой. Перед каждой онлайн встречей, на которой я должна была что-то рассказывать, я делала так называемую power pose в туалете 😅 Мне помогало это не тушеваться, а чувствовать, что я на своем месте и занимаю его по праву. Сейчас, работая уже в новой компании на должности и зарплате в разы выше 2020 года, я продолжаю практиковать ведение списков достижений. Недавно я вернулась из Москвы из командировки, где была большая стратегическая сессия отдела. Следуя советам из ваших видео, я приехала туда одетая с иголочки, я встревала в разговоры, где могла проявить свою компетенцию, я старалась занять как можно больше места, но делать это ненавязчиво. Все это движет меня к еще более высокой цели и одновременно позволяет присвоить свои заслуги и прожить эти моменты «я молодец».
Спасибо за видео, смотрю каждый выпуск с удовольствием! Для конкурса: Я с раннего детства был очень стеснительный мальчиком зайчиком😊 В институте и на первой работе (работал в big4) я тоже как мне кажется был достаточно скромным и неуверенным в себе парнем. Для меня game changer_ом стал спорт! После года занятий в тренажёрном зале я почувствовал себя сильным, уверенным в себе мужчиной, у меня расправились плечи и выровнялась осанка. Я стал нравиться себе в зеркале и мог заговорить почти с любой девушкой. После я стал заниматься единоборствами (бокс/мма), что дало мне невероятный буст уверенности, иногда замечал как я буквально "раскрылялся" и чувствовал, что этот мир создан для меня и я здесь хозяин. Продолжаю заниматься спортом уже 5ый год, он стал неотъемлемой частью моей жизни и подарил любовь к себе и уверенность в общении с другими. Спасибо! Всем здоровья и счастья! ❤
Ольга, спасибо за этот выпуск! Поделюсь своей историей: 3 года хотела запустить UA-cam канал и не решалась! Мне было стыдно: кому я нужна, куда ты суешься, у тебя нет образования журналиста, на работе пристыдят, близкие откажутся. Я представляла как меня шеф обсмеет прям публично. Летом 2024 года пошла в поход в горы. В разговоре парень говорит: у меня UA-cam канал, я рассказываю-показываю… а я даже рот не могла открыть и поделиться своим давним желанием. Спустя месяц после похода я решила, что ждать нельзя и пора действовать. В этот же момент я пишу первому герою идею, смыслы и ее ответ: согласна, хочу, когда? В октябре 2023 я взяла первое интервью у замечательной девушки предпринимателя из Волгограда. Мы говорили о ее бизнесе. Выпуск получился волнительный, и вместе с тем, очень живой и настоящий. За этот год мне много оценок дали знакомые и незнакомые люди: поддерживающие комментарии и сообщения о том какая я бездарность. Этот год очень прокачал уверенность в том, что я делаю то, что зажигает сердца людей. Да, это не всем нравится и я порой расстраиваюсь от оценок. Двигаться вперед, справляться и выдерживать это очень любопытно! Ольга, еще раз спасибо за возможность подумать и прочувствовать «а как это бывает» ❤
В тему конкурса: Я не то чтобы делала практики для уверенности специально, но, будучи очень стеснительной студенткой филфака пошла устраиваться в престижный центр английского языка, которым управляли носители языка. И меня взяли на работу преподом английского в центр с носителями! Это была обалденная прокачка уверенности, потому что мне не только перед собой отвечать нужно было, но и перед учениками, их родителями и работодателями нейтив-спикерами :) Кстати, один из этих нейтив-спикеров (формально, мой босс) советовал мне стоять в позе силы перед уроками, где я себя чувствовала особенно сложно. Поза такая: стоишь ровно, голова прямо, гордая осанка, руки в бока. И прям мысленно накачиваешься силой. Помогало через раз, но знаете, стоять в такой позе в учительской тоже нужно было уметь/прокачивать уверенность :D А вообще, уверенность ещё хорошо поднимается, когда окружаешь себя поддерживающими людьми и перестаёшь дружить с токсиками :)
По поводу игры. Иногда ловлю, что веду себя иначе.. например, читаю книгу и фильм посмотрела или какой-то человек понравился.. и могу неосознанно начать вести себя как он. Недавно подсела на группу Король и шут. И когда встречалась с подругой, она сказала, что я какая-то громкая и с таким нахрапом. Короче, веду себя как панк 😅😅
Делюсь недавно найденным своим способом получения уверенности. У меня несколько раз срабатывала такая «практика». У меня была мечта посетить концерт мировой звезды. И когда я купила билеты на этот концерт за несколько месяцев - я мысленно оказывалась на этом концерте , слушала песни - и получала такой драйв , что этой энергии хватало , чтобы пройти через какие-то события с хорошим уровнем уверенности. (Например на первом своем публичном выступлении перед 150 людьми - это сработало). Потом после концерта - я стала использовать энергию, которая была на концерте. Также включаю музыку , или просто вспоминаю как там было на стадионе - и получаю этот внутренний заряд , который помогает проходить разные ситуации 👌🏻 (Пишу с аккаунта мужа)).
Олюшка, просто спасибо за ваши чудесные видео ❤. Много любви, искренности и человечности в вас. Это так круто. Любуюсь каждый раз. Улыбаюсь. Вдохновляюсь 😊. И да, упражнение про вжиться в роль уверенного человека супер эффективное! Fake it till you make it. Наше намерение и выбор решает многое. Как говорится: «если ты говоришь, что у тебя получится - ты прав. И если говоришь, что не получится - тоже прав». Часто корни неуверенности кроются в эмоциональной незрелости. По паспорту большие, а по внутреннему состоянию еще дети. И тут конечно, важно себя дорастить. Иначе упражнения могут работать не в сторону усиления, а наоборот усугублять неуверенность.
Тоже в рамках конкурса поделюсь инсайтом в тему уверенности, а именно первого типа - принятия себя. Я увлеклась одним ютуб-блогером и долго считала это увлечение бесполезным, хоть мне и доставляли просмотры большую радость. А недавно я узнала больше об этой личности: ее опыте, знаниях, взглядах на жизнь. Прониклась уважением и поняла, что обесценивала свое увлечение, не доверяла в этом себе. Этот случай показал, что не только взвешенный рациональный выбор может быть правильным, но и неосознанный импульсивный. И что стоит спрашивать себе почаще: почему нравится одно и не нравится другое, чтобы больше знать про себя и любить ❤ Спасибо за видео!
Спасибо за видео! Очень просто, мягко и полезно! Я с детства была очень стеснительной (так было заложено в семье). Сейчас до сих пор работаю над этим. Мне помогают две вещи: 1. Брать на себя ответственность чуть выше, чем могу, задачи чуть сложнее, чем могу сделать (как мне кажется). На самом дела неуверенность часто сопряжена с низкой самооценкой, занижением способностей. И почти в 100% случаях с задачей я справляюсь. И после получения результата - огрооомный плюс, очередная преодоленная ступенька вверх в уверенности. 2. Муж очень любит фотографировать. Сначала я раздражалась, потому что вместо путешествий были фотосессии. Мне было некомфортно, я не умела улыбаться для фото, не знала как вставать. Потом решила просто расслабиться и выйти из состояния: меня принуждают, в состояние легкости, красоты и женственности. На это ушли года. Но этого того стоило. Фото больше не доставляют мне чувства дискомфорта, как и появление на публике. Для меня были действенны два способа : реальные положительные результаты и любовь к себе через фото.
После университета осталась преподавать на кафедре. Заходить в аудиторию в 30 студентов по началу было очень страшно: буквально тряслись руки и даже слова с трудом подбирались. Самое страшное - вопрос от студентов, на который я не знала ответа. Думала, что как стану опытнее, тогда и обрету уверенность. И это было ошибкой - ждать эту точку B,точку перфекционизма. Где-то через год расслабилась, начала параллелить набор опыта, кайф от работы (нравится обучать и коммуницировать) и не бояться вопросов, на которые не знала сразу ответов. Начала просто из тех знаний,что уже были на тот момент собирать систему - и так в рассуждении находила ответ на вопросы. Позволила себе быть несовершенной. Что тоже было большой работой. Сейчас уверенно выступаю перед аудиторией. Работаю уже не в преподавании, а руководителем в компании. Благодарна тому времени. ❤
Благодарю за видео! Все очень информативно и понятно объяснено, с примерами из личного опыта. Обязательно попробую применять ваши приемы на практике. Для конкурса: Когда я была президентом студенческого союза в Лондонском университете, мне было непросто выступать на публике - я часто испытывала стеснение. Что мне помогло преодолеть этот дискомфорт: я начала представлять, что выступаю не для себя (мол, посмотрите, какая я умная и талантливая), а для того, чтобы принести пользу другим людям, помочь определённым студентам. Когда я концентрировалась на том, какое благо моя речь может принести слушателям, выступления проходили значительно успешнее, чем когда я говорила о чём-то думая только о личных интересах. Я также заметила, что даже если мне казалось, что я говорю слишком быстро, мямлю или дрожу от волнения, на самом деле люди этого либо не замечают, либо не придают этому большого значения. То, что кажется катастрофой на сцене, на самом деле редко оставляет сильное впечатление у зрителей. Так же полезно себя намеренно вытаскивать из зоны комфорта, так как с практикой, ваша новая зона комфорта будет расширяться и со временем будет в себя включать и то, что раньше вызывало волнение. Чтобы преодолеть стеснительность, важно мотивировать себя тем, что ваши действия могут помочь не только вам, но и другим людям. Даже если задача кажется личной, например просьба о повышении зарплаты, можно переосмыслить её: подумайте о том, что это позволит вам радовать своих близких - подарками или возможностью провести вместе отпуск. И, конечно, важно помнить: даже если вы чувствуете стыд или неловкость, это совершенно естественно, и никто не заострит на этом внимания. А если и обратят - то это быстро забудется.
Спасибо за очередное видео) Конкурс: как и водится, я с детства очень стеснительна. Две фразы, которые меня сформировали: ласковое телятко двух маток сосет и молчание -золото. Училась я средненько. Но в выпускных классах поняла, что для поступления нужна медаль и каааак выучила все(буквально). Историю все лето после 10 класса ходила пересдавала ради 5-ки. В итоге -получила медаль и именно тогда поверила в себя и поняла, если я захочу, я смогу все. В универе я была уже гиперуверенна: маятник качнуло в другую сторону😂. Потом неудачные отношения и опять: синдром неудачника, самозванца и тд. Все изменилось, когда я родила дочь. Пришло понимание, что ты можешь сколько угодно изображать уверенность и счастье, можешь даже сама себе поверить, но дети чувствуют тоньше, видят глубже. «Хочешь, чтобы ребёнок был счастливым и уверенным, начни с себя». А потом психологи, долгая работа , которая продолжается до сих пор. Для меня это непростой путь)
В тему конкурса: очень хочу написать, какие-то лайфхаки, но не имею таких проблем практически. Эти проблемы можно предотвращать в своих малышах так: всю жизнь мне родители твердили что я умная, классная, красивая, никогда не называли обидными словами (дурой, тупой) В воспитании моих детей я это тоже постоянно делаю, пусть вырастут влюбленными в себя людьми. Мой муж стеснительный, мой сын с рождения такой тоже (с чем я не знакома) Два три раза искренней похвалы: ты так красиво танцуешь, просто кайф, научи И он бежит вперед других детей танцевать🎉
Живой пример прокачки уверенности и качества - первый ролик про стеснительность и сейчас на канале) Просто делать, пробовать и развивать новые навыки ❤❤❤
Ольга, спасибо вам, вы вдохновляете! Благодаря вашим искренним рассказам я поняла, что я не одна в своей стеснительности и сомнениям в себе, что я "окей" и нужно набраться смелости и пробовать, даже если страшно. Я долго вынашивала идею своего сообщества, благодаря вашим видео поверила в себя и наконец его создала, получила прекрасную обратную связь, продолжаю развивать! И запланировала реализовать и протестировать еще одну идею :) СПАСИБО!
О, как вовремя! Как раз вчера я говорила на небольшую аудиторию и от жуткой стеснительности и неподготовленности, я настолько нелепо себя вела и говорила😢. До сих пор это перевариваю. Плюс к дискомфлрту: говорила на другом языке
До видео не могла подумать, что меня столь сильно трегирит данная тема. Но просто просмотр - и плохо на физическом уровне. До невозможности сделать вздох полной грудью. Оля, спасибо вам за ваши советы, за то, что делитесь опытом.
Уверенность в себе достигается, когда ты ставишь перед собой цель и достигаешь её. Сначала цель совсем простая, достигла, похвалила себя. Потом цель чуть сложнее, достигла, похвалила. Затем цель прям сложная, но реально достигаемая. Составила план, достигла. И прям супер уверенность приходит, думаешь, вот это я крутая!!!
Одна вещь, которая многократно увеличила мою уверенность в себе - групповые тренировки по боксу. Я была очень стеснительна и зажата, боялась готовить с людьми, звонить по телефону и тд. про общение с мужчинами вообще молчу. Так случилось, что я попала на бокс случайно (думала там будет фитнес) и к своему большому удивлению осталась там на 2 года! Когда знаешь про себя, что ты можешь спокойно заниматься в группе, где 20 сильных мужчин, можешь выдерживать нагрузку, дисциплину, и главное осваиваешь технику удара - все неуверенность просто испаряется. Теперь чувствую себя уверенно в любой компании, потому что в крайнем случае просто буду бить «правый боковой» :)
И участвую в конкурсе: в школе и университете я всегда была очень молчаливым, зажатым ребенком, у меня было мало друзей, буквально единицы. После окончания университета я начала заниматься танцами: мы учились в группе, шили танцевальные костюмы и снимали клипы, примеряли на себя разные образы, это был невероятный опыт, полный женской энергии и энергии творчества! я перестала бояться камер и стала намного увереннее в себе, чем раньше :)
Спасибо большое за замечательное видео ! С нетерпением жду следующих ❤ В школьные годы я была очень стеснительной и замкнутой техоней. Настолько сильно я стеснялась, что боялась поднять руку во время урока, чтобы ответить. Мне было нелегко справиться с этим, но я преодолела свои страхи. Теперь я с лёгкостью выступаю на сцене, первой знакомлюсь с новыми людьми и так далее. И вот что помогло мне справиться с этой проблемой: 1) Ставила себя в «неудобные» ситуации, начинала участвовать в школьных мероприятиях и заводить новые знакомства. 2) Я решила заняться танцами. Сначала было страшно , очень страшно , но именно танцы раскрыли меня и мое тело. 3) Саморазвитие: подкасты, книги, ютуб и изучение английского языка.
Когда защищала кандидатскую диссертацию мне помогали регулярные физические нагрузки, потому что они успокаивают ум + я себя убеждала, что почти никто в этом зале не знает тему моей диссертации лучше меня. И точно никто не знает мое исследование лучше меня, всю конструктивную критику, всю плюсы и минусы я уже знаю и мне этого достаточно.
Мне кажется что методы надо лично под нервную систему каждого индивидума подстраивать. Мне помогает: - идти туда где страшно ( но не слишком 😂 ) - заводить беседы с незнакомыми людьми - уже на изи, но раньше нет - принимать себя как можешь, не ругать как вы и сказали в видео, это работает. - Как рада русских говорит: «тренируйте концентрацию». Этот навык помогает отслеживать и отгонять мысли - телесно пока только танцы пробовала - там получается убрать зажимы после отслеживания мыслей. Вживаюсь в свою же роль но где я без зажимов, - работает👌 Вообще тема уверенности была темой в которую хочется углубиться как раз! Так что благодарю за это видео❤ Хочется и на курсы по выступлениям, на телесную терапию, по коммуникации и невербальному общению и всё будет топ 😂😂😂
Спасибо за интересное видео!❤❤❤ Конкурс: Я для того, чтобы чувствовать себя уверенно научилась смотреть людям в глаза, хотя это вроде как считается грубостью😅 Но теперь в сложных ситуациях я мысленно поворачиваюсь как бы к страху лицом, хотя и хочется иногда бежать без оглядки
Я в декрете пишу кандидатскую по экономике инноваций. Сильная неуверенность, что осилю, достойна звания и тд, это мне уже премым текстом говорит научный руководитель. Хожу в бассейн раз в неделю и когда плыву на спине повторяю, что защищу кандидатскую в этом году. Держит в тонусе и помогает не опустить руки. И воспринимаю этот отдых, как ментальную работу над диссертацией. Участвую в конкурсе
Хочу поучаствовать в конкурсе! У меня пример, как прокачивать уверенность от обратного :) если чего-то очень боишься, начинай с этим контактировать как можно раньше. И уже будет не страшно, и уже уверенность придёт. И даже может быть ещё и подбадривать себя научитесь. Я например, когда очень волнуюсь, перестаю букву Р выговаривать. Ну вот такая особенность и я это про себя знаю. Прочитала в какой-то книге, что нужно просто сильно речевой аппарат перед встречей или выступлением размять (всякие упражнения на дикцию поделать) и уже точно всё выговаривать будете. Я стала их делать и мне больше всего помогло рычать, прям рррр долго. Так теперь перед каждой сложной встречей или выступлением я рычу. Еду в машине и рычу, стою за сценой и рычу. И теперь это мой ритуал, порычала и хорошо выступлю 😅😅😅
Оля, спасибо Вам огромное, что делитесь знаниями и опытом! Вы -- едиственный ютубер, чьи выпуски я жду каждую пятницу! ❤ А когда она максимально тревожная, что аж не хочется в нее просыпаться -- вспоминаю, что так же пятница дарит нам Ваш новый выпуск. Становится легче:) Не знаю как это работает)) Хотела бы в рамках конкурса поделиться лайфхаком, который меня спасает от желания промолчать очередную встречу или, сказав себе, что у меня уйма неотложных задач, смыться с вебинара, на котором, как оказалось, предусмотрены практические упражнения в группах, на которых нужно (о Боги) говорить:)) Когда я поняла, что быть одновременно руководителем и страусом больше невозможно, то начала пробовать внедрять для себя своеобразную геймификацию. Теперь смотрю на каждую отдельную встречу как не на экзамен, на котором нужно себя показать и получить свое отлично, а как на квестовое задание в игре для получения необходимого опыта и в конечном счете поднятия уровня:) Если пропустила квест -- опыта нет, уровень не качается. Но если попробовала, хоть как-то, пусть криво, не идеально, то даже за эту не идеальность я все равно получу очки опыта, которые через энное количество таких крестов помогут мне повысить свой уровень) Теперь так и живу. На каждом звонке стараюсь помнить, что я качаю уровень и мне очень-очень надо хоть что-нибудь ( :))) ) сказать. А если это "хоть что-то" получилось хорошо, то считаю, что это мои бонусные очки опыта и дарю себе какую-нибудь приятную плюшку:) Реально помогает не придумать себе псевдо-важные дела и пропускать интересные активности, знакомства, возможности. И, главное, навык публичных коммуникаций действительно прокачивается!
А я в юности занималась социальными танцами (сальса, бачата, бразильский зук), ездила с ребятами по фестивалям. Тогда начала работать в банке и немного тушевалась перед клиентами, ужасно боялась личной встречи. А однажды вышла и поняла, что с похожим мужчиной танцевала на прошлых выходных - и не так уж это страшно 😅 Уже какое-то время не занимаюсь танцами - стало скучно, но мужчин с тех пор не боюсь. 🤗 А в целом - это классный отдельный мир, где параллельно происходят свои процессы и достижения, где чтобы научиться, нужно принять, что чего-то не умеешь (нет пластики, не слышишь музыку или не успеваешь за ритмом), но практика делает свое дело - и чем больше, тем круче ты начинаешь двигаться, а волосы такие назад. 🎉
По-доброму позавидовала комментарию про «в первый раз назвали дурой после 25»🥰 В родительских семьях, где много критики и мало поддержки, даже девочки сталкиваются с уничижительными высказываниями с самого детства. И именно оттуда берутся женщины, которые во взрослом возрасте говорят сами про себя «вот я идиотка». Это мнение о себе не после 25 лет формируется
Тоже удивилась, что кого-то дурой только в 25 лет назвали. Сейчас вспомнила, что впервые узнала, что дура от в принципе доброй мамы, когда была еще в детском саду. Причина была в том, что я не знала, где стоит швабра в том самом детском саду, ну и с первого раза не поняла, как вышивать тамбурным швом, в 5 лет. Перечитала и сама в шоке, как за такое можно ругать ребенка??? Ну вот, а меня смогли😂 Уверена, что у большинства так же, меня даже и не особо много ругали, по сравнению с другими девочками
Участвую в розыгрыше) Я человек-список. В заметках телефона всегда с десяток списков. План дел на день, месяц, год. Я вообще любую идею могу перепереть на язык действий и записать в виде списка дел😅 А недавно я начала писать новый вид списков: 30 причин, почему «да». Идея такая: В сложной ситуации, когда я очень сомневаюсь, что у меня что-то получится или боюсь провала, я просто пишу 30 аргументов «в свою пользу». Другими словам Почему я поставила бы на себя, даже если я вообще не готова ставить на себя. Особенно если я не готова ставить на себя! Первые 10 пунктов - просто. Второй десяток - надо поразмыслить, Третий - упражнение по натягиванию совы на глобус. Но удивительно то, что вообще не важно, что я туда напишу, главное написать 30 пунктов. Потому что магия начинается потом. Вот буквально в тот момент, когда я вымучиваю 30ый, последний пункт и ставлю точку, мой мозг вдруг легко выдает еще несколько идей, а потом в течение пары дней еще с десяток. Неочевидных, важных, сильных аргументов, которые я прежде не видела. Просто мышление разгоняется в нужном векторе. А мы живем там, где живет наш мозг. И если он ищет причины, почему ДА, то так тому и быть.
Спасибо за классное видео! Участвую в конкурсе :) Мне как миниатюрной девушке помогает чувствовать себя уверенной и выглядеть таковой несколько способов: - в разговоре 1) говорю грудным голосом с интонированием, 2) замедляю и речь, и шаг, и все движения, 3) расслабляю тело, не зажимаюсь, 4) часто смотрю в глаза собеседникам, 5) "веду" разговор - управляю темами, а не "плыву по течению", то есть сама задаю вопросы - в целом: так как неуверенность - это (для меня) всегда про осуждение со стороны, то я как бы "нападаю первой" и 1) чаще общаюсь с теми, от кого осуждения боюсь (чтобы лучше понимать их эмоции и не накручивать себя), 2) сама запрашиваю фидбек у тех же людей (чтобы человек сам составил обо мне конструктивную оценку и поделился со мной), 3) наперед говорю с этим людьми о своих страхах/ошибках/трудностях - тогда с их точки зрения это уже не "внезапные недоработки/косяки", а "адекватная самооценка" и "трудности, с которыми мы можем ей помочь" - отдельно: не строю из себя всезнайку - свободно говорю, что я чего-то не знаю или что "я не поняла, объясни пятый раз, пожалуйста", слушаю все рекомендации и признаю ошибки. Если не завышать нереально планку мнения о себе и не считать себя особенной, то волшебным образом становится очень просто прощать себе ошибки и справляться с трудностями. А другие люди всегда любят почувствовать себя героями, помогая или объясняя что-то. Сила человека эволюционно - в мозгах и социуме ❤ Ну и главное - чтобы быть уверенной, нужно как можно меньше думать об этом 😅 Парадокс, но ровно так и работает - пока мы загоняемся, бесконечно рефлексируем и стараемся выглядеть "как надо", мы всегда будем выглядеть напряженными, неестественными, неинтересными - все как у детей, о которых говорила в видео Оля
Обожаю ваши видео! Конкурс: Стеснительность в моем случае АБСОЛЮТНО всегда и по жизни решалась одним путем - когда жизнь меня просто кидала и пихала в самые большие, громкие, и полные людей комнаты, где в первую очередь, зайдя, ты чувствуешь соперничество. Если ты не встанешь и не выйдешь из своего колобка, тебя задавят. Всегда работало, до сих пор работает. Лучше любых практик.
Есть классная практика - "Герой из фильма/произведения". Ольга описала что-то похожее в ролике. Вот случилась какая-то ситуация или предстоит что-то серьезное и вы прям чувствуете, что какого-то навыка не хватает сейчас. Вспомните персонажа из книги, из фильма, который на ваш взгляд справился бы с задачей, и прям перемените образ на себя. Так можно делать не только с героями произведений, но и с людьми в реальной жизни, если среди них есть те, которые вас вдохновляют
Интересно, но у меня мозг всегда выдает, ты все умеешь, ты все сделаешь как надо, у тебя всегда все получается, только давай действуй, а я «ленивая ж..па» 😅 походу мой мозг, мой настоящий друг…из видео я поняла, у многих наоборот..
Большое спасибо, опять зарядилась порцией мотивации! Конкурс: Давно заметила, как странно всё сжимается, когда идет контроллер, полиция или таможня - всё вроде в порядке, билет есть и вообще очень законопослушна, а вот это странное ощущение неуверенности, как будто в чем-то виноват и ну точно забыл билет именно сегодня! Со временем стала сознательно убирать это чувство - смотреть на контроллера, наблюдать за его проверкой неподалеку, улыбаться и заговаривать о чем-то (часто можно спросить что-то по теме поездки). Похожее на кассе - иногда, если платишь не карточкой, позволить себе без лишней суеты набрать нужную сумму монетками :))
Как-то брат мне сказал, что уверенность снижают мысли о том, как ты выглядишь в глазах других. Практика в том, чтобы странно одеться, выйти на улицу, и проехаться так в метро. Нужно много людей. Ичерез этот дискомфорт переступить , прожить его и понять, что никто не вспомнит или не думает о тебе долго. В примере брата а он говорил обмотаться туалетной бумагой. Но можно придумать что-то ещё
я очень стеснительная была в детстве, затем переросло просто в неуверенность..самое худшее, что надо мной просто издевались одноклассники( в основном мальчики ,явно нездоровые)и взрослые никак не помогали справляться..лет в 16 только осознала,что со мной определенно "что то" не так и больше так не хочу. начала с проработки независимости от мнения окружающих. при такой патологии оно стоит выше собственного,к сожалению..и то постоянная, непрекращающаяся работа над собой. спасибо за урок. возьму советы на вооружение)
Мы с другом для прокачивания уверенности в себе давали задания друг другу - Громко спеть в автобусе, электричке - Попросить человека купить что-то тебе, например, жвачку - Попросить человека послать тебя - Поговорить с как можно большим количеством незнакомых людей за пол часа
Я увлекаюсь организацией сообщества и мне потребовалось потратить пять лет, чтобы набраться уверенности психологической и лингвистической чтобы пройти соответствующий курс в Гарварде. Теперь ещё больше уверенности нужно для того, чтобы применять знания на практике и позиционировать себя как компетентного тренера 😊 А для уверенности мне кажется есть один способ веди себя внешне уверенно и уверенность появится внутри. Наблюдай за собой, найди цель, что ты хочешь и добивайся этого. С этим придет и уверенность ❤
Мои практики на возвращение уверенности себе: 1) Мысль о том, что я -- часть чего-то, как мантру повторяю. Например, «я часть команды, поэтому могу предложить сплетничать о коллегах, когда меня не будет рядом» 2) Когда организую сессии, события, мероприятия, и тревожусь, ставлю ноги на пол, чтобы опора была, трогаю что-нибудь, максимально возвращаясь в тело: «это моя территория, мой дом, и я решаю, какие здесь будут правила» 3) Самое мощно влияющее :D - голос. Пропеть низко. Промычать, если не получается пропеть на диафрагме. Задача, чтобы грудь завибрировала и появилось тепло [и в груди, и в руках ещё] 4) Списки со мной не работают. Поэтому я визуально собрала все награды, фотографии, записи выступлений, и смотрю на них, когда чувствую себя неуверенно. Это как со стеной достижений или тг-каналом, куда я складываю всё хорошее, доброе о себе Спасибо за возможность и мелодию для сонастройки :)
Для конкурса, мои способы повысить уверенность: 1. Непосредственно перед разговором, встречей, делом, событием итп, когда страх, волнение, стеснение зашкаливают - слушайю в наушниках выступления, подкасты и тп людей, которые заряжаются, вселяют уверенность. Например перед разговором с директором про зп и повышение слушала Ольгу❤. Перед собеседование слушала Лермонтову.. . Это програмирует лимбическую систему в голове и влияет на поведение. Идёшь с ощущением подъёма, уверенности в себе. Потом эффект угасает, поэтому надо прям непосредственно перед важной встречей. 2. Отмечтаться - то есть развернуть фантазии на максимум, без ограничен. Если просить повышения - то мечтаешь фпнтазируешь что тебя назначили супер топ директором. Это повышает уровень притязаний внутри, и позволяет во вне озвучить свои мысли и требования увереннее. 3. Мой фаворит - одеть в день когда нужна уверенность счастливые трусы. Это работает 😅
Участвую в конкурсе. Во-первых, спасибо большое за видео, очень отозвалось внутри меня, упражнения попробую. Во-вторых, про себя могу сказать, что я очень застенчивый человек, и с детства стеснялась даже называть своё имя. Сейчас до сих пор меня накрывает внутренняя неуверенность в себе, но как-то научилась справляться с ней. Хочу поделиться техникой для прокачки уверенности в себе, которая помогает мне в разных ситуациях. Это метод из мета-персональной терапии (ролики сессий есть на ютубе, рекомендую). Он похож на то, что говорится в вашем выпуске, и связан с метафорами и образами. Я очень люблю образы и метафоры, поэтому мне такой подход очень зашел. Например, в ситуациях, когда нужна уверенность в себе, нужно закрыть глаза и представить для себя образ уверенности. На что уверенность похожа? Какая она? Как выглядит? Закрыть глаза и представить. Здесь у каждого свой вариант ответа. Описать этот образ для себя. И потом представить себя самим этим образом. Направить внимание в тело, понаблюдать, что происходит. Например, уверенность для меня - это скалистая большая гора на берегу моря. Я представляю себя такой горой. Я больше не я, а эта гора. Вот я нахожусь на берегу моря, шторм, ветер, на меня не влияют, потому что я гора и я уверенна в себе. Представляю себя минуты две и направляю своё внимание на ощущения в теле. Я чувствую какое-то расширение внутреннее и дыхание спокойное, ровное, уверенное, стойкое. Если тело хочет выразить этот образ через движение - я это делаю. Могу водить руками, расти, поднимать голову итд. Потом из образа горы представляю себя рядом. Я маленькая - маленькая, и мне как горе хочется обнять эту девочку и поддержать. Я беру её и ставлю себе на вершину. Все хорошо. Снова наблюдаю за своими ощущениями в теле. Дышу. Наблюдаю, что происходит. Можно оставаться в таком образе, можно возвращаться снова в себя, а можно совмещать в себе я и образ горы. Потом, когда захочу, открываю глаза. И из этого спокойного, уверенного состояния уже делаю то, что должна делать как настоящая я в реальной жизни. Просто беру и делаю из этого состояния. Такая вот техника занимает максимум пять минут, и самое классное - мгновенно даёт результат. Ещё можно заякорить это состояние. Взять камушек или фигурку, мысленно вернуть себя в то самое необходимое состояние, и мысленно привязать это состояние к камушку или фигурке. При виде её, сразу вспоминать и возвращаться себя головой, телом, эмоциями то состояние, когда необходимо.
Конкурс: а я так и борюсь со стеснительностью - представляю, что в меня вселился человек, про которого я думаю, что он точно вывезет мою ситуацию 😏 и веду себя так, как в моём представлении вёл бы себя этот человек сейчас на моём месте. Более того, у меня даже есть списочек людей, у которых могу научиться нужным мне вещам (придавать важность/держать дисциплину/проявлять настойчивость и тп). Ещё стараюсь не забывать читать вслух и всячески тренировать дикцию - кто бы в чём нас не уверял, речь, её подача, а также грамотность устная и письменная всегда будут оставаться фундаментом самопрезентации и ценности как для компании, так и себя самого
Реперные точки или Репер. Условное название чего либо неподвижного что имеет свои координаты - высоту , как правило берут Балтийскую систему, на какой высоте от уровня Балтийского моря располагается репер. Широту и долготу. Эти данные не меняются. Есть Репера которые внесены в гос.реестр. При строительстве они конечно временные но на любой площадке в начале стройки выносят такие репера и от них пляшут. Спасибо за труды , интересно и познавательно.
Оля, ты Красавица и Умница!🌹 А широкопосаженные глаза легко скорректировать стрелкой с помощью подводки из внутреннего уголка глаза к переносице. Попробуй! Тебе понравится😉
Моя уверенность в себе зависит от количества действий совершенных мною на пути к своей цели. Мой мозг это считает)). Не важно какой я результат получила. И наоборот
С самого детства я нравилась мальчикам. Казалось бы, что еще нужно для самооценки? Но при этом совершенно не нравилась девочкам. Никакой тебе лучшей подруги. Да и вообще ни одной подруги. Психологи, наверняка, это как-то умно объяснили бы. Все изменилось только после осознания, что есть свои две ноги, что костыли не нужны. Первая опора - хороший самостоятельный заработок, преодоление разных жизненных препятствий самостоятельно. Самооценка - от слова «сам» все таки. Когда ты сама себе опора, то и транслируешь другим женщинам, что ты - безопасна. Вот тут идет притяжение женского окружения. И из этого положения принимаешь и поддерживаешь любую другую, ведь у каждой из нас много чего за спиной.
Спасибо большое за ролик и тему, многое для себя взяла, буду практиковать) Я как раз отношусь к категории стеснительных и неуверенных, мне очень помогает подготовка, будь это встреча в незнакомой компании, выступление, рабочие моменты, я перед ними изучаю кто будет, какая тема, какие это люди, проигрываю ситуации, репетирую, это даёт мне силу, уверенность, умение реагировать и принимать участие в этих ситуациях, а не отмалчиваться. Конечно, способ не идеален, так как трудозатратен, но мне помогает) (Участвую в конкурсе)
Выводы про детей и уверенность - глупость. Стеснительный ребенек не равно неуверенный. Это всего лишь темперамент. Мой сына стесняшка, дома никто не орёт на него. Я в детсве была стеснительной. Такой характер. 🤷
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Привет! Присоединяйтесь к курсу по ссылке: kolosok-zapleti.ru/joy
Лайфхак, которым я пользуюсь в моменты неуверенности: повторяю про себя «я могу это сделать физически». Да, иногда страшно и тревожно отправить e-mail, позвонить кому-то, или сходить на встречу. Но физически это все выполнимо. Меня подобное мышление расслабляет и снижает нагрузку, и я легко нажимаю кнопку «отправить», набираю номер человека или встаю и шагаю к месту встречи.
В результате меньше переживаний, больше результата и уверенности в себе😌
И да, участвую в конкурсе!
Я архитектор, 27 лет, работаю в очень крупной строительной компании. Заметила, что в моменты выгорания и полного эмоционального аута мне помогает обновить свое портфолио. Не с целью поиска новой работы, а именно увидеть свой прогресс за год (как правило это состояние приходит с такой переодичностью). Это помогает увидеть свой прогресс со стороны. Когда живешь в плотном рабочем потоке кажется, что один день похож на другой и прогресса нет. А с обновленным портфолио наглядно видно, что проделан большой путь и все не зря. Это так же придаёт уверенности, потому что есть понимание - я всегда могу найти другую работу с лучшими условиями. Далеко не у всех моих равестников есть такие достижения, даже в моей профессиональной среде, я вполне могу конкурировать на рынке труда с топовыми специалистами в моей отрасли.
И спасибо за ролик ❤
спасибо за ролик! я была (и есть) оооочень стеснительным человеком. очень. и работала в мужской сфере, в финансах. мне казалось, что у меня плохой английский (нет, высокий тоэфл, плюс я долго работала в американской компании), плохой французский (нет, его я учила с детства ), а сейчас и плохой китайский (ну, в этот раз, это объективная реальность)…. мне в моей стеснительности с стыде очень помог Париж. там проходила ежегодная выставка и 99.99999% посетителей выставки со всех стран были мужчины (банки/финтехи/все дела)… девушки там были только полуодетые модели на стенде, а вот тех, кто «в теме» было примерно 0. Так вот, стоило мне пройти просто по проходу- за мной следили пара тысяч глаз, или посидеть за стойкой и поговорить «о погоде»- как у меня появлялось около 50 визиток. и я никогда не ела одна, хотя, конечно ходила за багетом и пыталась отстояться в углу…И вот тогда я услышала реально плохой английский/французский/др языки… но это ни одному из мужиков не помешало притащить свои визитки.. Коробка с этими визитками у меня до сих пор дома хранится как символ того, что уверенность дело наживное.
Силовые тренировки. Ничто не придает так уверенности в себе как лёгкая боль в мышцах после силовой тренировки) чувствуешь себя сильной не только физически, но и психологически
да!
Спасибо за видео Ольга!
С детства был стеснительным, 3 вещи ломают мою стеснительность:
1) начав карьеру, наглядно увидел и понял что наглость города берет, буквально самые наглые клиенты, которых в англоязычных странах стериотипно называют "Карен" ломают любые бюрократические машины.
2) Услышал старую песню "кто виноват", осознал что действительно без поражении, нет побед, хотя такую мысль слышал 1000 раз, но осознал, после прослушивания песни.
3) это случилось недавно, буквально 4-5 месяцев, после Вашего рассказа про лидерство Опры, теперь и я предпочитаю думать: "да, мне больше всех надо!". А если мне больше всех надо, то какое стеснение?! Ещё раз спасибо Вам, Ольга!
Лучший тренинг по уверенности для меня - встретить мужа фотографа. За 4 года меня он снимал чуть ли не каждый день, сначала дикое стеснение, потом все лучше и лучше. Раньше я вообще считала себя не очень красивой, но теперь, когда у меня есть огромное количество фотографий где я себе нравлюсь, уже ничего не изменит эту уверенность))) Сейчас я настолько привыкла, что даже самая уродская моя фотография ничего не меняет.
Советую очень много фотографироваться, можно утроить себе челендж пол года каждую неделю фотосессия.
Моя практика уверенности: устраивать день провала (epic fail day), в моем случае я записываюсь на соревнования по сквошу в категорию выше и играю не смотря на то что шансы выиграть нулевые.
Но почему-то после приходит чувство гордости за себя что я не побоялся это сделать.
* И кстати когда не переживаешь за результат, играть становится намного легче и свободнее.
Спасибо что остались в России. Вы очень нам нужны!
А причем тут где человек находится и выступление на ютубе?)
В том, что это человек разделил выбор автора комментария - в такое сложное время.
@@Анна-ю4н1з в такое сложное время это как раз самое простое )))
Человек говорит спасибо не ему, а себе.. просто нашел оправдание своему безысходному положению. Никакой поддержки тут нет.
@ это ваше субъективное мнение)
чудо-практика/приём, который всегда безотказно работает для меня - возведение в абсолют
вот например, берём эфемерное выступление на публике, и начинаем задавать себе вопрос «и чё?» диалог в голове примерно такой:
- сейчас плохо выступлю
- и чё?
- ну я буду неуверенной, плохо выступлю и все будут считать меня дурой, потом будут вспоминать как дуру
- и чё? тебе не кажется, что нормальные люди поймут, что публичные выступления это не легко?
- ну есть же те, кто не понимают
- и чё?
- ну то что я буду не реализованная и никому не нужна
- и чё?
-стану бомжихой, буду жить под мостом!
- и чё?
и после 10 таких и чё, в голове появляется ответ «да в целом ничё» и как-то смешно становится и понимаение, лишний раз, что ещё куча всего произойдёт и если что-то не случилось, тебя просто от этого уберегли
спасибо Оля❤️❤️
Посмотрела Ваше видеоинтервью Ярославу Андрееву, Божечки- кошечки какая вы крутая. Мне очень нравятся ваши видео, но только когда я посмотрела это интервью, я поняла какую карьеру вы сделали, какие решения вы принимали. Это ж мама моя. Это ж, да блин, это очень- очень круто. Рада, что вы решили начать вести ютуб канал, вам реально есть чем делиться.
Ольга, спасибо вам за вас, очень меня мотивируете.
У меня есть такой прием, у меня в голове есть образ супергероя, которого я зову Взрослый Взрослый. И когда происходит какая-то ситуация, в которой я чувствую себя неуверенно, я думаю как бы поступил Взрослый Взрослый и делаю так. А потом хвалю себя, что смогла.
Например, сегодня на детской площадке мальчик укусил моего сына. Мы находимся в эмиграции и я пока на начальной стадии изучения местного языка и культурного кода. Сначала я успокоила ребенка, а потом взяла своего воображаемого Взрослого Взрослого и отправилась говорить с мамой мальчика, хотя чувствовала себя максимально неловко. Мальчик извинился (думаю это важно для сына), я попробовала объясниться на новом языке, я поборола страх подойти к незнакомому человеку с неприятным разговором.
Самое лучшее, что я сделала для своей самоуверенности - родила дочку. Теперь у меня есть достойный учитель. Перепроживаю вместе с ней свои детские травмы ( особенно связанные с моими родителями и их методами воспитания). По факту становлюсь лучшей версией себя и проживаю альтернативную жизнь самозанятого иллюстратора, чтобы у дочери перед глазами был пример счастливой реализовано мамы.
В моменты моей неуверенности мне помогает фраза из книги Эдит Евы Эгер "Выбор": делать то, что я делаю и как делаю, могу только Я. Висит стикер перед глазам на рабочем столе) А еще вспомнила историю, когда мне было 25 лет и я была менеджером по бизнес-процессам мне нужно было согласовать схему процесса у Зам. ГД по сопровождению продаж - это была строгая, важная женщина, которая смотрела на всех свысока и могла одним взглядом уничтожить))) Перед встречей я очень волновалась и стала судорожно искать в интернете, как побороть свой страх и неуверенность. Нашла лайфхак: представить, что перед тобой не властная женщина, а девочка с огромным синим бантом на голове. Мне помогла))) Когда я пришла на встречу, я смотрела на нее и думала о том, пойдет ли ей синий бант))) в общем, встреча прошла отлично, схема была согласована! 🙃
Спасибо огромное! Пусть вам вернётся всё то тепло и позитив, которые вы отдаете в мир!❤
Забавный случай: выступала беременной на конференции и очень волновалась. Уже на сцене стою, волнуюсь и вдруг подумала: «Я же уже не одна, у меня тут целая женская сборная!!!» и стало как-то внутри спокойнее). Сборная, так как внутри меня была двойня).
Ольга, здравствуйте!
Так совпало, что я начала смотреть ваши видео примерно в одно время со сменой работы в августе. Вселенная посчитала, что ваши уроки мне нужны и я с ней полностью согласна. Каждое видео просто стопроцентное попадание под текущие запросы.
В тему конкурса: в 2020 году я брала консультации по ораторскому мастерству, так как начала работать в швейцарской компании и мне было важно быть видимой и услышанной. Тренер мне помогла не только с базовым рассказом о себе, но и в целом поработали с самооценкой. Перед каждой онлайн встречей, на которой я должна была что-то рассказывать, я делала так называемую power pose в туалете 😅 Мне помогало это не тушеваться, а чувствовать, что я на своем месте и занимаю его по праву.
Сейчас, работая уже в новой компании на должности и зарплате в разы выше 2020 года, я продолжаю практиковать ведение списков достижений. Недавно я вернулась из Москвы из командировки, где была большая стратегическая сессия отдела. Следуя советам из ваших видео, я приехала туда одетая с иголочки, я встревала в разговоры, где могла проявить свою компетенцию, я старалась занять как можно больше места, но делать это ненавязчиво. Все это движет меня к еще более высокой цели и одновременно позволяет присвоить свои заслуги и прожить эти моменты «я молодец».
Спасибо за видео, смотрю каждый выпуск с удовольствием!
Для конкурса:
Я с раннего детства был очень стеснительный мальчиком зайчиком😊
В институте и на первой работе (работал в big4) я тоже как мне кажется был достаточно скромным и неуверенным в себе парнем.
Для меня game changer_ом стал спорт! После года занятий в тренажёрном зале я почувствовал себя сильным, уверенным в себе мужчиной, у меня расправились плечи и выровнялась осанка. Я стал нравиться себе в зеркале и мог заговорить почти с любой девушкой.
После я стал заниматься единоборствами (бокс/мма), что дало мне невероятный буст уверенности, иногда замечал как я буквально "раскрылялся" и чувствовал, что этот мир создан для меня и я здесь хозяин.
Продолжаю заниматься спортом уже 5ый год, он стал неотъемлемой частью моей жизни и подарил любовь к себе и уверенность в общении с другими.
Спасибо! Всем здоровья и счастья! ❤
Ольга, спасибо за этот выпуск! Поделюсь своей историей: 3 года хотела запустить UA-cam канал и не решалась! Мне было стыдно: кому я нужна, куда ты суешься, у тебя нет образования журналиста, на работе пристыдят, близкие откажутся. Я представляла как меня шеф обсмеет прям публично.
Летом 2024 года пошла в поход в горы. В разговоре парень говорит: у меня UA-cam канал, я рассказываю-показываю… а я даже рот не могла открыть и поделиться своим давним желанием.
Спустя месяц после похода я решила, что ждать нельзя и пора действовать. В этот же момент я пишу первому герою идею, смыслы и ее ответ: согласна, хочу, когда?
В октябре 2023 я взяла первое интервью у замечательной девушки предпринимателя из Волгограда. Мы говорили о ее бизнесе. Выпуск получился волнительный, и вместе с тем, очень живой и настоящий.
За этот год мне много оценок дали знакомые и незнакомые люди: поддерживающие комментарии и сообщения о том какая я бездарность.
Этот год очень прокачал уверенность в том, что я делаю то, что зажигает сердца людей. Да, это не всем нравится и я порой расстраиваюсь от оценок.
Двигаться вперед, справляться и выдерживать это очень любопытно!
Ольга, еще раз спасибо за возможность подумать и прочувствовать «а как это бывает» ❤
В тему конкурса:
Я не то чтобы делала практики для уверенности специально, но, будучи очень стеснительной студенткой филфака пошла устраиваться в престижный центр английского языка, которым управляли носители языка.
И меня взяли на работу преподом английского в центр с носителями!
Это была обалденная прокачка уверенности, потому что мне не только перед собой отвечать нужно было, но и перед учениками, их родителями и работодателями нейтив-спикерами :)
Кстати, один из этих нейтив-спикеров (формально, мой босс) советовал мне стоять в позе силы перед уроками, где я себя чувствовала особенно сложно. Поза такая: стоишь ровно, голова прямо, гордая осанка, руки в бока. И прям мысленно накачиваешься силой. Помогало через раз, но знаете, стоять в такой позе в учительской тоже нужно было уметь/прокачивать уверенность :D
А вообще, уверенность ещё хорошо поднимается, когда окружаешь себя поддерживающими людьми и перестаёшь дружить с токсиками :)
И токсичными родственниками особенно.👍🤝
По поводу игры.
Иногда ловлю, что веду себя иначе.. например, читаю книгу и фильм посмотрела или какой-то человек понравился.. и могу неосознанно начать вести себя как он.
Недавно подсела на группу Король и шут. И когда встречалась с подругой, она сказала, что я какая-то громкая и с таким нахрапом. Короче, веду себя как панк 😅😅
Делюсь недавно найденным своим способом получения уверенности. У меня несколько раз срабатывала такая «практика». У меня была мечта посетить концерт мировой звезды. И когда я купила билеты на этот концерт за несколько месяцев - я мысленно оказывалась на этом концерте , слушала песни - и получала такой драйв , что этой энергии хватало , чтобы пройти через какие-то события с хорошим уровнем уверенности. (Например на первом своем публичном выступлении перед 150 людьми - это сработало). Потом после концерта - я стала использовать энергию, которая была на концерте. Также включаю музыку , или просто вспоминаю как там было на стадионе - и получаю этот внутренний заряд , который помогает проходить разные ситуации 👌🏻
(Пишу с аккаунта мужа)).
Олюшка, просто спасибо за ваши чудесные видео ❤. Много любви, искренности и человечности в вас. Это так круто. Любуюсь каждый раз. Улыбаюсь. Вдохновляюсь 😊. И да, упражнение про вжиться в роль уверенного человека супер эффективное! Fake it till you make it.
Наше намерение и выбор решает многое. Как говорится: «если ты говоришь, что у тебя получится - ты прав. И если говоришь, что не получится - тоже прав».
Часто корни неуверенности кроются в эмоциональной незрелости. По паспорту большие, а по внутреннему состоянию еще дети. И тут конечно, важно себя дорастить. Иначе упражнения могут работать не в сторону усиления, а наоборот усугублять неуверенность.
Тоже в рамках конкурса поделюсь инсайтом в тему уверенности, а именно первого типа - принятия себя. Я увлеклась одним ютуб-блогером и долго считала это увлечение бесполезным, хоть мне и доставляли просмотры большую радость. А недавно я узнала больше об этой личности: ее опыте, знаниях, взглядах на жизнь. Прониклась уважением и поняла, что обесценивала свое увлечение, не доверяла в этом себе. Этот случай показал, что не только взвешенный рациональный выбор может быть правильным, но и неосознанный импульсивный. И что стоит спрашивать себе почаще: почему нравится одно и не нравится другое, чтобы больше знать про себя и любить ❤ Спасибо за видео!
Спасибо огромное за ваши видел❤ это так ценно
Спасибо за видео!
Очень просто, мягко и полезно!
Я с детства была очень стеснительной (так было заложено в семье). Сейчас до сих пор работаю над этим.
Мне помогают две вещи:
1. Брать на себя ответственность чуть выше, чем могу, задачи чуть сложнее, чем могу сделать (как мне кажется). На самом дела неуверенность часто сопряжена с низкой самооценкой, занижением способностей. И почти в 100% случаях с задачей я справляюсь. И после получения результата - огрооомный плюс, очередная преодоленная ступенька вверх в уверенности.
2. Муж очень любит фотографировать. Сначала я раздражалась, потому что вместо путешествий были фотосессии. Мне было некомфортно, я не умела улыбаться для фото, не знала как вставать. Потом решила просто расслабиться и выйти из состояния: меня принуждают, в состояние легкости, красоты и женственности. На это ушли года. Но этого того стоило.
Фото больше не доставляют мне чувства дискомфорта, как и появление на публике.
Для меня были действенны два способа : реальные положительные результаты и любовь к себе через фото.
Спасибо за видео!
Очень просто, мягко и полезно!
После университета осталась преподавать на кафедре. Заходить в аудиторию в 30 студентов по началу было очень страшно: буквально тряслись руки и даже слова с трудом подбирались. Самое страшное - вопрос от студентов, на который я не знала ответа. Думала, что как стану опытнее, тогда и обрету уверенность. И это было ошибкой - ждать эту точку B,точку перфекционизма. Где-то через год расслабилась, начала параллелить набор опыта, кайф от работы (нравится обучать и коммуницировать) и не бояться вопросов, на которые не знала сразу ответов. Начала просто из тех знаний,что уже были на тот момент собирать систему - и так в рассуждении находила ответ на вопросы. Позволила себе быть несовершенной. Что тоже было большой работой. Сейчас уверенно выступаю перед аудиторией. Работаю уже не в преподавании, а руководителем в компании. Благодарна тому времени. ❤
Благодарю за видео! Все очень информативно и понятно объяснено, с примерами из личного опыта. Обязательно попробую применять ваши приемы на практике.
Для конкурса: Когда я была президентом студенческого союза в Лондонском университете, мне было непросто выступать на публике - я часто испытывала стеснение. Что мне помогло преодолеть этот дискомфорт: я начала представлять, что выступаю не для себя (мол, посмотрите, какая я умная и талантливая), а для того, чтобы принести пользу другим людям, помочь определённым студентам. Когда я концентрировалась на том, какое благо моя речь может принести слушателям, выступления проходили значительно успешнее, чем когда я говорила о чём-то думая только о личных интересах.
Я также заметила, что даже если мне казалось, что я говорю слишком быстро, мямлю или дрожу от волнения, на самом деле люди этого либо не замечают, либо не придают этому большого значения. То, что кажется катастрофой на сцене, на самом деле редко оставляет сильное впечатление у зрителей. Так же полезно себя намеренно вытаскивать из зоны комфорта, так как с практикой, ваша новая зона комфорта будет расширяться и со временем будет в себя включать и то, что раньше вызывало волнение.
Чтобы преодолеть стеснительность, важно мотивировать себя тем, что ваши действия могут помочь не только вам, но и другим людям. Даже если задача кажется личной, например просьба о повышении зарплаты, можно переосмыслить её: подумайте о том, что это позволит вам радовать своих близких - подарками или возможностью провести вместе отпуск.
И, конечно, важно помнить: даже если вы чувствуете стыд или неловкость, это совершенно естественно, и никто не заострит на этом внимания. А если и обратят - то это быстро забудется.
Спасибо за очередное видео)
Конкурс: как и водится, я с детства очень стеснительна.
Две фразы, которые меня сформировали: ласковое телятко двух маток сосет и молчание -золото.
Училась я средненько.
Но в выпускных классах поняла, что для поступления нужна медаль и каааак выучила все(буквально).
Историю все лето после 10 класса ходила пересдавала ради 5-ки.
В итоге -получила медаль и именно тогда поверила в себя и поняла, если я захочу, я смогу все.
В универе я была уже гиперуверенна: маятник качнуло в другую сторону😂.
Потом неудачные отношения и опять: синдром неудачника, самозванца и тд.
Все изменилось, когда я родила дочь.
Пришло понимание, что ты можешь сколько угодно изображать уверенность и счастье, можешь даже сама себе поверить, но дети чувствуют тоньше, видят глубже.
«Хочешь, чтобы ребёнок был счастливым и уверенным, начни с себя».
А потом психологи, долгая работа , которая продолжается до сих пор.
Для меня это непростой путь)
В тему конкурса: очень хочу написать, какие-то лайфхаки, но не имею таких проблем практически. Эти проблемы можно предотвращать в своих малышах так: всю жизнь мне родители твердили что я умная, классная, красивая, никогда не называли обидными словами (дурой, тупой)
В воспитании моих детей я это тоже постоянно делаю, пусть вырастут влюбленными в себя людьми.
Мой муж стеснительный, мой сын с рождения такой тоже (с чем я не знакома)
Два три раза искренней похвалы: ты так красиво танцуешь, просто кайф, научи
И он бежит вперед других детей танцевать🎉
Как классно, что есть женщины, которые слышат критику в свой адрес только после 25…😢
А вообще, ролик очень классный и полезный, спасибо вам!
Живой пример прокачки уверенности и качества - первый ролик про стеснительность и сейчас на канале)
Просто делать, пробовать и развивать новые навыки
❤❤❤
Ольга, спасибо вам, вы вдохновляете! Благодаря вашим искренним рассказам я поняла, что я не одна в своей стеснительности и сомнениям в себе, что я "окей" и нужно набраться смелости и пробовать, даже если страшно. Я долго вынашивала идею своего сообщества, благодаря вашим видео поверила в себя и наконец его создала, получила прекрасную обратную связь, продолжаю развивать! И запланировала реализовать и протестировать еще одну идею :) СПАСИБО!
О, как вовремя! Как раз вчера я говорила на небольшую аудиторию и от жуткой стеснительности и неподготовленности, я настолько нелепо себя вела и говорила😢. До сих пор это перевариваю. Плюс к дискомфлрту: говорила на другом языке
Оля, спасибо, интересные советы. Меня не покидала ощущение что говорю с близкой подругой❤благодарю за тепло души☀️❤
Это прекрасно, спасибо вам большое
До видео не могла подумать, что меня столь сильно трегирит данная тема. Но просто просмотр - и плохо на физическом уровне. До невозможности сделать вздох полной грудью.
Оля, спасибо вам за ваши советы, за то, что делитесь опытом.
Уверенность в себе достигается, когда ты ставишь перед собой цель и достигаешь её. Сначала цель совсем простая, достигла, похвалила себя. Потом цель чуть сложнее, достигла, похвалила. Затем цель прям сложная, но реально достигаемая. Составила план, достигла. И прям супер уверенность приходит, думаешь, вот это я крутая!!!
Один из лучших и полезнейших роликов. Ольга, спасибо! Я его сохраню и покажу своему сыну, не смотря на то, что в ролике много для девочек.
Одна вещь, которая многократно увеличила мою уверенность в себе - групповые тренировки по боксу.
Я была очень стеснительна и зажата, боялась готовить с людьми, звонить по телефону и тд. про общение с мужчинами вообще молчу.
Так случилось, что я попала на бокс случайно (думала там будет фитнес) и к своему большому удивлению осталась там на 2 года!
Когда знаешь про себя, что ты можешь спокойно заниматься в группе, где 20 сильных мужчин, можешь выдерживать нагрузку, дисциплину, и главное осваиваешь технику удара - все неуверенность просто испаряется.
Теперь чувствую себя уверенно в любой компании, потому что в крайнем случае просто буду бить «правый боковой» :)
Ура, Оля снова меня радует!!! Так в преддверии пойска работы за рубежом после декрета то, что надо!
И участвую в конкурсе: в школе и университете я всегда была очень молчаливым, зажатым ребенком, у меня было мало друзей, буквально единицы. После окончания университета я начала заниматься танцами: мы учились в группе, шили танцевальные костюмы и снимали клипы, примеряли на себя разные образы, это был невероятный опыт, полный женской энергии и энергии творчества! я перестала бояться камер и стала намного увереннее в себе, чем раньше :)
Спасибо, Ольга! Ваш канал просто кладезь полезного!
Спасибо за такие знания. Вы молодец.
Спасибо большое за замечательное видео ! С нетерпением жду следующих ❤
В школьные годы я была очень стеснительной и замкнутой техоней. Настолько сильно я стеснялась, что боялась поднять руку во время урока, чтобы ответить. Мне было нелегко справиться с этим, но я преодолела свои страхи. Теперь я с лёгкостью выступаю на сцене, первой знакомлюсь с новыми людьми и так далее. И вот что помогло мне справиться с этой проблемой:
1) Ставила себя в «неудобные» ситуации, начинала участвовать в школьных мероприятиях и заводить новые знакомства.
2) Я решила заняться танцами. Сначала было страшно , очень страшно , но именно танцы раскрыли меня и мое тело.
3) Саморазвитие: подкасты, книги, ютуб и изучение английского языка.
Когда защищала кандидатскую диссертацию мне помогали регулярные физические нагрузки, потому что они успокаивают ум + я себя убеждала, что почти никто в этом зале не знает тему моей диссертации лучше меня. И точно никто не знает мое исследование лучше меня, всю конструктивную критику, всю плюсы и минусы я уже знаю и мне этого достаточно.
Приятно смотреть и слушать!
Мне кажется что методы надо лично под нервную систему каждого индивидума подстраивать.
Мне помогает:
- идти туда где страшно ( но не слишком 😂 )
- заводить беседы с незнакомыми людьми - уже на изи, но раньше нет
- принимать себя как можешь, не ругать как вы и сказали в видео, это работает.
- Как рада русских говорит: «тренируйте концентрацию». Этот навык помогает отслеживать и отгонять мысли
- телесно пока только танцы пробовала - там получается убрать зажимы после отслеживания мыслей. Вживаюсь в свою же роль но где я без зажимов, - работает👌
Вообще тема уверенности была темой в которую хочется углубиться как раз! Так что благодарю за это видео❤
Хочется и на курсы по выступлениям, на телесную терапию, по коммуникации и невербальному общению и всё будет топ 😂😂😂
Мне нужна щепотка Димы, это точно!!!😂 Спасибо за видео!
Спасибо за интересное видео!❤❤❤
Конкурс:
Я для того, чтобы чувствовать себя уверенно научилась смотреть людям в глаза, хотя это вроде как считается грубостью😅 Но теперь в сложных ситуациях я мысленно поворачиваюсь как бы к страху лицом, хотя и хочется иногда бежать без оглядки
Я в декрете пишу кандидатскую по экономике инноваций. Сильная неуверенность, что осилю, достойна звания и тд, это мне уже премым текстом говорит научный руководитель. Хожу в бассейн раз в неделю и когда плыву на спине повторяю, что защищу кандидатскую в этом году. Держит в тонусе и помогает не опустить руки. И воспринимаю этот отдых, как ментальную работу над диссертацией.
Участвую в конкурсе
Хочу поучаствовать в конкурсе! У меня пример, как прокачивать уверенность от обратного :) если чего-то очень боишься, начинай с этим контактировать как можно раньше. И уже будет не страшно, и уже уверенность придёт. И даже может быть ещё и подбадривать себя научитесь.
Я например, когда очень волнуюсь, перестаю букву Р выговаривать. Ну вот такая особенность и я это про себя знаю. Прочитала в какой-то книге, что нужно просто сильно речевой аппарат перед встречей или выступлением размять (всякие упражнения на дикцию поделать) и уже точно всё выговаривать будете. Я стала их делать и мне больше всего помогло рычать, прям рррр долго. Так теперь перед каждой сложной встречей или выступлением я рычу. Еду в машине и рычу, стою за сценой и рычу. И теперь это мой ритуал, порычала и хорошо выступлю 😅😅😅
Спасибо
Частично вылечил неуверенность когда пошел работать торговым представителем, наубеждал людей на всю жизнь )
Очень красивая 😍
Оля, спасибо Вам огромное, что делитесь знаниями и опытом! Вы -- едиственный ютубер, чьи выпуски я жду каждую пятницу! ❤ А когда она максимально тревожная, что аж не хочется в нее просыпаться -- вспоминаю, что так же пятница дарит нам Ваш новый выпуск. Становится легче:) Не знаю как это работает))
Хотела бы в рамках конкурса поделиться лайфхаком, который меня спасает от желания промолчать очередную встречу или, сказав себе, что у меня уйма неотложных задач, смыться с вебинара, на котором, как оказалось, предусмотрены практические упражнения в группах, на которых нужно (о Боги) говорить:))
Когда я поняла, что быть одновременно руководителем и страусом больше невозможно, то начала пробовать внедрять для себя своеобразную геймификацию.
Теперь смотрю на каждую отдельную встречу как не на экзамен, на котором нужно себя показать и получить свое отлично, а как на квестовое задание в игре для получения необходимого опыта и в конечном счете поднятия уровня:) Если пропустила квест -- опыта нет, уровень не качается. Но если попробовала, хоть как-то, пусть криво, не идеально, то даже за эту не идеальность я все равно получу очки опыта, которые через энное количество таких крестов помогут мне повысить свой уровень)
Теперь так и живу. На каждом звонке стараюсь помнить, что я качаю уровень и мне очень-очень надо хоть что-нибудь ( :))) ) сказать. А если это "хоть что-то" получилось хорошо, то считаю, что это мои бонусные очки опыта и дарю себе какую-нибудь приятную плюшку:)
Реально помогает не придумать себе псевдо-важные дела и пропускать интересные активности, знакомства, возможности. И, главное, навык публичных коммуникаций действительно прокачивается!
А я в юности занималась социальными танцами (сальса, бачата, бразильский зук), ездила с ребятами по фестивалям. Тогда начала работать в банке и немного тушевалась перед клиентами, ужасно боялась личной встречи. А однажды вышла и поняла, что с похожим мужчиной танцевала на прошлых выходных - и не так уж это страшно 😅 Уже какое-то время не занимаюсь танцами - стало скучно, но мужчин с тех пор не боюсь. 🤗
А в целом - это классный отдельный мир, где параллельно происходят свои процессы и достижения, где чтобы научиться, нужно принять, что чего-то не умеешь (нет пластики, не слышишь музыку или не успеваешь за ритмом), но практика делает свое дело - и чем больше, тем круче ты начинаешь двигаться, а волосы такие назад. 🎉
Куууууурс!!!🎉 🎉🎉
В точку на счет мужчин и женщин 👍😂
По-доброму позавидовала комментарию про «в первый раз назвали дурой после 25»🥰 В родительских семьях, где много критики и мало поддержки, даже девочки сталкиваются с уничижительными высказываниями с самого детства. И именно оттуда берутся женщины, которые во взрослом возрасте говорят сами про себя «вот я идиотка». Это мнение о себе не после 25 лет формируется
Тоже удивилась, что кого-то дурой только в 25 лет назвали. Сейчас вспомнила, что впервые узнала, что дура от в принципе доброй мамы, когда была еще в детском саду. Причина была в том, что я не знала, где стоит швабра в том самом детском саду, ну и с первого раза не поняла, как вышивать тамбурным швом, в 5 лет. Перечитала и сама в шоке, как за такое можно ругать ребенка??? Ну вот, а меня смогли😂 Уверена, что у большинства так же, меня даже и не особо много ругали, по сравнению с другими девочками
@@blackcow1185 ох, несправедливо и очень обидно ☹
Ольга, спасибо!!! ❤
Участвую в розыгрыше)
Я человек-список.
В заметках телефона всегда с десяток списков.
План дел на день, месяц, год.
Я вообще любую идею могу перепереть на язык действий и записать в виде списка дел😅
А недавно я начала писать новый вид списков: 30 причин, почему «да».
Идея такая:
В сложной ситуации, когда я очень сомневаюсь, что у меня что-то получится или боюсь провала, я просто пишу 30 аргументов «в свою пользу».
Другими словам
Почему я поставила бы на себя, даже если я вообще не готова ставить на себя.
Особенно если я не готова ставить на себя!
Первые 10 пунктов - просто.
Второй десяток - надо поразмыслить,
Третий - упражнение по натягиванию совы на глобус.
Но удивительно то, что вообще не важно, что я туда напишу, главное написать 30 пунктов.
Потому что магия начинается потом.
Вот буквально в тот момент, когда я вымучиваю 30ый, последний пункт и ставлю точку,
мой мозг вдруг легко выдает еще несколько идей, а потом в течение пары дней еще с десяток.
Неочевидных, важных, сильных аргументов, которые я прежде не видела.
Просто мышление разгоняется в нужном векторе.
А мы живем там, где живет наш мозг.
И если он ищет причины, почему ДА, то так тому и быть.
Возьму себе в заметки вашу идею про 30 да
Спасибо за классное видео!
Участвую в конкурсе :)
Мне как миниатюрной девушке помогает чувствовать себя уверенной и выглядеть таковой несколько способов:
- в разговоре
1) говорю грудным голосом с интонированием,
2) замедляю и речь, и шаг, и все движения,
3) расслабляю тело, не зажимаюсь,
4) часто смотрю в глаза собеседникам,
5) "веду" разговор - управляю темами, а не "плыву по течению", то есть сама задаю вопросы
- в целом:
так как неуверенность - это (для меня) всегда про осуждение со стороны, то я как бы "нападаю первой" и
1) чаще общаюсь с теми, от кого осуждения боюсь (чтобы лучше понимать их эмоции и не накручивать себя),
2) сама запрашиваю фидбек у тех же людей (чтобы человек сам составил обо мне конструктивную оценку и поделился со мной),
3) наперед говорю с этим людьми о своих страхах/ошибках/трудностях - тогда с их точки зрения это уже не "внезапные недоработки/косяки", а "адекватная самооценка" и "трудности, с которыми мы можем ей помочь"
- отдельно: не строю из себя всезнайку - свободно говорю, что я чего-то не знаю или что "я не поняла, объясни пятый раз, пожалуйста", слушаю все рекомендации и признаю ошибки. Если не завышать нереально планку мнения о себе и не считать себя особенной, то волшебным образом становится очень просто прощать себе ошибки и справляться с трудностями. А другие люди всегда любят почувствовать себя героями, помогая или объясняя что-то. Сила человека эволюционно - в мозгах и социуме ❤
Ну и главное - чтобы быть уверенной, нужно как можно меньше думать об этом 😅
Парадокс, но ровно так и работает - пока мы загоняемся, бесконечно рефлексируем и стараемся выглядеть "как надо", мы всегда будем выглядеть напряженными, неестественными, неинтересными - все как у детей, о которых говорила в видео Оля
Обожаю ваши видео!
Конкурс:
Стеснительность в моем случае АБСОЛЮТНО всегда и по жизни решалась одним путем - когда жизнь меня просто кидала и пихала в самые большие, громкие, и полные людей комнаты, где в первую очередь, зайдя, ты чувствуешь соперничество. Если ты не встанешь и не выйдешь из своего колобка, тебя задавят. Всегда работало, до сих пор работает. Лучше любых практик.
Есть классная практика - "Герой из фильма/произведения". Ольга описала что-то похожее в ролике. Вот случилась какая-то ситуация или предстоит что-то серьезное и вы прям чувствуете, что какого-то навыка не хватает сейчас. Вспомните персонажа из книги, из фильма, который на ваш взгляд справился бы с задачей, и прям перемените образ на себя. Так можно делать не только с героями произведений, но и с людьми в реальной жизни, если среди них есть те, которые вас вдохновляют
Интересно, но у меня мозг всегда выдает, ты все умеешь, ты все сделаешь как надо, у тебя всегда все получается, только давай действуй, а я «ленивая ж..па» 😅 походу мой мозг, мой настоящий друг…из видео я поняла, у многих наоборот..
Большое спасибо, опять зарядилась порцией мотивации!
Конкурс: Давно заметила, как странно всё сжимается, когда идет контроллер, полиция или таможня - всё вроде в порядке, билет есть и вообще очень законопослушна, а вот это странное ощущение неуверенности, как будто в чем-то виноват и ну точно забыл билет именно сегодня! Со временем стала сознательно убирать это чувство - смотреть на контроллера, наблюдать за его проверкой неподалеку, улыбаться и заговаривать о чем-то (часто можно спросить что-то по теме поездки). Похожее на кассе - иногда, если платишь не карточкой, позволить себе без лишней суеты набрать нужную сумму монетками :))
Как-то брат мне сказал, что уверенность снижают мысли о том, как ты выглядишь в глазах других. Практика в том, чтобы странно одеться, выйти на улицу, и проехаться так в метро. Нужно много людей. Ичерез этот дискомфорт переступить , прожить его и понять, что никто не вспомнит или не думает о тебе долго. В примере брата а он говорил обмотаться туалетной бумагой. Но можно придумать что-то ещё
я очень стеснительная была в детстве, затем переросло просто в неуверенность..самое худшее, что надо мной просто издевались одноклассники( в основном мальчики ,явно нездоровые)и взрослые никак не помогали справляться..лет в 16 только осознала,что со мной определенно "что то" не так и больше так не хочу. начала с проработки независимости от мнения окружающих. при такой патологии оно стоит выше собственного,к сожалению..и то постоянная, непрекращающаяся работа над собой. спасибо за урок. возьму советы на вооружение)
Мы с другом для прокачивания уверенности в себе давали задания друг другу
- Громко спеть в автобусе, электричке
- Попросить человека купить что-то тебе, например, жвачку
- Попросить человека послать тебя
- Поговорить с как можно большим количеством незнакомых людей за пол часа
Я увлекаюсь организацией сообщества и мне потребовалось потратить пять лет, чтобы набраться уверенности психологической и лингвистической чтобы пройти соответствующий курс в Гарварде.
Теперь ещё больше уверенности нужно для того, чтобы применять знания на практике и позиционировать себя как компетентного тренера 😊
А для уверенности мне кажется есть один способ веди себя внешне уверенно и уверенность появится внутри.
Наблюдай за собой, найди цель, что ты хочешь и добивайся этого. С этим придет и уверенность ❤
Спасибо!
Мои практики на возвращение уверенности себе:
1) Мысль о том, что я -- часть чего-то, как мантру повторяю. Например, «я часть команды, поэтому могу предложить сплетничать о коллегах, когда меня не будет рядом»
2) Когда организую сессии, события, мероприятия, и тревожусь, ставлю ноги на пол, чтобы опора была, трогаю что-нибудь, максимально возвращаясь в тело: «это моя территория, мой дом, и я решаю, какие здесь будут правила»
3) Самое мощно влияющее :D - голос. Пропеть низко. Промычать, если не получается пропеть на диафрагме. Задача, чтобы грудь завибрировала и появилось тепло [и в груди, и в руках ещё]
4) Списки со мной не работают. Поэтому я визуально собрала все награды, фотографии, записи выступлений, и смотрю на них, когда чувствую себя неуверенно. Это как со стеной достижений или тг-каналом, куда я складываю всё хорошее, доброе о себе
Спасибо за возможность и мелодию для сонастройки :)
Для конкурса, мои способы повысить уверенность:
1. Непосредственно перед разговором, встречей, делом, событием итп, когда страх, волнение, стеснение зашкаливают - слушайю в наушниках выступления, подкасты и тп людей, которые заряжаются, вселяют уверенность. Например перед разговором с директором про зп и повышение слушала Ольгу❤. Перед собеседование слушала Лермонтову.. . Это програмирует лимбическую систему в голове и влияет на поведение. Идёшь с ощущением подъёма, уверенности в себе. Потом эффект угасает, поэтому надо прям непосредственно перед важной встречей.
2. Отмечтаться - то есть развернуть фантазии на максимум, без ограничен. Если просить повышения - то мечтаешь фпнтазируешь что тебя назначили супер топ директором. Это повышает уровень притязаний внутри, и позволяет во вне озвучить свои мысли и требования увереннее.
3. Мой фаворит - одеть в день когда нужна уверенность счастливые трусы. Это работает 😅
❤❤❤
Ольга, спасибо огромное за все что вы делаете🙌🏻 подскажите пожалуйста, будет ли повторение курса? Прошла по ссылке, но видимо курс уже не доступен🥲
Вам нравится Дрис ван Нотен😊, мне тоже. Люблю узнавать одежду на людях❤❤❤
Оля ❤
Участвую в конкурсе.
Во-первых, спасибо большое за видео, очень отозвалось внутри меня, упражнения попробую.
Во-вторых, про себя могу сказать, что я очень застенчивый человек, и с детства стеснялась даже называть своё имя. Сейчас до сих пор меня накрывает внутренняя неуверенность в себе, но как-то научилась справляться с ней.
Хочу поделиться техникой для прокачки уверенности в себе, которая помогает мне в разных ситуациях.
Это метод из мета-персональной терапии (ролики сессий есть на ютубе, рекомендую). Он похож на то, что говорится в вашем выпуске, и связан с метафорами и образами. Я очень люблю образы и метафоры, поэтому мне такой подход очень зашел.
Например, в ситуациях, когда нужна уверенность в себе, нужно закрыть глаза и представить для себя образ уверенности. На что уверенность похожа? Какая она? Как выглядит? Закрыть глаза и представить. Здесь у каждого свой вариант ответа. Описать этот образ для себя. И потом представить себя самим этим образом. Направить внимание в тело, понаблюдать, что происходит. Например, уверенность для меня - это скалистая большая гора на берегу моря. Я представляю себя такой горой. Я больше не я, а эта гора. Вот я нахожусь на берегу моря, шторм, ветер, на меня не влияют, потому что я гора и я уверенна в себе. Представляю себя минуты две и направляю своё внимание на ощущения в теле. Я чувствую какое-то расширение внутреннее и дыхание спокойное, ровное, уверенное, стойкое. Если тело хочет выразить этот образ через движение - я это делаю. Могу водить руками, расти, поднимать голову итд. Потом из образа горы представляю себя рядом. Я маленькая - маленькая, и мне как горе хочется обнять эту девочку и поддержать. Я беру её и ставлю себе на вершину. Все хорошо. Снова наблюдаю за своими ощущениями в теле. Дышу. Наблюдаю, что происходит. Можно оставаться в таком образе, можно возвращаться снова в себя, а можно совмещать в себе я и образ горы. Потом, когда захочу, открываю глаза. И из этого спокойного, уверенного состояния уже делаю то, что должна делать как настоящая я в реальной жизни. Просто беру и делаю из этого состояния. Такая вот техника занимает максимум пять минут, и самое классное - мгновенно даёт результат. Ещё можно заякорить это состояние. Взять камушек или фигурку, мысленно вернуть себя в то самое необходимое состояние, и мысленно привязать это состояние к камушку или фигурке. При виде её, сразу вспоминать и возвращаться себя головой, телом, эмоциями то состояние, когда необходимо.
Конкурс: а я так и борюсь со стеснительностью - представляю, что в меня вселился человек, про которого я думаю, что он точно вывезет мою ситуацию 😏 и веду себя так, как в моём представлении вёл бы себя этот человек сейчас на моём месте. Более того, у меня даже есть списочек людей, у которых могу научиться нужным мне вещам (придавать важность/держать дисциплину/проявлять настойчивость и тп). Ещё стараюсь не забывать читать вслух и всячески тренировать дикцию - кто бы в чём нас не уверял, речь, её подача, а также грамотность устная и письменная всегда будут оставаться фундаментом самопрезентации и ценности как для компании, так и себя самого
Реперные точки или Репер. Условное название чего либо неподвижного что имеет свои координаты - высоту , как правило берут Балтийскую систему, на какой высоте от уровня Балтийского моря располагается репер. Широту и долготу. Эти данные не меняются. Есть Репера которые внесены в гос.реестр. При строительстве они конечно временные но на любой площадке в начале стройки выносят такие репера и от них пляшут.
Спасибо за труды , интересно и познавательно.
Оля, ты Красавица и Умница!🌹
А широкопосаженные глаза легко скорректировать стрелкой с помощью подводки из внутреннего уголка глаза к переносице. Попробуй! Тебе понравится😉
а зачем? вроде так прикольно
Моя уверенность в себе зависит от количества действий совершенных мною на пути к своей цели. Мой мозг это считает)). Не важно какой я результат получила. И наоборот
Блин, сегодня утром на пробежке увидела бомжа, и поймала себя на мысли, что я тоже могу быть на его месте
Думала я одна такая дур@))
Быть бомжом- это про выбор
С самого детства я нравилась мальчикам. Казалось бы, что еще нужно для самооценки?
Но при этом совершенно не нравилась девочкам. Никакой тебе лучшей подруги. Да и вообще ни одной подруги.
Психологи, наверняка, это как-то умно объяснили бы.
Все изменилось только после осознания, что есть свои две ноги, что костыли не нужны.
Первая опора - хороший самостоятельный заработок, преодоление разных жизненных препятствий самостоятельно.
Самооценка - от слова «сам» все таки.
Когда ты сама себе опора, то и транслируешь другим женщинам, что ты - безопасна. Вот тут идет притяжение женского окружения. И из этого положения принимаешь и поддерживаешь любую другую, ведь у каждой из нас много чего за спиной.
У меня есть пиджак, который дарит уверенность. Я его почему-то теперь редко ношу, но он висит в шкафу. Я о нём помню.
Кто-то стесняется стеснительности, я наоборот хоть с кем хоть где, надоедаю всем хожу 😂
Почему то, это видео ещё сильнее загнало меня в собственную ничтожность...
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ more likes 😅
Спасибо большое за ролик и тему, многое для себя взяла, буду практиковать)
Я как раз отношусь к категории стеснительных и неуверенных, мне очень помогает подготовка, будь это встреча в незнакомой компании, выступление, рабочие моменты, я перед ними изучаю кто будет, какая тема, какие это люди, проигрываю ситуации, репетирую, это даёт мне силу, уверенность, умение реагировать и принимать участие в этих ситуациях, а не отмалчиваться. Конечно, способ не идеален, так как трудозатратен, но мне помогает) (Участвую в конкурсе)
Выводы про детей и уверенность - глупость. Стеснительный ребенек не равно неуверенный. Это всего лишь темперамент. Мой сына стесняшка, дома никто не орёт на него. Я в детсве была стеснительной. Такой характер. 🤷
Очень странная девушка, говорит о self acceptance и сравнивает себя с Илоном Маском 😅😅😅😅