Böyle efendi ve uzatmadan bilgisini paylaşan kaliteli hocamız takip edilmeli bence, birbirinin karısına namusuna laf edip bok atıp sporcuyum diye geçinenler yerine...
Bugün 7. Günüm carb. 0 bunu birde intermittent fasting ile uyguluyorum, acıkma yok yorulma yok enerjik gün boyu, şu youtube da izleyipte hayatima etki eden ilk insan Orhan hocam. Allah razi olsun hocam. Hatta if diyetinde once 8-20 ile basladim simdi 2~ 22 deyim ve cok rahatim. (Ilk gun 89.8kg bugun 84.9kg )
Hocam mükemmel kişiliğiniz , mükemmel videolarınız ve mükemmel içeriklerinizin yanında çok ufak bir kusur ama mikrofonlarınızı birazcık daha kaliteliştirseniz çok memnun kalırız. Teşekküler :D
Hocam peki bir haftalık karbonhidratı sıfırladık diyelim. Kalori açığını kapatmak için mesela 5 zeytin yiyordum 10 a çıktım 100 gram yoğurt yiyodum 200 e çıktım veya ıkı kasık zeytinyağına çıktım birden. Fazla yağ alımının olumsuz bir etkisi olmaz mı? Hani kalori açığı için daha fazla yağ problem yaratmaz mı
1-sabah yumurta çok az yulaf blenderde karıştır krep yap(içine az protein tozu ekle) 2-Sonra antremana gidene kadar istediğin kadar et ve salata (zaten bi yerden sonra canın istemeyecektir:D ) 3-kahve ,çay ve su sınırsız iç 4-antreman vaktin geldimi 1 kaşık en kaliteli zeytin yağı iç 5-haftada bir gün cheat meal 2 öğün 5ay bu diyeti usanmadan başarabilecek varmı ;)
Karbonhidrat almadigimiz zaman glikojen depolarimiz bos olucak ve yag yakimina gecicez temel mantik bu anladigim kadariyla fakat surasini anlayamadim depolar bos olunca biraz da kas yikimi olmaz mi ?
Hocam ben diyetisyene gittim ve yüzde 15 yağ oranındayım şu an, diyetisyenim bunun normal olduğunu söyledi ama hala göbeğim var ve bunu da kas oranımın düşüklüğüne bağladı (168 boy, 62 kilo ve yüzde 26 kas oranı ). Biz yine de yüzde 13 yağ oranına düşmek ve tabi kas geliştirmeyi hedefledik. Ben kalça (bubblebutt) istiyorum kas ve göbeğimden kurtulmak için de karın kası ve kardiyo çalışıyorum, diyetim protein ağırlıklı sonra yağ en az da karbonhidrat var. Siz ne düşünüyorsunuz ? Seviliyorsunuz ^^
Beyler bu karbonhidrat diyetini ideal kilomuza geldiğimizde mi yapıyoruz fark ediyor mu? Cunku 2 aydir diyet yapıyorum birkaç aya daha ihtiyacım var diyet sonunda mi yapmalıyım yoksa herhangi bir kıstas var mi bilgisi olan cevap verirse sevinirim orhan hoca cevap vermez sanırım buna😕😕
Hocam gunde 4 ogun yedigimizi dusunun. Gunde 1 ogun protein tozuyla birlikte 4 ogun protein agirlikli beslenmede vucuda zarari olmaz mi? Ve bunu 7 gun yaptigimizi dusunun sakat degil mi?
Merthan Keşir enerjin düşük olur ama dediğim gibi hiç karbonhidrat almazsın ama sebzelerini falan iyi alırsan sıkıntı olmaz neden olsun lif eksiğini sebzelerden gidericeksin işte
Olabilir kardeşim yağa yuklensende ishal yapabilir Ihtiyacindan fazla protein yemek karacigere bobrege zararli ve kanın asidik hale gelmesine sebeb olabiliyor zararlı yani isin açıkçası kas kütlesi yuksek insanlarda sert idmanda yaparsa değişir Zaten protein alim miktari tamamen kisiye ozel bir durum 0 karb falan ugrasma bence adam gibi 200 gram karb al erirse erir zamanla illa erimesi lazım
Merhabalar orhan hocam , vücut yağ yakımı asamasında bacaklarda güç kaybı ve incelme normal mi aslında bütün vücutta oldu en cok bacaklarda hissettim belki işim gereği . Ağır bi işim var ve 1.5 aydır diyetteydim + ağırlık antrenman. 100 kilo idim 1.5 ay içerisinde 86 oldum . Ağırda bir işim var. Normal gün içeriisinde bacaklarda haksizlik normalmidir. Herkese sevgiler saygılar....
Hocam alt karin yaglari icin karbonhidrat sifirlayip hic kalori acigi vermeyelimmi 500 1000 kalori acigi versek daha hizli olmazmi yoksa normal kalorimizin 100 kalori altinda alip karbonhidratmi almayalim ?
karb kesersek kaslar erir mi yada gider mi ne olur ? cevap evetse gitmemesi icin ne yapabiliriz ? ve ayni anda yag gonderip kas yapmaya devam edebilir miyiz ?
Stereoid kullanıyorsun yağ yakıp kas yapman mümkün ama doğal sporcuysan çok zor işin içine anatomi olayı giriyor her insanda da nadir bir durum yani bu nasıl deneyebilirim diyorsan karb az alıp yüksek protein tüketeceksin ve mutlaka kardiyo yapman şart haftada en az 3-4 defa.
Merhaba Hocam, omuz sakatlıklarında ne yapmamızı önerirsiniz? Slap Lezyon, Rotator Cuff gibi ufak ama spordan soğutan sakatlanmaları nasıl geçiştirmeliyiz? Bir süre bırakmalı mıyız, hafif mi yapmalıyız, diğer tarafı çalıştırmamız kafi mi? Bununla ilgili bir video yaparsanız sevinirim.
Hocam iyi günler. Sıfır carb uygulamasını 1 haftadır uyguluyorum. 6 yıldır spor içindeyim ve 100 kg 187cm boyum var .yağ oranım %15 lerde. Sorum şu:güç kaybı olmasın diye sabah 7 gibi yarım bir muz veya spor öncesi bir muz yesem bu sistemi bozarmı? Şimdiden teşekkürler saygılar..
hocam affınıza sıgınırak yağların öneminin üzerinde çok durmamışsınız şimdi bunu izleyen bilmeyen bi insan yağı az kullanıyordur buyuk ihtimal karbıda 0 larsa kendini berbat bi duruma sokar bunun bi açıklamasını yaparmısınız videonun altına teşekkürler.
Dfjjfjf Djdjjdjfhhf diyet döneminde bulgur tüketebilirsen daha iyi olur bence pirinç insülini fırlatır ve erken acikmani sağlar ama antrenmandan sonra pirinç tüketilebilir
Evet o ne saçmalık anlamadım bodyciler sıfır karb alıyormuş da keto yapanlar muz yiyormuş. Ketoda yağa yüklenilir protein de %25 civarında tutulur fark bu, bodyciler vücuttan su atmak için karbonhidratı kesiyorlar aynı zamanda su atan ilaçlar alıyorlar keto gibi bir amaçları yok.
Arkadaslar burdaki aciklamalar ve yorumlar bence sadece her insanin Kendine tabi yorumlar yani Bu yorumlarin hic biri kisinin Kendi fiziginin tasarimlariyla ilgili deyildir Siz kilo vermek istediginizde karari Fiziginiz ve fikirleriniz verir Bunu siz belirleyemezsiniz Siz sadece sekillemek istersiniz Fakat resmi fiziginiz cizer buda hic kimsenin elinde deyildir Fiziksel yapiniz ne kadar isterse Siz okadar olursunuz Yani kilo vermek tirene binmek gibidir gideceginiz yeri siz belirleyemezsiniz bu kadar basit Alkol yagli yiyecekti asitli icecekti Bunlarin hepsi hikaye vucut duzenli Calistiginda kendini soba misali isinir sizin icene ne koydugunuza Bakmaz yakar hepsi bu
Belki de öyle anladığın için sen egolu olabilir misin suizanda bulunup adamın günahını üstüne çekme bazı ifadeler varki o dilde daha iyi yansıtılır yoksa bu adamı biraz takip et çok mütevazı güzel bir insan..
Merabalar alpçim :(
Yiğithan Altıparmak
Merhabalar abicim
omer seven ooooo hahshahaha 😂😂😎
omer seven alpçim o
GERÇEKTEN BEY EFENDİ HOCALARDAN BİR TANESİ HARİKASIN SAYIN HOCAM
Böyle efendi ve uzatmadan bilgisini paylaşan kaliteli hocamız takip edilmeli bence, birbirinin karısına namusuna laf edip bok atıp sporcuyum diye geçinenler yerine...
Orhan hocam sizi cok sevdik mulayim bir adamsin saygilar hocam...
O degil de iki temiz insan güzel sohbet var. Insan belli ediyor ya kendini konusmasindan zaten👍
Hocam videolarınızda natural vücutlar için de bilgi vermeniz çok güzel, sağolun.
Orhan hoca vücut geliştirmenin google’ı gibi ne sorarsan hem deneyim hem bilimsel olarak açıklıyo 👍
Bugün 7. Günüm carb. 0 bunu birde intermittent fasting ile uyguluyorum, acıkma yok yorulma yok enerjik gün boyu, şu youtube da izleyipte hayatima etki eden ilk insan Orhan hocam. Allah razi olsun hocam. Hatta if diyetinde once 8-20 ile basladim simdi 2~ 22 deyim ve cok rahatim. (Ilk gun 89.8kg bugun 84.9kg )
kaloriyi nasıl ayarlıyorsunuz
Mehmet Topkaya şu an ne durumdasınız
@@lucifermorningstar1412 kalorisw buyuk olcude azaliyo nasil metabolizma hacim hepsi azaliyo bence sacma
Hocam mükemmel kişiliğiniz , mükemmel videolarınız ve mükemmel içeriklerinizin yanında çok ufak bir kusur ama mikrofonlarınızı birazcık daha kaliteliştirseniz çok memnun kalırız. Teşekküler :D
Hocam peki bir haftalık karbonhidratı sıfırladık diyelim. Kalori açığını kapatmak için mesela 5 zeytin yiyordum 10 a çıktım 100 gram yoğurt yiyodum 200 e çıktım veya ıkı kasık zeytinyağına çıktım birden. Fazla yağ alımının olumsuz bir etkisi olmaz mı? Hani kalori açığı için daha fazla yağ problem yaratmaz mı
1-sabah yumurta çok az yulaf blenderde karıştır krep yap(içine az protein tozu ekle)
2-Sonra antremana gidene kadar istediğin kadar et ve salata (zaten bi yerden sonra canın istemeyecektir:D )
3-kahve ,çay ve su sınırsız iç
4-antreman vaktin geldimi 1 kaşık en kaliteli zeytin yağı iç
5-haftada bir gün cheat meal 2 öğün
5ay bu diyeti usanmadan başarabilecek varmı ;)
ben keto diyet yaptım 10 kilo verdim. karbohidratı sadece yulaf ve bazı faydalı gıdalardan aldım. pilav makarna falan bunlar traş..
Antrenmana gidene kadar istediğim kadar et ve salata yersem antrenmana gidemem o toklukla.
Şu krep nasıl yapılıyor tarif verir misin
Antremandan once zeytinyagi icersen miden beynine kadar gelir
100 gram pirinç, 50 yulaf, 20 badem ezmesi,3 yumurta, 500 tavuk, öğün yanı yeşillik 4 ay boyunca 1 öğün şaşmadan yaptım 0 cheat kardiyo bile yapmadan vücudum %28 yağ oranından %8 e indi cart curt bırakın sağlıklı beslenip sert antrenman yapın yeter
Hocam sigara ve alkol ile body ilişkisi hakkında video istiyoruz
Çok tatlısınız hocam ya çok seviyorum sizi
Hocam Alp'cim demediniz, vallahi çocukcağızın yüzü düştü :/
Alt karın yağlarını eritme girişimine başlamak kas gelişimine bi süre ara vermek anlamına geliyo di mi?
Karbonhidrat almadigimiz zaman glikojen depolarimiz bos olucak ve yag yakimina gecicez temel mantik bu anladigim kadariyla fakat surasini anlayamadim depolar bos olunca biraz da kas yikimi olmaz mi ?
Ne yiyecez peki.et disinda herseyde carb var.sadece et mi yiyecez.bi yenilebilecekleri madde madde saysaniz
Orhan hocam istanbuldamısınız?
0 dislike ile helalin var hocam.
01:10 da hoca her şeyi saydıktan sonra yine de kalıyorsa, bıçakla kesip alın diyecek sandım. :)
Birine evlenme teklifinde bulunursam, abimizin sesini taklit edeceğim. 🤣🤣
Arkadan geçen arkadaş sen nasıl bi kralsın ya
Günlük kalori ne kadar almalıyız nasıl anlarız
Hocam ben diyetisyene gittim ve yüzde 15 yağ oranındayım şu an, diyetisyenim bunun normal olduğunu söyledi ama hala göbeğim var ve bunu da kas oranımın düşüklüğüne bağladı (168 boy, 62 kilo ve yüzde 26 kas oranı ). Biz yine de yüzde 13 yağ oranına düşmek ve tabi kas geliştirmeyi hedefledik. Ben kalça (bubblebutt) istiyorum kas ve göbeğimden kurtulmak için de karın kası ve kardiyo çalışıyorum, diyetim protein ağırlıklı sonra yağ en az da karbonhidrat var. Siz ne düşünüyorsunuz ? Seviliyorsunuz ^^
Merhaba abla alt karindan kurtula bildin mi?
Beyler bu karbonhidrat diyetini ideal kilomuza geldiğimizde mi yapıyoruz fark ediyor mu? Cunku 2 aydir diyet yapıyorum birkaç aya daha ihtiyacım var diyet sonunda mi yapmalıyım yoksa herhangi bir kıstas var mi bilgisi olan cevap verirse sevinirim orhan hoca cevap vermez sanırım buna😕😕
Hocam sesiniz uslubunuz konusmaniz cok kibar zayiflamak icin karbonitrati sifirlamak dogrumi lutven cevap yazarmisiniz
Örnek 0carb menüsü verebilir misiniz tam olarak anlamadım
Ocarb dediği 0 karbonhidrat yani tüketmeyeceksin ekmek,pirinç vs yemiyeceksin
Sizin oraya yaz gelmedi mi tişörtler nerde
Bir yandan pür dikkat dinliyorum bir yandan da ketçaplı makrnamı götürüyorum😎
Hocam bench press hareketinin doğru yağılışı nedir lütfen cevaplar mısın barı nereye indirmemiz gerekir hareketi yaparken
Muhtemelen alpcim dediğinde abicim gibi anlaşıldığı söylendi. Orhan hocam ondan alp dedi 😂
Qaç saat supor yapılmalıdir yada dakika?
Hocam gunde 4 ogun yedigimizi dusunun.
Gunde 1 ogun protein tozuyla birlikte 4 ogun protein agirlikli beslenmede vucuda zarari olmaz mi?
Ve bunu 7 gun yaptigimizi dusunun sakat degil mi?
vitaminlerini minarallerini az da olsa karbonhidratını aldıktan sonra neden zararı olsun ?
@@ZZ-gu2qq karbosuz 7 gunluk dietten bahsediyorum full protein+protein tozu
Merthan Keşir enerjin düşük olur ama dediğim gibi hiç karbonhidrat almazsın ama sebzelerini falan iyi alırsan sıkıntı olmaz neden olsun lif eksiğini sebzelerden gidericeksin işte
@@ZZ-gu2qq eyv sagolasin
Olabilir kardeşim yağa yuklensende ishal yapabilir
Ihtiyacindan fazla protein yemek karacigere bobrege zararli ve kanın asidik hale gelmesine sebeb olabiliyor zararlı yani isin açıkçası kas kütlesi yuksek insanlarda sert idmanda yaparsa değişir
Zaten protein alim miktari tamamen kisiye ozel bir durum
0 karb falan ugrasma bence adam gibi 200 gram karb al erirse erir zamanla illa erimesi lazım
Merhabalar orhan hocam , vücut yağ yakımı asamasında bacaklarda güç kaybı ve incelme normal mi aslında bütün vücutta oldu en cok bacaklarda hissettim belki işim gereği . Ağır bi işim var ve
1.5 aydır diyetteydim + ağırlık antrenman. 100 kilo idim 1.5 ay içerisinde 86 oldum . Ağırda bir işim var.
Normal gün içeriisinde bacaklarda haksizlik normalmidir.
Herkese sevgiler saygılar....
Halsizlik bacaklarda****
Hocam alt karin yaglari icin karbonhidrat sifirlayip hic kalori acigi vermeyelimmi 500 1000 kalori acigi versek daha hizli olmazmi yoksa normal kalorimizin 100 kalori altinda alip karbonhidratmi almayalim ?
Hocam yaptığımız antremanın kaç kalori harcattığını nasıl öğrenebiliriz?
karb kesersek kaslar erir mi yada gider mi ne olur ? cevap evetse gitmemesi icin ne yapabiliriz ? ve ayni anda yag gonderip kas yapmaya devam edebilir miyiz ?
Stereoid kullanıyorsun yağ yakıp kas yapman mümkün ama doğal sporcuysan çok zor işin içine anatomi olayı giriyor her insanda da nadir bir durum yani bu nasıl deneyebilirim diyorsan karb az alıp yüksek protein tüketeceksin ve mutlaka kardiyo yapman şart haftada en az 3-4 defa.
Madem kimse yapmamış dostlar 28 gün boyunca 0 karbonhidrat alıp if yapıcam şuanki kilom 87 hedefim 78 bunu güncellerim rahat olun
Güncelle lütfen :D
@@ardah.9571 1 ayın sonucunda 80 kiloya düşmüştüm boyum 187 sonra temiz beslendim şuanda 95 kiloyum
Merhaba Hocam, omuz sakatlıklarında ne yapmamızı önerirsiniz? Slap Lezyon, Rotator Cuff gibi ufak ama spordan soğutan sakatlanmaları nasıl geçiştirmeliyiz? Bir süre bırakmalı mıyız, hafif mi yapmalıyız, diğer tarafı çalıştırmamız kafi mi? Bununla ilgili bir video yaparsanız sevinirim.
Hocam iyi günler. Sıfır carb uygulamasını 1 haftadır uyguluyorum. 6 yıldır spor içindeyim ve 100 kg 187cm boyum var .yağ oranım %15 lerde. Sorum şu:güç kaybı olmasın diye sabah 7 gibi yarım bir muz veya spor öncesi bir muz yesem bu sistemi bozarmı? Şimdiden teşekkürler saygılar..
Kanka 6 yıldır sporcu isen muzun karbonhidrat olduğunu bilirsin , kesinlikle yiyemezsin bu diyete göre
Karbonhidrat sıfırlarken sebze yemeyecek miyiz? Sebzede de karbonhidrat var.
Kâmal Atatürk onların glisemik indeksi düşük brokoli,ıspanak, soğan bunları yiyebilirsin
hocam cekilis yapalim kazananla 1 gun antreman yap antreman programi yaz 😀😀
%15 civarı yağ oranından %10a inmek ortalama ne kadar süre alır
İbrahim Taş yıllar
İbrahim Taş temiz beslenme + disiplin felan en az 2 ay
Ve 3:26 da alp götüngen şıtravzee olur
İf diyeti hakkında video alabilirmiyiz hocam
iş yapar sistem kardeş yıllardır kullanırım
Esat1989 biraz anlatabilir misiniz
hocam affınıza sıgınırak yağların öneminin üzerinde çok durmamışsınız şimdi bunu izleyen bilmeyen bi insan yağı az kullanıyordur buyuk ihtimal karbıda 0 larsa kendini berbat bi duruma sokar bunun bi açıklamasını yaparmısınız videonun altına teşekkürler.
Dfjjfjf Djdjjdjfhhf diyet döneminde bulgur tüketebilirsen daha iyi olur bence pirinç insülini fırlatır ve erken acikmani sağlar ama antrenmandan sonra pirinç tüketilebilir
adam dedi ya karbı azaltın fakat aynı kaloride kalmak için yağı arttırın dedi.
Skinny fatten tam anlamiyla kurtulamama sebebi bu işte. Bence karb 0lama bile etki etmiyor
Hocam bench press göğüs kaslarını pek fazla çalıştırmadığı söyleniyor. Onun yerine alternatif hareketler yapın diyorlar. Sizce doğrusu nedir?
Yalan amk benchten önce gelişmiyordu resmen göğüs şimdi hayvan gibi oldu
Dumbell ile yap bench gerikafalıların işi
*Liposuction yaptırmak lazım o zaman :))*
Keto diyette meyve olmazz
Evet o ne saçmalık anlamadım bodyciler sıfır karb alıyormuş da keto yapanlar muz yiyormuş. Ketoda yağa yüklenilir protein de %25 civarında tutulur fark bu, bodyciler vücuttan su atmak için karbonhidratı kesiyorlar aynı zamanda su atan ilaçlar alıyorlar keto gibi bir amaçları yok.
04:28 deki arkadaş Türkiye birincisi oldu sanırım...
Protein Tozundan 1.3 gr geliyo sıkıntı olur mu?
Ne kardeşim karbonhidratmi eğer 1 yıllık 2 yıllık sporcuysan girme derim yada pro destek al olan kaslarıda yakarsın
Hocam sarkmalara da değinirmisiniz sonraki videolarınızda
ben yardımcı olayım reis. sorunun tam anlamadım. sarkma yaşamamak için mi sordun yoksa sarkma oldu ne yapmalıyım mı diye sordun ?
Ardahan Arda reis sarkma oldu kollarımda 20 kg verdim birde karnımda çatlaklar oldu ne önerirsin
@@lucifermorningstar1412 ağırlık kaldırmalısın
Kaç gram yag almalıyız hocam
Kilo x1 ideal
ben sana yardimci ola bilirim bana ulas instagram; berkant.atar
Halal olsun ya abim
Değmez abi
Hocam intagram dm sine baksanız arada :/
Sıkıntı hakket ya su son uaglar
4:18'de birden çıkıp gelen için “Heybetini gizli tut yiğidim, duruşun çakalları korkutuyor” :))
Murat GÜNDOĞDU instagramı @body_force_
Deniycem 🖒
🤝❤
Asla kurtulamayiz
real world :D
Arkadaslar burdaki aciklamalar ve yorumlar bence sadece her insanin
Kendine tabi yorumlar yani
Bu yorumlarin hic biri kisinin
Kendi fiziginin tasarimlariyla ilgili deyildir
Siz kilo vermek istediginizde karari
Fiziginiz ve fikirleriniz verir
Bunu siz belirleyemezsiniz
Siz sadece sekillemek istersiniz
Fakat resmi fiziginiz cizer buda hic kimsenin elinde deyildir
Fiziksel yapiniz ne kadar isterse
Siz okadar olursunuz
Yani kilo vermek tirene binmek gibidir gideceginiz yeri siz belirleyemezsiniz bu kadar basit
Alkol yagli yiyecekti asitli icecekti
Bunlarin hepsi hikaye vucut duzenli
Calistiginda kendini soba misali isinir sizin icene ne koydugunuza
Bakmaz yakar hepsi bu
Abi operasyon ile aldırın sonra kilo alsanız bile o bolgeden yaglanma pek görülmez
Ketojenik diyette bırak muzu hiçbir meyve yok!
Of of
Kübra Ergül noldu ?
reyiz
alpçim bu videoda çok boş yaptın ya susta adam konuşsun
Napsin her kesinde parasi yok proqram almaya, zorluyor olsun diye, senin gulmen bana hos gelmedi,, seytan ucgeni, seytan kimide gulmek olmaz
Hah hah hah.... 🥶
Türkçe konuşuyon arada inğilizce ney eğomu ne ğerek var
Belki de öyle anladığın için sen egolu olabilir misin suizanda bulunup adamın günahını üstüne çekme bazı ifadeler varki o dilde daha iyi yansıtılır yoksa bu adamı biraz takip et çok mütevazı güzel bir insan..
hocam karbonhidratı kaç günlügüne 0 yapıyoruz