3 x wöchentliches E-Gym und Krafttraining im Fitnesstudio seit April diesen Jahres. Ergebnis: 7 KG Gewicht verloren und Muskeln aufgebaut. Wirbelsäulenprobleme längst nicht mehr so gravierend. Ich bin 68 Jahre alt und habe eine rheumatische Mischkollagenose. Bin 166 cm groß und wiege 63 kg (vorher 70kg). Es lohnt sich wirklich. Als Rentnerin habe ich zum Glück auch die Zeit. Anschließend nutze ich die Sauna nach dem Sport. 😊
4x Kraft, 2x Cardio, mit 35 so fit und gesund wie noch nie und in der Form meines Lebens. Und es wird immer noch besser ❤ Cardio UND Kraft, für Männer UND Frauen 😊
Mit 35 solltest Du auch in der Form Deines Lebens sein! Wichtig wird’s über 40 und 50 am Ball zu bleiben. Fit mit 35 waren Viele, die heute mit 65 aussehen wie 85 - weil sie ab einem Zeitpunkt X nichts mehr gemacht haben.
@ Ich war wettkampfmäßig Anfang 30 in my prime. Mit Ende 30 ging es dann los, dass ich deutlich härter trainieren musste, und dass die recovery Zeiten länger wurden.
@ BCAA werden vor allem von Fitness-Influencern angepriesen und teuer verkauft. Ihre Wirkung ist nicht nachgewiesen, zumindest generieren sie keinen bisher messbaren Vorteil gegenüber einer Ernährung oder Supplementierung ohne BCAA. Taurin erscheint hier vielversprechender, wobei auch hier die Datenlage dünn ist.
Ich habe erst vor 2 Monaten wieder so richtig mit Sport angefangen. 1h Zumba und 1h Krafttraining wöchentlich.. da ich vorher gar nichts gemacht habe, ist es schon echt anstrengend, aber ich bleibe dran. Ich fühle mich jetzt schon viel wohler in meinem Körper und hoffe langfristig mehr Energie und Ausdauer zu bekommen :)
Hallo, ich wollt Dich fragen wie es bei Dir läuft? Ich habe am Montag meine erste Zumbastunde. Bist Du noch dabei oder machst Du unterdessen was anderes? :)
Als junger Mensch habe ich Sport gehasst und erst mit 40 angefangen mit Laufen. Dann kam Salsa tanzen und seit 3 Jahren Kraftsport (zu Hause mit Hantel) hinzu. Dazu fahre ich fast täglich Rad und bin in diesem Jahr in 6 Tagen von der Ostsee mit dem Rad(ohne Unterstützung) nach Halle gefahren Ich habe erwachsene Kinder, bin jetzt fast 55, Oma und mein Körper ist fitter als je zuvor👍
Beides ist elementar. Cardio und Kraftsport unterstützen sich gegenseitig. Es wäre schon gut , wenn mehr Menschen Sport machen würden. Wir leben in einer sehr faulen, gemütlichen und ungesunden Gesellschaft.
Ich mache tatsächlich jeden Tag Sport. Ja, das geht! Mit unterschiedlichen Intensitäten und Sportarten. Rennrad, Gravel, Trekking, Jogging, Krafttraining, calisthenics, Rudern, schwimmen Stretching, Yoga, usw… Ich habe einfach Spaß an der Bewegung. Und möchte auch weit nach meiner AK50 noch so fit sein, bikepacking Touren zu machen
Ich gehe täglich ins Fitnessstudio, ich mache Krafttraining und Cardio,weil mir beides richtig Spaß macht und mir gut tut und beides gut für die Gesundheit ist.
Sofern Krafttraining dabei ist, sollte unbedingt ein Tag Pause dabei sein, nur so kann der Muskel wachsen - und wenn schon unbedingt täglich Training dann die Muskelgruppen wechseln, sonst kann der trainierte Muskel nicht regenerieren = wachsen
Danke für den Tipp, genau so mache ich es, dass ich die Muskel Gruppe täglich Wechsel, so mache ich jede Übung 2x die Woche und einen Tag ist nur Cardio dran, so hab ich es schön aufgeteilt.
Tolles Video. 😊 Bei mir hat es sich verschoben. In jüngeren Jahren Ende der 80er habe ich fünfmal die Woche Cardio und zweimal Krafttraining gemacht. Mittlerweile bin ich Ü60 und mache fast nur noch Krafttraining, wenig Cardio und versuche mich gut zu ernähren. Bin damit rundum zufrieden.
In beiden Teams: Cardio UND Krafttraining!!! Hätte gerne schon viel eher Krafttraining gemacht, da wenig Aufwand viel Ertrag und es so Spaß macht. Besonders im Alter unbedingt Krafttraining - nur damit ist auch FIT IN DIE KISTE möglich!
Leider erst mit 51 ... Allerdings lieber spät als nie ... 🥳 (Wobei auch durch Gartenarbeiten schon Muskeln bekommen, jedoch nicht so einfach und gezielt wie jetzt)
Ich gehe regelmäßig laufen. Krafttraining macht mir zugegeben keinen Spaß, aber ich mache es trotzdem, um mich vor Verletzungen zu schützen und der einseitigen Bewegung beim Laufen entgegen zu wirken. Aber wenn ich mich entscheiden müsste, gewinnt eindeutig das Laufen
Wollte immer unbedingt abnehmen und es hat nicht so geklappt. Hatte dann entschieden dass ich mein Leben genieße und mich wegen meiner Figur nicht mehr stresse. Mache nur noch Sport der mir Spaß macht (Pole, Klettern, wandern...) und zack hab ich das abgenommen was ich wollte und wiege endlich wieder 63kg. Ohne nonstop drüber nachzudenken was jetzt wieviele Kalorien verbrennt.
Ich bin 48, bin früher viel geschwommen, habe Volleyball, Zumba und Inlineskaten geliebt. Nach der Geburt meiner beiden Kinder habe ich kaum Sport gemacht und auch zugenommen. Mittlerweile gehe ich seit 1,5 Jahren 1-2x wöchentlich ins Gym und mache Krafttraining. Ich habe bisher zwar nur 10 kg abgenommen und bin immer noch übergewichtig, aber ich fühle mich fitter wie vor 20 Jahren. Mein Körper ist (ja, trotz Übergewicht) definierter, ich habe kaum noch Rückenschmerzen und ich glaube auch kopfmäßig macht Kraftsport 'ne Menge aus. Ich fühle mich selbstbewusster weil ich weiß, dass ich mehr Gewicht stemmen kann als so mancher "Jungspund" 😉 Für Cardio habe ich mir ein E- Bike zugelegt (wir wohnen sehr bergig) und fahre damit täglich zur Arbeit, wenn's wettertechnisch irgendwie geht. Ach ja, unser Hund sorgt auch noch für Bewegung 😊. Ich glaube, egal was man macht - alles ist besser als auf der Couch zu sitzen. Und egal wie alt - man kann immer mit Sport (wieder-) anfangen 💪🏻🏃🏻♀️🤸🏻♀️🏋🏻♀️🚵🏻♀️🏊🏻♀️
Ich bin Team täglich spazieren gehen, 2x Pro Woche Ganzkörpertraining im gym. Dazu als Spaß E-Bike im Sommer und Padel gerade erst entdeckt was richtig Spaß macht
Ich mache beides, weil für mich beides wichtig ist. Kraftsport allerdings bisschen mehr, um den körperlichen Schmerzen entgegenzuwirken :-D Danke für den tollen Beitrag!
Mein Mittel der Wahl um fit und gesund zu bleiben/werden ist das Training mit der Kettlebell. Mit diesem Tool macht man eigentlich immer alles in einem. Mega effektiv und macht auch noch Spaß, da die Bewegungen für mich nicht so langweilig wie beim klassichen Krafttraining sind. Zusätzlich fahre ich noch regelmäßig mit dem MTB, das ist wesentlich schonender für die Gelenke als Joggen. Ich trainiere also alles: Cardio, Kraft und HIIT mit Action für den Kopf
@j-rb7508 Goblet Squads mit zwei Kettlebells in Rack Position trainieren auch die Oberschenkel ziemlich effektiv und den core und die Schultern gleich mit. So ist es auch möglich, ein höheres Gewicht zu nehmen, als man pressen kann.
Ich habe im Kickboxverein zwei mal mit Fitness-Boxen und Power Fitness die optimale Mischung aus Kraft und Ausdauer, daneben mache ich mindestens 4 mal wöchentlich je 30 bis 45 Minuten Vinyasa Yoga für Dehnung, Kraft und Entspannung. Diese Mischung tut mir unheimlich gut. Ansonsten regelmäßig Rad fahren und wandern😊 so bin ich mit 59 topfit 👍 und vor allem macht es Spaß, Spaß daran ist der beste Motivator
Yoga ist das Beste, was man tun kann 😊 ich gehe 2-3 mal pro Woche zum Yoga und mache eine Ausbildung als Yogalehrerin, ab und zu gehe ich wandern und einmal pro Woche Sauna. Bin topfit 😊
Super Video 👏🏻👍🏻 Ich mache auch beides, 6 mal die Woche Cardio (meist Fahrrad fahren oder schwimmen )und 4-5 mal Krafttraining Ist viel, aber macht Spaß und ist gesund💪🏻😄
Top-Video!!! Beides brauchen wir, doch Kraft macht weniger Spaß. Aber ich bin dran! Dankeschön für solch guten informativen und dazu auch noch lustig gestalteten Videos!!! Weiter so 👍.
Ich mach regelmäßig Cardio, Kraft und Ausdauerkrafttraining. Das eine für Herzkreislauf. Mit einer guten Kraftsession kann ich Masse, aber auch mal entspannt Technik trainieren. Kraftausdauer mit vielen Wiederholungen. Eine gute Core Class, für die Stabilität rundet das ganze ab. Tut nicht weh. Eine Stunde pro Einheit langt völlig. Jede Einheit unterstützt die andere.
Wow, ich dachte hier wird der Begriff Kondition (wie so oft) mit Ausdauer gleichgesetzt und war schon am überlegen ob ich in einem Kommentar mal darauf hinweise. Und im nächsten Moment wurde die Sache im Video schon richtiggestellt 👍👍👍 gutes Video
Empfehle eine Power Vinyasa Stunde, da hat man sowohl Cardio- als auch Ausdauerelemente UND tut noch was mental gutes für sich bei der Endentspannung :)! Gehe immer komplett nassgeschwitzt und gleichzeitig in meiner Mitte fühlend raus.
Ich mache jeden Tag was anderes, je nach Lust und Laune, jedoch immer mind. 20min. pro Tag. Ich wechsel ab zwischen Danceworkout, Yoga, Hanteltraining, HIT, 5000 Schritte Workout, Spazieren gehen, Bauch-Beine-Po, Bodyweight. Gibt genug gute Trainingsvideos hier bei YT. Einfach mal Netflix aus lassen, Sportmatte ausrollen und dafür ein Trainingsvideo an machen.
Team Beides. 😅 Gehe jetzt im Winter 2x Laufen und 2x Krafttraining für ca. 30 - 40 min mit hauptsächlichem Eigengewicht und ein wenig zusätzlichem Gewicht. 😊
ich muss sagen, ich hasse Ausdauertraining XD Ich laufe eh schon ziemlich viel und auf Arbeit und bin ganz froh, mich mal blöd gesagt nicht zu bewegen, dazu ist es noch mega langweilig... Aber bei Krafttraining bin ich sofort dabei. Vor allen Dingen, wenn man dann anfängt was zu sehen, die Schultern schön ausschauen, man einen sichtbaren Bizeps / Trizeps bekommt und der Po vllt doch etwas runder wird :D das einzige ist, sobald man krank wird, und man ne Pause einlegen muss, hat man Druck, da Muskeln ja super schnell wieder abbauen. Aber egal, macht mir mehr Spaß und hält mich fit :D
Ich persönlich denke ja: Auf jeden Topf passt ein Deckel. Wenn man sich von Walken, Joggen und Laufen löst gibt es ja viele Alternativen. Schwimmen, Tennis, Rudern, Fahrrad uvm. Ich glaube man muss nur sein Ding finden. Ich z.B habe das Kickbike fahren für mich entdeckt, kennt hier keine Sau und ich werde immer groß angeguckt, aber es macht eben Spaß, andere Ausdauersportarten machen mir nicht so viel Spaß. Ich kenne aber auch Leute die viel wegen der Arbeit gehen und zusätzlich nur noch ins Gym gehen und damit zufrieden sind, aber wie im Video gezeigt, gibt es nun mal spezielle Vorteile von Cardio die das Muskeltraining nicht bietet. Daher kann ich mich nur wiederholen, es gibt so viele Möglichkeiten von den die eine vielleicht mehr Spaß als die andere macht. ;)
@@timothypotter5981 Also, da muss ich sagen, ich bin aber auch echt mal froh, daheim anzukommen. Auf der Arbeit renne ich ja auch schon die ganze Zeit durch die Gegend und dann meistens eben Gym und dann will ich mich auch einfach nicht mehr bewegen müssen :D da gehe ich lieber an freien Tagen mal spazieren, als wieder durch die Gegend zu heizen und lasse es einfach mal ruhig angehen.
Grundsätzlich ein gutes Video. Ich mache auch sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining, dazu in der wärmeren Jahreshälfte einen Kraftausdauersport. Allerdings hätte man noch etwas konkreter auf das Krafttraining eingehen können. Die paar Minigewichte sind fast nutzlos. Man muss da schon nahe ans Limit gehen von dem was man stemmen oder beugen kann. Und dann auch nicht nur Isolationsübungen, sondern ein Fokus auf den 5 Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen und den Rumpf stärken. Macht da gerne mal ein extra Video zu.
Ich bin in beiden Teams. Muskelaufbau für erhöhten Verbrauch und Schutz vor Muakelabbau. Kardio für mehr Ausdauer, Herz-Kreislauf-System und für die Telomere.
Team beides. Mache zügige Spaziergänge, aber auch Krafttraining. Ich finde HIIT Training sogar noch effektiver und gehe oft ins Fitness Studio Mrs Sporty
6 mal die Woche GYM. 1 Tag ergiebig Kraft, 1 Tag reine Ausdauer Ich nehme zwar nicht so schnell ab, jedoch verändert sich der Körper so, als ob ich mindestens 15 weniger hätte. Normale Waage zählt für mich erst einmal nicht mehr. Dieses Jahr Fokus auf Training. Ziel -20 Kilo
Ich mache circa 7-8h Krafttraining pro Woche(natürlich inkl. Satzpausen), weil es mir einfach richtig Spaß macht . Ich trainiere 3 mal die Woche. Cardio macht mir dagegen wenig Spaß. Ich versuche daher einfach öfter mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren anstatt mit Auto oder dem Bus.
Bodybuilder wussten das schon seit den 70er Jahren. Ich mache seit meiner Jugend Bodybuilding und Cardio. Früher bin ich zusätzlich zu 5x die Woche Bodybuilding 1x die Woche gejoggt. Jetzt mit Mitte 40 mache ich 4xdie Woche Bodybuilding, 1x die Woche gehe ich zum Bouldern und fahre wenn es trocken ist 40Min mit dem Rad zur Arbeit. Die Kombi macht es. 😉
1. Cardio beginnt bei 10 wh 😅 2. Bauen nur wenige Menschen wirklich Muskeln auf beim Krafttraining. Wenn man sich die meisten Sportler (sowohl im gym als auch beim joggen) anschaut, sehen die, die wenig kfa haben muskulös aus. Aber Körpergewicht und Muskelvolumen ist in der Regel nicht wesentlich höher als beim Durchschnitt. Macht den Sport, der euch Spaß macht. Ist gesund und gut ist.
Meine Verbräuche Cardio (Radeln draußen oder Crosstrainer) 500-600kcal pro Stunde gemessen mit Wattmesskurbel. Gewichte stemmen oder Sportkurse sind bei mir 220-300kcal pro Stunde gemessen mit Fitnessuhr (also nicht so genau, ich schätze bis zu 10% Fehler). Allerdings habe ich nach dem Radeln mehr Hunger. Nach meiner Erfahrung ist es ab 40 Jahre schwer mit Sport abzunehmen. Ich habe Anfang des Jahres 8Kilo in 4Monaten abgenommen, das ging nur über eine Änderung der Ernährung. Kein Alk, nix Süßes nix Zwischendurch essen, keine Süßgetränke und kein reiner Zucker.
Ich mache 80 Prozent Kraft und 20 Cardio. Habe beim Krafttraining 670 Kalorien und bei 10 Min Crosstrainer nur 25 Kalorien verbraucht. Habe 15 KG hierdurch abgenommen. Sehre such ganz anders aus. Also abnehmen durch Sport ist möglich! Habe es mit keiner Diät je geschafft
Also ich verbrauche auf dem Crosstrainer in 5 min 40-50kcal. nutze ich aber nur zum aufwärmen. Abnehmen mit Sport ging bis 40 ohne Probleme, danach nur noch mit Diät trotz >10.000km radeln im Jahr.
@ oh krass. Ich bin 46 Jahre alt. Habe aber auch das Gefühl mir hat vorallem die Bewegung gefehlt weil ich mich schon immer ziemlich passabel ernährt habe, aber die letzten Jahre zu wenig bewegt. Hoffe noch mehr Gewicht zu verlieren. Vielleicht ist auch jeder ein anderer Abnehmtyp. Ich verbrenne so zwischen 2500 und 3000 Kalorien die Woche zusätzlich. 7000 Kalorien sollen ja ein KG Fett sein
@ Kann gut sein, dass jeder Körper anders reagiert. Ich habe seit 1999 immer viel Rad gefahren. am Anfang bin ich damals durch Radeln von 85 auf 72kg runter bei 1.85m. dann Anfang der 10er mit radeln und Kraftraining auf 78 hoch(Gefühlt beste Zeit, vermutlich auch ein Teil Muskeln zugenommen). Dann so um 2018 wieder auf 85kg, nur Speck und das trotz 12.000km Radeln/Jahr. War wohl zuviel Süßes und Latte Macchiato+Zucker nebenbei. In Corona dann auf 93kg hoch. Derzeit wieder bei 85kg durch strikte Diät von Januar bis Mai, aber nur noch 1mal die Woche radeln und 2-3mal Muckibude. Radeln musste ich aus gesundheitlichen Gründen reduzieren, da gib es auch irgendwann ein zuviel. Wenn man 2kg im Monat abnehmen will sind das ca 500kcal Defizit am Tag. das sind ca 70g pro Tag verlieren.
@ ich hatte gar nicht geplant abzunehmen obwohl ich es nötig hatte. Es ist von alleine passiert. Ich bin aus orthopädischen Gründen zum Sport gegangen und plötzlich habe ich 2 Größen weniger. Freue mich natürlich darüber und jetzt habe ich Blut geleckt und würde gern noch nachlegen. Viel Erfolg wünsche ich dir weiterhin und besonders natürlich Gesundheit.
BOXEN! Beste Kombination aus Kraft und Ausdauertraining.. Dabei muss man nicht einmal Sparring oder Sandsack Training machen. Es reicht Schattenboxen. Dazu Seilspringen (3 * 3 min) mit 1 Minute Pause. In der Pause Liegestütze, Kniebeugen usw. Beim Schattenboxen muss man (wenn man es halbwegs richtig macht) den gesamten Körper bewegen. Pendel und Ausweichbewegungen des Oberkörpers machen. Das ganze kombinieren mit er Beinarbeit und Schlagkombinationen. Man kann das sogar mit leichten Fussgewichten und leichten Hanteln (zb 0,5-1kg je Hantel machen). Probiert es einfach mal aus (2-3 mal die Woche je 1h maximal) . Ihr werdet extrem fit, durchtrainiert und beweglich. Ach und P.s. Alltagsbewegung nicht vergessen. Treppe steigen, statt Fahrstuhl, Beim Einkaufen auf dem Parkplatz weiter weg parken Bei Telefonieren hin und her laufen, Spazieren gehen. UND: Auf die Ernährung achten...
Ich habe eine Ernährungsberatung Gruppe mit der wir Nordic Walking oder Krafttraining in Abständen. Beim Nordic Walking mit Anleitung zum Anfang wer schnell ist läuft eine längere Strecke als die andere Gruppe. Dabei trainiert der ganze Körper, anschließend ging’s ins Restaurant. Krafttrainings Übungen wird auch in den Treffen mit Erkenntnissen der Ernährung eingebaut. So habe ich und andere abgenommen oder das Gewicht halten. So habe ich normaler Körperfigur bekommen (160 cm auf 93-91 cm )männliche Bachumfang das seit 2018.
Naja also bei dem Studienaufbau 08:30, wenn so wie dargestellt, kann man nicht unbedingt davon ausgehen dass es Zusammenhänge gibt. Gab es eine Vergleichsgruppe die kein Potraining gemacht hat? Die Genesung könnte auch Korrelation sein. Da müsste man noch weiter forschen. Nicht dass Potraining nicht durchaus sinnvoll ist, ich bin nur der Meinung dass man mit Studien vorsichtig sein sollte, grade wenn es sich um kleine Teilnehmerzahlen handelt und es keine Kontrollgruppe gibt.
Team Cardio, Intervalltraining + Training mit Leichthanteln und Brasils - viele Schritte machen, Energie verbrauchen, Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
Ich finde schade, dass der Fokus bei Gesundheit und Fitness so oft allein beim Abnehmen liegt. Als dünne Frau, die gesund zunehmen und einfach nur fit sein will, sind viele Gesundheitstipps irgendwie wenig hilfreich. Häufig geht es nur darum, wie viele Kalorien verbraucht werden. Aber was die spezifischen Gesundheitsvorteile der verschiedenen Sportarten für Herz, Muskeln, Knochen, Beweglichkeit etc. sind, wird dabei leider oft vernachlässigt. Der Mix macht's, dann klappt es auch mit einem gesunden Gewicht. Gutes Video ❤
Danke für dein Feedback und die wichtigen Anregungen! Übergewicht ist als Auslöser von gesundheitlichen Problemen zur Zeit leider tatsächlich sehr stark verbreitet, deshalb konzentrieren sich viele Berichte auf diesen Umstand. Nichtsdestotrotz gibt es auch zahlreiche Beschwerden, die entweder nicht am Gewicht hängen oder auch nicht durch Gewichtsreduktion gelindert werden können. Wie du völlig richtig sagst: Der Mix macht's und am Ende sind vielseitige sportliche Herausforderungen für den Körper genau so effektiv wie eine möglichst vielseitige Ernährung💚😊 Viele Grüße und alles Gute für dich!
@ardgesund ich wollte das gleiche anmerken. Es ist schon klar, dass Übergewicht ein immer größeres Problem in der Gesellschaft ist, aber trotzdem würde es mich freuen, wenn es nicht immer so rüber käme, als würde es beim Sport grundsätzlich nur ums Abnehmen gehen. Z. B. jemand, der nicht abnehmen muss, darf und sollte nach dem Sport durchaus die verbrauchten Kalorien wieder zuführen. Wäre schön, wenn man sowas in Zukunft entsprechend formulieren / ergänzen könnte. Ich bin z. B. sehr schlank, habe aber eine absolut miserable Ausdauer. Deshalb hat Sport für mich neben dem Spaß durchaus auch einen Gesundheitsfaktor, abnehmen muss ich aber nicht. 😉
Ich kenn leider im meinem Umkreis Frauen die keinen Kraftsport machen möchte, weil sie angst haben zu viele Muskeln zu haben. Ich finde das soo schade....
Und halt ziemlich unwahrscheinlich, da Frauen tendenziell den "langsamen" Muskeltyp haben mit wenig Umfangzuwachs haben. Selbst mit täglichem Splitt-Trainig würde es schwierig "aufzupoppen".🤷♀️ Ich bin seit 15 Jahren Geräte- und Hanteltrainerin in einem Fitness-Studio (Nebenjob) und weiß, wovon ich spreche.😊
Ich, 68, mache in der Muckibude erst 30 min. Rudern, dann 30 min. Krafttraining und dann 30 min. Radeln. Also Cardio, Kraft, Cardio. Laut meiner Watch habe ich dann ca. 1000 kcal verbraucht.
@@biking_beyond Ja du hast recht. Ich hatte immer den falschen Wert abgelesen. xxxx/xxxkcal Also habe ich tatsächlich einen Kalorienverbrauch von 480-570 kcal proTraining. Der erst Wert war/ist meistens über 1000. Und der hatte mir also am besten gefallen ;-)
@@biking_beyond in 90 min absolut machbar mit dem Pensum, außerdem sind es vermutlich die Gesamtkalorien. Aktivitätskalorien vermutlich eher bei um die 800
Thema abnehmen ein Abnehmen ohne Krafttraining mag zwar funktionieren, aber man muss einen Muskelreiz setzen. Wenn man dem Körper nicht signalisiert dass die Muskeln gebraucht werden werden diese abgebaut und das passiert beim Abnehmprozess also einem Kaloriendefizit bevorzugt. Der Körper baut deutlich lieber Muskeln als Fett, ab weil wie erwähnt Muskeln mehr Kalorien benötigen um erhalten zu bleiben und ein Kaloriendefizit über mehrere Wochen/Monate nicht anderes wie eine Notsiation für den Körper ist. Dieses hin und her mag vll ganz nett sein, aber ich finde die Informationen bleiben auf der Strecke.
Ihr habt doch ganz viele wichtige Punkte vergessen: Bei leichter, langfristiger, ausdauernder Bewegung werden Typ I Fasern rekrutiert. Diese beziehen ihre Energie aus aeroben Stoffwechsel (Glucose, Fettstoffwechsel). Bei Schnellkraft, kurz ausdauernder Beanspruchung nutzt man Typ II Fasern, die anaerob Energie gewinnen (Kreatinkinase, anerober Glucoseabbau). Somit kann man bei richtigen schweren Krafttraining kaum Fett verbrennen. Ebenso kann durch den Faser-Switch der oben genannten Fasergruppen, ein Wechsel im Muskel auftreten, wenn man Ausdauertraining statt Krafttraining betreibt. Somit kann man schon sagen „Cardio kills gains“
2:10 komisch, ich habe direkt nach meinen Rad-Einheiten eher weniger Hunger. Gibt es da einen Erklärungsansatz für? Ansonsten generell eher Team Cardio. Vor Corona war es mit dem hauseigenen Fitnessstudio auf der Arbeit sehr einfach das Krafttraining unterzubringen. Das hat dann im Homeoffice noch ein halbes Jahr zu Hause funktioniert, aber danach zugunsten von Radfahren und Laufen leider stark nachgelassen und mache ich seitdem nur noch sehr sporadisch. Das "leider" insbesondere auch deswegen, weil mir ja trotzdem sehr wohl bewusst ist, dass Krafttraining Verletzungen vorbeugt. Aber aufraffen kann ich mich dazu trotzdem nicht 🤷♂😄
Mich würde interessieren welche Jobs die Menschen haben die täglich trainieren. Ich bin 55, selbständig in der Gastronomie, täglich mindestens 10 Stunden auf den Beinen, Haushalt und Gartenarbeiten kommen noch dazu, ich habe überhaupt keine Kraft für Sport.
Selbstgemachtes leid wenn man sich so ein Matrix Leben mit Haus, Kind, Garten etc anschafft. Ich bin Zeitmillionär und kann 6 Stunden am Tag trainieren.
Bewegt euch.. Senkt den Insulinspiegel, kurbelt die Fettverbrennung an. Den ganzen Tag sitzen ist sprichwörtlich tödlich.. Da steigt sogar der Blutzucker..
3 x wöchentliches E-Gym und Krafttraining im Fitnesstudio seit April diesen Jahres.
Ergebnis: 7 KG Gewicht verloren und Muskeln aufgebaut. Wirbelsäulenprobleme längst nicht mehr so gravierend.
Ich bin 68 Jahre alt und habe eine rheumatische Mischkollagenose. Bin 166 cm groß und wiege 63 kg (vorher 70kg).
Es lohnt sich wirklich. Als Rentnerin habe ich zum Glück auch die Zeit. Anschließend nutze ich die Sauna nach dem Sport. 😊
4x Kraft, 2x Cardio, mit 35 so fit und gesund wie noch nie und in der Form meines Lebens. Und es wird immer noch besser ❤ Cardio UND Kraft, für Männer UND Frauen 😊
Mit 35 solltest Du auch in der Form Deines Lebens sein! Wichtig wird’s über 40 und 50 am Ball zu bleiben. Fit mit 35 waren Viele, die heute mit 65 aussehen wie 85 - weil sie ab einem Zeitpunkt X nichts mehr gemacht haben.
@@Urufu-sanmit 35 ist man schon einige Jahre über seinem Zenit. Ich glaube es war ca 27 Jahre wenn der Körper anfängt abzubauen.
@ Ich war wettkampfmäßig Anfang 30 in my prime. Mit Ende 30 ging es dann los, dass ich deutlich härter trainieren musste, und dass die recovery Zeiten länger wurden.
@@Urufu-san BCAA
@ BCAA werden vor allem von Fitness-Influencern angepriesen und teuer verkauft. Ihre Wirkung ist nicht nachgewiesen, zumindest generieren sie keinen bisher messbaren Vorteil gegenüber einer Ernährung oder Supplementierung ohne BCAA. Taurin erscheint hier vielversprechender, wobei auch hier die Datenlage dünn ist.
Ich habe erst vor 2 Monaten wieder so richtig mit Sport angefangen. 1h Zumba und 1h Krafttraining wöchentlich.. da ich vorher gar nichts gemacht habe, ist es schon echt anstrengend, aber ich bleibe dran. Ich fühle mich jetzt schon viel wohler in meinem Körper und hoffe langfristig mehr Energie und Ausdauer zu bekommen :)
Klingt super 😎 wünsch Dir ganz viel Durchhaltevermögen 💝
Hallo, ich wollt Dich fragen wie es bei Dir läuft? Ich habe am Montag meine erste Zumbastunde. Bist Du noch dabei oder machst Du unterdessen was anderes? :)
Nicht aufgeben! Sie machen das super! 💪🏽😀😃🙌🏼❤
Als junger Mensch habe ich Sport gehasst und erst mit 40 angefangen mit Laufen. Dann kam Salsa tanzen und seit 3 Jahren Kraftsport (zu Hause mit Hantel) hinzu. Dazu fahre ich fast täglich Rad und bin in diesem Jahr in 6 Tagen von der Ostsee mit dem Rad(ohne Unterstützung) nach Halle gefahren Ich habe erwachsene Kinder, bin jetzt fast 55, Oma und mein Körper ist fitter als je zuvor👍
Ähnliche Geschichte, nur etwas jünger.
Wooow! 😮 Ein Vorbild für Frauen die Anfang 40 sind! 😍🙌🏼
Beides ist elementar. Cardio und Kraftsport unterstützen sich gegenseitig.
Es wäre schon gut , wenn mehr Menschen Sport machen würden. Wir leben in einer sehr faulen, gemütlichen und ungesunden Gesellschaft.
Der beste Sport ist der, den ich tatsächlich mache. Das ist der, der mir Spaß macht 😊
😊👍
Ich mache tatsächlich jeden Tag Sport. Ja, das geht! Mit unterschiedlichen Intensitäten und Sportarten. Rennrad, Gravel, Trekking, Jogging, Krafttraining, calisthenics, Rudern, schwimmen Stretching, Yoga, usw… Ich habe einfach Spaß an der Bewegung. Und möchte auch weit nach meiner AK50 noch so fit sein, bikepacking Touren zu machen
Ich gehe täglich ins Fitnessstudio, ich mache Krafttraining und Cardio,weil mir beides richtig Spaß macht und mir gut tut und beides gut für die Gesundheit ist.
Super, wenn es dir damit gut geht, auch wenn es nach einem großen Pensum klingt❤️
Sofern Krafttraining dabei ist, sollte unbedingt ein Tag Pause dabei sein, nur so kann der Muskel wachsen - und wenn schon unbedingt täglich Training dann die Muskelgruppen wechseln, sonst kann der trainierte Muskel nicht regenerieren = wachsen
Danke für den Tipp, genau so mache ich es, dass ich die Muskel Gruppe täglich Wechsel, so mache ich jede Übung 2x die Woche und einen Tag ist nur Cardio dran, so hab ich es schön aufgeteilt.
Einmal täglich ist zu viel.
Täglich ist Blödsinn. Der Körper brauch auch mal einen Tag Erholung dazwischen
Tolles Video. 😊
Bei mir hat es sich verschoben. In jüngeren Jahren Ende der 80er habe ich fünfmal die Woche Cardio und zweimal Krafttraining gemacht. Mittlerweile bin ich Ü60 und mache fast nur noch Krafttraining, wenig Cardio und versuche mich gut zu ernähren. Bin damit rundum zufrieden.
Ein sportliches Leben❣️
@@ardgesund😊
In beiden Teams: Cardio UND Krafttraining!!!
Hätte gerne schon viel eher Krafttraining gemacht, da wenig Aufwand viel Ertrag und es so Spaß macht.
Besonders im Alter unbedingt Krafttraining - nur damit ist auch FIT IN DIE KISTE möglich!
In welchem Alter angefangen mit Krafttraining?
Leider erst mit 51 ... Allerdings lieber spät als nie ... 🥳
(Wobei auch durch Gartenarbeiten schon Muskeln bekommen, jedoch nicht so einfach und gezielt wie jetzt)
@@samhain_88ich habe mit 44 angefangen...und auch ich habe als Jugendliche Sport gehasst. Fahre nur Fahrrad.
@LlelaB ok. Bin 36 und habe Anfang Dezember angefangen mit Kraftsport. Mal schauen
Ich gehe regelmäßig laufen. Krafttraining macht mir zugegeben keinen Spaß, aber ich mache es trotzdem, um mich vor Verletzungen zu schützen und der einseitigen Bewegung beim Laufen entgegen zu wirken. Aber wenn ich mich entscheiden müsste, gewinnt eindeutig das Laufen
Bei mir ist es genau so
Wollte immer unbedingt abnehmen und es hat nicht so geklappt. Hatte dann entschieden dass ich mein Leben genieße und mich wegen meiner Figur nicht mehr stresse. Mache nur noch Sport der mir Spaß macht (Pole, Klettern, wandern...) und zack hab ich das abgenommen was ich wollte und wiege endlich wieder 63kg. Ohne nonstop drüber nachzudenken was jetzt wieviele Kalorien verbrennt.
Intuitiv und mit Spaß. 🥰 Echt Klasse! ❤🙌🏼 Weiter so! Alles Gute gewünscht. 🍀🤗
Team Kombination, weil ich sowohl kardiovaskulär als auch muskulär fit bleiben möchte 😊
Ich bin 48, bin früher viel geschwommen, habe Volleyball, Zumba und Inlineskaten geliebt. Nach der Geburt meiner beiden Kinder habe ich kaum Sport gemacht und auch zugenommen. Mittlerweile gehe ich seit 1,5 Jahren 1-2x wöchentlich ins Gym und mache Krafttraining. Ich habe bisher zwar nur 10 kg abgenommen und bin immer noch übergewichtig, aber ich fühle mich fitter wie vor 20 Jahren. Mein Körper ist (ja, trotz Übergewicht) definierter, ich habe kaum noch Rückenschmerzen und ich glaube auch kopfmäßig macht Kraftsport 'ne Menge aus. Ich fühle mich selbstbewusster weil ich weiß, dass ich mehr Gewicht stemmen kann als so mancher "Jungspund" 😉 Für Cardio habe ich mir ein E- Bike zugelegt (wir wohnen sehr bergig) und fahre damit täglich zur Arbeit, wenn's wettertechnisch irgendwie geht. Ach ja, unser Hund sorgt auch noch für Bewegung 😊. Ich glaube, egal was man macht - alles ist besser als auf der Couch zu sitzen. Und egal wie alt - man kann immer mit Sport (wieder-) anfangen 💪🏻🏃🏻♀️🤸🏻♀️🏋🏻♀️🚵🏻♀️🏊🏻♀️
Schön, dass du dir Zeit für deine Gesundheit nimmst. Viel Erfolg und Spaß dabei weiterhin 💪
Das Kraft und Cardio einfach zusammen gehört, zeigt David Goggins ohne Zweifel
Ich bin Team täglich spazieren gehen, 2x Pro Woche Ganzkörpertraining im gym. Dazu als Spaß E-Bike im Sommer und Padel gerade erst entdeckt was richtig Spaß macht
Super sympathisch ihr Zwei :). Ich möchte auch mehr Sport in mein Leben bringen um meine Gesundheit zu steigern und mehr Freude zu entwickeln :).
Danke dir🥰 Dann wünschen wir dabei alles Gute und vor allem viel Spaß!🤗
@ardgesund vielen lieben Dank! :)
Das beste ist aus beiden Trainingsarten,die Ausgeglichenheit beim Sport sowie auch abwechslungsreiche Nahrung.
Ich mache seit Jahren beides, denn so bekomme ich das beste von beidem. 😊
Ich mache beides, weil für mich beides wichtig ist. Kraftsport allerdings bisschen mehr, um den körperlichen Schmerzen entgegenzuwirken :-D Danke für den tollen Beitrag!
Mein Mittel der Wahl um fit und gesund zu bleiben/werden ist das Training mit der Kettlebell. Mit diesem Tool macht man eigentlich immer alles in einem. Mega effektiv und macht auch noch Spaß, da die Bewegungen für mich nicht so langweilig wie beim klassichen Krafttraining sind. Zusätzlich fahre ich noch regelmäßig mit dem MTB, das ist wesentlich schonender für die Gelenke als Joggen. Ich trainiere also alles: Cardio, Kraft und HIIT mit Action für den Kopf
Wie effektiv ist das Oberschenkeltraining wenn das Gewicht auf das reduziert ist, was die Schulter hochdrücken kann?
@j-rb7508 Goblet Squads mit zwei Kettlebells in Rack Position trainieren auch die Oberschenkel ziemlich effektiv und den core und die Schultern gleich mit. So ist es auch möglich, ein höheres Gewicht zu nehmen, als man pressen kann.
Ich habe im Kickboxverein zwei mal mit Fitness-Boxen und Power Fitness die optimale Mischung aus Kraft und Ausdauer, daneben mache ich mindestens 4 mal wöchentlich je 30 bis 45 Minuten Vinyasa Yoga für Dehnung, Kraft und Entspannung. Diese Mischung tut mir unheimlich gut. Ansonsten regelmäßig Rad fahren und wandern😊 so bin ich mit 59 topfit 👍 und vor allem macht es Spaß, Spaß daran ist der beste Motivator
Yoga ist das Beste, was man tun kann 😊 ich gehe 2-3 mal pro Woche zum Yoga und mache eine Ausbildung als Yogalehrerin, ab und zu gehe ich wandern und einmal pro Woche Sauna. Bin topfit 😊
Wahnsinns Frau.
Bin 62 und mache Krafttraining 3-4 x die Woche. Manchmal mehr. Fühle mich dadurch auch fit.
Ich betreibe seit 30 Jahren ausdauersport und seit 25 Jahren Krafttraining.
Am besten machen wir alle nur noch Sport und verzichten dafür auf die Arbeit
😂 Ich habe auf der Arbeit mein Sportprogramm mit den Kindergartenkindern. 🤣🙌🏼😁
Super Video 👏🏻👍🏻
Ich mache auch beides, 6 mal die Woche Cardio (meist Fahrrad fahren oder schwimmen )und 4-5 mal Krafttraining
Ist viel, aber macht Spaß und ist gesund💪🏻😄
😊👍
Top-Video!!! Beides brauchen wir, doch Kraft macht weniger Spaß. Aber ich bin dran!
Dankeschön für solch guten informativen und dazu auch noch lustig gestalteten Videos!!!
Weiter so 👍.
Danke dir für die netten Worte und weiterhin viel Spaß beim Training🤗
Ich mach regelmäßig Cardio, Kraft und Ausdauerkrafttraining. Das eine für Herzkreislauf. Mit einer guten Kraftsession kann ich Masse, aber auch mal entspannt Technik trainieren. Kraftausdauer mit vielen Wiederholungen. Eine gute Core Class, für die Stabilität rundet das ganze ab. Tut nicht weh. Eine Stunde pro Einheit langt völlig. Jede Einheit unterstützt die andere.
Wow, ich dachte hier wird der Begriff Kondition (wie so oft) mit Ausdauer gleichgesetzt und war schon am überlegen ob ich in einem Kommentar mal darauf hinweise. Und im nächsten Moment wurde die Sache im Video schon richtiggestellt 👍👍👍 gutes Video
Empfehle eine Power Vinyasa Stunde, da hat man sowohl Cardio- als auch Ausdauerelemente UND tut noch was mental gutes für sich bei der Endentspannung :)! Gehe immer komplett nassgeschwitzt und gleichzeitig in meiner Mitte fühlend raus.
Sehr gut erklärt. Viele Dank.
Sie wirkt jedenfalls super fit.. Bravo 🥰
Finde euch Zwillinge richtig toll🎉😅
Danke, wir geben hier ja auch unser Bestes❤🎉
@@ewigheim123warum antwortest du auf deinen eigenen kommentar?
@@glockaholic57das war bestimmt sein Zwilling 😂
Ich mache jeden Tag was anderes, je nach Lust und Laune, jedoch immer mind. 20min. pro Tag.
Ich wechsel ab zwischen Danceworkout, Yoga, Hanteltraining, HIT, 5000 Schritte Workout, Spazieren gehen, Bauch-Beine-Po, Bodyweight.
Gibt genug gute Trainingsvideos hier bei YT.
Einfach mal Netflix aus lassen, Sportmatte ausrollen und dafür ein Trainingsvideo an machen.
Schön abwechslungsreich😊
Ich laufe sehr gern und fahre Mtb. Ich mache vor allem Kraftraining um mich vor Verletzungen zu schützen und um mehr Spaß zu haben.
Mir gehts genau gleich.
Team Beides. 😅
Gehe jetzt im Winter 2x Laufen und 2x Krafttraining für ca. 30 - 40 min mit hauptsächlichem Eigengewicht und ein wenig zusätzlichem Gewicht. 😊
ich muss sagen, ich hasse Ausdauertraining XD Ich laufe eh schon ziemlich viel und auf Arbeit und bin ganz froh, mich mal blöd gesagt nicht zu bewegen, dazu ist es noch mega langweilig... Aber bei Krafttraining bin ich sofort dabei. Vor allen Dingen, wenn man dann anfängt was zu sehen, die Schultern schön ausschauen, man einen sichtbaren Bizeps / Trizeps bekommt und der Po vllt doch etwas runder wird :D das einzige ist, sobald man krank wird, und man ne Pause einlegen muss, hat man Druck, da Muskeln ja super schnell wieder abbauen. Aber egal, macht mir mehr Spaß und hält mich fit :D
Ich persönlich denke ja: Auf jeden Topf passt ein Deckel.
Wenn man sich von Walken, Joggen und Laufen löst gibt es ja viele Alternativen. Schwimmen, Tennis, Rudern, Fahrrad uvm. Ich glaube man muss nur sein Ding finden. Ich z.B habe das Kickbike fahren für mich entdeckt, kennt hier keine Sau und ich werde immer groß angeguckt, aber es macht eben Spaß, andere Ausdauersportarten machen mir nicht so viel Spaß.
Ich kenne aber auch Leute die viel wegen der Arbeit gehen und zusätzlich nur noch ins Gym gehen und damit zufrieden sind, aber wie im Video gezeigt, gibt es nun mal spezielle Vorteile von Cardio die das Muskeltraining nicht bietet.
Daher kann ich mich nur wiederholen, es gibt so viele Möglichkeiten von den die eine vielleicht mehr Spaß als die andere macht. ;)
@@timothypotter5981 Also, da muss ich sagen, ich bin aber auch echt mal froh, daheim anzukommen. Auf der Arbeit renne ich ja auch schon die ganze Zeit durch die Gegend und dann meistens eben Gym und dann will ich mich auch einfach nicht mehr bewegen müssen :D da gehe ich lieber an freien Tagen mal spazieren, als wieder durch die Gegend zu heizen und lasse es einfach mal ruhig angehen.
Team „Cardio & Krafttraining“ 💪🏼
Team Mix. Ich liebe die Abwechslung 🚵🏋️🏃
🤓🥰
Zusätzlich zu Cardio und Kraft sollte auch Flexibilität trainiert werden, also Yoga bzw. Strech, also es sind denke ich drei Bereiche
Team Kraft für den Körper und Ausdauer für den Spaß 😊
Cardio auf dem Mini Trampolin und Krafttraining mit den Ringen und TRX, beides macht viel Spass und tut total gut.
Grundsätzlich ein gutes Video. Ich mache auch sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining, dazu in der wärmeren Jahreshälfte einen Kraftausdauersport.
Allerdings hätte man noch etwas konkreter auf das Krafttraining eingehen können. Die paar Minigewichte sind fast nutzlos. Man muss da schon nahe ans Limit gehen von dem was man stemmen oder beugen kann. Und dann auch nicht nur Isolationsübungen, sondern ein Fokus auf den 5 Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen und den Rumpf stärken. Macht da gerne mal ein extra Video zu.
Team Calisthenics + Cardio im Wechsel. Liebe Grüße.
Ich sag die Mischung! Du brauchst beides. 😊
😊👍
die Mischung machts!
Ich bin in beiden Teams.
Muskelaufbau für erhöhten Verbrauch und Schutz vor Muakelabbau.
Kardio für mehr Ausdauer, Herz-Kreislauf-System und für die Telomere.
Team beides. Mache zügige Spaziergänge, aber auch Krafttraining. Ich finde HIIT Training sogar noch effektiver und gehe oft ins Fitness Studio Mrs Sporty
Wieder ein super Video. Danke! 😊
gerne!
Lösung, einfach beides machen. Beides hat seine Vorteile die sich ergänzen. Dazu kann man noch somatisches Training wie z.B. Yoga mit einbauen.
💚
Krafttraining und Cardiotraining gehen Hand in Hand. Jede Woche mehrere Einheiten. Alternativ kann man auch hybrid trainieren.
6 mal die Woche GYM. 1 Tag ergiebig Kraft, 1 Tag reine Ausdauer
Ich nehme zwar nicht so schnell ab, jedoch verändert sich der Körper so, als ob ich mindestens 15 weniger hätte.
Normale Waage zählt für mich erst einmal nicht mehr.
Dieses Jahr Fokus auf Training. Ziel -20 Kilo
Deswegen mach ich Rollerderby 😁💪 Kraft-Ausdauer Sport der quasi alles hat 😎
Beides. 2-3x die Woche joggen und 2-3x die Woche Krafttraining 😊
Kombination aus beidem!
Ich mache circa 7-8h Krafttraining pro Woche(natürlich inkl. Satzpausen), weil es mir einfach richtig Spaß macht . Ich trainiere 3 mal die Woche.
Cardio macht mir dagegen wenig Spaß. Ich versuche daher einfach öfter mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren anstatt mit Auto oder dem Bus.
Das ist doch eine super Herangehensweise👍
Bodybuilder wussten das schon seit den 70er Jahren. Ich mache seit meiner Jugend Bodybuilding und Cardio. Früher bin ich zusätzlich zu 5x die Woche Bodybuilding 1x die Woche gejoggt. Jetzt mit Mitte 40 mache ich 4xdie Woche Bodybuilding, 1x die Woche gehe ich zum Bouldern und fahre wenn es trocken ist 40Min mit dem Rad zur Arbeit. Die Kombi macht es. 😉
Liebe Julia, ich bin im Team Krafttraining, weil ich an Gewicht zulegen möchte. u.a
Der Stepper/Stairmaster ist auf jeden Fall das brutalste Training😂
Team cardio❤
1. Cardio beginnt bei 10 wh 😅
2. Bauen nur wenige Menschen wirklich Muskeln auf beim Krafttraining. Wenn man sich die meisten Sportler (sowohl im gym als auch beim joggen) anschaut, sehen die, die wenig kfa haben muskulös aus. Aber Körpergewicht und Muskelvolumen ist in der Regel nicht wesentlich höher als beim Durchschnitt.
Macht den Sport, der euch Spaß macht. Ist gesund und gut ist.
Bouldern und Klettern -> Muskeltraining + HIT in einem
Meine Verbräuche Cardio (Radeln draußen oder Crosstrainer) 500-600kcal pro Stunde gemessen mit Wattmesskurbel. Gewichte stemmen oder Sportkurse sind bei mir 220-300kcal pro Stunde gemessen mit Fitnessuhr (also nicht so genau, ich schätze bis zu 10% Fehler). Allerdings habe ich nach dem Radeln mehr Hunger. Nach meiner Erfahrung ist es ab 40 Jahre schwer mit Sport abzunehmen. Ich habe Anfang des Jahres 8Kilo in 4Monaten abgenommen, das ging nur über eine Änderung der Ernährung. Kein Alk, nix Süßes nix Zwischendurch essen, keine Süßgetränke und kein reiner Zucker.
Team Krafttraining & leichtes beziehungsweise Cardiotraining sind bei mir dann wie längere Spaziergänge also in Bewegung sein.
Ich kombiniere beides. Weil beides positive Aspekte haben. Ich mache 5-6 x die Woche Sport 🥇
Ich mache 80 Prozent Kraft und 20 Cardio. Habe beim Krafttraining 670 Kalorien und bei 10 Min Crosstrainer nur 25 Kalorien verbraucht. Habe 15 KG hierdurch abgenommen. Sehre such ganz anders aus. Also abnehmen durch Sport ist möglich! Habe es mit keiner Diät je geschafft
Also ich verbrauche auf dem Crosstrainer in 5 min 40-50kcal. nutze ich aber nur zum aufwärmen. Abnehmen mit Sport ging bis 40 ohne Probleme, danach nur noch mit Diät trotz >10.000km radeln im Jahr.
@ oh krass. Ich bin 46 Jahre alt. Habe aber auch das Gefühl mir hat vorallem die Bewegung gefehlt weil ich mich schon immer ziemlich passabel ernährt habe, aber die letzten Jahre zu wenig bewegt. Hoffe noch mehr Gewicht zu verlieren. Vielleicht ist auch jeder ein anderer Abnehmtyp. Ich verbrenne so zwischen 2500 und 3000 Kalorien die Woche zusätzlich. 7000 Kalorien sollen ja ein KG Fett sein
@ Kann gut sein, dass jeder Körper anders reagiert. Ich habe seit 1999 immer viel Rad gefahren. am Anfang bin ich damals durch Radeln von 85 auf 72kg runter bei 1.85m. dann Anfang der 10er mit radeln und Kraftraining auf 78 hoch(Gefühlt beste Zeit, vermutlich auch ein Teil Muskeln zugenommen). Dann so um 2018 wieder auf 85kg, nur Speck und das trotz 12.000km Radeln/Jahr. War wohl zuviel Süßes und Latte Macchiato+Zucker nebenbei. In Corona dann auf 93kg hoch. Derzeit wieder bei 85kg durch strikte Diät von Januar bis Mai, aber nur noch 1mal die Woche radeln und 2-3mal Muckibude. Radeln musste ich aus gesundheitlichen Gründen reduzieren, da gib es auch irgendwann ein zuviel. Wenn man 2kg im Monat abnehmen will sind das ca 500kcal Defizit am Tag. das sind ca 70g pro Tag verlieren.
@ ich hatte gar nicht geplant abzunehmen obwohl ich es nötig hatte. Es ist von alleine passiert. Ich bin aus orthopädischen Gründen zum Sport gegangen und plötzlich habe ich 2 Größen weniger. Freue mich natürlich darüber und jetzt habe ich Blut geleckt und würde gern noch nachlegen. Viel Erfolg wünsche ich dir weiterhin und besonders natürlich Gesundheit.
@@cocoparisienne1779 Na, einfach so abnehmen, ist natürlich das Beste! 🙂
Und beide- Ausdauertraining Kombination mit Krafttraining
Die Kombination machts.
Ich mache 2x die Woche Kraft, 3x laufen und 1x Yoga
Fahre in der Woche zwischen 120-140km E-Bike und Bio-Bike, 3x mal in die Muckibude.
Dort mache ich Kraft wie auch Cardio.
5-6x Gym pro Woche, 30-40 min Crosstrainer, 60 min Krafttraining.
Ich mache in der Woche 3 x Laufen 10km und 3 x mal schwimmen 5 km. ❤
BOXEN! Beste Kombination aus Kraft und Ausdauertraining.. Dabei muss man nicht einmal Sparring oder Sandsack Training machen. Es reicht Schattenboxen. Dazu Seilspringen (3 * 3 min) mit 1 Minute Pause. In der Pause Liegestütze, Kniebeugen usw. Beim Schattenboxen muss man (wenn man es halbwegs richtig macht) den gesamten Körper bewegen. Pendel und Ausweichbewegungen des Oberkörpers machen. Das ganze kombinieren mit er Beinarbeit und Schlagkombinationen. Man kann das sogar mit leichten Fussgewichten und leichten Hanteln (zb 0,5-1kg je Hantel machen). Probiert es einfach mal aus (2-3 mal die Woche je 1h maximal) . Ihr werdet extrem fit, durchtrainiert und beweglich. Ach und P.s. Alltagsbewegung nicht vergessen. Treppe steigen, statt Fahrstuhl, Beim Einkaufen auf dem Parkplatz weiter weg parken Bei Telefonieren hin und her laufen, Spazieren gehen. UND: Auf die Ernährung achten...
Bin Team Beides ❤
Warum nur das Eine. Man sollte von allem was tun. Ich trainiere jeden Tag. Mal Kraft, mal Cardio, mal beides in einem.
Team Cardio. Fühl mich nicht ausgelastet wenn ich nicht abschwitze 😅
Team beides. ❤
Ich habe eine Ernährungsberatung Gruppe mit der wir Nordic Walking oder Krafttraining in Abständen. Beim Nordic Walking mit Anleitung zum Anfang wer schnell ist läuft eine längere Strecke als die andere Gruppe. Dabei trainiert der ganze Körper, anschließend ging’s ins Restaurant. Krafttrainings Übungen wird auch in den Treffen mit Erkenntnissen der Ernährung eingebaut. So habe ich und andere abgenommen oder das Gewicht halten. So habe ich normaler Körperfigur bekommen (160 cm auf 93-91 cm )männliche Bachumfang das seit 2018.
mei, geht's einfach rudern. Fertig.
Ich mache 3x die Woche Crossfit und 2x Cardio
Laufen, radeln, Krafttraining täglich im Wechsel - manchmal auch wetterabhängig. Und natürlich gesunde Ernährung - Gemüse, Gemüse ...
Beides ❤
👍
Naja also bei dem Studienaufbau 08:30, wenn so wie dargestellt, kann man nicht unbedingt davon ausgehen dass es Zusammenhänge gibt. Gab es eine Vergleichsgruppe die kein Potraining gemacht hat? Die Genesung könnte auch Korrelation sein. Da müsste man noch weiter forschen. Nicht dass Potraining nicht durchaus sinnvoll ist, ich bin nur der Meinung dass man mit Studien vorsichtig sein sollte, grade wenn es sich um kleine Teilnehmerzahlen handelt und es keine Kontrollgruppe gibt.
Team Cardio, Intervalltraining + Training mit Leichthanteln und Brasils - viele Schritte machen, Energie verbrauchen, Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
Wie sieht das mit rückwärts laufen aus?
Konditionen und Gedächtnis fördernd🤔
Ich finde schade, dass der Fokus bei Gesundheit und Fitness so oft allein beim Abnehmen liegt. Als dünne Frau, die gesund zunehmen und einfach nur fit sein will, sind viele Gesundheitstipps irgendwie wenig hilfreich. Häufig geht es nur darum, wie viele Kalorien verbraucht werden. Aber was die spezifischen Gesundheitsvorteile der verschiedenen Sportarten für Herz, Muskeln, Knochen, Beweglichkeit etc. sind, wird dabei leider oft vernachlässigt. Der Mix macht's, dann klappt es auch mit einem gesunden Gewicht. Gutes Video ❤
Danke für dein Feedback und die wichtigen Anregungen! Übergewicht ist als Auslöser von gesundheitlichen Problemen zur Zeit leider tatsächlich sehr stark verbreitet, deshalb konzentrieren sich viele Berichte auf diesen Umstand. Nichtsdestotrotz gibt es auch zahlreiche Beschwerden, die entweder nicht am Gewicht hängen oder auch nicht durch Gewichtsreduktion gelindert werden können. Wie du völlig richtig sagst: Der Mix macht's und am Ende sind vielseitige sportliche Herausforderungen für den Körper genau so effektiv wie eine möglichst vielseitige Ernährung💚😊 Viele Grüße und alles Gute für dich!
@ardgesund ich wollte das gleiche anmerken. Es ist schon klar, dass Übergewicht ein immer größeres Problem in der Gesellschaft ist, aber trotzdem würde es mich freuen, wenn es nicht immer so rüber käme, als würde es beim Sport grundsätzlich nur ums Abnehmen gehen. Z. B. jemand, der nicht abnehmen muss, darf und sollte nach dem Sport durchaus die verbrauchten Kalorien wieder zuführen. Wäre schön, wenn man sowas in Zukunft entsprechend formulieren / ergänzen könnte. Ich bin z. B. sehr schlank, habe aber eine absolut miserable Ausdauer. Deshalb hat Sport für mich neben dem Spaß durchaus auch einen Gesundheitsfaktor, abnehmen muss ich aber nicht. 😉
Ich kenn leider im meinem Umkreis Frauen die keinen Kraftsport machen möchte, weil sie angst haben zu viele Muskeln zu haben. Ich finde das soo schade....
Und halt ziemlich unwahrscheinlich, da Frauen tendenziell den "langsamen" Muskeltyp haben mit wenig Umfangzuwachs haben.
Selbst mit täglichem Splitt-Trainig würde es schwierig "aufzupoppen".🤷♀️
Ich bin seit 15 Jahren Geräte- und Hanteltrainerin in einem Fitness-Studio (Nebenjob) und weiß, wovon ich spreche.😊
Verfolgen unterschiedliche Ziele
Ich, 68, mache in der Muckibude erst 30 min. Rudern, dann 30 min. Krafttraining und dann 30 min. Radeln. Also Cardio, Kraft, Cardio. Laut meiner Watch habe ich dann ca. 1000 kcal verbraucht.
Fitnesswatches überschätzen den Verbrauch oft enorm, 1000kcal kommen mir auch sehr viel vor 🙈
@@biking_beyond Ja du hast recht. Ich hatte immer den falschen Wert abgelesen.
xxxx/xxxkcal Also habe ich tatsächlich einen Kalorienverbrauch von 480-570 kcal proTraining. Der erst Wert war/ist meistens über 1000. Und der hatte mir also am besten gefallen ;-)
@@biking_beyond in 90 min absolut machbar mit dem Pensum, außerdem sind es vermutlich die Gesamtkalorien. Aktivitätskalorien vermutlich eher bei um die 800
@@CPB123-d6h wenn du das meinst 😌
Thema abnehmen ein Abnehmen ohne Krafttraining mag zwar funktionieren, aber man muss einen Muskelreiz setzen. Wenn man dem Körper nicht signalisiert dass die Muskeln gebraucht werden werden diese abgebaut und das passiert beim Abnehmprozess also einem Kaloriendefizit bevorzugt. Der Körper baut deutlich lieber Muskeln als Fett, ab weil wie erwähnt Muskeln mehr Kalorien benötigen um erhalten zu bleiben und ein Kaloriendefizit über mehrere Wochen/Monate nicht anderes wie eine Notsiation für den Körper ist.
Dieses hin und her mag vll ganz nett sein, aber ich finde die Informationen bleiben auf der Strecke.
Wie cool einfach lego Blumen im Hintergrund 😂
Ich nehm einfach Doppelherz.
Eine Frage: wie lange sollen denn die drei Cardio und die zwei Kratftrainingeinheiten sein?
Ich mache beides. 1h Kraft und 30 min cardio
Cardio macht durchsichtisch.
Schön wärs
Wirste zum Wellesiddich
Ihr habt doch ganz viele wichtige Punkte vergessen:
Bei leichter, langfristiger, ausdauernder Bewegung werden Typ I Fasern rekrutiert. Diese beziehen ihre Energie aus aeroben Stoffwechsel (Glucose, Fettstoffwechsel). Bei Schnellkraft, kurz ausdauernder Beanspruchung nutzt man Typ II Fasern, die anaerob Energie gewinnen (Kreatinkinase, anerober Glucoseabbau). Somit kann man bei richtigen schweren Krafttraining kaum Fett verbrennen.
Ebenso kann durch den Faser-Switch der oben genannten Fasergruppen, ein Wechsel im Muskel auftreten, wenn man Ausdauertraining statt Krafttraining betreibt. Somit kann man schon sagen „Cardio kills gains“
2:10 komisch, ich habe direkt nach meinen Rad-Einheiten eher weniger Hunger. Gibt es da einen Erklärungsansatz für?
Ansonsten generell eher Team Cardio. Vor Corona war es mit dem hauseigenen Fitnessstudio auf der Arbeit sehr einfach das Krafttraining unterzubringen. Das hat dann im Homeoffice noch ein halbes Jahr zu Hause funktioniert, aber danach zugunsten von Radfahren und Laufen leider stark nachgelassen und mache ich seitdem nur noch sehr sporadisch. Das "leider" insbesondere auch deswegen, weil mir ja trotzdem sehr wohl bewusst ist, dass Krafttraining Verletzungen vorbeugt. Aber aufraffen kann ich mich dazu trotzdem nicht 🤷♂😄
Mich würde interessieren welche Jobs die Menschen haben die täglich trainieren. Ich bin 55, selbständig in der Gastronomie, täglich mindestens 10 Stunden auf den Beinen, Haushalt und Gartenarbeiten kommen noch dazu, ich habe überhaupt keine Kraft für Sport.
Selbstgemachtes leid wenn man sich so ein Matrix Leben mit Haus, Kind, Garten etc anschafft. Ich bin Zeitmillionär und kann 6 Stunden am Tag trainieren.
@samhain_88 wahrscheinlich die richtige Einstellung die Sie da haben
@kathrinschulze3549 ja, es ist leider nicht mehr zeitgemäß Kinder in diese abgefuckte Welt zu setzen. Die Kinder werden keine schöne Zukunft haben...
Danke das habe ich mir auch gedacht, mir geht's genauso wie Ihnen, und ich kenne keinen der es schafft
Bewegt euch.. Senkt den Insulinspiegel, kurbelt die Fettverbrennung an.
Den ganzen Tag sitzen ist sprichwörtlich tödlich.. Da steigt sogar der Blutzucker..
Um so mehr Muskelmassen um so mehr kcal kann man essen/verbrennt man. Ich trainiere 4x in die Woche im Gym, 2x in der Woche Ausdauer und tgl. Dehnen.