Kleiner Kritikpunkt: Es ist nicht klug, beim Krafttraining zum Einstieg gleich mit "grenzwertig" schweren Gewichten zu beginnen. Besser ist es, mit moderaten Gewichten zu beginnen und erst einmal zu üben, die Muskeln richtig anzusteuern und die Bewegungen sauber auszuführen. Sonst besteht Verletzungsgefahr.
Ein weiterer wichtiger Tipp: Alkohol in jeglicher Form meiden. Völlig überflüssige Kalorien und der positive Effekt auf den kompletten Organismus erfährt man rasch.
Befolge eigentlich jeden dieser Tipps. Seit Juli fast 35kg abgenommen, Tendenz durchweg nach unten. - Ernährungsumstellung mit viel Vollkorn bzw langkättigen Kohlenhydraten, immer so 700-1000g Gemüse/Obst pro Tag = immer so 35g bis 50g Ballaststoffe Hab noch nie soviel gegessen wie derzeit 😂 - Viel Eiweiß, immer mindesten 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht - Intervallfasten 16/8, durch Schichtarbeit ne leichte Flexibilität von +-2 Stunden also von 12-20 Uhr bei Spätschicht, 14-22 Uhr bei Früh und Nachtschicht. - Sport, in den ersten 2 Monaten bin ich jeden Tag 3km geschwommen. Jetzt jeden 2 Tag Fitnessstudio 1h Muskeltraining + 1h Cardio - Selber Kochen, Frische Zutaten, wenig hochverarbeitete Lebensmittel - keine gesüßten Getränke, nur Wasser 2-5 liter pro Tag -keine bzw sehr wenig Süßigkeiten, ganz selten mal 70% Schokolade von Lindt. (Arbeite ironischerweise in der Süßwarenindustrie) - viel Bewegung im Alltag, mache bei der Arbeit in der Regel 10.000 Schritte bis 20.000 Schritte. Gehe nach dem Essen oft auch noch auf Verdauungs Spaziergängen. - kein snäcking zwischen meinen beiden Mahlzeiten. Nüsse und Obst esse ich immer zu den Mahlzeiten dazu. - Kalorienzählen + Ernährungstagebuch - Tägliche Kalorien die ich zu mir nehme sind immer so im 2000kcal Bereich +-100kcal. - beschäftige mich viel mit Lebensmittel und Ernährung in meiner Freizeit Mein größtes Problem ist der Schlaf, da muss ich mich noch verbessern. Es fühlt sich für mich euch echt nicht anstrengend an, ist einfach alles mittlerweile zur täglichen Routine geworden.
Und wenn du jetzt die Kohlehydrate enorm reduzierst, wenn dann nur den natürlich in Lebensmittel vorhandenen Zucker erlaubst (und das auch nur sehr eingeschränkt, weil einfach die Lust darauf quasi wegfällt) und Fleisch/Hühnchen/Fisch/Eier/Milchprodukte als Basis der täglichen Ernährung einsetzt, kannst du die Kalorienzählerei und die permanente Beschäftigung mit der Ernährung ad Acta legen und dich zusammen mit dem IF über die enorme Zunahme des positiven Körpergefühls (plus Gewichtsabnahme) erfreuen, und bald (sobald das individuell perfekte Gewicht erreicht ist) das Leben genießen. Auf lange Sicht geht es um metabolischen Flexibilität. Was viel zu wenig thematisiert wird: Zucker ist der Übeltäter. Schaut ich beim nächsten Einkauf an, was die anderen Kunden auf das Band legen, dann schaut euch die Kunden an. Es ist erschreckend. Und nein, die Menschen sind nicht Schuld daran, dass sie viel zu viel wiegen. Die Lebensmittel- Industrie (und Lobby) sorgt seit Jahrzehnten dafür, dass die Bevölkerung gemästet wird. Zucker, Fruktose, Maissirup, Zucker Zucker Zucker! Und gleichzeitig wird immer wieder erzählt: fettarm gut! Was hat es uns gebracht? Schaut euch um.
@@wakeupcall2665 Mit vielem gehe ich mit, aber dass der Supermarkt und die Lebensmittelindustrie an der Verfettung des deutschen Menschen schuld ist, daran muss man zweifeln. Wenn man überhaupt jemandem sekundär die Schuld in die Schuhe schieben will, dann der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, die seit ihrer Gründung eine falsche Nahrungspyramide postuliert. Am Ende ist aber jeder selbst schuld.
hilfreiche Tipps, allerdings ist es wirklich veraltet dass Milch scheinbar viel Eiweiß hat. Quark oder körnigen Frischkäse, ja! Handkäse, aber eben auch Haferflocken wie Porridge mit Nüssen oder Beeren.
Endlich schafft es mal evidenzbasierte und wissenschaftlich fundierte Information zu Krafttraining und Ernährung in die breiteren "Standard"-Medien. Großes Lob von mir als Sportwissenschaftler und medizinischer Fitnesstrainer! Danke, Julia, weiter so 😊
@@rolleckthie6189 Sehe ich anders, ich vertraue da einer Ärztin mehr. Im Kraftsport erfolgreich sein, heißt vielleicht, dass man den eigenen Körper kennt, aber nicht unbedingt, dass man gute allgemeine Empfehlungen geben kann.
Gute Tipps, die ich fast alle umsetze. Nur ausreichend Schlaf bekomme uch nicht hin. Seit den Wechseljahren geht der Bauch einfach nicht mehr weg, trotz guter Ernährung und viel Sport😢
Schlaf: kein Essen und Trinken nach 18:00 Uhr, genug getrunken bis 17 Uhr?, ausreichend und nicht zu spät Mittag gegessen? Bei Arbeit mit dem Gehirn brauchst du viel Energie (Kohlenhydrate zum Mittag). Wenn ich zu spät Mittag esse, also später als 13:30 Uhr, kann ich meist nicht durchschlafen, wache ca 2 Uhr auf. Und zum Mittag muss dann genug Vollkornreis oder Vollkornnudeln dabei sein. Schlaf gut 👌🏻
Das gleiche Problem habe ich auch. Ich mache mein ganzes Leben lang mind. 4 x die Woche Sport. Trotzdem habe ich Fettpolster am Bauch angesetzt, seit ich über 55 bin, trotz guter Ernährung. Der Punkt ist: man kann trotz Sport zu wenig Bewegung haben und zu wenig verbrennen, besonders wenn der Stoffwechsel nachlässt. Die Lösung: Ernährung leicht im Defizit, täglich 1 Stunde wandern. Ergebnis: der Speck am Bauch schwindet. Probiere es mal. Stichwort NEAT erhöhen.
so geht es mir auch, da helfen diese allgemeinen Tipps auch nicht, mache Sport (meine Kraftmessung liegt bei einem Schnitt von 28 Jahren - ich bin 60 !!) Esse seit 2012 so gut wie keinen Zucker, Gemüse ohne Ende mit Kaloriendefizit und mit sehr wenigen Kohlenhydraten (sobald ich diese wieder esse, nehme ich umgehend zu). Heißhungerattacken habe ich nicht. Den Schalter für den Schlaf habe ich auch noch nicht gefunden und Stress ist derzeit auch nicht ausschaltbar. Oder was tut man mit Familienangehörigen, denen es nicht gut geht - ihnen sagen: Kannst dich selber pflegen, muss jetzt abnehmen 🤣
Da kann ich nur zustimmen. Bin 56 und habe trotz täglichen radfahren(2×30min) und 3 mal wöchentlich 30 Minuten Krafttraining und zumeist 20 Min täglich Spaziergang fast 10 kg zugenommen. Und das obwohl ich keinen Alkohol trinke und ausgewogen esse. Nie mehr als 1500 kcal. Die Schilddrüse ist in Ordnung. Und diese allgemeinen Tips helfen nicht wirklich weiter. Bei mir führt das nur zu Frust.
@@c.kleinert5115hast du das von der Ärztin untersuchen lassen? Ich habe auch dieses Problem seit der Wechseljahre, leichte Schilddrüsenunterfunktion, meine Ärztin hat mir allerdings gesagt, da helfen keine Medikamente. Mit Intervallfasten und sehr wenig Kalorien klappt es. Also 1200 Kalorien und drei mal die Woche Power Sport in der Gruppe im Fitnessstudio. Sobald ich "normal" esse, nehme ich zu. Also nicht aufgeben und medizinische Gründe weiter hinterfragen. Ich bin auch erst sehr frustriert gewesen. Wenn ich nicht hart dagegen arbeite, nehme ich ungebremst zu. Mit sehr radikalem Fasten bin ich jetzt beim Idealgewicht. Leider gibt es da keinen einfachen Weg. Viel Erfolg dir.❤
Je bunter der Teller desto besser. Meine Tochter "Gummibärchen", mein Sohn "Smarties"! Aber nein, durch die asiatische Küche konnte ich tatsächlich den Gemüse-Anteil dramatisch erhöhen, und den Fleischanteil auf 80 Gramm je Portion verringern, und das nur jeden zweiten Tag. Wir sind mittlerweile richtige Paprika- und Möhrenvernichter geworden, und Frühlingszwiebeln, Ingwer, Knobi, Chili, Zitronengras, Limetten, .... Jetzt müssen wir noch die Bewegung integrieren. Ich bin derzeit mit fast 60 Jahren und 178 Größe bei 74 Kilo. 67 sind mein persönliches Ziel, vor einem Jahr war ich noch bei 85 Kilo. Es ist natürlich unbequem sich in der Kälte vor die Tür zu quälen, das wird im Frühling besser werden. Achja, ich hatte mal 147 Kilo, als Pepsi-Vertreter, habe damals 5 Liter Cola am Tag getrunken, kam 1986 ins Bundeswehrlazarett mit Herzrythmusstörungen. Die Diagnose: "schauen Sie in den Spiegel!" Wasser statt Cola, und bewusst essen, also keine Currywurst mit dem Knie am Lenker, sondern bewusst eine Pause eingelegt und einen Salat beim Italiener gegessen. Auch nicht der Apfel während der Fahrt, sondern anhalten um einen Apfel zu essen. Essen ist keine Nebensache, und darf es auch nicht werden!
Alles fein :) wenn bei der Zuckerreduction dann dochmal der Zuckerflash kommt, dann noch folgenden Tipp : macht euch eine Kanne Früchtetee mit gaaaaaaaaanz wenig Osaft. Ja der Osaft hat Zucker, nur wenn ihr euch ungefähr einen halben Liter Tee macht und ca 1-2 cl osaft in den Tee gebt, dann reicht das schon völlig aus die Zuckerattacke abzuwehren. Und bei jeder weiteren zuckerattacke den Osaft reduzieren. Bis man gar keinen Osaft mehr braucht. Die Abhängigkeit von Zucker sollte mal langsam lösen. Dann nie wieder zurückfallen! Zucker hat so viel Energie, die darf nie einfach nur konsumiert werden, die darf nur eingesetzt werden, wenn unbedingt nötig! Heißt bei hoher Dauerbelastung beim Sport sonst Pfoten weg von allem Süßen! Durchhalten 🙏😃
Insgesamt sehr gut erklärt, aber nicht gleich Alles auf einmal machen sonst verliert man schnell die Lust! Mit Freunden und Gleichgesinnten geht Alles noch einmal so Gut! Viel Erfolg Euch Allen❤
Super erklärt!!! Genau so habe ich 27 Kg in 11 Monaten verloren 😊 man muss aber dran bleiben und eine Routine entwickeln. Nur 4 Wochen durchziehen und dann wieder in alte Muster verfallen, reichen nicht.
Tipps für guten Schlaf bzw. schnelles Einschlafen: Reize von Smartphone und anderen Bildschirmen 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen abschalten, eine Tasse Melissentee trinken, 45 Min. Yin Yoga machen. Und wenn es sehr schwer fällt, runterzukommen, dann helfen ein paar Tropfen "Passiflora Incarnata/Passionsblume" Urtinktur (das ist ähnlich wie Bachblüten und sehr sanft).
Bei mir klappt es am besten, wenn ich jeden Tag 1 Stunde Latinos tanze , Samba z.B , bleibe schlank und fit , gut gelaunt, schlafe auch gut. Der Rest, wie hier , ist todlangweilig.
Super Beitrag! Was mir allerdings fehlt ist der Hinweis, dass Alkohol auch dick macht, da er die Fettverbrennung hemmt……Regelmäßiger Alkoholkonsum - egal ob Bier oder Wein - macht einen dicken Bauch…….
Also die "Kniebeugen" ab 0:40 solltet ihr rausschneiden - trägt ja auch zur Message des Videos wenig bei. Sie zeigen eher, dass Frau Fischer keine Kniebeugen kann? Die Schenkel sollten am tiefsten Punkt schon parallel zum Boden sein, sonst ist die Übung nicht wirklich effektiv ausgeführt. 😢😮
Abnehmen mit richtig viel Spaß? Dance, Dance, Dance….. Groove-Music und wackel den Speck!!! Richtig auspowern, egal wie es aussieht und dabei den gesamten Körper zum swingen bringen. Macht allein oder auch zu zweit richtig Spaß und kann süchtig machen. Denn gute Musik und Spaß lässt Schwitzen richtig sexy aussehen. IT´s the brazil way of life
Ich schlafe besser, seit ich individuell angepassten Gehörschutz habe, den ich auch beim Liegen auf der Seite kaum bzw. gar nicht spüre. Vorher bin ich zwischendurch oft aufgewacht, wenn mein Mann nachts aufs Klo ging oder durch Geräusche von draußen (schlafe bei offenem Fenster). Die Dinger waren zwar teurer als Oropax aus dem Drogeriemarkt, sind aber genial und ihr Geld allemal wert (macht der Hörgeräteakustiker).
Ich habe in 3 Monate mit Diät von 107kg und 94 kg geschafft dann nach 2 Wochen urlaub habe nicht mehr auf meine ernährung geschaut und habe 4 kg in 2 Wochen wieder zu genommen.
Danke für die tollen Tipps! Ich befolge 4 von denen, seitdem (ungefähr seit Juli 22) habe 14 kg abgenommen 💪 Das mit viel schlafen ist allerdings schwierig denn ich bin ein Nachtmensch und gehe nie vor um 1 schlafen, muss aber früh für die Arbeit aufstehen 🙈 Ansonsten selbst Sport und gesunde Ernährung können Spaß machen, sonst mag ich überhaupt kein Sport und mag schön essen und liebe es zu kochen-man muss bloss das Richtige für sich selbst finden
Gesunder Schaf? Singen fördert das. Und zwar Abends in den Chor gehen, Gesangsübungen machen. Oder Spazieren gehen. Und weniger Kaffee trinken. Dafür aber entspannende Tees. Und Weleda oder Wala .Lavendelbad. Andere Badezusätze habe ich ausprobiert. Sind aber nicht so ganzheitlich gut wirkend. Mehr körperlich arbeiten, mit den Händen arbeiten finde ich macht auch eher wirklich müde. Und Medienkonsum abends vermeiden.
"Nur" Dreischicht geht ja noch... ich hab täglich und nahezu unplanbar Wechsel zwischen Tag- und Nachtschicht, jeweils nur 12-Stünder, und die Dienste stehen erst 72 Stunden vorher überhaupt fest - wird dann schön mit "Planspringer" umschrieben. Aber ja, auch geregelte Schichtrhythmen sind nicht einfach zu handhaben.
Leider kein Gamechanger dabei, auch Sie redet leider nur das was man meistens schon weiß, wenn man sich damit beschäftigt . Trotzdem gut erklärt und sympathisch. 👍
Das alles nützt leider nichts wenn zum Beispiel eine Fettverbrennungsstörung vorliegt, man Insulinresistent ist oder man eine Schilddrüsenunterfunktion hat. Dann kann man jahrelang diese Tipps umsetzen und man nimmt überhaupt nichts am Bauch ab. Das ist sehr frustrierend.
Laufen schüttet auch Cortisol aus🤦🏼♂️ das widerspricht sich also. Ich geh auch nicht laufen und mach nur Krafttraining und bin in einem leichten Kaloriendefizit… Ja es dauert und das benötigt Zeit. Und gerade laufen bei Übergewicht zu empfehlen aber im Krafttraining ja mit geringen Gewicht beginnen……. Hören sich die Leute eigentlich zu🤦🏼♂️🤦🏼♂️
Ich habe in einem Zeitraum von 6 Jahren 48 kg abgenommen. Das wollte sich einfach nicht von mir trennen , jedenfalls halt nur ganz langsam . 10 kg möchte ich noch , aber seit 2019 stehe ich still, trotz Intervallfasten. Durch mein damaliges Gewicht habe ich schlimme Knieschmerzen und könnte gar nicht joggen. Nordic Walking geht aber, auch sehr schnell, was ich auch sehr oft mache. Trotzdem nehme ich nicht weiter ab. Mehr als maximal 1500 kcal nehme ich nicht zu mir . Früher lag mein Speck tendenziell mehr an Hüfte, Beine und Hintern. Nun wo ich 53 bin legt sich gerne alles an Bauch und Gesicht . Das ist echt fies . Kniebeugen kann ich wegen meiner Knie übrigens auch gar nicht mehr . Aber ich versuche weiter an den restlichen 10 kg zu kämpfen , muss aber schon sehr aufpassen dass ich nicht wieder zunehme, das geht nämlich verdammt schnell 😮💨🫤🥴
@@heikekuhfuss8341 ich habe heute einen guten Artikel im Fokus gelesen das Flottes Gehen genauso effektiv ist wie Joggen. Es kommt nur darauf an dass man die gleiche Strecke zurücklegt als würde man Joggen. Da man beim Gehen einfach länger unterwegs ist würde der Körper auch länger trainiert. Empfehlen kann ich auch ein Trampolin mit Seilspannung, nicht mit Metallfedern. Das ist sehr gelenkschonend und sehr effektiv.
@@jurgenhubner9141 Herzlichen Dank für den Tipp 🤝😊 Das ist eine gute Idee mit dem Trampolin , vor allem bei schlechtem Wetter . Ich gehe zwar auch bei Regen , aber bei uns hat es bis auf kurze Ausnahmen ein gefühltes halbes Jahr gestürmt und geschüttet . Ich habe zwar ein Ergometer, aber das bringt nicht annähernd so viel wie Nordic Walking; bei mir jedenfalls . Und da gehe ich dann auch abwechselnd 1 bis 2,5 Stunden mehrmals pro Woche . Vielen lieben Dank nochmal und einen schönen Abend 😊
Insgesamt gute Tipps. Ich habe vor 9 Monaten auf eine Karbo arme Ernährung umgestellt und bin von 93 auf 82 Kg, Mann 185cm, 60 Jahre. Mehrmals Sport pro Woche, kurze Einheiten, aber regelmäßig und vielseitig. Wichtiger Tipp: Fett hat zu unrecht einen schlechten Ruf. Wenn man Karbohydrate reduziert, sollte nicht va bzw. nur der Eiweiß Anteil erhöht werden sondern auch unbedingt der Fettanteil. Der Körper lernt so die Energie aus Fetten zu gewinnen anstatt aus Kohlenhydraten. ZB ist Avocado eine sehr gute Fettquelle. Aber auch fettes Fleisch (nicht verarbeitetes Fleisch). Das sollte man nicht übertreiben bzw. zB für 2 Monate so machen. Dann den Kohlenhydratanteil wieder etwas erhöhen. Gute Kohlenhydrate versteht sich. Als aller erstes bei jedem Start zu besserer Ernährung muss der Zucker auf ein absolutes Minimum reduziert werden. Für zB auch mal zwei Monate soll auch auf unnötigen Fruchtzucker verzichtet werden. Sich dabei am besten auf Beeren beschränken. Danach wieder in vernünftigem Maß alle Früchte genießen. Denn Äpfel, Bananen, Zitrusfrüchte etc. haben eine Unmenge von Zucker. Schokolade pro Tag 20g ok aber nur mit einem Kakaoanteil von mindestens 80 besser 85%. Gezielte Ergänzungen wie Magnesium, Omega 3 und Zink sind extrem wichtig. Wer das alles macht, wird wie ich auch viel weniger Entzündungen haben. Dies ist ein guter Nebeneffekt. Zudem empfehle ich einen Bluttest ca alle 6 Monate. Ich habe so zB einen gröberen gefährlichen Eisenmangel festgestellt, ohne dass ich Beschwerden hatte.
Sehr treffende Bemerkung, dass eine kohlenhydratarme Ernährung fettlastig sein muss. Was Kohlenhydrate generell betrifft, so gibt es in der Biochemie keinen Zweifel, dass, egal aus welcher Quelle sie stammen, sie letztendlich als Glukose verwertet werden.
Top Video, sehr cool gemacht. Also ich mache jetzt auch schon seit letzten Sommer eine Warrior Diät meine ich nennt die sich, weil ich viel hinterm PC sitze und merkte wie ich immer schwerer wurde. Ich war zwar nie wirklich dick, mit meinem Startgewicht von 86.4kg bei 188cm Männlich, aber mich hats halt gestört und ich mache gerne Challanges. Bei meiner Ernährung Ess ich quasi was ich will, halt aber nur zwischen 18-20Uhr. Ist recht radikal und sicher nichts für jedermann, aber versuchen kann man es. Der Körper passt sich sehr schnell an und somit muss man sich auch nicht mit großen Hungergedanken plagen. Mir viel es jedenfalls leicht. Hier die Vorteile die es angeblich haben soll/die ich auch meiner Meinung nach beobachten konnte. - Bessere Schlafen/aufstehen. Ich habe ADHS und habe davor oft nur 6Sdt geschlafen (schlecht), trotz Arbeit, Sport etc - Mehr Geld, weil weniger Konsum - Essen wird bewusster konsumiert und zelebriert - Mentale Stärke und Selbstbewusstsein, weil man seiner sich und seiner Sache treu bleibt trotz aller Verlockungen - Die Küche ist sauberer - Mehr Zeit bzw Gedankenfreiheit - Reinere Haut - Ich habe genauso viel, wenn nicht sogar mehr Energy trotz leerem Magen - Und! Ich habe natürlich stätig Gewicht verloren und bin durch die Routine nicht wie bei hardcore Fasten danach wieder zurückgefallen. Ich muss dazu aber auch sagen, dass ich überall hin mit dem Rad fahre und versuche 1-2 mal Pro Woche ein Paar Km Laufen zu gehen. Was mir nicht oft gelingt, aber dies sehe ich auch nur als Bonus an. Und ich bin jemand der generell zu 95% nur Wasser und Tee trinkt. Heute wiege ich 74Kg, (von 86,4Kg) klingt vielleicht nicht nach viel, aber ich habe auch nicht viel Gewicht zu verlieren gehabt. Und quasi nichts dafür gemacht, außer auf die Uhr zu gucken. ;) Und mein Ziel war es mein gesamtes Bauchfett zu verlieren mit dem Wunschgewicht von 71Kg. Dies werde ich in 1-2 Monaten geschafft haben und ich kann es nur weiterempfehlen, so ein Intervallfasten mal auszuprobieren. Es hat vieles einfach leichter gemacht, mich eingeschlossen. 😉
Danke für dein Lob und die Aufgeschlossenheit! Wir freuen uns sehr zu lesen, dass du für dich mehr Lebensqualität gewonnen hast und wünschen dir auch weiterhin alles Gute 😊.
Sie hat leider recht. Ich hab viel Sport gemacht und dabei jeden Abend 3 Flaschen Bier getrunken. Da hat sich am Bauch nix getan. Bier weggelassen, kaum noch Kartoffeln, keine Süßigkeiten und keine Softdrinks. So hab ichs geschafft.
Wann alles so einfach wäre, dass mehr Schlaf schlank machen würde....Die Frau Dr . (?) kann gut reden, da sie noch nicht Schlafmangel in der WJ kennt .....
Mit zwei kleinen Kindern ist das mit dem Schlaf so ne Sache...ich wäre froh, mal regelmäßig mehr als 4 Stunden zu schlafen (bei einem Bedarf von ca 9 Stunden). Welche Tipps gibt es da, denn mehr Schlaf geht halt nicht?
Schade das Schwimmen nicht genannt wird. Beim Schwimmen wird gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert,zudem werden fast alle Muskeln im Körper benötigt werden.
Zum Thema Schlafen: Ich finde es sehr wichtig, gute Routinen zu entwickeln, um abends zur Ruhe zu kommen, damit das mit dem ausreichend Schlafen klappt. (z. B. Yoga am abend anstatt fernsehen, Entspannungspodcast, usw...). Wer früh schlafen geht, entgeht auch den abendlichen Naschattacken. Meist ist es doch das "Stressfutter" nach der Arbeit, man setzt sich vor den Fernseher, Kinder sind im Bett, jetzt erst mal Schoki und Chips und ein Krimi, der so richtig nochmal die Nerven pusht, das alles hält noch länger wach. Teufelskreis
Tolles Video, danke. Alles wesentliche zusammengefaßt, gut erklärt. Verstehe nicht die bösen Kommentare. Wer alles schon weiß, ist doch toll. Vielen mag es aber helfen.
Schlaf: 1. Wie genau ist das Apple Watch Schlaftracking? 2. Wie kann man Tiefschlafphasen verlängern und vertiefen und wie groß sollte der Anteil vom gesamten Schlaf sein?
Zu Punkt 1 können wir leider keine Auskunft geben. Mehr Infos und Tipps für Punkt 2 findest du hier: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wie-viel-Schlaf-brauchen-wir-,schlaf166.html 😊
Das Wissen darüber ist nicht das Problem, sondern die wirkliche Durchführung.... Es ist sehr mühsam immer auf alles so zu achten. Ich hab immer das Gefühl für meine Gesundheit krass kämpfen zu müssen.
Versuch mal die Fast Metabolism Diät von Haylie Pomroy (Buch). Es hilft und fühlt sich nicht nach Diät an. Stattdessen darfst du sehr viel essen, musst aber auf Dinge wie Weizen, Milchprodukte oder Koffein verzichten. Es bringt deinen Stoffwechsel richtig in Schwung und nach vier Wochen entscheidest du, ob du weiter machst
Das kann ich sehr gut verstehen. Ein großes Problem stellt unsere Lebensmittelindustrie dar. Laufen wir durch den Supermarkt, schreien uns 80% ungesunde aber leckere Lebensmittel an. Sind wir unterwegs gibt es kaum Möglichkeiten sich mal etwas nach den gesunden Regeln zu kaufen. Es wird einem also nicht leicht gemacht sich gesund zu ernähren. Ich empfinde es auch als eine Herausforderung und ist nicht nebenbei gemacht.
Ich mache schon sehr viel davon, gehe 4 mal die Woche zum Sport und esse wenig, aber habe trotzdem sehr viel Bauchfett als Frau. Ich trainiere so wie Sie es vorschlage, lasse mein Essen immer liegen wenn ich satt bin, aber ich komme schnell in den Unter Zucker Bereich und brauch 4 MAhlzeiten am Tag, also 2 mal Frühstück. Leider ist meine Schwachstelle der Schlaf, weil ich so oft wach werde die Nacht.
2x Frühstück?? Wozu?? Evolutionär gesehen sind wir noch Urmenschen, die immer auf Knappheit für Nahrungsmittel ausgelegt sind. Wir brauchen keine 4 (!!!!) Mahlzeiten am Tag. Mir z.B. reichen 2. Einmal mittags um 13 Uhr und abends um 18 Uhr. Das ist dann schon 18:6 Intervallfasten. Und wenn dann beide Mahlzeiten gesund gestaltet werden und genügend Sport integriert wird, nimmt man ab. Habe damit 27 Kg in 11 Monaten abgenommen.
Ich werde auch oft wach, aber nur 1x Frühstück... So spät wie möglich. Wenig Weißmehl. Haferflockenmuesli hält z. B. satt. Wenig essen ist kontraproduktiv. Man muss sich satt essen.
Das ist auch meine Meinung! 2 Mahlzeiten sind ideal, da darf aber auch mal ein Kuchenstueck dabei sein... Dann sind es schon 3 😂...Das Leben soll ja auch Spaß machen🎉
Entscheidend ist nicht die Anzahl der Mahlzeiten, sondern das, was man dabei isst. Und dabei, wie viele Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, denn die sind allein für die Fettablagerung verantwortlich. Wenn man jeden Tag so viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, dass sie den Bedarf übersteigen, dann kann man nicht abnehmen. Es sei denn, man treibt Ausdauersport. Wenn man aber einfach auch gut leben und Freude haben will, dann kann man es sein lassen, wie es ist.
Ich kann das sportliche SUP Board Paddeln sehr empfehlen, der ganze Körper wird trainiert und es entspannt total. Im Winter mit Trockenanzug und Neoprenschuhe, unsere neue Lieblingssportart.💙
Danke liebe Julia, Intervallfasten find ich klasse, praktiziere ich schon seit Jahren, allerdings mit dem langsamen Essen hapert es noch .... vielleicht hast Du dazu noch ein paar Tipps.
Ich gebe euch 2 wichtige Tipps: 1. Achtet auf einen Kaloriendefizit 2. Esst pflanzlich, überwiegend Gemüße, Hülsenfrüchte und Balaststoffreich. So bleibt ihr sehr lange gesättigt und ernährt euch zudem sehr Gesund! Alle anderen Tipps könnt ihr erst mal in die Tonne treten, solange ihr diese zwei Tipps von mir nicht umsetzen könnt! Achja, diese zwei Tipps haben euch mehrere hundert Euro erspart!
@@VeganDPsiiclox hör auf solche Falschaussagen zu droppen und zu verbreiten! Das ist schlichtweg falsch, eine Irreführung und kompletter Mist den du da schreibst! Natürlich bringt Zucker eine Gewichtszunahme! Zucker ist pure Energie für den Körper. Bei einem überschuss an der Energie wird diese in Form bon Fett abgelagert. Durch diese Kalorien und diese Ablagerung ensteht eine Gewichtszunahme! 🤦 Kohlenhydrate sind langkettige Zucker - die werden im Körper gespaltet und danach passiert genau das gleiche, wie oben beschrieben!
@@VeganDPsiicloxQuellenangabe funktioniert übrigens komplett anders :) Du hast nur Text geschrieben, aber nicht, woher der Text ist... Also her mit den Quellen! Und dann möchte ich gerne von dir wissen, was du über die Aussagen von etlichen Ernährungsexperten sagst - bzw. würde ich dich ganz gerne mit denen bei einer Debatte sehen 😊
@VeganDPsiiclox ah doch noch schnell den Kommentar geändert?!... @@VeganDPsiiclox ich habe mir deine Kommentare nicht durchgelesen, weil die Quellen fehlen 🤷♂️ Wenn du so schlau bist, könntest du die Löschung der Kommentare auch leich umgehen... Du sprichst echt allen alles ab, was?! 😆 Ich habe nicht von Mediziner gesprochen, aber auch die wissen ganz genau Bescheid, was welche Organe was machen. Was und vor allem wer bist denn du, um Fachleuten ihre Kompetenzen abzusprechen?
Hallo, danke für die Tipps! Ich nehme seit Monaten konstant zu, Waage zeigt hundert Kilo, alle sagen No way, sehe aus wie 85. Trotz Sport und sichtbarer Abnahme zeigt Waage dasselbe an. Ich beherzige deine Tipps und achte auf Ernährung. Schilddrüse angeblich alles okay, top Werte sagt Arzt.
Viele Betroffene leiden darunter, dass ihr Gewicht aufgrund der Schilddrüsenunterfunktion stetig ansteigt. Abnehmen scheint kaum möglich, Diäten bringen oft nicht den gewünschten Erfolg. Mithilfe des Intervallfastens und einer kohlenhydratarmen Ernährung können aber auch Hashimoto-Kranke nachhaltig Gewicht verlieren. Im Zweifel wendet man sich am besten direkt an eine (ernährungs)medizinische Fachkraft. Liebe Grüße💚
Ich bin lt. Schlaflabor erkrankt an Insomie + Schlafapnoe + teils massiver Blutsuerstoffsenkung. Außerdem habe ich lt. Hausärztin nicht die Möglichkeit, EISEN aufzunehmen sowie Anämie. Was hilft dagegen?
@@fatimaoezoguz3528ist aber definitiv für eine große Gruppe so genetisch veranlagter bittere Realität. Ich sehe das schon daraus, dass meine Uroma im Krieg, wo alle völlig dürr und ausgewertet aussahen, zwar auch ein schmales Gesicht aber trotzdem einen beachtlichen Bauchumfang hatte.
Moin, Leute! Situps sind stärkend für den Hüftbeuger(Iliopsoas), nicht für die geraden Bauchmuskeln (Rectus abdomini), die stabilisieren nur die Bewegung, von den inneren und äußeren Bauchmuskeln(obliquus internus/externus ) ganz zu schweigen! Von den weiteren Fehler, wie Auflösung der Lenden-und noch schlimmer der Halswirbellordose will ich garnicht reden 🙈😱 Warum zeigen Sie nicht die Übungen, mit korrekter und falscher Ausführung, SCHADE 😭 LG 👋
Welcher Fitness-Mensch behauptet, dass man durch Bauchtraining Bauchmuskeln bekommt? Macht keiner! In USA sagt mal wohl „Strohpuppe anzünden“ dazu. Schade, Kanal nicht abonniert…
Nur scheiße wie bei mir, wenn man garkein natürliches Sättigungsgefühl mehr hat, sondern nur merkt wenn der Bauch voll ist. Und ich hab viel viel Platz im Magen :-( Ansonsten weiß ich alles schon! Top erklärt. Nur beim Muskeltraining: Erst korrekte Ausführung von Übungen üben! Dann Gewichte steigern! Falsche Ausführung ist schädlich...
Lusstlosigkeit und Aufschieberitis könnte mit dem Kreislauf und dem tiefen Blutdruck zutun haben. Deshalb betreibe ich dann erstmals einen Lucky-Dance zum aufwärmen und mehr Schwung. Dann merke ich schon, wie mein Tatendrang steigt!!😎👍🧞♀️Ist fast wie Zauberei.
diese gut aussehende Doktorin kann mir alles erzählen: ich glaube ihr :o) Jedoch: woher ist der Pulli? Sieht super aus! Nee, echt schöne Frau, aber es geht ja um den Speckbauch: es beginnt alles im Kopf! Und leider geht beim Abnehmen der Bauch erst zum Schluss.... aber er geht. Mein Tipp: 4-6 Wochen auf Pilgerreise, mindestens... und danach Ernährungsumstellung! ;o)
Alle, die sich um Ihren Bauchfett sorgen, aufgepasst: Fettablagerungen sind bei unterschiedlichen Menschen, genetisch veranlagt, an unterschiedlichen Körperstellen jeweils unterschiedlich ausgeprägt. Wenn man "Glück" hat ist der Bauch noch flach wenn einem die Hose am Hintern längst nicht mehr passt, aber es kann auch anders herum kommen. Daher - Bauchübungen helfen für Bauchmuskeln, für flachen Bauch hilft dagegen nur dauerhafter Kaloriendefizit - dann nimmt man überall ab, irgendwann auch am Bauch!
Ich hab von körperlicher Arbeit auf sitzende Tätigkeit gewechselt, dazu Rauchen und co aufgehört und seit dem nimm ich tatsächlich zu bzw ich halte es mittlerweile aber bekomme kein Kilo weg. Ich esse auch nur wenn ich wirklich Hunger habe, kann sein das ich sogar mal garnichts esse weil kein Hunger da ist, wenn ich höre das andere 3-4 mal am Tag essen würde ich Explodieren, nach einem Essen hab ich absolut keine Lust auf ein zweites und ich esse normal, sprich ich hau mir keine 2 Pizzen rein oder etliche Burger, sondern wirklich normal, oft sogar einfach ein Naturjoghurt mit Obst und das reicht. Was ein Problem ist, sind denke ich Softdrinks, ich weis nicht in wie fern die Auswirkungen haben !?! aber ich denke mal enorm, beim Arbeiten selbst trinke ich nur Mineralwasser aber Abends sieht die Welt anderst aus😶. Es sagt mir auch jeder das, das was ich esse nicht schlecht ist, soll aber gucken das ich 3 mal am tag esse, ich kann es aber nicht, mir auch ein Rätsel wie das Menschen können 😅, selbst beim Bund, absolut sportlich gewesen und ein essen war immer ausreichend. Kann sich sowas den echt nur darauf Auswirken? 🤔 Ich hatte vor 3-4 jahren auf 1.87m um die 100kilo (damals beruflich Maurer also wirklich gut gebaut dafür) und war absolut zufrieden, wie oben beschrieben hab ich alles verändert und dann ging es los, mittlerweile hab ich 135kg und das geht absolut nicht. Bestimmt kommen natürlich jetzt Kommentare wie wieder mehr Bewegung rein bringen oder Fitness, würde ich auch gern aber ich sag wie es ist, ich geh um 2 Uhr nachts arbeiten, komme irgendwann zwischen 14-17uhr nach hause und hab safe keine Lust mehr nach dieser Zeit noch etwas zu machen, es ist eben sehr zeitintensiv. Vllt hat ja jemand einen guten Rat, wäre cool ✌️
Ich bin heute leider etwas anderer Meinung. Grundlegend hast du natürlich recht: sich zu überlegen ob man sich danach gut fühlt wenn man einer Verlockung nachgegeben hat. Und ob es nicht besser ist, etwas anderes/gesünderes zu essen. Aber gerade wenn man nicht 'nur'10 oder 20 Kilo abnehmen möchte, und das auch noch vernünftig, dann hat man schon eine lange Reise vor sich 🏜️. Und deshalb esse ich manchmal, wenn wir eingeladen sind, oder im Restaurant auch etwas, das mein Defizit sprengt. Natürlich baue ich Sattmacher mit ein, aber so Partysalate sind meist Kalorienbomben 🙈. Oder wenn ich schlecht geplant habe und mit der Familie kohlenhydratlastig esse. Dann ist das so. Tracke aber alles. Und am nächsten Tag kehre ich brav zu meinem Soll zurück. Und gucke nicht zurück. Und ich habe tatsächlich den Eindruck dass das meinem Körper sogar gut tut 😊
Schlafmangel hab ich schon seit Jahren. Wache immer gegen 3 Uhr auf und kann oft nicht mehr einschlafen. Entspannungsübungen,Ashwaganda,Melatonin,...alles mögliche habe ich schon ausprobiert, aber nicht davon hat bisher geholfen
Muskulöse Beine und weniger viszerales Fett ist eine Korrelation und keine Kausalität. Die Steigerung des GUs durch Beinmuskulatur ist marginal und kann einen Bierbauch nicht ausgleichen. Bitte etwas besser Recherchieren! Ernährung ist der Schlüssel beim Bauchfett, Bewegung unterstützt dabei nur.
Zum Thema Schlaf: Wie ist das in der Schichtarbeit? Also der ständige Wechsel ist nicht gut für den Biorythmus, aber wie kann man diese negativen Auswirkungen „abfedern“?
Ich kenne nicht einen Fitnessinfluencer der da behauptet. Ganz im Gegenteil, die sagen alle, dass man nicht gezielt Fett verlieren kann, sondern die Genetik entscheidet und man nur durch ein Kaloriendefizit abnehmen kann.
@@vennril habe ich, erkenne die Aussage von Fitnessinfluencern dennoch nicht. Coach Steff hat dies zwar im Titel stehen allerdings klärt er im Video auf und sagt dass das nicht geht.
@@kleinessmartie1081Ich schaue auch die Videos von Coach Stef, der ist super. Aber das Video hier und die Tipps sind auch gut bzw konnte ich hier keinen Fehler erkennen.
@@571M_5H4DY Ich habe auch nie gesagt, dass die Tipps inhaltlich falsch seien sondern die Aussage bezüglich der Fitnessinfluencer kritisiert, da sie unterstellt, dass diese den Menschen erzählen würden, dass man mit Bauchübungen fett am Bauch verlieren könne und dies ist, meines Wissens, einfach nicht korrekt. Genau das was hier erzählt wird, ist auch Aussage sämtlicher Fitnessinfluencer, welche in diesem Video aber schlecht geredet werden. Und das finde ich nicht korrekt.
Stress hab ich jeden Tag in jeder Sekunde.... Also werde ich meinen Bauch niemals los, denn ich leider unter ständiger Atemnot. Das bedeuet das der Körper permanent Stress ausgesetzt ist. Das ganz stresst auch das Herz.
Ok, beim autogenen Training sagt mein Buch: "Meine Arme sind schwer." Nicht: "Meine Arme werden schwer." Es wird so begründet, dass der Effekt sonst evtl. erst später eintritt, nicht sofort. 😅
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
Kleiner Kritikpunkt: Es ist nicht klug, beim Krafttraining zum Einstieg gleich mit "grenzwertig" schweren Gewichten zu beginnen. Besser ist es, mit moderaten Gewichten zu beginnen und erst einmal zu üben, die Muskeln richtig anzusteuern und die Bewegungen sauber auszuführen. Sonst besteht Verletzungsgefahr.
Das unterschreibe ich. Habe nach kurzer Zeit bereits mit 20kg trainiert. Ganz großer Fehler. Ich bin 3 Tage gelaufen wie meine Oma :)
Das versteht sich doch von selbst...
@@anletho klingt im Video aber anders, irritierenderweise
Man sollte zuerst sein Arbeitsgewicht bei den Grundübungen des Krafttrainings ermitteln, bevor man richtig losgeht.
Sie sagt doch langsam steigern
Ein weiterer wichtiger Tipp: Alkohol in jeglicher Form meiden. Völlig überflüssige Kalorien und der positive Effekt auf den kompletten Organismus erfährt man rasch.
Befolge eigentlich jeden dieser Tipps. Seit Juli fast 35kg abgenommen, Tendenz durchweg nach unten.
- Ernährungsumstellung mit viel Vollkorn bzw langkättigen Kohlenhydraten, immer so 700-1000g Gemüse/Obst pro Tag = immer so 35g bis 50g Ballaststoffe
Hab noch nie soviel gegessen wie derzeit 😂
- Viel Eiweiß, immer mindesten 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
- Intervallfasten 16/8, durch Schichtarbeit ne leichte Flexibilität von +-2 Stunden also von 12-20 Uhr bei Spätschicht, 14-22 Uhr bei Früh und Nachtschicht.
- Sport, in den ersten 2 Monaten bin ich jeden Tag 3km geschwommen. Jetzt jeden 2 Tag Fitnessstudio 1h Muskeltraining + 1h Cardio
- Selber Kochen, Frische Zutaten, wenig hochverarbeitete Lebensmittel
- keine gesüßten Getränke, nur Wasser 2-5 liter pro Tag
-keine bzw sehr wenig Süßigkeiten, ganz selten mal 70% Schokolade von Lindt. (Arbeite ironischerweise in der Süßwarenindustrie)
- viel Bewegung im Alltag, mache bei der Arbeit in der Regel 10.000 Schritte bis 20.000 Schritte. Gehe nach dem Essen oft auch noch auf Verdauungs Spaziergängen.
- kein snäcking zwischen meinen beiden Mahlzeiten. Nüsse und Obst esse ich immer zu den Mahlzeiten dazu.
- Kalorienzählen + Ernährungstagebuch
- Tägliche Kalorien die ich zu mir nehme sind immer so im 2000kcal Bereich +-100kcal.
- beschäftige mich viel mit Lebensmittel und Ernährung in meiner Freizeit
Mein größtes Problem ist der Schlaf, da muss ich mich noch verbessern.
Es fühlt sich für mich euch echt nicht anstrengend an, ist einfach alles mittlerweile zur täglichen Routine geworden.
Respekt!! sehr vorbildlich 👍
Und wenn du jetzt die Kohlehydrate enorm reduzierst, wenn dann nur den natürlich in Lebensmittel vorhandenen Zucker erlaubst (und das auch nur sehr eingeschränkt, weil einfach die Lust darauf quasi wegfällt) und Fleisch/Hühnchen/Fisch/Eier/Milchprodukte als Basis der täglichen Ernährung einsetzt, kannst du die Kalorienzählerei und die permanente Beschäftigung mit der Ernährung ad Acta legen und dich zusammen mit dem IF über die enorme Zunahme des positiven Körpergefühls (plus Gewichtsabnahme) erfreuen, und bald (sobald das individuell perfekte Gewicht erreicht ist) das Leben genießen. Auf lange Sicht geht es um metabolischen Flexibilität.
Was viel zu wenig thematisiert wird: Zucker ist der Übeltäter. Schaut ich beim nächsten Einkauf an, was die anderen Kunden auf das Band legen, dann schaut euch die Kunden an. Es ist erschreckend. Und nein, die Menschen sind nicht Schuld daran, dass sie viel zu viel wiegen.
Die Lebensmittel- Industrie (und Lobby) sorgt seit Jahrzehnten dafür, dass die Bevölkerung gemästet wird. Zucker, Fruktose, Maissirup, Zucker Zucker Zucker! Und gleichzeitig wird immer wieder erzählt: fettarm gut! Was hat es uns gebracht? Schaut euch um.
Nein, jeder ist doch andere 😂!!
Alles aufzuschreiben, was wir seit Jahren kennen , macht sie zu keinem Experten.
@@wakeupcall2665 Mit vielem gehe ich mit, aber dass der Supermarkt und die Lebensmittelindustrie an der Verfettung des deutschen Menschen schuld ist, daran muss man zweifeln. Wenn man überhaupt jemandem sekundär die Schuld in die Schuhe schieben will, dann der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, die seit ihrer Gründung eine falsche Nahrungspyramide postuliert. Am Ende ist aber jeder selbst schuld.
Prima Video! Sympathisch und anschaulich vermittelt und am Ende nochmal zusammengefasst! Echt klasse! Vielen Dank! 👌👍🙏🙋♂️
Danke für deinen tollen Kommentar 😊
hilfreiche Tipps, allerdings ist es wirklich veraltet dass Milch scheinbar viel Eiweiß hat. Quark oder körnigen Frischkäse, ja! Handkäse, aber eben auch Haferflocken wie Porridge mit Nüssen oder Beeren.
Kann es selber nicht glauben, ich Like beiträge der Öffentlich Rechtlichen. Aber die Beiträge von Julia sind einfach nur GUT! 👍😃
Danke dir ;)
Endlich schafft es mal evidenzbasierte und wissenschaftlich fundierte Information zu Krafttraining und Ernährung in die breiteren "Standard"-Medien. Großes Lob von mir als Sportwissenschaftler und medizinischer Fitnesstrainer! Danke, Julia, weiter so 😊
Danke dir für die lieben Worte! 🤗
Sportwissenschaftler und medizinischer Fitnesstrainer? 🤣🤣🤣🤣
Zu Krafttraining und Ernährung sollten vielleicht doch Kraftsportler mit jahrelangen Trainings- und Wettkampferfahrungen befragt werden.
@@rolleckthie6189 Sehe ich anders, ich vertraue da einer Ärztin mehr. Im Kraftsport erfolgreich sein, heißt vielleicht, dass man den eigenen Körper kennt, aber nicht unbedingt, dass man gute allgemeine Empfehlungen geben kann.
🤣
Gute Tipps, die ich fast alle umsetze. Nur ausreichend Schlaf bekomme uch nicht hin. Seit den Wechseljahren geht der Bauch einfach nicht mehr weg, trotz guter Ernährung und viel Sport😢
Schlaf: kein Essen und Trinken nach 18:00 Uhr, genug getrunken bis 17 Uhr?, ausreichend und nicht zu spät Mittag gegessen? Bei Arbeit mit dem Gehirn brauchst du viel Energie (Kohlenhydrate zum Mittag).
Wenn ich zu spät Mittag esse, also später als 13:30 Uhr, kann ich meist nicht durchschlafen, wache ca 2 Uhr auf. Und zum Mittag muss dann genug Vollkornreis oder Vollkornnudeln dabei sein. Schlaf gut 👌🏻
Das gleiche Problem habe ich auch. Ich mache mein ganzes Leben lang mind. 4 x die Woche Sport. Trotzdem habe ich Fettpolster am Bauch angesetzt, seit ich über 55 bin, trotz guter Ernährung. Der Punkt ist: man kann trotz Sport zu wenig Bewegung haben und zu wenig verbrennen, besonders wenn der Stoffwechsel nachlässt. Die Lösung: Ernährung leicht im Defizit, täglich 1 Stunde wandern. Ergebnis: der Speck am Bauch schwindet. Probiere es mal. Stichwort NEAT erhöhen.
so geht es mir auch, da helfen diese allgemeinen Tipps auch nicht, mache Sport (meine Kraftmessung liegt bei einem Schnitt von 28 Jahren - ich bin 60 !!) Esse seit 2012 so gut wie keinen Zucker, Gemüse ohne Ende mit Kaloriendefizit und mit sehr wenigen Kohlenhydraten (sobald ich diese wieder esse, nehme ich umgehend zu). Heißhungerattacken habe ich nicht. Den Schalter für den Schlaf habe ich auch noch nicht gefunden und Stress ist derzeit auch nicht ausschaltbar. Oder was tut man mit Familienangehörigen, denen es nicht gut geht - ihnen sagen: Kannst dich selber pflegen, muss jetzt abnehmen 🤣
Da kann ich nur zustimmen. Bin 56 und habe trotz täglichen radfahren(2×30min) und 3 mal wöchentlich 30 Minuten Krafttraining und zumeist 20 Min täglich Spaziergang fast 10 kg zugenommen. Und das obwohl ich keinen Alkohol trinke und ausgewogen esse. Nie mehr als 1500 kcal. Die Schilddrüse ist in Ordnung. Und diese allgemeinen Tips helfen nicht wirklich weiter. Bei mir führt das nur zu Frust.
@@c.kleinert5115hast du das von der Ärztin untersuchen lassen? Ich habe auch dieses Problem seit der Wechseljahre, leichte Schilddrüsenunterfunktion, meine Ärztin hat mir allerdings gesagt, da helfen keine Medikamente. Mit Intervallfasten und sehr wenig Kalorien klappt es. Also 1200 Kalorien und drei mal die Woche Power Sport in der Gruppe im Fitnessstudio. Sobald ich "normal" esse, nehme ich zu. Also nicht aufgeben und medizinische Gründe weiter hinterfragen. Ich bin auch erst sehr frustriert gewesen. Wenn ich nicht hart dagegen arbeite, nehme ich ungebremst zu. Mit sehr radikalem Fasten bin ich jetzt beim Idealgewicht. Leider gibt es da keinen einfachen Weg. Viel Erfolg dir.❤
Je bunter der Teller desto besser. Meine Tochter "Gummibärchen", mein Sohn "Smarties"! Aber nein, durch die asiatische Küche konnte ich tatsächlich den Gemüse-Anteil dramatisch erhöhen, und den Fleischanteil auf 80 Gramm je Portion verringern, und das nur jeden zweiten Tag. Wir sind mittlerweile richtige Paprika- und Möhrenvernichter geworden, und Frühlingszwiebeln, Ingwer, Knobi, Chili, Zitronengras, Limetten, ....
Jetzt müssen wir noch die Bewegung integrieren. Ich bin derzeit mit fast 60 Jahren und 178 Größe bei 74 Kilo. 67 sind mein persönliches Ziel, vor einem Jahr war ich noch bei 85 Kilo. Es ist natürlich unbequem sich in der Kälte vor die Tür zu quälen, das wird im Frühling besser werden.
Achja, ich hatte mal 147 Kilo, als Pepsi-Vertreter, habe damals 5 Liter Cola am Tag getrunken, kam 1986 ins Bundeswehrlazarett mit Herzrythmusstörungen. Die Diagnose: "schauen Sie in den Spiegel!" Wasser statt Cola, und bewusst essen, also keine Currywurst mit dem Knie am Lenker, sondern bewusst eine Pause eingelegt und einen Salat beim Italiener gegessen. Auch nicht der Apfel während der Fahrt, sondern anhalten um einen Apfel zu essen. Essen ist keine Nebensache, und darf es auch nicht werden!
Alles fein :) wenn bei der Zuckerreduction dann dochmal der Zuckerflash kommt, dann noch folgenden Tipp : macht euch eine Kanne Früchtetee mit gaaaaaaaaanz wenig Osaft. Ja der Osaft hat Zucker, nur wenn ihr euch ungefähr einen halben Liter Tee macht und ca 1-2 cl osaft in den Tee gebt, dann reicht das schon völlig aus die Zuckerattacke abzuwehren. Und bei jeder weiteren zuckerattacke den Osaft reduzieren. Bis man gar keinen Osaft mehr braucht. Die Abhängigkeit von Zucker sollte mal langsam lösen. Dann nie wieder zurückfallen! Zucker hat so viel Energie, die darf nie einfach nur konsumiert werden, die darf nur eingesetzt werden, wenn unbedingt nötig! Heißt bei hoher Dauerbelastung beim Sport sonst Pfoten weg von allem Süßen! Durchhalten 🙏😃
Insgesamt sehr gut erklärt, aber nicht gleich Alles auf einmal machen sonst verliert man schnell die Lust! Mit Freunden und Gleichgesinnten geht Alles noch einmal so Gut! Viel Erfolg Euch Allen❤
Super erklärt!!! Genau so habe ich 27 Kg in 11 Monaten verloren 😊 man muss aber dran bleiben und eine Routine entwickeln. Nur 4 Wochen durchziehen und dann wieder in alte Muster verfallen, reichen nicht.
Tipps für guten Schlaf bzw. schnelles Einschlafen: Reize von Smartphone und anderen Bildschirmen 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen abschalten, eine Tasse Melissentee trinken, 45 Min. Yin Yoga machen. Und wenn es sehr schwer fällt, runterzukommen, dann helfen ein paar Tropfen "Passiflora Incarnata/Passionsblume" Urtinktur (das ist ähnlich wie Bachblüten und sehr sanft).
Cannabis ist die Wunderwaffe 😉
Bei mir klappt es am besten, wenn ich jeden Tag 1 Stunde Latinos tanze , Samba z.B , bleibe schlank und fit , gut gelaunt, schlafe auch gut. Der Rest, wie hier , ist todlangweilig.
Super Beitrag! Was mir allerdings fehlt ist der Hinweis, dass Alkohol auch dick macht, da er die Fettverbrennung hemmt……Regelmäßiger Alkoholkonsum - egal ob Bier oder Wein - macht einen dicken Bauch…….
Also die "Kniebeugen" ab 0:40 solltet ihr rausschneiden - trägt ja auch zur Message des Videos wenig bei. Sie zeigen eher, dass Frau Fischer keine Kniebeugen kann? Die Schenkel sollten am tiefsten Punkt schon parallel zum Boden sein, sonst ist die Übung nicht wirklich effektiv ausgeführt. 😢😮
Stimmt. Noch besser ist, sich bis auf die Ferse abzusenken. Die maximale Dehnung des Quadrizeps und des Gesäßmuskels bringt den Erfolg.
Richtig guter Beitrag!!! Bitte mehr davon! Seriös und es wird nix verschleiert ohne unnötiges Bla bla 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😉😉😉 Vielen Dank
Danke für dein Lob! Das freut uns!
Abnehmen mit richtig viel Spaß? Dance, Dance, Dance….. Groove-Music und wackel den Speck!!! Richtig auspowern, egal wie es aussieht und dabei den gesamten Körper zum swingen bringen. Macht allein oder auch zu zweit richtig Spaß und kann süchtig machen. Denn gute Musik und Spaß lässt Schwitzen richtig sexy aussehen. IT´s the brazil way of life
Ich schlafe besser, seit ich individuell angepassten Gehörschutz habe, den ich auch beim Liegen auf der Seite kaum bzw. gar nicht spüre. Vorher bin ich zwischendurch oft aufgewacht, wenn mein Mann nachts aufs Klo ging oder durch Geräusche von draußen (schlafe bei offenem Fenster). Die Dinger waren zwar teurer als Oropax aus dem Drogeriemarkt, sind aber genial und ihr Geld allemal wert (macht der Hörgeräteakustiker).
Ich habe in 3 Monate mit Diät von 107kg und 94 kg geschafft dann nach 2 Wochen urlaub habe nicht mehr auf meine ernährung geschaut und habe 4 kg in 2 Wochen wieder zu genommen.
Was dieses Mal fehlte, war eine differenziertere Betrachtung nach Alter.
Die Tips sind unabhängig vom Alter richtig. Ich bin Mitte 70, trainiere und ernähre mich seit einigen Jahren erfolgreich nach genau dem Muster.
Danke für die tollen Tipps! Ich befolge 4 von denen, seitdem (ungefähr seit Juli 22) habe 14 kg abgenommen 💪 Das mit viel schlafen ist allerdings schwierig denn ich bin ein Nachtmensch und gehe nie vor um 1 schlafen, muss aber früh für die Arbeit aufstehen 🙈 Ansonsten selbst Sport und gesunde Ernährung können Spaß machen, sonst mag ich überhaupt kein Sport und mag schön essen und liebe es zu kochen-man muss bloss das Richtige für sich selbst finden
Gesunder Schaf? Singen fördert das. Und zwar Abends in den Chor gehen, Gesangsübungen machen. Oder Spazieren gehen. Und weniger Kaffee trinken. Dafür aber entspannende Tees. Und Weleda oder Wala .Lavendelbad. Andere Badezusätze habe ich ausprobiert. Sind aber nicht so ganzheitlich gut wirkend. Mehr körperlich arbeiten, mit den Händen arbeiten finde ich macht auch eher wirklich müde. Und Medienkonsum abends vermeiden.
Die WHO hat auch die Corona Impfung empfohlen
Was bekanntlich vielen Millionen Menschen das Leben gerettet hat.
Seit wann kann man gezielt Bauchfett abnehmen?
Mich würde zum Thema Schlafen ein Paar Tipps und Infos zum richtigen Schlafen bei Dreischichtarbeit interessieren.
"Nur" Dreischicht geht ja noch... ich hab täglich und nahezu unplanbar Wechsel zwischen Tag- und Nachtschicht, jeweils nur 12-Stünder, und die Dienste stehen erst 72 Stunden vorher überhaupt fest - wird dann schön mit "Planspringer" umschrieben.
Aber ja, auch geregelte Schichtrhythmen sind nicht einfach zu handhaben.
Kündigen und neuen Job suchen.
Hab ich gemacht, und mir geht es viel besser.
Nur Mut, es gibt immer eine Alternative
@@a.h4534 Ist im Eisenbahn Sektor keine Alternative
Leider kein Gamechanger dabei, auch Sie redet leider nur das was man meistens schon weiß, wenn man sich damit beschäftigt .
Trotzdem gut erklärt und sympathisch. 👍
Das alles nützt leider nichts wenn zum Beispiel eine Fettverbrennungsstörung vorliegt, man Insulinresistent ist oder man eine Schilddrüsenunterfunktion hat. Dann kann man jahrelang diese Tipps umsetzen und man nimmt überhaupt nichts am Bauch ab. Das ist sehr frustrierend.
Ja voll. Hab Hashimoto :(
Pco syndrom
Laufen schüttet auch Cortisol aus🤦🏼♂️ das widerspricht sich also. Ich geh auch nicht laufen und mach nur Krafttraining und bin in einem leichten Kaloriendefizit… Ja es dauert und das benötigt Zeit.
Und gerade laufen bei Übergewicht zu empfehlen aber im Krafttraining ja mit geringen Gewicht beginnen……. Hören sich die Leute eigentlich zu🤦🏼♂️🤦🏼♂️
Die empfiehlt echt mit Übergewicht zu joggen?? Unfassbar 😮
Ich habe in einem Zeitraum von 6 Jahren 48 kg abgenommen. Das wollte sich einfach nicht von mir trennen , jedenfalls halt nur ganz langsam . 10 kg möchte ich noch , aber seit 2019 stehe ich still, trotz Intervallfasten.
Durch mein damaliges Gewicht habe ich schlimme Knieschmerzen und könnte gar nicht joggen.
Nordic Walking geht aber, auch sehr schnell, was ich auch sehr oft mache. Trotzdem nehme ich nicht weiter ab. Mehr als maximal 1500 kcal nehme ich nicht zu mir .
Früher lag mein Speck tendenziell mehr an Hüfte, Beine und Hintern.
Nun wo ich 53 bin legt sich gerne alles an Bauch und Gesicht . Das ist echt fies .
Kniebeugen kann ich wegen meiner Knie übrigens auch gar nicht mehr . Aber ich versuche weiter an den restlichen 10 kg zu kämpfen , muss aber schon sehr aufpassen dass ich nicht wieder zunehme, das geht nämlich verdammt schnell 😮💨🫤🥴
@@heikekuhfuss8341 ich habe heute einen guten Artikel im Fokus gelesen das Flottes Gehen genauso effektiv ist wie Joggen.
Es kommt nur darauf an dass man die gleiche Strecke zurücklegt als würde man Joggen. Da man beim Gehen einfach länger unterwegs ist würde der Körper auch länger trainiert.
Empfehlen kann ich auch ein Trampolin mit Seilspannung, nicht mit Metallfedern.
Das ist sehr gelenkschonend und sehr effektiv.
Daher zuerst Krafttraining, dann hat man weniger verletzungsrisiko und der Grundumsatz ist in Bewegung und auch sonst höher.
@@jurgenhubner9141 Herzlichen Dank für den Tipp 🤝😊
Das ist eine gute Idee mit dem Trampolin , vor allem bei schlechtem Wetter . Ich gehe zwar auch bei Regen , aber bei uns hat es bis auf kurze Ausnahmen ein gefühltes halbes Jahr gestürmt und geschüttet .
Ich habe zwar ein Ergometer, aber das bringt nicht annähernd so viel wie Nordic Walking; bei mir jedenfalls . Und da gehe ich dann auch abwechselnd 1 bis 2,5 Stunden mehrmals pro Woche .
Vielen lieben Dank nochmal und einen schönen Abend 😊
Ja das Rantzenfett nervt schon etwas 😢
Insgesamt gute Tipps. Ich habe vor 9 Monaten auf eine Karbo arme Ernährung umgestellt und bin von 93 auf 82 Kg, Mann 185cm, 60 Jahre. Mehrmals Sport pro Woche, kurze Einheiten, aber regelmäßig und vielseitig. Wichtiger Tipp: Fett hat zu unrecht einen schlechten Ruf. Wenn man Karbohydrate reduziert, sollte nicht va bzw. nur der Eiweiß Anteil erhöht werden sondern auch unbedingt der Fettanteil. Der Körper lernt so die Energie aus Fetten zu gewinnen anstatt aus Kohlenhydraten. ZB ist Avocado eine sehr gute Fettquelle. Aber auch fettes Fleisch (nicht verarbeitetes Fleisch). Das sollte man nicht übertreiben bzw. zB für 2 Monate so machen. Dann den Kohlenhydratanteil wieder etwas erhöhen. Gute Kohlenhydrate versteht sich. Als aller erstes bei jedem Start zu besserer Ernährung muss der Zucker auf ein absolutes Minimum reduziert werden. Für zB auch mal zwei Monate soll auch auf unnötigen Fruchtzucker verzichtet werden. Sich dabei am besten auf Beeren beschränken. Danach wieder in vernünftigem Maß alle Früchte genießen. Denn Äpfel, Bananen, Zitrusfrüchte etc. haben eine Unmenge von Zucker. Schokolade pro Tag 20g ok aber nur mit einem Kakaoanteil von mindestens 80 besser 85%. Gezielte Ergänzungen wie Magnesium, Omega 3 und Zink sind extrem wichtig. Wer das alles macht, wird wie ich auch viel weniger Entzündungen haben. Dies ist ein guter Nebeneffekt. Zudem empfehle ich einen Bluttest ca alle 6 Monate. Ich habe so zB einen gröberen gefährlichen Eisenmangel festgestellt, ohne dass ich Beschwerden hatte.
Sehr treffende Bemerkung, dass eine kohlenhydratarme Ernährung fettlastig sein muss. Was Kohlenhydrate generell betrifft, so gibt es in der Biochemie keinen Zweifel, dass, egal aus welcher Quelle sie stammen, sie letztendlich als Glukose verwertet werden.
Ah ja ok dann bin ich auf einem guten Weg
Top Video, sehr cool gemacht.
Also ich mache jetzt auch schon seit letzten Sommer eine Warrior Diät meine ich nennt die sich, weil ich viel hinterm PC sitze und merkte wie ich immer schwerer wurde. Ich war zwar nie wirklich dick, mit meinem Startgewicht von 86.4kg bei 188cm Männlich, aber mich hats halt gestört und ich mache gerne Challanges. Bei meiner Ernährung Ess ich quasi was ich will, halt aber nur zwischen 18-20Uhr. Ist recht radikal und sicher nichts für jedermann, aber versuchen kann man es. Der Körper passt sich sehr schnell an und somit muss man sich auch nicht mit großen Hungergedanken plagen. Mir viel es jedenfalls leicht.
Hier die Vorteile die es angeblich haben soll/die ich auch meiner Meinung nach beobachten konnte.
- Bessere Schlafen/aufstehen. Ich habe ADHS und habe davor oft nur 6Sdt geschlafen (schlecht), trotz Arbeit, Sport etc
- Mehr Geld, weil weniger Konsum
- Essen wird bewusster konsumiert und zelebriert
- Mentale Stärke und Selbstbewusstsein, weil man seiner sich und seiner Sache treu bleibt trotz aller Verlockungen
- Die Küche ist sauberer
- Mehr Zeit bzw Gedankenfreiheit
- Reinere Haut
- Ich habe genauso viel, wenn nicht sogar mehr Energy trotz leerem Magen
- Und! Ich habe natürlich stätig Gewicht verloren und bin durch die Routine nicht wie bei hardcore Fasten danach wieder zurückgefallen.
Ich muss dazu aber auch sagen, dass ich überall hin mit dem Rad fahre und versuche 1-2 mal Pro Woche ein Paar Km Laufen zu gehen. Was mir nicht oft gelingt, aber dies sehe ich auch nur als Bonus an. Und ich bin jemand der generell zu 95% nur Wasser und Tee trinkt.
Heute wiege ich 74Kg, (von 86,4Kg) klingt vielleicht nicht nach viel, aber ich habe auch nicht viel Gewicht zu verlieren gehabt. Und quasi nichts dafür gemacht, außer auf die Uhr zu gucken. ;) Und mein Ziel war es mein gesamtes Bauchfett zu verlieren mit dem Wunschgewicht von 71Kg. Dies werde ich in 1-2 Monaten geschafft haben und ich kann es nur weiterempfehlen, so ein Intervallfasten mal auszuprobieren. Es hat vieles einfach leichter gemacht, mich eingeschlossen. 😉
Danke für dein Lob und die Aufgeschlossenheit! Wir freuen uns sehr zu lesen, dass du für dich mehr Lebensqualität gewonnen hast und wünschen dir auch weiterhin alles Gute 😊.
Ich müsste rang und schlank sein soviel wie ich schlafe. 7-8h mindestens. Schlafe aber nicht gut und durch
Haha, als wenn schlafen immer selbst beeinflussbar wäre. Was ist mit den Wechseljahren, da kann man oft nicht viel tun!
Sie hat leider recht. Ich hab viel Sport gemacht und dabei jeden Abend 3 Flaschen Bier getrunken. Da hat sich am Bauch nix getan. Bier weggelassen, kaum noch Kartoffeln, keine Süßigkeiten und keine Softdrinks. So hab ichs geschafft.
Danke für deinen kurzen Erfahrungsbericht!😊
Wann alles so einfach wäre, dass mehr Schlaf schlank machen würde....Die Frau Dr . (?) kann gut reden, da sie noch nicht Schlafmangel in der WJ kennt .....
Viszerales Bauchfett sind oft diese kugelrunden Männerbäuche die sehr fest sind.
Mit zwei kleinen Kindern ist das mit dem Schlaf so ne Sache...ich wäre froh, mal regelmäßig mehr als 4 Stunden zu schlafen (bei einem Bedarf von ca 9 Stunden). Welche Tipps gibt es da, denn mehr Schlaf geht halt nicht?
Schade das Schwimmen nicht genannt wird. Beim Schwimmen wird gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert,zudem werden fast alle Muskeln im Körper benötigt werden.
Bei den Preisen heute fast unmöglich sich so zu ernähren. Man arbeitet ja nur noch für Miete, Auto, Benzin, Strom u.s.w.
Zum Thema Schlafen: Ich finde es sehr wichtig, gute Routinen zu entwickeln, um abends zur Ruhe zu kommen, damit das mit dem ausreichend Schlafen klappt. (z. B. Yoga am abend anstatt fernsehen, Entspannungspodcast, usw...). Wer früh schlafen geht, entgeht auch den abendlichen Naschattacken. Meist ist es doch das "Stressfutter" nach der Arbeit, man setzt sich vor den Fernseher, Kinder sind im Bett, jetzt erst mal Schoki und Chips und ein Krimi, der so richtig nochmal die Nerven pusht, das alles hält noch länger wach. Teufelskreis
Richtig geil diese Zusammanfassung. Das ist wirklich mal sehr wertvoll und umfassend recherchiert. Ganz großes Kompliment.
Ein tolles Video vielen Dank für die gute Zusammenfassung 🎉
Allerdings gilt: Bei manchen erhöht HIIT das Stresslevel. Hier wäre Cardio und Krafttraining gut.
Tolles Video, danke. Alles wesentliche zusammengefaßt, gut erklärt. Verstehe nicht die bösen Kommentare. Wer alles schon weiß, ist doch toll. Vielen mag es aber helfen.
Schlaf:
1. Wie genau ist das Apple Watch Schlaftracking?
2. Wie kann man Tiefschlafphasen verlängern und vertiefen und wie groß sollte der Anteil vom gesamten Schlaf sein?
Zu Punkt 1 können wir leider keine Auskunft geben. Mehr Infos und Tipps für Punkt 2 findest du hier: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wie-viel-Schlaf-brauchen-wir-,schlaf166.html 😊
0:19 Manche Ärzte sagen, dass sogar ein bisschen Bauchfett ziemlich ungesund sei.
AT hat mir über 30 Jahre lang geholfen, meinen Beruf ohne Stress zu überstehen. Ich empfehle: Seilspringen!
Tolles Video, gute Tipps, super erklärt und schön anzuschauen. Werde sicher noch mehr Videos von euch schauen. Abo is raus.
Vielen lieben Dank! Da freuen wir uns!
Das Wissen darüber ist nicht das Problem, sondern die wirkliche Durchführung.... Es ist sehr mühsam immer auf alles so zu achten. Ich hab immer das Gefühl für meine Gesundheit krass kämpfen zu müssen.
Versuch mal die Fast Metabolism Diät von Haylie Pomroy (Buch). Es hilft und fühlt sich nicht nach Diät an. Stattdessen darfst du sehr viel essen, musst aber auf Dinge wie Weizen, Milchprodukte oder Koffein verzichten.
Es bringt deinen Stoffwechsel richtig in Schwung und nach vier Wochen entscheidest du, ob du weiter machst
Es gibt keine Diäten!
Das kann ich sehr gut verstehen. Ein großes Problem stellt unsere Lebensmittelindustrie dar. Laufen wir durch den Supermarkt, schreien uns 80% ungesunde aber leckere Lebensmittel an. Sind wir unterwegs gibt es kaum Möglichkeiten sich mal etwas nach den gesunden Regeln zu kaufen. Es wird einem also nicht leicht gemacht sich gesund zu ernähren. Ich empfinde es auch als eine Herausforderung und ist nicht nebenbei gemacht.
Ich mache schon sehr viel davon, gehe 4 mal die Woche zum Sport und esse wenig, aber habe trotzdem sehr viel Bauchfett als Frau. Ich trainiere so wie Sie es vorschlage, lasse mein Essen immer liegen wenn ich satt bin, aber ich komme schnell in den Unter Zucker Bereich und brauch 4 MAhlzeiten am Tag, also 2 mal Frühstück. Leider ist meine Schwachstelle der Schlaf, weil ich so oft wach werde die Nacht.
2x Frühstück?? Wozu?? Evolutionär gesehen sind wir noch Urmenschen, die immer auf Knappheit für Nahrungsmittel ausgelegt sind. Wir brauchen keine 4 (!!!!) Mahlzeiten am Tag. Mir z.B. reichen 2. Einmal mittags um 13 Uhr und abends um 18 Uhr. Das ist dann schon 18:6 Intervallfasten. Und wenn dann beide Mahlzeiten gesund gestaltet werden und genügend Sport integriert wird, nimmt man ab. Habe damit 27 Kg in 11 Monaten abgenommen.
Ich werde auch oft wach, aber nur 1x Frühstück... So spät wie möglich. Wenig Weißmehl. Haferflockenmuesli hält z. B. satt. Wenig essen ist kontraproduktiv. Man muss sich satt essen.
@@akinomconrad9013 ich kann mich auch von 2 Mahlzeiten satt essen!!
Das ist auch meine Meinung!
2 Mahlzeiten sind ideal, da darf aber auch mal ein Kuchenstueck dabei sein... Dann sind es schon 3 😂...Das Leben soll ja auch Spaß machen🎉
Entscheidend ist nicht die Anzahl der Mahlzeiten, sondern das, was man dabei isst. Und dabei, wie viele Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, denn die sind allein für die Fettablagerung verantwortlich. Wenn man jeden Tag so viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, dass sie den Bedarf übersteigen, dann kann man nicht abnehmen. Es sei denn, man treibt Ausdauersport. Wenn man aber einfach auch gut leben und Freude haben will, dann kann man es sein lassen, wie es ist.
11 Stunden geschlafen und immer noch müde
Dann ist das für dich zuviel.
Wäre froh wenn ich vernünftig schlafen könnte.
Das ist der erste vom ÖRR produzierte Beitrag, den ich mit einem "Daumen hoch" bewerte.
Ich kann das sportliche SUP Board Paddeln sehr empfehlen, der ganze Körper wird trainiert und es entspannt total. Im Winter mit Trockenanzug und Neoprenschuhe, unsere neue Lieblingssportart.💙
Danke liebe Julia, Intervallfasten find ich klasse, praktiziere ich schon seit Jahren, allerdings mit dem langsamen Essen hapert es noch .... vielleicht hast Du dazu noch ein paar Tipps.
Ich gebe euch 2 wichtige Tipps: 1. Achtet auf einen Kaloriendefizit 2. Esst pflanzlich, überwiegend Gemüße, Hülsenfrüchte und Balaststoffreich. So bleibt ihr sehr lange gesättigt und ernährt euch zudem sehr Gesund! Alle anderen Tipps könnt ihr erst mal in die Tonne treten, solange ihr diese zwei Tipps von mir nicht umsetzen könnt! Achja, diese zwei Tipps haben euch mehrere hundert Euro erspart!
@@VeganDPsiiclox komplett falsch...
@@VeganDPsiiclox hör auf solche Falschaussagen zu droppen und zu verbreiten! Das ist schlichtweg falsch, eine Irreführung und kompletter Mist den du da schreibst! Natürlich bringt Zucker eine Gewichtszunahme! Zucker ist pure Energie für den Körper. Bei einem überschuss an der Energie wird diese in Form bon Fett abgelagert. Durch diese Kalorien und diese Ablagerung ensteht eine Gewichtszunahme! 🤦 Kohlenhydrate sind langkettige Zucker - die werden im Körper gespaltet und danach passiert genau das gleiche, wie oben beschrieben!
@@VeganDPsiicloxQuellenangabe funktioniert übrigens komplett anders :) Du hast nur Text geschrieben, aber nicht, woher der Text ist... Also her mit den Quellen! Und dann möchte ich gerne von dir wissen, was du über die Aussagen von etlichen Ernährungsexperten sagst - bzw. würde ich dich ganz gerne mit denen bei einer Debatte sehen 😊
@VeganDPsiiclox ah doch noch schnell den Kommentar geändert?!...
@@VeganDPsiiclox ich habe mir deine Kommentare nicht durchgelesen, weil die Quellen fehlen 🤷♂️ Wenn du so schlau bist, könntest du die Löschung der Kommentare auch leich umgehen... Du sprichst echt allen alles ab, was?! 😆 Ich habe nicht von Mediziner gesprochen, aber auch die wissen ganz genau Bescheid, was welche Organe was machen. Was und vor allem wer bist denn du, um Fachleuten ihre Kompetenzen abzusprechen?
Frau Dr. Fischer sieht etwas müde aus
Einschlafmeditation hilft mir super beim Einschlafen
Wie viel Tiefschlaf benötigt ein Mensch im Alter von 40 Jahren?
Ziemlich tief 🤷🏻♂️
@@misposyoutube141 ach so, ich meinte, wie viel Minuten Tiefschlaf man benötigt😺
@@sarahp.6595 das kann man eh nicht steuern 😉
Mein Schweinehund sagt: erst mal abwarten. 🐖🐕 ... 🍗🥓😂🍟🍕
🙄
Mein schweinehund sagt : ab morgen geht es los .. 😂
hoffentlich sagt er das nur Heute 😉
@@ardgesund das hoffe ich jeden Tag 🫣
Es ist wirklich schwer ohne Süßes essen zu dürfen!):
Was muss ich denn essen, wenn ich 85 g Eiweiß zu mir nehmen will?
Ich nehme ab - von 145 auf 127 kg und weiter geht es.❤
Wow 💪 Weiterhin viel Erfolg!
Im April bisher 120,5 kg.❤
@@wolfgang4368x 🥳
❤
Hallo, danke für die Tipps! Ich nehme seit Monaten konstant zu, Waage zeigt hundert Kilo, alle sagen No way, sehe aus wie 85. Trotz Sport und sichtbarer Abnahme zeigt Waage dasselbe an. Ich beherzige deine Tipps und achte auf Ernährung. Schilddrüse angeblich alles okay, top Werte sagt Arzt.
Was mache ich falsch?
Mehr Muskeln aufgebaut, sodass insgesamt nix abgenommen wurde?
@@XxlurosxX sagen alle... Kann sein
Intervall-Fasten und Hashimoto? Macht das Sinn?
Viele Betroffene leiden darunter, dass ihr Gewicht aufgrund der Schilddrüsenunterfunktion stetig ansteigt. Abnehmen scheint kaum möglich, Diäten bringen oft nicht den gewünschten Erfolg. Mithilfe des Intervallfastens und einer kohlenhydratarmen Ernährung können aber auch Hashimoto-Kranke nachhaltig Gewicht verlieren. Im Zweifel wendet man sich am besten direkt an eine (ernährungs)medizinische Fachkraft. Liebe Grüße💚
👍❤
Bedauerlicherweise kann ich auch KEIN EIWEISS SPALTEN. Deshalb nehme ich reine Aminosäuren-Tabletten. Mein Proteinwert ist deshalb sehr niedrig.
Ich bin lt. Schlaflabor erkrankt an Insomie + Schlafapnoe + teils massiver Blutsuerstoffsenkung. Außerdem habe ich lt. Hausärztin nicht die Möglichkeit, EISEN aufzunehmen sowie Anämie. Was hilft dagegen?
Frau Fischer ich hab ein crush auf sie
Ach das alles stimmt nicht besonders in den weckseljahren da funktioniert rein gar nichts
Das kann man so pauschal nicht sagen.
@@fatimaoezoguz3528ist aber definitiv für eine große Gruppe so genetisch veranlagter bittere Realität. Ich sehe das schon daraus, dass meine Uroma im Krieg, wo alle völlig dürr und ausgewertet aussahen, zwar auch ein schmales Gesicht aber trotzdem einen beachtlichen Bauchumfang hatte.
Moin, Leute!
Situps sind stärkend für den Hüftbeuger(Iliopsoas), nicht für die geraden Bauchmuskeln (Rectus abdomini), die stabilisieren nur die Bewegung, von den inneren und äußeren Bauchmuskeln(obliquus internus/externus ) ganz zu schweigen!
Von den weiteren Fehler, wie Auflösung der Lenden-und noch schlimmer der Halswirbellordose will ich garnicht reden 🙈😱
Warum zeigen Sie nicht die Übungen, mit korrekter und falscher Ausführung, SCHADE 😭
LG 👋
Welcher Fitness-Mensch behauptet, dass man durch Bauchtraining Bauchmuskeln bekommt? Macht keiner! In USA sagt mal wohl „Strohpuppe anzünden“ dazu. Schade, Kanal nicht abonniert…
Nur scheiße wie bei mir, wenn man garkein natürliches Sättigungsgefühl mehr hat, sondern nur merkt wenn der Bauch voll ist. Und ich hab viel viel Platz im Magen :-( Ansonsten weiß ich alles schon! Top erklärt. Nur beim Muskeltraining: Erst korrekte Ausführung von Übungen üben! Dann Gewichte steigern! Falsche Ausführung ist schädlich...
Lusstlosigkeit und Aufschieberitis könnte mit dem Kreislauf und dem tiefen Blutdruck zutun haben. Deshalb betreibe ich dann erstmals einen Lucky-Dance zum aufwärmen und mehr Schwung. Dann merke ich schon, wie mein Tatendrang steigt!!😎👍🧞♀️Ist fast wie Zauberei.
diese gut aussehende Doktorin kann mir alles erzählen: ich glaube ihr :o) Jedoch: woher ist der Pulli? Sieht super aus! Nee, echt schöne Frau, aber es geht ja um den Speckbauch: es beginnt alles im Kopf! Und leider geht beim Abnehmen der Bauch erst zum Schluss.... aber er geht. Mein Tipp: 4-6 Wochen auf Pilgerreise, mindestens... und danach Ernährungsumstellung! ;o)
F.D.H. LOL👍
Alle, die sich um Ihren Bauchfett sorgen, aufgepasst: Fettablagerungen sind bei unterschiedlichen Menschen, genetisch veranlagt, an unterschiedlichen Körperstellen jeweils unterschiedlich ausgeprägt. Wenn man "Glück" hat ist der Bauch noch flach wenn einem die Hose am Hintern längst nicht mehr passt, aber es kann auch anders herum kommen. Daher - Bauchübungen helfen für Bauchmuskeln, für flachen Bauch hilft dagegen nur dauerhafter Kaloriendefizit - dann nimmt man überall ab, irgendwann auch am Bauch!
Ich hab von körperlicher Arbeit auf sitzende Tätigkeit gewechselt, dazu Rauchen und co aufgehört und seit dem nimm ich tatsächlich zu bzw ich halte es mittlerweile aber bekomme kein Kilo weg. Ich esse auch nur wenn ich wirklich Hunger habe, kann sein das ich sogar mal garnichts esse weil kein Hunger da ist, wenn ich höre das andere 3-4 mal am Tag essen würde ich Explodieren, nach einem Essen hab ich absolut keine Lust auf ein zweites und ich esse normal, sprich ich hau mir keine 2 Pizzen rein oder etliche Burger, sondern wirklich normal, oft sogar einfach ein Naturjoghurt mit Obst und das reicht.
Was ein Problem ist, sind denke ich Softdrinks, ich weis nicht in wie fern die Auswirkungen haben !?! aber ich denke mal enorm, beim Arbeiten selbst trinke ich nur Mineralwasser aber Abends sieht die Welt anderst aus😶.
Es sagt mir auch jeder das, das was ich esse nicht schlecht ist, soll aber gucken das ich 3 mal am tag esse, ich kann es aber nicht, mir auch ein Rätsel wie das Menschen können 😅, selbst beim Bund, absolut sportlich gewesen und ein essen war immer ausreichend.
Kann sich sowas den echt nur darauf Auswirken? 🤔
Ich hatte vor 3-4 jahren auf 1.87m um die 100kilo (damals beruflich Maurer also wirklich gut gebaut dafür) und war absolut zufrieden, wie oben beschrieben hab ich alles verändert und dann ging es los, mittlerweile hab ich 135kg und das geht absolut nicht.
Bestimmt kommen natürlich jetzt Kommentare wie wieder mehr Bewegung rein bringen oder Fitness, würde ich auch gern aber ich sag wie es ist, ich geh um 2 Uhr nachts arbeiten, komme irgendwann zwischen 14-17uhr nach hause und hab safe keine Lust mehr nach dieser Zeit noch etwas zu machen, es ist eben sehr zeitintensiv.
Vllt hat ja jemand einen guten Rat, wäre cool ✌️
Ich bin heute leider etwas anderer Meinung. Grundlegend hast du natürlich recht: sich zu überlegen ob man sich danach gut fühlt wenn man einer Verlockung nachgegeben hat. Und ob es nicht besser ist, etwas anderes/gesünderes zu essen.
Aber gerade wenn man nicht 'nur'10 oder 20 Kilo abnehmen möchte, und das auch noch vernünftig, dann hat man schon eine lange Reise vor sich 🏜️.
Und deshalb esse ich manchmal, wenn wir eingeladen sind, oder im Restaurant auch etwas, das mein Defizit sprengt. Natürlich baue ich Sattmacher mit ein, aber so Partysalate sind meist Kalorienbomben 🙈.
Oder wenn ich schlecht geplant habe und mit der Familie kohlenhydratlastig esse. Dann ist das so. Tracke aber alles.
Und am nächsten Tag kehre ich brav zu meinem Soll zurück. Und gucke nicht zurück.
Und ich habe tatsächlich den Eindruck dass das meinem Körper sogar gut tut 😊
Schlafmangel hab ich schon seit Jahren. Wache immer gegen 3 Uhr auf und kann oft nicht mehr einschlafen. Entspannungsübungen,Ashwaganda,Melatonin,...alles mögliche habe ich schon ausprobiert, aber nicht davon hat bisher geholfen
Muskulöse Beine und weniger viszerales Fett ist eine Korrelation und keine Kausalität. Die Steigerung des GUs durch Beinmuskulatur ist marginal und kann einen Bierbauch nicht ausgleichen. Bitte etwas besser Recherchieren! Ernährung ist der Schlüssel beim Bauchfett, Bewegung unterstützt dabei nur.
Hoffe.das Ihr Video von vielen gesehen und gehört wird und berückdichtigt die gut gemeinten Ratschläge gegen Bauchfett.😅
Wo ist der Brokkoli… Gesund und viele Proteine… Schmeckt sogar wenn man sich dran gewöhnt hat 😅
Zum Thema Schlaf: Wie ist das in der Schichtarbeit? Also der ständige Wechsel ist nicht gut für den Biorythmus, aber wie kann man diese negativen Auswirkungen „abfedern“?
Ich kenne nicht einen Fitnessinfluencer der da behauptet. Ganz im Gegenteil, die sagen alle, dass man nicht gezielt Fett verlieren kann, sondern die Genetik entscheidet und man nur durch ein Kaloriendefizit abnehmen kann.
Gib mal "bauch weg übungen" ein und weine. Die Videos haben millionen von views.
@@vennril habe ich, erkenne die Aussage von Fitnessinfluencern dennoch nicht. Coach Steff hat dies zwar im Titel stehen allerdings klärt er im Video auf und sagt dass das nicht geht.
@@ABCDEFGHIJK4097Was soll diese Antwort?
@@kleinessmartie1081Ich schaue auch die Videos von Coach Stef, der ist super. Aber das Video hier und die Tipps sind auch gut bzw konnte ich hier keinen Fehler erkennen.
@@571M_5H4DY Ich habe auch nie gesagt, dass die Tipps inhaltlich falsch seien sondern die Aussage bezüglich der Fitnessinfluencer kritisiert, da sie unterstellt, dass diese den Menschen erzählen würden, dass man mit Bauchübungen fett am Bauch verlieren könne und dies ist, meines Wissens, einfach nicht korrekt. Genau das was hier erzählt wird, ist auch Aussage sämtlicher Fitnessinfluencer, welche in diesem Video aber schlecht geredet werden. Und das finde ich nicht korrekt.
Stress hab ich jeden Tag in jeder Sekunde.... Also werde ich meinen Bauch niemals los, denn ich leider unter ständiger Atemnot. Das bedeuet das der Körper permanent Stress ausgesetzt ist. Das ganz stresst auch das Herz.
Ich habe keinen Stress, schlafe oft 10 Stunden und nehme nicht ab, trotz gesundem Essen 😢
Ok, beim autogenen Training sagt mein Buch: "Meine Arme sind schwer." Nicht: "Meine Arme werden schwer." Es wird so begründet, dass der Effekt sonst evtl. erst später eintritt, nicht sofort. 😅
Ich faste immer zwischen zwei Bissen, also im Intervall, aber geholfen hat's nichts.
Jumping Fittness auf dem Trampolin ist für Jogging Muffel viel besser 🎉
bräuchte da nen persönlichen Assistentin. Bin ja ein faules 🐽🐖 Aber Danke für die Tips.
Hallo -
Wie ist es denn wenn ich aber nun schon Bauchspeck runter hab aber Definition möchte - sind Bauch Übungen denn dafür dann richtig ? Lg
Wie sieht das aus mit Coke Zero zB? Wird der Süssstoff auch als Fett eingelagert?
Sehr interessant gestaltet, es wird nicht langweilig
Danke für die netten Worte 😊
❤
❤❤❤
aber hab mir jetzt ne App geholt die auch die Eiweiße KH und Fett neben den Kalorien anzeigt. Lifesum heißt die.
Von Frau Doktor würden ich mich mal behandeln lassen