Vivo falando pra um amigo sobre isso. Ele abandona os exercícios carros-chefes tipo : Barra puxadas costas Agachamento coxa Remadas costas Supino peito Paralela Peito Roça bíceps E fica dando ênfase a exercícios de baixa contração ... Os caras antigamente faziam o básico , eram fortes e simétricos.
Muito bom! Já treino há 5 anos e sempre fui muito crítico sobre as coisas que ouço falar no mundo da musculação. Observando muito meu rendimento: treino x corpo x dieta tenho tirado muitas conclusões que vão na mesma direção da explanação feita pelo professor Dr. Paulo. Parabéns pelo trabalho de ensino, pesquisa e extensão! 🤝👏👏👏
Paulo, pouco ante de me formar e iniciar minha atuação na academia comecei a estudar muuuito sobre musculação pois estagiário é deixado à própria sorte. kkk. Dali, seu conhecimento foi crucal em me tornar uma profissional técnica como sou agora na aplicação dos exercícios a meus alunos. Muitíssimo obrigada por despertar essa linha profissional em mim com resultados mais que gratificantes. Um dia nos vemos ao vivo :P *_*
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
@@DrPauloGentil Com certeza eu irei! Estou só esperando virar a fatura do cartão. Prof. Gostaria muito que fizesse um vídeo sobre "progressão de cargas"
Essa coisa de ficar mudando ao invés de me motivar me desmotiva kkkkkk, eu preciso de tempo e consistência para fazer um exercício bem feito e ir aumentando a carga, aí quando eu finalmente estava fazendo bem um exercício e sentindo resultados tinha que mudar kkkkkk
É legal seguir um professor como você pra entender o que é fato e realmente funciona e o que é hábito e modo de trabalho de muitos professores. Saber o dado concreto científico ajuda a não pirar com certas coisas que são opcionais.
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Ótimo vídeo. O Ronnie Coleman, só teve dois treinos na vida. Eu acredito que é até um problema ficar mudando de treino toda hora, uma das razões é o conceito do progressive overload, que pode cair o volume(carga, repetições, series) do treino, no treino A o cara levanta 300kg, 2 meses depois trocando de treino, pode cair para 280 por exemplo, com certeza isso acontece muito nas academias. Outra problema é a adaptação aos novos exercícios que pode demorar no mínimo 1 mês ou mais. É importante manter o mesmo treino para notar se há aumento de volume durante o período do treinamento, que é o que realmente faz diferença
Eu tô stressada, a cada 20 dias a academia muda o exercício, não dá tempo nem de mudar nada, e ai agora meu professor mudou o treino com todas as coisas que eu mais odeio, porque não consigo me adaptar direito, perco tempo ... eu vou fazer o meu antigo mesmo.
Olá! Se precisar, Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Obrigado por suas aulas professor! Sempre proveitosas e fundamentadas. Infelizmente o que se percebe nas academias é que a grande maioria dos alunos querem exercícios novos a "todo o momento" e que se o professor não mudar parece que o profissional é ruim ou não tem criatividade, fazendo inclusive com que esses alunos não tenham motivação. Sabemos que pode-se aproveitar os exercícios básicos considerando o tempo, volume, intensidade, enfim. Devido a esse cenário que está surgindo inúmeros exercícios ineficientes e até perigosos, para satisfazer esse público.😰
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$24,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
@@DrPauloGentil Pode deixar,doutor! Continue firme no propósito,tem muitas pessoas buscando conhecimento de verdade. Em meio a tantos "canais maromba " ,com novelas e esteróides,ter um canal assim como o seu é um privilégio! Vai dar tudo certo.
De nada!! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Obaaaa! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Se todo treino de um determinado grupo muscular você mudar o exercício, depois de 6 meses você ainda não estará executando da melhor maneira possível os exerícios para aquele grupo. Gosto de manter os mesmos exercícios e ir me aprimorando neles, tanto em questão de execução, contração quanto em carga.
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Nossaa depois que comecei a ver seus vídeos minha cabeça ficou bem melhor pois agora só faço o básico sem inventar moda ..eu já tava confuso de tanta variação sem ajudar em nada
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Essa questão das oito semanas é mais para criar uma rotina e ajudar a organizar a academia. Eu sempre mudo um exercício a cada duas semanas (não a ficha toda), e estou tendo bons resultados, sem falar que fico mais motivado. Mas é mais uma questão de praticidade, pois treino em casa. E, às vezes, para fazer um bi-set com o mesmo peso, eu mudo o exercício para se adaptar ao bi-set.
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Pra mim certas teorias só servem mesmo pra beneficiar alguns interessados. Neste caso as academias. Eu malho em casa e por isso não tenho tanta opção de variação, tudo bem que os resultados não são os mesmos, mas essas teorias acabam aumentando ainda mais a desmotivação como se os resultados ficassem estagnados.
Eu acho até o contrário. Hoje inventam tanta coisa, tanta variação que até desmotiva. Quem é iniciante até se perde no meio de tanto "exercício". Tem até para o "músculo" do apêndice
Eu vejo alguns personais fazendo exercícios "diferentões" para seus clientes. Acho que é uma forma de justificar o valor pago, pra não fazer o básico. Pra mim o básico sempre funcionou e não vejo razão de ficar inventando moda achando que fará uma super diferença.
Na verdade, o peso não nada a ver com o resultado! Os estudos mostram que, se você treinar até a falha, os resultados são os mesmos pegando cargas altas ou baixas, veja mais na aula sobre Seleção de carga no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/) e no meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
Eu faço muitas variações de treino por sentir uma certa monotonia em fazer o mesmo exercícios e a mesma serie por mais de 3 semanas, e também pela agilidade pra treinar rápido, por exemplo se o banco Scott tá ocupado faço um rosca direta em pé mesmo ou faço concentrado, se o agachamento tá ocupado uso o legpress ou rack e assim por diante
Como sempre, um vidro maravilhoso e extremamente científico! Professor, então quer dizer que eu posso manter os mesmos exercícios, porém o que eu tenho que variar seria a carga? Porque nesse caso o músculo teria microlesões e consequentemente a hipertrofia.
Maravilhoso como educador e suuuper gente boa pessoalmente!! Fã de carteirinha, não pude deixar de tietar quando encontrei no carnaval em Recife hahaha =))
E quanto ao treino? É necessário variações? Ou posso manter meu treino de estimação e ir aumentando sempre a carga ou diminuindo os intervalos? Kkkkk. Ou até mesmo mudando a ordem dos exercícios do mesmo treino?
Sempre pensei nisso, na verdade é quase óbvio. Por exemplo, o que muda rosca direta com halteres ou com barra ? O músculo não tem frescura. Desde que vc esmague vai romper fibras e vai crescer, simples assim
Apenas lembre que não existe “esmagar” músculo e que romper fibras não é essencial para gerar hipertrofia. Explico isso no meu livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” (www.PauloGentil.com/livros )
Doutor Nesse caso ao inves de fazer por exenplo 4 x 10 repeticoes no supino reto e depois 4 x 10 supino inclinado nao mudaria muita coisa na questao volume muscular? Porque se for isso mesmo Da pra fazer 12 x 10 repeticoes nesse supino reto e pronto terminei o treino de peito . ai irei por exemplo para o bíceps e farei 12 x 10 repeticoes halteres livres e resolvi os bíceps .. Claro que pra perna ja outros 500
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir as aulas sobre exercícios de membros superiores no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com )
@@vitorcrema7167 esquece esse negócio de "pega", dá uma olhada na minha aula sobre "Partes do músculo" no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo)
Doutor , não sou de ficar mudando os exercícios, mas sinto que estou estagnado . Seria correto aumentar as cargas, variar cadência , para que eu volte a obter resultados ?
É correto sim, desde se faça isso de maneria coerente. Para entender sobre controle de variáveis, recomendo olhar as aulas no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) e o meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (paulogentil.com/livros)
Oi. Em uma determinada semana estava sem tempo e cogitei fazer dois treinos em um dia. Um treino de.membros inferiores de manhã e um treino curto de membros superiores à noite. Teria algum resultado positivo? Eu procurei agora ver se você já tinha algum vídeo específico sobre isso e não localizei. Se puder falar sobre o assunto, seria bacana.
Olá, Dr. Paulo. Esse estudo nos traz informações a respeito de uma possível variação das microlesões no curto prazo (um treino para outro). Mas não nos diz nada a respeito do longo prazo (como um segundo treino diferente após meses executando o mesmo semanalmente). Existiria algum estudo que comprovaria essa tese de que a variação também não surte efeitos consideráveis no longo prazo ? Curto muito seu conteúdo, abs!!
Ola professor estou começando a te seguir agora e estou com duvidas sobre se posso fazer hiit e musculação no mesmo dia. estou aprendendo muito com você, desde já agradeço. Muito obrigada.
Olá! Depende muito de como são seus treinos. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Mas seria correto dizer que existem movimentos mais eficientes que outros no treino visando hipetrofia ou o importante é apenas exercitar, indiferentemente do movimento escolhido?
Ronnie Coleman, praticamente, não mudou o sua rotina de treino em toda sua jornada de Mr Olympia, apenas a intensidade, seja nas repetições, seja no peso ( bota intensidade nisso!). Moral da história: É O MELHOR DE TODOS OS TEMPOS
Bom dia! Qual a maneira correta de fazer flexões para substituir o supino e ter os mesmos resultados, Tem quantidade de repetições e séries recomendadas?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Boa Dr sempre aprendo com suas aulas obrigado por compartilhar por aqui. Em breve estarei assinando o seu canal, pena que eu ganho muito mal. O conhecimento que busco é nas suas aulas me ajuda muito. 👍
Exato, e explico bem essa questão de dose de exercícios na aula sobre "Dose de treino" no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) e no meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (paulogentil.com/livros)
@@luizcarlosrodriguesgomes3725 dependendo da frequência semana e da quantidade de séries, isso pode estar sendo excessivo!! Confere a aula sobre "Dose de treino" no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) e o meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (paulogentil.com/livros)
No Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ) eu tenho uma aula chamada "Periodização na musculação" onde mostro a hipertrofia em longo prazo com a variação dos exercícios. E não muda nada em relação a fazer sempre a mesma coisa
Não faça isso!! Se você usar essa divisão de "peito e bíceps" promoverá excesso de estresse e recuperação irregular!! Confira a aula sobre divisão de treino e planejamento semana no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/)
Olá! Isso depende muito de como for realizado. Recomendo que busque orientação com alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
Você tem idéia de quantas gramas de músculo alguém ganha com treino e alimentação adequados sem uso de esteróides? Conhece algum estudo com esse teste?
Depende da dose de treino e da frequência semanal. Confere a aula sobre "Dose de treino" no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) e o meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (paulogentil.com/livros)
A galera as vezes tem uma visão meio infantil das coisas kkk, tipo, nossa vou confundir o musculo, surpreender o musculo kkk eu achava meio zoado isso kkk
Treino ABCDE, ou seja, uma única vez o músculo por semana, e aumento o número de exercícios para cada grupo muscular, estaria correto essa metodológica ? Abraços .
Tem um problema sério na divisão ABCDE, pois você separar peito e tríceps, desconsiderando que ao treinar supino você já treina tríceps! Isso pode gerar overtraining e lesões. Recomendo muito que assista as aulas sobre seleção de exercícios, divisão de treino e descanso no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com) e também poderá entender mais tempo lendo meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
Não tem nenhum problema. Na minha (Academia Malhart, em Brasília) mudamos a cada um ou dois meses. Tem uma aula sobre periodização no #nerdflix que pode ajudar (aulas.paulogentil.com/)
Eu tenho uma aula sobre periodização na musculação no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) que pode te ajudar a entender essa questão. Mas parece que essas variações não são tão essenciais assim
Achei esse estudo muito superficial deveriam pegar atletas que ja fazem o.mesmo treino talvez a anos ou meses e mudar o estímulo e ae sim fazer uma avaliação se houve ou não algum ganho. Justamente pq essa "adaptação" do músculo não ocorreu nesse treino do.estudo. Primeiro pq não houve tempo hábil para isso.
Superficial é criticar sem estudar! Nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo) e no livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” mostro até mesmo estudos com fisiculturistas. Menos teimosias mais inteligência, por favor
Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Vivo falando pra um amigo sobre isso. Ele abandona os exercícios carros-chefes tipo :
Barra puxadas costas
Agachamento coxa
Remadas costas
Supino peito
Paralela Peito
Roça bíceps
E fica dando ênfase a exercícios de baixa contração ...
Os caras antigamente faziam o básico , eram fortes e simétricos.
Plenamente de acordo. 👍🏻👏🏻💪🏻😉
Exatamente!!!
Perfeito
Canal bom é o que sintetiza e simplifica idéias complexas e arcaicas. Parabéns meu amigo.
Muito obrigado! Deixo aqui o convite para acessos minhas aulas online em nerdflix.paulogentil.com/ e meus livros em www.paulogentil.com/livros
mudar a cada 8 semanas, é mais pra da uma motivação mesmo. se bem quer.... qndo o exercicio não é bom, o aluno prefere voltar ao antigo mesmo .
Siiiim!!!
Tem academia pequena q não tem muitos aparelhos diferentes e os alunos teem bons resultados
Os Coach PIRAM!!!! :)
O básico bem feito funciona. Muito bom professor!
💪🏽🧠
Muito bom! Já treino há 5 anos e sempre fui muito crítico sobre as coisas que ouço falar no mundo da musculação. Observando muito meu rendimento: treino x corpo x dieta tenho tirado muitas conclusões que vão na mesma direção da explanação feita pelo professor Dr. Paulo.
Parabéns pelo trabalho de ensino, pesquisa e extensão! 🤝👏👏👏
Paulo, pouco ante de me formar e iniciar minha atuação na academia comecei a estudar muuuito sobre musculação pois estagiário é deixado à própria sorte. kkk. Dali, seu conhecimento foi crucal em me tornar uma profissional técnica como sou agora na aplicação dos exercícios a meus alunos. Muitíssimo obrigada por despertar essa linha profissional em mim com resultados mais que gratificantes. Um dia nos vemos ao vivo :P *_*
Muito obrigado! E deixo convite para conhecer minhas aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), são mais de 100 aulas completas!!
Cara, pra mim, e acredito que pra muita gente, não há um professor da área melhor aqui nesse UA-cam ☝️😌. Parabéns professor, vc é show!!
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
@@DrPauloGentil Com certeza eu irei! Estou só esperando virar a fatura do cartão. Prof. Gostaria muito que fizesse um vídeo sobre "progressão de cargas"
Veja a aula sobre o tema no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com). Lá falo sobre progressão de carga
Infelizmente algumas pessoas não procuram qualidade, só quantidade mesmo.
Essa coisa de ficar mudando ao invés de me motivar me desmotiva kkkkkk, eu preciso de tempo e consistência para fazer um exercício bem feito e ir aumentando a carga, aí quando eu finalmente estava fazendo bem um exercício e sentindo resultados tinha que mudar kkkkkk
Conhecimento liberta
Sempre pensei em meio a minha ignorância, não sabemos nem fazer direito, nenhum exercício como dirás ficar mudando.
Vendo em 2022.
Gosto do mais simples possível.
É legal seguir um professor como você pra entender o que é fato e realmente funciona e o que é hábito e modo de trabalho de muitos professores. Saber o dado concreto científico ajuda a não pirar com certas coisas que são opcionais.
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
O importante é treinar e estimular o músculo
É exatamente o que eu sempre pensei...
Vejamos...
Se o músculo não conta...ele ñ saberá qual exercício está sendo executado...
Exato
Ótimo vídeo. O Ronnie Coleman, só teve dois treinos na vida. Eu acredito que é até um problema ficar mudando de treino toda hora, uma das razões é o conceito do progressive overload, que pode cair o volume(carga, repetições, series) do treino, no treino A o cara levanta 300kg, 2 meses depois trocando de treino, pode cair para 280 por exemplo, com certeza isso acontece muito nas academias. Outra problema é a adaptação aos novos exercícios que pode demorar no mínimo 1 mês ou mais. É importante manter o mesmo treino para notar se há aumento de volume durante o período do treinamento, que é o que realmente faz diferença
Músculo não conta, você precisa ter percepção de fadiga do músculo.
Mas concordo, mudar o exercício não é muito produtivo se você gosta do exercício.
@@feelkstuff6999 gosto de mudar, não por conta de resultados, mas para ter uma percepção de outras maneiras de estimular o músculo.
Eu faço sempre os mesmos exercicios porém almento a carga aos poucos é pronto.
Até porque quem treina em casa não tem muitas opções de variações, mas dá pra se obter excelentes resultados também.
Existem mais variações que na academia, pode acreditar! 😁
Calistenicks vendo esse comentário : 🤡
kkkkkkk
Muito bom! Vídeos com essa profundidade e clareza é difícil... Parabéns, Paulo!
Eu tô stressada, a cada 20 dias a academia muda o exercício, não dá tempo nem de mudar nada, e ai agora meu professor mudou o treino com todas as coisas que eu mais odeio, porque não consigo me adaptar direito, perco tempo ... eu vou fazer o meu antigo mesmo.
Olá! Se precisar, Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
O importante é movimentar o corpo.... não desistir de viver! rss
Obrigado por suas aulas professor! Sempre proveitosas e fundamentadas. Infelizmente o que se percebe nas academias é que a grande maioria dos alunos querem exercícios novos a "todo o momento" e que se o professor não mudar parece que o profissional é ruim ou não tem criatividade, fazendo inclusive com que esses alunos não tenham motivação. Sabemos que pode-se aproveitar os exercícios básicos considerando o tempo, volume, intensidade, enfim. Devido a esse cenário que está surgindo inúmeros exercícios ineficientes e até perigosos, para satisfazer esse público.😰
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$24,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Vídeos curtos,mas equivalem a uma aula completa! Sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙏
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@@DrPauloGentil Pode deixar,doutor! Continue firme no propósito,tem muitas pessoas buscando conhecimento de verdade. Em meio a tantos "canais maromba " ,com novelas e esteróides,ter um canal assim como o seu é um privilégio! Vai dar tudo certo.
Muito legal! Obrigado
De nada!! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Hoje eu vou maratonar os videos do Paulo Gentil
Obaaaa! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Se todo treino de um determinado grupo muscular você mudar o exercício, depois de 6 meses você ainda não estará executando da melhor maneira possível os exerícios para aquele grupo. Gosto de manter os mesmos exercícios e ir me aprimorando neles, tanto em questão de execução, contração quanto em carga.
Esse cara é bom demais
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Melhor canal, cara. Parabens e obrigado pelas informacoes honestas.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Doctore Obrigado..Estava tendo essa dúvida 💪😊
Nossaa depois que comecei a ver seus vídeos minha cabeça ficou bem melhor pois agora só faço o básico sem inventar moda ..eu já tava confuso de tanta variação sem ajudar em nada
Conhecimento liberta
Método weider de treinamento 👏👏👏👏👏👏. Criador mr olímpia
eu aprendo muito vendo seus vídeos
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Grande referência! Parabéns pelo canal Prof. 📚👍
Muito obrigado, aproveito para convidar para conferir minhas aulas online em aulas.paulogentil.com/
Muito bom!👏👏👏
Essa questão das oito semanas é mais para criar uma rotina e ajudar a organizar a academia. Eu sempre mudo um exercício a cada duas semanas (não a ficha toda), e estou tendo bons resultados, sem falar que fico mais motivado. Mas é mais uma questão de praticidade, pois treino em casa. E, às vezes, para fazer um bi-set com o mesmo peso, eu mudo o exercício para se adaptar ao bi-set.
Excelente 👍🏻
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Excelente informação
Fico feliz que tenha gostado! Não esquece de assinar o canal e compartilhar com os conhecidos!!
@@DrPauloGentil sempre compartilho!!👌👍
Gostei, já estou assinando o canal.
Muito obrigado! Não esqueça de divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Show....
É o q eu falo o importante é fazer o exercício
Mas é importante fazer bem feito ;-)
Pra mim certas teorias só servem mesmo pra beneficiar alguns interessados. Neste caso as academias. Eu malho em casa e por isso não tenho tanta opção de variação, tudo bem que os resultados não são os mesmos, mas essas teorias acabam aumentando ainda mais a desmotivação como se os resultados ficassem estagnados.
Showwww Professor! 👍👍👍👍👏👏👏👏🙏🙏
Muito bom parabéns!!!
Sensacional!
Gosto de variar os exercícios
Excelente.
Eu acho até o contrário. Hoje inventam tanta coisa, tanta variação que até desmotiva. Quem é iniciante até se perde no meio de tanto "exercício". Tem até para o "músculo" do apêndice
Verdade
Eu vejo alguns personais fazendo exercícios "diferentões" para seus clientes. Acho que é uma forma de justificar o valor pago, pra não fazer o básico. Pra mim o básico sempre funcionou e não vejo razão de ficar inventando moda achando que fará uma super diferença.
O importante é o peso que vc levanta isso que faz crescer
Na verdade, o peso não nada a ver com o resultado! Os estudos mostram que, se você treinar até a falha, os resultados são os mesmos pegando cargas altas ou baixas, veja mais na aula sobre Seleção de carga no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/) e no meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
Eu faço muitas variações de treino por sentir uma certa monotonia em fazer o mesmo exercícios e a mesma serie por mais de 3 semanas, e também pela agilidade pra treinar rápido, por exemplo se o banco Scott tá ocupado faço um rosca direta em pé mesmo ou faço concentrado, se o agachamento tá ocupado uso o legpress ou rack e assim por diante
Eu tenho uma aula sobre Periodização na Musculação no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) que explica essa questão das variações. Confere lá
Como sempre, um vidro maravilhoso e extremamente científico! Professor, então quer dizer que eu posso manter os mesmos exercícios, porém o que eu tenho que variar seria a carga? Porque nesse caso o músculo teria microlesões e consequentemente a hipertrofia.
A única coisa errada aí é achar que microlesões são importantes: ua-cam.com/video/4ZoK66Mdxxk/v-deo.html
@@DrPauloGentil obrigado professor!
Maravilhoso como educador e suuuper gente boa pessoalmente!!
Fã de carteirinha, não pude deixar de tietar quando encontrei no carnaval em Recife hahaha =))
Uma recifense aqui eeee , Tmj!
E quanto ao treino? É necessário variações? Ou posso manter meu treino de estimação e ir aumentando sempre a carga ou diminuindo os intervalos? Kkkkk. Ou até mesmo mudando a ordem dos exercícios do mesmo treino?
Simples assim!
Sempre pensei nisso, na verdade é quase óbvio. Por exemplo, o que muda rosca direta com halteres ou com barra ? O músculo não tem frescura. Desde que vc esmague vai romper fibras e vai crescer, simples assim
Apenas lembre que não existe “esmagar” músculo e que romper fibras não é essencial para gerar hipertrofia. Explico isso no meu livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” (www.PauloGentil.com/livros )
O Paulo Gentil parece o Anonimous 😂
Tocando o terror 😂😂
Sempre o tal do sentimento. Hahahahahahaha
Doutor
Nesse caso ao inves de fazer por exenplo
4 x 10 repeticoes no supino reto e depois 4 x 10 supino inclinado nao mudaria muita coisa na questao volume muscular? Porque se for isso mesmo
Da pra fazer 12 x 10 repeticoes nesse supino reto e pronto terminei o treino de peito . ai irei por exemplo para o bíceps e farei 12 x 10 repeticoes halteres livres e resolvi os bíceps ..
Claro que pra perna ja outros 500
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir as aulas sobre exercícios de membros superiores no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com )
Boa noite Dr Paulo gentil ...
Tudo bem ???
Como faço para adquirir seu livro
Bênçãos pra sua vida
Felicidades hj e sempre te admiro muito 🤝🤝😀😀👏👏
Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros
@@DrPauloGentil
Muito obrigada pelo carinho e atenção de responder bênção sem medidas sobre sua vida 🤝🤝👐👐
Desmascarando os mitos da musculacao
Treinar até a falha é ou não importante? Obrigado e Sucesso!
Depende! Eu falo sobre isso na aula sobre intensidade no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ). Confere lá
Musculação e algo simples mais as pessoas complicam porque se for falar a verdade não se vende . E fica sem assunto pra os videos
Dr. Paulo Gentil, o que acha dos supinos reto e inclinados, há real mudança na musculatura em relação aos dois?
Não há
@@vitorcrema7167 esquece esse negócio de "pega", dá uma olhada na minha aula sobre "Partes do músculo" no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo)
@@vitorcrema7167 🙄🙄🙄🙄🙄
@@DrPauloGentil , então angulação do movimento não influência nas porções dos músculos?
@@silviomartinsdefreitas5022 Não! Olha a aula sobre partes do músculo no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo)
Doutor , não sou de ficar mudando os exercícios, mas sinto que estou estagnado .
Seria correto aumentar as cargas, variar cadência , para que eu volte a obter resultados ?
É correto sim, desde se faça isso de maneria coerente. Para entender sobre controle de variáveis, recomendo olhar as aulas no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) e o meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (paulogentil.com/livros)
Sobre Full Body? Alguem pode me escparecer se é uma boa estrategia de treino pra hipertofria
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil full body “ e saiu o que procura!
Esse tal de enjoa do exercício tem outro nome "preguiça " 🤣
Oi. Em uma determinada semana estava sem tempo e cogitei fazer dois treinos em um dia. Um treino de.membros inferiores de manhã e um treino curto de membros superiores à noite. Teria algum resultado positivo? Eu procurei agora ver se você já tinha algum vídeo específico sobre isso e não localizei. Se puder falar sobre o assunto, seria bacana.
Convido a assistir a aula sobre divisão de treino no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Convido a assistir a aula sobre divisão de treino no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Na minha opinião a variação de exercício é bom.... Para não enjoar... Dar estímulo... E para atingir outros ângulos do musculo.
Isso é verdade, Joel! Recomendo muito que assista as aulas sobre periodização e sobre partes do músculo no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ )
Olá, Dr. Paulo. Esse estudo nos traz informações a respeito de uma possível variação das microlesões no curto prazo (um treino para outro). Mas não nos diz nada a respeito do longo prazo (como um segundo treino diferente após meses executando o mesmo semanalmente). Existiria algum estudo que comprovaria essa tese de que a variação também não surte efeitos consideráveis no longo prazo ?
Curto muito seu conteúdo, abs!!
Convido a assistir a aula sobre Periodização no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo) . Lá eu mostro os estudos crônicos
Ola professor estou começando a te seguir agora e estou com duvidas sobre se posso fazer hiit e musculação no mesmo dia. estou aprendendo muito com você, desde já agradeço. Muito obrigada.
Olá! Depende muito de como são seus treinos. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Mas seria correto dizer que existem movimentos mais eficientes que outros no treino visando hipetrofia ou o importante é apenas exercitar, indiferentemente do movimento escolhido?
Seria correto dizer que existem movimentos mais adequados para cada situação
Ronnie Coleman, praticamente, não mudou o sua rotina de treino em toda sua jornada de Mr Olympia, apenas a intensidade, seja nas repetições, seja no peso ( bota intensidade nisso!). Moral da história: É O MELHOR DE TODOS OS TEMPOS
As pessoas gostam de variar mais para não ficar monótono kkkkkk.
E acabam fazendo merda, hehehehe
💪💪💪
Treinando sempre a mesma coisa por um longo periodo, exemplo um ano, não causa lesão por esforço repetitivo?
Não
Bom dia! Qual a maneira correta de fazer flexões para substituir o supino e ter os mesmos resultados, Tem quantidade de repetições e séries recomendadas?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Boa Dr sempre aprendo com suas aulas obrigado por compartilhar por aqui. Em breve estarei assinando o seu canal, pena que eu ganho muito mal. O conhecimento que busco é nas suas aulas me ajuda muito. 👍
Aguardo você no #nerdglix (aulas.paulogentil.com/)
Simples volume x intensidade poucos exercícios !
Exato, e explico bem essa questão de dose de exercícios na aula sobre "Dose de treino" no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) e no meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (paulogentil.com/livros)
Eu por exemplo. Faço 3 exércicios para cada músculos.
@@luizcarlosrodriguesgomes3725 dependendo da frequência semana e da quantidade de séries, isso pode estar sendo excessivo!! Confere a aula sobre "Dose de treino" no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) e o meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (paulogentil.com/livros)
@@DrPauloGentil eu tenho o livro
@@luizcarlosrodriguesgomes3725 e muito
Precisa ver se mais pesquisas obtiveram o mesmo resultado.
No Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ) eu tenho uma aula chamada "Periodização na musculação" onde mostro a hipertrofia em longo prazo com a variação dos exercícios. E não muda nada em relação a fazer sempre a mesma coisa
Isso se aplica no caso de um treino eu fazer peito e tríceps e depois mudar para peito e bíceps ??? Já q tanto faz neh !!!
Não faça isso!! Se você usar essa divisão de "peito e bíceps" promoverá excesso de estresse e recuperação irregular!! Confira a aula sobre divisão de treino e planejamento semana no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/)
Professor, treinar tds os dias é saudável? Pq o q vejo é as pessoas 7 dias na semana dando estímulos e mais estímulos e ñ muda nd nelas.
Olá! Isso depende muito de como for realizado. Recomendo que busque orientação com alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
Você tem idéia de quantas gramas de músculo alguém ganha com treino e alimentação adequados sem uso de esteróides? Conhece algum estudo com esse teste?
Não há como prever
Dr. paulo gentil leg press e agachamento livre já são suficiente para hypertrofia dos glúteos? Ou devo aplicar outros exercícios como o stif?
Depende da dose de treino e da frequência semanal. Confere a aula sobre "Dose de treino" no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) e o meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (paulogentil.com/livros)
Eu sempre preguei na academia que isso de confusão de treino é balela e agora tenho respaldo científico, uhul!! :)
A galera as vezes tem uma visão meio infantil das coisas kkk, tipo, nossa vou confundir o musculo, surpreender o musculo kkk eu achava meio zoado isso kkk
É necessário eu mudar os exercícios todo dia ou só mudo minha rotina de treino de vez em quando?
Não viu o vídeo???
Treino ABCDE, ou seja, uma única vez o músculo por semana, e aumento o número de exercícios para cada grupo muscular, estaria correto essa metodológica ? Abraços .
Tem um problema sério na divisão ABCDE, pois você separar peito e tríceps, desconsiderando que ao treinar supino você já treina tríceps! Isso pode gerar overtraining e lesões. Recomendo muito que assista as aulas sobre seleção de exercícios, divisão de treino e descanso no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com) e também poderá entender mais tempo lendo meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
Olá professor, já me disseram mais de uma vez que o elíptico é um péssimo exercício, queria saber sua opinião, obrigado.
Não é, depende apenas para que ele é usado
Nas academias eles mudam a ficha a cada 3 meses em média, isso é correto ?
Não tem nenhum problema. Na minha (Academia Malhart, em Brasília) mudamos a cada um ou dois meses. Tem uma aula sobre periodização no #nerdflix que pode ajudar (aulas.paulogentil.com/)
@@DrPauloGentil Obrigada!!!! Por me responder 🤩😍
Quando o professor (PREGUIÇOSO) diz q vai mudar o treino a cada 3 meses ele está correto ???????
Eu tenho uma aula sobre periodização na musculação no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) que pode te ajudar a entender essa questão. Mas parece que essas variações não são tão essenciais assim
Primeiro e segundo kkkkk
Achei esse estudo muito superficial deveriam pegar atletas que ja fazem o.mesmo treino talvez a anos ou meses e mudar o estímulo e ae sim fazer uma avaliação se houve ou não algum ganho. Justamente pq essa "adaptação" do músculo não ocorreu nesse treino do.estudo. Primeiro pq não houve tempo hábil para isso.
Superficial é criticar sem estudar! Nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo) e no livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” mostro até mesmo estudos com fisiculturistas. Menos teimosias mais inteligência, por favor
@@DrPauloGentil bora ver esse nerdflix!
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻