갯수를 채우는것도 중요하다. 이완을 천천히 할 수록 갯수는 줄어들 수 밖에 없다. 이완을 천천히 하는것은 중요하다 하지만 충분한 반복횟수를 통한 볼륨늘리기도 중요하다. 이완할때 텐션을 걸어놓을 수 있는선에서 적정선 속도는 타협하고 최대한 긴 tut 를 뽑아내면서 많은 반복횟수를 가져가는 것이 효율적이다. 중요한것은 최대한 일정한 템포로 반복하는 것이다
하지만 근비대를 이룬 근육의 크기를 오래 유지하는, 근손실까지의 시간을 최대한 오래 끌려면 횟수채우기 식 저중량 고반복 운동도 해서 지근을 단련해 둘 필요가 있지.. 근비대를 이루는 근육은 대개 속근 비율이 높은 근육이고 속근의 근비대는 지근에 비해 훨씬 빠르게 무너지니까. 저중량 고반복은 근육의 컨디셔닝에 필요할 뿐만 아니라 근지구력의 단련과 속근 근비대를 유지하는데 보조적인 지근의 역할을 위해 필요하다는 걸 알아둬야 함.
웨이트판만큼 난장판인 동네도 없음. 논문도 그냥 논문인거지 결론도 다 다름. 프로들도 이야기가 다 다르고. 결론은 그냥 본인들이 알아서 하는거고 다만 그걸 남들한테 강요하면 안됨. 거기서 나오는게 니삼대며치노임. 개인적으로 못짜줄 것 같으면 억지로 안함. 삼두 케이블로 내리는데 내년에 칠순잔치 예정인 헬스장 똥고인물이 체중 다 실어서 무게치는거보면 안쓰럽더라. 잔치 전에 병원부터 갈 것 같아서.
ㅋㅋ 개인적으로 셔스턴 형님이 최애 캐릭터 🤣🤣
빵대식 형님과 서스턴 형님 좋음 ㅋㅋ
난 닉워커가 젤 좋더라
축하한다 지금 똑상한 케릭
아무도 쫒아오지 않지만 근육 찢어지는 고통때문에 자기 합리화를 시작하면서 빠르게하고 갯수치자 이런 달콤한 생각이 듭니다 크흐흑 그래서 백날 해도 안커지는거 였군요 다시 마음잡고 수축 이완 수축 이완 이라고 말하면서 할게요……
ㄹㅇ ㅇㅈ....
근육 찢어지는 걸 즐기는 사람은 김종국 밖에 없음. 집에다 헬스장 차리고 행복하게 운동하는 거 봤을 때 진짜 대단하다고 느낌... 당연히 힘든데 그나마 옆에 같이 운동하는 사람이 있으면 약간의 경쟁심리도 생겨서 괜찮긴 한데 남자끼리 운동 다니는 게 쉽지가 않죠 ㅠㅠ
@@gd8419 맞아요 ㅠㅠ 그냥 종국이형 분신이라고 세뇌시키고 운동 해야할까봐요
ㅆㅇㅈ 😢
ㄹㅇㅋㅋ
서스턴행님 이땐 말짱했네
난 개인적으로 지금이 더 잘어울리는 느낌임 으이
머리론 알겠는데
힘들면 본능적으로 빨라짐ㅋㅋㅋ
닉넴이랑 같이 읽으면 딱이네
맞아요ㅜ갯수 채울려고 빨라져요ㅡ
그럴땐 그냥 고중량가면됨 고중량이면 일단 빠르게할수가없음
@@고냥냥-o3z 빠르게 못할 정도의 중량이면 애초에 올리지도 못함
바디빌딩은 어떻게해야 내 이두를 효율적으로 괴롭힐까 늘 탐구하야하는 종목임
갯수를 채우는것도 중요하다.
이완을 천천히 할 수록 갯수는 줄어들 수 밖에 없다. 이완을 천천히 하는것은 중요하다
하지만 충분한 반복횟수를 통한 볼륨늘리기도 중요하다. 이완할때 텐션을 걸어놓을 수 있는선에서 적정선 속도는 타협하고 최대한 긴 tut 를 뽑아내면서 많은 반복횟수를 가져가는 것이 효율적이다. 중요한것은 최대한 일정한 템포로 반복하는 것이다
tut 가 뭔가요?
@@유x8메그내릭 Time under Tension 의 약자로
텐션이 걸린채 지속되는 시간을 말합니다
@@jojunzz 아하 감사합니다!
이완이 아니라 신장입니다
아무리 셔스턴형이 와서 조언을 해도 고집 센 사람들은 절대 안 고칩지다
그냥 다시 태어나야 함
오!!!!또하나 배워갑니다 감사합니다!!
반동을쓰든 팔꿈치가 떨어지든
근비대 근성장은 다 됨
다만 시간이 좀 더 걸릴뿐..
정확히 못짜줄거같으면
걍 반동쓰는게 맘편함
무게많이나가면 반동 들어가죠..
이게 정답
전 덤벨컬할때 반동쓰면 안된다고 들어서, 오른쪽 운동하면 왼손을 오른쪽 어깨에 대고 어깨가 들리지 않나 확인하면서해서.. 반동은 안쓰는대..
나중에 힘들면 전완근으로 힘을 쥐어짜면서 드는편인..
어깨를 깔짝 깔짝대면, 관절 안좋아질듯해서..
12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 28, 30kg 덤벨을 5번씩 하면서 딥스 10번씩 섞어주면서 하고있는..
중학교때 7kg짜리 덤벨로 운동했는대, 그때부터 제대로 해놔서 이제는 오른손 운동할때 왼손을 오른쪽 어깨에 안대도 어깨는 안움직이는듯
저중량 정자세가 맞을까요 고중량 반동쓰는게 맞을까요
진짜 어깨하고 팔은 조지는만큼 화답함
이렇게 최대한 쥐어짜게 하려면 중량으로 몇개 못치던데... 좀 더 중량을 낮춰도 근비대에 효과가 있을까요? 중량을 쳐야 커진다고 알고 있어서...
천천히 하면 훨씬 힘듦 ㅋㅋ
ㄹㅇ 죽을거 같이 너무 힘들어 근데 뿌듯해
가벼운거로 개수많이 해도 이두근 만들수 잇나요? 고수님들 답변좀 부탁 드립니다
이두는 속근비중이 높아 저중량 고반복으로 속근까지 활성화 시킬려면 쉽지가 않습니다.
일반 사람들은 자세와 근육 자극점은 중요하지 않고 오로지 횟수에만 연연함.
근데 진짜 수축 이완 제대로 해야됨!
다음날 근육통 올 때 운동을 확실하게 했을 때 느껴지는 근육통이 있고 그냥 대충 대충 했을 때 느껴지는 근육통이 있는데, 매우 다름!
팔운동 배우는 아놀드 폼 미쳤다ㅋㅋㅋ
샤딕님 영상들 볼때마다 인터넷 없는 시대 태어난게 억울하다😢😢
왜 운동 많이해도 효과 없었는지 디테일 하게 설명해 주네😢😢
팔꿈치를 많이 피는게 좋나용?
셔스텬햄 거들먹 거리는 단어 넘 좋아하는데 과감하게 해주이소!!!
반성 하겠습니다 감사합니다
이양반은 헬스개그맨인듯 멋져 ㅋㅋㅋ
"고통을 택하라"
끝과 끝 타이밍에서 잠깐 잠깐씩 멈춰주면 되는거죠?
저거 바벨컬 몇키로임?
이젠 영어로 말하면 어색할것같다
서스턴 영어목소리 들어보면 멋있습니다^^
어쩐지 어이~ 모양 나왔다~ 까지 올라면
적당히~ 빵빵해지는 정도인데~
인 마 쫙 짜주면서 수축을 하면은~
빵빵함과 근성장이 훨씬 좋더라고~
이렇게 으이~~~~
좋훈튑 감솨합뉘돠 훠훠훠
일단은 숫자를 채우고 그게 익숙해지면 그걸 서서히 천천히 해보고 그것도 익숙해졌을때 숫자를 늘리는게 어떨까
바벨컬할때는 가능한선에서 고중량 반동치는게 훨씬좋은데
이게.. 맞지 지금까지 힘들기
전까지 저렇게 자주.. 안했네ㅜ
감사합니다
수축 이완 명심하겠습니다!!
천천히 하라는 말이군요 😊
근데 체력장 하듯히해도
근육은 생김ㅋㅋ
결과가 차이가 나서 그렇지
하지만
근비대를 이룬 근육의 크기를 오래 유지하는,
근손실까지의 시간을 최대한 오래 끌려면
횟수채우기 식 저중량 고반복 운동도 해서
지근을 단련해 둘 필요가 있지..
근비대를 이루는 근육은 대개 속근 비율이 높은 근육이고
속근의 근비대는 지근에 비해 훨씬 빠르게 무너지니까.
저중량 고반복은
근육의 컨디셔닝에 필요할 뿐만 아니라
근지구력의 단련과 속근 근비대를 유지하는데 보조적인 지근의 역할을 위해 필요하다는 걸 알아둬야 함.
안올드 표정 너무 귀엽네
갯수 채우는 성취감이 스트레스해소 차원에서 의미가 있긴해요
당장 시행..ㅎㅎ
휴식시간 잘 정하는 것도 중요한 듯🤔(고수님들 답 좀...)
원래 이두 운동 세트마다 다 털고 90초 쉬었는데
어제는 개수 줄어도 펌핑 꺼지기 전에 하려고 60초 쉬고 했더니 바로 이두에 알배김
운동 목표가 뭐냐에 따라 다 달라집니다만 근비대 같은 경우는 1~2분 사이에서 자신의 컨디션에 맞게 쉬는걸 권장하는 편입니다.
@@userfhsuqh73알배기거나 쥐나는 느낌이 없어 한 번 변화줘봤는데 오히려 오버트레이닝이 된 느낌이 있더라고요😅
가끔씩 무게나 휴식시간이나 변화 주는 편인데 이두는 볼륨이 너무 떨어져서 말씀하신대로 다시 충분히 쉬고 들어가려구요
감사합니다😊
안녕하세요 “허경영 입니다아~”
이때는 정상이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저렇게 따라하면 팔 근육이 커집니 까??
영상 보고 따라 합니다 ~!!!
만약에 보고 안 커지는 책임을 지 세 요~~!!!
보충제 무엇을 먹어야 ~????
잼미따~~
가끔은 노력도 배신을한다~~~ 것도 아주 자주
수축으이~ 이완으이~
넵!
팔운동은 욕심을 살짝 내려놓고 중량을 낮추면 치팅없는 이빠이 자극 ㅆㄱㄴ
제가 고중량 바벨컬을 좋아하는데 그때도 확실하게 느리게 수축해야 하나요?
횟수보단 고립수축임
중량딸 금지
갯수딸의 유혹에서 벗어날 수가 없구나....ㅠ
약없이 가능?
근데 서스턴 형님은 내추럴인가요?
말굽 소리에서 빵터졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
셔스틴 햄 언제는 바지 올릴 시간에 한번 더 급하게 땡겨야 한다고 했으면서...
ㅋㅋㅋㅋ재밌네
이때는 으이 안했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 목소리도 좀 다르고
오케이 알겠슴다
어떤 사건이 있으셨던겁니까 마이끄 셔스턴...
으이! 으이! 으이~!!
결론은 고중량을 자극 2개 가져가야한다 자극이 없는 고중량은 그건 니가 다를수 없는 무게여서 중량을 줄여서 진행해라
오케이 수축 이완 포지션에 네거티브 동작을 확실하게하라 이거군
점점 운동이론이 빠삭해지는 느낌이다
아무도 쫓아오지 않아요~
진짜 천천히 느끼면서 하면 빨리할때 세트수 반밖에 안됐는데 죽을거같아
사딕형이랑 셔스턴만 해주세요 다른분들은 어설퍼😂
하지만 갯수+무게는 근비대와 비례하죠
아무리해도 안커지는게 아니라 제대로 안하는거임 끝까지
아 1년전에는 정상인이엇네 지금은 으이으이 으이만하다 끝나는데
머야 이채널에서 왠일로 써스턴이 정상적으로 운동을 갈쳐주는거지?
무게를 빼먹으셨네요 가벼운걸로 백날해도 유산소 밖에 안됨 3개를 하더라도 무게를 많이 쳐야함
부럽네.
셔스텬 행님 이름 발음 ㅋㅋㅋㅋ
이 때 버전 서스턴은 반쯤 빙구에 말 잘하는 느낌인데
지금은 걍 으이무새가 돼버린..
싸장님 써스턴이에요 써스턴
와 후드 입으니까 더멋지에
난 이두할때 슉 올리고 내릴때 근육이 섬유가 가닥가닥 찢어지는 느낌을 느께면서 존나 천천히 내리는데....
하아....벌써부터 머리에 땀샘 열리는 느낌나네
이게 어쩔수가 없음 팔은 유전이라서 운동해도 근육이 안붙는 사람도 있음
웨이트판만큼 난장판인 동네도 없음. 논문도 그냥 논문인거지 결론도 다 다름. 프로들도 이야기가 다 다르고. 결론은 그냥 본인들이 알아서 하는거고 다만 그걸 남들한테 강요하면 안됨. 거기서 나오는게 니삼대며치노임. 개인적으로 못짜줄 것 같으면 억지로 안함. 삼두 케이블로 내리는데 내년에 칠순잔치 예정인 헬스장 똥고인물이 체중 다 실어서 무게치는거보면 안쓰럽더라. 잔치 전에 병원부터 갈 것 같아서.
진짜 무게충들... 프로들 브이로그 보면 다들 천천히 쥐어짜주는데
현실적으로 약 아니면 운동구력 5~10년 이상 아니면 엄청나게 안커지긴 함.
해외 유튜버 트레이너는 최대한 무거운걸로 약간의 반동을 이용해 최대한 털어주라던데
아놀드형은 고중량 저반복 저중량 고반복 하라던데
어떻게 하든 ㅈㄴ 열심히 꾸준히 하면 결국 커지고 근육 생김
그건 제대로 자극 먹일줄 아는 상급자 한해서고 바보야
으이?! 으이.!!!
마이크 thㅓ스턴입니다~
푸쉬다운을 킥백처럼 하네
넵
더 제대로 해야겠다. 영상 보길 잘했군요 ㅋㅋㅋㅋ 하 ㅜㅜㅜ
샤딕이형 불러오소
안녕하시요~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수축 이완 제대로 하고 덤벨컬 12개만해도 팔 저릿함
오늘 갯수만 채우고 왔네 하.. 내일은 제대로 해야지
네
이때는 으이 안하네ㅋㅋㅋ
???: 팔꿈치를 끝까지 피면 팔꿈치에 스투뤠스가 갑니다.
네...ㅋㅋ...
서스턴이 이때는 빙구 되기 전이였구나....
서스틴 형님 같은 몸이 진짜 로이더 보다
훨씬 이쁘고 멋지다 😎
그 또한 로이더
아무도 쫓아오지 안아요 ㅎㅎ
안뇨하쇼 마잌쎠셔 입니다
시작브터 안녀하셰요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
서스턴 목소리 이거 아닌디
서스턴만 보면 으이으이가 귀에 들림
횟수 보다 자세와 자극 천천히
이쯤되면 안올드 운동 경력이랑 몸이 궁금하다 ㅋㅋㅋ