Film jak zawsze na poziomie. Rób to co robisz dalej, wychodzi Ci to zaje**ście, pozdrawiam! I dziękuje za motywacje którą mi dajesz do pracy nad własną sylwetką :)
Witam, Bardzo dobry materiał merytorycznie. Jakość nagrania i prezentacji rownież bardzo dobra. Będę śledził kanał bo fajnie podchodzisz do tematu. Pozdro
Cześć, oczywiście piona za kolejny wysokiej jakości film, fajnie jak byś nagrał film na temat siłownia a stres czy coś podobnego, wydaje mi się to dosyć istotne a mało ludzi wie coś o tym gdyż jest mało takich filmów o takiej tematyce, jestem też bardzo ciekawy twojego zdania to tylko taka luźna propozycja, pozdrawiam i powodzenia :)
Simonte mógł byś nakręcić filmik albo serie filmików opisującą suplementy działanie oraz dawkowanie tzn.np. kreatyna-jakie ma działanie jakie są odmiany i jak powinno sie dawkować, cytrulinia-działanie itd.
Sam kombinowałem z treningiem, dodawałem kalorii. Znalazłem złoty środek, obecnie w planie mam tylko dwie izolacje. Wznosy bokiem i facepulls. Do tego wystarczyło zwiększyć kalorie do określonego poziomu i siła rośnie od miesiąca, z treningu na trening jest coraz lżej. Między 27 a 29.12 testuje maxy, jestem bardzo dobrze do tego nastawiony 😁 Pozdro :)
Dobry materiał Brachu! Ja jestem zwolennikiem deloadu co 5-6 tygodni, ale za to z ciężarem zmniejszonym, aż o 50%. Co do progresji jak najbardziej się zgadzam, ale też fajna jest z przedziałem powtórzeń, np 3-5 zaczynamy z "x" ciężarem na 3 ruchy z zapasem na 4 ruchy na kolejnym treningu i na 5 ruchów za dwa treningi i wtedy dodajemy ciężaru. Objętość spada, ale zwiększa się napięcie mięśniowe i intensywność, sprawdza się Whey!
Simonte zrób proszę filmik o diecie na mase . Czyli 6 posiłków w maxymalnym odstepie czasowym 3 godzin . Przedstaw w tym filmie dużo przykładowych dań typu śniadanie , 2 sniadanie , obiad , posiłek przed treningiem i po plus kolacja .
Na mnie nie działa absolutnie nic od samego początku. Dwa lata się już produkuje. Robię masę, później redukcje. Na masie sam Tłuszcz. Później wracam do punktu wyjścia i znów wyglądam jak wieszak. Od pierwszego dnia np klata to 70 kg max. Dziś czasem uda mi się szarpnąć 75 kg. Nawet gdy przytyłem z 75 kg na 90 przez pierwsze 8 miesięcy to siły nie przybyło wcale. Zrobilem cykl na kreatynie. Progresu brak. Próbowałem cytruliny. Też to samo. Czy to możliwe, że mój potencjał genetyczny wynosi zero?
Widze ze teraz jest taka tendencja dluuugich planow treningowwych. Nie lepiej zrobic tak- najpierw trening ogolny calego ciala 4tyg 15-10 powt. Obwodowo. potem trening masowy 6-8 tyg 15-7 powt dzielony a potem silowy 6-1 powt. 6-8 tyg? Ja wmlodosci na takim planie zrobilem calkiem dobre wyniki. Dla przykladu na masie (2 cykl) robilem wyciskanie 1x85kg a po cyklu silowym(3cykl) doszedlem do 125kg. Czyli po 5 miesiacach od wejscia na silownie wyciskalem ponad 1.5 wagi ciala
Siema Ja Aktualnie ponad 3 lata trenuje kalistenike i Street workout i u mnie to wygląda tak że naprzemiennie co tydzień trenuje dany element i tzw. Bazę. Za każdym razem gdy zaczynam trening elementu bądź bazy, schodzę 1-2 powtórzenia by na następnych treningach lepiej progresować
Siema, a jak to jest u Ciebie z seriami rozgrzewkowymi. Zaliczasz je do objętości treningowej ? Bo ja na przykład, nie przychodzę na siłownię i nie podchodzę od razu do 100% ciężaru martwego ciągu. Rozgrzewam się zwykle na bieżni, później na maszynach, butterfly przód i tył, jakieś podciąganie, wzniosy nóg siedząc(oczywiście w przypadku treningu FBW). No i później idę robić martwy, ale też nie od razu. Najpierw ok 15 przysiadów, później martwy 40kg x 15 i później progresuję sobie na 80kg, aż wchodzę na moją progową wartość, która jest tutaj u Ciebie przedstawiona, czyli w moim przypadki 100-110kg .
a nie lepiej dokładać ciężar np co drugi trenig ( pod warunkiem że 2x z rzedu wykonało się załaożoną ilość powtórzeń ) , wtedy czas progresji będzie rozłożoiny na dłużej, a to powinno odbić się pozywtywnie na progrsie :). hmm?
Co zrobic jezeli w cwiczeniach izolowanych dwa treningi pod rzad spalimy podejscja tzn. W pierwszym treningu zrobimy zalozmy 8x8x6 a w nastepnym zrobimy 8x8x5, czy cofamy sie z ciezarem o 10%, czy wykonujemy jakis inny manewr? Prosze o pomoc. Pozdrawiam.
Siemanko 😄 a co zrobic w przypadku gdy danego dnia ciezar ktory powinnismy dzwignac jest dla nas za ciezki i w sytuacji gdy np. dany ciezar jest za lekki ? I czy przed tymi seriami np.5x3 robic jakies serie rozgrzewkowe czy od razu wjechac na serie robocze ? Pozdrawiam ,dobry material 😉
Takie małe pytanko, zawsze byłem utwierdzony w przekonaniu, że trzeba wykonywać powtórzenia do maksymalnej ilości (ponieważ często jest taki temat omawiany w innych filmach), aby dać mięśniom bodziec do rośnięcia. Ty jednak opowiedziałeś to w odwrotny sposób, odpowiedziałbyś mi dlaczego tak jest?
Simonte mam problem . Ćwiczę fbw sakera i mogę dodać tylko co 4, 5 trening ciężar. Dodam że mam 14 lat i to może dlatego. Jestem na redukcji i to może dlatego...
Niekoniecznie, zobacz najnowsze badanie opublikowane przez Sakera. Problem w tym, że aby mieć taką objętość na 10 powtórzeniach np z 50kg sztangą, musisz zrobić 50 powtórzeń z 10kg sztangą co zajmie Ci 5x tyle czasu, mięsień zaczniesz dopiero czuć od 40 powtórzenia i przemęczysz się takim czymś psychicznie co udowadniał nie raz Eric Helms w swoich książkach popierając to badaniami. A więc jak nie masz innego wyboru niż dodanie powtórzeń to dodawaj, lecz wiedz, że najlepiej pracować w przedziałach 1-15. Pozdro
Katarzyna Łożyńska niewiele bo generalnie plan jest świetny. Myślę że allahy możesz na coś zamienić bo osoba początkująca nie ma bata ze poczuje brzuch w tym cwiczeniu nie majac w miare dobrze rozbudowanego prostego brzucha. No i jeszcze to co mi sie rzuca w oczy na szybko to wyciskanie leżąc robiłbym z 3sekundowa pauza na dole
Siemka ,mógłbyś może zrobić filmik na temat twoich studiów itp chodzi mi bardziej o to jak to się stało ze wybrałaś akurat ten kierunek ,I czy go wgl polecasz?😀
Witam,wszystko pięknie ładnie,jednak gdy nie dojemy tego co masz jeść,już nie będę pisał językiem typu trzymać dietę to nie ma szans na progres,w weekend potrafię się nadbudować a w tygodniu praca,późne wracanie i organizm sam z siebie jest wymęczony i tak to wygląda taka syzyfowa praca(natural)
dokładnie - bo gdybyśmy byli zawodowymi kulturystami i zajmowali się tylko tym no to sprawa była by prosta - skupiamy się na jednym ale w życiu naturala jest po prostu inaczej
Lord Black Zrob push a/push b i np w A ohp a w B lawke pozioma i trzymaj sie progresu wedlug tego co podalem w filmie osobno dla A i dla B :) to samo z pull,legs
Mentalna Spuścizna Piramidka nie jest do końca dobrym rozwiązaniem, bo w ostatniej/najciezszej serii masz najmniej glikogenu i siły co jest niekorzystne dla dlugofalowego progresowania. Pozdro ;)
Pytanie troche nie na temat (może na inny film) Przy 188cm ważne 82kg ogólnie szczupła budowa ciała ale brzuch dość spory to właśnie on mnie irytuje.. ogolny cel jaki sobie postanowilem to "masa" tylko ten brzuch.. i teraz sedno sprawy czy nie lepiej zacząć trenować na deficycie pozbyc się brzucha i dopiero wtedy zacząć stopniowo budować masę?
[1]Historia prawdziwa Patryk2703 "Aktualnie ta sprawa, czyli jego naturalność, nie ma tutaj już takiego znaczenia. Było już mu to udowodnione dawno temu. Teraz już kwestią było zjednoczenie się ludzi, przeciw jego kanałowi. Stracił sponsorów - KFD, Poundout, co było jedynie ku uciesze konsumentom tych marek, gdyż dzięki temu nie były już związane z jego osobą. Skompromitował się promując konserwy FeatMeat, mówiąc wcześniej jak to przetworzone jedzenie określał syfem (zostało mu to wypomniane - wypierał się) . No cóż... poglądy się zmieniły gdy tylko przytulił dotację od reklamy na kanale. Stracił partnera sieciowego z Independent Digital. Oczywiście dzięki pomocy innych YTberów, którzy napisali do nich przedstawiając sytuację. Usunął na chwilę obecną 90 filmów ze swojego kanału, gdyż otrzymał już 2 ostrzeżenia za treści szerzące nienawiść. Za takie 3 kanał leci pod permban. Każdy wstawiony, nowy filmik ma już wyłączony licznik łapek, gdyż wszystko leci w dół jedynie. Z najnowszych informacji na jego temat można przytoczyć sprawę sądową, którą Patryk Barański założył Przemysławowi Siwkowi za rzekome pomawianie jego osoby. Radosław Siwek był pierwszą z osób, która chciała przeciwdziałać Bocianowi i odezwała się do niego pani Krystyna, babcia Klaudi. Dowiedzieliśmy się - my, jako internet, że Klaudia nie jest biologiczną córką Bociana. No i smaczki dotyczące jego żony. Jak ktoś chce, to sobie znajdzie całe info. Ale wracając do sprawy sądowej, na pamiętnym filmiku "z kanapy", który nagrał na swój fb, zażądał 200 000 zł rekompensaty. Na sprawie sądowej, do której poszedł wniosek o jej utajnienie okazało się, że z prawnikiem chcieli już ugrać tylko 30 000 zł. A skończyło się tym, że Bocian zastraszył panią Krystynę, starszą kobietę i wyciągnął od niej 2000 zł, a Przemysław, wyrokiem sędziego ma tylko go przeprosić, jeśli dobrze zrozumiałem, pisemnie. Więc nawet nie on musi pisać ten dokument, a zdanie do niego i tak nie zmieni. Sam Bocian stracił z tego co pisali coś koło 20 000 zł za wszystko. Oczywiście teraz Bocian oznajmia, z uśmiechem na twarzy, że od początku na to liczył, że chodziło tylko o przeprosiny. Oczywiście, są screeny, że teraz będzie sprawa "karna" - którą nie zakłada on, tylko prokuratora, więc idiotyzm tego człowieka to dziura bez dna. Bocian się kończy."
Dobra a jak ja trenuje FBW w domu i mam tylko hantle 2x po 10 kg to jak mogę progresować? Tylko i wyłącznie muszę mieć większy ciężar czy da się zrobić to zupełnie inaczej?
Mam wrażenie, powtarzasz dokładnie to co mówią chłopaki z WK, tylko że oni popierają swoje zdanie badaniami, a ty tym co u nich usłyszałes, lub tym co Ci sie wydaje. Jak dla mnie słaby content, nic prócz marnej kopii. Jesli robisz to dla ludzi, zeby przekazywac wiedze i zarażać siłownią, to zamiast powtarzać Owce i Sakera to po prostu podlinkuj ich filmy.
Jakub Pabjan Gdybym powtarzał to co WK, to nie był bym w WK, bo chłopaki cenią sobie kreatywność. Jeśli nie podoba Ci sie mój kontent to po prostu nie oglądaj. Ja tak nie uważam i jak widać WK nie dociera do wszystkich, bo ludzie do mnie piszą i chcą takie filmy. Pozdro
Film jak zawsze na poziomie. Rób to co robisz dalej, wychodzi Ci to zaje**ście, pozdrawiam! I dziękuje za motywacje którą mi dajesz do pracy nad własną sylwetką :)
Cześć. Simonte może pokazał byś w następnym odcinku jakiś przykładowy plan treningu? Dla początkującego (na wszystkie partie)
Jestem za!
Ja tez za
Przykładowy plan Góra dół fajnie jakby pokazał ;)
I dla sredniozaawansowanych tez ;) taka jakby kontynuacja tej serii
fbw sakera
Wpadłem dzisiaj na Twój kanał przypadkiem i obejrzałem kilka filmików, wielki plus dla Cb za zdrowe podejście do tematu siłowni. Łapa w górę
Witam,
Bardzo dobry materiał merytorycznie.
Jakość nagrania i prezentacji rownież bardzo dobra.
Będę śledził kanał bo fajnie podchodzisz do tematu.
Pozdro
Cześć, oczywiście piona za kolejny wysokiej jakości film, fajnie jak byś nagrał film na temat siłownia a stres czy coś podobnego, wydaje mi się to dosyć istotne a mało ludzi wie coś o tym gdyż jest mało takich filmów o takiej tematyce, jestem też bardzo ciekawy twojego zdania to tylko taka luźna propozycja, pozdrawiam i powodzenia :)
Stary uwielbiam Twoje filmiki :) keep it up. Jestes jedynym trenerem internetowym, ktorego da się oglądać!
Simonte mógł byś nakręcić filmik albo serie filmików opisującą suplementy działanie oraz dawkowanie tzn.np. kreatyna-jakie ma działanie jakie są odmiany i jak powinno sie dawkować,
cytrulinia-działanie itd.
Rysunki Prima Sort, kanon sztuki współczesnej akceptuje. ;D
Nie no serio nie ma się do czego przywalić, jak zawsze konkret i 100% merytoryki, szacun.
Mega! Powodzenia!!! Na treningach i YT! Gymnazjos Ciebie kocha!
Witam Witam :3 Sądzę że dużo osiągniesz powodzenia ziomek!
Dziękuję bardzo mi pomogłeś tym Filmikiem obyta tak dalej i dalszych sukcesów na youtube życzę ;)
Można też zwiększać progres poprzez dodawanie powtórzeń np
12-10-8(liczba powtórzeń)
Progres dodajemy +1
13-11-9
Progres dodajemy +2
14-12-10
Progres zwiększamy obciążenie +2,5kg i zmniejszamy powtórzenia
12-10-8
Progres dodajemy +1
13-11-9
Itd
Sam kombinowałem z treningiem, dodawałem kalorii. Znalazłem złoty środek, obecnie w planie mam tylko dwie izolacje.
Wznosy bokiem i facepulls.
Do tego wystarczyło zwiększyć kalorie do określonego poziomu i siła rośnie od miesiąca, z treningu na trening jest coraz lżej.
Między 27 a 29.12 testuje maxy, jestem bardzo dobrze do tego nastawiony 😁
Pozdro :)
ziomek , dzieki , tego mi bylo trzeba!!!!!!!!!!!!!!!!!
Simonte propsuje cie zajebisty filmik tylko tak dalej :)
A pytę filmik mordo, dzięki
Dobry materiał Brachu! Ja jestem zwolennikiem deloadu co 5-6 tygodni, ale za to z ciężarem zmniejszonym, aż o 50%. Co do progresji jak najbardziej się zgadzam, ale też fajna jest z przedziałem powtórzeń, np 3-5 zaczynamy z "x" ciężarem na 3 ruchy z zapasem na 4 ruchy na kolejnym treningu i na 5 ruchów za dwa treningi i wtedy dodajemy ciężaru. Objętość spada, ale zwiększa się napięcie mięśniowe i intensywność, sprawdza się Whey!
moim zdaniem taki skrajnie niski deload w dodatku co 6 tygodni da znacznie słabszy efekt niż deload na wyższym ciężarze lecz częściej :)
5:58 co to znaczy co 4tyg a niemoge tego ciężaru dokładać co trening (ćwiczę co drugi dzień)?
Po pewnym czasie nie bedziesz mogl co trening, plus tak szybko moze byc za szybkie dla stawow/sciegien i cos ci pojdzie
Simonte zrób proszę filmik o diecie na mase . Czyli 6 posiłków w maxymalnym odstepie czasowym 3 godzin . Przedstaw w tym filmie dużo przykładowych dań typu śniadanie , 2 sniadanie , obiad , posiłek przed treningiem i po plus kolacja .
Fajny Gosc
Co wy macie z tymi posiłkami?
Możesz mieć i 3 posiłki byle makro się zgadzało i kalorie
To cos o dokladnym wyliczaniu kalorii no i te posiłki
Czesc, a dlaczego motody progresu malych partii nie stosujesz dla duzych (w wielostawach)?
Dzięki, przydał mi się taki filmik :D
Na mnie nie działa absolutnie nic od samego początku. Dwa lata się już produkuje. Robię masę, później redukcje. Na masie sam Tłuszcz. Później wracam do punktu wyjścia i znów wyglądam jak wieszak. Od pierwszego dnia np klata to 70 kg max. Dziś czasem uda mi się szarpnąć 75 kg. Nawet gdy przytyłem z 75 kg na 90 przez pierwsze 8 miesięcy to siły nie przybyło wcale. Zrobilem cykl na kreatynie. Progresu brak. Próbowałem cytruliny. Też to samo. Czy to możliwe, że mój potencjał genetyczny wynosi zero?
Widze ze teraz jest taka tendencja dluuugich planow treningowwych. Nie lepiej zrobic tak- najpierw trening ogolny calego ciala 4tyg 15-10 powt. Obwodowo. potem trening masowy 6-8 tyg 15-7 powt dzielony a potem silowy 6-1 powt. 6-8 tyg? Ja wmlodosci na takim planie zrobilem calkiem dobre wyniki. Dla przykladu na masie (2 cykl) robilem wyciskanie 1x85kg a po cyklu silowym(3cykl) doszedlem do 125kg. Czyli po 5 miesiacach od wejscia na silownie wyciskalem ponad 1.5 wagi ciala
Zajebisty film 👌
Simonte ❤
a co jeśli u mnie na silowni nie ma ciężarka 1.25 tylko 2.5? Inna silownia nie wchodzi w gre. Pozdro
Kup sobie talerze 0.5 kg
aktualne, czy cos bys zmienil/dodal
Pokaż może swój trening i swoją sylwetkę jestem ciekaw jak wyglądasz a tak w wogóle super filmy POZDRO!!!
Simonte mógłbyś nagrać przykładowy plan powiedzmy tylko z hantlami albo z masą własnego ciała
A co z izolacjami dla początkujących?
Siema
Ja Aktualnie ponad 3 lata trenuje kalistenike i Street workout i u mnie to wygląda tak że naprzemiennie co tydzień trenuje dany element i tzw. Bazę. Za każdym razem gdy zaczynam trening elementu bądź bazy, schodzę 1-2 powtórzenia by na następnych treningach lepiej progresować
Siema, a jak to jest u Ciebie z seriami rozgrzewkowymi. Zaliczasz je do objętości treningowej ? Bo ja na przykład, nie przychodzę na siłownię i nie podchodzę od razu do 100% ciężaru martwego ciągu. Rozgrzewam się zwykle na bieżni, później na maszynach, butterfly przód i tył, jakieś podciąganie, wzniosy nóg siedząc(oczywiście w przypadku treningu FBW). No i później idę robić martwy, ale też nie od razu. Najpierw ok 15 przysiadów, później martwy 40kg x 15 i później progresuję sobie na 80kg, aż wchodzę na moją progową wartość, która jest tutaj u Ciebie przedstawiona, czyli w moim przypadki 100-110kg .
a nie lepiej dokładać ciężar np co drugi trenig ( pod warunkiem że 2x z rzedu wykonało się załaożoną ilość powtórzeń ) , wtedy czas progresji będzie rozłożoiny na dłużej, a to powinno odbić się pozywtywnie na progrsie :). hmm?
w końcu ktoś mi to wytłumaczył :D ciekawe jak sie sprawdzi w praktyce
Jaka muzyka została użyta przy tworzeniu materiału?
Cwicze od 3 tygodni, 183cm wzrostu i wskoczyłem z 77/78kg na 81 kg. Czy powinienem dalej tyle żreć ?
Co zrobic jezeli w cwiczeniach izolowanych dwa treningi pod rzad spalimy podejscja tzn. W pierwszym treningu zrobimy zalozmy 8x8x6 a w nastepnym zrobimy 8x8x5, czy cofamy sie z ciezarem o 10%, czy wykonujemy jakis inny manewr? Prosze o pomoc. Pozdrawiam.
Dobre 💪
Nagraj jakiś materiał z twojego treningu. Pozdro!
Siemanko 😄 a co zrobic w przypadku gdy danego dnia ciezar ktory powinnismy dzwignac jest dla nas za ciezki i w sytuacji gdy np. dany ciezar jest za lekki ? I czy przed tymi seriami np.5x3 robic jakies serie rozgrzewkowe czy od razu wjechac na serie robocze ? Pozdrawiam ,dobry material 😉
Takie małe pytanko, zawsze byłem utwierdzony w przekonaniu, że trzeba wykonywać powtórzenia do maksymalnej ilości (ponieważ często jest taki temat omawiany w innych filmach), aby dać mięśniom bodziec do rośnięcia. Ty jednak opowiedziałeś to w odwrotny sposób, odpowiedziałbyś mi dlaczego tak jest?
Simonte mam problem . Ćwiczę fbw sakera i mogę dodać tylko co 4, 5 trening ciężar. Dodam że mam 14 lat i to może dlatego. Jestem na redukcji i to może dlatego...
A jesli zamiast dodac tych 2 kg zwieksze ilosc powtorzen?
tym zwiększysz wytrzymałość, a do objętości mięśnia potrzebna jest siła
Niekoniecznie, zobacz najnowsze badanie opublikowane przez Sakera. Problem w tym, że aby mieć taką objętość na 10 powtórzeniach np z 50kg sztangą, musisz zrobić 50 powtórzeń z 10kg sztangą co zajmie Ci 5x tyle czasu, mięsień zaczniesz dopiero czuć od 40 powtórzenia i przemęczysz się takim czymś psychicznie co udowadniał nie raz Eric Helms w swoich książkach popierając to badaniami. A więc jak nie masz innego wyboru niż dodanie powtórzeń to dodawaj, lecz wiedz, że najlepiej pracować w przedziałach 1-15. Pozdro
witam
filmik znakomity
mam pytanko na temat ćwiczeń kalistenicznych. Jak progresowac aby osiągnąć dłuższy czas trzymania różnych elementów ?
pozdro
Co myślisz o słynnym FBW Sakera? Odpowiedni dla każdego początkującego?
Katarzyna Łożyńska jak najbardziej
Jest jak najbardziej ok, aczkolwiek zmieniłbym kilka rzeczy
Simonte Co dokładnie byś zmienił?
Katarzyna Łożyńska niewiele bo generalnie plan jest świetny. Myślę że allahy możesz na coś zamienić bo osoba początkująca nie ma bata ze poczuje brzuch w tym cwiczeniu nie majac w miare dobrze rozbudowanego prostego brzucha. No i jeszcze to co mi sie rzuca w oczy na szybko to wyciskanie leżąc robiłbym z 3sekundowa pauza na dole
ktoś policzył ile razy powiedział "walić głową w ścianę"? XD
4 lub 5
Siemka ,mógłbyś może zrobić filmik na temat twoich studiów itp chodzi mi bardziej o to jak to się stało ze wybrałaś akurat ten kierunek ,I czy go wgl polecasz?😀
Co zrobic jesli jako poczatkujacy cwiczylem split 3raz/tydz czy moge nadal wrocic do fbw zeby miec te efekty z treningu na trening?
Czy lepiej juz zostawic tak jak jest?
Witam,wszystko pięknie ładnie,jednak gdy nie dojemy tego co masz jeść,już nie będę pisał językiem typu trzymać dietę to nie ma szans na progres,w weekend potrafię się nadbudować a w tygodniu praca,późne wracanie i organizm sam z siebie jest wymęczony i tak to wygląda taka syzyfowa praca(natural)
dokładnie - bo gdybyśmy byli zawodowymi kulturystami i zajmowali się tylko tym no to sprawa była by prosta - skupiamy się na jednym ale w życiu naturala jest po prostu inaczej
5 lat wyglądam tak samo. Szkoda że wcześniej tego nie wiedziałem
Jezeli mam PPL i trenuje kazda partie 2 razy w tygodniu, to dokladac ciezaru z kazdym treningiem czy co tydzien?
Lord Black Zrob push a/push b i np w A ohp a w B lawke pozioma i trzymaj sie progresu wedlug tego co podalem w filmie osobno dla A i dla B :) to samo z pull,legs
Simonte dobra dzieki
5kg na serie co trening. Mistrzostwo
Dobry film mordo masz syba ;) Kozak z Cb :D Pozdro
Piramidka progresywna 15/10/7/5/2, 19 lat ciężkiego splitu, plecy w piątek a nogi w sobotę i zobaczycie co to jest prawdziwy trening XDDD
Mentalna Spuścizna Piramidka nie jest do końca dobrym rozwiązaniem, bo w ostatniej/najciezszej serii masz najmniej glikogenu i siły co jest niekorzystne dla dlugofalowego progresowania. Pozdro ;)
Trening bociana ;-)
Daję suba za ten film :D
Jak nie idzie więcej to meta wjeżdża
osoba początkująca ok..... czy tak samo to się ma do osoby która wraca po ponad roku? Też tak będzie szło?
Michał .J Tak, ja po przerwie jechalem fbw co drugi dzien z progresja liniowa :)
Pytanie troche nie na temat (może na inny film) Przy 188cm ważne 82kg ogólnie szczupła budowa ciała ale brzuch dość spory to właśnie on mnie irytuje.. ogolny cel jaki sobie postanowilem to "masa" tylko ten brzuch.. i teraz sedno sprawy czy nie lepiej zacząć trenować na deficycie pozbyc się brzucha i dopiero wtedy zacząć stopniowo budować masę?
K4RLoos 89 Pro tip - rekompozycja
Twoj typ budowy to skinny fat polecam ci filmy TreneraTV i Squats&Milka o skinny facie tam sie wszystkiego dowiesz
Cześć, co to za zegarek ?
G-shock
MOŻE LEPIEJ WYTŁUMACZYĆ RPE RIR
Zrobilbys film jak schudnac żeby nie było efektu jojo? I się nie katować
jak płogłesować u logopedy
czytałes moze skazany na trening? jezeli tak to jakie masz opinie
lil marci Czytalem, polecam
a uwazasz ze progresja tam jest dobra? poniewaz ulozylem plan na podstawie tej ksiazki i nie wiem czego oczekiwac
lil marci jest git
dzieki za odpowiedz czekam na kolejne filmiki
[1]Historia prawdziwa Patryk2703 "Aktualnie ta sprawa, czyli jego naturalność, nie ma tutaj już takiego znaczenia. Było już mu to udowodnione dawno temu. Teraz już kwestią było zjednoczenie się ludzi, przeciw jego kanałowi.
Stracił sponsorów - KFD, Poundout, co było jedynie ku uciesze konsumentom tych marek, gdyż dzięki temu nie były już związane z jego osobą.
Skompromitował się promując konserwy FeatMeat, mówiąc wcześniej jak to przetworzone jedzenie określał syfem (zostało mu to wypomniane - wypierał się) . No cóż... poglądy się zmieniły gdy tylko przytulił dotację od reklamy na kanale.
Stracił partnera sieciowego z Independent Digital. Oczywiście dzięki pomocy innych YTberów, którzy napisali do nich przedstawiając sytuację.
Usunął na chwilę obecną 90 filmów ze swojego kanału, gdyż otrzymał już 2 ostrzeżenia za treści szerzące nienawiść. Za takie 3 kanał leci pod permban.
Każdy wstawiony, nowy filmik ma już wyłączony licznik łapek, gdyż wszystko leci w dół jedynie.
Z najnowszych informacji na jego temat można przytoczyć sprawę sądową, którą Patryk Barański założył Przemysławowi Siwkowi za rzekome pomawianie jego osoby.
Radosław Siwek był pierwszą z osób, która chciała przeciwdziałać Bocianowi i odezwała się do niego pani Krystyna, babcia Klaudi.
Dowiedzieliśmy się - my, jako internet, że Klaudia nie jest biologiczną córką Bociana. No i smaczki dotyczące jego żony. Jak ktoś chce, to sobie znajdzie całe info.
Ale wracając do sprawy sądowej, na pamiętnym filmiku "z kanapy", który nagrał na swój fb, zażądał 200 000 zł rekompensaty. Na sprawie sądowej, do której poszedł wniosek o jej utajnienie okazało się, że z prawnikiem chcieli już ugrać tylko 30 000 zł. A skończyło się tym, że Bocian zastraszył panią Krystynę, starszą kobietę i wyciągnął od niej 2000 zł, a Przemysław, wyrokiem sędziego ma tylko go przeprosić, jeśli dobrze zrozumiałem, pisemnie. Więc nawet nie on musi pisać ten dokument, a zdanie do niego i tak nie zmieni.
Sam Bocian stracił z tego co pisali coś koło 20 000 zł za wszystko. Oczywiście teraz Bocian oznajmia, z uśmiechem na twarzy, że od początku na to liczył, że chodziło tylko o przeprosiny. Oczywiście, są screeny, że teraz będzie sprawa
"karna" - którą nie zakłada on, tylko prokuratora, więc idiotyzm tego człowieka to dziura bez dna.
Bocian się kończy."
Jak Ty Janusz Kupiec
'smaczki dotyczące jego żony'?
Siema
Dobra a jak ja trenuje FBW w domu i mam tylko hantle 2x po 10 kg to jak mogę progresować? Tylko i wyłącznie muszę mieć większy ciężar czy da się zrobić to zupełnie inaczej?
Ver1aN Oszczędzać, dokupować ciężar a tymczasem po prostu zwiększać powtórzenia/serie/tempo (robić np wolniej opuszczanie)
Okej dzięki za szybką odpowiedź :)
Najgorsze jest jak jesteś perfekcjonistą i chcesz od razu wyciskać 100 na klatę XD
M E R Y T O R Y C Z N I E
WAC TOJA CZY TOTY? XD
Pniesz sie do góry :)
szybko to się można zesrać
widac ze dobra morda jestes poza youtubem
Człowieku, nie ma w j. polskim słowa progresować.
1
Mam wrażenie, powtarzasz dokładnie to co mówią chłopaki z WK, tylko że oni popierają swoje zdanie badaniami, a ty tym co u nich usłyszałes, lub tym co Ci sie wydaje. Jak dla mnie słaby content, nic prócz marnej kopii. Jesli robisz to dla ludzi, zeby przekazywac wiedze i zarażać siłownią, to zamiast powtarzać Owce i Sakera to po prostu podlinkuj ich filmy.
Jakub Pabjan Gdybym powtarzał to co WK, to nie był bym w WK, bo chłopaki cenią sobie kreatywność. Jeśli nie podoba Ci sie mój kontent to po prostu nie oglądaj. Ja tak nie uważam i jak widać WK nie dociera do wszystkich, bo ludzie do mnie piszą i chcą takie filmy. Pozdro
jaki ciepły klapek ja prdl xd
A skad ty mozesz to wiedziec leszczu 😂😂😂