♦️ Abbiamo raggiunto i 500 mi piace, come promesso ecco il video con gli esercizi per migliorare la tecnica di corsa: ua-cam.com/video/n73afPj92B0/v-deo.html. ♦️
Corro da quasi tre anni esclusivamente con scarpe minimaliste o scalzo. Ho impiegato quasi un anno per effettuare questa transizione dalle tradizionali scarpe da corsa. Mi sono impegnato a migliorare la tecnica, a rendere il mio corpo più resiliente con esercizi di potenziamento e di propriocezione, e col tempo a far diventare più coriacea la suola dei piedi. Da allora non ho più subito un infortunio, piccolo o grande che sia. Con questo non voglio dire che tutti dovrebbero adottare questa mia scelta, anche perchè ritengo che sia applicabile a molti ma non a tutti. Scritta questa premessa, apprezzo i consigli che elargisci, dato che comunque vanno nella direzione di una corsa sostenibile e più consona alla natura umana. Continua così.
Complimenti per il tuo percorso, si capisce l'impegno dagli ottimi risultati raggiunti. La tecnica di corsa esula dal discorso scarpe, infatti se si padroneggia una buona tecnica di corsa si può correre correttamente con qualsiasi tipo di scarpa, minimal o più strutturata. La scelta della scarpa dovrebbe essere legata più che altro all'utilizzo che ne facciamo, magari in futuro faremo un video dedicato a questo tema ;)
Ciao Paolo, complimenti come sempre un ottimo video con dei contenuti molto utili. Sto allenando la cadenza uscendo con un metronomo, sono alto 187x73kg, però purtroppo quando uso il metronomo faccio molta fatica a tenere la FC bassa soprattutto nei lenti. È solo una questione d'abitudine?
Grazie Oscar, si è una questione di adattamento. Se non sei abituato ad una cadenza più alta il corpo in fase di transizione farà più fatica e la FC tenderà ad essere leggermente più alta. Magari dividi gli allenamenti di fondo lento e quelli di tecnica fino a quando non sara in grado di gestire entrambe le cose ;)
Ciao Lorenzo, per migliorare l'oscillazione verticale ti consiglio esercizi di Pliometria, trovi alcuni esercizi al seguente link ua-cam.com/video/hXpnHm6H7bs/v-deo.html e prova ad aumentare la cadenza di corsa.
Ciao Paolo, sempre bei video, complimenti! (e, a differenza di altri colleghi, sempre ricchi di contenuti). Ho una domanda sulla frequenza di passo: sono un runner amatoriale, ho 34 anni, alto 190 cm, peso 77 kg, corro all'incirca 70 km a settimana, in media. Dopo il primo infortunio serio che mi ha tenuto lontano dalla corsa per quasi 2 mesi la scorsa primavera ho iniziato a lavorare con maggiore serietà alla tecnica di corsa, al potenziamento e all'elasticità muscolare. Riguardandomi nei video ho modificato radicalmente molti aspetti, soprattutto ho corretto l'overstriding e spostato l'appoggio dal tallone al mesopiede/avampiede. La cadenza di corsa tuttavia non sono riuscito ad incrementarla più di tanto, portandola dai precedenti 155-160 pam agli attuali 165. è un problema o, considerata la mia altezza, si considera accettabile?
Grazie Marco! complimenti per i miglioramenti. Sicuramente l'altezza rende più difficoltoso aumentare la cadenza. Diciamo che 165 sei al limite, tendenzialmente vedo che una cadenza ottimale parte dai 170 passi. Continua a lavorarci vedrai che puoi ancora migliorare la frequenza!
Ma mi porgo una domanda.... Se nel mio caso ho una cadenza di 160 ed ho provato con cuffie e metronomo a portarlo per brevi tratti circa 1k a168 e mi ritrovo a 178 bpm e non riesco a gestire lo sforzo, come e meglio comportarsi in gare da 10k 160 con falcata 135 e sto sotto i 165bpm o rischiare di non riuscire a finire il percorso? 🤪
Ciao Giovanni, se ho capito bene quando aumenti la cadenza aumenti anche la velocità per questo sale la FC. Dovresti riuscire ad aumentare la frequenza di passo riducendo l'ampiezza, in questo modo sarai in grado di mantenere la stessa velocità ed eventualmente finire una gara di 10km. So che all'inizio non è facile ci vuole molta pratica
@@YourPersonalBest problema da 135 cm per passo a 109 cm per passo da una velocità media di 4.50 a 5.45 qui qualcosa noni quadra, ho già fatto una decina di uscite da 5k ed il risultato è sempre lo stesso🥶
@@giovanni2961 Strano che diminuendo la velocità aumenti la FC. Probabile sia una questione di adattamento, continua a lavorare sulla cadenza in allenamento, mentre in gara focalizzati di più sulla FC
♦️ Abbiamo raggiunto i 500 mi piace, come promesso ecco il video con gli esercizi per migliorare la tecnica di corsa: ua-cam.com/video/n73afPj92B0/v-deo.html. ♦️
Corro da quasi tre anni esclusivamente con scarpe minimaliste o scalzo. Ho impiegato quasi un anno per effettuare questa transizione dalle tradizionali scarpe da corsa. Mi sono impegnato a migliorare la tecnica, a rendere il mio corpo più resiliente con esercizi di potenziamento e di propriocezione, e col tempo a far diventare più coriacea la suola dei piedi. Da allora non ho più subito un infortunio, piccolo o grande che sia. Con questo non voglio dire che tutti dovrebbero adottare questa mia scelta, anche perchè ritengo che sia applicabile a molti ma non a tutti. Scritta questa premessa, apprezzo i consigli che elargisci, dato che comunque vanno nella direzione di una corsa sostenibile e più consona alla natura umana. Continua così.
Complimenti per il tuo percorso, si capisce l'impegno dagli ottimi risultati raggiunti. La tecnica di corsa esula dal discorso scarpe, infatti se si padroneggia una buona tecnica di corsa si può correre correttamente con qualsiasi tipo di scarpa, minimal o più strutturata. La scelta della scarpa dovrebbe essere legata più che altro all'utilizzo che ne facciamo, magari in futuro faremo un video dedicato a questo tema ;)
Bel video. Aspettiamo quello sugli esercizi di tecnica.
Grazie! Arriverà presto ;)
Grazie 🥰
Grazie Rita
Se non ci fossi bisognerebbe inventarti.... Grazie mille Paolo!!
Grande David!
Grazie mille, domani andrò al campo sportivo della mia città e farò fartlek
Grande ⚡️👍
Ciao Paolo, complimenti come sempre un ottimo video con dei contenuti molto utili.
Sto allenando la cadenza uscendo con un metronomo, sono alto 187x73kg, però purtroppo quando uso il metronomo faccio molta fatica a tenere la FC bassa soprattutto nei lenti.
È solo una questione d'abitudine?
Grazie Oscar, si è una questione di adattamento. Se non sei abituato ad una cadenza più alta il corpo in fase di transizione farà più fatica e la FC tenderà ad essere leggermente più alta. Magari dividi gli allenamenti di fondo lento e quelli di tecnica fino a quando non sara in grado di gestire entrambe le cose ;)
Bel video Paolo. Come posso migliorare l oscillazione verticale? Grazie mille
Ciao Lorenzo, per migliorare l'oscillazione verticale ti consiglio esercizi di Pliometria, trovi alcuni esercizi al seguente link ua-cam.com/video/hXpnHm6H7bs/v-deo.html e prova ad aumentare la cadenza di corsa.
Ciao Paolo, sempre bei video, complimenti! (e, a differenza di altri colleghi, sempre ricchi di contenuti). Ho una domanda sulla frequenza di passo: sono un runner amatoriale, ho 34 anni, alto 190 cm, peso 77 kg, corro all'incirca 70 km a settimana, in media. Dopo il primo infortunio serio che mi ha tenuto lontano dalla corsa per quasi 2 mesi la scorsa primavera ho iniziato a lavorare con maggiore serietà alla tecnica di corsa, al potenziamento e all'elasticità muscolare. Riguardandomi nei video ho modificato radicalmente molti aspetti, soprattutto ho corretto l'overstriding e spostato l'appoggio dal tallone al mesopiede/avampiede. La cadenza di corsa tuttavia non sono riuscito ad incrementarla più di tanto, portandola dai precedenti 155-160 pam agli attuali 165. è un problema o, considerata la mia altezza, si considera accettabile?
Grazie Marco! complimenti per i miglioramenti. Sicuramente l'altezza rende più difficoltoso aumentare la cadenza. Diciamo che 165 sei al limite, tendenzialmente vedo che una cadenza ottimale parte dai 170 passi. Continua a lavorarci vedrai che puoi ancora migliorare la frequenza!
Errore piu grosso non iscriversi al canale UA-cam e perdere tanti video importanti sulla corsa 👏
Grazie mille 🙏 che bel commento 💪⚡️
👍👍👍👍👍👍
grazie Osvaldo 💪
Ma mi porgo una domanda.... Se nel mio caso ho una cadenza di 160 ed ho provato con cuffie e metronomo a portarlo per brevi tratti circa 1k a168 e mi ritrovo a 178 bpm e non riesco a gestire lo sforzo, come e meglio comportarsi in gare da 10k 160 con falcata 135 e sto sotto i 165bpm o rischiare di non riuscire a finire il percorso? 🤪
Ciao Giovanni, se ho capito bene quando aumenti la cadenza aumenti anche la velocità per questo sale la FC. Dovresti riuscire ad aumentare la frequenza di passo riducendo l'ampiezza, in questo modo sarai in grado di mantenere la stessa velocità ed eventualmente finire una gara di 10km. So che all'inizio non è facile ci vuole molta pratica
@@YourPersonalBest problema da 135 cm per passo a 109 cm per passo da una velocità media di 4.50 a 5.45 qui qualcosa noni quadra, ho già fatto una decina di uscite da 5k ed il risultato è sempre lo stesso🥶
@@giovanni2961 Strano che diminuendo la velocità aumenti la FC. Probabile sia una questione di adattamento, continua a lavorare sulla cadenza in allenamento, mentre in gara focalizzati di più sulla FC
@@YourPersonalBest domenica la mia prima gare 10k collinare😘😘😘😘
Il mio errore piú grande
Si chiama
NUTELLA
Per fortuna la corsa aiuta a bruciarla ;)