3 Tips para hacer salidas largas sin morir en el intento
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- Опубліковано 23 тра 2023
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3 Tips para hacer salidas largas sin morir en el intento
➡️ No pasarte de z2, constante
➡️ Comer y beber constantemente antes de tener hambre o sed
➡️ Coger algo de ropa de abrigo sobretodo en montaña, nunca se sabe a 3h de casa lo que te puedes encontrar con un cambio de tiempo
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cual es el ritmo pestoso?
Pregunta...
En competencia suelo protagonizar escapadas de casi 70 km en solitario, cerca del umbral anaeróbico sin gran problema, pero con el ritmo de calentamiento la paso muy mal.
¿Por qué sucede?
Otro ejemplo
Entrenando en terreno plano con pelotón, comenzamos a 30km/h.
Desde el km 4 comienzo a sentir un malestar generalizado.
Al km 9 me siento tan mal que me quiero bajar de la bicicleta.
Cómo puedo aguanto y espero hasta el km10 en el que subimos el ritmo a poco más de 40 km/ h.
Puedo ir con el peloton cómodamente más de 120 km al rededor de 40km/h
¿Porque?
Datos
Estatura 1.77 m
Peso 72 Kg
Edad 44
Ritmo cardíaco máximo 179 p/min
Umbral anaeróbico 155-164 p/min
Ritmo cardíaco en reposo 36 p/min
El máximo solamente lo puedo llegar en escaladas durante competencia. Fuera de eso, me es imposible. Cuando mucho en entrenamiento llegó a 169
Gracias
Gracias buenos tips