#badhakanasana

Когда я думаю об эффективности своего движения, выполняя уроки М. Фенделькрайза и применяя его метод исследования к другим дисциплинам, я подразумеваю следующие характеристики качества движения. Эти характеристики я применяя при исследовании таких дисциплин как йога, фитнес, силовой тренинг, GYM. Анализируйте каждый момент времени ваше движение согласно пунктам ниже, и ваш урок не пройдёт даром.
1.1 плавное движение. Все движение от начала и до конца. Без рывков, ускорения, замедлений. Ровное и стабильное.
1.2 медленное движение. Подумайте самую медленную скорость, какую вы можете сделать. Сделайте в 10 раз медленнее. Это образ, но он помогает понять, насколько медленно должно быть движение.
1.3 нежное или мягкое движение. Если движение связано с массажем или исследованием себя, то прикосновения очень нежные по умолчанию. Можно подумать о прикосновении к младенцу, как образ для сенсорики нежность. Или сделать подушечки пальцев очень нежными. Не стоит давить, тянуть или как-то вредить себе.
1.4 чистое движение. Это значит, каждый внутри себя имеет некий контроль качества движения. И каждое движение проходит через этот контроль и контролер внутри вас оценивает его. Кажждое движение.
1.5 обратимость движения . Это значит, что в любой момент вы можете остановить ваше движение и вернуть его в нейтральную точку. Без усилия.
1.6 новое движение. Это означает, что мы делаем паузу после каждого движения, давая напряжению полностью растворится. Таким образом следующее движение становится обособленным и новым.
1.7 полное движение. Это означает органическое вовлечение частей тела в нужный момент, с минимальной возможным усилием, побуждаемых единой идеей.
1.8 приятное движение. Это означает, что ваша практика должна приносить вам только удовольствие. Таким образом, нервная система быстрее и лучше. Обучит вас новому и изменит вашу жизнь к лучшему. Наслаждайтесь своим движением. Когда оно лёгкое, оно приятное и доставляет удовольствие в каждый момент.
1.9 понятное движение. Это значит, что вы понимаете, осознаете, что происходит в каждый момент движения с отдельными частями вашего тела и со всем телом в целом. Это называется проприоцепцией. Лучше делать ровно столько, сколько вы можете понять, а это обычно очень мало. Из собственного опыта..
1.10 органичность движения. Это означает, что вы делаете так, как хорошо именно вам и не пытаетесь никого обманывать. Ведь в этой жизни главное не обмануть самого себя.