Zapomniane mięśnie #7 - Prostownik grzbietu odc. piersiowego [Baza pod siłę i postawę]
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Zapomniane mięśnie wracają, prosto i przyjemnie :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
♫Music By♫
●James Flamestar - Baskets
●Song - • James Flamestar - Bask...
●Follow James Flamestar - smarturl.it/Jam...
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/tr.png)
![Mięsień nadgrzebieniowy [Ból barku, przeTESTuj się!] Zapomniane mięśnie #4](http://i.ytimg.com/vi/kh9it_GrWt4/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Starajcie się przy tych ćwiczeniach osiągać maksymalny dla siebie wyprost w piersiowym - koncentrycznie albo izometrycznie. Inaczej ćwiczenie może nie dawać dobrych efektów. Oczywiście zwiększajcie ciężar powoli i w razie bólu zaprzestańcie. Poza tym nie ma co się obawiać zgięć kręgosłupa, to normalny dla niego ruch, trzeba być na niego jedynie przygotowanym :)
Proponuję mięsień biodrowo-lędźwiowy jako temat następnego odcinka.
bardzo się przyda taki odcinek!!
Zwłaszcza biodrowy większy
Robisz najlepsze profesjonalne filmy poparte wiedzą naukową a nie jak Ci domorośli jutuberzy powtarzający bzdury innych jutuberów. Pozdrawiam
Proponuję mięsień podgrzebieniowy na kolejny odcinek :-)
UWIELBIAM TĄ SERIĘ❤
znamy się?
Ze mna na pewno
@@Zielu13 raczej nie
TĘ* SERIĘ
@@Ontyloreptyl ja tam wole TĄ :)
Wspaniala wiedza. Wielka pomoc dla laikow!!! Dziekuje!
super materiał
Rewelacyjny content 😮❤😊
NARESZCIE się dowiedziałam jak wzmocnić ten mięsień! Poziom wiedzy wśród trenerów i o zgrozo! wśród fizjoterapeutów jest skandaliczne marny w tej kwestii. Proponują jakieś kosmiczne ćwiczenia, w których cudem jest poczuć prostownik w odcinku piersiowym a tu proszę, prosto i na temat. Czekam na odcinek z żelastwem. Od początku mojej przygody z siłownią mam problem z tym odcinkiem przy wielostawach przy większych ciężarach i wreszcie wiem co z tym zrobić. Dziękuję 👍
Rewelacja dzięki
wreszcie ktoś poruszył ten mięsień
Świetny materiał. Dużo wiedzy przekazane zrozumiale. Może coś o polopatkowym, tylnym aktonie naramiennego i palach u stóp (odwodziciele, prostowniki, zginacze).
Super wiadomosci jak zwykle miodzio
Super odc
Te serie są świetne
Dziekuje super pomocne, gratulacje za profesjonalnosc.
Więcej, więcej, więcej! 😍
Bardzo mi się podoba ta seria :) Uwielbiam :)
Subskrybcja, komentarz, lajk, wszystko na swoim miejscu. Odcinek klasa. Fajny pokój i obrazy. Propozycja na zapomnine mięśnie-m. żwacz!
Może coś o mięśniu obłym mniejszym/większym? 😁 Film jak zawsze na najwyższym poziomie, aż od razu chce się ćwiczyć! 😜
Najlepsza seria. W następnym odcinku możesz zrobić o mięśniu wielodzielnym.
Kròtki i ciekawy materiał bo prawda jest taka że czasem a nawet częściej niż czasem mniej znaczyć może więcej
Jak zwykle bardzo ciekawe, jutro będę próbował i na pewno włączę coś do swojego amatorskiego treningu💪
Szkoda, że nie pokazałeś Jefferson curl. To ćwiczenie że dość że świetnie mobilizuje to jeszcze wzmacnia prostownik w całej jego długości a nie tylko w odcinku piersiowym. A z takich ćwiczeń statycznych na siłowni według mnie najlepszy jest przysiad przedni w dwóch wariantach pierwszy ze sztangą na barkach drugi na zgięciu łokciowym (zercher) oraz martwy ciąg chwytem rwaniowym. Pozdrawiam 😁
Świetny materiał, Dzięki
Czekam na kolejne odcinki "zapomniane mięśnie". Pozdrawiam!🤗
Bravo ‼️ Buenísimo el Video !!! 🤜🏻🌎🤛🏻
Super odcinek ! Czekam na kolejne 😀
Świetny filmik czekam na więcej
Mięśnie biodrowo-lędźwiowe
Mega! To jest mój problem, bo mam ten miesien rozciagniety od siedzenia przed komputerem i czuje ten odcinek jak ide z plecakiem po gorach. Od dziś treningi :). Dzieki!
Super odcinek, super seria i super kanał! 💪🏻
Fajnie, można dowiedzieć się wielu rzeczy 😄
Fajny filmik! I dobre informacje! :)
Sztos
wszelkie wiosłowania najlepsze na grube i wypukłe prostowniki
Czekamy na drugą część
Proszę, komentarz dla zasięgu.
O i świetny pomysł na kanapę! 😁🌷
Czworoboczny lędźwi QL moja propozycja na następny odcinek
dziekuje,coś dla mnie
Dziekowac !
Cardio na rowerku i oglądane!
dobra robota
Dzieki, ciekawe. Ide spróbować :D łapeczka i pozdrawiam!
Moze teraz cos o pozycjach spania i wplyw na wady postawy
Jest na kanale
Thank you for your help with this issue..... I suffer from ankylosis spondylosis.this is big help. again thanks ..
Zrób jeszcze o tych mięśniach następny odcinek.. więcej ćwiczeń itd. 👍
Mam z nimi problem przez siedzącą pracę, jak obecnie wiele osób i nawet nie zdają sobie sprawy, że to właśnie o te mięśnie chodzi..
Te mięśnie i szyja to jest zmora obecnych czasów i stylu życia jaki w nich prowadzimy - siedzenie i wlepywanie się w smartfony.
Szyja rozwalona + te mięśnie i rozjeżdżające się łopatki czy bóle między łopatkami i w odcinku piersiowym gotowe 😏
Wspomnę też, że mając ten zestaw, następstwem tego zaczyna być również bezsenność. I mamy współczesną triadę, która daje ostro popalić naszemu zdrowiu i samopoczuciu na co dzień 😏
Dobry film , dawaj coś o vmo i ćwiczenia
Możesz nagrać film o stabilizacji/wzmocnieniu spojenia łonowego? Jakie mięśnie wspierają to miejsce i jak o nie zadbać. Temat chyba najbardziej potrzebny kobietom, ale mężczyźni też mają tak zbudowaną miednicę. Jakbyś wziął tu poprawkę na ciążę, co można z tym robić w poszczególnych trymestrach byłoby super. Z doświadczeniem wiem, że rozchodzenie spojenia może być strasznie bolesne i na pewno niejedna ciężarna w końcówce ciąży się o tym przekonała. Dlatego warto mieć ten obszar na uwadze od początku.
Super filmiki, wiedza przekazywana w przystępy sposób. Mógłbym prosić o filmik na temat postawy "sway back"?
dobre, czekam na zakwasy
Kornelu jaką ty masz elokwencję. Piękny język.
Niech zagoszczą👍
A może filmik jak ogarnąć przeprosty w kolanach? Ktore mięśnie są tam zbyt napięte, a które rozluźnione? Proszee :D
Zapomniane mięśnie super seria! Kontynuuj to proszę :D
Te mięśnie się przypominają. Przypominają się, kiedy masz bóle kręgosłupa i łopatki. Ja mam po wypadku akurat, ale myślę, że od nieużywania też się można podobnej sytuacji dorobić.
Chętnie obejrzę warianty tych ćwiczeń tylko w wersji na siłowni przy użyciu żelaztwa 😁
"(...) jego anatomie
I to może naprawdę zostać w waszej głowie"
Rymujesz, nawet tego nie czujesz 😂😂😂
Może czworoboczny lędźwi i jego wpływ na ustawienie miednicy?
W punkt, właśnie jestem na programie korekcji przodopochylenia ale utrudnia mi to skrócony czworoboczny lędźwi, a jak chce go rozciągać (różne techniki z neta) to nie czuje rozciągnięcia :/ więc może mój imiennik coś ciekawego podrzuci.
Kciuk w górę w ciemnoooo bangbang
😍👍
Kornel, zrób może odcinek porównawczy na temat: sedentary athlete vs. not sedentary. Myślę, że ciekawy temat, bo pomimo, że trenujemy to czego np. nie jesteśmy w stanie polepszyć w naszym samopoczuciu/osiągach sportowych jeżeli nie zmienili byśmy trybu życia na nie siedzący
Dźwigacz łopatki. 😁
Witam :) Oglądam Pana filmy od długiego czasu , a ta seria zaciekawiła mnie wyjątkowo . Mam pytanie - czy te zasady tak samo dotyczą osób 60+ . Bardzo bym chciała poprawić swoją kondycje mięśniową, ale nie chcę zrobić sobie krzywdy, bo być może inaczej już funkcjonuje organizm w tym wieku. Pozdrawiam i liczę na odpowiedz dającą nadzieję :)
Proszę ćwiczyć, te zasady tak samo dotyczą osób 60+. Należy być jedynie ostrożniejszym z dodawaniem ciężarów do tych ćwiczeń (ale można to robić) :)
prowadziłam gimnastykę 60+. Najlepsze na początek są łagodne ćwiczenia, mogę polecić kanał, niestety po angielsku ua-cam.com/channels/2BaKQ5vqal9yaC-VbpD5ZQ.htmlvideos . I koniecznie trzeba sprawdzać w lustrze czy mamy prawidłową postawę i słuchać swojego ciała, nic na siłę i powinno być dobrze :) Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia :)
@@Nie_Ma_Lekko Dziękuję za odpowiedz i Pana filmy :) Może jakieś zestaw ćwiczeń dla starszaków w przyszłości Pan zrobi ? Pozdrawiam :)
-komentarz dla statystyk-
Cześć może byś nagrał jakis film na temat wad postawy nóg np. Problem koslawych kolan. Ostatnio zauważyłem u siebie tę wadę i chętnie bym się o niej dowiedział czegoś wiecej. Pozdro
Bardzo proszę o zrobienie filmu przedstawiającego jak powinien ćwiczyć człowiek na siłowni z okrągłymi plecami. Czego unikać. Czy ćwiczenia siłowe w pionie są dozwolone? Czy ćwiczyć same plecy a klatkę jedynie rozciągać? Mam wadę postawy i chyba jest nabyta przez źle wykonywane treningi w przeszłości. Unikanie treningu nóg, zaniedbywanie mięśni brzucha itp. Jak z tego się wygrzebać bo nawet zakresy w barkach porażka. Lordoza dolna pogłębiona, okrągłe plecy, głowa do przodu wysunięta. Czasami problemy z przełykaniem, duszności. A może kalistenika lepsza? Proszę o odpowiedź lub film. Na pewno dużo jest osób takich jak ja.
Mógłbyś nagrać film o zbyt, wręcz przepiętych dwójkach i ich przyczepach? Co jest powodem i jak to naprawić.
Jeśli jest możliwość, to nagraj coś na temat rozwijającej się teraz tak błyskawicznie elektrostymulacji mięśni! Myślę, że Twoja wiedza pomoże odpowiedzieć na wiele pytań związanych z tym tematem...
Pozdro! :)
👍👍👍👍👍👍👍👍
W tej kamerce wyglądasz jak prawdziwy Chad
Ja mam wlasnie z tym prostownikiem problem ciagle bole 😢naszczescie tylko po prawej stronie
Chętnie obejrzałbym odcinek o rotatorach kończyn dolnych
Fajnie by Było jak bys zrobił film z kadź czerpiesz tak wiedzę jakie książki polecać :) bo zWsze się dobrze wszystko ogląda
Był taki film: ua-cam.com/video/VIMEv92xFBA/v-deo.html
wiagra5 ze słownika
Suuper, czasem boli mnie właśnie w tym miejscu tak mocno mam naciągnięte te mięśnie. Przez garbienie się. Przez rozejście mp brzucha ;p
Bardzo fajny materiał, chyba jeden z lepszych ostatnimi czasy 😉 pytanie odnośnie ostatniego ćwiczenia mniej więcej na jaką "wysokość" trzeba się wysunąć poza ławkę pod zebra?
👍
Czy mógłbyś wytłumaczyć jak należy układać ramiona przy rozpiętkach czy krzyżowaniach rąk na wyciągu ? Z tego co zauważyłem na filmach osób ćwiczących, każdy ma ramiona ułożone inaczej.Na jedynie na jednym filmie usłyszałem ze poprawna technika rozpiętek to ułożenie ramion w taki sposób aby bicepsy były skierowane w sufit przy kącie 90 stopni ułożenia ramion względem tułowia co budzi mój niepokój bo bardzo przypomina mi to wyciskanie gilotynowe. Na kilku innych filmach tłumaczenie techniki rozpiętek również budziło moje wątpliości.Do tej pory nie mogę znaleźć wiarygodnego zródła informacji :D
spoko bylby odcinek dla motocyklistow i ich problemow z plecami np :P Chyba nikt nie poruszal jeszcze takiego tematu. Co i jak wzmacniac, rozciagac. Jakie cwiczenia na szybko na postojach zeby jak najlepiej dbac o cialo dlugo siedzac na moto :P
Fajnie gdybyś wspomniał o m. wielodzielnym. Pozdrawiam :)
Czworoboczny cześć dolna
A czy takie ciągnięcie, uczucie wykręcania mięśni i bardzo zmęczonego obszaru tam wzdłuż kręgosłupa + ból prostowników i żeber przy napinaniu i skrętach, znaczy również, że mięśnie są słabe? Jestem bardzo chuda, te odczucia mam codziennie od ponad 2 lat (zaczęło się od przetrenowań). Jak bardzo opre plecy jest ok. Te ćwiczenia pomogą i wystarczą czy osteopata/chiropraktyk? :)
Fajna seria:) A co z ta grupa miesni ale w odcinku ledzwiowym?
Pytanko nie związane z samym odcinkiem ( świetny tak btw 😁 ) - buty typu fivefingers z których korzystasz będą dobrym rozwiązaniem jeżeli mam lekko skrzywione palce u stóp? Bardzo dużo pracuję nad paluchami, aby przywrócić im prawidłową sprawność i je "naprostować", korzystam też z butów Inov z bardzo cieniutką podeszwą dla lepszej pracy stopy i bardzo mnie intryguje to czy takie Vibramy sprawdziłyby się lepiej w mojej sytuacji 🤔
dobry kontent ziom! a jak trenować kark żeby był jak u Murata Gassieva oraz szczękę żeby przyjmować jak najlepiej ciosy?
trening szyji jest na kanale, a co do szczęki to najlepiej w ogóle nie przyjmować, bo każdy mocniejszy, przyjęty cios osłabia ją a nie hartuje i nie sądzę, żeby dotyrane mięśnie żuchwy jakoś pomogły, raczej to głównie kwestia genetyki
Proponuję poniekąd o mięśniach ale zachowanie miesni przy treningu z gumami oporowymi (Nie mini)
wiedza!
W kinie się zatrudniłeś? 😅 Dzięki za film ;)
Hej Kornel, mam 30 lat i lekkie problemy z postawą (delikatny garb, lekki skręt miednicy, czasem ból w lędźwiach). Diagnozuję się np Twoimi filmami.
Czy muszę precyzyjnie dobierać partie mięśni, które chcę rozciągać a które wzmacniać, aby zniwelować wady, czy wystarczą ogólne ćwiczenia funkcjonalne wzmacniające wszystkie mięśnie wraz z rozciąganiem, aby ciało z czasem wróciło do normy?
Czy z moimi małymi wadami mogę zacząć przygodę z martwym, przysiadem i wyciskaniem, bez obaw, że pogłębię wady które już mam?
Proszę o propozycje ćwiczeń na te prostowniki na silowni
Kornelu, jeśli dobrze rozumiem to jest ten sam mięsień który ulega osłabieniu w przypadku spłycenia lordozy lędźwiowej, zatem moje pytanie, śmiało dodać ćwiczenia z tego filmu do planu korekcji tyłopochylenia miednicy z poprzedniego materiału? 😅
Kornel, czy możliwe jest, że przemęczone lub słabe prostowniki mogą boleć tyko w dolnym odcinku? Za każdym razem gdy robię coś w delikatnym pochyleniu, choćby mycie naczyń, to po kilku minutach czuje silny ból w okolicy "dołków Apollo". Czy przyczyna może być w tych prostownikach czy szukać gdzie indziej?
A co z rozluźnieniem mięśnia przed treningiem? „Rozpięciem” robić nie robić?
DLACZEGO ??? -
wiedza ta i te ćwiczenia przekazywane są "dogłębnie"na YT a nie na lekcjach WF?
Mam pytanie był już odcinek jak ćwiczyć te mięśnie na siłowni?A jak ćwiczyć te mięśnie z gumkami?
Mam pytanie. Czy jak strzelają mi łokcie np. przy wyciskaniu i OHP ale nic nie boli to powinienem coś z tym robić czy z czasem przejdzie. Może pomogłyby rozciągania i rolowania mięśni w okolicach łokcia
Mam kontuzję po treningu Muay Thay. Dostałem Low Kick w tył uda i boli mnie od kilku dnia cała taśma, praktycznie od ścięgna Achillesa,aż do pośladka, który najbardziej boli. Mówię o lewej stronie. Ból straszny, roluje się na rollerze, na piłce od lacrosse'a , rozciągam na wszystkie możliwe sposoby tak jak się nauczyłem w różnych nurtach fitnessu, tańca czy jogi i nic to ni daje, ogólnie masakra:(
Czy da się coś z tym zrobić?! W jakiś sposób rozbić to? Czy może udać się do specjalisty?! Byłbym wdzięczny za jakąś wskazówkę. Pośladek, cały tył uda...
Ogólnie jestem dość dobrze porozciągany jak na 35 lat, ale teraz pierwszy raz w życiu mam problem na wyprostowanych kolanach dosięgnąć podłogi. Zrobię to, ale sprawia mi to ogromny problem. Pozdrawiam serdecznie
A nie wystarczy po prostu martwego robić z dobrą techniką? Przynajmniej ja tak robię i zawsze poprawia postawę w odcinku piersiowym. A jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić w martwym, to po prostu musisz zmniejszyć ciężar