Rucksack richtig einstellen in 5 Schritten | Bergzeit

Wir erklären dir in 5 einfachen Schritten, wie du deinen Rucksack richtig einstellst!
Mehr dazu und eine ausführliche Beschreibung findest du im Bergzeit Magazin:
www.bergzeit.de/magazin/rucks...
Dein Rucksack sollte so sitzen, dass das Gewicht gleichmäßig auf Deinen Körper verteilt und Dein Rücken geschützt wird. Unsere Anleitung erklärt Dir übersichtlich in fünf Schritten, wie Du Deinen Rucksack richtig einstellst und warum Du schon beim Kauf auf die passende Rückenlänge achten solltest.
Nach dem Wandern hast Du Schulterschmerzen, Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen? Und das schon nach wenigen Stunden? Wenn das so ist, dann hast Du Deinen Rucksack mit der falschen Rückenlänge gekauft oder er ist nicht richtig eingestellt.
Das richtige Einstellen Deines Wanderrucksacks ist auf jeden Fall Grundwissen für jeden, der mit einem Rucksack draußen unterwegs ist. Das ist ganz einfach und geht in 5 leichten Schritten!
💡Die wichtigsten Schritte, um deinen Rucksack richtig einzustellen:
1. Riemen lockern
2. Hüftgurt platzieren und straff ziehen
3. Schultergurte anziehen
4. Lageverstellriemen anziehen
5. Brustgurt schließen
Achtung: Passt die Rückenlänge Deines Rucksacks zu Dir?
Auch das gründlichste Einstellen Deines Rucksacks hilft Dir nichts, wenn die Rückenlänge Deines Rucksacks nicht zu Dir passt. Die richtige Rückenlänge sorgt dafür, dass sich das Gewicht gleichmäßig verteilt und Dein Rücken geschont wird.
Wenn der Rucksack passt, heißt es richtig einstellen:
Hast Du einen Rucksack gefunden, der zu Dir passt, ist es wichtig, Deinen Backpack richtig einzustellen. Denn sonst kann es sein, dass Du trotz passender Länge den Eindruck bekommst, er hätte die falsche Länge - etwa weil er nicht richtig auf der Hüfte platziert ist oder zu viel Spannung auf die Lageverstellriemen gibt. Im Folgenden findest Du sowohl im Video als auch in den Bildern detaillierte Erklärungen und Tipps zum richtigen Einstellen Deines Wanderrucksacks.
1. Riemen lockern
Lockere alle Riemen am Tragesystem.
2. Hüftgurt platzieren
Als nächstes ist die richtige Position des Hüftgurts an der Reihe. Dieser Schritt ist besonders wichtig, da der Hüftgurt bzw Deine Hüfte später ca. 70 bis 80 Prozent des Gewichts tragen muss.
Hierfür schulterst Du den Rucksack und beugst Dich leicht nach vorne
Nimm jetzt die beiden Hüftflossen in die Hände und positioniere diese genau mittig auf den Hüftknochen.
Verschließe die Schnallen und ziehe den Gurt straff an, ohne Deinen Bauch zu sehr einzuschnüren. Um den vollgepackten Rucksack in Position zu bringen, kannst Du auch ein wenig hüpfen.
👩🏼‍🦰 Rucksack-Hüftgurt für Frauen: Die richtige Position
Auch bei Frauen sollte der Hüftgurt mittig auf den Hüftknochen positioniert sein.
Je nach Körperbau/Ausprägung der Hüfte solltest Du einen speziellen Frauenrucksack in Erwägung ziehen.
Hier sind die Hüftgurte konisch geformt. Das verbessert den Sitz und verhindert Scheuern.
3. Schultergurte einstellen
Als nächstes ziehst Du die Schultergurte so fest an, bis sie etwa 20 bis 30 Prozent der Last des Rucksacks tragen. Jetzt sollten die Schulterpolster genau rund und oben auf den Schultern aufliegen und der Ansatz der Schulterträger sollte mittig an den Schulterblättern anliegen.
Machen die Schultergurte einen Knick an den Schultern und/oder ist der Ansatz der Gurte zu weit oder zu tief an den Schulterblättern, musst Du die Höhe der Gurte verstellen. Hier haben die Hersteller verschiedene Systeme entwickelt.
4. Lageverstellriemen anziehen
Hast Du den perfekten Sitz Deines Rucksacks gefunden, kannst Du mit den Lageverstellriemen - wie der Name schon sagt - die Lage des Rucksacks verstellen. Durch das Anziehen der oberen Lageverstellriemen neigt sich der Rucksack etwas zu Dir und wird etwas nach oben gezogen, wodurch die Schulterträger etwas angehoben werden.
5. Brustgurt schließen
Als Letztes schließt Du noch den Brustgurt. Dieser dient nur dazu, die Schulterträger am seitlichen Verrutschen zu hindern. Der Brustgurt muss also nur leicht zugezogen werden und die Höhe wählst Du so, wie es Dir am bequemsten erscheint. Häufig haben Brustgurte auch ein elastisches Element integriert, das für mehr Bewegungsfreiheit sorgt. Ich persönlich bevorzuge es, wenn der Gurt mittig auf der Brust sitzt.
Wie muss der Rucksack sitzen?
Er sollte jetzt sein Gewicht zu 70-80% auf die Hüfte übertragen und nur zu 20-30% auf die Schultern. Er sollte nicht zu weit von den Schultern nach hinten entfernt sein und nicht schief sitzen.
Tipp:
Nutze die vielen Verstellmöglichkeiten der Riemen während einer Tour. Entlaste zwischendurch Deine Schultern komplett, indem Du die Schulterriemen löst. Spiele mit den Lageverstellriemen je nach Gelände. Entlaste zwischendurch auch mal Deine Hüfte, indem Du die Schultergurte stärker anziehst und den Hüftgurt lockerst. So ermüdet Deine Muskulatur langsamer, da sie vom Gewicht nicht ständig einseitig belastet wird, und Du kommst entspannter am Tagesziel an.

[@MountainDude]

Griaß eich,
Sehr schönes und hilfreiches Video dazu. Vor allem der geschriebene Text im Magazin ist wirklich einsame spitze 😉🤙
Viele Grüße,
Flo