Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
JAK ZLEPŠIT REGENERACI SVALŮ | 8 TIPŮ
Вставка
- Опубліковано 14 сер 2024
- GymBeam: bit.ly/2KFsco5 (slevový kód: jakub5)
Služby: www.jakubenzl.cz/
IG: / jakubenzl
FB: / jakubenzlfitness
Video by: Petr Zoubek
/ pitrparkr
*Budu moc rád za každý sdílení na stories! Díky!* ❤️
instagram.com/jakubenzl
Je mi 14 a vážím 80 kg začínám se cvičením a na bicepsi jedu 5 kg jednoručky každej tréning rukou (30 opakování 4 série)
8:28 100 opakování 1série by mě zabylo 😂😂😂
Nejvíc mě na tobě baví, že jsi real a kolik do toho dáváš. Mám tě rád Jakube, jako člověka , jsi inspirace 💪
To si napisal presne.😉😘👍
co to znamena real?
@@medvedmarek Že sa na nič nehrá.
@@natallica7878 a na koho by sa mal hrat? :)
@@medvedmarek Asi na klavír ty vole. Ještě se zeptej co to je klavír😂
*Fact pro diváky*: Komplexní sacharidy, či polysacharidy (tím se obecně myslí spíše nějaké přílohy jako je např. brambor nebo rýže) se vstřebávají dlouho. Maltodextrin je fajn, ale je to víc oligo než poly, zase zaleží v jaké chemické podobě je. Kuba to určitě ví, jen se spletl :-)
Úžasný video, a hlavně užitečné rady k nezaplacení
Za mě "top" video...aspoň pro mě užitečné ☝️děkuji moc 🙏 válec si hodlám pořídit i domu 👍
Jinak kdo "hejtuje" ohledně steroidů apod. už tohle začíná být trapná šaráda 🤦🏻♀️ Kdo cvičí x let a má soutěžní ambice už díky "jiním" ☝️ víme, že to kolikrát jinak nejde a prostě se v tom jede 😏 předpokládám, že ty "hejty" pochází od cvičenců bez větších ambicí... Jsem ráda, že jeden z mála se k tomu Jakub nevyjadřuje a snad s úsměvem ignoruje 😜😉
Maltodextrin ani dextrózu určitě ne. Ovoce je z pohledu dlouhodobého užívání lepší. Oba ty jednoduchý sacharidy mají spousta negativních účinků na trávicí trakt atp., pokud je užíváte dlouhodobě. Prostě si dejte kus ovoce, doplníte sacharidy, najíte se a ještě si pochutnáte. Jinak super video Kubo!
inzulín nereaguje na ovoce (fruktoza) takze je ti to k regeneraci co se týče ,,doplnění sacharidů" - glykogenu, jako nejdůležitější součást regenerace docela k ničemu :)
To máš sice pravdu, ale doplnění glykogenu se dělí na dvě fáze. Ta první, která je ihned (resp. do několika desítek minut po výkonu) a druhá, která následuje. První fáze doplňování glykogenu NENÍ závislá na inzulínu a proto je jedno, jaký zdroj zvolíš (vysoký/nízký GI)
@@KillerCZ94 nevěděl jsem, díky :)
Jen opravím s těmi sny. Sny se zdají vždycky, pokud máš kvalitní spánek. Zdají se v NREM fázi (počáteční) a hlavně ty živé sny v REM fázi. Pokud máš pocit, že se ti žádné nezdály, pak se ti fáze dobře uzavřely. Já třeba dělám to, že ihned po probuzení si sny rekapituluji a jen díky tomu si je pak i celý den pamatuju. Pokud to neudělám, pak už si ani nejsem jistý, zda se mi vůbec něco zdálo :-) Jinak kvalitní spánek je opravdu to nejlepší na regeneraci :-)
Ten strečink je opravdu důležitej, cirka 2 roky jsem ho zanedbával, potom jsem se začal lehce protahovat před tréninkem a teď poslední 2 měsíce zařazuji před a po tréninku dynamickej a statickej strečink a je to úplně něco jinýho a k té regeneraci to opravdu pomlže. Vidím lidi, kteří přijdou do fitka dvakrát prokroužej rukama a naložej na bench 60 kg, dají to 5-8 x uplně technicky na h*.. Takže za mě strečink jedna z nejdůležitějších věcí před tréninkem i po tréninku, pak teda ten protein shake a jídlo.
Jakube děkuji za tvou reflexi, opět jsem od tebe pobral hodně kvalitních tipů - ne(jen:) Superhuman, ale SuperJakub :)))
Velka inspiracia tvoje videa pozeram kazdy den pred treningom stale dookola :D
Máš super videa, který mi hodně pomáhaj
Mega dobrý video, zase jsi mě něco přiučil🏋🏽♂️ díky
Mohl by jsizveřejnit video, jak zlepšit hladinu TST a jak sníži hladinu inzulínu a omáčku kolem třeba? :)
Skvělé video Jakube. Udělal jsem si poznámky, jako na semináři. Děkuji. :-)
Nezdajú sa ti sny, lebo ty tie sny žiješ :)
Uprimnej supr kluk co si na nic nehraje,poradí,pomůže za mě palec nahoru.Vsechny jeho videa jsou poučný..Za mě palec nahoru
Super video a skvělé tipy 👍🏻 mohl by jsi natočit video o strečingu? Tedy pokud už ho nemáš,prosím 😊
♥ Motivace = like ♥
4:20 důkaz kruhem . Zkuste experiment , po prvním tréninku se najzste, za tři dny postejném tréninku se nenajzte. :-) bude to úplně stejné., bolest svalů nesouvisí s draslíkem, proteinem ani sachahridem. Tělo má celou dobu miliardy molekul draslíku, kila proteinů a deka glykogenu.
Zrovna dneska mě mega bolí nohy 😬
od 1v1 nodebuff?
ani sa nečudujem od tej speed II. XD Ale nie treba pohyb.
@@adamgym5644 xd Minecraft je mdka
@@axleroad9351 hráš to X rokov a potom zistíš že je ti to do života na nič.
@@adamgym5644 ano přesně tak.
Super !👍🏻
A kdy uděláš okýnko o Anabolický steroidech???
to že užívá zakázané látky neznamená že to jde samo a nemusí do toho nic dávat :)
Alex Pavlov Prosím tě nebuď naivní😀
Alex Pavlov Ty budeš hodně naivní ty si myslíš že tyhlencty pracky a ramena má jen s jogurtu vyvážené stravy proteinových drinku a tyčinek nějaký kreatin atd???Nebuď naivní můžeš se snažit sebevíc a takový pracky mít nebudeš tady zatím bude něco jiného tipuju to na růstový hormon nebo Anabolické steroidy
Alex Pavlov OK
Danick No podle tvého vyjadřování ty to budeš mít asi taky v hlavě hodně spořáde Ale fanklub takových tupců tady tenhle chlapec potřebuje
Víc videí než 1× do týdne 😊
Můžu mít otázku, když jsem mladší a tělo mi regeneruje rychleji, má cenu po leg dayi prokrvovat ty svaly nebo mám odpočívat?
Video fajn, jen chci něco doplnit, co v něm není dobře: Sny se zdají každému během REM (5.) fáze spánku - pocit, že se ti nezdají, je pravděpodobně způsobem zapomínáním. Je podloženo, že sny se zdají každému, protože každý zdravý člověk má 3-5 REM fází za noc. Hloubka/kvalita spánku se sny nesouvisí - když už, tak spíše naopak, REM fáze jsou indikací kvalitního spánku. Problém je, když se člověk probudí třeba budíkem zrovna v půlce REM fáze - tedy tehdy, kdy se zdají sny - a pak to může působit, že sny mají negativní vliv na kvalitu spánku a odpočatost. Jde však spíš o čas probuzení - pravidelnost spánku pomáhá a tělo si zvykne se budit ve stejný čas a "načasuje" si REM fáze, proto se spí líp, když máš pravidelný režim. Když se podíváš na graf znázorňující fáze spánku, je to z toho hezky vidět. Vlastně to neovlivní tip pro ty, co to sledují, ale přišlo mi důležité uvést na pravou míru fakta o spánku. :)
To o těch snech jsem nevěděl :)
Tohle intro se mi libí víc než to před tim
Proč jsi nezmínil roidy?
Super videjko, ráda bych také dodržovala, ale spánku mám cca 4 hodiny, jelikož se.musím starat o rodinu a brzo vstávám do práce, a z toho se ještě desetkrát probudím, a minule po leg day mě bolely nohy a zade tak, že jsem ani na wecko nemohla 😂😂😂 takže nevím jak bych to ještě cvičila druhej den 😂😂 ale jinak dobrý...
Davam před spaním zinek chelate od prominu 🙂. Slyšel jsem že je tak nejlepsi ho davkovat takhle. Ale proc to písu vzdycky kdyz si ho dam 😀mam vetšinou hnusny sny a pokazdy se mi neco zdá 😂a kdyz si ho nedam spim dobre beze snů nema nekdo podobny problem ? 😀nebo proc to tak je ? A nahoda to neni mam to uz vyzkouseny delsi dobu 🙂
Video pomohlo👌
A bude aj video o Tom že či ťa uzivy fitness
Příští týden!
Tak hádej :D se podívej na lamku co dokázal... Začneš chodit na soutěže třeba vyhraješ a už jsi známější = sponzoři = love
Sny sa snívaju úplne kazdému a urcite aj tebe len si ich po prebudení nepamätáš kvôli pravidelnom spánku
Ahoj, co MCT olej do proteinu po tréninku?
Je normální když spím přirozeně 9-10 hodin?
Ano je, buď rád, že spíš, jsou lidé, kteří nespí více než 3 hodiny, jestli ti to vadí, dej si budík ;)
A co merch? 😄
Ej ale ľíčka máš fajnové 😄
Není zdravé když se zdají sny. No to mě podelej 😀😀😟. Je dobře když se nezdají A když se zdají sny spánek není tvrdý a dobrý. Lidi neverte tomu . Sny jsou zdravé .. Jak pro mozek tak pro psychiku. Maj důležitou funkci i roli. Ne každý si je pamatuje to je mimořádně individuální. Ale Z dlouhodobého hlediska bych spíše řekl, ze sny mívám, (pamatuji si je a vybavují nějakou dobu po probuzení) KDYŽ DOBŘE spím .
Vide aj to ze ci sa da zivit fitness?
Příští týden
Dobrej chlupáč :D
Aky fonrol čo to je ?😅(nie je blbý čo nevie ale kdo sa nepýta)
vidis, kzdej rika, ze nesmys dat sacharidy po treninku. Ja všechny davam po treninku a
vecer
♥️
To intro 😍
PS: Jaký šašci dávají ty palce dolů!? 🤦
Prej nohy vás můžou bolet až 72hodin :DDD... Ja mam vyresenou stravu, suplementaci a stejně nohy regenerujou vic nez 3 dny :DD
Záleží jak těžce cvičíš a jestli cvičíš silově nebo aerobně. Jinak je normální procvičovat partii dvakrát v týdnu jeden lehčí a jeden těžký. Nejde tolik o regeneraci ale spíše o svalový růst. Nepotřebuješ další trénink pokud to ještě pořád roste.
Není to tím, že je cvičíš 1x týdně, uděláš 4 cviky 4 série a 8-12 opakování a jsi strašně rád, jak cítíš že tě nohy druhý den bolí že "rostou"?
Still waiting for eng subs..
Start learning Czech bro!
No takhle jsem rozbil nohy ve středu a v sobotu jsem v práci málo umřel... už nikdy víc
1. Tip - brát steroidy
som presne čakal na tento komentár :D
Je to jeho vec. Buď rád, že sa ľuďom snaží pomôcť...
@@filipjamrich6080 Nemyslel jsem to na něj, ale všeobecně
@@Ja-yg4um No okej. Áno máš pravdu, steroidy dokážu v tomto moc pomôcť, len štve ma, keď tu všetci píšu, že niečo užíva a nehodnotia video, nehodnotia informácie a ani kvalitu.
Mám na teba jednu otázku . Ja mám 12 rokov a robím fitness chcem sa spýtať či môžu práškový proteín aj deti 🤣🤣?????
Spánek a hlad. Trávení vyčerpává ale je potřeba pro dlouhodobé uložení zásob kvůli regeneraci
Dneska jsem Tě viděl v MC Donald na Smíchově éj
To je sice všechno hezky ale když máš dítě a běžný život tak odpočinek je úplně o ničem jiném zkus třeba vstavat každý den v 5 po praci jit do fitka pak se starat o dítě a jit spat tak v 11 večer nic proti ale je třeba se taky někdy dostat do reality takhle můžou žít lidi co fakt nic jiného nedělaj
Tak tohle je trefné, mám to stejně..
Chlape nechci být zlý nebo hnusný. Jen řeknu svůj názor na tvůj názor. A to je jednoduchá odpověď Priorita. On měl prostě od svých 16 let prioritu fitko. Miluje to a dotáhl zo tak daleko že může jít takhle a jen cvičit. Ty si asi nedělal tolik co on a proto musíš chodit do práce a hlavně máš asi jiné priority. 😊 No hate jen názor
rychlý polysacharid? Snad monosacharid, ne? :D
1:50 co je to ten "founlour"
Foam roller
*monosacharid
Bolí mě tricaky
Typy pro endomorfy? ❤️😄
Uz ma :)
@@krumpacohavy5144Ne, nemá. Jen pro ektomorfy. :)
@@janprochazka6215 Zlesom precital, ospravedlnujem sa
@@krumpacohavy5144 Pohoda 😄
Co je to fomlor? Xd
Takovy ten valecek, jak si tim projizdis svaly, uz to v nekterych videich ukazoval. Tusim u drepu a tahu.
@@jarifilth ohh. Diky :D
Myslíš foamroller ?🤔
To jaký kopyta dávaj ty dislikes
Nesmysle příspěvky obytných režimech o výživových doplňcích a o tom kolik se toho má sníst chlapec ale zapomněl říct Že to vše co nabral mám úplně z něčeho jiného a to jsou Anabolické steroidy chlapče neblbni lidem hlavy a mluv pravdu
5:40 dlalší blábol. Za noc se vzbudíte cca 15x, že si to nepamatujete je jiná věc, kupte si nějaký monitor spánku a pochopíte. Samotný spánek na regeraci nemá žádný účinek kromě plynutí času.