Vùng nhịp tim | Heart rate zone | Nên tập nặng hay nhẹ?
Вставка
- Опубліковано 6 жов 2024
- Tại sao hai người cùng một bài tập nhưng calories đốt cháy lại khác nhau nhỉ? 🤔🤔
❤ Câu trả lời chính là HEART RATE ZONE (vùng nhịp tim)
Nếu các bạn biết cách tập luyện theo vùng nhịp tim, nó sẽ giúp đạt hiệu quả hơn rất nhiều luôn đấy!
Cả nhà click vào video cùng Na khám phá toàn bộ kiến thức thú vị này nha! 🥰🥰🥰
📍 Tập lớp nhóm cộng đồng qua Google Meet chỉ 30k/buổi: INSPIRE Boutique Fitness
📍 Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
📍 Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam
Hotline: 090 6299131
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1...
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/y...
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/5...
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/t...
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7...
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/Q...
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/m...
Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅
Ấn vào link: zalo.me/g/pqty... để được tư vấn miễn phí về sức khoẻ nha!
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH.
Hotline: 0906 299 131
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/yFHVXTwt
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/5Z6MEAzd
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/tEGcUv1r
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/QKbNFKxt
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/mjhB9GGH
Kiến thức tốt quá em, thông thường anh thấy ít có bạn PT nào đủ kiến thức để nói về HRZ, anh là dân Marathon nên về vấn đề nhịp tim a quan tâm rất kỹ, tóm gọn lại cardio (chạy bô) ở ngưỡng zone 2 (hiếu khí) sẽ đốt mỡ tối ưu nhất vì nó đốt chất béo, còn các bạn hay tập HIIT thì đa số tim nó sẽ rơi vào ngưỡng tim zone 4 và 5 (kị khí) và ở zone này thì mọi người sẽ không duy trì được lâu nên đốt mỡ không tối ưu như zone 2, zone 4 5 đa số lấy năng lượng chính từ carbonhydrat để đốt , tập HIIT đa số để nâng sức bền là chủ yếu nhưng nhiều PT k hiểu rõ cứ giải thích cho mọi người là đốt kalo hiệu quả ~~
Nghe xong thay đổi tư duy luyện tập để phù hợp với mục tiêu luyện tập. Cảm ơn em nhiều. Chúc em mãi khoẻ đẹp!
E rất cảm ơn c đã chia sẻ, kiến thức này siêu hay và rất rất cần luôn ạ! Mong c làm theo nhiều vid dạng này ạ. Chúc c luôn khỏe 🥰
Em chưa thấy ai làm về chủ đề này luôn á, nhưng chị lại làm mà giải thích vừa chi tiết vừa dễ hiểu, quá hữu ích luôn, cám ơn chị Na 😘
em thích nội dung kiểu này lắm ạ, hi vọng được xem nhiều video như này từ chị hơnnn
Hay quá ạ. Em cảm ơn chị Hana. Nhờ có video của c em đã có cơ hội học tập thêm nhiều kiến thức khoa học thể thao ạ ❤️
Em like đầu coi khi clip ra 13s hihi
Em thích bộ đồ này của chị quá 😍😍
Chị ra thêm bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì đi chị ☺☺☺☺☺❤❤❤
ước gì video này ra sớm hơnn
Ui cảm ơn chị rất nhiều ạ!!!! Trước giờ làm em tập hiit ná thở lun 🙄
Hay quá Na ơi😍
quá hay lun á c uwiiiii
Cảm ơn chị Na😘😘
Hay quá ạ
Cảm ơn cảm ơn cảm ơn chị nhiềuuuuuu Trời ơi em thích nội dung này cực cực luônnnnnnnn mà chị ơi đốt chất béo hay đường thì giảm mỡ trên cơ thể vậy chị
Vidoe rất hữu ích😘 cảm ưn Na!!
Em thích mấy video nhue này nghe thích thích
em tập series giảm cân cơ bản bài 1 của c thôi mà tim max cũng tới 180 r ạ hihi
Theo mình biết là zone 1 lấy năng lượng 80% từ protein nên rất dễ mất cơ khi cardio quá nhẹ nhàng
Mình cũng bằng tuổi Na nè và lúc tập thì nhịp tim trung bình tầm ~140 và tối đa là ~170, ko biết có bạn nào cảm thấy như mình ko là càng tập lâu lúc nhịp tim lên tới đỉnh thì trong nguời toát ra 1 làn hơi nóng cực mạnh luôn, ko biết có phải từ phổi ko nhỉ 🤣
đúng r í chị như kiểu người tỏa ra khói =)))
rất là đúng cái mình cần luôn :))
Bình luận sớm:3
video rất hữu ích ạ. em cảm ơn chị ạ
Rất hay chị ạ
Video hay quá 💗💗
Ui mê chị Hana cực
Xem sớm:3
Hồi trước em đo nhịp tim bằng apple watch của bạn em, nhịp tim em chỉ có 70 thôi, em hết hồn tưởng mình bị gì rồi😂😂🤣🤣
Dáng Na đẹp quá
Có bài tập nào.cho võng lưng k ạ
Hana em đo bằng mi band 6 mọi người đo đúng ạ . Còn em thì nhịp tim trung bình cỡ 50bpm có lúc 45bpm lúc nghỉ ngơi ạ.
thấp vậy lên google tra nhịp trung bình của một người thử ik
Chị oi em tập yoga 5 buổi cardio 2 buổi đc ko ạ
Em tập cardio ngày đầu nó bị to bắp tay có nên tiếp tục tập ko ạ
Chị ơi e đg tuổi dậy thì có lúc tập có lúc k tập e cảm thấy tập như vậy cân nặng ngày càng tăng thêm nếu bâyh e muốn tập lại từ đầu thì e nên tập theo lịch tháng 7 hay tháng 11 ạ
Cho em hỏi mục đích tập luyện là gì thì tập đốt chất béo nhiều, khi nào tập đốt đường nhiều vậy chị
Đường là carb đó em. Khi em ở mức zone 4 tức là đang đốt carbs rồi nha.❤️
@@hanagianganh vậy khi nào thì em nên đốt carb khi nào nên đốt chất béo vậy chị Na
Chị ơi có bài tập nào mà khắc phục tình trạng ngực xệ không ạ ?
Em giảm mỡ toàn thân và tăng cường tập các bài tập ngực nha. ❤️
Cuối cùng cũng được Na giải đáp thắc mắc hehe. Em tập mà BPM cứ tầm 160-178 🥲 calo lúc nào cũng nhiều hơn lương calo dự kiến của video tập luyện khoảng 100 - 200 calo. Em cứ tưởng đồng hồ đo sai thôi ý 🥲
Cảm ơn chị iu ạaaaaaa
em tính HR MAX của mình là 195 , vậy trong khi tập em muốn tập ở zom 1,2,3 thì nhịp tim của em phải rơi vào từ 130 đến170 đúng không chị?