Simppeli salitreeni

Liity sinäkin veloituksetta mukaan Ulpustudion sisäpiiriin:
www.ulpustudio...
Treenit salille - suositus ainakin 2 x viikko
Tämä on perustreeni koko vartalolle, jonka
tarkoituksena on kasvattaa kehon voimatasoja. Kun
lihas kasvaa ja voimataso nousee, myös arjen
liikkuminen muuttuu kevyemmäksi.
Elämän kannalta lihasta ei kannata hapottaa
voimatreenissä, vaan keskittyä itselle sopivan
pituisiin sarjoihin omalle keholle sopivalla
kuormalla. Toistomäärät voivat olla esim 6-10 ja
kierroksia 2-4. Jos olet vasta-alkaja, sarjoja
kannattaa olla 2, jos olet jo pidempään treenannut
sarjoja kannattaa olla ainakin 3-4. Jotta salitreeni
kehittää, muista hyvä nesteytys ja ravitsemus ennen
ja jälkeen treenin.
Keskity jokaiseen liikkeeseen ja tee treeni rauhassa.
Jokaisen kierroksen viimeiset toistot tulisi tuntua
siltä ettei niitä meinaa jaksaa tehdä. Treenissä osa
kehitystä on myös liikkeen oikeaoppinen
toteuttaminen, joten koita ottaa tekniikkavinkit
osaksi omaa harjoitteluasi.
Pidä jokaisen sarjan (6-10 toiston) jälkeen ainakin
1,5-2min tauko. Jos tauko jää liian lyhyeksi, ei
treeni kehitä voimantuottokykyä, vaan on
enemmän kestovoimaa.
Lämmittely on ihana tapa asettaa keho ja mieli valmiiksi treeniä
varten ja löytää hyvä aktiivisuus lihaksiin treeniä varten.
Panosta siis aina lämmittelyyn!
Valitse sinua miellyttävä cardiolaite ja tee sillä leppoisaa työtä 1-3min.
Avaavat liikkeet
-
syväkyykky, pumppaava lonkankoukistajan
venytys, kyykky + pakaravenytys istuen penkille
Treenissä
Kyykky
Soutu tai leuanveto
Maastaveto
Pystypunnerrus
Core liikkeet:
Vuorikiipeilijä
Perhosvatsat
Kris kros
Treenin jälkeen nauti heti joku palauttava välipala tai oikea ateria.
Silloin palautuminen alkaa nopeasti ja keho toipuu treenistä paremmin! Muista syödä myös ennen treeniä!
Jokainen voi tavoitella treenaamalla sellaisia tuloksia kuin haluaa. Kun oikeasti halutaan että jotain tapahtuu, kannattaa kiinnittää huomiota kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin ja tarkastella monipuolisesti jokaista elämän osa-aluetta. Treeni vaatii aina kaverikseen myös lepoa. Hyvä ruoka sekä laadukas uni on parhaita palautumismenetelmiä mitä on.
Tsemppiä treeniin!
Jäikö kysymyksiä?
Kirjoita [e-mail]
Iloa, voimaa ja tuloksia valmennuksesta
www.ulpustudio...
#kuntoilu #harjoittelu #hyvinvointi #ulpustudio #kunto #hyväolo #leuanveto #kahvakuula