Cómo ganar masa muscular y perder grasa a la vez
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- Опубліковано 15 вер 2024
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Dieta de masa limpia: • DIETA DE MASA LIMPIA: ...
Hoy vamos a enseñar algo que parece imposible y que a su vez, es el sueño de todos nosotros. Vamos a ver cómo podemos ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo.
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Decir que has mejorado el español, ahora es más fluido y con una pronunciación muchísimo mejor. Te felicito!!
Gracias jeje, poco a poco
Su español es mejor que el de bad bunny
Gracias por la información!!
Deberías hablar de cómo podemos armar nuestros calendarios (períodos de aumento, definición, etc)
Muy interesante la información. Muchas gracias mi entrenador alemán favorito!
Hace un tiempo era muy ignorante frente al tema de fitness ,y desde que encontre este canal me he instruido harto ,sigue asi sacando de la ignorancia a la gente :D
Javier Ortiz pasa por mi canal
Javier Ortiz Este canal no es el mas recomendado, esta bastante bien pero hay algunos matices (no se si por el idioma o por desconocimiento) que no quedan claros del todo, o estan mal explicados. Te recomiendo ver Powerexplosive y Powerexplosiveteam, ahi conseguieras una formacion buenisima. Un saludo :)
A ver, en fitónica siempre hemos tratado de explicar la información clara y concisa, debido a las personas que siguen nuestro canal. Los vídeos de powerexplosive son muy técnicos y complejos, con información muy detallada, pero muchas veces no son aptos para principiantes, debido a toda la información técnica que cuenta.
Yo me centro en que todo el mundo entienda la información y que la pueda utilizar en su entrenamiento diario, aunque a veces haya que sintetizar un poco y omitir algunos aspectos. Además soy humano y me puedo equivocar y si es así, me gusta aprender de mis errores. Un saludo
@@ismaesp3698 Sos un hater o un aprendiz, de hecho es posible hacer ganar mas musculo y perder grasa
@@ismaesp3698 Bueno en mi caso si funciona
En lo personal la mayor parte de mis asesorados que les ha ocurrido eso es porque hicieron un cambio brusco de sedentarismo al fitness acompañado de que tienen buena genética , es posible , pero objetivamente un porcentaje pequeño de naturales pueden hacerlo. Saludos bro
Rolas Corzo yo sigo tu canal rolas eres divertifo
Rolas Corzo No pensaba que este man seguia a fitonica 😅
Iván MP somos una comunidad hermano , tenemos que apoyarnos entre todos ❤️
Rolas Corzo jaja que bien bro, sigo esperando tu video de "siendo calistenico por 1 dia" 😃
Rolas Corzo saludame rolas nalgon
Tienes un parecido con Armin Van Buuren 😂
Buen video, el mejor canal de fitness
Flow Saiyan pasa por mi canal
jajaj siempre me sacáis parecidos
si bro es la pura verdad nada mas te falta la musica jaja
Acabo de empezar a ir el gym y encontre su canal. Tomaré muy en cuenta todos sus consejos
Hola Mauricio nuestro entrenador alemán favorito. Para cuando un video en aleman , claro con subs en español, sería un buen video
Lucille yo se alemán con 13 años
lUiSdG10 Mucha gente no.
lUiSdG10 nadie te preguntooo nadie te preguntooo
lUiSdG10 quien te pregunto?
Lucille yo apoyo esta idea...estaria padre un video en aleman
Amigo soy principiante llevo cuatro meses con mi difinicion sigo todos tus consejos desde que empezé gracias realmente cambias vidas y muchas gracias por todo el apoyo los contenidos y tu tiempo muchas gracias
¡Qué grande! Seguí así, ¡estamos todos con vos! Un saludo desde Argentina.
Mauricio, excelentes todos tus videos. Los sigo uno por uno. Siempre son muy didácticos, entretenidos y claros. Te estoy muy agradecido por tu trabajo de calidad. Saludos desde Costa Rica.
Por último te mando un gran saludo Mauricio eres un tipo con gran carisma y sabiduría me gustan mucho tus videos, además como eres alemán eres heredero de una gran tradición en cuanto a la cultura física ya ke fui ahí precisamente donde se originó todo lo ke hoy conocemos como Fitness y Culturismo, grandes atletas salieron de ahí empezando por el gran Eugene Sandow, ke fue inmortalizado el el trofeo de Mr. Olimpya, y la gran y hermoza Anja Langer, el ángel alemán ke fue la pesadilla de Cory Everson en el Olimpya por muchos años, entre otros muchos más....
3:12 pensé que lloraría!! Jajajaja buen video bro
Buen video. Perder grasa, Deficit, ganar masa, superavit, no son compatibles por lógica, minimizar el resultado negativo de cada uno, buena alimentación y un entreno adaptado.
solo aquellos que tienen mucha grasa pueden obtener resultados favorables. para ganar masa hay que comer mas , para perder grasa hay que comer menos . como ud dice don jose " el titulo del video no es logico "
Me encantan tus videos muchas felicidades por crecer tanto en tu canal !!! Porfa más videos para chicas ⭐️
la matrushka sus consejos son para todos Amiga en el mundo del fitnes no existe la dieta o ejercicios para hombres o mujeres no existe diferencia. :)
la matrushka yo tengo un perro aleman ;)
Sí que hay algunas diferencias, sobre todo en el tema hormonal, pero en muchos temas los consejos son obviamente, idénticos. De todas formas, se vienen más vídeos para chicas en fitónica, ya que sabemos que nos siguen muchas mujeres
gracias por tu respuesta! yo igual tengo un canal y te felicito por responder a tus seguidores, no es fácil, sobre todo con los números a los que has llegado
Dulce Dagda La cocina está en otro lado señorita. Para eso hay canales con mujeres explicando al respecto.
A mí me ha funcionado el ciclado de carbohidratos: 3 días de altos carbos VS 4 días de bajos carbos. Todo eso con ejercicios HIIT
Cuentame más Bro por favor
MI ENTRENADOR ALEMAN FAVORITO ❤
a no mms :v
😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Maddison Nuñez pasa por mi canal
a no mms :vx2
Que te cache pues.
Si Mauricio, efectivamente haciendo todos esos pasos se puede lograr una ganancia notable de musculo limpio, yo en lo personal agregaría 2 cosas adicionales, primero hacer ayuno intermitente 2 o 3 veces por semana ke también nos ayudaría a desechar elementos tóxicos de nuestro organismo y segundo suplementarse con BCAAs, para proteger al musculo del catabolismo y a la vez producir energía extra....
En un documental que vi de personas que se dedicaban al fisicoculturismo, uno de ellos dijo que la mejor forma de perder grasa era haciendo mas musculo.
Soy ecto con panza llevo meses en el gym pero no cambie casi nada por que seguia comiendo igual de mal y cometia errores al entrenar, ahora ya llevo una alimentacion sana en general, ciclo carbohidratos y hago una rutina torso pierna, espero notar cambios en estos meses
Clear and to the point ! Couldn’t be better explanation, perfect video timing tho. Thanks Mauricio. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
I do give credit to natural athletes talking about everyday concerns. It does not make any sense to me watching ppl on juice giving advices ... 🤢
Mauricio eres un pro del fit, tu canal es pretexto amigo te felicito
No se si leas esto mi alemán favorito. Pero gracias a tus consejos mis gluteos están creciendo!!!!
Mauricio me da muchos ánimos, no rendirme y seguir adelante. GRACIAS!
Maxi Julio pasa por mi canal
Bueno al principio era un poco... Escéptico, pero con el tiempo y junto con mi entrenamiento me e dado cuenta de que si funciona.
Gracias!
Yo soy principiante y tus vídeos me están ayudando mucho, gracias!...
Gracias hermano por ese video,enserio lo esperaba de este canal es el mejor canal de información sobre todo lo que es el
Fitness.
Hay una manera que te ayuda a perder grasa corporal y ganar masa muscular se llama ayuno intermitente . Pero tienen que saber aplicarlo y comer las calorías necesarias . Gracias buen video
Gracias Mauricio! Me has ayudado mucho.
Tremenda labor la que realizas
Es porque sus videos son muy profesionales y todo muy bien explicado!! Liebe Grüße aus Chile!
me sirvio mucho este video, yo soy principiante en la vida fitness y tengo muchas dudas, tengo hipotiroidismo y me es muy dificil bajar de peso. mi instructor del Gym me dejo una hora de cardio mas mi rutina de pesas, en pesas trabajo duro, asi lo siento pork sudo mucho y me canso.
Alfiiiiiiiin.... el video que tanto espere de Fitonica.... Siiii
Miguelangel Lehmann pasa por mi canal
Yo venía al ver el vídeo para ponerme en forma pero Mauricio es hermoso y mejor me acomode a ver sus videos
Gracias por tus vídeos, me ayudan muchísimo en mi trabajo diario en el gym.
Me gustaría que hablaras sobre etapas de definición antes de competir, gracias y sigue instruyendonos #ForzaFitonica
Yo estoy logrando bajar grasa y ganar musculo, peeero muy lentamente, poco a poco. Es cuestión de tiempo y paciencia.
Uno que tiene Génetica le es muy fácil solo seguir echale ganas a la alimentación y al ejercicio equilibradamente
Gracias Amigo bendiciones para tu vida.
Mi Entrenador Alemán Favorito , Saludos Desde Ecuador ¿ Es Bueno Consumir Proteínas a los 15 Años ?
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Wow yo lo estaba logrando y fue exacto lo que mencionaste !! Yo deje de hacer ejercicio un tiempo, pero regrese y por eso se me hacia raro!!
yo soy endomorfo y lograba ganancia muscular con una subida del 0 en grasa pero el problema que en ese tiempo no apuntaba como comia o el que, solo recuerdo que me sentia bien para entrenar y no tomaba casi descanso entre series . Esa ganancia lo comprobaba al dia siguiente con la vascula de esas que te dicen todo. Tan bien gran aumento del tamaño de los brazos, el problema en esa epoca que no tomaba casi proteinas, con suerte a 100... Ahora me tomo mas de eso con ayuda de vatido, entreno a diario, mejore alimentacion no tomo comida basura pero ni logro esa hipertrofia y tampoco subir la masa muscular sin subir a la par( y en el doble de cantidad) la grasa... Doparse no s recomienda pero ya es una frustacion llevar 6 años entrenando y teniendo que recurrir a un ayuno de varios dias para perder esa panza que no me deja ponerme mi ropa de siempre
Grande Mauricio mi entrenador alemán favorito gracias por tus aportes al fitness 💪
Yo soy mujer mido 5.5 y peso 149 libras! Tengo 6 semanas haciendo ejercicio con pesas en mi casa en las mañanas y en el gym uso solamente la caminadora! A veces al día camino hasta 5 millas! En este momento peso 148 libras jajajajaja pero tengo 3 tallas menos... y lo que más me creció fue el trazero? Y mi espalda y piernas más delgadas...
Ayuda! Soy boxeador amateur, Peso como 76kg creo que mas ahora en cuarentena, y tengo que pesar 75 o 69 en la categoría pero no tengo masa muscular como hago para no pasarme de peso ?
Hola Mauricio llevo unos pocos meses de seguir tú canal llevo poco meses de ir al gimnasio 💪🏻 pero no veo que allá ganado masa muscular
Excelentes consejos! siempre te sigo, me sirven de mucho. Gracias
Amigo me suscribí a tu canal porque explicas muy bien muchas cuestiones, me gustaria que subieras videos mostrando una rutina para aumentar brazos y pectorales, saludos!
que buena explicación gracias;
son buenísimos tus vídeos
Es verdad la regla general nos indica ke no se pueden conseguir ambos efectos a la vez, ganar musculo y perder grasa es algo ke va en contra de los principios de nuestra biología ancestral ya ke a nuestro cuerpo le importa más sobrevivir ke tener un buen físico por eso siempre se las va arreglar para acumular grasa, pero se pueden hacer ciertos "ajustes" para lograr ese objetivo, moderar el cardio, mantener los niveles de glucógeno estables, consumir Carbo hidratos de buena calidad, mantener óptimo el nivel de nitrógeno comiendo proteína de alto valor biológico y entrenando concienzudamente y por ultimo durmiendo bien para recuperarse...
Mi entrenador aleman favorito ♥
Hola como están soy Mauro Crisóstomo de San Juan Argentina. La creatina no es recomendable para la salud. Ante cualquier duda consulten a su médico. Saludos!
Pues yo no es que tenga ninguna genetica prodigiosa y estoy perdiendo grasa y ganabdo musculo a la vez, lentamente claro, pero se hace, sigo una dieta híbrida y un entrenamiento hibrido tambien, con cardio en ayunas en la mañana, no tomo esteroides ni tengo genetica o asi, es tener una buena dieta, claramente es posible ganar musculo y perder grasa
Como te ido despues de 5 meses? Yo estoy haciendo algo parecido
De que compones la dieta?
@@fransarch158 se llama dieta híbrida, encontrarás bastante información sobre ella de Raúl Carrasco
@@noesanz1666 que tan bien te ha funcionado?
@@fransarch158 muy bien, es la que más he mantenido en el tiempo actualmente y mejor me he sentido y más resultados, te la recomiendo
El Hiit, es muy bueno para lograr ese propósito yo lo empecé a practicar hace algún tiempo y me ha dado excelentes resultados, dejen de hacer esas largas sesiones de cardio ke solo les consumen todo el glucógeno muscular y pónganse hacer Hiit, aparte de perder grasa les dará mayor potencia y elevará sus niveles de hormonas anabolicas, ese consejo les doy de corazón...
ERES EL HERMANO OCULTO DE CARLOS BAUTE JAJAJAJAJA
Arnaldo angel suarez suarez sin duda😂😂
Jajaja te envio poemas de mi puño y letraaaa te envio canciones de 440...
Pero este es mas guapo
No compares, Carlos Baute es feo...
@@henrietteblumenthal2835 y yo soy feo?
Gracias por tan buenes videos Mauricio.
myracles pasa por mi canal
En casi todos los canales fitness apareces xD
Alpha y Beta pasa por mi canal
Gracias amigo
myracles j
yo he aumentado 15 kg de musculo este ultimo año sin suplementos ni nada todo natural y te sientes mas valioso y orgulloso que tomar suspancias
Pero si haces ejercicio de fuerza y no consumes lo suficiente para que el musculo crezca
No coge la energía que falta de las reservas del cuerpo?
No se si me explico
me gusta mucho este canal porque es claro y facil de entender --- gracias por el esmero
Ese es el objetivo, vídeos claros, prácticos y fáciles de entender para todo el público. Para temas más técnicos para profesionales, ya hay otros canales muy buenos en UA-cam
arranqué el gym nuevamente despues de un tiempo sin entrenar y seguí muchos consejos de tu canal y me estan dando resultados...muchas gracias.
Entonces soy de esos contados, pero en estos momentos estoy perdiendo grasa y ganando cierta masa muscular y no tomo esteroides, solo buena suplementación y alimentación.
gracias por todo hermano.. me estas ayudando much..saludos desde bruselas
si se puede....o por lo menos yo siempre pude la clave esta en la dieta hay muchos que se exeden con los carbohidratos ganando aparte del musculo grasa.mi dieta siempre fue proteina natural de calidad 1,5 gr/kg/dia y ahora los carbohidratos estos son los que mas cuidado tienes que tener y regularlos acorde si estas subiendo mucho de grasa,otra cosa el error que siempre veo es que se matan comiendo de mas en etapa hipertrofica y preguntan como ganar musculo magro? y cuando definen se cagan de hambre y haciendo cardio todos los dias y preguntan como mantengo el peso?es obio que hay un exceso....y esto se aprende con los años porque cada cuerpo es un mundo y es dificil encontrar el equilibrio nutricional en funcion de la actividad que hagas
No es imposible, la evidencia dice que para perder peso (oxidar grasa) tienes que hacer un deficit calorico. Pero para ganar masa no es necesario un superavit, aqui lo importante es mantener un balance positivo de nitrogeno
Muy buenas tardes, gracias por el video y su contenido. Sin embargo, quisiera que me expliques en detalle, por favor, la mención que haces de la comida cheat meals y refeed.
Saludos
Atte Jeff
Hay lo amo es tan lindo cómo habla lo miro una por qué es interesante lo que dice y dos por qué amo escucharlo hablar
Gran video👏👏 me suscribo desde ya, ire haciendo mis rutinas de ejercicios y alimentación, conforme a tus videos, buen trabajo 👏👏👏
Hola yo soy ectomorfo con panza, he desminuido los azúcares y las harinas refinadas como el. Pan, el arroz, entre otros, y me ha bajado la. Panza, ya voy así como un mes, pero no sé qué otros alimentos comer, muero de hambre. Estoy más flaco porque perdí. Panza y también masa.. Ayudame porfavor
Muchas gracias amigo un saludo desde México
Interesantes videos
Gracias por el video desde Costa Rica en America Central.
Mauricio, háblanos de la Carnitina inyectable en los gorditos del cuerpo.
Hola Mauricio. Siempre sigo tus vídeos y consejos.
Me gustaría que hablaras sobre el entrenamiento para hombres mayores de 45 que recién se inician en el Gym.
Se puede ganar músculo? Que suplementos nos ayudan?
Desde ya, muchas gracias. Y continúa así.
Obviamente, vas a tenerlo más difícil que los jóvenes, pero al final se aplican los mismos principios que en ellos, sólo que tienes que vigilar más las articulaciones y los huesos. Los suplementos, mira el vídeo de cuáles son los suplementos que verdaderamente funcionan
Mauricio yo no voy al gimnasio, pero hago cardio a la mañana como unos 30 minutos al aire libre y por la tarde práctico boxeo en mi casa y quería saber una dieta que me ayudase a bajar de peso 💪
Cuando empezó a hablar Crei que Kale Anders se había vuelto youtuber fit🙄
Excelente video 👍🏻
El ciclado de carbohidratos funciona para ganar musculo y perder grasa pero es mas para perdée grasa y mantener musculo ya que estas en déficity bajos carbohidratos y unos días superávit y altos carbhidratos
HoLA Mauricio es wäre super, wenn du wirklich jetzt auf deutsch ein Video machen könntest! Soy mexicana pero hablo aleman y vivo aqui y tengo mi consultorio aqui doy consultas obviamente solo en aleman y siempre me gusta escuchar a mas personas que sepan como yo sobre nutricion y salud para poder compartir ideas y escuchar el idioma que me gusta mucho. Saludos !!
5:18 pero al hacer hiit no estamos comprometiendo la recuperación? Si estamos en deficit se supone que perdemos energia constantemente al bajar grasa. No seria mejor un cardio tranquilo en vez de hit para llegar bien al entreno de pesas?
Entonces que debo hacer si quiero eliminar la grasa abdominal sobre todo y aumentar la masa muscular?? Primero debo adelgazar y luego empezar a ir al gimnasio?
Bueno tengo dos años y medio entrenando y el cuerpo se marcó rápido pero como fui muy gordo engordo de nada pero tambie pierdo rápido la grasa corriendo 2 veces por semana porque si duró 1 mes sin entrenar engordo en una samana sin hacer nada ya se me refleja en el abdomen
Que opinas de esta rutina ?
Sabado - Full body+rutina abdomen
Domingo- spinning+rutina abdomen
Lunes -Full body + rutina abdomen
Martes - Spinning+ rutina abdomen
Miercoles- Full body+rutina abdomen
Jueves- spinning+rutina abdomen
Peso 75 kilos y mido 178
Consumo 170 aprox de proteinas al dia.
Dieta de 2000 calorias.
20%de grasa corporal.
como elimino la grasa subcutanea, tengo muy poca pero no deja que se vean mis abdominales
ramiro vega Deficit caloríco y ejercicio... Y sobre todas las cosas mucha paciencia bro.
muchas gracias
si estas bajo en grasa y no se te marcan los abs, es posible que no los tengas desarrollados, entrenalos fuertemente
si los tuve marcados, pero pase mucho tiempo sin hace ejercicio, y ahora tengo una capa de grasa, que no deja que se vean, es una capa muy blanda
A lo mejor es agua...prueba el viejo truco de una faja para sudar en la zona abdominal, no te quita grasa pero en la zona te saca mas agua, úntate un poco de ICE HOT (eso elevarà mas la temperatura en la zona)...yo se que muchos dicen que es un mito y no se que... pero da resultado. Ahí me cuentas.
Tengo una duda, si lo único que ingieres es proteína prácticamente y haces cardio y musculación, no estás tomando grasa apenas y tú músculo no está aprovechando la proteína?
Hola. Yo tengo una duda muy grande jaja, hace tiempo comencé a hacer ejercicio desde mi casa, empecé a correr y a hacer algunos ejercicios. Empecé a tener resultados bajando de peso, ahorita he bajado 13 kilos. Hace tres semanas comencé a ir al gimnasio, me gusta mucho. Comencé a hacer spining y a hacer pesas y algo de aparatos. Pero mi duda es: Es recomendable hacer cardio y pesas? Considerando que quiero bajar más de peso; O es mejor dedicar ya más tiempo a pesas y un poco de cardio? Contemplando que ya quiero comenzar a tener masa muscular. Espero me puedan apoyar con esa duda jaja. Gracias y excelentes consejos.
una pregunta, yo soy de contextura delgada, pero en los ultimos meses mis cachetes han creciddo bastante, que debo de hacer para bajarlos sin perder masa muscular???, muchas gracias
Concideras q tomar proteinas whey y en q forma para principiantes es antes o despues o ambas cosas.gracias
Gracias por tus concejos hermano
Hola Mauricio una pregunta, ya termine con mi proteina whey, ahora quiero saber que otro suplemento me recomiendas, omega 3 o cretina? Gracias
Me gusta mucho tu canal ! Saludos
Soy flaco y tengo panza llevo aprox 4 meses en el gym los brazos y las piernas,pecho, etc, crecieron a nivel muscular pero no logro bajar la panza..
Hermano, ¿pordrías enseñarnos alemán?
Axx Leppard 😂😂😂😂
Patricio A. pasa por mi canal
Axx Leppard HALLO WIE GEHTS? Mir get es sehr gut! Wolltest du deutsch lernen?
Axx Leppard estoy de acuerdo enseñanos alemán 💪
Quizá un día haga un vídeo especial sobre el tema
Holas....tengo grasa abdominal....y quiero perderla de forma natural....q debo comer y q tipos de ejercicios hacer....pero desearia q me recomiendes q maquinas de ejercicio deberia usar
Hola no se si vallas a ver este comentario pero yo inicié apenas ase 1 mes en el Gym y me recomendaron la proteína pero mi duda es si ago Dieta y consumo proteína podré ganar masa muscular y perder grasa
Mucho tiempo cuanto seria? 1 mes entra en ese catalogo? Por favor responder, gracias
buen canal me suscribo "Felicito Fitonica" Saludos desde Colombia.
Hola por fa habla de las mujeres en como comer y ejercitar para perder grasa de las piernas soy de las del vientre plano pero tengo mi grasa localizada en las piernas ayuda!!!!
Hola mauricio ya me suscribi tus videos son los mejores
Te queria preguntar d si es bueno reemplazar la cena por fruta? Por favor q estoy con esa duda👋👋
Hola , apenas vi uno de tus vídeo y me gustó mucho como explicas, me gustaría saber si recomiendas das la proteina en polvo para aumentar la masa muscular, saludos 🤗❤️
Estoy tomando una serius Mass estoy ganando grasa en el abdomen, no mejoro mis brazos y lo peor solo se engorda mi cara
Yo estoy manteniendo grasa y ganando musculo, eso como se llama? XD
si es una adivinanza la respuesta es GYMSROKA
Guti89 Se llama:..................
¡¡¡MENTIRA!!!
Es imposible, quizas estas ganado grasa pero muy muy poca, por lo que piensas que no estas ganando (pero si que ganas) A eso se le llama volumen limpio, si estas ganado gran cantidad de masa muscular, 0,5kg-1kg al mes, sigue haciendolo, pues vas por el buen camino.
isma usted tiene mucho conocimiento fitness . pero aveces pareces un viejo de 70 años sin sentido del humor . reir evita el estress . el estres es catabolico
Mauricio Rosamel Fierro Ricco No lo hago como critica, si pretendia hacer humor, pues a quien le haga gracia que se ria, pero en el caso de que sea una duda o lo diga en serio yo lo intento aclarar para ayudar.
PD: tranquilo, que me rio bastante, lo unico que cuando pretendo explicar un tema lo intento hacer de una manera seria y sencilla de entender, si lo hago de manera comica ( a mi parecer) puede ser confuso.
Un saludo
Mauricio Rosamel Fierro Ricco jajajajaja ye
Me encantan tus videos eres el mejor 😍😍😍😍💜
Es normal que tenga un físico marcado y no hacer nada de ejerció porque me miró al espejo y tengo abdominales perfectos buenos hombros una espalda un poquito marcada se me ven muchísimo los tríceps pero no tengo nada de bíceps y pecho porfavor digan me si eso es normal porque yo creo que no
Esperaba este video gracias :D
Luxo platinum pasa por mi canal