INSÔNIA E HIGIENE DO SONO | ANA BEATRIZ
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- Опубліковано 21 чер 2021
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De acordo com o Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter educativo, assim como, não são divulgados endereços e telefone de consultório, clínica ou serviço de saúde. Os vídeos do Canal Mentes em Pauta, são produzidos baseados na experiência da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva, na observação prática de pacientes e em pesquisas científicas mais recentes até o momento. Em caso de dúvidas procure seu médico. Todos os materiais aqui divulgados são de propriedade da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva e não podem ser replicados sem autorização prévia em outros canais do UA-cam ou qualquer outra plataforma.
Higiene do Sono:
Dificultadores :
1) Nada de café depois das 16:00 ;
2) Nada de bebida alcoólica a noite ;
3) Alimentação copiosa a noite , não comer alimentos "pesados" a noite (ou comer muito) ;
4) Trabalhos estressantes (difíceis ) no período noturno ;
5) Atividade tensa no período noturno , querer dar conta de tudo a noite , inclui trabalhos dificies no computador ou exercícios físicos;
6) TV no quarto (computador ou Celular a noite em excesso) ;
7) Despertar em horários diversos. Dormir e acordar em horários padronizados , regularizar o sono ;
8) Trabalho em turnos ;
Facilitadores :
1) Acordar e deitar na mesma hora ( 7) ;
2) Despertador longe da cama ;
3) Atividade relaxantes no período noturno : banho quente , Meditação , chá , etc ;
4) quarto escuro e fresco ;
5) Peso corporal adequado ;
6) Exercícios aeróbicos todos os dias (andar , caminhar , corrida , natação , etc).
Eu adicionaria ficar longe do celular as redes sociais provocam insônia e ansiedade !
Eu adicionaria ganhar na loteria... No mundo caótico que vivemos, temos que nos adaptar ao que é possível. Agora, sem brincadeira, não quis ofender, viu? O que eu senti que atrapalhou meu sono foi inventar de fazer acupuntura, aquelas dos "mini preguinhos" nas duas orelhas. Estragou todo meu sono. É aquela coisa: Quer arrumar uma coisa, estraga outra... Faz uns dois meses e não consigo regular como era antes meu sono, apesar de ter TAG.
@@mandapratati já procurou resolver com o profissional que aplicou as agulhas em você? Talvez ele tenha outras agulhas pra reverter o problema causado pelas primeiras. 😁
@@irmaonetodasilva2754 e toma agulhada kkk igual um vodoo
@@mandapratati , cometeram algum erro na tua terapia então. Vc deveria retornar e explicar ao terapeuta sobre a insônia para que acerte a os pontos.
Eu ouvindo tudo pra ter um sono ideal. As 2:05 da madrugada 😁
😂 e eu às 4h 46
E eu se ñ tomar um remédio. Ñ prego olho. Eu nem tomo estimulantes. Faço exercício. Trabalho de dona de casa. Sou saudável. Porém ñ tenho sono. Sou ligadissima. Ñ sinto sono
@@user-py4ji3ie6keu sou assim, qual remédio toma?
@@lucasmoura2541 prysma 3mg. As vezes patz de 10mg
@@marceloooeu às 04:25h. 🤦♀️
Tenho 86 anos. Muito tempo dispo-
.nível, a maior parte, "ocupada" com
meu tablet.
Mas agora, descobri dra. Ana Beatriz
que eu já conhecia pela leitura do
livro Mentes Perigosas, e agora
não perco nenhuma entrevista.
Essa Dra. é uma benção.
Olá! *Maria.* Tudo bem? Nem parece que têm 86 aninhos, escrevendo perfeitamente.👏 A vovó já está dormindo bem?
@@josefilho2023 ela escreve em poema
Bela escrita, deu aula pra muito marmanjo de Internet 👏🏻
@@fidock5144 silêncio
Dona Maria a senhora tbm é uma benção!! 🙆💃🙏🏼🙏🏼🙌
Estes dias fui dormir 19h40 e acordei 4h, acordei tão bem, passei o dia tão disposta 💜 percebi que nesse horário o sono é de melhor qualidade
Que maravilha!!
Meu sonho é ter esse hábito, mas tenho insônia há muito tempo.
Alguns médicos como o dr Lair Ribeiro, afirmam que cada hora de sono cedo da noite equivale a 2 horas de sono após a meia noite. O contrário é o inverso cada 2 horas de sono após a meia noite equivale a 1 hora cedo da noite.
Sim.
O nosso organismo entra em processo de tratamento emergencial enquanto estamos dormindo, bem profundamente, das 22:30h até 1:30h.
O nosso corpo é tratado intensamente neste período.
esse horario eu nem sai do trabalho kk
@@Maria-ls3ecl
Número 8, eu acrescentaria a profissão professor. Você dar conta de 15, 20, 30, 40 pessoas de uma vez só. É ninja!
Esta mais que na hora de uma revisão neste método de trabalho. É degradante 1 pessoa ter que coordenar 30 pessoas ao mesmo tempo. Ninguém sai ganhando nisso, nem alunos nem professores.
E como... E ainda no momento, dar conta de alunos presenciais e on line ao mesmo tempo, levar trabalho para casa dar conta dessa exposição afff ... Tá difícil ...
@@elianaandradedomingos9847 Nossa eu posso imaginar, sabe o quê é pior? é que essa hora de trabalho em casa e fora do horário de aula não é contabilizada. Foi por isso que eu comecei a cobrar mais quando eu dava aula, justamente por essa hora de trabalho dobrada. Não é fácil esse trabalho mas é primordial.
É triste ver aa condições de trabalho do professor. Meu marido é professor do estado, acompanho a rotina dele nesses 15 anos e vejo o quanto o trabalho o adoeceu. É muito estressante lecionar para 40 alunos, várias turmas, precisar se deslocar entre 3 ou 4 escolas (ele é PSS), corrigir atividades até de madrugada, preparar aulas, ter pouco retorno financeiro. Já era muito complicado antes, e com a pandemia piorou: aulas online com pouca adesão dos alunos, é mais cansativo ficar na tela do celular, o estado não paga a Internet e ferramentas adequadas, reuniões online e cursos a noite (dar aula de 07h30 às 18h já é estressante, e ainda tem a jornada noturna), etc...
Isso não é vida! Não vejo a hora dele sair disso, mudar de área, criar outra possibilidade de ocupação e ganhos financeiros.
Ser bancário principalmente no Nordeste pois assaltos é comum.
Dormir melhor: Dicas práticas.
Eu hoje graças ao bom Deus durmo melhor do que há algum tempo atrás, adotei algumas medidas que talvez possam ajudar:
1) Compre um óculos destes que bloqueiam a luz azul, ele se chama Blue rayblocker, as vezes eles colocam óculos do Dr. Lair , no mercado livre e outros lugares tem. Eu tenho 2 uma branco e outro laranja. Os 2 são bons, então assim que escurecer você coloca e só tira quando já está na cama. Quando eu vou tirar o meu óculos, eu primeiro apago a luz e só depois tiro o óculos. Eu acho excelente, você pode ficar exposto a lu, tv e mesmo assim dá sono, sem o óculos eu ficava atento e não relaxava, a luz me estimulava e eu podia ir noite adentro sem sono.
2) Outro detalhe não deite com compromisso de ter que dormir, esta obrigação parece que deixa a pessoa tensa. Deite-se com o propósito de relaxar, assim mesmo se demorar um pouco a pegar no sono vai descansar.
3) Veja se seu quarto é bem escuro, caso você veja sua mão com a luz apagada ainda não é suficiente. Digite no youtube: Dr Lair escuro, vão aparecer alguns vídeos bons sobre o assunto.
4) Outro detalhe caso você seja uma pessoa agitada, procure atividades que relaxam e acalme seus pensamentos. Eu mesmo evito pensar qualquer coisa que me deixe tenso antes de dormir.
5) Siga uma MESMA rotina todo dia para ir dormir, assim você já dá sinais para o seu cérebro que é hora de dormir. Eu por exemplo desligo o computador as 21hs, escovo os dentes, bebo água, vou ao banheiro, apago a luz, tiro o óculos que citei no 1 e me deito.
6) Dica que aprendi legal que uso quando acordo de madrugada, porque quando me deito com 5 minutos já estou dormindo, mas as vezes acordo de madrugada, então faço o seguinte:
Deite-se numa posição relaxada, respire profundamente até encher os pulmões e conte 1, 2, 3 e solte. Depois vai aumentando, encha os pulmões e conte 1,2,3,4... faça até conseguir sempre prendendo um pouco mais e solte Eu sempre durmo quando faço isto ao acordar, as vezes demora alguns minutos até 30 por exemplo, mas sempre funciona.
Digite no youtube: Peter Liu Como dormir em 3 minutos, tem este vídeo que citei acima.
7) Tem vários magnésios, mas o magnésio Glicina é o melhor para o sono. Eu tomo todo dia 1 cápsula no jantar.
8) Alguns alimentos que contém Triptofano ajudam a dormir melhor se usados no jantar.Exemplo: Queijo, Castanha de Caju, Frango, Ovo...
9) Quando deitar na cama LEVANTE as duas pernas e as deixe retas, de modo que entre as pernas e seu corpo, forme a letra L. As costas na cama a parte do pé que pisa no chão, com se o teto do quarto fosse o chão. para não cansar pode apoiar os calcanhares na parede. Segundo um vídeo que vi do Dr. Lair Ribeiro, ao fazer isto você ativa o sistema nervoso parassimpático tem, que a função de fazer o organismo retornar ao estado de calma. Tem um vídeo dele falando sobre isto pesquise depois: Lair Ribeiro Sono.
10) Dormir um pouco mais cedo. Cada hora de sono que você tem antes da 24hs, equivale a 2 horas depois das 24hs.
11) Evite cafeína (café, chocolate, alguns chás...) depois das 15:00 hs;
12) Evite bebida alcoólica a noite. Para alguns ela pode até ajudar a dormir, mas o sono não será de qualidade;
13) Evitar comer alimentos "pesados" a noite, ou comer muito;
14) Evite trabalhos ou atividades tensas, estressantes (difíceis ) no período noturno. Isto vale inclusive para a programação da Tv ou vídeos na internet ;
Estas dicas eu fui colecionando de várias fontes e como falei, hoje durmo melhor que há 10 anos atrás.
Oi Álvaro, tudo bem? Sou naturóloga e estou começando um projeto novo na área da insônia e eu queria trocar uma ideia com você, porque pelo seu comentário aqui, parece que você tem um perfil muito bom, que encaixa perfeitamente com o que eu tô criando... e acredito que eu vou ter boas ideias depois de conversar contigo, pra ajustar o meu lançamento. Você me ajuda, por favor? Não sei como mandar mensagem privada por aqui, mas acho que você vai ver esse comentário haha. Um abraço!
Álvaro Cézar gostei da sua descrição. Gratidão
Que legal!! Muito obrigada pelas dicas!
Obrigada pelas dicas!
Muito obrigada pelas suas dicas 😉👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 gratidão
Dormir é uma coisa maravilhosa, e acredito que todos vocês conseguirão se libertar dessa insônia. Um abraço a todos.
Porta da natureza relax
Que Deus me ajude 🙏
Tenho certeza quê um dia serei curada da ansiedade e insônia
@@mariadelourdespereira4261 Sim é claro. Tem que ter a certeza, a fé e não duvidar em nada . Aí sim serás curada. Creia querida Maria de Lourdes
Faço tudo certo e mesmo assim não consigo prolongar o sono. Aquele ferrado bom… que raridade!!
Ana tem o talento de tornar a psiquiatria, a psicologia e a ciência diadatica e de fácil entendimento pra nós leigos no assunto. Amei essa palestra! Amo todas!
Maravilhosa a drª ana ,tem um conhecimento bárbaro,e ela gosta do que faz, parabéns pela profissional que vc é ,e gostar do que faz,bjs Alex.🥰
D.R .Ana Beatriz Barbosa você é demais si todos seguisse seu concelho seria uma maravilha Deus ti abençoe?
Todo pisicologo fala com tanta calma kkk acho isso incrivel como se consegue ter tanta calma
Estão sob efeito de calmante🤣🤣🤣 (sátira, talvez🤭)
🤣
@@AnaMarina tá
No caso do rapaz, a calma a que você se refere, é mais uma questão de "viadice"kkk
Ironia
Graças a Deus Jeová.... eu durmo numa boa....graças a Deus
Durmo como bebê....
Amo viver
Vivo numa boa
Graças a Deus
Meia noite, assistindo esse vídeo pra entender qual é meu problema. 😣
Dormir é mais leveza mental do que se imagina. O estresse, preocupações e ansiedade, acabam com o sono e o sono é responsável em deixar a pessoa equilibrada, forte, restabelecida e mais jovem por mais tempo. Antes de dormir, é bom deixar o ambiente mais silencioso possível e sem luz, aproveitando estar consigo mesmo e ouvir uma música suave ao fundo com som da natureza tipo chuva caindo no telhado ou na grama e músicas relaxantes bineurais em 432 Hz que tem no UA-cam ou Spotify e ajuda demais também esvaziar a mente de pensamentos ruins do dia é outro fator para dormir bem e mais fácil sendo aqui uma observação de que não adianta comer o mundo e querer dormir em seguida, pois além de dar uma refluxo, também dificulta o sono e comer mais cedo algo leve sem carboidratos como uma sopa, omelete, frango com salada ou crepe de frango é essencial porque o estômago estará mais leve e isso associado a tudo que foi dito acima, dará um excelente resultado e não esquecendo que a nossa mente é a maior responsável pelo bom ou mal sono.
Vendo agora porque não estou conseguindo dormir. Kkk
Gosto de fazer atividade física até umas 20:00 horas.... daí chego faço minha higiene pessoal, como algo até umas 22:30 o sono chega... Durmo super bem
A Dra podia ter um programa, tão bom, nos ajuda mto. Obg.
Esse canal é um sucesso pela competência da Dra. Beatriz, mas também pela competência do entrevistador. Atrás de toda essa humildade, esse cara é fera. Que dupla !!!
Qdo tenho insônia ....
Levanto e vou Orar por mim e
Por toda Humanidade. 🎉
Eu faço acompanhamento terapêutico e o profissional me orientou a fazer a higiene do sono. E posso dizer q sem dúvidas melhorou e muito a minha vida. Tem vezes que acabo não fazendo algum passo e nestas vezes não durmo bem. Mas nas vezes que faço a higiene, diminui e muito o meu nível de estresse pq acordo mais disposta, fora q as atividades físicas ajudam nesse alívio. Ainda estou na batalha para melhorar minha qualidade de vida pq tenho muitos maus hábitos instaurados, mas aos poucos q já consigo ir mudando, o resultado é maravilhoso!
Dra Beatriz, às vezes acordo (madrugada). Levanto, leio página completa do livro: Evangelho segundo Espiritismo. Leio, releio a mesma página, devagar com calma e pronto! Depois de aprox 10min o sono volta...
Infelizmente preciso trabalhar a noite. Sou enfermeira e vivo sem dormir bem a 15 anos. Difícil Dra. mas valeu...adoro vc, te sigo em todas as redes sociais. Abraço
E eu músico e tive síndrome do pânico desde adolescente quase todos dias a noite. Difícil
Estimada, faltou falar de um bom colchão e um travesseiro ideal. A postura noturna induz e conduz o bom sono, tal como um sapato confortável no dia a dia, caminha-se melhor. Faz uma diferença danada...
Exatamente isso. Essa sou eu. 🤦🏻♀️ Preciso mudar urgentemente. O pior é que resisto ao sono. Quero dormir pq sei que um bom sono regrado é prevenir doenças psicológicas e físicas tb, e ao mesmo tempo resisto pq me sinto confortável à noite, só eu ali, tranquila. Uma guerra aqui dentro. Essa é a coisa mais difícil de mudar pra mim. De doer. Mas é preciso mudar já. 😴🙏
Tb resisto ao sono... 🤦🏼♀️🥺
Durmo tarde e acordo cedo.
Tenho sono irregular. Acordo em diversos horários. Durante o dia sinto sono. Quando jovem não era assim.
isso...sentir confortável à noite, só eu ali, tranquila. Me defino assim tb....o dia inteiro com tarefas, com pessoas , com estímulos mil e o único momento que você tem tempo a sós, só com você é de noite.
uma boa higiene do sono pode te ajudar , mas oque causa insônia são os fatores interno ( psicologicos) e externos(ambiente) , internos barulhos, calor etc.. internos pesamento acelerados , ruminações pricipalmente quando deitamos para dormir eu te indicaria terapia cognitiva comportamental compotamental, já ouviou falar ?
Eu estou atravessando uma meno pausa, e muitos aborrecimentos, mas parei com cha, remedio, medicamentos naturais etc. Amo cafe, amo meu cafe com leite, agora deixo a vida me levar...
Ótimas dicas! Obrigada!
ADOREI! OBRIGADA!
Obrigado! O sono me toma. Já é hora de dormir, não espere mamãe mandar. Um bom sono pra todos e um alegre despertar....um carneirinho, dois c..a..r..n..e..i..r..i..n..h..o..s...
Muito obrigado por ESSES esclarecimentos
GRATIDÃO DOUTORA.
Treino para libertar o medicamento/hormônio do sono (melatonina) é muito importanto.
Os vídeos desse canal são maravilhosos. Parabéns!!!! Amo 💙💙
Excelente explicação!
Essa mulher e incrível e bom ouvila
Muito obrigado!
Muito obrigada
Dra.🤗
Aprendi muito! Obrigada!
Maravilhosa Dra Beatriz!
Parabéns dra Bia. Sou sua fã.
Amei o vídeo, vocês são maravilhosos
Incrivel FALA,parabéns.
Excelente video,parabéns pela explicação.
Excelente profissional.
Bia vc é 1 benção na minha vida
Obrigada sua linda por mais essa contribuição. ❤
Amo suas lives. Leio teus livros
Tem duas PLANTAS JAPONESAS que são MUITOO boas para CURAR A INSÔNIA, me ajudou bastante, estou DORMINDO BEM MELHOR 💖💖💖 O vídeo sobre essas plantas ESTÁ NA RESPOSTA DESSE COMENTÁRIO
O link do video eh esse ua-cam.com/video/1YYSdMM72NE/v-deo.html
Qual é a planta fia
@@vanderleiribeiro5831 ó
Qual é a planta por favor.
@@francelinalepausfeu5138 as plantas são... Agaba ou Gaba/ Ginseng Indiano/ Cava Casa/ Óleo Oleifera/Ou óleo fera, não deu pra entender direito mas o pessoal tá falando mais sobre Gaba ou Agaba. Encontra em casa de produtos naturais
Estou adorando ❤❤
MUITO BOA AS DICAS. OBRIGADA.
Obrigada Dra. Ana Beatriz
Maravilha de video! Muitas dicas para insônia inicial
Excelente vídeo! Gratidão dra.👏👏❤
que Deus continue abençoando sua vida 🙏🙏
Gratidao Sempre Dra a Sra e Bençao !
Dra Beatriz é maravilhosa. Parabéns dra pela simplicidade 🤗
Eu amo essa Doutora ❤️
Parabéns Dr.ª Ana Beatriz e toda a equipe👏🏿👏🏿
Parabéns pelos esclarecimentos, muito úteis.
Sou apaixonado por essa mulher ❤
Excelentecja vi varias vezes
Mais muito obrigada por dar essa dica viu
Bia é sensacional! Sou apaixonado por ela.
Gratidão continue gosto de a ouvir
Assunto importante,Dr.
SÓ AULAS TOP. Obrigado aos dois. תודח רבה
Obrigada pela praticidade que nos concedeu com essa síntese, Alexandre! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Excelente Dra.Amo suas explicações e dicas!! Deus a abençoe muito!!!
Por favor,fale sobre olanzapina. Amo seus esclarecimentos sobre drogas psicoativas. Obrigada
Adoro vc Dra, queria muito que falasse sobre insônia doenças do sono
Amo demaisssssssss os vídeos, gostaria de ouvir sobre estress pós traumático
Este vídeo é tão bom que dormi antes dele terminar. 😂😂. Dra Ana seguirei seus conselhos. 😉
Dra Ana. Você é uma pessoa de luz... *Que Deus abençoe 🙏*
Obrigado pela materia.
Ana Beatriz gratidão por tidas suas maravilhosas informações que vc como uma linda profissional passa pra tidos nós, vc e maravilhosa, inteligente , grata por eu ter lhe des oberto Bom dia
Dra. fui policial por quase 30 anos! Com turnos alternados! Hoje não consigo dormir sem remédios!
Estou inscrito no canal. gostei muitíssimo do conteúdo. To aprendendo muito com os temas abordados e sinceramente recomendo !
Eu estava precisando ouvir isso 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigada doutora adorei as dicas vou segui las com serteza é sempre um gosto ouvi la Boa tarde
Caminhada e nada é igual !!
Não posso perder o próximo vídeo sobre esse assunto
Alex e Bia, dupla sensacional. Parabens pela rica diversidade de conteúdos com informaçoes super uteis e de facil compreensão. Sempre que eu ouço vcs parece até que eu estou juntinha de vcs também.
É admiravel a sintonia entre vcs dois, lindo de se ver e ouvir. Muito obrigada por essas oportunidades.
Gostei doutora, eu não durmo bem, mas tou melhorando, graças a senhora
Vou dormir em torno da meia noite,e acordo as 5 todos os dias naquele toquinho do celular que você desliga e dorme de novo ,mas nós finais de semana acordo entre 10 e 11 horas adoro dormir!
Obrigada Bia e Alex pelo excelente conteúdo. Vocês não imaginam o quanto me ajudou.
Ah eu adoro essas palestras tem me ajudado muito Valdelice Henrique Santos
Maravilhosa Aula sobre Sono, Saúdes Física e Mental.
Excelente vídeo!
Muito bom, dra.! 🧡
Maravilhoso!CONHECCIMENTO É TUDO MUITA LUZ ,SAUDE,PAZ DRA ANA BEATRIZ.
Que tal esse tema: Nossos jovens não dorme mais à noite. Eles passam à noite acordado nas redes sociais e o dia todo dormindo.
Dra Ana Beatriz é excelência em conhecimento e como leva a informação...
Obrigada doutora 😍
Estou com dificuldade pra manter o sono . Adorei o vídeo!
👏🙏 ❤ suas dicas Dra!
Olá dupla dinâmica Abençoados. Amei a palestra sobre insônia 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Gosto muito e tem sido muito bom para mim cada informação da Doutora Beatriz .
Amei as mensagens tranquilo e tudo ao nosso alcanse! Sono é mais que alimento! Gratidão!
Oi ! Dra. , descobri seus vídeos recentemente e estou adorando , aprendendo muito ! Parabéns !
Você é muito inteligente e explica assuntos médicos de uma forma , que qualquer leigo consegue entender ! Obrigada
Excelente vídeo. Sugiro que fale sobre suplemento gaba e 5htp.
BOA TARDE DRA ANA. fOI ESCLARECEDOR E VI O QUE FAZIA INADEQUADO. MUITO OBRIGADA.
Eu poderia passar o dia todo só te ouvindo falar Bia ! Suas dicas são serviço de utilidade pública
Ótimas dicas!!!