Yo estoy estancado en 6-7 reps con 70k en PRESS Banco, hace muchas semanas e incluso hay sesiones que ni siquiera logro las repes mencionadas. Tomare en consideración el ejemplo del video. Sl2 crack, por acá siempre atento cada vez que subes contenido por esta plataforma
Angel deberías hacer un vídeo sobre los métodos de progresion que más sirven y explicarlos paso a paso o darnos un PDF como el que sacaste de cada músculo, sería una joya que no se encuentra en ningún lado
Increíble, siempre llega el video que necesito. Me ha pasado exactamente todo lo que has dicho, 80 kilos en press de banca, no llegar a las 5 reps y la semana siguiente bajar una en vez de mejorar. Cuando en el resto de ejercicios voy subiendo poquito a poquito las cargas. No sabia reconocer la fatiga . Te vuelvo a dar las gracias por la "intensidad", sin ella no hacia nada.
@@dDnna primera serie entre el 30% y 70% de tu RM (se suele usar el 50% la primera vez), con repeticiones muy explosivas hasta casi llegar al fallo muscular, siguientes series un peso en el que seas capaz de hacer entre 8 y 12 reps. Busca Jesús Varela Bilbo team, que tiene un montón de vídeos explicando su método, que mejor que él, no lo explica nadie
Excelente video Ángel, deberías hacer un video sobre el último tema de la sobrecarga progresiva con ese tipo de explicación de los muros, que estuvo genial 💪
Por mi ignorancia no sabía este método, por un momento me imaginé a Bilbo Bolson!! digo Bilbo culturista?? coñas aparte, que buen vídeo y lo que he aprendido!! Gracias Angel!!
Qué buen video Ángel. Pero poniendo el ejemplo del método Bilbo, que ondula los kg en la barra en cada sesión, yo pensaba que era una progresión ondulante porque iba desde poco peso y muchas repeticiones a mucho peso y pocas repeticiones. Así, al ser fuerte en porcentajes inferiores al 1RM, luego se transmitía en ser fuerte en el 1RM. Porque tú argumentas que bajando los kg en la barra se mejora la recuperación pero realmente es el RIR lo que importaría para la recuperación ya que puedes ir al fallo con tu %50 del 1RM y fatigarte igual. De hecho diría que Bilbo aplica el mismo RIR (muy cerca del fallo) en todas sus series Bilbo aunque no estoy seguro. Un vídeo aclarando la progresión ondulante estaría genial porque yo me he quedado confundido un poco. Saludos crack
Qué tal crack!! Con el paso de las semanas todas las progresiones se van intensificando, pero, al menos hasta donde yo sé, el método Bilbo también comienza indicando un rir 2 en la primera semana, por lo que como dices, no sólo es una reducción en la carga (que podría no ser suficiente si aumentas repeticiones) si no que también de intensidad al empezar con margen. A esto hay que sumarle que virtualmente la mayoría de personas hace 4 series de banca y pasas a hacer 1, por lo que también hay un ajuste en el volumen de trabajo 💪
@@angel7realEntiendo. Entonces en el ejemplo del vídeo para superar el nuevo "muro", la estrategia consistiría en reducir los kg en la barra y la intensidad (el RIR) para poder seguir entrenando pero reduciendo la fatiga para favorecer la supercompensacion y el dia del record mejorar ese RM. Gracias de nuevo 😉
Buen video. Me temo que te has liado un poco con el tema del método bilbo. Si no me equivoco, la progresión es de menor a mayor peso intentando siempre mantener rir 1-3. La mejora cuantificable se produce entre progresiones, cuando al usar los mismos pesos, haces más repeticiones, así como al poder llegar a un peso mayor con 15 repeticiones o más. Entiendo que esto es muy útil para avanzados, para los que lleva meses añadir una sola repetición o un par de kilos. Mi interpretacion es que la clave del metodo esta en la combinacion perfecta de 1 sola serie efectiva, frecuencia 2, adaptación nerviosa dentro de la progresión, explosividad, y trabajo suave complementario del grupo muscular que no comprometa la recuperacion entre sesiones.
Claro, pero ese es el punto más importante y el que realmente hace que todo lo demás funcione, el resto son añadidos que pueden ser más o menos útiles, dependiendo de si hablamos a nivel de hipertrofia o fuerza. Tú qué destacarías? 💪
Me genera dudas eso de comer proteína durante el periodo de ayuno. No dejaría el cuerpo de quemar grasa para utilizar esas proteínas como fuerte de energía, en lugar de usarlas para estimular la síntesis proteica?
Hay dos conceptos importantes a tener en cuenta: -No importa el sustrato energético que utilice el cuerpo en un momento determinado, la pérdida de grasa depende del balance total. -La proteína se utiliza siempre primero para su función, en este caso la síntesis de proteína, la gluconeogenesis es un proceso complejo, que aunque pueda darse, no es la prioridad para nuestro cuerpo, primero usará las reservas energéticas disponibles (una noche de ayuno no depleta tu glucógeno). En el estudio referenciado justo se confirmó esto 💪
Excelente contenido! Tengo pensado cambiarme a power,vengo de entrenamiento puro de hipertrofia Mi duda es si haciendo power voy a perder masa muscular o si haciendo Power se gana masa muscular pero poca,es realmente asi? Mas alla de que no sea el objetivo.Las mejoras en rendimiento se ven reflejadas en la estética? Nocierto?
perdona Ángel pero las mancuernas ajustables que suelen aparecer en tus vídeos cuando estás en casa, cuáles son? Las recomiendas? Te lo digo porque estoy pensando en comprar unas y suelen tener un precio alto
si tienes tiempo para ir a un gimnasio te va mejor apuntándote a uno. Con lo que cuestan las mancuernas te pagas unos buenos meses de gym con todo el equipamiento posible.
Sí, se puede aplicar a varios ejercicios, pero ten en cuenta que no todos los ejercicios avanzan al mismo ritmo, por lo general me enfocaría en 1-2 ejercicios por sesión.
No sé quién te habrá contado eso compañero, pero la autofagia en un fenómeno mucho más complejo, es un proceso que se da en el cuerpo de forma constante, de hecho, un déficit de energía normal propicia mayor autofagia que un ayuno de 16-20 horas. Entrenar también propicia la autofagia. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37527766/
@@angel7real Gracias. Es que tenía entendido que a aproximadamente a una determinada hora de ayuno se empezaba a producir la autofagia en el cuerpo. Pero al romper el ayuno con calorías ya estarías rompiendo ese mecanismo.
Te recomendaría ver el vídeo anterior donde justo entro en las verdaderas opciones disponibles en cuanto a balance de energía a la hora de ganar masa muscular, dependiendo de tu nivel.
Quizá deberías revisar tus estándares de lo que es alcanzable de forma natural, de hecho me he pasado casi dos años sin ganar masa por estar jugando al fútbol en regional 😂
Es natural, solo que al hacer futbol esta muy definido y al acercar mas la camara parece que esta mas grande de lo que realmente esta, ademas que se suele bombear a veces antes de los videos
un video de la sobrecarga progresiva seria clave, grande angel
Estaria genial
Sii
Totalmente!!
Eso eso...los timings y como hacerlo sin creernos hulks
Un video sobre 💉💉💉 que usa y nos platique sobre los efectos secundarios que siente
Yo estoy estancado en 6-7 reps con 70k en PRESS Banco, hace muchas semanas e incluso hay sesiones que ni siquiera logro las repes mencionadas.
Tomare en consideración el ejemplo del video.
Sl2 crack, por acá siempre atento cada vez que subes contenido por esta plataforma
Angel deberías hacer un vídeo sobre los métodos de progresion que más sirven y explicarlos paso a paso o darnos un PDF como el que sacaste de cada músculo, sería una joya que no se encuentra en ningún lado
Correcto eso no esta en ningun video ni en internet en general
Increíble, siempre llega el video que necesito. Me ha pasado exactamente todo lo que has dicho, 80 kilos en press de banca, no llegar a las 5 reps y la semana siguiente bajar una en vez de mejorar. Cuando en el resto de ejercicios voy subiendo poquito a poquito las cargas. No sabia reconocer la fatiga . Te vuelvo a dar las gracias por la "intensidad", sin ella no hacia nada.
Yo desde que implementé el metodo y la serie bilbo, estoy super contento y motivado con los resultados, e incluso entrenando menos tiempo, acojonante
cual es el metodo bilbo? explicado de forma sencilla.
@@dDnna primera serie entre el 30% y 70% de tu RM (se suele usar el 50% la primera vez), con repeticiones muy explosivas hasta casi llegar al fallo muscular, siguientes series un peso en el que seas capaz de hacer entre 8 y 12 reps.
Busca Jesús Varela Bilbo team, que tiene un montón de vídeos explicando su método, que mejor que él, no lo explica nadie
Parece que escuchas nuestras plegarias 😂 justo cuando lo necesitaba que acabamos de empezar un reto unos amigos 💪🏾 siempre un referente!
Excelente video Ángel, deberías hacer un video sobre el último tema de la sobrecarga progresiva con ese tipo de explicación de los muros, que estuvo genial 💪
Hola Angel, por fin encontre info sobre fitness, que vale la pena, en español. Gracias por toda la información Saludos desde Argentina
Superhabit Calorico, Descanzo, Sobrecarga Progresiva
Angel eres un grande bro, te veo mucho, saludos desde Latinoamerica
Gracias por tan buen contenido y mantenernos al tanto de los resultados de las últimas investigaciones.
Y habiendo probado la de la escuela de culturismo natural, funciona bien? Se progresa a buen ritmo?
Por mi ignorancia no sabía este método, por un momento me imaginé a Bilbo Bolson!! digo Bilbo culturista?? coñas aparte, que buen vídeo y lo que he aprendido!! Gracias Angel!!
Hola Ángel me gustaría saber cuál es tu cupón de descuento, me gustaría hacer una compra en hsn
Ufffff angel 1:12 que perro cambiaso maquina maquinota ❤❤❤
Yo hacia la progresion ondulante sin darme cuenta cuando ya no podia progresar. Graciass gran contenido!!!
Es una forma muy útil y sencilla de progresar 💪
Te mereces todos los likes del mundo
es simple, no importa el peso, sino la tension, y la mayor tension es en la 0 repeticiones como diria jerai, igual que de mas hipertrofia no es mejor
Qué buen video Ángel.
Pero poniendo el ejemplo del método Bilbo, que ondula los kg en la barra en cada sesión, yo pensaba que era una progresión ondulante porque iba desde poco peso y muchas repeticiones a mucho peso y pocas repeticiones. Así, al ser fuerte en porcentajes inferiores al 1RM, luego se transmitía en ser fuerte en el 1RM.
Porque tú argumentas que bajando los kg en la barra se mejora la recuperación pero realmente es el RIR lo que importaría para la recuperación ya que puedes ir al fallo con tu %50 del 1RM y fatigarte igual. De hecho diría que Bilbo aplica el mismo RIR (muy cerca del fallo) en todas sus series Bilbo aunque no estoy seguro.
Un vídeo aclarando la progresión ondulante estaría genial porque yo me he quedado confundido un poco.
Saludos crack
Qué tal crack!! Con el paso de las semanas todas las progresiones se van intensificando, pero, al menos hasta donde yo sé, el método Bilbo también comienza indicando un rir 2 en la primera semana, por lo que como dices, no sólo es una reducción en la carga (que podría no ser suficiente si aumentas repeticiones) si no que también de intensidad al empezar con margen.
A esto hay que sumarle que virtualmente la mayoría de personas hace 4 series de banca y pasas a hacer 1, por lo que también hay un ajuste en el volumen de trabajo 💪
@@angel7realEntiendo.
Entonces en el ejemplo del vídeo para superar el nuevo "muro", la estrategia consistiría en reducir los kg en la barra y la intensidad (el RIR) para poder seguir entrenando pero reduciendo la fatiga para favorecer la supercompensacion y el dia del record mejorar ese RM.
Gracias de nuevo 😉
Buen video.
Me temo que te has liado un poco con el tema del método bilbo. Si no me equivoco, la progresión es de menor a mayor peso intentando siempre mantener rir 1-3. La mejora cuantificable se produce entre progresiones, cuando al usar los mismos pesos, haces más repeticiones, así como al poder llegar a un peso mayor con 15 repeticiones o más. Entiendo que esto es muy útil para avanzados, para los que lleva meses añadir una sola repetición o un par de kilos.
Mi interpretacion es que la clave del metodo esta en la combinacion perfecta de 1 sola serie efectiva, frecuencia 2, adaptación nerviosa dentro de la progresión, explosividad, y trabajo suave complementario del grupo muscular que no comprometa la recuperacion entre sesiones.
Tiene sentido el método Bilbo o similares si tu objetivo es maximizar la hipertrofia y no la fuerza?
Hola Angel. Te estas fijando en el principio de adaptación y progresión. El método bilbo es más rico en otros aspectos.
Claro, pero ese es el punto más importante y el que realmente hace que todo lo demás funcione, el resto son añadidos que pueden ser más o menos útiles, dependiendo de si hablamos a nivel de hipertrofia o fuerza.
Tú qué destacarías? 💪
@@angel7real yo destacaría sin duda el momento estiramiento-acortamiento y el tiempo de cada serie.
la banda sonora del black opss.... ❤❤
Me genera dudas eso de comer proteína durante el periodo de ayuno.
No dejaría el cuerpo de quemar grasa para utilizar esas proteínas como fuerte de energía, en lugar de usarlas para estimular la síntesis proteica?
Hay dos conceptos importantes a tener en cuenta:
-No importa el sustrato energético que utilice el cuerpo en un momento determinado, la pérdida de grasa depende del balance total.
-La proteína se utiliza siempre primero para su función, en este caso la síntesis de proteína, la gluconeogenesis es un proceso complejo, que aunque pueda darse, no es la prioridad para nuestro cuerpo, primero usará las reservas energéticas disponibles (una noche de ayuno no depleta tu glucógeno).
En el estudio referenciado justo se confirmó esto 💪
@@angel7real Muchas gracias por la respuesta, se agradece en el corazón ❤
Excelente contenido! Tengo pensado cambiarme a power,vengo de entrenamiento puro de hipertrofia
Mi duda es si haciendo power voy a perder masa muscular o si haciendo Power se gana masa muscular pero poca,es realmente asi? Mas alla de que no sea el objetivo.Las mejoras en rendimiento se ven reflejadas en la estética? Nocierto?
Por norma general con el powerlifting puedes ganar masa pero algo menos. Perder no vas a perder mientras sigas siendo constante el el gym
Salvo que tu volumen de entrenamiento en accesorios baje mucho no debería haber pérdida de masa muscular, incluso seguirás mejorando 💪
Yo en press estoy estancado en 100 kgs bro y aunque baje peso para hacer más repes de ahí no paso ya😢
Aaaaaangeeell crackk! Que paso con tu mítica intro?
perdona Ángel pero las mancuernas ajustables que suelen aparecer en tus vídeos cuando estás en casa, cuáles son? Las recomiendas? Te lo digo porque estoy pensando en comprar unas y suelen tener un precio alto
si tienes tiempo para ir a un gimnasio te va mejor apuntándote a uno. Con lo que cuestan las mancuernas te pagas unos buenos meses de gym con todo el equipamiento posible.
Bowflex 1090i.
Ese sistema de progresion lo podemos aplicar a varios ejercicios multiarticulares a la vez o solo a uno?
Sí, se puede aplicar a varios ejercicios, pero ten en cuenta que no todos los ejercicios avanzan al mismo ritmo, por lo general me enfocaría en 1-2 ejercicios por sesión.
Que tal ves los EAA en vez de proteínas para ayuno intermitente?
Es una buena opción también 💪
Mi tio tiene el fisico asi y trabaja construcion
pero al tomar proteína en el ayuno ya no se aplica la autofagia de las 14 horas en adelante
No sé quién te habrá contado eso compañero, pero la autofagia en un fenómeno mucho más complejo, es un proceso que se da en el cuerpo de forma constante, de hecho, un déficit de energía normal propicia mayor autofagia que un ayuno de 16-20 horas.
Entrenar también propicia la autofagia.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37527766/
@@angel7real Gracias. Es que tenía entendido que a aproximadamente a una determinada hora de ayuno se empezaba a producir la autofagia en el cuerpo. Pero al romper el ayuno con calorías ya estarías rompiendo ese mecanismo.
Lo bueno del metodo bilbo es que no pone en ruesgo las articulaciones como si lo hace la 5x5
Gran video Angel! Que opinas del Maingaining?
Te recomendaría ver el vídeo anterior donde justo entro en las verdaderas opciones disponibles en cuanto a balance de energía a la hora de ganar masa muscular, dependiendo de tu nivel.
12:34 que raro se ve Bitcoin
Jajajaja to the moon.
😅😅😅 😂 12:16
Ansío la llegada de tus videos como un adicto ansía la llegada de su camello.
18 kilos de un adolescente pubertoso en pleno crecimiento a adulto mas luego gym, asi si creces 18 kilos
Orales y testo como haces ?😂😂
son 4
1 Entrenar duro
2 Alimentarse bien
3 Descansar lo suficiente
4 Esteroides LA MAS IMPORTANTE 😂
18 kilos con 💉
Llenais de tonterías a los chavales que ven estos vídeos 😂
Deberías avisar sobre tu uso de Sarms Angel, no es de humilde contar mentiras a la gente, has sobrepasado el límite natural y se nota demasiado
Quizá deberías revisar tus estándares de lo que es alcanzable de forma natural, de hecho me he pasado casi dos años sin ganar masa por estar jugando al fútbol en regional 😂
Yo si que creo que es natural. Además, porque SARMS ? Ya sabes hasta lo que toma ? jejejeje
@Blinkz77565 su método se llama "difama que algo queda" ...
@Blinkz77565 demuéstra que eres de WADA
Es natural, solo que al hacer futbol esta muy definido y al acercar mas la camara parece que esta mas grande de lo que realmente esta, ademas que se suele bombear a veces antes de los videos
Iba a comentar : las claves 💉💉💉 pero....
Este man es natural, no te confundas
muy grande angel tioooo
Gracias por tanta información de valor hermano
Un placer!! 💪 😀