PROGRAMACIÓN PARA GANAR MÚSCULO Y FUERZA
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Hoy hablamos sobre programación del entrenamiento, uno de los aspectos más complejos cuando diseñamos nuestra rutina y que puede mejorar todo nuestro desarrollo a nivel de masa muscular y fuerza. ¡Espero que sea útil! :D
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Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Actualmente me encuentro inmerso en una etapa de volumen con el objetivo de competir en culturismo natural en 2022. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!
Lo mejor angel, de 10 como siempre tus videos. La planificacion a largo plazo es clave para optimizar el progreso
Muchísimas gracias Francisco (:
QUE ONDA TACHI
ua-cam.com/video/6oJIYhA71A8/v-deo.html 💪🏽
Hace 10 años me llamaban loco, que me iba a lesionar por trabajar fuerza, a rango de 5-3-1 y 5x5; hoy dia me alegro enormemente tenia un gran base para crossfit y ahora en fitness estoy mejorando todos mis RMs en los básicos en 2 meses pesando 66 kgs y midiendo 1.62! Trabajazo como siempre Ángel!!!
Efectivamente!
No entiendo este canal porque tiene solo 155k. Este tipo se merece tener mínimo la misma cantidad que athlean x. Un crack Ángel!!
Acabas de dejar a 50 entrenadores personales sin trabajo v=
Jaja, muy buena
Solo 50? Jajaja
eso.. o le dio mejores herramientas :D
Ahí Mucha más información como para dejar a un profesional sin trabajo
PERFECTAMENTE EXPLICADO. LA VERDAD TE MERECES MAS QUE UN LIKE GENIO.SALUDOS!
Excelente video, sin dudas de mis referentes en este mundo. Muchísimas gracias por siempre brindarnos tanta calidad. 🇦🇷🇪🇦
No me canso de decirlo, este canal es el mejor fitnes en español....gracias angel por todo...abrazo
Muy puntual la explicación del rir, algo que no había comprendido del todo, hasta ahora.
De los mejores videos de entrenamiento que hay, que grande eres Ángel, gracias por tan buena condensación del tema para que lo logremos entender y aún mejor de manera práctica
No dejas de sorprenderme con todos tus conocimientos ángel, te soy sincero, estos valores siempre se me han complicado aplicarlos en mi día a día, pero sin duda es clave para tener buen progreso en el GYM 💪 Gracias por todo, cómo siempre!! 🇲🇽👍
Gracias a ti Luis por valorarlo 💪😀
Llevo esperando días este vídeo, muchas gracias por todo lo que aportas ángel.
Gracias a tu contenido he aprendido muchísimo.
Eres una gran referencia y motivación tío 💪🏻
Muchísimas gracias Angel!! 👬
El valor informativo de este vídeo es simplemente grandioso, muchas gracias Ángel 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿
Mejor explicado no puede estar! 👍🏽👍🏽 cada minuto de tu vídeo no tiene desperdicio...saludos Campeón! 🙏 muchas Gracias ☺️
Te sigo desde hace años y la verdad aprendi muchisimo con tu canal.
Saludos desde Argentina 💪
Tremendo video papa! Justo ahora q estaba estancado en mi progresion y ahora ya tengo la formula para seguir adelante!
Gracias por este tipo de videos, justo hoy me toca hacer una progresion en toda mi rutina y esto me ayudo mucho en entender como hacerlo mejor. Como siempre muy puntual toda tu informacion.
Brutal Angel. Claro, directo y curradisimo... Gran trabajo tío 👌👌👌👌muchísimas gracias
Justo te hice la pregunta (en Instagram) de las diferencias entre RIR y %RM y como aplicarlos y combinarlos, y me encuentro que has subido un vídeo que responde de manera extensa y detallada a todo eso. Ya tenía una idea más o menos parecida a lo que dices en el video, pero confirmar que tú los interpretas de la misma manera es una gozada. Cómo siempre, contenido de calidad. Un abrazo, sigue así Ángel.
Caviar beluga el video! La verdad que es un video que vale su peso en oro, no es sencillo de entender a la primera pero volverse a ser el video de momento es gratis y muy importante aprender todas estas cositas!
Muchas gracias Angel por aportar conocimiento de calidad a la comunidad fitness ;) animo a por ese 2022!!
Gracias por volver ya nos hacías falta!!!!!!! Ojalá no te ausentes tanto de UA-cam eres un crack 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Intentaré traer más vídeos cada mes 💪😁
Por fin el video que estaba esperando. Muchas gracias Ángel!
Gracias a ti por apoyarlo Carlos (:
Sos Grande Ángel, nadie explica este tema tan clave de la programación, algún día iré a España a saludarte
Sigo pensando que tu canal debería tener 10 veces mas seguidores de los que ya tiene. Increíble el contenido que aportas Angel, aquí y en IG. Y lo mejor, sencillo y sin complicaciones innecesarias.
Sos un genio, un abrazo desde Argentina.. gracias por compartirnos tu contenido de manera sencilla y fácil de entender !!
Increible como siempre, Ángel. Gracias a este tipo de videos gente como yo da el primer paso para dar el cambio :))
Pedazo de vídeo ángel! Hay muy poca información de este tema y lo has explicado de manera muy clara, gracias !
que bien explicado Angel, despues de haber visto y seguido a tantos como vadim, David Marchante, Oswald, neofit, y tantos otros, una piensa, bueno ya vi todo, que más puede agregar este? y oh! grata sorpresa, explicación fácil de entender, bien organizado, etc. , etc., Bendiciones Angel, que se cumplan todos tus proyectos, éxitos!!!
Me gustaría que Angel valorara las rutinas de la ECN, que mezclan el % del RM y el RIR en sus rutinas... Seguro que les saca mucho jugo
Eres grande ,de físico y como persona, se te ve honesto y eso vale Oro!👏
Muchísimas gracias Antonio, lo valoro mucho 💪😀
Likesi quieres que Angel haga un video review de las mancuernas ajustables Bowflex 🙏🙏
Que excelente información brother muchas gracias lo pondre en práctica Saludos desde Paraguay
se que este video tiene sus años ya, pero me gusta como explicas de manera facil y didactica, gracias por compartir.
Lo acabo de ver, y esto es joyaaa, entrenadores de powerlifting cobran por esto, alv, lo pondré a prueba al pie de la letra, ocupo pasar mis 120 de press banca, llevo rato estancado, aunque baje de peso corporal😅
Eres el mejor!.
Ya quiero que abran los gimnasios para poner a prueba todos tus consejos.
Eres el mejor youtuber dando consejos
He entrado y ya le he metido un like al vídeo, porque todo el contenido que subes es de muy buena calidad y aportas muchísimo Ángel de verdad. Gracias por todo lo que compartes con nosotros máquina!!
Con comentarios así merece la pena el esfuerzo 💪😀
Tanto tiempo esperando este video! Eres mi inspiración Ángel!
Muy buena explicación y de forma concisa. Ojalá hubiera podido ver este tipo de explicaciones cuando me inicie hace años!! Gran video Angel!!
He tomado tus consejos del rir,de la intensidad,el grado de esfuerzo y la capacidad de esfuerzo y me he dado cuenta de que aun soy principiante!! He tenido que volver a la fullbody y meter 5 series para músculos grandes.A empezar la casa por los cimientos.
A veces debemos retroceder para coger impulso, estoy seguro de que a medio plazo lo agradecerás, primero calidad y después cantidad 💪
@@angel7real gracias angel!!!!!
Gran contenido Angel yo estudio una carrera enfocada al entrenamiento y le educación física y todos tus videos son muy correctos se aprende mucho más que en clases escolares grande crack!
Es un auténtico orgullo 💪😁
Muy buena Angel , muchas gracias. Como siempre: excelente💪💪😎😎
Ángel, te ves increíble. Vos y tu contenido son calidad pura.
Muchísimas gracias!! 😁
Como eres tan maquina, tifon, bestia, numero uno, idolo jajaj eres mejor que wikipedia...grande Angel
Jajaja gracias crack!!
esa frase me suena a Gil Garza de "Cuerpo de Campeones" xdd
Empecé el año 94, pasado la etapa principiante mi instructor me cambiaba la rutina de manera semanal (confusión muscular), mi porcentaje de grasa como máximo en 13 a 15 por ciento, siempre que se vean los 4 abdominales superiores
Yo solo conocía la progresión lineal, es decir cada dos entrenamientos aumentar repeticiones, peso o series, ahora tengo más conocimiento para no estancarme. gracias por el aporte Angel
De nada Felipe, gracias por dedicar tu tiempo a mis vídeos 🏋️♂️
Un videaso Ángel 10💪 gracias por tomar de tu tiempo para enseñar lo que sabes ❤
Es un placer Carlos (:
Justo lo que necesitaba. Muchas gracias por lo que haces.
Grande ,Ángel, este video va a ayudar a todo aquel que quiera aprender, a mi me gusta el añadir bloques de volumen, intensidad, me gusta mucho trabajar con rir o rpe, estaría genial un video sobre la autorregulación, un saludo
Excelente video Ángel, muy top y completo como siempre, sigue así 💪🏼
Muy buen video!! cada dia mas grande Angel
Una vez más objetivo conseguido... Ángel no defrauda nunca 💪💪😎👍
Muchísimas gracias David 💪😁
Gran video jefe 👌 molaría si hablas o muestras en tu próximo video de días de volumen como llevas las medidas a nivel de composición corporal si no es ningún problema saludos crack 💪
Veré si me animo a hacerlo en el próximo vlog 💪😏
Angel mil gracias por tus videos son muy útiles y se ve q hay mucho esfuerzo detrás por dar imformacion de calidad y ayudar a la gente en verdad te mereces todo lo q tienes y más! Un saludo desde Mexico 😁
Muchísimas gracias Diego ❤️
Este vídeo es para tomar apuntes. Qué gran contenido. Muchas gracias, Ángel.
Es un placer (:
pedazo de video Ángel, explicado todo a la perfección siendo encima un tema complejo. Por cierto, mientras estás utilizando este tipo de planificaciones en los ejercicios principales, continuarías progresando en los accesorios escogiendo el rango de repeticiones, o mantendrías siempre la misma carga en accesorios y solo te centrarías en progresar en los principaes? Muchas gracias de antemano :)
Ese rango de repeticiones en accesorios te permite autoregularte, cuando te sea posible subir en accesorios debes hacerlo también, así con el paso de las semanas tendrás que ir valorando hasta que punto afecta esa fatiga 🏋️♂️
Genial como siempre maestro, lo estaba esperando porque estoy en volumen y quería hacer un planning de fuerza, aunque que solo puede ir 75 minutos por sesión al gym limita mucho.
Un saludo ángel y ánimo con la recta final del volumen estás MAMADISIMO
Muchas gracias Marcos!! A seguir mejorando 💪😁
En 45 min 1 h tienes de sobra si entrenas duro
Ángel eres demasiado Perfecto , guapo, inteligente y musculoso !! Gracias el video es una joya , tenia muchas dudas sobre la sobrecarga progresiva 😘
Muchísimas gracias Victoria, no soy perfecto pero tengo buena intención jaja, un fuerte abrazo 💪
Con ese comentario Victoria le tiene ganado 😏
Buen vídeo!! Mereció la pena la espera
ns que decir, mas que gracias por esto, este es el vídeo de los vídeos mas básicos que se debe saber para poder entrenar eficazmente.
Gracias angel querido! , pensar que esta informacion nos las brindas gratis! gracias
Angel por favor un video de como hacer una planificación completa, y como hacerla desde cero con todo lo que conlleva 🙏😎 en todos los meses y como descargar
Siempre con la mejor información de la web hispana
Pedazo de vídeo que te has marcado y pedazo de físico que llevas ya!
Muchas gracias crack 💪😁
Amigo muy feliz de encontrar este video, si pudiese darte 1000 likes te los daria jajaja saludos en serio me ayudaste mucho con esta info con esto saldre del estancamiento de los 100 kg en press, abrazos
De vez en cuando hace bien refrescar la memoria
Mereces 1 puto millón de suscriptores eres el capo en el fitness, muchas gracias Angel, saludos desde México
Muchas gracias!! Seguiremos creciendo juntos 💪
Qué buen vídeo Ángel! Gracias por la información. Hoy en mi gym un cuñado me ha dicho que es mejor entrenar en súper series para ganar masa muscular 😂😂
El mejor lejos sos vos Angel crack
El principio es casi más de lo mismo, pero el final del video tiene una relevancia brutal
Me alegra ver que es útil Mateo (:
Gracias. Necesitaba este vídeo. Me ha aclarado muchas cosas.👌💪
Como te lo curras Angel. Entre este y el de la biblia de la nutrición eternamente agradecida
No exagero si te digo que llevo más de un año esperando un vídeo como este
Increíble
Muy buen video como siempre, sigue así!
Gracias Quique!! 💪
Muy buen video cracks...
Yo actualmente cambie la 5/3/1 por la progresión Bilbo en banca, mejoras muchísimo tanto en fuerza como volumen (en mi caso) por si alguien más lo hace xD
Salud
Genial me lo guardo, llevo tiempo haciendo rm y intentando subir con solo 4 repeticiones o así sin saber en que fallaba y ahora entiendo bastante lo único que veo chungo es que meto full body siempre y va ser un kaos organizar los descansos que se me escapan. Pero lo de tomar nota de todo es algo que lo vi hace poco y me parecio muy inteligente.
Grande míster!! 💪🏽
¡video de oro!
Anda picante el mundo fitness.....Iron anda desbaratando a los influencers que inducen a la gente mal, aquí en Argentina justo hoy publicó un vídeo Pablo Pizzurno en ese sentido.....
Lo tuyo es muy coherente y general y siempre adviertes sobre los peligros, pero hay mucha gente haciendo docencia de algo que no saben ni fueron capacitados....
Sigue así Ángel
enorme, angel, siempre superando mis expectativas.
Justo lo que andaba buscando! Muchas gracias Angel
Like antes de ver,confianza 100% en ti y tu profesionalidad💪
Gracias Sergio, es una pasada ver comentarios así 🏋️♂️
Gracias ángel por tus videos 💪❤️
Holaa, te felicito por tu canal, me encanta, es una gran inspiración para los que se quieren llenar de estos conocimientos como yo, pero me gustaría que también analizaras (si te sientes capacitado para hablar de ello) cambios físicos en mujeres famosas, ya que siento que aprendería más sobre mi cuerpo con ello, y te recomiendo hablar de Brie Larson (la Capitana Marvel) ya qué hay mucho material de cómo cambió su cuerpo para el papel. Gracias, y sigue así que vas muy bien 👍
muy útil el videito
Siempre pensé que la progresión tenía un tope diferente para cada persona, me has sacado de muchas dudas Angel gracias! y por cierto muy chulo tu entrenamiento en modo Bane xD
Gracias a ti por tu comentario 🏋️♂️👬
Tambien podria implementarse la autoregulación, chequeando ciertos indicadores como pump intrasesión, dolor, recuperacion, rendimiento y disrrupción muscular podemos saber si el proximo entreno aumentaremos peso (para acercarnos a RIRs menores) y/o aumentaremos series, hasta llegar a un punto en el que no nos recuperemos o nuestro rendimiento caiga, donde realizaremos una descarga
Totalmente de acuerdo (:
Tú puedes explicarme porqué dice que la progresión lineal estanca antes que la ondulante, si en los ejemplos que ha puesto de ambas, hay se descarga el volumen mientras sube la intensidad?
@@mikelgomeroz1163 en la lineal no se baja el volumen, por lo que ese aumento de volumen puede que genere a la larga mas fatiga, sin embargo, si tu objetivo es la hipertrofia te recomiendo progresar de una manera "autoregulable" ajustado series, rir pesos, etc si sabes ingles te recomiendo encarecidamente este video: ua-cam.com/video/36yYDFM4ZXU/v-deo.html
@@mati2912 en el ejemplo que pone ángel de lineal, se va agregando una serie cada entreno, hasta llegar un momento en el que se reducen drásticamente las series y se incrementa ligeramente la intensidad. Por lo tanto sí hay una bajada de volumen, ¿no? (Pone 8x3 y baja a 5x3 con un poco más de peso)
Y sobre lo de saber inglés, lamentablemente no 😔.
Hermano una pregunta: cuando realizo mi rutina la hago en forma de circuito, es decir hago 4 series de cada ejercicio pero lo hago en 4 rondas (ej: 10 flexiones 10 dominadas 10 sentadillas) me sugeris que lo haga así o que haga 4 series de flexiones y ahí pase a dominadas? Nose si me explique bien pero bueno espero que me hayas entendido
Depende, estás mejorando semana a semana en esos ejercicios? Es decir: cada semana podés añadir repeticiones o carga? Si estás progresando, mantenelo así. Si no podés progresar, hacelos por separado. Tu objetivo principal tiene que ser el PROGRESO. Si no me entendiste avísame y te explico bien💪
Este no te va contestar, solo va al dinero. Da igual como lo hagas, en el sentido de una cosa primero u otra. Tu has visto algún leñador sin brazos o espalda? No verdad?. Pues con eso te das cuenta, que cualquier ejercicio, progresa tu cuerpo, y están siempre partiendo leña y árboles.
Gabriel O gracias bro! Siento que ahora me estanque un poco vengo haciendo hace 3 meses y de apoco voy subiendo pero me siento un poco estancado actualmente
Un 10 para ti Ángel!!
Buenas Ángel, me ha encantado el vídeo y me gustaría plantearte una sencilla pregunta... Para aplicar el % de Rm a un levantamiento de dominadas con lastre... tendría que aplicar ese porcentaje a la carga externa? o mi peso + la carga externa? un saludo y muchísimas gracias de antemano.
Peso+carga externa!
gracias angel por traernos siempre lo mejor, sueño con que mi canal algun dia sea como el tuyo
Muchísimas gracias Fernando (:
Saludos Ángel, te cuento que yo siempre he progresado anotando todo y subiendo repeticiones tantas como pueda cada semana con el mismo peso y al superar 4 rep de la original subía entre 0.5 y 1 Kilo más de carga y volvía hacer lo mismo hasta dominar 4 Repeticiones más y así sucesivamente.
Es una forma muy válida de progresar (:
Existen varias maneras de progresión. Creo que hasta 8 formas... En ese caso, como sabe uno cual es la más conveniente para uno?
En mi caso, yo soy ectomorfo y hago una rutina torso pierna... Pero también se presenta el caso donde hay rutinas torso pierna que un día se entrena fuerza y otro día hipertrofia... Como sería allí la progresión?
Muy buen contenido mi pana 😎
Increible vídeo 💪💪💪
videazo muchisima teoria util!!
😁😊
Ángel, qué tipo de máscara usas?
Grande, como siempre!
Muy buena exposición, enhorabuena por el vídeo!
Un crack angel, podrias hacer un video de como deberia entrenar un futbolista a tu criterio 😎😎
increible video , justo lo que buscaba . nuevo sub :)
La verdad es de los pocos videos que me ha costado entenderlo de echo no sabría poner en práctica todo esto jajajj lo siento saludos crack
ESPECTACULAR.
Si soy principiante debo utilizar las Progresión ss ondulantes? Hacer un mes de cada aspecto