@@Vurrinniestety ludzie zatracają zdolność myślenia bo wszystko mają podane jak na tacy. Jednakże jedną z zasad wystąpień, jeśli chcesz aby Twój przekaz został lepiej zapamiętany jest powtórzenie 3x ważnych rzeczy tj: powiedz co powiesz, powiedz to, powiedz co powiedzialeś. Podsumowanie jest w tym przypadku istotnym elementem w procesie zapamiętywania.
Zacząłem ćwiczyć około 20 lat temu. Na początku standardowo na zmianę masa i rzeźba. Od ładnych kilku lat odbiłem od tego. Teraz jedynie rekompizycja przez większość czasu. Fakt, w okresie zimowym z lekkim nastawieniem na dobijanie kilogramów, w okresie przedwakacyjnym z nastawieniem redukcyjnym. Główna zmiana to lekka różnica w diecie - kaloriach I stosunku węgli do tłuszczy. Do tego w okresie letnim więcej ruchu, ale to raczej przy okazji - rower zamiast samochodu, trochę grania w piłkę itp. Sam trening bez znaczenia w którym jestem okresie. Do tego co może się wydawać dziwne, to zacząłem mniej ćwiczyć a więcej się regenerować. Nie przekraczam teraz trzech treningów w tygodniu, a czasem robię nawet dwa. Jak czasem się trafi tydzień czy dwa bez treningu to też zero stresu. W ogólnym rozrachunku na dobre to wychodzi
Siema.Ja od miesiąca sam sobie wymyśliłem coś podobnego.Generalnie wyrzuciłem cukier,zostawiłem tylko łyżkę stołową ale miodu do porannej kawy,mleko do suple białkowego bez laktozy,zero smażonych tematów,tłuszcz z ryb głównie śledź,makrela,dorsz.Mięso to pierś z kurczaka.Warzywa wszystkie na parze lub jak trzeba na szybko to konserwowe.Codziennie 2-3 jajka gotowane,Jeden banan na start do porannej kawy.Owsianka z otrębów moczona dzień wcześniej w mleku 1,5tł bz lokt. Po miesiącu 4kg w dół na wadze,widoczny zarys mięśni w miejscu ustępującej tkanki tłuszczowej i tu mam na myśli wymianę tł na mięś. W dni treningowe podbijam białkowym szejkiem po treningu a przed kreatyną.Sen jakieś 7-7,5 godz. Trening na wszystkie partie 4×6 z tym że do wyciskana na płaskiej i skosie dorzucam co tydzień na sztangę 2,5kg.Trening przerabiam z dużą precyzją techniczną i kontrolą ruchu(bez tzw machania i udawania).3 razy w tygodniu.Po każdym siłowym delikatne kardio głównie rowerek około 15minut.Pozdrawiam.
Aaa zapomniałem.Jeżeli odczuwam deficyt i zasysa z głodu to wrzucę 2-3 kromki ciemnego chleba lub dorzucę do warzyw niewielką ilość makaronu.Często też sięgam po chudy twaróg.
Kluczowe jest to jak chcemy wyglądać i jaką formę mieć . Bo to o czym piszesz nie dało by mi nawet 20% wyglądu jaki chciałbym osiągnąć . Dlatego wszystko zależy od celu. A już gadanie stalowego o tym że na masie pas powinien stać w miejscu a rosnąć wszystko inne to by się koń uśmiał 😂 Jeszcze się taki nie urodził co by tak masę robił 😂Wielka wiedza teoretyczna a praktyczna mizerna
Czyli mówisz sprawdza się pomimo bardzo długiego stażu?Sam nigdy nie robiłem redukcji, bo dość ciężko przychodzi mi zwiększanie wagi. Nigdy nie musiałem redukcji robić i wygląda na to, że moje podejście przez przypadek było jako tako dobre. Pozdrawiam.
Oooo Trener Paweł!!! Sylwetka idealna + szacunek szczurów. To najważniejsze! Redukować to trzeba biegi w cabriolecie (żeby było widać wielkiego chłopa), albo ilosc szczurów.
Super film zgadzam sie z Toba czytalem badania Masz dobry kanal widze ze czytasz amerykanskie strony wiedza idzie w gore i wart tym sie interesowac Wiedzy nigdy za duzo Trenuje od 45 lat i dalej czegos nowego sie ucze Pozdrawiam i zycze duzo sukcesu 😊
To był Stalowy Szok i stalowa prawda !!! Po sześciu miesiącach rekompozycji 10 kilo mniej 93-83 przy 177 cm, koszulka L na XL a spodnie na pasku wszystkie z przed pandemii. W zdrowym ciele zdrowy duch. 3 dni FBW w tygodniu, zero kaloryczne i żadna dieta - takie meta dane :)
Ty wiesz co to rekompozycja? Przy deficycie kalorycznym nie budujesz mieśni, a wręcz je tracisz. Stalowy szok mówi w tym materiale o tym, że przy deficycie kalorycznym mięśnie tracisz. Przesłuchaj uważnie. Mieśni nie da się budować na deficycie co zaprzecza kompletnie takiemu czemuś jak rekompozycja. Po prostu schudłeś, straciłeś część mieśni i wyglądasz jak wyglądasz.
@@diagnozamaciek4238 znaczy wg Ciebie jak chudniesz nie możesz budować mięśni? Spalasz smalec budujesz mięśnie te 2 procesy zachodzą jednocześnie o tym jest ten materiał. Spalasz 3 kilo smalcu budujesz 0.5 kg mięśni :)
Jak skomentowałem kiedyś pod jednym z twoich filmów coś w stylu: "Ebooka nie kupię, jeśli wyda książkę to kupię" Jak pisałem tak zrobiłem. Zamówione. Pozdrawiam.
wlasnie tego teraz potrzebuję nie stać mnie na twój plan treningowy z dietą więc sugeruję się doswiadczeniem i youtubem, z malego grubaska udalo mi się o wiele bardziej poprawić sylwetkę ale to jeszcze nie szczyt jaki chce osiągnac dziękuję
Kiedys faktycznie bylo takie przekonanie, ze albo redukcja albo masa. Ja po 4 miesiacach ciezkiego treningu z trenerem, na lekkiej redukcji zrzucilem 5kg, a sylwetka wyglada lepiej niz kiedykolwiek a ciezary ktore podnosze tez wzrosly - z tego wniosek ze masa miesniowa musiala pojsc w gore.
@@marcinpiotrowski7368jak masz sporo mięśni i smalcu to jak zrzucisz parę kilo tluszczu to zawsze sylwetka będzie na duży plus 😀 w ogóle mając sporo fatu i mięśni, a mając mały deficyt to według mnie jest możliwy rekomp.
"Badanie przeprowadzone na czołowych rugbystach" - to tak jakby przebadać finalistów mr Olympia i na podstawie tej grupy stwierdzić, że na przyrost masy mięśniowej działa najlepiej serek wiejski półtłusty. Czołowi rugbyści są na takiej bombie, że głowa mała więc nic dziwnego że dekompozycja w tej grupie okazała się skuteczna
@@leokardia_jaroz A co tu rozwijać? Jeżeli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, czyli spalasz tłuszcz, redukujesz, to w jaki sposób chcesz jednocześnie budować masę mięśniową? Jest to fizjologicznie niemożliwe. Koleżka stalowy robi sobie dwa zdjęcia, jedno w słabym świetle, a drugie w odpowiednim świetle podkreślającym mięśnie i udaje, że zbudował mięśnie będąc na redukcji. No śmiechu warte.
Mordo właśnie to potrzebuję,bo tak . Jestem ulany ,ale mam też mięśnie.Progresuje dosyć dobrze i tracę na wadze.Nie chcę tego stracić,a według wielu tylko redukcja u mnie
jezeli jesteś gruby to tylko redukcja wchodzi w grę, mozesz zrobić ją powoli odejmując 300-400 kcal ze swojego zera kalorycznego nie tracąc przy tym rosnącej siły i co najważniejsze odetnij tłuszcze do maksymalnie 1g na kilogram masy ciała, moim zdaniem lepiej jest ogólnie nie przekraczać 80g tłuszczu dziennie ale dietetykiem nie jestem i mówie to czego sie nauczyłem dotychczas
Zwiększ ilość cardio, to wystarczy (przynajmniej w moim przypadku tak było, a byłem serio ulanym gównem). Schudłem 25kg w pół roku, a przy tym siła wzrosła i nie straciłem mięśni. Po każdym treningu cardio 30+ min, ale takie, że mogłem wyciskać pot z koszulki. Nie liczyłem kalorii, trenowałem 6-7x w tygodniu.
@@ggagags Dla czego ma ucinać tłuszcze. Też dietetykiem żadnym nie jestem, ale z tego co mi wiadomo to przecież tłuszcz na ciele paradoksalnie nie odkłada się z jedzenia tłuszczów, tylko z nadmiernej ilości węglowodanów.
@@BiaLy23PoL tłuszcze które nie są zwierzęce/roślinne są niezdrowe dla ciała, fakt są potrzebne do rozpuszczania witamin itd. stąd nie zeruje ich a tylko ograniczam, nie ma co przesadzać z tłuszczami, staram się tylko doradzić na podstawie doświadczenia i wiedzy ale jestem wyznania że, jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz
Po wielu latach zjebanych diet i nieporadnych ćwiczeń, dochodzę do wniosku ze najlepiej powoli, ale równo, jeść na 0 kalorycznym, regularnie się ruszać i tłuszcz się wytopi, ale to będzie trwało latami. Co dla mnie już nie jest problemem, bo się z tym pogodziłam 😂 w sumie najlepszym wyjściem jest chyba zaakceptowanie siebie bo wtedy mniejsza presja na szybkie rezultaty jest. Akceptować siebie ale ciężko pracować również, ma się rozumieć.
Taka rada jest dobra dla kogoś kto nie jest otyły i ma w miarę spoko sylwetkę, a po drugie jednak ciężko jest wytrwać z takim reżimie zera kalorycznego.
Rekompozycja działa, ale jej efekty są po prostu wolniejsze niż to, co mamy w przypadku standardowego cyklu masy i rzeźby na przemian. Od indywidualnego przypadku będzie zależeć, o ile wolniej będzie to się odbywać.
Ćwiczę od 5 lat. Dużo biegam, chodziłem na siłownię przez prawie rok i moje ciało prawie w ogóle się nie zmienia. Jedyny plus jest taki że jestem zdrowy i mam dobrą kondycję ale mięśni to ja już nigdy chyba nie zbuduje 😢
Za słabo ćwiczysz na pewno. Ja kiedyś jak zaczynałem też przez pierwsze 2 miesiące miałem progres, a później stanęło. Półtorej roku systematycznych ćwiczeń i ani 1kg nie przybralem. Na pewno powodem tego jest jedzenie jakie wtedy było w ośrodku, bo było go za mało, ale też ćwiczyłem za lekko patrząc jak ćwiczę teraz. Jak chce Ci się to możesz wrzucić tu swój plan, a ja Ci powiem co można by było zmienić, a na pewno efekty zobaczysz;)
Nsturale jak wszyscy, można wciskać kit komuś kto siedzi na kanapie, bo jak ktoś jest aktywny fizycznie to wie ile trzeba się się napracować nad sylwetką oczywiście naturalnie.
Byłem na rekompozycji 16 tygodni, osiagnałem bardzo fajne rezultaty ale prowadził mnie trener ktory na biezaco korygował trening i diete ale niestety czułem sie cały czas głodny wiec zdecydowalismy o wejsciu na typową masę
Tyle dokładnie omówionych sylwetek na kanale, a o tak barwnej postaci jak Devon Larrat tak mało... Mam nadzieje, że niedługo omówisz jego mega ciekawą sylwetkę jak i całą osobę. Pozdro!
U ediego holla wycisnął niewiele ponad 100kg ba klatkę co mnie zdziwiło bo widac ze nie skupia sie na tym tak bardzo cyplenkow czy saginashwili. U larego wilsa nie był najlepszy w unoszeniu sztangi na biceps w oparciu co mnie zdziwiło bo myslałem, że bicepsy będzie miał duzo mocniejsze. Widac jaką rolę w siłowaniu gra technika oraz inne rzeczy jak np siła nadgarstków, uscisku czy wzmacnianie się w innych płaszczyznach niż przeciętny kowalski. Dewon wygląda jak papaj. Trzoszke umięsniony z wielkimi przedramionami :)
Masz racje robisz mase tyjesz o 20 kg wiecej robisz rzezbe zostaje 2 kg czystej masy trenujesz i tylko przybierasz 5kg ale dluzej na zezbie zostaje 2kg i co jest lepsze
Tak... Tutaj stres czy zarwana noc moze nas wybic z tego standardu w ktorym chcemy sie trzymac. Jakosc jedzenia i stopien wchlaniania w jelitach tez ma duze znaczenie.
Super materiał, właśnie chce wrócić do formy po ładnych 7 latach nieaktywności, 31 lat 87 kg wagi 189 wzrostu, bodyfat raczej coś pod 25-30%, miałbym parę pytań może udało by mi się tu znaleźć odpowiedź, Jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? celując rekompozycje lepiej skupić się na samych treningach siłowych 5-6 treningów na tydzień czy np zrobić 3-4 siłowe + 2 cardio w tygodniu? jaki minus kaloryczny? aby były przyrosty + spadki BF? 200-250? czy za dużo i 100-150 kcal/dziennie, białka 2,2 gr na kg a tłuszczu 1g na kg wagi a reszta węglowodany? jak obliczyć ile trening siłowy spala kcal? np 2x po 5 ćwiczeń po 3 serie 8-10 powtórzeń? z góry dzięki i oby więcej tak ciekawych materiałow.
Takie coś jak rekompozycja nie istnieje. Przy deficycie kalorycznym chudniesz i tracisz część mięśni. Stalowy wprowadza tutaj w błąd ludzi i nawet mówi tu w swoim materiale, że przy deficycie tracimy mieśnie, a po chwili znowu zmienia narację. Najpierw schudnij, a potem buduj mięśnie.
@@diagnozamaciek4238 Rekompozycja to nie jest nowy temat, i nie jest tematem, i nie jest czymś co jest słabo przebadane, sam w wieku 18 lat ważąc 110 kg byłem na planie treningowym z małym deficytem kalorycznym a za to wysoko białkowej 50% białko 30% weglo i 20% tłuszcz, gdzie przez ponad 2 lata stałej diety i treningów nie tylko zszedłem do 84 kg ale do tego BF 10%~ i mimo utraty ponad 26 kg przybrałem masy mięśniowej która jest do dziś mimo spadku mojej aktywności przez ostatnie lata. Wielu naprawde uznanych trenerów o tym nie raz mówiło. Więc jak ktoś mówi że to nie możliwe to po prostu nie wie co mówi..
Nawet w oryginalnych badaniach które pokazuje Stalowy Szok jest dokładnie napisane, że rekompozycja nie istnieje. Proszę zobaczyć oryginalne badania, a nie ten skrawek który jest tutaj dodany. Skąd wiesz jaką ilość mieśni miałeś pod warstwą tłuszczu? W deficycie kalorycznym nie budujemy mięśni. Deficyt = mniej kalori niż nasze ciało potrzebuje, co za tym idzie, spala energię z naszego własnego tłuszczu i nie tylko. Więc jak na chłopski rozum wyobrażasz sobie bodowanie czegoś nie mając na to kalorii i materiału do budowy? To jest nie istotne, że miałeś wysoką ilość białka. Czy Ty w ogole zdajesz sobie sprawę, że białko 1g to 5kcal, węgle 1g 7kcal i tłuszcz 1g to 9 kcal? I jeżeli ciało potrzebuje energii to jest mu obojętne z jakiego źródła ciągnie do przeżycia? W tym filmie, w tym materiale, są dowody na to, że rekompozycja nie istnieje. Jedyny efekt to efekt dla osób które nie ćwiczyły wcześniej, czyli budowanie pompy mięsniowej, zbieranie glikogenu w mięśniach, ale to nie jest rozbudowa mieśni.@@invoker5632
@@leokardia_jaroz nie wiem do końca; może po prostu organizm jest przemęczony, angażuje się w budowę mięśni i nie ma już wystarczająco siły by bronić się przed drobnoustrojami... tak myślę
Potwierdzam że budowanie masy jest możliwe w deficycie . Przykład który znam od środka - zakłady karne . Dieta kuleje , nie ma to nic wspólnego z żywieniem na wolności a mimo to, codzienne ćwiczenia i ciągła regeneracja przynoszą efekt nie zaprzeczalnie
😂 Twoja wiedza jest zerowa i z myśleniem też coś nie tak , nie da się budować masy mięśniowej i jednocześnie spalać tłuszcz 😂 a co najlepsze 6:45 sam siebie wyjaśniasz 😂
zdanie moje jest takie wchodzisz na mase no dobrze polecam co 2 tygodniach dorzucac 500 kalorii jesli masz juz dosc gdy doszedłeś do 3500 i nie masz sily przepalic tego czujesz uczucie obrzmienia przepełnienia wtedy przyjdzie z pomocą Teściu jeśli chodzi o naturalnosc to bardzo długi proces życzę samych sukcesów
Ta okładka... Kupiłbym mojej na mikołaja, ale nie z przypakowanym kolesiem w fartuszku :D Najwyżej sobie kupię i opakuje papierem ;p Są tam rzeczy z marketów? Bo przy książkach z przepisami to największą bolączką jest łażenie że drobiazgami które ciężko dostać
!!! Mam trmat stalowy !!! Tego jeszcze nikt nie nagral chyba. Duzo osob (ja tez) cwiczy pozno. Jak dzieci spia. Przez co traci regeneracja bo snu zostaje jakies 5- 6 godzin. Czy lepiej dla zdrowia ogolnego wyspac sie 8 godzin i nie cwiczyc czy pocwiczyc ale spac 5-6 godzi n? Moze ktos robil jakies badania cos?
Tydzien temu zapytalem mojego trenera jak wazny jest sen dla osoby ktora chce zbudowac mase miesniowa. Odpowiedzial, ze wysypianie sie i wypoczynek jest rownie wazny dla rozwoju ciala jak dieta, a dla profesjonalnych sportowcow nawet wazniejszy niz dieta. ;) Lepiej poswiczyc godzine, ale przynajmniej te 7-8h snu wygospodarowac.
5:10 i co to mają do tego prezerwatywy i depilacja okolic bikini? To od człowieka, zależy czy chce się golić i używać prezerwatyw czy nie. I nie chłopów tylko mężczyzn.
Czy będę gubił sadło jak będę jadł na deficycie kalorycznym i to nawet sporym bo 400-500 kcal, ale np zamiast 60 tłuszczu będę trzymał około 80, czy przy odpowiednim podażu białka w dalszym ciągu będę gubił fat 8 jakoś uda się zyskać mięśnie albo utrzymać?
Ogólnie to staram się robić rekompozycje ciała w przeciągu ostatnich 4 miesięcy straciłem ponad 12 kg masy ciała ważyłem wtedy 115 kg przy wzroście 1.85 przy czym robiłem dziennie nawet po 50 tyś kroków od stycznia zacząłem chodzić na siłownie i spożywać od 1.5 do 2 g białka na kilogram masy trenuje 3/4 razy w tygodniu od 1h-2h przy utrzymaniu deficytu kalorycznego na poziomie 2500 kcl czy da się coś więcej zrobić żeby taką rekąpozycje przeprowadzić szybciej
Ale 0 kaloryczne mam wyliczyć z obecnej wagi jaka mam.88kg czy liczyć z 2200 tyle trzeba dziennie człowiekowi .przykładowo mam zacząć redukcję od obcięcia kcl od 2800 bo tyle mam na utrzymanie masy czy od 2200 ??
Stalowy zastanawiam się nad kupieniem twojej książki masz może jakieś przepisy których nie masz tej w książce i można by zobaczyć by wiedzieć mniej więcej jakie dania będą w książce
Wizerunki niewolników i gladiatorów z dawnych czasów pokazują, że były to osoby, które raczej miały deficyt.. (nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i (nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i nie mieli dużego obciążenia fizycznego) nie mieli dużego obciążenia fizycznego) ale jednak posiadały pokaźną sylwetkę...(nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i nie mieli dużego obciążenia fizycznego) Coś w tym jest..
@@grigor3300 no a jak, przecież gladiatorzy w filmie to mieli sylwetki greckich bogów, a zwłaszcza ten czarnoskóry co ich trenował z biczem, ten to dopiero miał sylwetkę.
@@grigor3300w starozytnym rzymie oliwa i figi bodajze byly dla ludzi "na socjalu" zeby nie umierali z glodu i nie bylo buntow. Na necie mozna znalezc opracowania ile co wtedy kosztowalo. Chleb byl rarytasem a jakas ges zjesc czy inne mieso to niektorzy tego na oczy nie widzieli.
Rekompozycja nie istnieje i sam mówisz to w swoim materiale, że przy deficycie nie jesteś w stanie zachować całej masy mieśniowej i najzwyczajniej ją tracisz.
Myślę że bum na bycie mięśniakiem już przeminął, bycie zdrowym i szczęśliwym nie polega na przerzucaniu ton żelastwa tylko na zrównoważonym dbaniem o siebie. Nie twierdzę że siłownię są niepotrzebne ale naprawdę da się bez nich obyć.
nie jesz 5h przed treningiem, nie żresz tony przecieru pomidorowego, badasz co wywołuje u Ciebie refluks ( u mnie cytryna, pomidory, nadmiar jedzenia, pełnoziarniste produkty i bataty) robisz dobrą kupę w trakcie dna i będzie git. Zero leżenia po jedzeniu.
@@januszkowalski5212 a mam pytanie odnośnie suplementów, białko ogólnie toleruje ale zbliża się zima i myślę nad monohydratem, tylko jak za dużo wody pije to znowu zgaga męczy :( A z kawa spróbuję bo nigdy nie piłem jej na codzień, może 10 w całym życiu ;) Dziękuje za wsparcie i rady.
Czyli mase powinno sie robic na -300 - 0 kcal? Te 2.2g bialka na kilogram masy ciala, to nie jest na kilogram beztluszczowej masy ciala? Tluszcz nie potrzebuje bialka
Kupiłem książkę w wersji papierowej i nie polecam. Przepisy niedokładne, wiele z nich nie wychodzi (właściwie wyszły tylko naleśniki z twarogiem). Nie jestem jedyną osobą która próbowała gotować wedle tych receptur i dania po prostu są niezjadalne. Zmarnowałem mnóstwo składników i czasu. Drugi raz na pewno bym nie kupił, darmowe przepisy w internecie są dużo lepsze, wystarczy w nich tylko dodać trochę białka, policzyć kalorie i potrawy wychodzą dużo lepsze niż te tutaj “cuda”. Uważam że straciłem te 80 zł
Można nie lubić Patryka sam nie jestem jego fanem ale fakt że stalowy farmazon znów nie swoim głosem wyjaśnił sam siebie na jednym materiale nie podlega dyskusji. Gość który kreuje się na specjalistę w dziedzinie kulturystyki a wyglądający jakby dopiero zaczął ćwiczyć nijak idzie w parze.
@@michaltrampek Odpowiedź jest prosta jak drut. Nie jestem nim ani medium. Spytaj u źródła. Nie znam treści o której wspominasz. Nie mogę się wypowiedzieć na ten temat.
@@Reaperezgjak możesz czegoś nie widzieć skoro to śledzisz? Śledzisz Barańskiego, obejrzałeś jego film i przyszedłeś tutaj. A jak zapytany o jego hipokryzje to palisz głupa że nic nie wiesz
@@ukaszrazny9472 Kwestia treningów i oponka zniknie plus zero śmieciowego żarcia, no chyba że chcemy przytyć to do dietetyka ale jak wyrzeźbić to to co wspomniałem na początku stuknie tzn u mnie się sprawdza a mam ten sam typ sylwetki tzn miałem.
Hej, fajnie jakbyś pod koniec kazdego filmu robil krotkie podsumowanie co jest najważniejsze, np w tym wypadku w rekompozycji.
Mógłby Ci jeszcze kawkę zrobic do oglądania 🫡
@@bartoszroszak4672ludzie już nie potrafią wyciągać wniosków.
@@Vurrin zwykle sobie odpuszczam komentowanie na YouTubie, ale ten komentarz typa u góry przerósł moją wiarę w ludzkość hahahaha
@@Vurrinniestety ludzie zatracają zdolność myślenia bo wszystko mają podane jak na tacy. Jednakże jedną z zasad wystąpień, jeśli chcesz aby Twój przekaz został lepiej zapamiętany jest powtórzenie 3x ważnych rzeczy tj: powiedz co powiesz, powiedz to, powiedz co powiedzialeś. Podsumowanie jest w tym przypadku istotnym elementem w procesie zapamiętywania.
Tiktocy mózgi wyprali całe te ugułem
Zacząłem ćwiczyć około 20 lat temu. Na początku standardowo na zmianę masa i rzeźba. Od ładnych kilku lat odbiłem od tego. Teraz jedynie rekompizycja przez większość czasu. Fakt, w okresie zimowym z lekkim nastawieniem na dobijanie kilogramów, w okresie przedwakacyjnym z nastawieniem redukcyjnym. Główna zmiana to lekka różnica w diecie - kaloriach I stosunku węgli do tłuszczy. Do tego w okresie letnim więcej ruchu, ale to raczej przy okazji - rower zamiast samochodu, trochę grania w piłkę itp. Sam trening bez znaczenia w którym jestem okresie. Do tego co może się wydawać dziwne, to zacząłem mniej ćwiczyć a więcej się regenerować. Nie przekraczam teraz trzech treningów w tygodniu, a czasem robię nawet dwa. Jak czasem się trafi tydzień czy dwa bez treningu to też zero stresu. W ogólnym rozrachunku na dobre to wychodzi
Siema.Ja od miesiąca sam sobie wymyśliłem coś podobnego.Generalnie wyrzuciłem cukier,zostawiłem tylko łyżkę stołową ale miodu do porannej kawy,mleko do suple białkowego bez laktozy,zero smażonych tematów,tłuszcz z ryb głównie śledź,makrela,dorsz.Mięso to pierś z kurczaka.Warzywa wszystkie na parze lub jak trzeba na szybko to konserwowe.Codziennie 2-3 jajka gotowane,Jeden banan na start do porannej kawy.Owsianka z otrębów moczona dzień wcześniej w mleku 1,5tł bz lokt. Po miesiącu 4kg w dół na wadze,widoczny zarys mięśni w miejscu ustępującej tkanki tłuszczowej i tu mam na myśli wymianę tł na mięś. W dni treningowe podbijam białkowym szejkiem po treningu a przed kreatyną.Sen jakieś 7-7,5 godz. Trening na wszystkie partie 4×6 z tym że do wyciskana na płaskiej i skosie dorzucam co tydzień na sztangę 2,5kg.Trening przerabiam z dużą precyzją techniczną i kontrolą ruchu(bez tzw machania i udawania).3 razy w tygodniu.Po każdym siłowym delikatne kardio głównie rowerek około 15minut.Pozdrawiam.
Aaa zapomniałem.Jeżeli odczuwam deficyt i zasysa z głodu to wrzucę 2-3 kromki ciemnego chleba lub dorzucę do warzyw niewielką ilość makaronu.Często też sięgam po chudy twaróg.
Nie umiem tego przeczytać
Kluczowe jest to jak chcemy wyglądać i jaką formę mieć . Bo to o czym piszesz nie dało by mi nawet 20% wyglądu jaki chciałbym osiągnąć . Dlatego wszystko zależy od celu. A już gadanie stalowego o tym że na masie pas powinien stać w miejscu a rosnąć wszystko inne to by się koń uśmiał 😂 Jeszcze się taki nie urodził co by tak masę robił 😂Wielka wiedza teoretyczna a praktyczna mizerna
Czyli mówisz sprawdza się pomimo bardzo długiego stażu?Sam nigdy nie robiłem redukcji, bo dość ciężko przychodzi mi zwiększanie wagi. Nigdy nie musiałem redukcji robić i wygląda na to, że moje podejście przez przypadek było jako tako dobre. Pozdrawiam.
Oooo Trener Paweł!!! Sylwetka idealna + szacunek szczurów. To najważniejsze!
Redukować to trzeba biegi w cabriolecie (żeby było widać wielkiego chłopa), albo ilosc szczurów.
Propsy za Trenera Pawła, specjalistę od wszystkiego. 😆
A co do wszystkiego to do... :D
Super film zgadzam sie z Toba czytalem badania Masz dobry kanal widze ze czytasz amerykanskie strony wiedza idzie w gore i wart tym sie interesowac Wiedzy nigdy za duzo Trenuje od 45 lat i dalej czegos nowego sie ucze Pozdrawiam i zycze duzo sukcesu 😊
największa gwiazda kulturystyki w końcu zawitała na kanał stalowego - Trener Paweł :D
To był Stalowy Szok i stalowa prawda !!! Po sześciu miesiącach rekompozycji 10 kilo mniej 93-83 przy 177 cm, koszulka L na XL a spodnie na pasku wszystkie z przed pandemii. W zdrowym ciele zdrowy duch. 3 dni FBW w tygodniu, zero kaloryczne i żadna dieta - takie meta dane :)
Spróbuj zmienić na 3 dni FWB. Też powinno dać sporo radości. 😄👍
@@Wilk-Wilkhahah
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Ty wiesz co to rekompozycja? Przy deficycie kalorycznym nie budujesz mieśni, a wręcz je tracisz. Stalowy szok mówi w tym materiale o tym, że przy deficycie kalorycznym mięśnie tracisz. Przesłuchaj uważnie. Mieśni nie da się budować na deficycie co zaprzecza kompletnie takiemu czemuś jak rekompozycja. Po prostu schudłeś, straciłeś część mieśni i wyglądasz jak wyglądasz.
@@diagnozamaciek4238 znaczy wg Ciebie jak chudniesz nie możesz budować mięśni? Spalasz smalec budujesz mięśnie te 2 procesy zachodzą jednocześnie o tym jest ten materiał. Spalasz 3 kilo smalcu budujesz 0.5 kg mięśni :)
Za trenera pawła i chude szczury dałbym 2 łaki ale mogę tylko jedna XD
Pół życia czekałem na ten odcinek ;)
Na Biotad Plus lecimy? 💪💪
Każdy może zrobić rekompozycje, tylko trzeba wstawać rano. Na tym polega odpowiedzialnosć.
dobre
Brawo dla stalowego że porzucił temat dram z YT. Pomysł na następny odcinek jak się zmotywować i przetrwać wekend
Jak skomentowałem kiedyś pod jednym z twoich filmów coś w stylu:
"Ebooka nie kupię, jeśli wyda książkę to kupię"
Jak pisałem tak zrobiłem.
Zamówione.
Pozdrawiam.
Jak najszybciej 💪
wlasnie tego teraz potrzebuję nie stać mnie na twój plan treningowy z dietą więc sugeruję się doswiadczeniem i youtubem, z malego grubaska udalo mi się o wiele bardziej poprawić sylwetkę ale to jeszcze nie szczyt jaki chce osiągnac dziękuję
Świetny materiał. Pierwszy raz o rekompozycji usłyszałem u Michała Kanclerza, polecam kanał
Ta wstawla z Trenerem Pawłem, szanuje :D
kuźwa!! od dobrych 10 lat mówię, że jest to możliwe to wszyscy sie ze mnie śmieją...
Kiedys faktycznie bylo takie przekonanie, ze albo redukcja albo masa. Ja po 4 miesiacach ciezkiego treningu z trenerem, na lekkiej redukcji zrzucilem 5kg, a sylwetka wyglada lepiej niz kiedykolwiek a ciezary ktore podnosze tez wzrosly - z tego wniosek ze masa miesniowa musiala pojsc w gore.
@@marcinpiotrowski7368nie musiała xd
@@marcinpiotrowski7368jak masz sporo mięśni i smalcu to jak zrzucisz parę kilo tluszczu to zawsze sylwetka będzie na duży plus 😀 w ogóle mając sporo fatu i mięśni, a mając mały deficyt to według mnie jest możliwy rekomp.
"Badanie przeprowadzone na czołowych rugbystach" - to tak jakby przebadać finalistów mr Olympia i na podstawie tej grupy stwierdzić, że na przyrost masy mięśniowej działa najlepiej serek wiejski półtłusty. Czołowi rugbyści są na takiej bombie, że głowa mała więc nic dziwnego że dekompozycja w tej grupie okazała się skuteczna
No tak, ale widać też to na normalnych ludziach ćwiczących przez lata bez próby dużej zmiany wagi
@@Marshal2909tak na prawdę to średnio widać. Tylko ludzie obdarowani dobrymi genami mogą zrobić rekompozycje naturalnie.
Uwielbiam ten wysublimowany humor
Wielki chłop ma zawsze rację, bo jest wielki
Nie no ale co by nie mowic to swiniomasa w okresie swiatecznym to najlepsze co moze byc, do tego piekielnie skuteczne.
dzięki algorytmowi jutuba myślałem, że przestałeś tworzyć. Dopiero musiałem szukać recznie Twoich filmów
i bardzo dobrze że YT ucina zasięgi, może mniej osób tu trafi, dzięki czemu mniej się nabierze na te kocopoły i szamanizm.
@@BiaLy23PoL akurat na polskim YT to najbardziej ogarniety autor i mówię to z perspektywy 6 lat doświadczenia z treningiem
@@BiaLy23PoL rozwiniesz?
@@leokardia_jaroz A co tu rozwijać?
Jeżeli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, czyli spalasz tłuszcz, redukujesz, to w jaki sposób chcesz jednocześnie budować masę mięśniową?
Jest to fizjologicznie niemożliwe.
Koleżka stalowy robi sobie dwa zdjęcia, jedno w słabym świetle, a drugie w odpowiednim świetle podkreślającym mięśnie i udaje, że zbudował mięśnie będąc na redukcji. No śmiechu warte.
@@BiaLy23PoL jesteś idiotą bez szkoły? typowe, idź baranie do SZKOŁY i przestań pierdolić bajdy na nazi "chłopskiego rozumu"
Jestem od 4 tygodni na rekompozycji. Dieta obcina 300 kalorii tylko ale treningi 3x w tygodniu są obłędne. Ale po już 4 tyg widać mocną zmianę.
Mordo właśnie to potrzebuję,bo tak . Jestem ulany ,ale mam też mięśnie.Progresuje dosyć dobrze i tracę na wadze.Nie chcę tego stracić,a według wielu tylko redukcja u mnie
Każdy ulaniec tak mówi 😂 a tak serio powodzenia 💪
jezeli jesteś gruby to tylko redukcja wchodzi w grę, mozesz zrobić ją powoli odejmując 300-400 kcal ze swojego zera kalorycznego nie tracąc przy tym rosnącej siły i co najważniejsze odetnij tłuszcze do maksymalnie 1g na kilogram masy ciała, moim zdaniem lepiej jest ogólnie nie przekraczać 80g tłuszczu dziennie ale dietetykiem nie jestem i mówie to czego sie nauczyłem dotychczas
Zwiększ ilość cardio, to wystarczy (przynajmniej w moim przypadku tak było, a byłem serio ulanym gównem). Schudłem 25kg w pół roku, a przy tym siła wzrosła i nie straciłem mięśni. Po każdym treningu cardio 30+ min, ale takie, że mogłem wyciskać pot z koszulki. Nie liczyłem kalorii, trenowałem 6-7x w tygodniu.
@@ggagags Dla czego ma ucinać tłuszcze. Też dietetykiem żadnym nie jestem, ale z tego co mi wiadomo to przecież tłuszcz na ciele paradoksalnie nie odkłada się z jedzenia tłuszczów, tylko z nadmiernej ilości węglowodanów.
@@BiaLy23PoL tłuszcze które nie są zwierzęce/roślinne są niezdrowe dla ciała, fakt są potrzebne do rozpuszczania witamin itd. stąd nie zeruje ich a tylko ograniczam, nie ma co przesadzać z tłuszczami, staram się tylko doradzić na podstawie doświadczenia i wiedzy ale jestem wyznania że, jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz
Świetny Gość ❤❤❤
Podstawa to nawyki treningowe i silna wola. Na sterydy wchodzą cipy. Staeielem piece kaflowe soli na 4,5 piętrach wq 2 dni.... Przy 80 kg. 178
Po wielu latach zjebanych diet i nieporadnych ćwiczeń, dochodzę do wniosku ze najlepiej powoli, ale równo, jeść na 0 kalorycznym, regularnie się ruszać i tłuszcz się wytopi, ale to będzie trwało latami. Co dla mnie już nie jest problemem, bo się z tym pogodziłam 😂 w sumie najlepszym wyjściem jest chyba zaakceptowanie siebie bo wtedy mniejsza presja na szybkie rezultaty jest. Akceptować siebie ale ciężko pracować również, ma się rozumieć.
Taka rada jest dobra dla kogoś kto nie jest otyły i ma w miarę spoko sylwetkę, a po drugie jednak ciężko jest wytrwać z takim reżimie zera kalorycznego.
Książeczka właśnie kupiona 😊 Mam nadzieję, że zaliczę się do pierwszej 500 😁 Pozdrawiam 👍
Rekompozycja działa, ale jej efekty są po prostu wolniejsze niż to, co mamy w przypadku standardowego cyklu masy i rzeźby na przemian. Od indywidualnego przypadku będzie zależeć, o ile wolniej będzie to się odbywać.
Ćwiczę od 5 lat. Dużo biegam, chodziłem na siłownię przez prawie rok i moje ciało prawie w ogóle się nie zmienia. Jedyny plus jest taki że jestem zdrowy i mam dobrą kondycję ale mięśni to ja już nigdy chyba nie zbuduje 😢
Za słabo ćwiczysz na pewno. Ja kiedyś jak zaczynałem też przez pierwsze 2 miesiące miałem progres, a później stanęło. Półtorej roku systematycznych ćwiczeń i ani 1kg nie przybralem. Na pewno powodem tego jest jedzenie jakie wtedy było w ośrodku, bo było go za mało, ale też ćwiczyłem za lekko patrząc jak ćwiczę teraz.
Jak chce Ci się to możesz wrzucić tu swój plan, a ja Ci powiem co można by było zmienić, a na pewno efekty zobaczysz;)
Przejdź na kalistenik3 a z czasem dodaj ćwiczenia kalisteniczne z obciążeniem
Tej tak zerknalem ile masz subow, byq graty. Pamietam jak miales z kilkadziesiat i dobijales do 100k a tu jeszcze z rok i bedzie 500k :)
Nsturale jak wszyscy, można wciskać kit komuś kto siedzi na kanapie, bo jak ktoś jest aktywny fizycznie to wie ile trzeba się się napracować nad sylwetką oczywiście naturalnie.
Widzę że rywalizacja z szmexy 😂
Pozdro Stalowy!
Byłem na rekompozycji 16 tygodni, osiagnałem bardzo fajne rezultaty ale prowadził mnie trener ktory na biezaco korygował trening i diete ale niestety czułem sie cały czas głodny wiec zdecydowalismy o wejsciu na typową masę
A czy nagrasz podobny film ale z poradami dla kobiet? Zakładam, że postępowanie będzie się nieco różnić.
Tyle dokładnie omówionych sylwetek na kanale, a o tak barwnej postaci jak Devon Larrat tak mało... Mam nadzieje, że niedługo omówisz jego mega ciekawą sylwetkę jak i całą osobę.
Pozdro!
U ediego holla wycisnął niewiele ponad 100kg ba klatkę co mnie zdziwiło bo widac ze nie skupia sie na tym tak bardzo cyplenkow czy saginashwili. U larego wilsa nie był najlepszy w unoszeniu sztangi na biceps w oparciu co mnie zdziwiło bo myslałem, że bicepsy będzie miał duzo mocniejsze. Widac jaką rolę w siłowaniu gra technika oraz inne rzeczy jak np siła nadgarstków, uscisku czy wzmacnianie się w innych płaszczyznach niż przeciętny kowalski. Dewon wygląda jak papaj. Trzoszke umięsniony z wielkimi przedramionami :)
Stalowy masz mega hejtowanie u super himena patryczka ...😢 mozna sie tam udlawic tym jak opluwa innych
@@right.all.noimite niestety ale facet ma rację
Masz racje robisz mase tyjesz o 20 kg wiecej robisz rzezbe zostaje 2 kg czystej masy trenujesz i tylko przybierasz 5kg ale dluzej na zezbie zostaje 2kg i co jest lepsze
Prędkość 1x5 😂❤i jest w pytę
Lekko, nawet szybciej daje radę 😃
no właśnie problem z rekompozycją jest taki że są małe widełki w których ona zachodzi 300kcal jest ciężka do zaimplementowania w codziennym życiu
Tak... Tutaj stres czy zarwana noc moze nas wybic z tego standardu w ktorym chcemy sie trzymac. Jakosc jedzenia i stopien wchlaniania w jelitach tez ma duze znaczenie.
Stalowy banuj tych piesków od połyka27
Super materiał, właśnie chce wrócić do formy po ładnych 7 latach nieaktywności, 31 lat 87 kg wagi 189 wzrostu, bodyfat raczej coś pod 25-30%, miałbym parę pytań może udało by mi się tu znaleźć odpowiedź, Jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? celując rekompozycje lepiej skupić się na samych treningach siłowych 5-6 treningów na tydzień czy np zrobić 3-4 siłowe + 2 cardio w tygodniu? jaki minus kaloryczny? aby były przyrosty + spadki BF? 200-250? czy za dużo i 100-150 kcal/dziennie, białka 2,2 gr na kg a tłuszczu 1g na kg wagi a reszta węglowodany?
jak obliczyć ile trening siłowy spala kcal? np 2x po 5 ćwiczeń po 3 serie 8-10 powtórzeń?
z góry dzięki i oby więcej tak ciekawych materiałow.
Takie coś jak rekompozycja nie istnieje. Przy deficycie kalorycznym chudniesz i tracisz część mięśni. Stalowy wprowadza tutaj w błąd ludzi i nawet mówi tu w swoim materiale, że przy deficycie tracimy mieśnie, a po chwili znowu zmienia narację. Najpierw schudnij, a potem buduj mięśnie.
@@diagnozamaciek4238 Rekompozycja to nie jest nowy temat, i nie jest tematem, i nie jest czymś co jest słabo przebadane, sam w wieku 18 lat ważąc 110 kg byłem na planie treningowym z małym deficytem kalorycznym a za to wysoko białkowej 50% białko 30% weglo i 20% tłuszcz, gdzie przez ponad 2 lata stałej diety i treningów nie tylko zszedłem do 84 kg ale do tego BF 10%~ i mimo utraty ponad 26 kg przybrałem masy mięśniowej która jest do dziś mimo spadku mojej aktywności przez ostatnie lata.
Wielu naprawde uznanych trenerów o tym nie raz mówiło. Więc jak ktoś mówi że to nie możliwe to po prostu nie wie co mówi..
@@invoker5632Powodzenia w takim razie 🙂
Nawet w oryginalnych badaniach które pokazuje Stalowy Szok jest dokładnie napisane, że rekompozycja nie istnieje. Proszę zobaczyć oryginalne badania, a nie ten skrawek który jest tutaj dodany. Skąd wiesz jaką ilość mieśni miałeś pod warstwą tłuszczu? W deficycie kalorycznym nie budujemy mięśni. Deficyt = mniej kalori niż nasze ciało potrzebuje, co za tym idzie, spala energię z naszego własnego tłuszczu i nie tylko. Więc jak na chłopski rozum wyobrażasz sobie bodowanie czegoś nie mając na to kalorii i materiału do budowy? To jest nie istotne, że miałeś wysoką ilość białka. Czy Ty w ogole zdajesz sobie sprawę, że białko 1g to 5kcal, węgle 1g 7kcal i tłuszcz 1g to 9 kcal? I jeżeli ciało potrzebuje energii to jest mu obojętne z jakiego źródła ciągnie do przeżycia? W tym filmie, w tym materiale, są dowody na to, że rekompozycja nie istnieje. Jedyny efekt to efekt dla osób które nie ćwiczyły wcześniej, czyli budowanie pompy mięsniowej, zbieranie glikogenu w mięśniach, ale to nie jest rozbudowa mieśni.@@invoker5632
Nawet autor tego filmu czyli Stalowy Szok mówi w tym materiale, mówi jasno, że w deficycie tracisz mięśnie. Przesłuchaj dokładnie. @@invoker5632
i chyba jest to fakt, ze cwicząc siłowo jest się bardziej podatnym na przeziębienia. Ja tak mam, A kiedy nie ćwiczę wogóle to nigdy nie choruję
Dlaczego?
@@leokardia_jaroz nie wiem do końca; może po prostu organizm jest przemęczony, angażuje się w budowę mięśni i nie ma już wystarczająco siły by bronić się przed drobnoustrojami... tak myślę
Potwierdzam że budowanie masy jest możliwe w deficycie . Przykład który znam od środka - zakłady karne . Dieta kuleje , nie ma to nic wspólnego z żywieniem na wolności a mimo to, codzienne ćwiczenia i ciągła regeneracja przynoszą efekt nie zaprzeczalnie
w zk to przede wszystkim efekty przynoszą sterydy
1:48 przecież to Adrian Polak na świńskiej masie xD
😂 Twoja wiedza jest zerowa i z myśleniem też coś nie tak , nie da się budować masy mięśniowej i jednocześnie spalać tłuszcz 😂 a co najlepsze 6:45 sam siebie wyjaśniasz 😂
Dajesz na zero kcal, więcej białka i siłą rzeczy będzie się robić rekompozycja jak będą ciężkie treningi
Większy głupot to już nie można opowiadać. I dlaczego pokazujesz badania w których były kobiety przed menopauzą. Ty w ogóle czytasz te badania?
super film..pozdro
Mistrzu może pomyślał byś nad takimi takimi jak London Boys chłopaki św pamięci tez pakowali lub Right Said Fred oni mieli w 80 latach swoją siłownie
zdanie moje jest takie wchodzisz na mase no dobrze polecam co 2 tygodniach dorzucac 500 kalorii jesli masz juz dosc gdy doszedłeś do 3500 i nie masz sily przepalic tego czujesz uczucie obrzmienia przepełnienia wtedy przyjdzie z pomocą Teściu jeśli chodzi o naturalnosc to bardzo długi proces życzę samych sukcesów
Test prop+ oxa wycina pieknie bez wielkiej redukcji kalorii
Który lab ma teraz oxe w oxie?
@@4-N-4-L to loteria ale na pewno mniejsza niz probowac siegac np po winstrol zwlaszcza iniekcyjnie
@@Marioo8616 przeciez własnie zazwyczaj to oxy ładują winstrol albo ture ;p
Ta okładka... Kupiłbym mojej na mikołaja, ale nie z przypakowanym kolesiem w fartuszku :D Najwyżej sobie kupię i opakuje papierem ;p Są tam rzeczy z marketów? Bo przy książkach z przepisami to największą bolączką jest łażenie że drobiazgami które ciężko dostać
!!! Mam trmat stalowy !!! Tego jeszcze nikt nie nagral chyba.
Duzo osob (ja tez) cwiczy pozno. Jak dzieci spia. Przez co traci regeneracja bo snu zostaje jakies 5- 6 godzin. Czy lepiej dla zdrowia ogolnego wyspac sie 8 godzin i nie cwiczyc czy pocwiczyc ale spac 5-6 godzi n? Moze ktos robil jakies badania cos?
Tydzien temu zapytalem mojego trenera jak wazny jest sen dla osoby ktora chce zbudowac mase miesniowa. Odpowiedzial, ze wysypianie sie i wypoczynek jest rownie wazny dla rozwoju ciala jak dieta, a dla profesjonalnych sportowcow nawet wazniejszy niz dieta. ;) Lepiej poswiczyc godzine, ale przynajmniej te 7-8h snu wygospodarowac.
O masz :) dzieki za odp
Kiedyś było wiadomo co robić, teraz te odcinki wyglądają jak reklama, coś powiem, ale nie do końca, bo reszta w mojej książce…
Ok. A co z dniem nie treningowym, zostać na +100 kcal czy robić deficyt?
Cymbała2703 boli że ktoś ma większe wyświetlenia od niego
Da się na minusie kalorycznym zrobić nieco masy i ściąc smalec, mi się udało.
Można kupić gdzieś "dieta na budżecie 01" ?
Chciałbym mieć to namacalnie ;)
to książka zamówiona:)
5:10 i co to mają do tego prezerwatywy i depilacja okolic bikini? To od człowieka, zależy czy chce się golić i używać prezerwatyw czy nie. I nie chłopów tylko mężczyzn.
Od 30 lat jestem w formie na sieciowej diecie.
Witam. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Wpisz w google
@@flos9400 tyle to akurat wiem. Chodziło mi o coś takiego co będzie najbardziej wiarygodne.
Czy będę gubił sadło jak będę jadł na deficycie kalorycznym i to nawet sporym bo 400-500 kcal, ale np zamiast 60 tłuszczu będę trzymał około 80, czy przy odpowiednim podażu białka w dalszym ciągu będę gubił fat 8 jakoś uda się zyskać mięśnie albo utrzymać?
Dopoki czwiczysz i jesz sporo białka to mięsnie bedą sie rozwijać
Ogólnie to staram się robić rekompozycje ciała w przeciągu ostatnich 4 miesięcy straciłem ponad 12 kg masy ciała ważyłem wtedy 115 kg przy wzroście 1.85 przy czym robiłem dziennie nawet po 50 tyś kroków od stycznia zacząłem chodzić na siłownie i spożywać od 1.5 do 2 g białka na kilogram masy trenuje 3/4 razy w tygodniu od 1h-2h przy utrzymaniu deficytu kalorycznego na poziomie 2500 kcl czy da się coś więcej zrobić żeby taką rekąpozycje przeprowadzić szybciej
Może filmik o Nicku Walkerze?!
Spalać tłuszcz budować mięsnie z suplementem w postaci Trenbolonu to mozliwe i łatwe.
Jak znaleźć swoje zero kaloryczne jak rozbieżności np. kalkukator fitatu vs kalkulator na stronie "szmexy" to różnica ponad 700kcal?
I ludzie uwierzyli w te masy tłuszczowe . Przecież to nielogiczne żeby siać rośliny razem z chwastami a pózniej zrywać jedno i drugie .
Ale 0 kaloryczne mam wyliczyć z obecnej wagi jaka mam.88kg czy liczyć z 2200 tyle trzeba dziennie człowiekowi .przykładowo mam zacząć redukcję od obcięcia kcl od 2800 bo tyle mam na utrzymanie masy czy od 2200 ??
Zrobiłbyś film jak wejść na masę nie mając zbyt dużo kasy?
Twaróg,chleb, jabłka,cebula, marchewka, węgle na kg typu ryż kasza, wątróbka, wędliny z przeceny itp, jazda
A do czego ci ta masa potrzebna? Nie lepiej skupić się na zarobieniu pieniedzy a dopiero potem masować?
Ja tak napierdalam od paru lat od razu rzeźba z masą wjeżdża
A kiedy będzie TRENsformacja Kononowicza?
Jak rozumiec kaloryczne zero? W kalkulatorze mam ustawić utrzymania aktualnej wagi?
Tak
Musisz spożywać kcal tyle, ile na dzień spalasz
Jak dobrać makro?
84kg 2.5g białka/d białka jak wefle i tłuszcze?
Gdzie można zamówić tą książkę??
Stalowy zastanawiam się nad kupieniem twojej książki masz może jakieś przepisy których nie masz tej w książce i można by zobaczyć by wiedzieć mniej więcej jakie dania będą w książce
Hej, spis treści oraz przykładowe przepisy znajdziesz na mojej stronie: stalowyszok.pl/dieta-na-budzecie-2-0/
Wizerunki niewolników i gladiatorów z dawnych czasów pokazują, że były to osoby, które raczej miały deficyt.. (nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i (nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i nie mieli dużego obciążenia fizycznego) nie mieli dużego obciążenia fizycznego) ale jednak posiadały pokaźną sylwetkę...(nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i nie mieli dużego obciążenia fizycznego) Coś w tym jest..
Skąd wiesz że tak było ? Z filmów ? 🤣
@@grigor3300 no a jak, przecież gladiatorzy w filmie to mieli sylwetki greckich bogów, a zwłaszcza ten czarnoskóry co ich trenował z biczem, ten to dopiero miał sylwetkę.
@@grigor3300w starozytnym rzymie oliwa i figi bodajze byly dla ludzi "na socjalu" zeby nie umierali z glodu i nie bylo buntow. Na necie mozna znalezc opracowania ile co wtedy kosztowalo. Chleb byl rarytasem a jakas ges zjesc czy inne mieso to niektorzy tego na oczy nie widzieli.
... naszpikowac sie Avanarem to zadziala napewno 🫣🤭🤫
😂😂😂wielkie chlopy i szczury 😂😂😂trener Pawel🤦🏻♂️😂
Rekompozycja nie istnieje i sam mówisz to w swoim materiale, że przy deficycie nie jesteś w stanie zachować całej masy mieśniowej i najzwyczajniej ją tracisz.
To zależy z jakiego poziomu startujesz.
Istnieje body body recomposition
@@MonikaJanczewska Taaa... istnieje na bombie łacznie z hormonem wzrostu.
dzieki
Myślę że bum na bycie mięśniakiem już przeminął, bycie zdrowym i szczęśliwym nie polega na przerzucaniu ton żelastwa tylko na zrównoważonym dbaniem o siebie.
Nie twierdzę że siłownię są niepotrzebne ale naprawdę da się bez nich obyć.
Ja zrobiłem rekompozycje długo trwało ale udało się
Ok a może coś dla osób z refluksem???Uważam to za trudny temat ale dla chcącego nic trudnego 😉
nie jesz 5h przed treningiem, nie żresz tony przecieru pomidorowego, badasz co wywołuje u Ciebie refluks ( u mnie cytryna, pomidory, nadmiar jedzenia, pełnoziarniste produkty i bataty) robisz dobrą kupę w trakcie dna i będzie git. Zero leżenia po jedzeniu.
A no i odkąd piję kawę nie muszę brać leków, kawa zawiera jakiś enzym, który powoduje ściskanie się zwieracza przełyku
musisz powalczyć i dobrać odpowiednie produkty. Kiedyś miałem z tym potężny problem.
@@januszkowalski5212 a mam pytanie odnośnie suplementów, białko ogólnie toleruje ale zbliża się zima i myślę nad monohydratem, tylko jak za dużo wody pije to znowu zgaga męczy :( A z kawa spróbuję bo nigdy nie piłem jej na codzień, może 10 w całym życiu ;) Dziękuje za wsparcie i rady.
Czyli mase powinno sie robic na -300 - 0 kcal? Te 2.2g bialka na kilogram masy ciala, to nie jest na kilogram beztluszczowej masy ciala? Tluszcz nie potrzebuje bialka
Barański niegdy nie osiągnął zera kalorycznego za to od lat bez problemu trzyma zero życiowe 😂😂😂😂
2,2g białka na kilogram masy ciała? Czyli facet ważący 123kg ma jeść 270g białka dziennie? 😮
Mam 100kg i jem 280g, zaden problem
@@aleksanderdidrich8552 ile kcal?
@@aleksanderdidrich8552 Tam pewnie hemoroidy to az piszcza od zaparc.
@@karolhomenda11 to samo pomyślałem
Kto oglada na x2 łapa w góre
Kupiłem książkę w wersji papierowej i nie polecam. Przepisy niedokładne, wiele z nich nie wychodzi (właściwie wyszły tylko naleśniki z twarogiem). Nie jestem jedyną osobą która próbowała gotować wedle tych receptur i dania po prostu są niezjadalne. Zmarnowałem mnóstwo składników i czasu. Drugi raz na pewno bym nie kupił, darmowe przepisy w internecie są dużo lepsze, wystarczy w nich tylko dodać trochę białka, policzyć kalorie i potrawy wychodzą dużo lepsze niż te tutaj “cuda”. Uważam że straciłem te 80 zł
jprdl zawsze myślałem że to jakiś automat gada xd
💪
Ogólnie gdyby podsumować ten filmik to większa objętość treningowa i większa podaż białka = rekompozycja. (Bez konieczności jedzenia jak świniok)
Ebook w jakim formacie?
Można nie lubić Patryka sam nie jestem jego fanem ale fakt że stalowy farmazon znów nie swoim głosem wyjaśnił sam siebie na jednym materiale nie podlega dyskusji. Gość który kreuje się na specjalistę w dziedzinie kulturystyki a wyglądający jakby dopiero zaczął ćwiczyć nijak idzie w parze.
Tylko masa, nie dajcie sie poniesc modzie na redukcje
Powie mi ktoś co zrobić żeby stracić tkankę .
Mniej żreć, więcej się ruszac
dzk😇
Po co?
Tłuszczową?
Troche to smutne i slabe ze okladka zrzynka od Grega Deucetta
Fuuu, po tym jak zrobił materiał że młody jest naturalny to można się wszystkiego spodziewać, takich bzdur jak rekompozycja u naturali...
to dlaczego polyk wstawia przemiany gdzie widac jak jego podopieczni zyskuja miesnie podczas redukcji, tlumaczac sie ze cwicza naturalnie?
@@michaltrampek Odpowiedź jest prosta jak drut. Nie jestem nim ani medium. Spytaj u źródła. Nie znam treści o której wspominasz. Nie mogę się wypowiedzieć na ten temat.
@@Reaperezgno to jak sie nie znasz to po co otwierasz dziób?
@@kamilwrzosek9649 Skomentowałem film z tego materiału to chyba logiczne. Jak mogłem skomentować coś, czego nie widziałem? Ty tak potrafisz?
@@Reaperezgjak możesz czegoś nie widzieć skoro to śledzisz? Śledzisz Barańskiego, obejrzałeś jego film i przyszedłeś tutaj. A jak zapytany o jego hipokryzje to palisz głupa że nic nie wiesz
Pozdrów pls
Jak mam 170 wzrostu, 62kg wagi, sylwetka skinny fat, czyli szczupły, ale z lekkim brzuszkiem, to masa, redukcja czy rekompozycja?
Celował bym w sztuki walki plus trening siłowy gdyż wymiary co podałeś są prawie identyczne jak u Bruce Lee 🙂
@@janlato6167 tylko, że Bruce Lee miał rzeźbę i sześciopak, a ja lekko brzuszek i żebra widoczne, chude ręce.
@@ukaszrazny9472 Kwestia treningów i oponka zniknie plus zero śmieciowego żarcia, no chyba że chcemy przytyć to do dietetyka ale jak wyrzeźbić to to co wspomniałem na początku stuknie tzn u mnie się sprawdza a mam ten sam typ sylwetki tzn miałem.