오다리, 엑스다리가 있다면 이 운동을 제발 하셔야 합니다 | 11자로 만드는👈🏻 4주완성 루틴!
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- Опубліковано 3 жов 2024
- 🕊자세요정의 온라인 체형교정 필라테스
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오늘은 휜다리 (오다리, 엑스다리)를 가지신 분들 누구나! 하실수 있는 운동루틴입니다 🙆🏻♀️
타고난 뼈 자체를 바꾼다기보단, 좀 더 바른 라인과
발목, 무릎통증 등 더 진행되는 다른 문제점들을 케어하는것에 집중해주세요 !
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#오다리교정운동 #휜다리교정운동 #엑스다리교정운동
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오늘은 휜다리 (오다리, 엑스다리)를 가지신 분들 누구나! 하실수 있는 운동루틴입니다 🙆🏻♀️
타고난 뼈 자체를 바꾼다기보단, 좀 더 바른 라인과
발목, 무릎통증 등 더 진행되는 다른 문제점들을 케어하는것에 집중해주세요 ! 우리 몸은 연결되어 있으니깐요 🤍
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다리는 골반의 영향을 많이받죠! 정말 좋은 영상입니다 ㅎㅎ
이거 진짜 대박 ㄷ ㄷ 평소에 다리도 자주 꼬고 있어서 오다리 심해졌었는데 이거 며칠하니까 눈에 띄게 나아졌네요 바지핏도 더 좋아진 듯.. 앞으로도 꾸준히 하겠습니다
0:35
실천할때마다 댓글달겠습니당 😊 좋은 후기글 달때까지..
6/1
도움 많이 받고 있어요:) 부유방, 겨드랑이 튀어나온 살 정리하는 운동도 알려주세요🙏
0:25 1번째 2번째 연속동작 : 관절 움직임 만들기 좌우 각각 1세트 5번, 1세트 8번
5:15 3번째 동작 4번째 연속동작: 골반 균형 맞추기 좌우각각 1세트 8번, 1세트 4번
8:40 5번째동작허리 정렬 맞추기 1세트 8번
ㅇㄷ
두번째 동작이 이해안갔는데 뒷모습을 찍어주셔서 이해가됐어요 호흡과 더불어 친절히설명해주셔서 감사해요
요즘 루틴처럼 매일보며 따라하고 있어요😊
1:00
쉬울거라 생각하고 따라했는대 힘드네요 ㅠㅠ 감사합니다 선생님!
오다리컨텐츠는 못참지 ㅋㅋ
클램 동작 중둔근과 옆라인 근육을 사용해서 바로잡는 느낌입니다 발을 바깥쪽으로 돌리는 동작 허벅지 옆쪽에 신장성 수축이 가해지는 느낌입니다 사이드 레그 레이즈 옆라인 전체 근육의 수축 이완작용을 통해 근육의 자리를 잡는것 같습니다 원 레그 브릿지 엉덩이 근육 사용 잘 해야 할것 같아요 잘못하면 허리만 사용하는 😭😭 앞으로 숙이는 동작 루마니안이나 스티프 데드리프트 느낌입니다 햄스트링 엉덩이에 신장성 수축을 통해 교정하는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍😀
오오! 오늘도 함께 운동해주셔서 감사합니다 ☺️
즐거운 주말 되셔요!
@@jsyj 감사합니다 즐거운 주말 되세요 😊😊😊
선생님 진짜 설명 너무 잘하시네요. 멋지세요. 기구 필라테스 가르치는 영상도 있나요?
마지막동작을 이해를 못하는즁....어디가자극이오는지 모르겧어요 앞허벅지만 땡땡해요
한다리로 브릿지하는게 어렵네요 잘 할수있도록 꾸준히 해볼게요~
저도 이갈 해봐서 리뷰 영상을 만들어 봐야겠어요! 저도 x-다리가 진짜 고민이였는데 운동으로 고칠수 있다니 너무 좋네요!
효과 있나요?
제가 원하던 영상이 올라왔어요!! 넘 좋아요
오 너무 필요한 영상 감사합니다 선생님!! 온라인 클래스에서 배운 동작들과 통하는 점이 많아서 더 잘 할 수 있을거같아요!!
오오! 맞습니다 ☺️ 어떤느낌으로 하시는지 더 잘 알 수 있으실꺼에용 🤍
저장하고 한달동안 해야겠어요! 수술로만 교정이 되는 줄 알았는데 이렇게 하면 된다고 하니까 하고 리뷰 영상을 만들어봐야겠어요! ^^ 감사합니다 !!
هل جربت؟؟
다리가 많이 휘었는지 너무 힘드네요 중둔근도 같이 근력이 생겨 너무 좋네요~
우와 정말 필요했던 운동인데!! 친절히 알려주셔거 감사합니다 ㅎㅎ
🥰감사드립니다 🎶
늘 건강하시길 기원합니다
감사합니다🤍
신기하네요. 정형외과 가면 많이 시켜보는 자세들인데!! 한 쪽 다리를 들면 엉덩이가 딸려 올라가는데 마지막 자세가 도움이 되었으면 좋겠군요.
다른영상볼땐 괜찮은데 언니 영상만 따라하면 고양이들이 자꾸 돌아가며 사료를 물고와요 ㅜㅜ 그만큼 제 자세가 안좋았어서 교정되느라 몸이 떨려서 그런거겠죠!! 열심히해서 일자다리 만들겠습니다!
집사가 부들부들 떨고 있다냥~
빨리 사료 먹여서 몸보신 좀 해줘야겠다냥~
효과 있어요 냥?
@@JEEIN7777 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㄱㅋ아귀여워..냥이들
귀야워요❤
저장~~
혹시 외회전형 x자 다리 운동 영상이 따로 있나요?
다리가 좀 많이 휘었는데 이거보면서 연습할게요 !!
따라할수 있었습니다 감사합니다
백니 다리에도 효과가 있는지 알고싶어요ㅜㅜ
꼭 필요한 영상이네요! 매일 4주간 해야되는거죠??
오다리는 타고난거라서 교정 안되는줄 알았는데
웨이트 끝나고 자기전에 매일 해볼께요!
좋은 정보 감사합니다
Have you got any results?
와우..감사합니다 ^^
사방이 백색톤
레깅스는 원색으로 입으셨음 더 선명하게 보일듯 합니다
오 정말 좋은 피드백
안녕하세요. 상세한 설명 너무 감사합니다. 혹시 요가매트 좀 추천해주실 수 있나요?
폼롤러를이용한 오다리 교정도 알려주세요~!!
발저림에 좋은 영상도 부탁합니다.
선생님! 저는 허벅지는 내회전인데 종아리는 외회전 같아요 ㅋㅋㅋ 진짜 이러고 걷는게 신기하네요 에혀.. ㅋㅋㅋ 저도 따라해도 괜찮겠죠??
제가 벌써 삼주전에 이거 시작했네요!!
저 이거 효과많이 봤어요!! 운동전후로 꼭 해줬고 매일은 아니더라도 일주일 주 5회이상은 했어요!!
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저는 무릎이 안으로 돌아간 유형입니다
두번째 동작해보니 다리를 올릴때는 내회전형 내려올때은 외회전형에 맞춤인것같은데 ..맞나요??! 저는 무릎을 밖으로 돌려서 계속 올렸다 내렸다 해도 될까요??
효과있나요?
아 진짜 선생님은 짱이에여
제가 다리를 수술해서 휘어잇는대
아주 좋은영상 감사합니다
선생님. 내외전형, 외회전형오다리 모두에게 도움이 될까요??
네네! 전체적인 다리모양에 도움이 되는 운동입니다🤍
X자 다리듀 너무 궁금해요!!!!
모든다리모양 다 운동가능하십니다🤍
7/29 시작 🔥
휘어진 종아리, 튀어나온 비골 영상으로 운동하고 있었는데 그거로 해도 효과 있나용?
마지막 동작에서.. 엉덩이가 엄청 나오시길래 많이 구부리시는건가 했는데
제 엉덩이살이 없어서 그런거였군요ㅜ
열심히 해서 휜다리 폈으면 좋겠네요
왼쪽엉덩이가 죽었나봐요.....ㅜ
무릎올리고하는동작 왼쪽하는데 덜덜덜덜덜덜 떠네요
thank you
Are all these steps done every day?
유익한 영상 잘 보고 갑니다 이웃도 하고 갑니다🎁👍
1.첫동작질문🙋♀️
누워서 다리를 올릴때도 엉덩이 힘이 하나도 안느껴지는것같아요ㅠㅠ 최대한 엉덩이로 들어올리려고 하는데 허벅지 힘만 들어가나봐요ㅠ
2.두번째동작 질문🙋♀️
한쪽다리를 접어 반대쪽 무릎에 올렸을때 접힌다리의 안쪽 무릎에 통증이 있으면 어떡하죠?ㅠㅠ 늘 골반운동에선 다리를 접어 올리는 동작이 있는데 그때마다 무릎이 아프네요ㅠㅠ
3.세번째동작 질문🙋♀️
노력했지만 한쪽다리쪽으로 더 힘이 더 들어가고 그쪽이 훨씬 당겨요... 더 휘어진 다리 쪽인데요ㅠㅠ 평소 무게중심도 많이 쏠려있는 쪽이기도 해요
이 상태로 일단 계속 하면 힘의 균형이 맞아질까요?
안녕하세요. 골반이 밖으로 틀어져서 다리도 휘게 돼었어요. 무릎아래가 더 심해요. 이 운동 좋을까요?
유익한 영상 오늘도 잘보고갑니당ㅎㅎ 3개월 이상하면 2센티는 더 커질듯~하네요^^!!🙆♂️🙆♀️🙆🔝
성장기 때 휘어졌으면 다시 되돌아오기 힘드려나요..?? 아직 고딩이지만...
외회전형엑스다리에 효과좋은 운동은 없을까요?
요즘 빽니가 많은것같아요 주로 외회전 동작이 도움이 되는거죠? 영상 잘보겠습니다~
저희아들이 어깨 수평이 틀려요. 엑스레이 찍어보니 측만증은 괜찮다고 해서 그냥 왔는데 어떤스트레칭으로 교정할수있을까요?
우연히 승모근보고 들어와서 스트레칭 시원해서 혹시나 그런 영상은 없나 찾아봤어요.
오늘부터 하면서 인증할게여•••••
저좀소환해주세여
Will I lose strength on my legs if my legs became slimmer after doing this workout?
슈우욱 소리는 숨을 내쉬는 타이밍을 의미하나요?
최근 시간날때마다 하고 있는 미입시생입니다!! 오다리 골반 거북목 척추층망증 앞벅지 턱밑살까지 시간날때마다 바꿔가면서 하고있어요!! 매일 공부할때마다 가벼운 몸으로 공부하는 것같아 완전 좋아요!! 근데 공부랑 그림 둘다 해야되다보니 이루틴 꾸준히 못하고 시간있을때 부분부분 일주일에 2~3번씩만 하게되서 아쉽더라고요ㅠㅠ 시간이 없을때 꾸준히 할 수있는 운동 루틴 추천해주시면 감사하겠습니다!! 아니면 이 루틴으로 30분 ~35분세트 운동 영상이 있을까요??
아닛 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 첫번째 동작부터 안돼요 ㅠㅠㅠㅠ 새끼발가락 누르려고하면 발이 덜덜거리는데 풀영상 어디서 볼수있을까요? 하다보면 되겟져…?😢
허벅지는 안으로 돌아가 있고 무릎이 서로 마주보고 있고 육안으로 보기엔 x 모양이 보입니다. 또한 back knee 가 았습니다. 발목은 inversion 되어 있고 아치가 무너진 상태입니다. 이거 내회전형 o다리 맞나요?
첫번째 고관절 바깥으로 올링때 혹시 뚝 소리 나나요???
마지막 자세에서 아무런 자극을 못받아요 팁이 있을까요?
0:59 시작
매일 1회
양반 다리가 안좋다고들 하는데 첫 장면에 앉아계신 자세처럼 잘 앉는 방법이 궁금해요
07.23시작☺️
24➰💜
25 ㅠ
26➰💜
6:00 선생님~ 왼다리를 오른다리에 올려놓으신 이유가 무엇인지 궁금합니다
헉 하고 있는데 뼈에서 계속 뚝뚝 소리가 나는데 정상일까요..?
첫번째 동작할 때 처음엔 머리-엉덩이-뒤꿈치 일직선이라 하셨고 반대로 할 땐 머리와 엉덩이, 무릎과 발목이 일직선이라고 하셨는데 어떤 게 맞는 건가요??
when do we get results?
자세요정님~ 오다리인데 필라테스 해서 도움을 얻을수 있을까요?
도움이 된단말씀이신가요? ㅠㅠ
더 진행되는 변형을 막으시려면 이 영상처럼 필라테스 등 근력운동 자체가 꼭 필요하며, 내 몸에 맞는 휜다리 케어를 받으시려면 1:1 필라테스를 추천드려요 :)
대신 레슨경력이 있으신분에게 가는것이 당연히 좋겠지요!
안녕하세요 여러번따라하고있기는한데 혼자하기에는 이해못한 동작들도많습니다 어떻게하면쉬울까요? 동작정식명칭같은게있나요?
오리발 교정도 있나요??
ua-cam.com/video/YD30xz7MN9Y/v-deo.html
요기 있어요 !
@@jsyj 감사합니당
오프라인 클래스는 없나요..?
초등학생아이와 해도 될까요
좋아요
마지막 동작할때 다리가 많이 떨리는데~ 뭐가문제있는걸까요?
복합성다리에도 적용가능한가요?
평발도 교정운동 있나요?
9분20초 잘 모르겠어요 다리 섰을때 3cm정도 휘였는데
진자 미처버릴거 같아요.요즘 다리때메 우울 ㅠㅠ
오른쪽다리만 유독 휘었는데 오른쪽만 해도 되나요??
저 동작 다 안하고 앞에 두 동작만해도 될까요? 나머지는 제 체형상 무리하는 기분이 들어서요~ 잘 되는건지도 모르겠고 비골부분이 통증이와요 ㅠ
하리가 아프면 어떡해요? ㅠㅠ
엑스다리라서 무릎이 정면으로 서있거나 누워있을때도 바깥쪽을 보고있는데 두번째 동작에서 무릎 바깥쪽보고 펴서 다리 올릴때 무릎이 땡기고 아프거든요 ㅠ 그럼 무릎을 살짝 굽히고 무릎이 바깥을 보는거에 동작을 집중해야할까요?넘 궁금해요🙏🏻
음..오다리 교정하면 키도 커질까요?
8/26 시작
2/8,9,10,11,14
와 이거 어렵다
마지막 자세에서 올라오고 내려갈때 엉덩이 안쪽부터 허벅지 안쪽이 떨리고 힘이 들어가는것이 맞게 하고있는건지 궁금합니다!
🤗
이걸 매일매일 ㄱ주만하고 그이후에는 인해고 되는거죠
영상에있는 루틴대로만 해도 적당한가요~? 보통 10회이상이 한세트인데 영상길이때문에 짧게하시는건지.. 4주만에 어느정도 효과를 보기위한 기본루틴 궁금해요 매일하는지도요
주 3,4회를 추천드려요! 꼭 필요한 동작들만 넣어서 실제로 해보시면 생각보다 쉽지않은 느낌이 드실꺼에요!! 다음엔 좀 더 긴 버전도 고려하겠습니다!
@@jsyj 우앙 답변감사합니다 꾸준히 해볼 생각인데 그럼 실전에서는 1세트에 영상횟수(6-8회)보다 조금더 늘려서(12-15회) 하면 더 좋을까요?
저도 오다리라 스트레스가 심한데
이렇게 하루에 몇번씩 얼마정도 해야하나요??치마한번 입어보는게 소원이랍니다..ㅜ
그냥 자신 있게 입게 입으세요. 여자들은 라인이 유선형이라 오다리여도 흉하지 않아요.
선생님, 운동 시작하고 무릎 위 바깥쪽 앞벅지 근육만 너무 커졌어요 ㅠㅠ 그 부위 근육 빼는 방법 없을까요??
계속 운동하시고 식단 조절하면 예뻐져요! 평생 아프게 살 순 없잖아요. 운동 꾸준히 하세여
선생님 썸네일처럼 종아리가 양옆으로 튀어나오게 휜 다리은 경골이 외회전인가요 내회전된건가요?
대부분 외회전인 경우가 많습니다!
5:16
외회전형 엑스다리인데 이 운동을 해도 되는지 궁금합니다.
모든 다리유형에 해당한다고 댓 남기신거 봤어요
이거 xo 다리도 가능 해요?
모든다리 다 가능하시대용! 밑 답글에서 봤어요
8:40