오다리교정 스트레칭 운동
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- Опубліковано 28 вер 2024
- 안녕하세요 물리치료사 PT재석입니다.
오늘은 오다리에 대한 스트레칭, 마사지 및 운동법입니다.
최근 오다리는 x다리에서 변형되는 경우가 많아요
오다리에 대한 이유를 이해하고 원리를 찾아
제대로 교정운동을 하면 더욱 빠른시간에 해결이 가능하여
나중에 무릎 통증도 예방 할 수 있습니다 ^^
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(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
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* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
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#오다리교정 #오다리교정스트레칭 #오다리
저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다.
도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ
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혹시 운동순서를 한꺼번에 정리해주실수 있나요?
거진 20년 넘게 오다리를 갖고 살았습니다. 오디라고 키도 작고 다리도 짧지만 매번 재석쌤 스트레칭도 해주고 일하느라 오팔인솔 깔창도 같이 병행해서 하고 있습니다. 조금씩 좋아지는 제 모습을 보며 힘도 나고 더 사랑해주려고 합니다! 자존감이 참 많이 떨어졌었는데 변화되는 내 모습을 보며 힘을 얻네요! 영상이 오래된 거라 재석쌤이 볼 지 모르겠지만 진심으로 감사합니다! 짧지만 쭉 뻗은 다리를 기대하면서 오늘도 화이팅!
전 외회전형인데 이거 보고 따라해서 붙었습니다. 심하지는 않았고 몸의 균형을 위해 붙이고 싶어서 꾸준히 따라했봤는데 어느새 붙어있더군요. 폼롤러로 스트레칭 하기 전에 여러 다른방법으로 해봤었는데 잘안되었는데, 폼롤러를 스트레칭이 저에게는 아주 잘맞은것 같습니다. 이영상 강추하고 pt재석님께 감사합니다.
효과를 보셨다니 정말 기쁩니다 ㅎㅎ 운동은 가끔씩 한동안 더 해주셔서 무릎, 허리, 골반 통증이 나중에 발생할 것을 예방해주세요 ^^
거짓말
저도 오다리여서 평소에 많이 노력하고있는 62세 줌마입니다.
지금까지 많은 영상들 봤지만 선생님의 영상이 최고였습니다.
열심히 실천하며 일자 다리가 되는 그날까지 노력하겠습니다.
감사합니다~♡
오다리 루틴영상도 촬영해놔서 준비중입니다 ㅎㅎ 많은관심 부탁드리겠습니다 ㅎㅎ
어떻게 되셨나요? 지금쯤 고쳐지셨는지~
70대 무릅도 안좋고 오다리도 70대도 좀 교정이 될까요 굳었는데 긍금합니다
정말 고맙습니다. 아이때문에 오다리 영상을 많이 찾아보다 이걸 봤는데 10살 이후에 교정 하라는 말씀을 듣고 아! 싶었네요. 다른 곳에선 말해주지 않는 자세한 부분까지 볼 수 있어서 좋았습니다. 감사해요!
감사합니다 ㅎㅎ
어려서는 어떻게 아이가 성장할지 모르니, 심하다면 병원 내원이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
교정동영상 잘봤습니다 저는60대인데요 오다리 교정가능할까요~~ 평생소원
맞아요 허벅지는 안쪽으로 휘고 종아리는 밖으로 심하게 휘어서 신발신으면 복숭아뼈가 넘 아팠어요ㅠㅠ오다리가 잘 안 고쳐져서 고민이였는데 해봐야겠어요ㅠ
화이팅입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
재석님 넘 감사합니다 제 교과서처럼 삼으려구요
정말 감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 바른정보를 드리도록 공부하고 노력하겠습니다 ㅎㅎ 즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ
Good call!
pt재석님 영상을 계속 보고 있습니다. 제 몸이 너무 아파 좋아하는 활동을 거의 쉬고 있는 상태지만 병원도 한의원도 속 시원히 제 상태에 대해 말 해 주시는 곳이 없어 답답해서 제가 제 몸을 연구하던 중 이 영상을 보게 돼서 넘 반가웠어요. 왼 다리 무릎이 붓고 걸을 때마다 엉덩이부터 다리 바깥쪽그리고 허벅지 앞쪽으로 해서 무릎까지 뭔가 묵직하고 뒤틀린 듯 통증이 와서 이게 뭐지 어떻게 근육을 잡아줘야하나 고민했는데 뭔가 희망이 보이네요. 영상 감사해요. 바깥쪽 근육 잘 풀고 엉덩이근육 내전근 강화 열심히 노력할께요. 지금 제 상황과 넘 딱 들어맞아 신기하고 반가운 맘에 글 드립니다. 건강하시고 좋은 영상 많이 부탁드립니다. ^^
도움되신다니 매우 기쁩니다 ㅎㅎ 생각보다 몸이 망가지는 기전은 비슷하고 치료법도 특별한 병이 아닌이상 비슷한 경우들이 많이 있습니다 ㅎㅎ
운동을 꾸준히 잘 따라해주시면 큰 효과 보실 수 있으실거에요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
*7:13 하복근운동20×3, *7:30 누어서 하복근 운동(무릅을펴거나 접으면서)20×3, *9:15 수건이나 폼롤러를 무릎사이에 끼우고 브릿지 30회(8:00부연설명), *9:25 브릿지 자세서 다리를 쫙펴주는 운동 20×3회
11:27,11:50 안쪽 스트레칭
다리모아줘서 스쿼트 14:10
벌렸다 걷기 14:50
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
고관절의 문제!.. 무릎 탁치고 갑니다.. 어렸을때부터 고관절이 안좋았는데 평생 오다리로 사네요ㅠ 교정해도 다시 돌아와서ㅠ 평소에 교정 운동하는게 중요한 것 같아요! 좋은 영상 너무 감사합니다!!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
너무친절하게 설명해주셔서 정말감사합니다. 40대교정 안되냐고 정형외과 신경외과 재활의학과 고민중이라고했던 사람한테 운동법소개해주시고 해서 해보기로했어요. 당장구독도 눌렀지요. 앞으로도 좋은영상 부탁드릴께요
40대도 교정 될 수 있습니다. 하지만, 경골이 휜것(뼈가 휜것)은 교정이 안되며, 무릎 관절 및 골반의 관절틀어짐을 고칠 수 있습니다 ㅎㅎ
Can you add English caption to your videos? Thanks
@@tia2499 Thank you. English subtitles can be very time-consuming to add. TT
@@PTjaeseok
뼈가 휘었다는걸면 어떻게알수있나요? 제나이48살
@@정연실-c8w 뼈같은 경우는 엑스레이 촬영이 필요합니다 ㅎㅎ
이거 옛날에 보고 고딩때 했었는데... 지금은 거의 1자임
초등학생때도 똑같이 오다리였고 그때 운동선수했었는데 근력운동, 스트레칭 등등 많이 했었어도 종목 특성상 발목 휘고 그래서 오히러 오다리에 안좋고 더 심해지는 운동임 .. 결과적으로 더 심해지지도 좋아지지도 X
오다리일땐 무릎 사이가 5~6cm 정도 벌어져있었고 서있으면 무릎이 안쪽을 보고 있었음. 지금은 무릎도 거의 정면이고 무릎 사이도 손가락 한개 반? 한두개? 정도 들어갈정도로 벌려있음 완전히 딱붙진 않음 ㅜㅜ
첨엔 이 영상대로만 하다가 무용 관련 운동이랑 요가 했는데 저기 나온 운동 + 여러가지 근력운동 같이 하고 스트레칭도 저기 나온거 + 여러가지로 함
운동 그만 두고 운동 아~예 안하고 몇년을 맨날 집에만있고 움직이지도 않고 직업도 컴퓨터 앞에 하루종잏 앉아있는거라 근육 다빠지고 외출할때 15분 좀 걸었다고 어지러워서 쓰러지고 과호흡온적 여러번임. 기초대사량도 1050이였음. 그정도로 살아있는 시체몸이였음 진짜 살려고 운동했음
근데 근육 붙고 스트레칭 오래 하니까 저절로 오다리없어지더라...
화이팅입니당!! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
친절하고 자세한 설명 너무나 감사드립니다. 꾸준히 따라해보겠습니다^^ 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
정말 귀에 쏙쏙 들어오게 말씀해주시네요! 감사합니다 도움이 많이 되네요~ 그런데 마지막에 45도 각도로 쪼이는 거 할 때 다리가 붙여져 한다고 하셨는데 제가 살이 없어서 그런건지 오다리가 심해서 그런건지 다리가 안붙는데요~ㅠ 마지막에 쪼이면서 무릎힘을 주면 무릎 위쪽만 붙네요! 이 정도도 괜찮은건가요!? 나비자세하면 다리가 상당히 많이 뜨는데~ 고관절 문제인지!? 이 밖에 추천해주실만한 스트레칭이나 운동이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다~
아마 고관절 주위 근육의 단축이 있지않으실까 생각됩니다.
제 채널에 의자스트레칭 중 다리를 꼬아서 엉덩이 근육 스트레칭을 해주는 것이 있습니다
그 영상을 참고하시면 더욱 도움이 되지 않을까 생각됩니다 ㅎㅎ
다리를 모으시는것은 차근차근 가능해지실겁니다 ㅎㅎ 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ 내전근 스트레칭과 병행해서요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네 감사합니다! 찾아보겠습니다 :)
@@SH-ke6md 감사합니다 ㅎㅎ 화이팅하시고 항상 건강하세요 ㅎㅎ
영상 잘 보고 있습니다. 그런데 말씀하신 동작을 몇회씩 해야 할까요? 아 그리고 다른영상 보니 다리 붙이고 앉았다 일어났다 하는 스쿼트? 운동도 추천하는데 효과가 있나요?
다리를 붙여서 하는 스쿼트도 많이 추천드립니다 ㅎㅎ
제 영상에도 뒤꿈치를 붙이는것은 있으나 앞발을 붙이는것이 없었네요 ㅠㅠ 다 붙여도 좋습니다 ㅎㅎ
횟수는 본인이 힘들어서 못할 정도까지입니다.
저는 스쿼트할 때 보통 50~100개 사이로 하며, 마음 먹고 운동할 땐 하루 500~700개 정도 합니다 ㅎㅎ
대신!! 처음에 무리하지 마시고 폼롤러 마사지등을 꼭! 같이 해주시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ
연골판 내측 찢어져서 연골주사 맞고 보존치료중인데 다리 근련키우는 운동도 권하시더라구요 이 동작 따라해도 될까요?
@@나는나-e7l 나쁘지는 않지만, 제 영상중 고관절 영상들부터 확인하셔서 고관절 강화 후 여러 동작들을 해주시는게 더 안전할 것 같습니다 ^^
영상(14:11) 동작을 할 때 무릎을 구부릴 때 뒷꿈치를 들고 무릎을 펼 때 뜃꿈치를 내려도 될까요? 이 질문을 하는 이유는 무릎을 구부릴 때 뒷꿈치를 들지 않으면 복숭아뼈 앞쪽에 있는 조직이 아프기 때문입니다.
아마 발목의 앞조직이 관절에서 찝힐 수 있습니다. 제 영상중 발목통증 영상을 참고하시어, 발목 앞 관절에서 거골의 움직임을 증가시켜 아프지 않게 운동해주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 고맙습니다.
@@bewater5178 즐겁고 행복한 하루 되세요 ㅎㅎ
오다리교정 잘 듣고 가요~ 화이팅해요!
감사합니당 ㅎㅎ
건강한 하루 보내세용!! ㅎㅎ
안녕하세요 헬스기구중에 힙어덕션이라고 가랑이 오므렸다폈다 하는것도 내전근 강화에 도움이 될까요? 또 헬스기구중 오다리에 도움되는 머신이 있다면 추천부탁드립니다 ~^^
도움이 되는 분들도 있고 아닌 분들도 있어서 (오다리 원인에 따라) 확답이 어렵습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
설명 잘 들었습니다.
감사해요~^^
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
선생님 영상 넘 감사드립니다~3분30초 쯤에서 x다리상태에서
무릎과 허벅지가 안쪽으로 말리다가
골반이 뒤로 빠진 오다리 상태인것 같아요ㅠ 지금은 완전 오다리입니다
하복부 운동을 계속 하다보면 골반이
뒤로 빠진게 정상으로 돌아올까요? 아니면 다른 운동도 해야될까요?
그리고 정강이도 좀 휘었는데 오다리
교정 운동하면 정강이도 돌아 올까요?
우선 정강이는 저도 휘어있으며 돌아오지 않습니다. 정강이를 돌아오게 하려면 근위경절골술을 하여야 하는데 추천드리지 않습니다.
하복부 운동과 함께 엉덩이 강화운동을 병행하시면 충분히 돌아 올 수 있습니다 ㅎㅎ 복부운동, 고관절운동, 스쿼트 등 다양한 운동을 하셔서 지루하지 않게 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok
정성스런 답변 넘 감사합니다
@@야수-x5p 즐거운 주말 보내세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok
선생님 외회전형 오다리도
이렇게 운동해도 될까요?
조금 다르겠죠? 여동생이 팔자걸음에 무릎이 밖으로 돌아가면서 오다리가 되어 있어요 일단 이 영상을 공유하려다가 궁금해서요?
@@야수-x5p 보통은 축구를 좋아하시는 남자분들이 엉덩이 근육과 대퇴근막장근이 같이 단축되면서 외회전 오다리가 되는데.. 여동생분의 평소 자세가 많이 안좋으신가봐요 ㅠㅠ
외회전 운동도 운동법은 같습니다. 대신, 고관절 스트레칭(특히 엉덩이 근육 스트레칭)이 더욱 중요하며, 하복근 강화와 상복근 스트레칭도 꼭 병행해주세요 ㅎㅎ
이런 운동 좋아요 . 그런데 먼저 정형외과에서 평발과 걷는 습관 확인하시고 평발이면 90퍼센트 오다리되어서 아무리 스트레칭해도 안돼요. 경험상.
평발을 고치도록 신발바닥 맞추어 신고 걸으니 6개월 후 일자 되어가요. 나는 60세라 회복이 느린데 20대 딸은 금방 일자 되더라고요. 참고하세요 ^^
채널 내 "평발 재석" 영상을 확인하셔서 운동해주세요 ㅎㅎ 둘이 운동이 비슷합니당 ㅎㅎ
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감사합니다
열심히 따라서 해보겠습니다 !!
인상이 참 좋으세요 ㅋ
감사합니당 ㅎㅎ
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이런영상을 원했었는데 드디어!!!!이제 포기하지않고 스트레칭 운동 하면서 딱붙는다리 운동다시도전!!!!
화이팅입니다!
상태에 따라 오래 걸리는 경우도 많습니다 ㅠㅠ
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❤I liked your treatment
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15:00 시간이 없으신 분들을 위한 정리!(찡긋)
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님 안녕하세요.ㅠ
저는 오다리에 골반도 틀어지고 척추도 틀어지고 그래서 다리 길이도 차이 나고 어깨 높낮이도 다르고 전체적으로 몸이 너무 불균형합니다.
여러 병원에서 도수 치료도 많이 받았지만 오히려 계속 안 좋아지기만 하고 작년에는 걷는 것도 너무 힘들어졌습니다..ㅠ
지금 치료 받는 교정원 다니면서 교정 받고 배운 간단한 운동 조금 하면서 일상생활이 조금 편해지긴 했습니다. 여전히 달리기 같은 운동과 기본적인 운동도 몸에 무리가 오지만요ㅠㅠ
제가 선생님 영상들 보다 보니까 저는 고관절도 굳어있고 제대로 못쓰는 데다가 아무래도 오다리도 심하니 엉덩이 근육도 전혀 못쓴다는 걸 알게 됐습니다.
그래서 선생님 영상의 고관절 스트레칭 같은 걸 해봤는데 저는 기본적으로 자세도 안나올뿐더러ㅠㅠ 몸이 틀어져 있어서 그런지 조금만 해도 골반의 불편함? 틀어짐이 심해지는 게 느껴집니다.
실제로 스트레칭 몇 일 하면 생활도 뭔가 불편하고 거기다 교정원에 가면 선생님이 오른 다리가 저번보다 길어졌다고 하시고 골반 형태도 안좋아졌다고 하더라고요.
저 같은 몸은 일단 틀어진 다른 부분부터 교정해서 중심이 잡히고 나면 오다리 운동이나 고관절 스트레칭을 하는 게 맞는 걸까요?
그리고 선생님이 어디 병원에서 일하시는지 알 수 있을까요?
군대에서부터 심해지더니 이제는 달리기도 푸쉬업 같은 기본적인 운동도 못하는 삶을 7년 가까이 살다 보니 너무 힘들어서 하소연 같이 글 쓰게 되었습니다. ㅠㅠ
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
기본적인 스트레칭이 잘 안된다면, 도수치료를 잘 하는 병원을 내원하셔서
치료적 마사지로 근육 이완부터 해주심이 빠르고 안전할 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
저는 허벅지랑 발목뼈랑 한꺼번에 다 붙는데 무릎 밑에 종아리 뼈가 살짝 밖으로 돌출해서 종아리가 휘고 울퉁 불퉁해 보입니다. 어떻게 교정해야 종아리 뼈가 일자로 붙을까요?
정강이 쪽이 안쪽 근육이 없고 바깥쪽 근육 위주로 있기 때문에, 종아리 가운데가 일부 뜨는 것은 어쩔수 없는 경우들도 있으며 병원에서 직접 확인해보시는 것이 좋으실 것 같습니다 ㅠㅠ
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좋은 영상 감사합니다. 몇회씩 몇세트 하면 될까요?!
제가 사는 곳에 계신다면 가서 정말 확실히 운동하고 싶어요 ㅠ
채널 내 골반 교정 루틴 영상이 있으니 그것을 참고하시면서 내가 잘 안되는것 위주로 운동해주세요 ㅎㅎ
정말 잘 가르쳐 주시네요.
감사합니당 ㅎㅎ
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오다리가 심했었는데 골반교정+다리에힘주는 방법 바꾸면서 무릎은 지금 붙는데요.. 무릎밑에 경골? 비골 시작되는 부분에 약간 뜨는 공간이 있는데 이부분채우고 싶은데 어떻게 교정하면 될까요??
그 부위가 붙으려면 내측복사뼈가 없어야 합니다 ㅎㅎ
발이 45도 벌린 상태에선 딱 닿으면 최선입니다 ㅠㅠ
올치 하시는거 재밌어요^^
애기 치료를 오래하느라 습관이 안고쳐지네용 ㅠㅠ
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영상들의 해부학적 내용들은
제가 만든 홈페이지, "바디먼트"에서
무료 해부학 자료정리에서
뼈대와 관절에 대한 기초 내용으로 이해를 도울 수 있으니
홈페이지 방문하셔서 무료 다운로드 추천드립니다!!
bodyment.co.kr/
고맙습니다~~!!^^
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니다! 어제부터 이거 따라하고 있어요! 올해 중3인데 작년에도 오다리였던 것 같아요. 전 크면서 다시 돌아온 게 아니라 오다리로 계속 몇년간 지속되어 왔나봐요. 전 남자인데 x다리 됐다가 뒤로 빠진 유형이에요. 중3 정도면 교정 운동해도 안 좋은 거 없죠?
넵 ㅎㅎ 무리되지 않게 운동 다양하게 해주세용!!
다리가 붙지 않아서 많이 신경 쓰여서요. 오다리 때문에 고민하다가 찾아보게 되었어요 열심히 하면 교정될까요? ㅠ 구독했어요 ㅎ
계속 들어보니 저는안되겠어요 엑스다리에서 오다리된게아니라 60대 오다리 퇴행이라 변형이라니
교정이 안될까요?
교정이 안되는 경우가 없진 않지만, 운동을 따라해주시면 나중에 올 무릎 통증의 예방에도 도움이 되니 시간 되실 때 마다 따라하여주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네네 감사합니다 무릎통증예방해야죠
열심히 따라할께요 ㅎ 어느날 무릎끼리닿지않고휘어져있더라구요
젊을때잘했어야했는데 ㅠ
답 댓글 감사합니다 ㅎ
허벅지 근육 폼롤러로ㅠ풀때ㅠㅠ 제가 심한 저체중이라 뼈가 너무아파용.. 괜찮은걸까요?
아고.. 두꺼운 바지등을 입고 살살 해주세요 ㅠㅠ
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11:54 운동후 풀어주고 다시 강화
14:10 15:00 15:40
감사합니당 ㅎㅎ
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헬스장에 있는 이너타이 머신을 쓰는것도 도움이 될까요?
도움이 될 수 있으나, 허벅지 내측 근육의 마사지와 스트레칭도 꼭 함께 해주시는 것이 좋습니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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Super! You is the best. Thank you so much
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
반장슬? 백니(back knee)? 그런 것과 관련이 있을까요?(이전에 다른 영상에서 보고 저에게 해당되는 증상이라고 생각했습니다.) 옆에서 보면 무릎 위보다 무릎 아래 쪽이 더 뒤로 가 있어요.
정면에서 봤을 때도 종아리가 바깥 쪽으로 튀어나와 있고 발 붙이고 서서 힘을 줘도 무릎이 안 붙습니다. 이런 부분에서는 영상에서 다루는 오다리 형태라고 볼 수 있나요?
최근 오다리는 백니과 관련된 분들이 아주 많습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네 답변 감사합니다!!
내회전오다리에 경골 외측변위도 있는데요
경골 외측변위도 같이 괜찮아지나요?
뼈 자체가 휘어진것은 뼈를 절개하는 수술만 되돌릴 수 있습니다. 하지만, 경절골술을 하더라도 결국 골반 및 무릎주위 근육 중재를 하지않으면 다른식으로 오다리가 되기 때문에, 우선 영상처럼 근육의 중재부터 시작해보시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
선생님 좋은 영상 감사드립니다~
엉덩이랑 다리 안쪽 근육을 강화시켜야 한다고 하셨는데, 이런경우에는 헬스클럽에서 중량 스쿼트 라던지 다른 운동으로도 강화를 시킨다면 오자다리 교정에 도움이 될까요?
중량보다는 저강도 부터 중량으로 점진적으로 올려주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답변 감사합니다, 구독 하겠습니다~!
뒤늦게 알게 됬네요
이제 환갑인데 가능할까요?
그리고 33세 아들도 약간 그런데요
따라하면 될까요?
이 영상과 함께, 채널 내 골반교정(오다리) 루틴 영상을 만들어놨으니
함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
저도 15년전에 일본에서 오다리교정에 최고라는 이소가이 운동 하루에 2시간씩 하고 다리밴드로 묶고 자고 별 짓을 다 해봤지만
그냥 운동할때만 일시적인 효과고요 힘줘야 붙는건 어떤 오다리교정 운동도 마찬가지 입니다
절대 영구적으로 일자다리가 되지 않습니다 시간낭비일뿐이죠
이런 교정운동으로 오다리가 정말 영구교정이 된다면 힘을 빼도 일자다리가 곧게 유지되어야 하고 걸을때도 전혀 오다리인 티가 안나야죠 그런 사람이 도대체 어디에 있나요?
벌써 몇십년 전부터 이런 교정운동법은 수없이 많이 있었고 추나요법 , 물리치료사 , 운동치료사, 트레이너들이 가르쳤지만
영구적으로 일자다리가 됐다는 사람 볼 수 있는지 잘 들 생각해보세요
하루에 1~2시간씩 평생 추나요법 오다리교정 센터 다닐수도 없고 운동을 못하게 되면 힘을 줘도 다시 예전 수준으로 돌아갈 뿐입니다
절대 유튜버들 영상보고 1~2달에 400만원씩 돈 내가면서 시간낭비 돈낭비들 하지마세요
수술 아니면 절대 영구적인 효과는 없습니다
좋은 의견 감사합니다 ㅎㅎ
아직, 교정이 제대로 되신분을 뵙지 못하셨군요 ㅎㅎ
관절의 문제로 오다리가 되시는분들은 근육의 균형을 맞춰서 정상적 움직임으로 오다리교정이 되시는분들이 많이 있습니다 ㅎㅎ
힘내세요 ㅋㅋ
너무 너무 좋은 영상입니다 고맙습니다ᆢ
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
제가 오다리 교정 운동을 하는 이유는 어차피 나이 때문에 교정은 힘드니 더 이상 오다리가 진행되지 않도록 하기 위해서...
화이팅입니다!!
무릎 통증 예방에도 좋습니당 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 행복한 하루 되세요.
와 제가 요즘 오다리때문에 한 10명 정도 영상 봤는데 이 영상에 다 들어가있음
앗 ㅎㅎ 감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
혹시 폼롤러 추천해주실수 있나요?
채널 내 "폼롤러 추천 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 저는 왼쪽다리가 바깥쪽으로 많이 휘었는데 왼쪽발목과 왼쪽허벅지바깥쪽이 한시간정도걸으면 당기고아프거든요 이증상도 오다리때문일까요?
결국 원인은 근육 사용의 문제이니 영상을 참고하셔서 마사지부터 시작해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 20대 청년입니다. 무릎 밑쪽 다리가 눈에 띄게 밖으로 휘어져있는 오다리입니다. 무릎 밑쪽 뼈가 밖으로 튀어나와있는게 만져집니다. 이런 경우 운동으로 고칠 수 있을까요? 댓글에 뼈의 휘어짐은 교정이 안된다는걸 봤는데 교정이 가능한지 궁금합니다.
뼈는 각도에 따라서 휘어 보입니다 ^^
근육의 바른 사용으로 관절의 틀어짐을 잡아주면 돌아오는 경우들이 매우 많습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답변 정말 감사합니다
무릎 밑으로 오형태로 휘어져 있습니다. 정자세로 서서 다리를 붙이면 무릎까지 다 붙습니다만 옷같은걸 입으면 벌어진게 보입니다. 이 경우에도 알려주신 운동이 도움이 될까요?
경골과 비골의 틀어짐으로, 영상이 매우 도움이 됩니다 ㅎㅎ
채널 내 골반교정 루틴 운동을 참고해주세요 ㅎㅎ
상담하는 글을 읽어봤는데요. 저는 지하철을 뛰어올라가다가 무릎을 조금 다쳤어요. 근데 그때 다쳤을 때는 잘 모르겠는데 10년이 되니까 양쪽 다리를 바르게 폈을 때 왼쪽 다리가 약간 위로 올라와요.
그거 교정은 어떻게 할까요.
피었을 때 약간 왼쪽 다리가 올라와요.
그거는 어떻게 교정을 할까요?
부탁합니다.
수고하세요.
무릎이 높은 것인가요 다리가 짧다고 하시는 것인가요?
둘 다 원인은 다양하기에 무엇입니다라고 이야기 할 수 없는 부분이라
병원의 내원이 확실합니다 ㅠㅠ
선생님 이 영상하곤 상관없는 내용일지도 모르나 이너타이 운동으로 오다리가 개선될수 있나요?
이너타이 운동도 필요에 따라 해주는것이 좋습니다 ㅎㅎ
내전근을 많이 마사지하고 스트레칭 해줘야 하나, 너무 약하면 그것또한 오다리 문제가 발생할 수 있습니다 ㅎㅎ
한가지 운동이 중요한것이 아닌. 오다리 운동은 복합운동이 필요합니다 ㅠㅠ
채널 내 오다리 교정 루틴 영상이 있으니 함께 참고하여 주시면 더욱 감사하겠습니다 ㅎㅎ
퇴행성관절염으로인한
오다리 운동으로가능할까요
관절염으로 뼈의 변형이 엄청나게 오진 않으니 효과가 어느정도 있을 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
대퇴부 골절 후 한쪽다리가 너무 휘어버려서 너무 속상합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ수술흉터도 맴찢인데ㅜㅜㅛ수술한다리가 엄청 휘었어요ㅜㅜㅜ
아고... 골절 후 회복이 정말 중요합니다. 뼈가 휘어있는것은 나중에 필요에 따라서 다시 절골술 등으로 일자로 만드는 경우도 있으나, 그 상태에 따라서 결정되게 됩니다 ㅠㅠ
문제는 대퇴골 골절 후 재활을 잘 해주어야지 나중에 고관절, 무릎, 허리통증이 발생되지 않으니 재활운동을 잘 해주셔야 겠습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
다리 한쪽이 오다리가 심해서 무릎이 안쪽으로 돌아갔는데 이경우는 그냥 똑같이 운동 해줘야하나요?
맞습니당 ㅎㅎ 같이 운동해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
좋은 동영상 정말 감사드려요. 스쿼트는 얼마나 몸이 내려가야 하는지요? 자세가 잘 안나오네요.
많이 내려가지 않고, 본인이 편한 정도에서 점진적으로 더 내려가주시면 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님..! 무릎에 수건끼고 다리펴는게 ㅋㅋㅋ 말씀처럼 안닿습니다
억지로닿으려고하면 무릎안쪽이얼얼하고 아프니까 항상 포기하게됬어요 ㅠ 얼마까지 참아도되는걸까요
아픈 정도로 운동하시면 안되시며, 할 수 있는 만큼 내 몸에 맞춰서 다양하게 운동해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다! 몇개월된영상인데도 답글달아주시고 ㅠㅠ 최고세요
죄송한데 제가 휜다리인거 같긴한데 무릎은 벌어지긴 벌어졌는데 많이 벌어지진않았고 종아리부분만 바깥으로 휘어있거든요 이건 오다리인가요 엑스다리?인가요?
그건 정상입니당 ㅎㅎ
마르신분들은 종아리 부분이 살짝 떨어집니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 헐 답변 너무 감사해요! 다른 영상들도 참고해볼게요ㅎㅎ
선생님, 영상 감사히 잘 봤습니다. 오다리 교정 운동이 효과를 보려면 기간이 대략 얼마나 걸리나요?
한달에서 1년의 차이가 큽니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
오다리 교정을하면 키도 늘어나게 되나요..???.?
키가 조금 늘어날 수도 있으나, 그 각도 및 상화에 따라 안 늘어날 수도 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
아무리 연습 만이 해도 앉는자세 틀리면 답이 없습니다. 여자분들 남자처럼 쩍 버리고 앉는거 때문에 오다리가 됩니다.
그것도 일부 원인이 될 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
백니가있는사람도 효과가 있을까요??
백니가 발생할 수 있는 분들을 위한 영상입니다 ^^ 무릎에 무리가지 않게 차근차근 시작해주세요 ^^
궁금한점이 있습니다.
영상 3분대에 설명해주신 현대인 오다리 상태입니다.
허벅지가 안으로 내회전(말리면서)되면서 정상적인 보행을 위한 보상으로 경골(무릎아래)이 상대적으로 외회전 된 상태입니다.
영상의 운동으로 허벅지를 다시 외회전 시키면 그에따라 경골도 내회전되어 정상적으로 돌아오나요??
허벅지가 내회전 된 후 경골쪽에 정상으로 오는데에는 많은 시간이 걸립니다.(사람마다 몇주에서 몇달이 소모됨), 그것도 완벽히 돌아오는것이 아닌 조금 휘어진 상태일수 있습니다(뼈의 변형 가능, 뼈의 휨 현상은 수술밖에). 하지만.
보기에 훨씬 좋아질 수 있고, 통증 예방 및 감소 효과가 있으니 추천드립니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답변 감사드립니다~~~
@@swa4543 감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 저녁 되세요 ㅎㅎ
안녕하세요 피티재석님 영상 잘 보았습니다
결국엔 고관절 근육군의 마사지, 단축된 내전근 스트레칭+하복부,둔근강화인것 같은데 루마니안 데드리프트 할때 둔근에 너무나 자극이 잘 오는데
영상에서 알려주신 둔근 강화운동을 데드리프트로, vastus medialis 강화 하는 수건끼고 다리 펴기를 스쿼트로 대체해도 100%대체 가능한가요?
감사합니다
다른 자세의 운동에선 100% 대체는 어려우며, 두 운동 다 좋은 운동이지만, 옆으로 누워서 무릎을 90도 접어 천장으로 벌려주는것이 생각보다 약하다면, 그것을 우선 해주시고 데드리프트를 해주시는것을 추천드립니다(강하시다면 건너뛰셔도 괜찮습니다 ^^)
재석님 두발을 붙이고 힘을 주면 허벅지가 붙어 더 이상 갈 데가 없는데, 무릎과 발은 여전히 각이 안 맞아요. 이유가 뭘까요?? 간절히 대답을 바래 봅니다.
무릎뼈 위치와 발목 각도의 문제는 고관절의 문제인 경우가 많습니다 ㅠㅠ
채널 내 고관절 스트레칭을 하면서 상태를 봐주세요 ㅎㅎ
소리가 대체적으로
작은데 좀 키워주실수
없나요? 다른 영상도
좀 그런 편이어요
예전 영상들이 소리가 적습니다 ㅠㅠ
소리를 키워주시는 방법밖엔 없습니다 ㅠㅠ
최근 영상들을 소리를 많이 높였습니다 ㅎㅎ
46세인데 교정 가능할까요?
관절의 상태는 교정이 될 수 있지만, 시간이 오래 걸리며, 경골의 (뼈) 휘어짐은 교정이 안됩니다 ㅠㅠ
15:42
화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
영상보면서 따라하면 골반교정도 될까요?
도움이 아주 많이 될 수 있습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다 열심 노력할게요
오다리 교정 루틴대로 말고 이대로 하면 안되나요? ㅠㅠㅠ
둘이 비슷합니당 ㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
60대도 교정가능한가요
쉽지 않습니다 ㅠㅠ 안되는 것은 아니나, 관리 목적으로 해 주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
할머니인데도 오다리교정이될가요?열심히 해보겠읍니다~^
도움이 많이 되며 무릎 통증 예방에도 도움이 함께 될 수 있습니다
고맙습니다 답글을해주시니~정말얼굴도예쁘고 재미있게 이야기도잘해주시고 참가정교육잘받으셨네요 부모님이 아드님을 잘키우셨네요 건강하세요정말감사합니다~~♡♡♡
왼쪽 발바닥이 심하게 찌른증상 이있어요 어떤운동이 도움이될까요
채널 내 족저근막염 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
11:02
화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
내래 열심히 하고 있습매다
근디 안되네욤.ㅜㅜ
잘 되면 예쁘고 안 아팠겠지요 ㅠㅠ 꾸준히 슬슬 시작해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저는 오다리인데 무릎은 안으로 말리고 발은 외회전으로 180도까지 턴아웃이 돼요ㅡ
그래서 무릎이 더 뒤틀려서 이번에 연골판수술을 했습니다
알려주신 운동하면 되는지요
고관절 내회전 및 발목의 아치 무너짐은 세트입니당 ㅠㅠ
영상을 참고하여서 엉덩이 강화 및 하체 근육이 전체적으로 연결된 움직임이 나올 수 있도록 해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다
이번에 라이브보고 책바로 구입해서
부목풀고 재활들어가면 열심히보고 따라하려고요 친절한답변 감사합니다
카페가입해서 열심히 해보겠습니다
늘 응원합니다^^
안녕하세요. ^^ 오다리 교정을 무지 하고 싶습니다. 병원에서 뼈가 휜거 아니라 교정 가능하다고 들었는데 근무하시는 병원가서 검진받고 현재 제 상태를 파악해보고 싶은데 가능할까요? ^^
개인적으로 교정은 오래걸리기 때문에 집 근처를 추천드리나, 확인 및 교육 차 멀리 오시는것도 한두번은 나쁘지 않습니다 ㅎㅎ 병원에 전화주셔서 미리 예약해주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
16:59
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
따라하다보니 무릎에서
퉁퉁하는 소리가나네요
채널 내 "무릎 소리 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅠㅠ
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정말 유익한 정보입니다
감사합니다
오다리 때문에 관절염이 왔는데
열심히 해야 되겠습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다. 직장인인데 일하고 퇴근하면 바로 집 이런 생활하는 사람한테 도움될만한 운동법이 있나요?? 영상에 알려주신거에서라도 하루 몇번 이렇게요.
제 채널에 맨몸운동 재생목록이 있습니다 ㅎㅎ 그리고 최근에 올린 오다리교정루틴도 있습니다 ㅎㅎ 함께 참고하시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
خويا مكنفهمش الشينويا ممكن ترجمة عربي can you do a traditional Arabic
هناك العديد من مقاطع الفيديو مع الترجمة في القناة لم تكتمل بعد. سنقوم بترجمة وترجمتها في أقرب وقت ممكن. شكرا لك.
There are many videos with subtitles in the channel not yet completed. We will make subtitles and translate them as soon as possible. Thank you.
쌤이 계신곳은 어디세요..
PT에 관해 상담하고 싶은데..
최근 채널 내 게시물을 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok
넵~^^
영상보고 참고하겠습니다...
감사합니당~
걸을때 아팠요 그래서 수술을 했야됀다는데요 오른쪽은 수술을했어요 근디 왼쪽이 또 아팠어 수술을 해야된데요 안할수있으면 존데요
수술 전 충분히 치료를 받고 수술하시면 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다 ㅠㅠ
샘 감시합니다 구도 좋아요 열심히 찍어요 ㅎㅎ복받으세요
발레를하는 초등5학년 여자아이딸을 두었는데
오다리가 약간있고 골반이 말렸다라고 표현하덤데
발레에서는 스트레칭 위주로하고 필라테스를 추천하시건대 교정운동이 더 효과적일까요?
교정 운동이 아이가 따라하기가 어렵지않나해서요
선생님 만나뵌다면 어떻게 연락을 취해야할까요?
필라테스와 요가 모두 도움이 될 수 있으나, 과도한 스트레칭은 오히려 안좋을 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 오다리, 골반교정 루틴 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 골반교정 참고하겠습니다
도움주셔셔 감사합니다
제가 오다리에 대해서 잘 모르겠는데 사진을 찍어서 여쭤보고 싶어요. 메일 주소 좀 알려주실 수 있나요. 이상한 짓 안하고 그것만 여쭤보고 말게요. 정말 스트레스라서 그래요.,ㅠㅠ
메일문의는 받지 않고있으며, 최근 오다리 교정루틴을 함께 참고해주세요 ㅎㅎ
글때문에 화면이 잘안보여요
화면 옆의 CC버튼을 눌러 자막을 없애주세요 ㅎㅎ
무릎닿는거말고 발목뼈 휘어진걸 교정하고싶은건데ㅠㅠ
발목은 쉽지 않습니다 ㅠㅠ
편의점에서 사온 오다리 교정안되는데요?
편의점에서 어떤것을 사왔는지 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
최대 몇달까지 걸리나욥 ??
최대, 안되는 경우도 있습니다 ㅠㅠ
경골(뼈) 같은 경우는 운동으로 안되지만, 골반 고관절 운동으로 무릎의 무리를 없애며 관절의 정상 방향으로 스트레스를 지속적으로 준다면 보통 2~3개월이면 많은 호전을 보이는 경우가 많습니다 ^^
내용은 나쁘지 않은데 ..말과 진행이 어수선하네요.. 정리해서 다시 올려주세요ㅜㅜ
앗! 정리되서 다시 올린 내용도 있습니당!! ㅎㅎ
저는75세남자도오다리고정가능한지요
75세 이시면.. 오다리 교정 목적으로 접근하시면 기간이 오래걸리기 때문에 스트레스를 받을 수 있습니다.
통증이 있으시다면, 채널 내 무릎통증 영상들을 추천드립니다 ㅠㅠ
무릎이 벌어져서 수건끼고 다리펴기하면 수건이 떨어져요ㅜㅜ
무릎을 모으는게 처음에 많이 어렵습니다. 그렇다고 계속 모으지만 마시고, 스트레칭과 엉덩이 강화등도 꼭! 신경써서 장기적으로 해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
길다 서론
서론의 내용으로 원리를 이해하지 못하면 운동을 지속하기 어렵기 때문이죠 ㅠㅠ
인터발이 심하네
결론을 빨리 말하지..
음.. 일반적인 내용을 설명드리며, 원인 및 과정의 설명은 제 채널의 기본입니다 ㅎㅎ
ua-cam.com/video/MZgdrUrCDEc/v-deo.html
오다리 교정 루틴 영상이 업데이트 되었습니다.
시간은 길지만, 꾸준히 따라해주시면 정말 좋습니다 ㅎㅎ
좋아요, 구독은 영상제작에 큰 힘이 됩니다 ㅎㅎ
(영상을 혼자 찍고 편집하느라 퀄리티가 조금 떨어집니다 ㅠㅠ)
궁금한점은 댓글로 문의주세요 ^^
누워서 허리 드는 것과 다리 펴는 동작을 몇회 정도 해야 하나요?
@@bewater5178 저는 보통 15~30회 사이로 강하게 하는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
답변 감사합니다. PT재석님! 예를 들어서 우측 이두근이 좌측에 비해서 덜 발달했다고 가정을 했을때 우측을 맞추기 위해서 우측만 이두근 운동을 (우측과 같아질 때까지) 해도 괜찮을 것 같은데 어떻게 생각하세요?
@@bewater5178 사지를 한쪽만 사용하게 되면 그것을 잡는 거들(어깨, 골반)의 비대칭적 근경직이 발생할 수 있으며 시간이 지나면 척추의 측만도 유발 할 수 있습니다.
한쪽만 사용하기 보단, 한쪽을 더 많이(1.5 ~ 2배) 사용하면서 꼭!! 대칭적 움직임(턱걸이, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등등)을 같이 해주어 균형을 유지해주세요 ㅎㅎ
알겠습니다.
2020년 본격적으로 이 운동으로 시작했어요 무릎강화운동은 10분짜리있는데 오다리교정운동도 동작소개로만 넘어가지말고 같이 운동 하는것처럼 10분짜리 20분짜리 30분짜리 이렇게 나옴 좋겠어요
어느정도 효과볼수있게요
감사합니다
참고하여, 오다리 교정운동 루틴을 만들어보도록 하겠습니다 ^^ 감사합니다 ㅎㅎ
맞아요. 저도 오다리인데 다리 외측만 근육이 항상 긴장되어 있어요.
살살 자주 따라하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
내가이영상을10대에봤었더라면...돈쓴것만수천은되는듯ㅜㅠ 진짜맞는말씀이시고 결국은운동으로 근육을만들어야하는거.. 30대가넘어서알앗고 열심히운동중입니다^^!
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
최고예요.매일복근 100개, 내측광배근 운동100개씩하고 강화되어 다리가 붙기는 붙어요. 습관을 고치는것이 제일 힘드네요. 무릎관절붓는것도 낫았고 족저근막염도 없어졌어요.
습관을 고치기는 조금 어렵습니다. 근육을 강화시켜서 정상적 근수축이 된다면 자연스럽게 조금은 바뀔 수 있습니다 ㅎㅎ