GANAR MASA MUSCULAR DESPUES DE LOS 50 AÑOS ES POSIBLE - Oswaldo Restrepo RSC
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- Опубліковано 27 вер 2024
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Hola, mi nombre es Oswaldo Restrepo. Soy médico especialista en seguridad y salud en el trabajo, con formación en epidemiología, sistemas de gestión y riesgos.
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#OswaldoRestrepo #MasaMuscular
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Tengo ya 71 años cumplidos,no me duele ninguna parte del cuerpo,nada,practico ejercicios 6 dias a la semana en un gimnasio, promedio 1 hora diaria,ejercito todos los musculos y piernas,uso peso entre 40 y 100 libras,caminadoras,bicicleta,etc y eso lo hago desde hace mas de 25 años y me sentia mal porque fueron cerrados por la pandemia,volvi y me siento como nuevo ,mas de 30 años mas joven,caminoa diario mas de 30 minutos,no toma una pastilla,ni medicamentos,esfuersece,hagalo,ud puede,es por su bienestar y su salud, y alargara su vida muchos años,Saludos,
Yo empecé con 40 años a practicar algo de deporte , sólo quería bajar 5 kilos 🤷y de repente encontré rutinas con pesas y empecé a practicarlo, a informarme sobre la alimentación ,a entender los macronutrientes y su importancia, desde allí no he podido parar ,ni pienso hacerlo ,mi cuerpo me lo pide y estoy mejor que con 20 años ,así que nunca es tarde💪😃para empezar!!..ánimo a todos !!
👍👍
Liliana yo hace poco cumpli mis 40 años y quiero hacer ejercicio será posible obtener resultados con rutinas desde casa ?
Claro que sí ,hay muchas rutinas en UA-cam ,mientras hagas calentamiento,tu rutina y estiramiento al finalizar no tendrás problema,y si lo acompañas de una alimentación saludable eso sería lo más óptimo,como te repito ni con veinte años tenía tanta energía 🙋de poder se puede,mi marido recién a entrado a hacer pesas conmigo y ahora le gusta y está notando mejoría en sus músculos y lo hacemos en casa,así que solo está en ti empezar😊
Gracias tan bella ,lo que necesito es hacer con peso ,yo hago series de susana yabar me gustan mucho .
Yo hice lo contrario y ahora estoy luchando por reganarla otra vez. Ya me comenzo la artritis etc
Cumplí 53 años el viernes pasado; hace dos mese y medio comencé a retomar el ejercicio después de casi 20 años de solo practicar algún ejercicio de forma demasiado intermitente. En realidad era ya bastante sedentario, con una barriga que parecía de 5 meses de embarazo, brazos y piernas muy delgados (soy ectomorfo). en resumen, un cuerpo que al pararme frente al espejo estaba para llorar. Cuando comencé mi rutina mis brazos tenían una circunferencia de 28 cm en su parte mas ancha. Hoy mis brazos han llegado a 36 cm y contando; mis dorsales, trapecio, hombros, bueno, en general todos mis músculos se ven muy tonificados, continúan creciendo y desarrollándose; pero lo más maravilloso de todo es que ha desaparecido mi barriga; ya solo me falta eliminar la última zona, la que cuesta más trabajo, la de la parte baja del abdomen, que aún se nota un poco; ya solo es algo ligero. Sin embargo mi abdomen ya se marca bastante, estoy recuperando mi sixpack de cuando tenia 20.
Dejé de consumir harinas, grasas, azucares; me concentré mas en proteínas una porción baja en carbos para la energía y las suficientes grasas saludables. En mi caso y pese a la recomendación de mi doctora, realizo mis rutinas como si tuviera yo 30 años. Levanto bastante peso, llego al punto del fallo, etc. y la verdad comencé a sentir enormes beneficios con todo eso. Me siento con la energía a tope, muy ligero de mi sistema digestivo (padecía de reflujo, acidez y algo de gastritis), tenía constantes problemas de espalda, a veces mis hijos tenían que ayudarme a incorporarme, y hoy ando como si nada. Mi suplementación se reduce al uso de creatina, aminoácidos esenciales, omegas y un poco de proteína vegetal.
De que se puede se puede.
Felicidades. No es fácil, pero sí se puede!!
Bonito testimonio,no deje nunca el ejercicio diario,al igual que caminar bastante,su salud sera excelente como recompensa.
Hola 👋, por favor me podría decir que alguna marca de aminoácidos que sean fácilmente absorbibles para el organismo. Tengo una edad adulta y estoy haciendo ejercicio por primera vez en mi vida, y me gustaría tomar algún aporte para mi cuerpo. Muchas gracias,
Lo felicito. Estoy convencido de que se puede. Yo tengo 58 años y pretendo aumentar mi masa muscular. Hago ejercicio con pesas pero me cuesta trabajo ganar peso ¿Podría compartir su rutina de ejercicios? Gracias.
Felicidades por tu cambio, nunca es tarde para regresar a ejercitarse.
Bendiciones.
Yo voy para 57 años y no hago ejercicios ni salgo a caminar, pero voy a comenzar hacerlo en el nombre de Dios.
Excelente video se los mostraré a mis padres de 84 y 76 ya no se quisieron mover viven enfermos por sus ideas,, creencia y limitaciones espero y funcione gracias por sus aportaciones doctor
Oh Que lastima pq mi hermana tiene 81 años y mi cuñado 85 y salen a caminar una hora diaria y gracias a Dios están bien de salud ,no es bueno estar sin hacer nada
Buen día. Por disposición medica empecé a realizar ejercicios a los 48 años, hoy tengo 53. Y hago ejercicio 3 días a la semana. Los realizó en bajo impacto. Y me siento muy bien 😃
Yo tengo 66 años y estoy muy delgada , hago ejercicio pero he ganado muy poca masa muscular, me gustó mucho sus concejos gracias
Gracias la información, tengo 63 años, en secundaria me destacaba en educación física, luego hice deporte hasta los 30, las hernias discales duelen mucho y no quiero consumir diclofenaco, la opción era natación pero en mi ciudad es costoso alquilar una hora de pileta y además es agua termal caliente, (nuestro invierno dura 3 meses y es una de las ciudades más calientes del planeta en verano) así qué me volví sedentario y con el correr del tiempo aparecieron varices qué me cansan más veré de hacer algunos ejercicios y lo difícil va a ser el cambio de hábito en la alimentación sin dudas
Gracias doctor por tus consejos muyinportante🙏
Estupenda explicación, muchas gracias.
Gracias Gracias Gracias por sus consejos tengo 73 y siempre he sido flaco pero últimamente he perdido masa pero a partir de ahora haré pesas y comeré más proteínas, Dios le bendiga
Me da gusto saber que esta información es de gran ayuda e interés para ti. Un abrazo
Excelente consejo para quienes aman la vida y quieran mantenerse activos..saludos Master👋👌💪
Muchas gracias doctor, muy amable, buenos consejos, dios le bendiga y ampare siempre, un saludo afectuoso gracias Blanca
Tengo 61 años y desde los 17 años hago ejercicios, los hago un día de por medio, media hora de trote y media hora de ejercicios. No fumo, bebo poco y no como comida chatarra ni bebo refrescos. Gracias doctor Restrepo por los consejos
Super consejos mi Doc. Tengo 53 pero me veo 10 años menos hago ejercicios desde hace 10 y es tremendo el resultado …la voluntad y disciplina es fundamental cuesta mucho pero cuando se agarra el ritmo …vale la pena el sacrificio 👍💪 saludos desde USA 🇺🇸
Es verdad no hay nada mejor que hacer ejercicio.
Dr. Muchas gracias me encanta su información gracias por ayudarnos compartiendo su conocimiento y experiencia y yo también soy muy consciente del cuidado que este planeta necesita.💕🌷
Espero estén bien todos.
a mis casi 52 años.
Soy un frecuenre consumidor de Caldos de Pata de res...y verduras de color verde intenso y gracias a DIOS conservó mi masa muscular sumado a largas caminatas.
Saludos Cordiales desde CHILE
Hola cómo hace el caldo????
@@yolandaayala7851 para la Carne de res o Pata de res, cerdo o gallina....los 3 tienen los mismos ingredientes.
Un par de patatas , zanahoria, cilantro o perejil, espinaca unas 6 hojas, calabaza o zapallo 1/2 kilo, 2 Pimentón o Morron. Etc.... Oh las verduras que prefieras. La mitad de las verduras ralladas y la otra mitad picadas.
2.5-3.0 litros de agua....no agregar aceite , poco de sal máximo 1 cucharada raza, condimento orégano a gusto, pimienta a gustó.....
En olla pitadora 40 minutos desde que comienza a Pitar y en olla común 1:20 hora a llaman baja media....
Y a disfrutar....
@@yolandaayala7851 no poner nada de alimentos procesados o refinados como fideos, Pastas, Arroz etc......la idea es consumir el Caldo con todos los nutrientes y colágeno que es lo que necesitamos como proteína para aumentar el tejido muscular .
Frecuencia mínimo 3 veces por semana se puede congelar la porciones de Caldo
@@aroldoaraya9855 gracias! Pero si se puede sazonar???
@@yolandaayala7851 si se puede sazonar 0ero con productos naturales cilantro, perejil, eneldo, romero etc.... También le puede colocar avena, quinoa, trigo etc ... Solo nada artificial, procesado, refinado....
Con las verduras ralladas le da un sabor espectacular....
Seguro estos que probará el mejor caldo de su vida.....yo sufro cuando no lo puedo comer.
53 años y corro 10 kms en menos de una hora, realizó rutinas de barras y fondos diario
Y usted y sus grandiosos temas me encantan. No me los pierdo.👏👏👏❤👍
Graaaacias q ESPECIAL..
Me gustó mucho, primera ves q le veo Sr.
Ya me subscribi, soy de Honduras desde acá le ví y le seguiré.
Tengo 53 años.
Saludos GRACIAS.
Dios le bendiga muchísimo.
Un abrazo.
Gracias Dr., es primera vez que le escucho... Me encantó ya estoy en los 59, creo esté aún a tiempo, Jj
Tania siempre bienvenida, claro que si, estas a tiempo de escuchar y poner en practica muchos Tips que te brindo dia tras dia en mi canal
Gracias Doctor excelente video
Gracias Señor Oswaldo su información es muy valiosa e importante para nuestra salud. 😍🙏🙏
Do.gracias. esperamos más consejos. Son muy buenos. u.
Gracias por el video
Seria bueno un menú diario con los alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular
🤗🤗
1:22
Gracias Dr x sus consejos Salu2 bendiciones
Realmente instructivo, celebro que hayan Profesionales que compartan sus vvaliosos conocimientos con la comunidad, sin esperar recompensa alguna. Cumpli 81 años y siento que pierdo masa muscular, antes no la tenia y espero iniciar con ejercicios para por lo menos tratar de menguar algo que por mi edad sera quiza imposible. Gracias Doctor.
Muchas gracias Victor por todo tu apoyo, por tus lindas palabras. Para mí ha sido un placer poder compartir mis conocimientos con todos ustedes. Un abrazo
Muy buena información. Siempre se puede empezar a mejorar cada día nuestra salud. Agradecida por tan buena información de manera sencilla.👋👍
Hoy 6 de enero/23, me encontré con este video y lo ví completo y me gustó.
Ya me suscribí 😘💪🥝🥑🥗🍗
Un abrazo Luz Marina, bienvenida a esta comunidad de Salud, tus comentarios y dudas serán bien recibidos
LO FELICITO DR..POR QUE VEO QUE SUS CONOCIMIENTOS..Y RECOMENDACIONES ESTAN DANDO SUS RESULTADOS, EN LOS COMENTARIOS POR LO QUE PUEDO VER, CADA UNA DE LAS PERSONAS QUE AQUI COMENTA, TRATA DE TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA, HACIENDO EJERCIOS O TENIENDO UNA DIETA SALUDABLE, CADA UNO CON SUS LIMITACIONES...Y ESO ES MUY POSITIVO.👏👏👏👏👏👏
Felicitaciones Osvaldo! 1ra. vez en tu canal.Excelente Explicación!! Desde chico jugué futbol,a partir del 2008 empecé a correr Maratones de 42k y sigo aprendiendo.Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina.
Hola Adrian. Muchas gracias por tu apoyo, bienvenido a mi canal donde podrás encontrar videos de alimentación saludable, el cuidado de nuestra salud, COVID-19, diabetes e hipertensión, entre otros temas. Te comparto CUARENTENA OBLIGATORIA Por VIRUELA DEL MONO 👉 ua-cam.com/video/t2iJi6PJ9zY/v-deo.html 👈 Un abrazo
UD es un gran Cientifico altamente calificado con gran ética por compartir sus conocimientos para el bienestar humano.
Saludos cordiales desde Pto Vallarta México. Si señor.
Muchas gracias Dr. sigo todos sus consejos y a mis 66 años me veo y me siento muy bien 👍🏼 Desde que tengo hipotiroidismo he perdido masa muscular pero con todos los cuidados que Ud menciona en realidad son excelentes. Saludos desde Maryland 🤗
Emilia yapez...que suplemento te ayudo a recuperar energía ya que padezco de lo mismo y mi estado de energía esta por el piso siempre agotado. saludos.
@@juryjury5620 Hola , Hago ayuno intermitente 16/8 … Mi desayuno es la las 12 del medio día , Un batido de verduras con fruta, dos huevos, un café con chocolate y canela y un pancito de avena que yo mismo lo hago, la cena una buena ensalada con pollo o atún …
@@emiliayepez371 GRACIAS por la informacion
Gracias Doctor
Por compartir exelentes videos muy bien explicado que son de muchisima ayuda.
Para muchas personas Dios le bendiga y proteja siempre
SR. RESTREPO, GUSTO EN SALUDARLE YOU ARE JUST THE BEST.👍
Un saludo Josh ¿Cómo estás?
@@OswaldoRestrepoRSC YO ESTOY MUY BIEN GRACIAS A DIOS Y YO ESPERO QUE USTED TAMBIEN LO ESTE.
Gracias y mucha luz para su programa son mis deseos
Dr. Restrepo información científica educativa, gracias por cuidar prevenir la salud pública, excelente programa 🙏 por siempre con usted un abrazo bendiciones. 😇🙏💗
Muchas gracias Dr gracias por ayudarnos a cuidar nuestra salud.
El Señor le bendiga 🙏
Muchas gracias doctor Respeto muy bien explicado lo entendí muy bien 👍🙏🤗
Exelente Dios lo bendiga
Hola Blanca. Te invito a ver APIO UN ALIMENTO MILAGROSO LLENO DE BENEFICIOS 👉 ua-cam.com/video/UZllsiXrYis/v-deo.html 👈
Bueno, estuvo buenísimo e informativo. Yo estoy buscando para mis padres, vamos a comenzar a hacer ejercicio y quiero buscar lo mejor para ellos para hacerlo los tres juntos. Muchas gracias por el vídeo ☺️
Tengo 83 años y requiero ganar masa muscular. .Actualmente ejerci
cion con tirantes de flexion(para brazos y piernas).pero me gustaria
conocer que alimentos tomar.
Gracias por compartir sus inconmensurables conocimientos...
Muchas gracias Dr. desde Puerto Rico 🇵🇷💪💪💪
todas sus recomendaciones me han servido mucho para mi salud y los sigo al pie de la letra pues nadie me va a cuidar mas que yo mismo por eso sigo todos sus consejos. fijese doctor que hace mas de 18 años una amiga que tenia la carrera de QFCBIOLOGA, era jefe en el area de investigacion de nuevas medicinas, me comento que estaban trabajando sobre la diabetes y me dijo consigue el guanhumo ,su raiz y su cortesa asi como el coyol y otras plantas leñosas ,pues mi madre era diabetica con 15 años de diabetes y le dije que tewniamos un terreno de selva de 14 hectareas y ahi teniamos la mayoria de las plantas que me dijo las coci hasta herbir en baño maria por 3 horas y asi se las estube dando a mi madre durante 4 meses posterior a ello su glucosa siempre salia de 90 y 100, eella me dijo que lo que hacia esta infusion era sacar todas las grasas del musculo e higado y otros organos y asi le era mas facil al pancreas la inyeccion de insulina. reciba un coordial saludo.
Excelente video! Muchas gracias!
muchas gracias x sus conocimientos, yo tengo ácido úrico y debo tener mucho cuidado con el consumo de proteinas y las articulacionea muy sencibles se inchan con el ejercicip SUFRO de pensar q no puedo hacer mucho x mi.
Gracias dr por las recomendaciones que nos sugiere para subir de peso
TODA LA RAZON DOCTOR... Me encanta el jardin .y Caminar ..
Que Bien Carmen! Te deseo mucha salud y un abrazo fuerte
..gracias!!!....(Argentina)
Hola ..tengo 52 años y estoy en "plena menopausia" y obviamente mi cuerpo ha tenido cambios muy notorios. No pretendo volverme una modelo, pero quiero llegar a la vejez en mejores condiciones. Gracias por este video.
Yo tengo 80 años y hago ejercicios con pesas y ejercicios de piernas y me siento muy bien tengo piernas musculosas y brazos duros firmes
Hola dr.Restrepo,espero este bien yo viendo sus interesantes vídeos que cada día aprendemos más y que este me va bien a mi, como hago para recuperar masa muscular,haré lo que ud.me indique.saludos con cariños desde portuguesa - Venezuela Dilia
Muchas gracias doctor! Yo sigo aprendiendo !
Extraordinario documento. Gracias doctor.
Mis respeto.!! que video tan genial 👍🏻 Los temas más interesantes y maravillosos que debemos. de aprovechar para mejorar nuestra salud. Gracias por compartir sus conocimientos🙏🙏
Gracias doctor! Vuelvo a empezar a caminar. Voy a consultar respecto a los ejercicios isometricos porque sufro de contracturas. 👋
Doctor siempre tan especial🙏🏻
Gracias por sus recomendaciones doctor. Saludo desde Colombia.
Disculpa me podría decir que son los aminoácidos por favor y muchas gracias
Definitivamente Dr. Restrepo muy útil su información cuándo sé tienen más de 50 años, y hay tantas situaciones que no comprendemos qué es resultado de una ya mayor edad. Gracias y saludos Dr. bendiciones.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS DR. Importante tema el q toco tambie hoy explicando muy claro e interesante BN BENDICIONES INFINITAS CDMX
Muchas gracias Teresa por todo el apoyo que me brindas, por siempre ver mis videos. Espero que te encuentres muy bien, te deseo mucha salud. Un abrazo
Hay gracias mi doc.🙏🏻dios lo bendiga
MIL GRACIAS POR COMPARTIR Y AYUDARNOS CON SU SABIDURIA MIL BENDICIONES ES ENCANTADOR ESCUCHARLO 💯 🙏🙏🙌🙌👍🤗
Hola ! Me encanto tus sugerencias ! Igual hago deporte 6 veces a la semana y si estoy aburrida el domingo también lo hago ! Me siento súper aunque a veces me dan lumbagos , pero me recupero y continúo 😀😀 tengo 61 y tengo un cuerazo fitnes !! No se dejen de quererse ! Aunque te envidien sigue adelante , vivir sano es lo máximo ! Saludos !!
Buenos días, excelente video.....podrá dar consejos para mantener el ánimo, la alegría, tengo 53 años....saludos a todos
Hola Doctor, muy interesante. Muchas gracias y saludos🤝🙋
Hola Ruth. Muchas gracias por todo el apoyo que me brindas, por comentar. Un abrazo
Siempre interesante y acertado sus videos, me gusta mucho porque me informo y me ha ayudado mucho, saludos desde Mexico🇲🇽
Muchas gracias LUCIA por todo el apoyo que me brindas, por tu interés en mis videos. Un abrazo
Hola doctor tenía pendiente ver este vídeo me llamo la atención por qué acabo de llegar a los 50 años gracias a Dios y hago ejercicio dede jóven me mantengo en forma . Muy buen video me gustó mucho saludos desde México
Hola Emilio. Me da gusto saber que con esta información resuelvo tus dudas. Un abrazo
Excelente video con los consejos que pongo en práctica
Gracias por tus conocimientos
Empezaré mañanita a ir a trotar un poco tengo 59 añitos, gracias x dar ánimos🤗🌹🌹
Dr. Gracias. Que Buen médico es ud. Dios lo Bendiga. 👌🙏🌲🎀
lindo doctor me encanta verte y escuchar tus consejos y recomendaciones recibe un caluroso saludo con todo el cariño y respeto ❤️
Muchas gracias Marcela por tus lindas palabras, por todo el apoyo que me brindas. Para mí es un placer poder compartir mis conocimientos con todos ustedes
Gracias por esta informacion.
Gracias mila gracias
Me encanta sus videos muchas gracias
Gracias doctor, sus informaciones nos ayuda a cuidarnos más
Un abrazo Menchu, es un placer poder contar con tu apoyo. Un abrazo
Buenas noches Dr oswaldo muchas gracias por la información como siempre ayudándonos a conocer nuestro cuerpo y mantenernos saludables el ejercicio y comer saludable es lo más importante para mantenernos sanos y no perder masa muscular le mando un fuerte abrazo quedo pendiente del siguiente vídeo cuídese saludos desde cdmx
3:20 a lo que vinieron
Muchas gracias doctor por sus consejos un abrazo
Gracias Dr me motivo mucho.
Mil gracias.🙏🙏🙏
Muchas gracias Belkis, espero que te encuentres muy bien. Un abrazo
MUY INTERESANTES VIDEOS, MUCHAS GRACIAS DOCTOR, DESDE MEXICO.
Gracias doctor por sus consejos bendiciones para usted y su familia
Excelente,me encantó gracias.👍🙏
Buenos días Dr. Osvaldo Restrepo excelente explicación clara y consisa muchas gracias por la información
🤝👍
Muy bien explicado ,Y muchas gracias por el vídeo,
Querido doctor te admiro mucho. mucho. mucho
Excelente 👍👍👍 soy profesional en deporte ☺️😃 y es correcto la dosificación de los ejercicios para evitar todo tipo de lesión
Gracias lindo doctor por tan buen video es un gusto verte y escucharte
Muy buena su informacion doctor felicitaciones de panama
Dios le bendiga doctor por sus buenos consejos un abrazo
Espectacular la enseñanza de hoy mi doc nos pensaremos en la tarea gracias mil
Un saludo Ana Polis. Muchas gracias por todo el apoyo que me brindas, por ver mis videos. Un abrazo
Muchas gracias Dios lo bendiga y cuide
Excelente, sigo una dieta balanceada por nutriologo y realizo ejercicio con pesas y natación, tengo 64 años, mis rutinas tienen una duración de dos horas aproximadamente y todo bien (45 minutos de nado constante cada semana).
Gracias, gracias, gracias 🤩
MI RESPETO COMO SIEMPRE. IMPORTANTE CHARLA ESPECIAL PARA MI QUE ANDO EN LOS 72.
Un abrazo Manuel y muy agradecido, que bueno es conocer más de las personas que me apoyan día a día, mucha salud Manuel
Permítame decirle algo fue entrenador físico y dueño de gimnasio por unos 15 años y tengo varios testimonios de clientes que pasados los 70 jamás habían hecho ejercicios de peso con intensidad moderada y la transformación física parecía un fenómeno, es cuestión de consistencia y disciplina, aparte del programa correcto, no necesita un entrenador personal, hoy en día, todo está en las redes. Pero créame no importa la edad es posible desarrollar masa muscular y revertir el envejecimiento.
Muchas gracias por compartir su conocimiento, voy a poner en práctica ahora mismo.
GRACIAS que rido doctor Dios lo bendiga ❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏
Excelente! Gracias amigo Restrepo, saludos desde México!!
Gracias gracias gracias infinitas Doctor que maravilloso explicación Dios lo bendiga. Namaste
Por que no le creo nada usted se ve desnutrido por que habla de algo que no practica
Excelente video Gracias
Excelente.... es colombiano?
Es un orgullo
Así es profe, muchas gracias por tu apoyo y felicitaciones en tu dia