Kalistenika - Trening dla początkujących + KONKURS
Вставка
- Опубліковано 1 лют 2020
- Online coaching 1 na 1 więcej informacji: darekcaliathletics@gmail.com
Sklep: www.caliathletics.pl (akcesoria treningowe/odzież)
Mój IG: @caliathletics_
Caliathletics Polski fanpage: / caliathleticspl
Caliathletics fanpage: / caliathletics
Paraletki wraz z planem treningowym: bit.ly/2QaqcI5
Plan treningowy za darmo: bit.ly/2Jvf4ET
Zasady konkursu:
Udostępnić film FB/IG
Zostawić komentarz z pomysłem na kolejny film
Komentarze z największą liczbą polubień wygrywają.
Koncepcja treningu:
Trening można wykonywać do 3/4 razy w tygodniu (zawsze 1 dzień przerwy pomiędzy)
Czas przerwy pomiędzy seriami od 1,5 min do 3 minut
Serie: Można zacząć od 2 serii każdego ćwiczenia docelowo 4
Liczba powtórzeń: 80/90% możliwości w każdej serii
Główne założenia: Poprawa techniki z tygodnia na tydzień, zwiększanie liczby powtórzeń
Jak długo wykonywać? 6 tygodni, później tydzień deloadu.
Trening:
Podciągnięcia podchwytem
Dipy
Podciągnięcia australijskie
Pompki wąsko
Wall walks
Plank jednorącz
Dragon flag jednonóż
Wznosy nóg
Zakroki
Alternatywy ćwiczeń:
Podciągnięcia podchwytem - Podciągnięcia z asekuracją (guma/partner/box), negatywy podciągnięć
Dipy- Negatywy dipów, dipy z asekuracją, pompki/pompki na podwyższeniu
Podciągnięcia australijskie- To ćwiczenie jest w stanie wykonać każdy - kwestia ustawienia pozycji nóg
Pompki wąsko- Negatywy pompek/Pompki na podwyższeniu/Pompki na kolanach
Wall walks - Wychodzenie z nogami na skrzyni
Plank jednorącz - Plank/Side plank
Dragon flag jednonóż - Negatywy/dragon flag z ugiętymi nogami, wznosy nóg
Zakroki - Przysiady
Strona caliathletics (paraletki, usztywniacze na nadgarstki, pasy, odzież): www.caliathletics.pl
Programy treningowe: www.caliathletics.com
Kalistenika trening dla początkujących
Kalistenika trening w domu
Jak zacząć kalistenikę
Kalistenika trening full body workout
Miejscówka: Crossfit Dekerta47 - Спорт
Cześć w następnym treningu świetnie by było gdybys mógł wyjaśnić które partie mięśni pracują przy którym ćwiczeniu, przy tym także opowiedzieć które ćwiczenia można wykonywać częściej niż pozostałe. Super materiał pozdrawiam ;)
Pomysł na następny film to -podstawowe elementy statyczne dla początkujących i średnio zaawansowanych. Pozdrawiam ❤️
Zostawiać polubienie tutaj !
Spam polubien dawać mu
Dawaj kur... Wa polubienia 200 ma byc xd
Rymar wbijaj
🔥🔥
Bardzo mile widziany byłby film o rozciąganiu, mianowicie, które partie najlepiej mieć rozciagnięte, i jakich ćwiczeń to tego używać.
W następnym odcinku „gotowy" plan treningowy żeby zwiększyć swój max powtórzeń w pompkach, dipach, podciągnieciach
Wielki szacun bo mało kto za darmo dzieli się w taki sposób swoją wiedzą.
W następnym filmie mógłbyś pokazać plan treningowy lub same ćwiczenia, które nie wymagają dodatkowego sprzętu, a skutecznie zastępują podstawowe ćwiczenia ze sprzętem :)
Ciekawych tematów może być kilka. W gruncie rzeczy chętnie poznałbym Twoje zdanie na poniższe zagadnienia - może któryś rozwiniesz w kolejnym filmie ;)
1. Jako, że masz wiedzę, a przy okazji filmy są świetnie zmontowane, na pewno dobrze wypadłoby opowiedzenie o historii kalisteniki jako sportu oraz Twojej historii związanej z tym sportem. Twoje gorsze i lepsze chwile, jakieś przełomowe momenty, ew. czy miałeś jakieś kontuzje i jak radziłbyś ich uniknąć następcom.
2. Time under tension w kontekście progresu siłowego oraz sylwetkowego w kalistenice.
3. Trening cardio jako dodatek do kalistneiki - omówienie tematu: warto, nie warto? Jeśli tak to aeroby, interwały?
4. Ogólnie łączenie kalsiteniki z innymi sportami dla uzyskania efektów siłowo-sylwetkowych: np. kalistenika + kulturstyka, kalistenika + cross fit.
5. Waga zawodnika: czy duża masa przeszkadza, czy wręcz pomaga w kontekście progresu? Gdzie jest sensowna granica, a może taka nie istnieje i ogromni kulturyści śmiało mogą trenować również kalistenikę?
6. Staż w sportach a rozpoczęcie treningów kalisteniki - czy będąc grubaskiem i zaczynając przygodę ze spotami siłowo-sylwetkowymi warto startować z wysokiego "c" i próbować kalisteniki, czy zacząć od czegoś lżejszego?
7. Techniki mobilizacyjne oraz stretching w kalistenice - omówienie tematu.
8. Rollowanie/automasaż w kontekście regeneracji - omówienie tematu.
Z grubsza tyle ;) Jak jeszcze coś mi się nasunie, dam znać.
Świetny kanał i jestem pod wrażeniem twojej idealnie wyrzeźbionej klatki piersiowej i abs. To jest mega imponujące i motywujące
bardzo pozytywny kolega Darek!! pozdrawiam! i życze sukcesów!
Pomysł na nowy film to zwiększanie maxów w bazie.
Pozdro i dzięki za plan
Znalazłem cię na yt przypadkiem i podoba mi się to co robisz/promujesz kalistenikę. Fajnie, że powstają takie kanały jak twój bo głównie w internecie przeważa siłownia (chyba wiadomo o co chodzi) a nie każdego jest stać na karnet i nie każdy ma czas na to. Więc fajnie że robisz te filmy bo się przydają
Chętnie w następnym odcinku zobaczyłbym jak wzmocnić korpus.
Fajnie że wyszedłeś z inicjatywą zrobienia polskiego odpowiednika kanału. Od początku tego szukałem.
Tego szukałem❤️🔥💪🐗
Zasady konkursu na paraletki i usztywniacze nadgarstków ze strony caliathletics.pl pod koniec filmu! :)
Prowadzenie online: darekcaliathletics@gmail.com
Nowy Fanpage: facebook.com/caliathleticspl
Do kiedy jest konkurs??
Trochę lipa z tymi lajkami bo tu wodze chłopaki maja lajki ale niestety wirtualne :/ małe szanse na wygrana
@@bazejkalla6027 dokładnie :C
Super wskazówki, bardzo dokładnie tłumaczysz :) a plan bardzo ciekawy, napewno go wykorzystam :) pomysłem na następny film może być pokazanie zestawu ćwiczeń na daną partię mięśniową? Np po 3 rodzaje ćwiczeń na partię żeby każdy miał wybór? I zwiększanie maksów :) pozdrawiam :)
Najlepiej jakbyś powiedział w odcinku jakie są najlepsze ćwiczenia akcesoryjne do ćwiczeń dynamicznych oraz statycznych i jak rozplanować sobie trening w przypadku osób mniej i bardziej zaawansowanych
Dobra nie udawaj profesjonalisty
@@karamba1931 xd
Jesteś gość!
Dzięki Darek :D
Pomysł na film
Nauka handstandu
Wszystko co trzeba wiedzieć
Jak ćwiczyć
Co trzeba uwzględnić przy nauce
Darek. Dziękuję 👍👍👍👍👍
Po pierwsze dzięki że nagrałeś film, który zasugerowałem (szkoda że wcześniej nie było konkursu 😜) bardzo mi się przyda jak wielu osobom. Prosto zwięźle i na temat oby więcej takich materiałów na polskim yt.
A po drugie ja chciałbym zobaczyć również od Ciebie nagranie w którym pokazujesz jak przygotować się do stania na rękach. Ja osobiście nauczyłem się bardzo szybko stać na głowie ale na rękach jak na razie mi nie wychodzi. I fajnie by było zobaczyć jakieś wskazówki na Twoim kanale.
Pozdrawiam
Bardzo polecam paraletki. Dostałem na święta i super się na nich ćwiczy... teraz tylko muszę sobie odpowiednio zagospodarować czas żeby ćwiczyć regularnie:D
Domowy trening bez sprzętu tylko to co może nam zaoferować nasze mieszkanie
Dzięki pozdrawiam ;)
Proponuje odcinek o tym jak progresować w danych ćwiczeniach
Ja niestety nie dam pomysłu na następny odcinek, ale muszę podziękować. Zbieram się długo by zacząć treningi i zrobić sylwetkę takiego filmu mi brakowało gdzie jest tak naprawdę wszystko wielki props. No i cóż trzeba zacząć działać
Game of B.A.R.Z. z ekipą caliathletics!
Bardzo fajne filmy, zrobione w bardzo przystepny sposób. Pomysł na film: Najczęstsze kontuzje oraz jak je rozpoznać i jak unikać. Drugi pomysł: jaką dietę stosować.
Yoo w następnym filmie mógłbyś poruszyć temat "grease the groove", czy też na polskie " smarowanie gwintów " wady/zalety, ryzyko kontuzji czy warto robić w pozycji głownej czy moze w progresjach etc... Pozdro! =)
Od jakiegoś czasu uczę się Hand stand i bardzo chciałbym zobaczyć poradnik odnośnie tej figury.
💪 💪
Siemano wszystkim! Prawie każdy kto zaczyna przygodę z kalisteniką jest słaby. Pewnie każdy z nas tak właśnie miał. Ćwicząc regularnie progresuje i staje się coraz silniejszy. Z czasem ciężar swojego ciała w niektórych ćwiczeniach takich jak np. Podciągniecia czy dipy, może nie wystarcza. Może jako następny odcinek będzie o tym jak wejść w kalistenike z dodatkowym ciężarem 🤔🙂😎. Jak ułożyć sobie plan aby starczyło siły. Naprawdę dajesz mi kopa do działania!!!
Ps. Ludzie nadgarstki mnie bolą przy niektórych ćwiczeniach. Palajkujcie pls hahaha
Trzeba będzie wypróbować 💪
Siemanko
W następnym odcinku mógłbyś pokazać poradnik do handstand lub poruszyć tematykę diety 💪
W następnym filmie mógłbyś konkretne przykłady ćwiczeń na określone partie mięśni ich prawidłowa technikę dla osób początkujących
Fajnym pomysłem na odcineczek to poradnik dla osób ktore mają lekka nadwagę a chciały by się podciągać więcej niż 3 Razy lub robić więcej pompek niż 5 razy. Fajny poradnik z wyjaśnieniem każdego z ćwiczeń oraz prezentacja ćwiczeń gdzies w plenerze kiedy nie mamy możliwości skorzystać z profesjonalnych urządzeń :)
Siemka zajebisty filmik od A do Z bez ściemy.
Następny pomysł na filmik to jak połączyć trening "obwodowy" z figurami jakie dni co trenować bo tydzień ma tylko 7 dni . Filmów jest pełno w sieci ale twój jest mega !!
Czekam na następny Pozdro 💪
Super film
Pomysł na odcinek ode mnie - "Jak zwiększyć ilość podciągnięć na drążku?"
popieram
Świetny pomysł!
takich filmów są setki
@@emjocik2187 u Darka są setki ?
Ćwiczyć ćwiczyć ćwiczyć
Skoro to jest plan dla początkujących, to dawaj plan dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Będzie sztos💪💪
Temat bardzo ważny - dieta. Może pokażesz nam swoją lodówkę, jakie produkty występują w Twojej diecie? :)
Aktualnie pracuję też nad wzmocnieniem dłoni, które bolą przy podciąganiu? Może jakieś rady, jak przyzwyczaić je do wysiłku, jak rozciągać, rozgrzewać?
Pozdrawiam :)
Mam pomysl bys nagral filmik z ćwiczeniami na drążku np frontlever i wiele innych, jak sie uczyc, przygotowac do ćwiczen również Czwiczenia na nogi jak je wzmocnić + ćwiczenia na kręgosłup , odcinek lędzwiowy, szyjny, piersiowy, rdzeniowy i krzyżówy :) udostepnione na fb :) pozdrawiam i nagrywaj wiecej filmow bo ogladam cały czas i się ucze nowych ćwiczeń. :)
Dzięki
Kolejny pomysł na trening:
Jak trenować z paraletkami które można wygrać :) Jak widać dzięki kalistenice można świetnie wyrzeźbić ciało :)
Następny odcinek trening dla średniozaawansowanych 💪
Moim zdaniem mógłbyś nagrać coś o diecie wiadomo , że masz już filmy o tym na drugim kanale , ale fajnie by było zobaczyć coś tutaj {Jak robic nawyki do świeżego jedzenia czy coś takiego } ;D
To następny może dla średniozaawansowanych;p
Może poradnik do handstanda od początku do pompki na rękach
Ja bym chętnie zobaczył poradnik do pompek 90°, ponieważ nie ma takowego na polskim UA-cam, a z filmu z twoją transformacją, wiem, że sporo pod ten element ćwiczyłeś i masz go opanowanego w stu procentach. Mógłbyś także poruszyć kwestię bent arm planche'a w tym materiale.
Dziś postanowiłem spróbować. tego treningu. Mój staż to ponad 2 lata na siłowni. Ponad rok kalisteniki. Baza opanowana do 10 powtórzeń bez bujania. No i mnie zweryfikował. Robiłem obwodami. Udało się 4 serie. jeden obwód zajął mi średnio 20 minut (pierwszy najszybciej, czarty najwolniej). W czwartym tylko dwa razy dałem rade wejść pod ścianę, a dragony były już obiema nogami. Mogę chyba z całego serca doradzić zmianę tytuły na trening dla początkujacych w kalistenice. Bo żaden początkujący się nie podciągnie, a co dopiero te wchodzenia na ścianę. serdecznie dziękuję, mam zamiar go stosować przez najbliższe 3 miesiące, robiąc wariacje w podciągnieciaciach i tych australijskich, pompkach i dragonach. Nie spodziewałem się, że mam taki słaby core... dawno taki spocony na treningu nie byłem.
Podoba mi się ten sport .
W następnym odcinku mógłbyś pokazać taki trening domowy. Z użyciem stołu, krzeseł itp
Albo powiedzieć o akcesoriach i diecie. O tym jak dobrać jedzenie do treningu
pomysł na odcinek: Jakie ćwiczenia robić, aby się wzmocnić i wykonać muscle up.
Pomysł na nastęny odcinek: jak zwiększyć swoje kalisteniczne maxy (podciąganie, dipy, pompki)?
Cześć pomysł na kolejny odcinek progresja np do front level lub back level Pozdro Świetna sylwetka! 💪💪💪
A może film o tym jak trenować w domowych warunkach / ewentualnie jakiś challange na sprawdzenie siebie 😉 pozdrawiam serdecznie
Mógłbyś wyjaśnić dla początkujących jak nie doprowadzić do kontuzji barków oraz jak skutecznie sobie z nią poradzić. Pozdrawiam.
Pomysł na następny odcinek : Trening dla osób średnio zawansowanych, chociażby trening muscle up, back lever, frot lever, hand stand. Za mało jest takich poradników na polskim yt
Cześć moim pomysłem na następny odcinek to : ćwiczenia kalisteniczne w domu.
Fajnie by było jak byś kogoś zaprosił do odcinka
Pozdrawiam ✌💪❤❤❤
Myślę, że warto żebyś pokazał ćwiczenia na stabilizację korpusu, to trzyma masze ciało do późnej starości czyli silny brzuch i lędźwia... Dzięki i pozd
Endi B podłączam się do prośby. Dodałbym tez coś na pogłębiona lordoze w odcinku lędźwiowym. Pzdr
Kolejny film mógłby być o wzmocnieniu poszczególnych partii, by siłowo wejść do handstandu
Witam. Mój pomysł na odcinek, a właściwie serię następnych odcinków, to sposób na progres w dochodzeniu do poszczególnych figur kalistenicznych od ich wersji najłatwiejszych (wersje regresyjne) do wersji właściwych. Oczywiście z uwzględnieniem kierunkowego treningu, który wspomoże postępy w dochodzeniu do prawidłowego wykonywania poszczególnych figur. I aby to miało sens zaczynając od figur łatwiejszych do coraz to bardziej zaawansowanych.
Pozdrawiam i zdrowia życzę.
Pomysł na następny odcinek: *Podstawowe ale widowiskowe tricki, akrobacje kalisteniczne*
Pomysł na kolejny film :
"Kalinestyka dla początkujących w domu" - z pomocami typu drazek, podłoga ;)
Proszę o lajki , taki drążek by mi się przydał 🤪🤪🤪🤪🤪
@@oychedoniz6049 no dziękuję bardzo , bo nie powiem że nie
W kolejnym filmie temat który mógłby się teoretycznie zawrzeć w pojęciu trening dla początkujących, ale nie do końca: pokazałbyś elementy i figury od których można zacząć kiedy jest sie skończoną "mameją" bez balansu, bez silnego core itp
Wiadomo, że w takim przypadku trzeba zacząć od bazy w postaci pompek, podciągnięć itp, ale coś co można by dodać do tego na start
Według mnie fajnym pomysłem mógł być poradnik do stania na rękach albo filmik pokazujący bardzo intesywne ćwiczenia .😀
Fajnie że po polsku nagrywasz
Siema. Według mnie spoko pomysłem jest "budowanie masy mięśniowej a kalistenika". Zapewnienie odpowiedniego bodźca do wzrostu etc. :)
Pomysł na trening to: Nauka stania na rękach😉
Fajny by był filmik w temacie kompleksowego treningu na dół ciała pod masę, z dodatkowym obciążeniem, gdy nie ma dostępu do siłowni i konkretnych ciężarów, ale są gumy np.
Fajny pomysł na odc byłoby zrobienie coś w stylu jak czemu nie progresujemy blendy początkujących i ćwiczenia których nie powinniśmy robić
Fajnie by było zobaczyć filmik w którym szczegółowo opisujesz technikę wykonywania ćwiczeń typu dipy, podciągnąć oraz coś o stabilizacji centralnej w kalistenice .
Pozdro!
ale piekne ciało,gratuluje rzeźba Adonisa
W następnym filmie z chęcią zobaczył bym nauke muscle upa
Cześć mam nadzieje że mam jakieś szanse :p Mój pomysł to zrobić serie odcinków w których uczysz jak łatwo się nauczyć np. robić flage i takie inne rzeczy .
Posiłki na cały dzień 😉
Cześć zależy mi na wygraniu konkursu 💪. Pomysł na następny odcinek to : jak rozpocząć trening kalisteniczny z dodatkowym obciązeniem pozdrawiam 👋:email. pinio76@op.pl
Bardzo dużo trenuje dobry człowiek ostatnio dał mi 10zl na jedzenie bo głodny byłem
Pozdrawiam uzytkownika 😉👌
@@Xozor dzk💪💪
Na avatarze real chodź jego lajki są nie realne ;DD
Gtw podzienkuj Kpi F D
Siemanko w nastepnym odcinku chetnie ogladnąłbym film o suplementach do kalisteniki ktore uzywasz chodzi mi o magnezje itd. czy w ogole czegos uzywasz albo co polecasz zeby nie wydawac glupio kasy hah
pozdro i powodzenia innym
Pomysł na następny film - Jak skutecznie połączyć kalistenike z budowaniem masy mięśniowej
Na następny tydzień proponuję profesjonalne omówienie rozgrzewki konkretnie pod różne elementy i ćwiczenia bo jak wszyscy wiemy jest to jedna z kluczowych rzeczy do progressu i zdrowego treningu a wiele osób po prostu to pomija 💪
Sztosik forma ^^ ! Dietę jakaś trzymasz ?:) nast odc rozgrzewka :)
Następny odcinek. Jakie problemy napotkałeś na swojej drodze od początkującego do experta.
Trenuje dopiero od 2 mięs. Może nagrał byś odcinek po jakim czasie można z zwykłego pociągnięcia z nadchwytem przejść w muscule up
Może w następnym filmie porady do jakichś bardziej zaawansowanych figur ?
Może na następny film coś o motywacji do treningu
Mam pomysł. Opowiem na treningu :)
O no właśnie, czekam aż się pojawisz :D
Pomysł na następny odcinek: nauka muscleup, trening, technika, wszystkie potrzebne informacje do opanowania tego ćwiczenia, pozdrawiam.
Pomysł na następny odcinek: czy dieta w kalistenice jest potrzebna?
Cześć , Pomyśl na następny odcinek to : "porządna rozgrzewka" lub " Ćwiczenia do handstand,human flag,front i back lever Pozdrawiam :)
Akurat chciałem kupować paraletki z waszego sklepu lecz może uda mi się wygrać. Pomysł na następny odcinek: Jak progresowac skutecznie w liczbie powtórzeń lub Jak progresowac z dodatkiem ciężaru 💪
Następny filmik ;Czym można zaszpanować dzięki kalistenice w spontanicznych sytuacjach
Moze dieta suplementacja ewentualnie. Wiadomo jestes tym co jesz :) Taki materiał byłby ciekawy :)
Witam, zależy mi na wygraniu tych paraletek, ponieważ jestem miłośnikiem handstanda, oraz uczę się planche.
Pomysł na następny odcinek : W jaki sposób łączyć siłownie z kalisteniką, oraz jakie najlepiej suplementy stosować (oprócz biała oczywiście) wiele osób oglądająych cie również chodzą na siłownie w tym moi koledzy, podpatrzyli u ciebie wiele ćwiczeń które dodają sobie do treningu, myślę że to byłby dobry materiał :D
Może ćwiczenia typowo pod elementy które stosujesz, i stosowałeś + progresje?
Następnym filmem mógłby być najzwykleszy vlog z treningu z kilkoma poradami treningowymi. Pozdrawiam wszystkich 💪
Witam skoro już zobaczyłem twój kanał biorę udział twoim konkursie pomysły na koleje materiały możesz nagrać poziomy treningów od początkujących do zawasowannych pisz ile mają powtórzeń robić w danych ćwiczeniach i seriach
😎👍
Mój pomysł na odcinek: "budowanie wydolności oddechowej i wytrzymałości mięśniowej"
Może w następnym odcinku pokazałbyś prawidłową rozgrzewke. Myśle ze jest tutaj sporo początkujacych, ktorzy nie wiedza jak ja wykonac, a kazdy wie ze rozgrzewka w kalistenice jest bardzo wazna. Pozdro :D
Nastepny film moglby byc z podstawowym sprzetem domowym do cwiczen.Pozdrawiam
Chciałabym zacząć :-D ciekawe czy dałabym radę :-D
Witaj, mógłbyś przedstawić swój dzień np. jakie posiłki jesz, jaki trening robisz, co na kolację jesz :)
Vlogi z twojego treningu czy cos :)