عن تجارب كثيرة , خطوتين للتخلص من الخفسة في شهر , و امتلاء العضلة النائمة بتمرين واحد فقط
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- الخفسة او العضلة النائمة او غمازات ارداف من اكبر المشاكل التى تواجة البنات و تؤثر على شكل الارداف و المؤخرة, و يعتقد الكثير ان من المستحيل التخلص من الخفسة, و هذا الامر ليس صحيح فا هناك تجارب كثيرة لمشتركين استطاعو التخلص من غمازات الارداف و امتلاء العضلة النائمة في اقل من شهر و لكن يجب معرفة نظام الاكل للتخلص من الخفسة و تمارين تعريض الارداف و التخلص على غمازات الارداف في شهر .
يمكنك با تباع الطريقة المكونة من خطوتين للتخلص من الخفسة في شهر او اقل و ملاحظة تغيير كبير في حجم الفراغ ( الورك الغائر ) و ملء الورك الغائر في الارداف و التخلص من العضلة النائمة في شهر .
بدون رجيم , 4 خطوات لخسارة الوزن 10 كيلو في شهر
• بدون رجيم , 4 خطوات لخ...
بدون ضغط , تمرين سحري يخلصك من دهون الصدر و رفع الثدي • ( بدون ضغط , تمرين سحر...
خطوات تخلصك من دهون كرشك تخسيس البطن وازالة الكرش في 7 ايام بدون رجيم • 3 خطوات تخلصك من دهون ...
بدون رجيم , 4 خطوات لخسارة الوزن 10 كيلو في شهر ua-cam.com/video/E1r_5CxgLUM/v-deo.html
بدون ضغط , تمرين سحري يخلصك من دهون الصدر و رفع الثدي ua-cam.com/video/QIQU7Toz3jQ/v-deo.html
خطوات تخلصك من دهون كرشك تخسيس البطن وازالة الكرش في 7 ايام بدون رجيم ua-cam.com/video/4R-Xiek2bH8/v-deo.html
اخ بس لو يجيني اشعار مشترك جديد🖤🐥🔥🤯😘
بدي تمارين هاي المنطقة
ارجوك تمارين خاصة بالبطن السفلية بعد القيصرية
سلام عليكم كووتش 👏👏انا اعاني من مشكلة حجم ثدي صغير جدا هل فعلا تمارين رياضية تكبره ??ولدي سمنة اردااف ومؤخرة جسم كمثري هل يمكنني فعل تمارين تصغير لارداف وتكبير ثدي يوميا مع بعض ارجوووك تررد 🙏🙏🙏🙏
@@Nina-xf3io Salam
القرآن عندك تحت المرايا مفروض ترفعه ما تحطه فالارض و ما تحط رجولك اتجاهه لان القرآن أعظم من انه ينحط بالأرض لازم ينحط بمكان عالي
هذا درع اليوتوب مش قرأن
الباقيات الصالحات :
سبحان الله ، والحمدلله ، ولا إله إلا الله، والله أكبر 🤍.
ua-cam.com/video/w0TQAGySLZg/v-deo.html
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم الله أكبر الحمد لله
سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
سبحان اللّٰه وبحمده سبحان اللّٰه العظيم
يبدأ التمرين من الدقيقة 5:02 :)
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه .
ههههه مشكورة اوي
الكوتش ثري بالمعلومات وهدفه الوعي فيشرح بضمير حتى يوصل المعلومة ..
الكلام عندو معنى و فايدة
شكرا من القلب ❤
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الله يعطيك الصحة والعافية ان شاء الله يا رب 🤲 ممكن تمارين خاصة بالرقبة تساعد على رقبة جميلة والله يجزاك بالخير 👍🇩🇿♥️🇫🇷
صارلي شهر بعمل تمارين للخفسة لما أتمرن بحسها خفت فعلا بس ازا وقفت يوم متلا بحسها رجعت أنا شو استفدت هيك اضل اعمل تمارين طول حياتي يعني وانا بتعب من التمارين
نفس السؤال
معقول تروح من يوم!
وانا بعد صارلي نفس الشي ..اذا وقفتي تمرين ترجع
التمارين نظام حياة حتى كمال الاجسام لو قطعوا بترجع اجسامهم مثل قبل في خلي التمارين من انماط حياتك
يجب فهم الشيئ اولا....سميت العضلة الناىمة لان تلك المنطقة لا تستهدف في اغلب الحركات اليومية من مشي. او حمل شيى من الارض اووووو.... لذلك فالمنطقة ليست بحاجة الى عضلة ضخمة. لاكنها لا تختفي في يوم او اسبوع.... عليك بتدليك مفييد ايضا.
- امرأةٌ، لا ترضى إلاّ بأدوار البطولة 🖤.
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين
ااحمد لله انا في شهر بممارسة التمارين تخلصت منها من الجزاءر تحية كبيرة من الجزاءر بالتوفيق
اختي درتي تمرين هذاا برك ول درتي اخرين والمؤخرة مصغارتش يعيشك جاوبيني
@@زهرةالبنفسج-ك7ه سلام ختي راني في شهر ،درت تمارين سكوات وتمرين اخر،اختفت الدهون الجانبية والخفسة ماولاتش تبان،لا ماصغارتش 😁😁😁😅😅حشمتيني
@@زهرةالبنفسج-ك7ه تقريبا نفس تمارين الاستاذ
@@yahiaouibochra8126 ربي يحفظك بنت بلادي ممكن تقوليلي التمارين لي عملتيهم وهل كنتي متبعة اكل خاص .ممكن رابط الفيديو لي عملتي منه التمارين
@@هبةالرحمان-ذ2ز كنت ناكل شوفان بالحليب والموز و مكسرات لاني رقيقة،تمارين تبعي غ هاد القناة،والتمارين لي درتهم في قاعة الرياضة،بصح تقريبا نفس اللي في القناة كل تمارينه مفيدة جدا جدا نتيجة في شهر،المهم ماتحبسيش يالوكان مرة في الاسبوع
جمعة مباركة يا كوتش 💪🏻😎و شكرا على جهودك و كل ما تقدمه لنا 🌹🌹❤ ربي يحفظك و يوفقك.. متابعتك من 🇩🇿
ويحفظك
@@fathyelgendy سلام عليكم كووتش 👏👏انا اعاني من مشكلة حجم ثدي صغير جدا هل فعلا تمارين رياضية تكبره ??ولدي سمنة اردااف ومؤخرة جسم كمثري هل يمكنني فعل تمارين تصغير لارداف وتكبير ثدي يوميا مع بعض ارجوووك تررد 🙏🙏🙏🙏
السلام عليكم انا السمانة عندي تخنت جدا بسبب اني كنت بتمرن و باكل بعد التمرين و بقالي 3 سنين بحاول السمانة تخس مش بتخس ابدا
@@fathyelgendy يا كذاااب الدهون مابتروحش في يوم
@@fathyelgendy حضرتك طب انا بنت لسه عندي الارداف ورثي ينفع تخسيس الارداف حته قلولي مش بتخس وانا مش عرفه البس ولا اعمل اي حاجه 😢😢😢😢 انا بنت عندي 21سنه لو سمحت ونبي ترد عليه ضروري 😢😢😢
السلام عليكم لو سمحت ممكن تمارين لاصحاب الدسك تحية من القدس✌
شكرا كوتش ممكن لو سمحت فيديو عن الطريقة الصحيحة للسكوات
جمعة مباركة كابتن 💖💖
ممكن تمارين خاصة بالرقبة تساعد علي الحصول علي رقبة جميلة ❤ تحية ليك من الجزائر 🧘♀️
دي يوغا ومساج
اي نبي تمارين للغلوغ بذات
تعيشو انا قصير بزاف طول انتاعي 1.450 حاب نطوال شوية تعيشو اعطولي لحل بسرعه
@@oena2594 روح للطبيب بلاك عندك مشكل فلغدة الدرقية او .... يسبب في تأخر النمو نصيحة مني روح لطبيب
@@oena2594 ممكن يكون عندك مرض السيلياك
الله يسعدك دنيا وآخرة ويرزقك من حيث لا تحتسب
فاعلة خير التمرين يبدأ بالدقيقة 5:05
اي
شكرا
رحم الله والديچ
التمرين مش رح يصلح بدون الإرشادات الي يقولهم
الله يسعدك وفرتي وقت عليا
اخ بس لو يجيني اشعار مشترك جديد🖤🐥🔥🤯😘
وزني 80
العمر 19
الهدف: 70
الحركة دي بعملها كل صبح بضيفها لتمارين اليوغا والتمدد راح تحسو بالم بس بعدين راح تحبوها كثير
من فضلك لقيتي نتيجة؟؟؟
انا راح اصير عروس بعد مدة قصيرة ان شاء الله و عندي خفسة فوقها دهون و تحتها دهون عقدتني 😥😥😢😢پليز بدي تمارين تخلصني منها ف أقل وقت من فضلك و شو باكل بمدة التمرين؟ و اذا اكل بعد او قبل التمرين . اعملولي لايك حتى يشوف تعليقي من فضلكم
نفس مشكلتك وعرسي قريب شو عملتي بليز الى عندك تجارب ولقيتي نتيجة😭
متكليش قبل التمارين مباشرة وحتى بعد التمارين متكليش مباشرة لان حتى بعد متخلصي تمارين الجسم بحرق السعرات استني ساعة ونص او ساعتين وكلي نفس المدة قبل السبور
والله العظيم يكابتن انا نزلت وفرحانه اووي ربنا يبركلك يرب🤍
مساء الخير يا رحمه..نزلتي كم كيلو
@@عبدوالريس-س9ف اهلا+نزلت10
@@rahmawaly9854 مساء الخير يا رحمه...لسه فاكره تردي ههههههه
بصراحة تمرينات كلهم ممتازين احلى تحية من المغرب
Salam
@@ahmedbouchachi5710 وعليكم السلام
@@امايمان-ف7ج Salam ou kheti cv merhba
شكرا لك ياكوتش فعلا تستاهل10 مليون مشترك💜
ua-cam.com/video/w0TQAGySLZg/v-deo.html
ممكن تعمل اكل دايك 🙂 رجائن ❤️ متابعتك م̷ـــِْن العراق ❤️
ان شاء الله
شكرا لك ! لدى أيضا بعض وصفات العصير لفقدان الوزن
والتي تعمل حقا، ألق نظرة لن تشعر بخيبة أمل
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد
عليه افضل الصلاة والسلام
طريقة الاكل هي مع حسساب السسعرات رائعه متل السحر ، عم انزل بالوزن ون تعب عم اكل لاشبع وماني حارمه حالي وعم حاول اطبخ للبيت كله صحي بس مو خارمه حالي من شي وبالفعل رائع
كيف احسب السعرات الحرارية ل اكلي
@@عقودالياسمين-ط5ص في تطبيقات كتيرة واحد مناlose it بتكتبي فيه فطور وغدا وعشا وسناك شو اكلتي ، وزني كل شي او حسبي بالكاسات ،والملاعق مثلا ٥ ملاعق رز مطبوخ تقريبا ١٠٠غ بس تتابعي اكلك لحالك بتنتظمي ، التطبيق بيسالك شو هدفك وبحددلك خطه خلال قديش ممكن تخسر ي الزايد ، انا ماشيه عال١٥٠٠ كيلوكالوري بالنهار وبتضيفي كمان وقت التدريب
@@osloophayat8093 اكتب اسم الاكله وهو يحدد لي كم سعرات حراريه فيها
جمعه مباركه اللهم صلي وسلم على نبينا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم جزاك الله خير على المعلومات الرائعه أتمنى لك التوفيق والنجاح الدائم 🌹🌹👍🏻
السلام عليكم كابتن انا اريد تمارين مقاومة لتكبير وتضخيم الارداف والمٶخرة لانو انا جسمي تفاحي الله يخيك
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
ua-cam.com/video/w0TQAGySLZg/v-deo.html
*انت انسان عظيييم بجد ربنا يحفظك من الحسد والعين ويبارك فيك ياكابتن يارب💖💖💖*
باللة عليكوم قلولي لو عملت اتمرين دة هتخلص من الخفسة بجد
اعاني جامد من مشكل الخفسة، شكرا
ua-cam.com/video/w0TQAGySLZg/v-deo.html
اي النتجي
جربتي التمارين وله لا طيب لقيتلها حل وله لا
انتبهو للملابس الداخلية الضيقة علي الجوانب بتاثر على شكل الجسم وتساهم في ظهور الخفسة
شكرا لكي من القلب .. على هاللفته
فعلا اغلب ملابسي الداخليه ع الخفسه .. يعجز اللسان على شكرك 😊
صحيح اختي عندك حق اليوم برك عرفت انا ملابس الداخلية سبب الخفسة
تسلم يا احلى كابتن
اريد الفيديو الي يشد ويرفع المؤخرة بشهر اكو هواي فيديوهات كابتن مااعرف يا هو اختار واريد بشهر اكمل عرسي قريب 🥺
ان شاء الله
اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين .جمعة مباركة
عليه افضل الصلاة والسلام
@@fathyelgendy الله يخليك رد عليه بليز 🥺يصير اكمل تمرين تكبير الخفسه وتكبير صدر نفس الوقت اعمل تمرينين باليوم
الجوانب اللي فوق الفراغ دا مع منطقه البطن السفليه نتخلص منها ازاي
عاملها فيديو برده اسمو دهون الضهر
شكرا كوتش جمعة مباركة عليك تمرين جديد بنسبه الي😍😍
ua-cam.com/video/w0TQAGySLZg/v-deo.html
مساءك ورد ياكابتن اني من العراق ممكن تعمل تمارين لكل الجسم يعني الذراع الأرداف المؤخرة البطن دهون الضهر وهكذا تجمهن كلهن بفيديو واحد وشكرا 🥰🥰🥰
ua-cam.com/video/w0TQAGySLZg/v-deo.html
اه ياريت
رجعوني بعد شهر
هل النوم جانبا يوئثر على العضلة ام لا وهل ينفع لكبار السن ام فقط للشباب بالله عليك ترد
شكرا 😊 كابتن تحياتي من فرنسا
ودي الخفسه تروح ومودي وزني ينقص شلون
جزاك الله خير ياكابتن ان شاء الله ببداء اشتغل التمارين من اليوم وقلكم ايه النتائج بعد اسبوع
ايه اخبار النتائج
حبيبتي شوفي نتيجة حلوةان شاءالله
النتيجة اختي ؟؟
الاخبار ايه
ياترى شو طلعت النتيجة انشاء الله مرضيه بدي اعملها وخايفه مااعملها صح
يعطيك الف عافية كوتش
عندي الطرف اليمين للغلوتس ماكسيموم اكبر بفرق واضح من الطرف اليسار
عم حاول بالتمارين اني العب عدات أكبر للطرف اليمين
بدي نصيحتك بعد اذنك
ua-cam.com/video/w0TQAGySLZg/v-deo.html
عندي نفس المشكله ياريت يرد
واناعندي،نفس،المشكله
@@asmaabeleih5058 انا عندي نفس المشكلة ووجدت انو عندي اعوجاج في الحوض قليلا فمخلي الفخد اليسار رايحا للداخل فتظهر كأنها أصغر من اليمين وهدا غير صحيح لانو هدا المشكل هو السبب والله أعلم
@@اسلامنور-ط4ت
انا ماكنتش كده كنت طبيعيه بس كان وزني نحيف ولما تخنت شويه ظهرت المشكله دي
الظاهر والله اعلم بسبب نومي كله علي جانب واحد
5:04 بداية التمرين
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
بجد بشكرك عل كل التمارين انا بعمل كل تمارينك والحمد لله النتيجه ممتازه
دايما في نجاح يا كابتن .
تلعبين هاي التمارين شكد وبين عندج فرق
سلام عليكم اختي قوللي لما تقطعي تمارين بتبقى نتيجة
ممكن تقوليلي امشي على اي ع خفسه من تجربتك والارداف
شنو ناكل
بقلل الدهون والسكر خالص والعيش كمان قليل اوي وخصوصا الفينو بلاش منو خالص
ممكن تمارين تساعد في تقويه عضلات الرجل وفيه قطع غضروف الركبه
انا وزني ٥٦ وعاجبني بس طالع لي كرش ودي شغلي يكون يروح الكرش وبروز المؤخره كيف ابد وكيف اعمل اتمنى تساعديني وتضبطين لي جدول !؟) 😢 ويعطيك العافيه مقدما او اخليه
الاحد ) مقاومه
والاثنين)كارديو
والثلاثاء )مقاومه
والاربعاء راحه ) وارجع من جديد
اليوم بديت بتمارين رجعون بعد اسبوع اقلكم النتيجه🙂🙂
هل هناك تغيير
ها اكوو تغيرر
شنو النتيجه اتمنه تردي
@@haasinhaasin8550 الصراحهه يعني بأقل من اسبوعينن وطلعت نُتيجهه تهبلل. 💓💓
انصحكك فيهاا فعاله بجد!.💞💞💞💗
@@sosoo- ليش تكبريه أصلا؟
من غدا نبداها و نمدلكم النتيجة بعد شهر إنشاء الله
ايش صار معاك 🥺
شصار معاك؟ردي بالله
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم قول يارب
ينفع 3 مرات في الاسبوع او التمرين يوميا ولك كل الشكر
احلا كوتش ربنا يوفقك
السلام عليكم. أنا عندي ٤٢ سنة هل تعطي نتيجة هذه التمارين.شكرا
دمنك رح تجتهدي، بتمرين ورح تستمري وايش دخل العمر بلموضوع العمرمجردرقم لكن اهم اشيالعزيمه
ممكن تمارين لزيادة عضلة الساق من فضلك
افففف كلامكم كثير رونا التمرين وبس
يجب ان نعتادوا علي الرياضة بعد عام او عامين الي ان يأخذ الجسم شكله الجميل ولا نتركوا الرياضة مرتين في الاسبوع يكفي اما هذي الحركات مجرد حركات ماساج او تدليك بعد شهرين ترجع الحالة وعن تجربة احسن شيء المداومة علي الرياضة ولو بشكل بسيط
يا كوتش ...ياريت تقرا تعليقي ...انا عندي خفسة تخت المؤخرة في الفخذ من وراء ...كأنها كتلة طالعة ..منظرها سيء جدا ...ياريت تكون فهمتني ...وبنات كتير علقوا عليها بس مالقينش رد...ياريتك تحكي عليها ارجوك ...انا عرسي بعد شهور
انت حكيت عن الجسم السمين المصاحب بالخفسه وبطرق النظام الغذائي للرجيم
فيك تحكي عن النحافه المصاحبه بالخفسه
ياعمري عادي حتى لو كنتي نحيفه برضو تطلع يعني الفيديو للنحاف والمتان كله سواء ودليل 0:11 اسمعي قال ان اذا سويتي ذا تمرينين انشاءالله تروح منك الخفسه بس بشهر بس لازم تستمرين وتعمليها دائما ولابد انك تعملي التمرينين يعني مو بس تسوين تمرين واحد وتسيبي الثاني كذا مراح تستفيدي وصح ترا مو لازم يسوي الفيديو لخفسه النحاف لا لان الخفسه تجي لنحاف والمتان ف انتي بس سوي تمرينين هذي والله وعد محتندمي من تجربه استمريت فيه بشهر
وبصراحه شفت نتائج جدا مرضيه للحين انا اتمرن على هذا تمرينين فعلا نفعني اذا مطلع معاكي نتيجه بس ارجعي بعد شهر قوليلي نفعتك اولا ان شاءالله بالتوفيق حبيت اقولك روتيني الي انا مشيت فيه فعلا نفعني
اولا: جبت دفتر خاص فيني
ثانيا: تكتبي في الدفتر ٣٠ يوم وتحطين جمب كل رقم مربع عشان اذا خلصتي من تمرينك تحطين صح في الرقم الي انتي بديتي عليه يعني اليوم الأول سويت تمرين احط عند الرقم الأول صح فهمتي اتمنى انه وصلتك الفكره
ثالثا: نظمت اكلي وركزت انه يكون أكثر صحي يعني مامنعت نفسي لا بس خليته اكثر صحي وبس
لان بصراحه كان عندي خفسه وكانت مسويه فيني ازمه يعني لبست لبس مجسم يخرب ام لبس فاطر أبدله بلبس من فوق يكون ضيق ومن تحت واسع عشان الخفسه ماتبين بس الحين بعد التمرينين صرت البس الي ابيه حرفيا
ف حبيت اساعدك واقولت على روتيني واتمنى انه ينفعك مثل مانفعني وبس ❤😊
صح نسيت مااقولك ترا يقصد بي رفيع يعني نحيفه 😢😅😊 0:11
@@AlShoug-b2f بارك الله لكي اختي حقيقي تكرمي لذوقك واخلاقك وكرمك ع الاهتمام الله يسعد قلبك ويتقبل منك الصيام وصالح الاعمال
ممكن أعمل التمرين يومياا ماياثر
من غدوة ان شاء الله نبدا تمرين بعد سهر. نجي نعطيكم نتيجة
بديتي؟
شو صار معك
ايه صار معك
Natija blz
السلام عليكم هل ينفع اعمل هذا التمرين مع تمرين تكبير الموخرة ورفعها لان انا عندي عضلة نائمة في الموخرة والله يعطيكي العافي ارجو الرد لو سمحت
تمارين مؤخرة مدة لي اعمل فيها تمارين و مدة لي ارتاح فيها ارجو اجابة
كوتش أنا بعاني من إنزلاق غظروفي أسفل الظهر وعندي إلتهاب في غضروف الركب فيني أمارس هد تمرين ولا لا أرجو الرد تحياتي ليك من الجزاءر وربي يوفقك ❤
التمرين في الدقيقة5:07
لو حدجرب يطمنا😩💔
يلي ماحابب يكبر بس يقوي يعمل تمرين
معي غضروف مابحسن اجلس ع ركبتي لو سمحت تمارين من غير مااتعب ركبي
كابتن انا وقع لي تاكل الغظروف وصار عندي الم بالركبة رحت عند الدكتور وهلا انا بخير ،هل اؤجع على الرياضة سكوات بدون أوزان
هل هذا التمرين يحتاجالى احماء؟
الله يعطيك العافية كابتن انا نحيفة ولكن عندي خفسة هل اذا قمت بهذه التمارين احصل ع العضلة من دون خسارة في وزني
انا نفس حال ممكن تتخين الموخره والارداف بس هما دول مشكلتي انا مش تخينه
لو سمحتي لو ارفتي حل قليلي
نفس المشكله ممكن حل الخفسة دون خسارة الوزن وشكرا ✨
@@mahimimi4834 اسم حلو اوي اه نفس مشكله زهقت من رياضه مبقتش بعملها لو ف حل تاني
@@امضحكهجنانعيونجذابه اذا كنتي تاكلين جيدا لن تخسري وزن بالعكس راه تزيدي الوزن ولكن رياضة تكبير العضلة ليست بشكل يومي .يجب ان تمارسي رياضة يوم وترتاحي يومين لكي لا ترهقي العضلة وتعطيك نتاءح عكسية .ثاني نصيحة لاتمارسي الرياضة وانتي جوعانة لازم تاكلي شوي وبعد الرياضة لازم تكوني محضرة اكل فيه بروتين مثل الارز صدر الدجاج عصير الموز الاوفوكا المهم يجب ان تاكلي كثير
ي كبتن القدمين عندي فيه تقوس من ورا بسبب الدهون هل لها تمارين خاصه عشان تنحف وتصير مستقيمه
حاضر
كابتن. هل.البسكويت.تبع.السكر.يزيد.الوزن😍😍😍🌹
بعد ما حل المشكل ممكن أوقف التمرين أو ابقى أعمل التمرين
فدوة القلبك كابتن ..توصل الفكرة ابساطة ربي يحفظك اخي
عندي الجهة اليمنى فيها دهون اكبى من الجهة اليسرى
تكفى نزل عند ايت نبغى كلام نبي نسمع كم خابره حق دايت كيف ينحف كيف كيف عند ايش تبغى
مرحبا ياكابتن اكثر من مرة اعلق وماترد اني متابعتك من العراق اعاني من تراكم الدهون في منطقه الارداف وزني80وطول150 انصحني اتبع اي تمارين جزاك الله كل خير
سلام أ عليكم اكي مرحبا بيك
@@ahmedbelkassmi3128 اهلا بيك
@@فاركونه-ط5ع بخير الله احفظك مومكين نعرف موشكيل لي عندك واشكران
@@فاركونه-ط5ع سلام فينك اختي
@@فاركونه-ط5ع سلام فينك
عواشركوم مبروكة بغيت ندخال الكروب ديال واتساب دخلني ليه الله اجزيكوم بخير
بتشبه سامو زين أوي ❤️❤️😻
ممكن سؤال كوتش هلق لمى بتمرن كل يوم لمدى شهر كامل وبعدها بقطع التمرين بتترهل المنطقة وبتطلع خطوط بيض ولا لاء بليز جاوبني ويعطيك العافية
هذا قران اللي على الارض؟؟
بدي تروح الخفسة بس مالي مراق ع الرياضة 💔
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ❤
كابتن شوكت تبدأ السلسله مال تمارين اتمنى ترد
كابتن أنا عندي ترهلات فظيعه في الذراعين ممكن تعمل تمارين الذراعين بدون رجيم اصل جسمي حلو ماعاد الذراعين أنا عندي ١٤سنه
م
السلام عليكم كوتش والله من فضلك اريد تمارين خاصة بالخفسة اكبر مشكل عندي والبطن بعد الولادة من فضلك
من فضلك اخي انا اعمل سكوات تحت فقط يعني لزيادة الؤخىة لاني نحيفة جدا وزني 52 كغ و طولي 165 لكن صارت عندي كرش خرجت عندي كرش و صرت اخاف حتى من الراضة اشك انو رياضتي خاطئة بالبيت و خفت اكمل رياضة انحف كل الجسم
السلام عليكم..كابتن والله احترت اش من رياضة ابدأ فيها لتحسين جسمي .انا اكثر مكان متعجبني البطن سبب الترهلات ..ارجوك ارشدي .. والله احترت وتعبت
لعبي تمارين مقاومة
@@hodhod4326 ف لبيت مقدر اروح نادي
@@hamidwudee25 اي في البيت تقدري في وحدة مدربة رياضة اسمها سارة بوب كتبي عل يوتيوب بتلائيها
@@hodhod4326 مشكورة حبيبتي ماقصرتي
ان عندي سياتيك ممكن اعمل هذه التمارين وشكرا
شكرا
بلرك الله فيك
عايزين تمارين لذياده الطول بس بدون خسارة وزن
سلام يا اروع كوتش انا عندي مشكلة لخفسة نتيجة الجلوس فاتحة رجليا لبرا من وانا صغيرة هل هذا تمرين يحل لي هذ لمشكلة يعني فيه امل ولا لالا رجاااااااء جاوبني😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
سلام
ياكابتن الله يستر عليك اني مسويه رجيم قاسي
وكنت سابقا العب رياضه
بس جسمي مثلث مقلوب لايوجد كرش واالارداف طبيعه لكن عندي ذراع ضخمة جدا يعني لما اخس بطني ممسوحة تماما وجسمي من جوة متضبط وهسه مسويه دايت وراح ابدي بالصيام المتقطع
شنو نصيحتك الي حتى اتخلص من مشكله الذراع هل ابني المنقطه السفليه واخذ هذا التمرين لو اكو تمارين للمنقطه العلويه احون ممنونه من حضرتك لو بس كارديو للمتقطه العلويه وهي راح تنحف
عليك بتمارين مكثفة لكل الجسم. مع اعطاء وقت استشفاء للمنطقة السفلية وبروتين في يوم اجهادها و استعمال الاوزان ...... اما العلوية فاجهاد يومي وبدون اوزان حتى لا تبقى كتلة عضلية.
ممكن نظام لمرضى السكر