ВПРАВИ ПРИ МІЖХРЕБЦЕВІЙ ГРИЖІ / ЯК ПОЗБУТИСЯ МІЖХРЕБЦЕВОЇ ГРИЖІ / ЛІКУВАННЯ ПРОСТИМИ ВПРАВАМИ
Вставка
- Опубліковано 24 бер 2023
- Підтримати фінансово мій канал:
Патреон: / viktorcholiy
ПРИВАТБАНК💵: 4731 2196 4719 8682 Чолій Віктор Михайлович.
МОНОБАНК💵: 5375 4141 3364 8476 Чолій Віктор Михайлович.
Гімн каналу: • ТВОЯ ІСТОРІЯ - ГІМН КА...
Мій шлях паралімпійця: • ДЦП не вирок, Історія ...
Статья про мене: dyvys.info/2021/12/08/syla-vo...
Мій інстаграм ➡ / viktorcholiy
TIK TOK ➡ / choliivictor
Телеграм група ➡ t.me/viktorcholii
Тренуватися зі мною по програмі дистанційні тренування для схуднення, набору м'язів і не тільки пишіть мені в мій інстаграм або на електронну пошту.
Мій інстаграм ➡ / viktorcholiy
Пошта ➡ choliy-v@ukr.net
Міжхребцева грижа призводить до компресії спинного мозку та появи неврологічних порушень.При безопераційному лікуванні захворювання фізкультура має велике значення, бо вправи дозволяють стабілізувати стан, нормалізувати рухову активність хребетного стовпа, знизити можливість загострення за допомогою зміцнення м’язового корсета.
зменшити тиск у ділянці грижового випинання, а патологічний вплив на нервові структури, спинномозковий канал та хребці скоротиться; активізувати кровообіг, ліквідувати та попередити застійні та запальні явища у слабкій частині хребта та інших сегментах; покращити місцевий метаболізм та харчування міжхребцевих дисків та суглобів, тим самим зупинити або значно уповільнити прогресування; рівномірно розподілити навантаження по відділах, при цьому безпечно зміцнити хвору ділянку; відновити колишню рухливість та гнучкість хребетного стовпа; зміцнити м’язово-зв’язувальний апарат спини, нормалізувати м’язовий тонус; запобігти появі больового синдрому, досягти стійкої ремісії патології, можливо навіть її регресу; якщо була проведена операція, швидко відновитися та повернутися до нормального ритму життя, попередити рецидив захворювання; повернути психоемоційний комфорт, налагодити здоровий сон.
ВПРАВИ ПРИ МІЖХРЕБЦЕВІЙ ГРИЖІ / ЯК ПОЗБУТИСЯ МІЖХРЕБЦЕВОЇ ГРИЖІ / ЛІКУВАННЯ ПРОСТИМИ ВПРАВАМИ - Спорт
Усім вдячний за підтримку каналу. Підтримайте мене на патреоні: www.patreon.com/viktorcholiy
Хто читає мій відгук і думає що це неправда то я скажу вам що мені реабілітогог набагато гірші вправи давав робити і я змогла позбутися грижі завдяки тиску під час виконання вправ. То тут вправи дуже хороші. Подяка вам Вікторе за працю
Дякую Вам за підтримку каналу
Скільки часу це у вас зайняло?
@@Piter1976 я робила вправи два місяці в лікарні в фіз кабінеті і потім цілий рік удома то результат був дуже хороший.
Скільки Вам років? Яка у вас грижа була? І яка зараз? Як себе відчуваєте?
@@user-mp1hf8dq4v забудьте про грижі, лікуйте м'язи! почитайте про міофасціальний синдром та тригерні точки.
Дякую, дуже доречі!Маю грижі і маю бажання їх позбутись.Починаю працювати!
Дякую Вам за відгук. Для мене це дуже важливо. Здоров'я Вам бажаю, нехай Вас оберігає Бог.
Радію тому що цей канал розвивається. Дуже крутий у вас ребрендинг Вікторе. Шапка каналу круто, Логотип крутий та превью круте до відео. А також одразу покращилася якість зйомок та монтажу і це усе так різко в один день. Дякую за працю
Дякую Вам за відгук
Це просто супер. Вікторе ви навіть не уявляєте як ви нам допомагаєте. Цей канал нехай набирає підписників і зростає
Дякую
Дуже чіткі і позитивні інструкції,ви просто знахідка !!! І мова така м'яка і надихає робити вправи!Дякую!!!
Дякую Вам Олена! Мені дуже приємно за Ваші слова. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра!
Хай бог вас береже Віктор, я почала робити вашу гімнастику ,і стала краще почувати себе, Дякую вам велике 🤗
Дякую Вам за підтримку каналу. Нехай Вас оберігає Бог 💛💙
Дякую за відео , щойно вперше зробила вправи ваші. Не важко для мене . Є грижа і артроз кульшових суглобів, 46 років, постійні болі .
Продовжуйте виконувати і буде тільки краще, адже вправи є легкі та результативні. Дякую за відгук. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації а також повні комплекси вправ для хребта і не тільки складені мною та реабілітологами Європи, вони знаходяться в вкладці пости і там є повний комплекс вправ для хребта, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра. І ще можете приєднатися до мого марафону " Стоп - Ліки" Якщо цікаво пишіть в особисті повідомлення в інстаграм або на електронну пошту
Вправи супер ,дякую ❤
Дуже дякую Вам Алла за відгук. Обіймаю Вас
Ваші вправи дієві,велике СПАСИБІ Вам.
Дякую Вам Людмила за Вашу підтримку. За те що підтримуєте. Здоров'я Вам бажаю і Вашій родині
Це дуже хороші вправи я такі зараз в клініці роблю. Дякую за те що ви робите
Дякую Вам за відгук
Дуже дякую за ці відео вони мене рятують ❤
Дякую Вам за підтримку
Це ж яка сильна інформація для нас. Вікторе дай Бог вам усього найкращого буду робити ці вправи
Дякую Вам за відгук
п.Вікторе Ви завжди на висоті, дякую Вам за те що ви є, дай Боже Вам міцного здоров'я.
Дякую Вам за відгук. Здоров'я Вам бажаю миру та добра
Дякую за класні вправи.
Дякую Вам Дмитро за відгук. Здоров'я Вам бажаю миру та добра
Дякую за хороші вправи! Бажаю розвитку в цьому напрямку і найочікуванішої перемоги України та миру!
І звичайно міцного козацького здоров'я!!!
Дякую Вам за відгук. Мені дуже приємно. Вам також бажаю здоров'я миру та добра
Віктор дякую Вам ❤
І Вам дякую за відгук. Також рекомендую переглянути афішу мого марафону Стоп Ліки ua-cam.com/video/m6H6wFktEJk/v-deo.html
Супер, дякую.
Прошу
Дякую за ваші відео обожнюю вас
Прошу
Дякую вам, вправи хороші,гарне пояснення, одного разу на день буде достатньо? А для інших гриж не міжхребцевих будуть вправи, можливо з валіком- роликом. Також дякую за гарну українську мову, приємно слухати, здоров'я вам і процвітання вашого каналу.
У мене на каналі є безліч комплексів вправ при грижах. Дуже вдячний за підтримку каналу. Нехай Вас та Вашу родину оберігає Бог.
І вам Божого благословення!
Дякую. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації а також повні комплекси вправ для хребта і не тільки складені мною та реабілітологами Європи, вони знаходяться в вкладці пости і там є повний комплекс вправ для хребта, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра
Дякую за цікаве відео👍
Дякую
Дякую!!!
І Вам дякую за відгук. Здоров'я Вам бажаю миру та добра
Від сьогодні я підписуюсь на ваш патреон ❤❤❤
Дякую Оксана!👍
Дякую,я тоже роблю вправи з Вашого відео,дуже задоволена.
Дякую. Мені дуже приємно. Не забувайте що потрібно робити вправи не тільки на проблемну зону але й на все тіло так як все взаємопов'язано і потрібно робити вправи на все тіло. Перегляньте афішу мого марафону я над ним пів року працював ua-cam.com/video/m6H6wFktEJk/v-deo.html
Дякую
І Вам дякую. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації а також повні комплекси вправ для хребта і не тільки складені мною та реабілітологами Європи, вони знаходяться в вкладці пости і там є повний комплекс вправ для хребта, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра
Дуже сподобалося.Мені 60,але вправи зразу дають здоров'я.І не важко.Пробую все.
Дякую Вам за відгук. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації а також повні комплекси вправ для хребта і не тільки складені мною та реабілітологами Європи, вони знаходяться в вкладці пости і там є повний комплекс вправ для хребта, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра
Дякую вам за ваше відео. У мене протрузія, відчув полегшення після першого ж разу
Дякую Вам Андрій за відгук та підтримку каналу. Здоров'я Вам бажаю.
бо біль від хворих м'язів, а не від гриж чи протрузій.
ооооо дякую
І Вам дякую за відгук. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації а також повні комплекси вправ для хребта і не тільки складені мною та реабілітологами Європи, вони знаходяться в вкладці пости і там є повний комплекс вправ для хребта, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра
Круте відео
Дякую
Дякую за набір корисних вправ. Я так розумію це їх самостійно потрібно робити по кілька підходів (більше ніж на самому відео)? Звик робити одразу разом з вами, то в такому форматі не встигав міняти положення :)
Дякую Павло за відгук. По часу цього достатньо. Не потрібно по кілька підходів виконувати. Єдине що прорахувався з часом на зміну положення. Вітання родині.
Дякую Вам,пане Вікторе, за ці комплекси вправ! Я виконую вправи на різні ділянки хребта-вони дуже допомагають! Підкажіть, будь ласка, чи є різниця з якого відділу починати вправи-для шиї чи для попереку? І як часто треба міняти вправи? З великою повагою до Вас, наш вчитель і тренер! Доброго здоров’я Вам і Вашій родині!
Дякую Вам. Мені дуже приємно
Так хороші вправи, поки що знайомлюся. З вами роблю інший комплекс від грижі і для грудного відділу. Дуже зручно з вами рахувати. А тут незнаю чи встигну, але якось буду пробувати. Будь ласка , надалі записуйте як ті ,інші , це дуже зручно.
І таке запитання, вибачте, увас і так їх багато,але чи можна робити будь які вправи при грижах Шморля.
Дякую
Дякую за відгук. В ютубі є опція швидкість відтворення відео, якщо Ви не встигаєте за мною Ви можете поставити відтворення в два або в три рази повільніше. Будь які вправи при грижі можна робити але при одній умові що Ви не відчуваєте біль під час виконання вправи. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра.
Дуже сподобався комплекс вправ
Дякую
Доброго дня! Дуже рада, що натрапила на ваш канал!!! Велика подяка Вам Вікторе за вашу працю! В мене питання:скільки разів на день можна робити ці вправи? Коли я зробила цей комплекс, мені стало легше, трохи минуло часу і знову те саме, хоч бери і роби знову ці вправи.
Дякую Вам Надія за відгук. Те що Вам стало легше це не дивно адже хребці стали в правильне положення. Я б радив виконувати вправи один раз на день не більше. Тиждень виконайте разом з тривалістю відео а потім можете виконувати до 30 хвилин тобто зробили у сі вправи а тоді знову з початку разом зі мною ще раз вмикаєте відео і повторюєте комплекс. У мене на каналі є ще багато цікавих комплексів вправ. Здоров'я Вам бажаю миру та добра
@@viktorcholiy дякую, дійсно на вашому каналі багато цікавого, шкода, що я не живу у Львові! Ще раз дякую за вашу працю!
Вікторе вітаю вправи хороші но дуже швидко показуєте. Мені подобаєця робити їх з вами. А так не зручно ставити телефон на паузу після кожної вправи
Дякую Інна за відгук. Обов'язково візьму це до уваги в наступних відео. До речі в ютубі є функція відтворення відео можна поставити на швидкість в два рази повільніше. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра
Цікаво, дякую за відео, проте дуже швидко перехід від однієї вправи до іншої, поки зрозумієш як одну робити то вже інша починається
Дякую за відгук. Обов'язково візьму до уваги. Здоров'я Вам бажаю.
Вітаю, дуже багато вправ, важко одразу їх просто виконати бо треба дивитися виконувати і запам'ятати, от якби список оптимальний з 6-8 чи хоч 10ти, бо зараз то все вивчити і зробити час треба десь знайти, бо то робота то діти то на базар бігти :)
Дякую за відгук. Ви можете виконувати разом зі мною вправи тобто вмикаєте відео і повторюєте за мною щоб не вчити. Але дякую за відгук я це візьму до уваги. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації а також повні комплекси вправ для хребта і не тільки складені мною та реабілітологами Європи, вони знаходяться в вкладці пости і там є повний комплекс вправ для хребта, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра. І ще можете приєднатися до мого марафону в записі " Стоп - Ліки" Якщо цікаво пишіть в особисті повідомлення в інстаграм або на електронну пошту
Привіт.
Цікавить за плавання + до цих вправ і достатньо робити ту кількість яка у відео чи збільшувати з часом?
Дякую
Я б радив по трошки збільшувати навантаження. Здоров'я Вам бажаю миру та добра
Дякую, дуже гарні та зрозумілі вправи. Єдине питання: скільки повторів робити на кожну з них?
Ви можете робити разом зі мною по відео. Бо якщо Ви будете довше робити кожну вправу то просто перенавантажите м'язи Тому просто робіть як я роблю на відео не довше. Дякую за відгук. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації а також повні комплекси вправ для хребта і не тільки складені мною та реабілітологами Європи, вони знаходяться в вкладці пости і там є повний комплекс вправ для хребта, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра. І ще можете приєднатися до мого марафону " Стоп - Ліки" Якщо цікаво пишіть в особисті повідомлення в інстаграм або на електронну пошту
@@viktorcholiyа я роблю комплекс десь 1- 1,1 години😬
Щиро дякую. Бажаю Вам також здоров'я та наснаги.
Добрий день. Питання: в можна при міжхребцевій грижі попереку робити підтягувння на турніку?
Я б не радив робити підтягування щоб не зробити гірше. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership
в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації а також повні комплекси вправ для хребта і не тільки складені мною та реабілітологами Європи, вони знаходяться в вкладці пости, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра
Дякую, але ж питання. При грижі в якому відділі хребта можна робити ці вправи? Чи скручування не зроблять гірше, адже ми навпаки робимо більший тиск на диски?!
Доброго дня. Так я з Вами згідний що деякі скручування робити не можна але ті що я показав можна адже вони виконуються під правильним кутом навантаження. Здоров'я Вам бажаю миру та добра
@@viktorcholiy , дякую за відповідь, якщо у мене грижі і в поперековому і в грудному відділі, я можу виконувати всі вправи цього комплексу?
@@user-iy7xs3ex1h так. Також у мене на каналі є багато комплексів вправ для грудного і поперекового відділу хребта.
Щиро дякую!
Добрий день !
Підкажіть чи підійдуть такі вправи якщо я маю 2 кили над куприком?
Ви можете робити ці вправи або приєднатися до мого марафону Стоп Ліки там є багато комплексів вправ при вашій проблемі плюс є вправи для всього тіла адже це також дуже важливо щоб все тіло було щзміцненим. Якщо цікаво то пишіть в особисті повідомлення в інстаграм або на електронну пошту. Всі контакти в описі під відео. Дуже вдячний за підтримку каналу. Нехай Вас та Вашу родину оберігає Бог.
Це актуально при кожній міжхребцевої грижі? При L5 - L7 такі вправи підійдуть?
Так це актуально при кожній грижі адже це вправи для загальної реабілітації. Здоров'я Вам і Вашій родині
актуально, бо біль іде не від грижі, а від хворих м'язів навколо.
Доброго вечора! Вікторе, поточніть будь ласка на рахунок дихання. Наприклад у вправі коли кладеш стопу на коліно в цьому відео Ви кажете робити видих, а у попередніх відео вдох. І ще в інших вправах, все навпаки?
Просто в деяких вправах можна дихати і так і так. Тут головне щоб вдих був в одну сторону а в другу видих так як Вам зручно так і дихайте головне щоб рівномірно. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації а також повні комплекси вправ для хребта і не тільки складені мною та реабілітологами Європи, вони знаходяться в вкладці пости і там є повний комплекс вправ для хребта, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра. І ще можете приєднатися до мого марафону " Стоп - Ліки" Якщо цікаво пишіть в особисті повідомлення в інстаграм або на електронну пошту ось відео про цей марафон ua-cam.com/video/m6H6wFktEJk/v-deo.html.
Дякую!@@viktorcholiy
прошу@@kovalinni
привіт, написав вам на пошту на рахунок співпраці, подивіться будь ласка
Добре вже дивлюся.
Скільки часу треба робити вправи щоб позбутися болі в грижі
Все залежить від того наскільки складна форма. В середньому знадобиться 1 рік. Грижі мають здатність всмоктуватися завдяки правильно підібраним вправам. Не забувайте що потрібно робити вправи не тільки на проблемну зону але й на все тіло так як все взаємопов'язано і потрібно робити вправи на все тіло. Раджу Вам приєднатися до мого марафону "Стоп-Ліки!" аргументую чому? Там комплекси вправ грамотно росписані по днях і кожен день відповідає на якусь групу м'язів і тим більше він марафон направлений саме на Вашу проблему там є безліч вправ які дійсно допоможуть. Всі вправи я показував і складав не просто з неба а на основі тренінгів реабілітологів Європи. Перегляньте афішу мого марафону я над ним пів року працював ua-cam.com/video/m6H6wFktEJk/v-deo.html
Чи можна бігати при міжхребцевій килі L5-S1
Добрий день! Ні не можна бігати, тривалий час стояти та стрибати.
@@viktorcholiy А яким видом спорту можна займатися , щоб тримати себе у формі , поки лікуюся від кили ?
@@user-eg9tk3sv8tПілатес краще за все підходить, плавання на спині, а потім силові вправи можна додати щоб м'язи закачувати.
Якщо є грижа в шиї чи можна ваші вправи?
Так звичайно. Адже ці вправи легкі і розраховані на це. Також в мене на каналі є вправи для шиї. Здоров'я Вам бажаю миру та добра.
@@viktorcholiy Порадьте що робити якщо нога німіє. Грижа в попереку вже два роки. Ніяке лікування не допомагає. Чи потрібна операція?
Мені ше більше при витяганні носочками терпнуть ноги
Якщо більше терпнуть тоді просто пропускайте цю вправу і робіть наступні. До речі я на www.buymeacoffee.com/viktorcholiy/membership
в вкладці пости публікую постійно багато різних напрямків комплексів вправ які складав індивідуально для своїх клієнтів тренажерного залу по реабілітації, вони знаходяться в вкладці пости, якщо Вам буде цікаво то буду дуже вдячний Вам якщо Ви приєднаєтеся до мене. Ви можете обрати собі будь-який рівень підписки та постійно переглядати мої нові відео методики які діють 100%. Здоров'я Вам бажаю, миру та добра
Ви часом не підкажете вправи при геморої і від геморою? Буду вдячна Вам)
Так знаю. Обов'язково створю таке відео до місяця часу
@@viktorcholiy Велике дякую ❤️, буду дуже чекати🙌
@@user-dn1wv5sz7u вправи будуть ефективними так як вже з своїми клієнтами займався і їм допомогло за тиждень відчули покращення
@@viktorcholiy Ще раз дякую! Чи є у Вас вправи при коксарторзі тазостегнового суглобу 1ст. і деформуючому остеоартрозі колінного суглобу 1ст., якщо Вам не важко і це можливо, скиньте будь ласка ссилку. Купа діагнозів у мене,і грижі,і суглоби,і .... ще й геморой😓🙊
ua-cam.com/video/cgOGLnaPJXg/v-deo.htmlsi=aFpiSoSlr7gkZiWP@@user-dn1wv5sz7u
Грижа українською-кила.
Дякую Вам за відгук.
До більшості лікарів звертатися з таким немає резону, бо там "схема" однакова: МРТ -> уколи-крапельниці -> операція. Ну деякі ще не безтолкові масажи пошлють. А ось хворі м'язи майже ніхто лікувати не хоче. Бо грижа фізично не може защимити нерв, це роблять саме хворі м'язи, фіброзовані та з тригерами. І біль теж вони викликають, бо у грижах немає нервів, і защимлений нерв теж не болить - він німіє.
Дякую за відгук
@@viktorcholiy 💙💛 також хочу почитати і Вашу думку з приводу цього, а ще краще - подивитися нове відео! Бо ця тема дуже актуальна! Дякую!
@@emigrant4life тут я з Вами погоджуюся що схема одна крапельниці і уколи але це ж нічого не дає то ж ясно свідомій людині. Грижу можна зменшити вправами адже завдяки правильно підібраним вправам всередині утворюється тиск схожий на вакуум і грижі мають здатність всмоктатися. Я працюю з людьми з грижами то у нас уже результати від 6мм до 1 мм дійшли. А були що мали 3 мм то вже мають 0,5 мм. Приходили до мене і такі що повернутися не могли так щемило то розпрацьовували вправами пів року і отримали позитивні результати. На рахунок защемлення скажу так: якщо періодично хоча б 3 рази на тиждень робити правильні вправи на килимку то защемлення не буде ніколи. М'язи коли тримають і в тонусі тоді все ок. Це я Вам говорю як людина з 21 річним досвідом.
Дякую
Прошу